तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भनेर कुरा तपाईं यो आदेश जो बाहिर, तपाईं को लागि सही छ। डाक्टर नाम आफ्नो सूची मा छैन भने, प्रक्रिया अरू कसैले लागि अर्थ हुन सक्छ।प्रश्न सधैँ असामान्य देखिन्छ कि कुनै पनि प्रक्रिया वा उपचार बारे सोध्न सोध्छन्।तिनीहरूलाई
विरामीहरु बीच आफ्नो हात सफा सबै अस्पतालमा नर्स र डाक्टर को आधा भन्दा कम
माथि साफ बनाउन - मान्छे अनुबंध अस्पताल आधारित संक्रमण को एउटा कारण
लाखौं प्रत्येक वर्ष। अध्ययन
देखाउन कि यसको स्वास्थ्य-हेरविचार पेशेवरों माथि धुनुपर्छ, र कसैले
तिनीहरूलाई सोध्नुहुन्छ भने पनि, अधिक साबुन प्रयोग हुनेछ अधिक संभावना। सरकारले
अस्पताल आफ्नो सरसफाइ प्रक्रिया सुधार गर्न प्राप्त गर्न campaigned छ, र
धेरै अब प्रत्येक रोगी गरेको ओछ्यानमा लागि हात-sanitiser जेल को एक बोतल
आपूर्ति। आफ्नो गर्दैन भने, आफ्नो लिन - र यो हरेक समय प्रयोग गर्न कर्मचारी सोध्न डराउनु छैन।तपाईं
discharged छौं अघि निर्देशन बिना नछोड, तपाईं आफैलाई हेरचाह गर्नुपर्छ
कसरी लिखित निर्देशन लागि तपाईं को लागि डाक्टर मायालु सोध्छन्। निर्देशनहरू भन्दा हेर र प्रश्न, वा साथी वा परिवारका सदस्य तपाईं को लागि यो के छ।स्मार्ट जाँचसबैभन्दा रोगहरु बस एक ज्योतिको मा स्विचन जस्तै, के छैन। तिनीहरूले बिस्तारै र impercetibly विकास। तपाईं अन्तमा महसुस वा लक्षण पालन समय द्वारा, यो एक लामो समय को लागि प्रगति भएको छ संभावना छ। यो एक डरावना विचार हो।तर आधुनिक जाँच परीक्षण अक्सर लक्षण उत्पन्न पनि अघि आंतरिक मा जा के बारे डाक्टर सूचित गर्न सक्छन्। पनि राम्रो, तपाईं आफ्नो घर को गोपनीयता मा, आफ्नो स्वास्थ्य आफैलाई धेरै पक्षहरू जाँच गर्न सक्छन्।चेक तपाईं आफैलाई गर्न सक्छन्आफ्नो ... वजन जाँचहरेक दुई चार सप्ताह आफ्नो वजन जाँच र तपाईं प्राप्त छ भने आफ्नो डाक्टर
गर्न रिपोर्ट वा स्पष्ट कारण बिना अधिक 2-21 / 2kg (4-5lb) गुमाउन।आफ्नो ... मूत्र जाँचयो स्पष्ट र लगभग पराल-रंग, पहेलो प्रकाश हुनुपर्छ। यो अँध्यारो छ भने, तपाईं या त पर्याप्त तरल पदार्थ रही छैन छौं वा तपाईं आफ्नो मूत्र मा केही रगत हुन सक्छ।आफ्नो ... मल जाँचयी एक मध्यम खैरो हुनुपर्छ। तिनीहरूले काले र tarry छौं, या रगत को संकेत छन् भने, आफ्नो डाक्टर थाहा दिनु।आफ्नो ... स्तन जाँचधेरै स्तन गांठ महिलाहरु आफूलाई वा आफ्नो साझेदार द्वारा द्वारा पाइन्छन्। स्तन ऊतक आफ्नो मासिक चक्र मा विभिन्न समयमा विभिन्न महसुस गर्न
सक्नुहुन्छ, तपाईं देखि कुनै पनि परिवर्तन पत्ता लगाउन सर्वोत्तम व्यक्ति
हुन्सामान्य। त्यसैले तपाईं 'सजग स्तन' रहन सुनिश्चित। कुनै पनि परिवर्तन को लागि महसुस गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिकामा स्नान छ। तपाईं आक्रान्त, कुनै पनि दूधको मुन्टा परिवर्तन विकास वा निर्वहन भने
तपाईं एक असामान्य गांठ पाउन भने एक पटक आफ्नो जीपी हेर्नुहोस्, वा।आफ्नो ... अण्डकोष जाँचपनि जवान मानिसहरू क्यान्सर वा अन्य समस्या सङ्केत सक्ने कुनै पनि सामान्य गांठ वा धक्का लागि नियमित आफ्नो अण्डकोष जाँच गर्नुपर्छ। दुखाइ कुनै पनि अचानक onset तुरुन्त आफ्नो जीपी रिपोर्ट गर्नुपर्छ।आफ्नो ... Moles जाँचक्यान्सर signy सक्छ जो आफ्नो आकार, आकृति वा रंग परिवर्तन, को लागि कुनै पनि Moles जाँच्नुहोस्।आफ्नो ... सुनवाई जाँचतपाईं RNID संग टेलिफोन गरेर एक सुनेर परीक्षण (विवरण लागि संसाधन खण्ड हेर्नुहोस्) लिन सक्छन्।चिकित्सा जाँचएक ... चिकित्सकीय जाँच-अप छगम
रोग र दाँत क्षय मात्र आफ्नो मुस्कान र आफ्नो सास चोट तर पनि हृदय रोग
सहित स्वास्थ्य अवस्था, एक पाहुना को आफ्नो जोखिम बढ्छ कि कम-स्तर सुनिंनु
को प्रकार नेतृत्व गर्न सक्छन् छैन। आफ्नो दन्त चिकित्सक तपाईं जाँच-बृद्धि लागि जान आवश्यक कसरी अक्सर तिमीहरूलाई भन्नेछु।एक ... आँखा परीक्षण छकम्तीमा एक पटक एक आँखा परीक्षा हरेक दुई वर्ष आफ्नो optomerist हेर्नुहोस्। टेस्ट यस्तो स्कूल विद्यार्थी र 60 वा बढी वृद्ध कुनै रूपमा केही समूह, लागि मुक्त छन्।एक ... रक्तचाप जाँच र कोलेस्ट्रोलको मात्रा परीक्षण छतपाईंको जीपी यी आवश्यक निगरानी गर्नेछ। तपाईं 40 भन्दा छौं र तपाईं तिनीहरूलाई जाँच थियो कहिल्यै गर्नुभएको हो
भने, तपाईं हृदय रोग, उच्च रक्तचाप वा उच्च कोलेस्ट्रोलको मात्रा एक परिवार
इतिहास छ विशेष गरी भने, परीक्षण गर्न सोध्छन्।एक ... सरविकल जाँच परीक्षण छ25 र 64 को बीच सबै महिला क्यान्सर विकास रोक्न उपचार गर्न सकिन्छ भन्ने
प्रारम्भिक असामान्यताबाट लागि जाँच गर्न हरेक तीन पाँच वर्ष एक ग्रीवा
जाँच परीक्षण लागि आमन्त्रित गरिनेछ।एक ... Mammogram छ50-70
आयु नारी उपचार सबैभन्दा सफल छ जब हरेक तीन वर्ष, एक प्रारम्भिक चरण मा
स्तन क्यान्सर को संकेत खोज्न एक जाँच mammogram लागि आमन्त्रित छन्। तपाईं 70 भन्दा छौं पटक तपाईं स्वतः जाँच लागि आमन्त्रित हुनेछैन, तर तपाईं थप mammograms लागि प्रश्न गर्न सक्छन्। अनुसन्धान भनेर स्तन-स्क्रीनिंग कार्यक्रम एकदम क्यान्सर मृत्यु कम देखाइएको छ।एक ... प्रोस्टेट विशेष प्रतिजन (PSA) परीक्षण छसबैले PSA परीक्षणको लागि आवश्यकता मा सहमत, त्यसैले आफ्नो डाक्टर कुरा। तपाईं प्रोस्टेट क्यान्सर (65 को उमेर पहिले diagnosed एक वा बढी प्रथम
डिग्री नातेदार (बुबा, भाइ) संग मानिसहरू) को एक उच्च जोखिम छ भने, जाँच
तपाईं को लागि एक राम्रो विचार छ कि बारे आफ्नो डाक्टर कुरा।एक ... Bowel क्यान्सर जाँच परीक्षण छएक NHs कार्यक्रम bowel क्यान्सर लागि जाँच प्रदान र सबै वृद्ध 60-69 लागि हरेक दुई वर्ष polyps। 70 भन्दा बढी मानिस एक जाँच किरा अनुरोध गर्न सक्छन्। जांच मल मा रक्त को मिनेट मात्रा detects जो एक faecal अदृश रक्त (एफओबी) परीक्षण, प्रयोग गर्दछ। तपाईं पनि घरमा किरा प्रयोग किन्न र विश्लेषण लागि बन्द पठाउन सक्छन्। नियमित bowel क्यान्सर जाँच bowel क्यान्सर देखि मर्ने जोखिम कम गर्न देखाइएको छ।7 लक्षण बेवास्ता गर्न कहिल्यै1 अचानक 'खराब-I've-कहिल्यै-थियो-मा-मेरो जीवन' दुखाइ। मस्तिष्क मा एक aneurysm, या रक्तस्राव संकेत सकेन। तुरुन्तै र ई प्राप्त।2 काला, एक bowel आन्दोलन संग tarry विद्यालय वा रगत। आन्तरिक रक्तस्राव संकेत सकेन। आफ्नो डाक्टर कल।3 Slurred भाषण, कमजोरी वा पक्षघात (आफ्नो शरीर को विशेष मा एक पक्ष), numbness, भ्रम। एक स्ट्रोक हुन सकेन। र ई प्राप्त।पछि रजोनिवृत्ति आक्रान्त 4 योनी। Uterine क्यान्सर को एक चिन्ह हुन सकेन। एक डाक्टर नियुक्त गर्नुभएको लागि कल।खाने बानी मा कुनै परिवर्तन 5 अचानक वजन वा हानि। कलेजो वा थायरयड रोग, मधुमेह वा क्यान्सर संकेत सकेन। आफ्नो डाक्टर कल।प्रकाश 6 अचानक चमक। आफ्नो रेटिना डिट्याच बन्ने छ भनेर संकेत गर्छ सकेन। कसैले तुरुन्तै र ई तपाईं ड्राइव छ।आफ्नो छाती मा 7 कहिल्यै-पहिले-अनुभवी दुखाइ, गले, चिबुक, काँध, हात वा पेट। यो एक हृदयघात हुन सक्छ। तुरुन्तै र ई प्राप्त।
Wednesday, 23 December 2015
Full-Life Health Project
आफ्नो स्वास्थ्य रेकर्ड राख्नर
पनि आफ्नो जीवन बचाउन सक्छ - आफ्नै स्वास्थ्य-हेरविचार रेकर्ड कायम यो
सजिलो तपाईं महत्त्वपूर्ण जानकारी आफ्नो डाक्टर प्रदान गर्न लागि हुनेछ। तपाईं
सरल, रंग-coded फोल्डर सिस्टम मा आफ्नो चिकित्सा जानकारी भण्डारण, वा
तपाईँको कम्प्युटरमा वा अनलाइन रेकर्ड राख्न सफ्टवेयर लागि रोज्न
सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा राम्रो प्रणाली: तपाईं पूरा र कायम राख्न लागि सजिलो छ कि एक। यहाँ समावेश गर्न के।लाल फोल्डर जानकारी-चाहिन्छआफ्नो चिकित्सा रेकर्ड को सामने मा आधारभूत र आपतकालीन जानकारी को यस फोल्डर राख्न।
आपतकालीन स्वास्थ्य जानकारी: जीवन खतरामा पार्ने एलर्जी वा चिकित्सा कर्मियों आपतकालीन को मामला मा बारेमा तुरुन्तै थाह हुनुपर्छ भनेर अन्य स्वास्थ्य अवस्था सूची राख्न। , फोल्डर मा यो जानकारी राख्नु 'आपतकालीन जानकारी' यो लेबल र चिकित्सा रेकर्ड आफ्नो फोल्डर मा पक्का यो राम्रो फाइल बनाउन।
आफ्नो स्वास्थ्य-हेरविचार टीम लागि सम्पर्क जानकारी: आफ्नो जीपी नाम को एक टिप्पणी, र सर्जरी नाम, ठेगाना र टेलिफोन नम्बर बनाउन। कुनै पनि अन्य स्वास्थ्य-हेरविचार को पनि छैन नाम र सम्पर्क विवरण
यस्तो भौतिक वा अस्पताल सलाहकार रूपमा तपाईं देख्न भनेर व्यवसायि,।
आपतकालीन सम्पर्क जानकारी: तपाईं वा तपाईंको पति एक चिकित्सा आपतकालीन छ भने सम्पर्क गर्नुपर्छ जसले नातेदार र साथीहरू को नाम, फोन नम्बर र ठेगाना सूची।
कुनै पनि अग्रिम निर्देश को प्रतिहरु: तपाईं उपचार निर्दिष्ट एक अग्रिम निर्देशन गरेका छन् र तपाईं निश्चित परिस्थितिमा मा इन्कार गर्नेछन् भने - एक तथाकथित 'जीवित हुनेछ' - वा स्वास्थ्य-हेरविचार प्रोक्सी नियुक्त गरेका छन् (कसैले तपाईंलाई को अक्षम हुनुपर्छ निर्णय लिन ) यसो, यहाँ कागजी कार्रवाई को प्रतिलिपि राख्न। साथै आफ्नो जीपी गर्न प्रतिलिपि दिन, र तपाईं यस्तो उपचार गरेका छन् कि kin को आफ्नो अर्को बताउन सम्झना।निलो फोल्डर डक्टरको रेकर्डयो डाक्टर गरेको भ्रमण, अस्पताल रह्छ, प्रक्रिया र परीक्षण परिणाम बारे जानकारी राख्न कहाँ छ। आफ्नो फाइल माथि मिति हुनेछ भनेर अब देखि, परीक्षण, प्रक्रिया र तिनीहरूले, के रूप डाक्टर महत्त्वपूर्ण भ्रमण मा रिपोर्ट को प्रतिहरु सोध्न।
वर्तमान रेकर्ड: आफ्नो स्वास्थ्य रेकर्ड प्रतिलिपिहरू लागि आफ्नो वर्तमान डाक्टर लागि प्रत्येक सोध्छन्। तपाईं धेरै वर्षसम्म एक डाक्टर देखेका छौँ भने कार्यालय तपाईं को लागि एक सारांश बनाउन सक्नुहुन्छ भने, सोध्छन्। आफ्नो दन्त चिकित्सक, optomerist र तपाईं नियमित देख्न कुनै विशेषज्ञको समावेश।
विशेषज्ञहरु देखि रिपोर्ट: आफ्नो जीपी गरेको रेकर्ड शायद तपाईं थियो कुनै पनि अस्पताल वा विशेषज्ञ उपचार को विवरण समावेश हुनेछ। तपाईं पनि त्यहाँ आफ्नो उपचार गर्न सम्बन्धित आफ्नो रेकर्ड पूर्ण प्रतिलिपि लागि उपस्थित छु प्रत्येक अस्पताल सोध्न सक्छौं। एक चार्ज हुनेछ।
खोप रेकर्ड: वर्तमान टीकाकरण र, यदि सम्भव भएमा, विगतमा immunizations समावेश
चश्में निर्धारण: यो तपाईंको दृष्टि निर्धारण प्रतिलिपि लागि ठाउँ छ।
परीक्षण परिणाम: छुट्टै फाइल मा एक्स-रेज, रगत परीक्षण र अन्य परिणाम प्रतिलिपिहरू राख्न।
चिकित्सा प्रक्रिया मा डक्टरको रिपोर्ट: तपाईं outpatient वा inpatient अस्पताल उपचार, शल्यक्रिया वा अन्य प्रक्रियाहरु थियो छु भने, आफ्नो रेकर्ड प्रतिलिपिहरू लागि संस्था सोध्छन्।हरियो फोल्डर उपचार, उपचार र पूरक
नुस्खे को प्रतिहरु: तपाईं ले प्रत्येक दबाइ लागि, यो dispensed थियो जहाँ pharmcy लागि निर्धारण र सम्पर्क विवरण प्रतिलिपि फाइल।
अधिक-को-काउन्टर उपचार: तपाईं यस्तो कम-खुराक एस्पिरिन रूपमा, नियमित रूपमा प्रयोग गर्ने कुनै पनि एक सूची राख्नुहोस्। तपाईं एक विशिष्ट स्वास्थ्य गुनासो लागि आफ्नो डाक्टर देख्न भने, तपाईं आफ्नो दबाइहरु को सेवन साथ लिएर गरिएको छु कुनै पनि गैर-निर्धारण उपचार को एक सूची साथ ल्याउन पक्का हुन।
भिटामिन र अन्य पूरक: - यस्तो multivitamins, क्याल्सियम, भिटामिन डी, माछा तेल वा हर्बल पूरक रूपमा - पूरक को एक सूची राख्न तपाईं नियमित रूपमा लिन्छन्। यस प्रकार, ब्रान्ड नाम र तपाईं प्रत्येक दिन लिन राशि नोट।
साइड इफेक्ट सूची: कागज को छुट्टै पानामा, तपाईं कारण गर्नुपर्छ साइड इफेक्ट लिएका छौं केहि याद। दबाइ, उपाय वा पूरक नाम समावेश; जब र कति तपाईं लिए; यो साइड इफेक्ट बारेमा विवरण; अन्य लागूपदार्थ र उपचार तपाईं एकै समयमा प्रयोग गरेका थिए।
के तपाईं कहिल्यै यो एक नोट बनाउन, तपाईं एक एलर्जी वा एक दबाइ गम्भीर प्रतिक्रिया थियो भनिएको गर्नुभएको हो भने लागूपदार्थको एक सूची, तपाईं लिन छैन भन्नुभयो गरिएको छु। पनि, यहाँ मा कुनै पनि प्रासंगिक परीक्षण परिणाम वा अन्य समावेश।पहेलो फोल्डर तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्य टिप्पणीहरूयस्तो त मा मधुमेह लागि रगत चीनी परीक्षण, घर कोलेस्ट्रोलको मात्रा जाँच, घर रक्तचाप जाँच र रूपमा - यहाँ महत्त्वपूर्ण यस्तो तपाईंको वजन रूपमा तथ्याङ्क, साथै निरन्तर घर परीक्षण को परिणाम ट्र्याक गर्न ठाउँमा छ। तपाईंको पहेलो फोल्डर समावेश गर्नुपर्छ:
समय ट्रैक तपाईंको उचाइ र वजन,: एक वर्ष दुवै चार पटक लग। यो मेरुदण्ड को osteoporosis को चेतावनी चिन्ह - उचाइ diminshing लागि हेर्नुहोस्। पनि, गम्भीर परिवर्तन वजन लिनुहोस्। अनभिप्रेत वजन वा वजन हानि एक जन्माउने स्वास्थ्य समस्या एक चिन्ह हुन र आफ्नो डाक्टर गर्न एक कल warrants सक्छ।
तपाईंको कमर मापन: - हृदयघात, स्ट्रोक, मधुमेह र अधिक को आफ्नो जोखिम उठ्छ कि लक्षण र अवस्था एक संग्रह विशेषज्ञहरु अब तपाईंको कमर घेरा तपाईं चयापचय सिन्ड्रोम को जोखिममा हुनुहुन्छ कि निर्धारण गर्न मदत गर्न सक्छ भनेर थाह छ। आफ्नो कमर अधिक 89cm / (महिला लागि) 35in र मानिसहरू भन्दा 94cm / 37 मा उपायहरु भने तपाईं खतरा क्षेत्र हुनुहुन्छ। अधिक 102cm / 40in लागि नाडी गम्भीर खतरा छ।
तपाईंको बीएमआई: 'शरीर महिना इंडेक्स' लागि छोटो, यो संख्या आफ्नो वजन आफ्नो उचाइ लागि स्वस्थ छ कि प्रकट गर्छ। 18.5-24.9 एक बीएमआई स्वस्थ छ; 25-29.9 वजन छ; 30-प्लस obese छ। आफ्नो बीएमआई बाहिर आंकडा सर्वोत्तम तरिका अनलाइन क्यालकुलेटर संग छ (को गणित एकदम जटिल छ)। सबैभन्दा स्वास्थ्य वेबसाइटहरु एक छ।
निरन्तर घर परीक्षण परिणाम: अन्यत्र डाक्टर कार्यालय मा, काम, घर लगियो वा कि आफ्नो रगत चीनी स्तर को ट्रयाक, रक्तचाप, कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर र अन्य साधारण स्वास्थ्य माप, राख्न। यो रुझान याद र तपाईं संख्या एक अनपेक्षित दिशा मा सार्न मामला मा आफ्नो डाक्टर गर्न देखाउन सक्छौं जानकारी प्रदान गर्न तपाईंलाई मदत गर्नेछ।तपाईं नयाँ दबाइ निर्धारित छौं गर्दा पूर्ण कथा प्राप्त गर्न, निर्णायक प्रश्न।1 दबाइ को नाम के हो? यो एक ब्रान्ड-नाम दबाइ वा सामान्य छ?2 किन यो निर्धारित भइरहेको छ?3, म यो कसरी लामो जब र लागि कसरी लिन गर्नुपर्छ?4 म एक पुनरावृत्ति निर्धारण आवश्यक हुनेछ? म कसरी एक प्राप्त गर्न सक्छन्?5 के प्रभाव को पक्ष छन्, र म कुनै पनि प्रतिकूल प्रभाव छ भने म के गर्नुपर्छ?6 कसरी चाँडै यो काम सुरु गर्नुपर्छ? म कसरी थाहा हुनेछ?म एक महिला छु किनभने 7 म किनकी मेरो उमेर एक साना खुराक आवश्यक वा हुनेछ?8 के म यो सबै लिनुपर्छ, या म राम्रो महसुस गर्दा म रोक्न सक्नुहुन्छ?यो लिएर जबकि 9 म कुनै पनि खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ, (सहित रक्सी), दबाइ वा पूरक जोगिन गर्नुपर्छ?10 के म एक खुराक सम्झना भने?11 म यो कसरी भण्डारण गर्नुपर्छ?
स्मार्ट औषधी व्यवस्थापन मा अर्को चरण: सबै आफ्नो नुस्खे एक फार्मेसी द्वारा dispensed छन्। तपाईंको औशधि बनाउने व्यक्ति दबाइ अन्तरक्रियामा समस्या जोगिन लागि सबै आफ्नो औषधीको सूची र स्क्रीन कायम राख्न सक्छौं।आफ्नो अस्पताल प्रवास लोपहरेक वर्ष, मान्छे को एक आश्चर्यजनक ठूलो संख्या अस्पतालहरुमा मर्न - एक चिकित्सा अवस्था को फलस्वरूप तर कारण यस्तो गलत निदान चिकित्सा गल्ती, अनुपयुक्त उपचार वा अस्पताल-प्राप्त संक्रमण गर्न। UK मा यो चिकित्सा त्रुटिहरू 72.000 मृत्यु एक वर्ष योगदान भन्ने अनुमान गरिएको छ। राष्ट्रिय बिरामी सुरक्षा एजेन्सी अनुसार, बारे एक दस मा विरामीहरु NHs अस्पताल गर्न स्वीकारे आफ्नो चिकित्सा द्वारा, केही डिग्री गर्न, harmed छ - र यस बावजुद अन्तर्गत-रिपोर्टिङ चिकित्सा त्रुटिहरू को स्वीकारे। प्रतिकूल घटनाहरू मानिसहरू, वृद्ध मानिसहरू र आपतकालीन विरामीहरु मा सम्भावना बढी हुन्छ। यी कदम तपाईं एकै रातमा चिकित्सा आवश्यकता अर्को समय सोचेजस्तो पटक्कै जा केही रोक्न मदत गर्न सक्छ।बाहिर जाँच र (को NHs विकल्प वेबसाइट मा www.nhs.uk/pages/ आफ्नो स्थानीय अस्पताल तुलना - तपाईं सिर्फ मामला मा जानकारी सशस्त्र गर्न चाहनुहुन्छ भने, पहिले वा - तपाईं एक निर्धारित प्रक्रिया आवश्यक गर्दा आफ्नो क्षेत्र मा सबै भन्दा राम्रो अस्पताल छान्नुहोस् homepage.aspx)। नयाँ नियम आफ्नो डाक्टर भन्छन् भने तपाईं NHs उपचार को कुनै पनि प्रदायक देखि रोज्न सक्नुहुन्छ एक विशेषज्ञ हेर्न आवश्यक मतलब। यो हुनत, तपाईं ambulance द्वारा अस्पताल लगियो जहाँ दुर्घटना र अन्य emergencies गर्न, वा आफ्नो जीपी तपाईं चाँडै एक विशेषज्ञ हेर्न आवश्यक छ कि deems कहाँ अवस्था गर्न, लागू नहुन सक्छ। न त यो मानसिक स्वास्थ्य र प्रसूति सेवा लागू हुन्छ।एक 'उच्च-मात्रा' सर्जन खोज्न नयाँ अध्ययन विशिष्ट प्रक्रिया प्रदर्शन अधिक अनुभव थियो जो डाक्टर साँच्चै सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त गर्न भनेर देखाउन। राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान को जर्नल मा प्रकाशित अनुसन्धान मा, प्रोस्टेट क्यान्सर विरामीहरु अत्यधिक अनुभव सर्जन द्वारा उपचार पाँच वर्ष कम संग सर्जन द्वारा उपचार विरामीहरु भन्दा सर्जरी पछि क्यान्सर-मुक्त हुन धेरै अधिक संभावना थिएअनुभव। उहाँले वा त्यो एक वर्षमा प्रक्रिया छ, कति पटक आफ्नो डाक्टर सोध्छन्, र कति समग्र।
र स्तन क्यान्सर लागि उपचार सम्बन्धित अधिक 11,000 वृद्ध महिला एक अध्ययन उच्च-मात्रा अस्पताल गए गर्नेहरूलाई जसको सर्जरी कम-मात्रा अस्पताल मा प्रदर्शन भएको थियो ती भन्दा मर्न कम संभावना थिए पाइएन।एक प्रक्रिया अघि, परीक्षण, लागूपदार्थ र प्रक्रियाहरू आशा गर्न के पत्ता आफ्नो जीपी संग दिनु - र कुनै पनि लागूपदार्थको छन् कि तपाईं हुँदैन। तपाईं पाउन के लेख्न। आफ्नो प्रवास समयमा, तपाईं वा एक परिवार सदस्य वा मित्र सूची तपाईं एक दबाइ, एक डाक्टर गरेको समीक्षा वा उपचार दिइन्छ प्रत्येक समय परामर्श गर्नुपर्छ। यो सूचीमा छैन भने, दबाइ र किन यो आवश्यकता बारे अधिक पत्ता। सन्तुष्ट छैन? अस्पताल कर्मचारी आफ्नो डाक्टर परामर्श गर्दा एक ढिलाइ लागि सोध्छन्।, तपाईं वार्ड मा गर्यौं भएपछि तपाईं को हेरविचार लिएर गरिनेछ जो पत्ता डाक्टर र अन्य नर्स तपाईं को हेरविचार लिएर गरिनेछ जो एक नर्स देखि पत्ता। पछि, एक नर्स वा जूनियर डाक्टर गरिरहेको छ भने
आपतकालीन स्वास्थ्य जानकारी: जीवन खतरामा पार्ने एलर्जी वा चिकित्सा कर्मियों आपतकालीन को मामला मा बारेमा तुरुन्तै थाह हुनुपर्छ भनेर अन्य स्वास्थ्य अवस्था सूची राख्न। , फोल्डर मा यो जानकारी राख्नु 'आपतकालीन जानकारी' यो लेबल र चिकित्सा रेकर्ड आफ्नो फोल्डर मा पक्का यो राम्रो फाइल बनाउन।
आफ्नो स्वास्थ्य-हेरविचार टीम लागि सम्पर्क जानकारी: आफ्नो जीपी नाम को एक टिप्पणी, र सर्जरी नाम, ठेगाना र टेलिफोन नम्बर बनाउन। कुनै पनि अन्य स्वास्थ्य-हेरविचार को पनि छैन नाम र सम्पर्क विवरण
यस्तो भौतिक वा अस्पताल सलाहकार रूपमा तपाईं देख्न भनेर व्यवसायि,।
आपतकालीन सम्पर्क जानकारी: तपाईं वा तपाईंको पति एक चिकित्सा आपतकालीन छ भने सम्पर्क गर्नुपर्छ जसले नातेदार र साथीहरू को नाम, फोन नम्बर र ठेगाना सूची।
कुनै पनि अग्रिम निर्देश को प्रतिहरु: तपाईं उपचार निर्दिष्ट एक अग्रिम निर्देशन गरेका छन् र तपाईं निश्चित परिस्थितिमा मा इन्कार गर्नेछन् भने - एक तथाकथित 'जीवित हुनेछ' - वा स्वास्थ्य-हेरविचार प्रोक्सी नियुक्त गरेका छन् (कसैले तपाईंलाई को अक्षम हुनुपर्छ निर्णय लिन ) यसो, यहाँ कागजी कार्रवाई को प्रतिलिपि राख्न। साथै आफ्नो जीपी गर्न प्रतिलिपि दिन, र तपाईं यस्तो उपचार गरेका छन् कि kin को आफ्नो अर्को बताउन सम्झना।निलो फोल्डर डक्टरको रेकर्डयो डाक्टर गरेको भ्रमण, अस्पताल रह्छ, प्रक्रिया र परीक्षण परिणाम बारे जानकारी राख्न कहाँ छ। आफ्नो फाइल माथि मिति हुनेछ भनेर अब देखि, परीक्षण, प्रक्रिया र तिनीहरूले, के रूप डाक्टर महत्त्वपूर्ण भ्रमण मा रिपोर्ट को प्रतिहरु सोध्न।
वर्तमान रेकर्ड: आफ्नो स्वास्थ्य रेकर्ड प्रतिलिपिहरू लागि आफ्नो वर्तमान डाक्टर लागि प्रत्येक सोध्छन्। तपाईं धेरै वर्षसम्म एक डाक्टर देखेका छौँ भने कार्यालय तपाईं को लागि एक सारांश बनाउन सक्नुहुन्छ भने, सोध्छन्। आफ्नो दन्त चिकित्सक, optomerist र तपाईं नियमित देख्न कुनै विशेषज्ञको समावेश।
विशेषज्ञहरु देखि रिपोर्ट: आफ्नो जीपी गरेको रेकर्ड शायद तपाईं थियो कुनै पनि अस्पताल वा विशेषज्ञ उपचार को विवरण समावेश हुनेछ। तपाईं पनि त्यहाँ आफ्नो उपचार गर्न सम्बन्धित आफ्नो रेकर्ड पूर्ण प्रतिलिपि लागि उपस्थित छु प्रत्येक अस्पताल सोध्न सक्छौं। एक चार्ज हुनेछ।
खोप रेकर्ड: वर्तमान टीकाकरण र, यदि सम्भव भएमा, विगतमा immunizations समावेश
चश्में निर्धारण: यो तपाईंको दृष्टि निर्धारण प्रतिलिपि लागि ठाउँ छ।
परीक्षण परिणाम: छुट्टै फाइल मा एक्स-रेज, रगत परीक्षण र अन्य परिणाम प्रतिलिपिहरू राख्न।
चिकित्सा प्रक्रिया मा डक्टरको रिपोर्ट: तपाईं outpatient वा inpatient अस्पताल उपचार, शल्यक्रिया वा अन्य प्रक्रियाहरु थियो छु भने, आफ्नो रेकर्ड प्रतिलिपिहरू लागि संस्था सोध्छन्।हरियो फोल्डर उपचार, उपचार र पूरक
नुस्खे को प्रतिहरु: तपाईं ले प्रत्येक दबाइ लागि, यो dispensed थियो जहाँ pharmcy लागि निर्धारण र सम्पर्क विवरण प्रतिलिपि फाइल।
अधिक-को-काउन्टर उपचार: तपाईं यस्तो कम-खुराक एस्पिरिन रूपमा, नियमित रूपमा प्रयोग गर्ने कुनै पनि एक सूची राख्नुहोस्। तपाईं एक विशिष्ट स्वास्थ्य गुनासो लागि आफ्नो डाक्टर देख्न भने, तपाईं आफ्नो दबाइहरु को सेवन साथ लिएर गरिएको छु कुनै पनि गैर-निर्धारण उपचार को एक सूची साथ ल्याउन पक्का हुन।
भिटामिन र अन्य पूरक: - यस्तो multivitamins, क्याल्सियम, भिटामिन डी, माछा तेल वा हर्बल पूरक रूपमा - पूरक को एक सूची राख्न तपाईं नियमित रूपमा लिन्छन्। यस प्रकार, ब्रान्ड नाम र तपाईं प्रत्येक दिन लिन राशि नोट।
साइड इफेक्ट सूची: कागज को छुट्टै पानामा, तपाईं कारण गर्नुपर्छ साइड इफेक्ट लिएका छौं केहि याद। दबाइ, उपाय वा पूरक नाम समावेश; जब र कति तपाईं लिए; यो साइड इफेक्ट बारेमा विवरण; अन्य लागूपदार्थ र उपचार तपाईं एकै समयमा प्रयोग गरेका थिए।
के तपाईं कहिल्यै यो एक नोट बनाउन, तपाईं एक एलर्जी वा एक दबाइ गम्भीर प्रतिक्रिया थियो भनिएको गर्नुभएको हो भने लागूपदार्थको एक सूची, तपाईं लिन छैन भन्नुभयो गरिएको छु। पनि, यहाँ मा कुनै पनि प्रासंगिक परीक्षण परिणाम वा अन्य समावेश।पहेलो फोल्डर तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्य टिप्पणीहरूयस्तो त मा मधुमेह लागि रगत चीनी परीक्षण, घर कोलेस्ट्रोलको मात्रा जाँच, घर रक्तचाप जाँच र रूपमा - यहाँ महत्त्वपूर्ण यस्तो तपाईंको वजन रूपमा तथ्याङ्क, साथै निरन्तर घर परीक्षण को परिणाम ट्र्याक गर्न ठाउँमा छ। तपाईंको पहेलो फोल्डर समावेश गर्नुपर्छ:
समय ट्रैक तपाईंको उचाइ र वजन,: एक वर्ष दुवै चार पटक लग। यो मेरुदण्ड को osteoporosis को चेतावनी चिन्ह - उचाइ diminshing लागि हेर्नुहोस्। पनि, गम्भीर परिवर्तन वजन लिनुहोस्। अनभिप्रेत वजन वा वजन हानि एक जन्माउने स्वास्थ्य समस्या एक चिन्ह हुन र आफ्नो डाक्टर गर्न एक कल warrants सक्छ।
तपाईंको कमर मापन: - हृदयघात, स्ट्रोक, मधुमेह र अधिक को आफ्नो जोखिम उठ्छ कि लक्षण र अवस्था एक संग्रह विशेषज्ञहरु अब तपाईंको कमर घेरा तपाईं चयापचय सिन्ड्रोम को जोखिममा हुनुहुन्छ कि निर्धारण गर्न मदत गर्न सक्छ भनेर थाह छ। आफ्नो कमर अधिक 89cm / (महिला लागि) 35in र मानिसहरू भन्दा 94cm / 37 मा उपायहरु भने तपाईं खतरा क्षेत्र हुनुहुन्छ। अधिक 102cm / 40in लागि नाडी गम्भीर खतरा छ।
तपाईंको बीएमआई: 'शरीर महिना इंडेक्स' लागि छोटो, यो संख्या आफ्नो वजन आफ्नो उचाइ लागि स्वस्थ छ कि प्रकट गर्छ। 18.5-24.9 एक बीएमआई स्वस्थ छ; 25-29.9 वजन छ; 30-प्लस obese छ। आफ्नो बीएमआई बाहिर आंकडा सर्वोत्तम तरिका अनलाइन क्यालकुलेटर संग छ (को गणित एकदम जटिल छ)। सबैभन्दा स्वास्थ्य वेबसाइटहरु एक छ।
निरन्तर घर परीक्षण परिणाम: अन्यत्र डाक्टर कार्यालय मा, काम, घर लगियो वा कि आफ्नो रगत चीनी स्तर को ट्रयाक, रक्तचाप, कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर र अन्य साधारण स्वास्थ्य माप, राख्न। यो रुझान याद र तपाईं संख्या एक अनपेक्षित दिशा मा सार्न मामला मा आफ्नो डाक्टर गर्न देखाउन सक्छौं जानकारी प्रदान गर्न तपाईंलाई मदत गर्नेछ।तपाईं नयाँ दबाइ निर्धारित छौं गर्दा पूर्ण कथा प्राप्त गर्न, निर्णायक प्रश्न।1 दबाइ को नाम के हो? यो एक ब्रान्ड-नाम दबाइ वा सामान्य छ?2 किन यो निर्धारित भइरहेको छ?3, म यो कसरी लामो जब र लागि कसरी लिन गर्नुपर्छ?4 म एक पुनरावृत्ति निर्धारण आवश्यक हुनेछ? म कसरी एक प्राप्त गर्न सक्छन्?5 के प्रभाव को पक्ष छन्, र म कुनै पनि प्रतिकूल प्रभाव छ भने म के गर्नुपर्छ?6 कसरी चाँडै यो काम सुरु गर्नुपर्छ? म कसरी थाहा हुनेछ?म एक महिला छु किनभने 7 म किनकी मेरो उमेर एक साना खुराक आवश्यक वा हुनेछ?8 के म यो सबै लिनुपर्छ, या म राम्रो महसुस गर्दा म रोक्न सक्नुहुन्छ?यो लिएर जबकि 9 म कुनै पनि खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ, (सहित रक्सी), दबाइ वा पूरक जोगिन गर्नुपर्छ?10 के म एक खुराक सम्झना भने?11 म यो कसरी भण्डारण गर्नुपर्छ?
स्मार्ट औषधी व्यवस्थापन मा अर्को चरण: सबै आफ्नो नुस्खे एक फार्मेसी द्वारा dispensed छन्। तपाईंको औशधि बनाउने व्यक्ति दबाइ अन्तरक्रियामा समस्या जोगिन लागि सबै आफ्नो औषधीको सूची र स्क्रीन कायम राख्न सक्छौं।आफ्नो अस्पताल प्रवास लोपहरेक वर्ष, मान्छे को एक आश्चर्यजनक ठूलो संख्या अस्पतालहरुमा मर्न - एक चिकित्सा अवस्था को फलस्वरूप तर कारण यस्तो गलत निदान चिकित्सा गल्ती, अनुपयुक्त उपचार वा अस्पताल-प्राप्त संक्रमण गर्न। UK मा यो चिकित्सा त्रुटिहरू 72.000 मृत्यु एक वर्ष योगदान भन्ने अनुमान गरिएको छ। राष्ट्रिय बिरामी सुरक्षा एजेन्सी अनुसार, बारे एक दस मा विरामीहरु NHs अस्पताल गर्न स्वीकारे आफ्नो चिकित्सा द्वारा, केही डिग्री गर्न, harmed छ - र यस बावजुद अन्तर्गत-रिपोर्टिङ चिकित्सा त्रुटिहरू को स्वीकारे। प्रतिकूल घटनाहरू मानिसहरू, वृद्ध मानिसहरू र आपतकालीन विरामीहरु मा सम्भावना बढी हुन्छ। यी कदम तपाईं एकै रातमा चिकित्सा आवश्यकता अर्को समय सोचेजस्तो पटक्कै जा केही रोक्न मदत गर्न सक्छ।बाहिर जाँच र (को NHs विकल्प वेबसाइट मा www.nhs.uk/pages/ आफ्नो स्थानीय अस्पताल तुलना - तपाईं सिर्फ मामला मा जानकारी सशस्त्र गर्न चाहनुहुन्छ भने, पहिले वा - तपाईं एक निर्धारित प्रक्रिया आवश्यक गर्दा आफ्नो क्षेत्र मा सबै भन्दा राम्रो अस्पताल छान्नुहोस् homepage.aspx)। नयाँ नियम आफ्नो डाक्टर भन्छन् भने तपाईं NHs उपचार को कुनै पनि प्रदायक देखि रोज्न सक्नुहुन्छ एक विशेषज्ञ हेर्न आवश्यक मतलब। यो हुनत, तपाईं ambulance द्वारा अस्पताल लगियो जहाँ दुर्घटना र अन्य emergencies गर्न, वा आफ्नो जीपी तपाईं चाँडै एक विशेषज्ञ हेर्न आवश्यक छ कि deems कहाँ अवस्था गर्न, लागू नहुन सक्छ। न त यो मानसिक स्वास्थ्य र प्रसूति सेवा लागू हुन्छ।एक 'उच्च-मात्रा' सर्जन खोज्न नयाँ अध्ययन विशिष्ट प्रक्रिया प्रदर्शन अधिक अनुभव थियो जो डाक्टर साँच्चै सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त गर्न भनेर देखाउन। राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थान को जर्नल मा प्रकाशित अनुसन्धान मा, प्रोस्टेट क्यान्सर विरामीहरु अत्यधिक अनुभव सर्जन द्वारा उपचार पाँच वर्ष कम संग सर्जन द्वारा उपचार विरामीहरु भन्दा सर्जरी पछि क्यान्सर-मुक्त हुन धेरै अधिक संभावना थिएअनुभव। उहाँले वा त्यो एक वर्षमा प्रक्रिया छ, कति पटक आफ्नो डाक्टर सोध्छन्, र कति समग्र।
र स्तन क्यान्सर लागि उपचार सम्बन्धित अधिक 11,000 वृद्ध महिला एक अध्ययन उच्च-मात्रा अस्पताल गए गर्नेहरूलाई जसको सर्जरी कम-मात्रा अस्पताल मा प्रदर्शन भएको थियो ती भन्दा मर्न कम संभावना थिए पाइएन।एक प्रक्रिया अघि, परीक्षण, लागूपदार्थ र प्रक्रियाहरू आशा गर्न के पत्ता आफ्नो जीपी संग दिनु - र कुनै पनि लागूपदार्थको छन् कि तपाईं हुँदैन। तपाईं पाउन के लेख्न। आफ्नो प्रवास समयमा, तपाईं वा एक परिवार सदस्य वा मित्र सूची तपाईं एक दबाइ, एक डाक्टर गरेको समीक्षा वा उपचार दिइन्छ प्रत्येक समय परामर्श गर्नुपर्छ। यो सूचीमा छैन भने, दबाइ र किन यो आवश्यकता बारे अधिक पत्ता। सन्तुष्ट छैन? अस्पताल कर्मचारी आफ्नो डाक्टर परामर्श गर्दा एक ढिलाइ लागि सोध्छन्।, तपाईं वार्ड मा गर्यौं भएपछि तपाईं को हेरविचार लिएर गरिनेछ जो पत्ता डाक्टर र अन्य नर्स तपाईं को हेरविचार लिएर गरिनेछ जो एक नर्स देखि पत्ता। पछि, एक नर्स वा जूनियर डाक्टर गरिरहेको छ भने
Get The Most From Your Health Care
... डाक्टर ... अस्पताल रह्छ देखेर
... सही dosages
एक दयालु डाक्टर। एक प्रारम्भिक, सही निदान। प्रभावकारी लागूपदार्थ र न्यूनतम साइड इफेक्ट संग, काम उपचार। र अधिक - - तपाईं सबै यस योग्य आफ्नो स्वास्थ्य-हेरविचार सिस्टम देखि।
तर वास्तविकता सम्म अलग अलग हुन सक्छन्; आफ्नो डाक्टर नियुक्त गर्नुभएको एक टीवी विज्ञापन ब्रेक भन्दा छोटो हुन सक्छ; आफ्नो डाक्टर तपाईं बाधा र तपाईं सुनेर कुनै चासो हुन सक्छ; अस्पताल मा तपाईं हेरचाह गर्ने कर्मचारी आफ्नो हात धुनु बिर्सन सक्छ - एक अस्पतालमा-प्राप्त संक्रमण आफ्नो जोखिम हुर्काउन; र तपाईं अनावश्यक साइड इफेक्ट वा अन्य दबाइ र तपाईं लिएर छौं उपचार साथ टूल्स कारण कि नुस्खे प्राप्त हुन सक्छ। कुनै पनि अन्य सेवा उद्योग जस्तै, कुनै पनि एक दिन दिइएको मा, कसैले एक बनाउन एक गल्ती गर्न छ, त्यहाँ धेरै डरलाग्दो डाक्टर र अस्पताल, तर पनि mediocre व्यक्तिहरूलाई, प्रशस्त छन् र।
तर स्वास्थ्य-हेरविचार समीकरण को अन्य पक्ष त्यहाँ। विरामीहरु रूपमा, हामी सधैं सौदा हाम्रो अन्त पकड छैन। अध्ययन हामीलाई आधा निर्धारण लागूपदार्थको निर्देशित छन् लिन छैन, र हामीलाई धेरै पुरा तिनीहरूलाई छोड भनेर देखाउन। हामी तीन एक प्रश्न गर्न हिचकिचाउने छ। अनि हामीलाई थुप्रै या त जानिजानि वा यो दोस्रो विचार दिने बिना, डाक्टर देखि महत्त्वपूर्ण जानकारी दिनुहुन्छ। तरअन्ततः तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य को लागि जिम्मेवार छौं, र यो कुनै पनि चिकित्सा परामर्श देखि सबै भन्दा राम्रो प्राप्त गर्न तपाईं माथि छ। आफ्नो समस्या, आवश्यकता र चिन्ता बारे - - कहिलेकाहीं विरामीहरु माथि बोल्न आवश्यक सबै भन्दा राम्रो परिणाम सुरक्षित गर्न।निश्चित तपाईं प्राप्त शीर्ष-गुणवत्ता स्वास्थ्य हेरविचार बनाउने आफ्नो पहिलो चरण? तपाईं योग्य भनेर विश्वास गर्छन्। बस उमेर बढन को संकेत रूपमा आफ्नो स्वास्थ्य समस्या खारेज छैन। तपाईं ढिलो होस् पनि एक जवान उमेर मा रूपमा सजिलै तपाईं हुनेछ रूपमा माथि आउन वा समस्याहरू हेरविचार भने, तपाईं उमेर रूपमा स्वस्थ र सक्रिय रहन सबैभन्दा संभावना छौं।
तपाईंको दोस्रो चरण? तपाईं आवश्यक हेरचाह प्राप्त गर्न रणनीति पालन - र योग्य हुनुहुन्छ।
काम कि डाक्टर गर्न देख्यो
विशेषज्ञहरु डाक्टर तिनीहरूले एक परामर्श समयमा बोल्ने सुरु बस 20-30 सेकेन्ड पछि विरामीहरु बाधा गर्छन कि पाएका छन्। तर सत्य हुकुम चलाउन चाहने डाक्टर तपाईं आफ्नो डाक्टर गरेको सर्जरी छोड्न जब तपाईं छोटो-परिवर्तन महसुस गर्न सक्छन् बस एउटा कारण हो, छ। तपाईंको यात्रा नै बाटो पनि कम महसुस हुन सक्छ: शोधकर्ताओं जर्मनी र स्पेन मा विशिष्ट यात्रा कम 8 मिनेट लामो भेट्टाए Belgain, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल मा प्रकाशित एक अध्ययन मा; संयुक्त राज्य र नेदरल्याण्ड मा, 10 मिनेट वरिपरि; बेल्जियम र स्विट्जरल्याण्ड, लगभग 15 मिनेट मा।
भनेर शीर्ष मा, हामी सधैं हाम्रो सबै भन्दा राम्रो फाइदा गर्न डाक्टर संग हाम्रो समय प्रयोग गर्दैनन्। एक डच अध्ययन परिवार डाक्टर गर्न सबै आगंतुकों भनेर आधा तिनीहरूले कुरा गर्न चाहन्थे के अग्रिम निर्णय थियो फेला; 77 प्रतिशत आफ्नो यात्रा लागि तयार गर्न बिल्कुल केही गरे; र 80 प्रतिशत तिनीहरूलाई प्रश्नहरूको सूची ल्याउन थिएन।
र प्राप्त - - सबैभन्दा भेटघाट, दिन तयार हुनुको brevity दिइएको जानकारी आफ्नो प्राथमिकता हुनुपर्छ। सूचना एक शक्तिशाली हतियार हो। र आफ्नो डाक्टर संग राम्रो सम्बन्ध भएको महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो डाक्टर सर्वोत्तम आफ्नो स्वास्थ्य चिन्ता सम्बोधन र स्वस्थ तपाईं राख्न सक्छन् भनेर तपाईंले आफ्नो जीवन शैली र स्वास्थ्य इतिहास छलफल सहज हुनुपर्छ।
डाक्टर परे
उहाँले वा त्यो, को निदान बनाउँछ दबाइ र उपचार मा निर्णय र आफ्नो प्रगति oversees: आफ्नो डाक्टर आफ्नो स्वास्थ्य-हेरविचार टीम मा मुख्य व्यक्ति छ। तर डाक्टर सारा टीम छैन। तपाईं बिरामी हुँदा, ढिलो होस् राम्रो प्राप्त पुरानो अवस्था बढी खुसीसाथ बाँच्न र आफ्नो टीम यी स्वास्थ्य-हेरविचार को कम्तिमा केही सबै-तारा समावेश भने चिकित्सा समस्या जोगिन छौँ।
यस्तो, आफ्नो रक्तचाप लिएका भएको आफ्नो वजन मा एक आँखा राखन वा ग्रीवा धब्बा परीक्षण भएको रूपमा - - सरल समस्या, स्वास्थ्य-निगरानी वा तालिकामा screenings लागि अभ्यास नर्स तपाईं, सट्टामा जीपी को अभ्यास नर्स संग एक नियुक्ति चढाएको हुन सक्छ अक्सर नर्स आफ्नो नियुक्ति गर्न बढी समय अर्पण गर्न सक्छन् र अधिक पुग्न सकिने लाग्न सक्छ।
र कसरी यो के गर्न रणनीति संग आउन - तपाईं एक दर्ता dietitian संग बैठक, मधुमेह वा हृदय रोग छ भने एक पोषणविद् तपाईं दिनहुँ खाने गर्नुपर्छ कुन बाहिर भेट्टाउने एक महत्त्वपूर्ण तरिका हो। एक पोषणविद् पनि कारण एक बिरामी वा तपाईं समस्या एक स्वस्थ-खाने योजना संग निकालेको भएको छौं भने, वजन वा underweight छौं समस्या खाने छ भने आफ्नो टीम मा हुनुपर्छ।तपाईं दुखाइ, संयुक्त दुखाइ वा पुरानो मांसपेशी दुखाइ फिर्ता छ भने Physiotherapist, एक physiotherapist तपाईं दुखाइ-मुक्त रहन छौँ भनेर त्यसैले दुख्यो कम र बल निर्माण कि तरिकामा आफ्नो मांसपेशिहरु काम गर्न मदत गर्न सक्छ।
तर तपाईं नै फार्मेसी (एक अत्यधिक सिफारिश कदम) मा आपूर्ति सबै आफ्नो नुस्खे छ मात्र भने - तपाईं dispensed नयाँ निर्धारण प्राप्त जब टीम को यो unsung सदस्य संभावित दबाइ अन्तरक्रियामा लागि जाँच गर्न सक्छन् औशधि बनाउने व्यक्ति। Pharmacists लागि बाहिर wathc गर्न साइड इफेक्ट छलफल गर्न इच्छुक छन् र एक भन्दा-को-काउन्टर दबाइ तपाईं केही समस्या पैदा भएको छ भने विकल्प सुझाव मदत गर्न सक्छ।
यहाँ तपाईं आफ्नो यात्रा लागि तयार, र प्रश्न बारे अधिक विश्वस्त महसुस गर्न सक्छन् कसरी।
आफ्नो यात्रा रिसर्च प्रतिष्ठित वेबसाइटहरु पढेर आफ्नो चिकित्सा अवस्था र चिन्ता पहिले माथि Swot। आम, सरकार स्वास्थ्य वेबसाइटहरु र चिकित्सा संगत द्वारा कायम ती, ठूलो गैर-मुनाफा बनाउने समूह एक चिकित्सा अवस्था समर्पित, र विश्वविद्यालय चिकित्सा केन्द्र सबैभन्दा भरपर्दो, माथि-देखि-मिति चिकित्सा जानकारी छ। नोट बनाउन र प्रश्नहरू सिर्जना, तर आफ्नो डाक्टर printouts एक विशाल sheaf हात छैन र आफ्नो यात्रा समयमा तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया आशा। न त तपाईं आफ्नो लक्षण निदान गर्न प्रयास वा आफ्नो उपचार आत्म-सल्लाह दिन्छन् गर्नुपर्छ। यो त्यसो गर्न आफ्नो डाक्टर सम्म अझै पनि छ।
प्रश्नहरूको सूची बनाउन, तब आफ्नो डाक्टर कुरा गर्दा तपाईं अधिक विश्वस्त महसुस गर्नेछौं तिनीहरूलाई प्राथमिकता - र तपाईं आवश्यक जवाफ र जानकारी प्राप्त छौँ। बोनस: सर्जरी भ्रमण को 33 अध्ययन को एक समीक्षा मा, शोधकर्ताओं चेकलिस्ट ल्याए जो मानिसहरू पनि आफ्नो डाक्टर संग बढी समय मिल्यो कि पाइएन।
तपाईं परीक्षा कोठा हुनुहुन्छ एक पटक, आफ्नो डाक्टर सूची दिन नडराउनुहोस्। उहाँले वा त्यो महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू आफ्नो भ्रमणको अन्तिम मिनेटमा लागि छोडेर छैनन् पक्का गर्न सक्छन्, र सबैभन्दा गम्भीर विषयहरूमा ढाकिएको छन् जाँच गर्न सक्छन् भनेर बाटो। यो तपाईं यसलाई उल्लेख गर्न सक्छन् भनेर फिर्ता तपाईं सूची दिन आफ्नो डाक्टर सोध्न ठीक हो।
एक अध्ययन मा, आफ्नो प्रश्न गर्ने पुराना मान्छे पूर्वाभ्यास गर्नु थिएन मानिसहरूलाई भन्दा भ्रमणको समयमा माथि बोल्न लगभग दोब्बर संभावना थिए पूर्वाभ्यास गर्नु। तपाईं बाहिर चर्को, आफ्नो स्वास्थ्य चिन्ता आवाज, र आफ्नो सूची मा हरेक प्रश्न सोध्न गर्दा आफ्नो पति सोध्न, अर्को नातेदार वा घनिष्ठ मित्र डाक्टर खेल्न। सबै भन्दा राम्रो समय आफ्नो नियुक्ति अघि घण्टामा यस गर्न।
आफ्नो स्वास्थ्य बारे थाह जो अर्को व्यक्ति साथ एक परिवार सदस्य वा मित्र ल्याउन र आफ्नो चिन्ता तपाईं ध्यान सुन्न मदत गर्न सक्छ, टिप्पणीहरू लिन, सही प्रश्नहरू सोध्न र पनि एक डाक्टर नियुक्त गर्नुभएको समयमा महत्त्वपूर्ण निर्णय गर्न तपाईंलाई मदत।
तपाईं सम्झना वा पूरै समय बुझेका छैनन् सक्छ कि राम्रो समझ निर्देशन र जानकारी तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्छ आफ्नो भ्रमणको एक audiotape Replaying एक टेप रिकर्डर पूरा। बस डाक्टर तपाईं उद्देश्यको लागि रेकर्डिङ छन् थाहा दिनु।
तपाईं आफ्नो अर्को परामर्श आफ्नो डाक्टर आफ्नो अतीत स्वास्थ्य इतिहास, आफ्नो परिवारको स्वास्थ्य इतिहास र आफ्नो जीवन शैली इतिहास दिन, त्यसैले पहिले नै गरेका छैनन् भने आफ्नो डाक्टर तपाईं यी तीन महत्त्वपूर्ण कुराहरू थाह पक्का हुन। आफ्नो अतीत छलफल गर्दा, illessness, एलर्जी र दबाइ प्रतिक्रिया प्रमुख inlcude। परिवार इतिहास? थियो प्रमुख रोगहरूबाट आफ्नो घनिष्ठ नातेदार (हजुरबा हजुरआमाले आमाबाबुले, aunts र uncles) Summarise, र परिवारमा चलान लाग्न त्यस्तो मधुमेह चिकित्सा अवस्था विशेष ध्यान। आफ्नो जीवन शैली बारे आफ्नो डाक्टर भन्नुहोस् - तपाईं घरपालुवा छ कि, तपाईं छन् जोड कसरी, कसरी तपाईं सुर्ती वा drin रक्सी धूम्रपान कि, हो, र कुनै पनि अधिक-को-काउन्टर वा जोड, खान कसरी, तपाईं व्यायाम कति व्याख्या के तपाईं नियमित रूपमा लिन्छन् (अर्को डाक्टर देखि) निर्धारण लागूपदार्थको। तपाईं-bungee Jump, skydive वा स्की गर्छन्? तपाईं पनि, आनन्द कुनै जोखिमपूर्ण खेल को विवरण समावेश गर्नुहोस्।
त्यो पनि हुकुम चलाउन चाहने हो आफ्नो डाक्टर मूल्यांकन? उहाँले पनि deferential छ? आफ्नो डाक्टर रूपमा गम्भीर तपाईं चाहन्छु रूपमा आफ्नो दृश्य लिन बाधा वा छैन? पहिलो आफ्नो चिन्ता छलफल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र आफ्नो डाक्टर संग भरोसा र आदर एक सम्बन्ध बनाउन राम्रो-विश्वास प्रयास। यो बाहिर काम छैन भने तर, रहन obliged महसुस गर्दैनन्।आफ्नो डाक्टर बस रूपमा चाँडै राम्रो प्राप्त छैन भरोसा नगर्ने विरामीहरु, अध्ययन तिनीहरूले सल्लाह र उपचार पछ्याउन कम उत्प्रेरित छौं शायद किनकी, देखाउन। अनुरोध नै अभ्यास अर्को डाक्टर देख्न, वा एक नयाँ डाक्टर लागि सिफारिसहरू लागि मित्र र परिवार सोध्न।
सही खुराक प्राप्त
यो एउटा आँखा-सुरुको अध्ययन थियो: शोधकर्ताओं 44 डाक्टर र 185 विरामीहरु बीच लिपिबद्ध कुराकानी सुनेपछि तिनीहरूले निर्धारण लागूपदार्थको गर्न सम्बन्ध मा एक खतरनाक मौन खोल। डाक्टर नयाँ दबाइ निर्धारित गर्दा तिनीहरूले, मामलाहरु 66 प्रतिशत मा एक नयाँ दबाइ लिन कसरी लामो विरामीहरु बताउन थिएन, साइड इफेक्ट समय 65 प्रतिशत उल्लेख गर्न वास्तै समय 42 प्रतिशत यो लिन कसरी अक्सर निर्देशन छोडियो र तिनीहरूले पनि समय को दबाइ 26 प्रतिशत को नाम बाहिर बायाँ उदाहरणहरु को 23 प्रतिशत मा दबाइ उद्देश्य व्याख्या गरेनन्।
डाक्टर अक्सर दबाइ प्रयोग डरलाग्दो जानकारी कुराकानी गर्न असफल - र यो रोगी गलत अर्थ गर्न योगदान सक्छ, शोधकर्ताओं भन्न।
यो संचार खाली दबाइ लिएर जब आधा समय, मान्छे दिशा पालन गर्दैनन् किन व्याख्या गर्न मदत गर्छ। अनि, बारी मा, खतरनाक साइड इफेक्ट गर्न योगदान सक्छ। दीर्घकालीन रोगहरूबाट लागि धेरै दबाइहरु लिएर हुन भन्दा संभावना भएकाहरूलाई - मैनचेस्टर विश्वविद्यालय देखि एक हाल दृश्य सबै बेलायत अस्पताल प्रवेश 6.5 प्रतिशत वृद्ध विरामीहरु मा उच्च दर संग, दबाइ गर्न प्रतिकूल प्रतिक्रिया कारण हो कि पाइएन। अनि यस्तो प्रतिकूल प्रतिक्रिया कारण हटाउन सकिने हो भन्दा जो निर्धारित त्रुटिहरू, गर्न अक्सर छन् - त्यसैले तपाईं लिएर, र के खुराक मा गर्न अनुमानित छौं बस के थाहा, र जाँच पक्का हुन कि आफ्नो निर्धारण र नाम संग दबाइ dispensed accords र प्रत्येक दबाइ को खुराक।
... सही dosages
एक दयालु डाक्टर। एक प्रारम्भिक, सही निदान। प्रभावकारी लागूपदार्थ र न्यूनतम साइड इफेक्ट संग, काम उपचार। र अधिक - - तपाईं सबै यस योग्य आफ्नो स्वास्थ्य-हेरविचार सिस्टम देखि।
तर वास्तविकता सम्म अलग अलग हुन सक्छन्; आफ्नो डाक्टर नियुक्त गर्नुभएको एक टीवी विज्ञापन ब्रेक भन्दा छोटो हुन सक्छ; आफ्नो डाक्टर तपाईं बाधा र तपाईं सुनेर कुनै चासो हुन सक्छ; अस्पताल मा तपाईं हेरचाह गर्ने कर्मचारी आफ्नो हात धुनु बिर्सन सक्छ - एक अस्पतालमा-प्राप्त संक्रमण आफ्नो जोखिम हुर्काउन; र तपाईं अनावश्यक साइड इफेक्ट वा अन्य दबाइ र तपाईं लिएर छौं उपचार साथ टूल्स कारण कि नुस्खे प्राप्त हुन सक्छ। कुनै पनि अन्य सेवा उद्योग जस्तै, कुनै पनि एक दिन दिइएको मा, कसैले एक बनाउन एक गल्ती गर्न छ, त्यहाँ धेरै डरलाग्दो डाक्टर र अस्पताल, तर पनि mediocre व्यक्तिहरूलाई, प्रशस्त छन् र।
तर स्वास्थ्य-हेरविचार समीकरण को अन्य पक्ष त्यहाँ। विरामीहरु रूपमा, हामी सधैं सौदा हाम्रो अन्त पकड छैन। अध्ययन हामीलाई आधा निर्धारण लागूपदार्थको निर्देशित छन् लिन छैन, र हामीलाई धेरै पुरा तिनीहरूलाई छोड भनेर देखाउन। हामी तीन एक प्रश्न गर्न हिचकिचाउने छ। अनि हामीलाई थुप्रै या त जानिजानि वा यो दोस्रो विचार दिने बिना, डाक्टर देखि महत्त्वपूर्ण जानकारी दिनुहुन्छ। तरअन्ततः तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य को लागि जिम्मेवार छौं, र यो कुनै पनि चिकित्सा परामर्श देखि सबै भन्दा राम्रो प्राप्त गर्न तपाईं माथि छ। आफ्नो समस्या, आवश्यकता र चिन्ता बारे - - कहिलेकाहीं विरामीहरु माथि बोल्न आवश्यक सबै भन्दा राम्रो परिणाम सुरक्षित गर्न।निश्चित तपाईं प्राप्त शीर्ष-गुणवत्ता स्वास्थ्य हेरविचार बनाउने आफ्नो पहिलो चरण? तपाईं योग्य भनेर विश्वास गर्छन्। बस उमेर बढन को संकेत रूपमा आफ्नो स्वास्थ्य समस्या खारेज छैन। तपाईं ढिलो होस् पनि एक जवान उमेर मा रूपमा सजिलै तपाईं हुनेछ रूपमा माथि आउन वा समस्याहरू हेरविचार भने, तपाईं उमेर रूपमा स्वस्थ र सक्रिय रहन सबैभन्दा संभावना छौं।
तपाईंको दोस्रो चरण? तपाईं आवश्यक हेरचाह प्राप्त गर्न रणनीति पालन - र योग्य हुनुहुन्छ।
काम कि डाक्टर गर्न देख्यो
विशेषज्ञहरु डाक्टर तिनीहरूले एक परामर्श समयमा बोल्ने सुरु बस 20-30 सेकेन्ड पछि विरामीहरु बाधा गर्छन कि पाएका छन्। तर सत्य हुकुम चलाउन चाहने डाक्टर तपाईं आफ्नो डाक्टर गरेको सर्जरी छोड्न जब तपाईं छोटो-परिवर्तन महसुस गर्न सक्छन् बस एउटा कारण हो, छ। तपाईंको यात्रा नै बाटो पनि कम महसुस हुन सक्छ: शोधकर्ताओं जर्मनी र स्पेन मा विशिष्ट यात्रा कम 8 मिनेट लामो भेट्टाए Belgain, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल मा प्रकाशित एक अध्ययन मा; संयुक्त राज्य र नेदरल्याण्ड मा, 10 मिनेट वरिपरि; बेल्जियम र स्विट्जरल्याण्ड, लगभग 15 मिनेट मा।
भनेर शीर्ष मा, हामी सधैं हाम्रो सबै भन्दा राम्रो फाइदा गर्न डाक्टर संग हाम्रो समय प्रयोग गर्दैनन्। एक डच अध्ययन परिवार डाक्टर गर्न सबै आगंतुकों भनेर आधा तिनीहरूले कुरा गर्न चाहन्थे के अग्रिम निर्णय थियो फेला; 77 प्रतिशत आफ्नो यात्रा लागि तयार गर्न बिल्कुल केही गरे; र 80 प्रतिशत तिनीहरूलाई प्रश्नहरूको सूची ल्याउन थिएन।
र प्राप्त - - सबैभन्दा भेटघाट, दिन तयार हुनुको brevity दिइएको जानकारी आफ्नो प्राथमिकता हुनुपर्छ। सूचना एक शक्तिशाली हतियार हो। र आफ्नो डाक्टर संग राम्रो सम्बन्ध भएको महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो डाक्टर सर्वोत्तम आफ्नो स्वास्थ्य चिन्ता सम्बोधन र स्वस्थ तपाईं राख्न सक्छन् भनेर तपाईंले आफ्नो जीवन शैली र स्वास्थ्य इतिहास छलफल सहज हुनुपर्छ।
डाक्टर परे
उहाँले वा त्यो, को निदान बनाउँछ दबाइ र उपचार मा निर्णय र आफ्नो प्रगति oversees: आफ्नो डाक्टर आफ्नो स्वास्थ्य-हेरविचार टीम मा मुख्य व्यक्ति छ। तर डाक्टर सारा टीम छैन। तपाईं बिरामी हुँदा, ढिलो होस् राम्रो प्राप्त पुरानो अवस्था बढी खुसीसाथ बाँच्न र आफ्नो टीम यी स्वास्थ्य-हेरविचार को कम्तिमा केही सबै-तारा समावेश भने चिकित्सा समस्या जोगिन छौँ।
यस्तो, आफ्नो रक्तचाप लिएका भएको आफ्नो वजन मा एक आँखा राखन वा ग्रीवा धब्बा परीक्षण भएको रूपमा - - सरल समस्या, स्वास्थ्य-निगरानी वा तालिकामा screenings लागि अभ्यास नर्स तपाईं, सट्टामा जीपी को अभ्यास नर्स संग एक नियुक्ति चढाएको हुन सक्छ अक्सर नर्स आफ्नो नियुक्ति गर्न बढी समय अर्पण गर्न सक्छन् र अधिक पुग्न सकिने लाग्न सक्छ।
र कसरी यो के गर्न रणनीति संग आउन - तपाईं एक दर्ता dietitian संग बैठक, मधुमेह वा हृदय रोग छ भने एक पोषणविद् तपाईं दिनहुँ खाने गर्नुपर्छ कुन बाहिर भेट्टाउने एक महत्त्वपूर्ण तरिका हो। एक पोषणविद् पनि कारण एक बिरामी वा तपाईं समस्या एक स्वस्थ-खाने योजना संग निकालेको भएको छौं भने, वजन वा underweight छौं समस्या खाने छ भने आफ्नो टीम मा हुनुपर्छ।तपाईं दुखाइ, संयुक्त दुखाइ वा पुरानो मांसपेशी दुखाइ फिर्ता छ भने Physiotherapist, एक physiotherapist तपाईं दुखाइ-मुक्त रहन छौँ भनेर त्यसैले दुख्यो कम र बल निर्माण कि तरिकामा आफ्नो मांसपेशिहरु काम गर्न मदत गर्न सक्छ।
तर तपाईं नै फार्मेसी (एक अत्यधिक सिफारिश कदम) मा आपूर्ति सबै आफ्नो नुस्खे छ मात्र भने - तपाईं dispensed नयाँ निर्धारण प्राप्त जब टीम को यो unsung सदस्य संभावित दबाइ अन्तरक्रियामा लागि जाँच गर्न सक्छन् औशधि बनाउने व्यक्ति। Pharmacists लागि बाहिर wathc गर्न साइड इफेक्ट छलफल गर्न इच्छुक छन् र एक भन्दा-को-काउन्टर दबाइ तपाईं केही समस्या पैदा भएको छ भने विकल्प सुझाव मदत गर्न सक्छ।
यहाँ तपाईं आफ्नो यात्रा लागि तयार, र प्रश्न बारे अधिक विश्वस्त महसुस गर्न सक्छन् कसरी।
आफ्नो यात्रा रिसर्च प्रतिष्ठित वेबसाइटहरु पढेर आफ्नो चिकित्सा अवस्था र चिन्ता पहिले माथि Swot। आम, सरकार स्वास्थ्य वेबसाइटहरु र चिकित्सा संगत द्वारा कायम ती, ठूलो गैर-मुनाफा बनाउने समूह एक चिकित्सा अवस्था समर्पित, र विश्वविद्यालय चिकित्सा केन्द्र सबैभन्दा भरपर्दो, माथि-देखि-मिति चिकित्सा जानकारी छ। नोट बनाउन र प्रश्नहरू सिर्जना, तर आफ्नो डाक्टर printouts एक विशाल sheaf हात छैन र आफ्नो यात्रा समयमा तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया आशा। न त तपाईं आफ्नो लक्षण निदान गर्न प्रयास वा आफ्नो उपचार आत्म-सल्लाह दिन्छन् गर्नुपर्छ। यो त्यसो गर्न आफ्नो डाक्टर सम्म अझै पनि छ।
प्रश्नहरूको सूची बनाउन, तब आफ्नो डाक्टर कुरा गर्दा तपाईं अधिक विश्वस्त महसुस गर्नेछौं तिनीहरूलाई प्राथमिकता - र तपाईं आवश्यक जवाफ र जानकारी प्राप्त छौँ। बोनस: सर्जरी भ्रमण को 33 अध्ययन को एक समीक्षा मा, शोधकर्ताओं चेकलिस्ट ल्याए जो मानिसहरू पनि आफ्नो डाक्टर संग बढी समय मिल्यो कि पाइएन।
तपाईं परीक्षा कोठा हुनुहुन्छ एक पटक, आफ्नो डाक्टर सूची दिन नडराउनुहोस्। उहाँले वा त्यो महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू आफ्नो भ्रमणको अन्तिम मिनेटमा लागि छोडेर छैनन् पक्का गर्न सक्छन्, र सबैभन्दा गम्भीर विषयहरूमा ढाकिएको छन् जाँच गर्न सक्छन् भनेर बाटो। यो तपाईं यसलाई उल्लेख गर्न सक्छन् भनेर फिर्ता तपाईं सूची दिन आफ्नो डाक्टर सोध्न ठीक हो।
एक अध्ययन मा, आफ्नो प्रश्न गर्ने पुराना मान्छे पूर्वाभ्यास गर्नु थिएन मानिसहरूलाई भन्दा भ्रमणको समयमा माथि बोल्न लगभग दोब्बर संभावना थिए पूर्वाभ्यास गर्नु। तपाईं बाहिर चर्को, आफ्नो स्वास्थ्य चिन्ता आवाज, र आफ्नो सूची मा हरेक प्रश्न सोध्न गर्दा आफ्नो पति सोध्न, अर्को नातेदार वा घनिष्ठ मित्र डाक्टर खेल्न। सबै भन्दा राम्रो समय आफ्नो नियुक्ति अघि घण्टामा यस गर्न।
आफ्नो स्वास्थ्य बारे थाह जो अर्को व्यक्ति साथ एक परिवार सदस्य वा मित्र ल्याउन र आफ्नो चिन्ता तपाईं ध्यान सुन्न मदत गर्न सक्छ, टिप्पणीहरू लिन, सही प्रश्नहरू सोध्न र पनि एक डाक्टर नियुक्त गर्नुभएको समयमा महत्त्वपूर्ण निर्णय गर्न तपाईंलाई मदत।
तपाईं सम्झना वा पूरै समय बुझेका छैनन् सक्छ कि राम्रो समझ निर्देशन र जानकारी तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्छ आफ्नो भ्रमणको एक audiotape Replaying एक टेप रिकर्डर पूरा। बस डाक्टर तपाईं उद्देश्यको लागि रेकर्डिङ छन् थाहा दिनु।
तपाईं आफ्नो अर्को परामर्श आफ्नो डाक्टर आफ्नो अतीत स्वास्थ्य इतिहास, आफ्नो परिवारको स्वास्थ्य इतिहास र आफ्नो जीवन शैली इतिहास दिन, त्यसैले पहिले नै गरेका छैनन् भने आफ्नो डाक्टर तपाईं यी तीन महत्त्वपूर्ण कुराहरू थाह पक्का हुन। आफ्नो अतीत छलफल गर्दा, illessness, एलर्जी र दबाइ प्रतिक्रिया प्रमुख inlcude। परिवार इतिहास? थियो प्रमुख रोगहरूबाट आफ्नो घनिष्ठ नातेदार (हजुरबा हजुरआमाले आमाबाबुले, aunts र uncles) Summarise, र परिवारमा चलान लाग्न त्यस्तो मधुमेह चिकित्सा अवस्था विशेष ध्यान। आफ्नो जीवन शैली बारे आफ्नो डाक्टर भन्नुहोस् - तपाईं घरपालुवा छ कि, तपाईं छन् जोड कसरी, कसरी तपाईं सुर्ती वा drin रक्सी धूम्रपान कि, हो, र कुनै पनि अधिक-को-काउन्टर वा जोड, खान कसरी, तपाईं व्यायाम कति व्याख्या के तपाईं नियमित रूपमा लिन्छन् (अर्को डाक्टर देखि) निर्धारण लागूपदार्थको। तपाईं-bungee Jump, skydive वा स्की गर्छन्? तपाईं पनि, आनन्द कुनै जोखिमपूर्ण खेल को विवरण समावेश गर्नुहोस्।
त्यो पनि हुकुम चलाउन चाहने हो आफ्नो डाक्टर मूल्यांकन? उहाँले पनि deferential छ? आफ्नो डाक्टर रूपमा गम्भीर तपाईं चाहन्छु रूपमा आफ्नो दृश्य लिन बाधा वा छैन? पहिलो आफ्नो चिन्ता छलफल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र आफ्नो डाक्टर संग भरोसा र आदर एक सम्बन्ध बनाउन राम्रो-विश्वास प्रयास। यो बाहिर काम छैन भने तर, रहन obliged महसुस गर्दैनन्।आफ्नो डाक्टर बस रूपमा चाँडै राम्रो प्राप्त छैन भरोसा नगर्ने विरामीहरु, अध्ययन तिनीहरूले सल्लाह र उपचार पछ्याउन कम उत्प्रेरित छौं शायद किनकी, देखाउन। अनुरोध नै अभ्यास अर्को डाक्टर देख्न, वा एक नयाँ डाक्टर लागि सिफारिसहरू लागि मित्र र परिवार सोध्न।
सही खुराक प्राप्त
यो एउटा आँखा-सुरुको अध्ययन थियो: शोधकर्ताओं 44 डाक्टर र 185 विरामीहरु बीच लिपिबद्ध कुराकानी सुनेपछि तिनीहरूले निर्धारण लागूपदार्थको गर्न सम्बन्ध मा एक खतरनाक मौन खोल। डाक्टर नयाँ दबाइ निर्धारित गर्दा तिनीहरूले, मामलाहरु 66 प्रतिशत मा एक नयाँ दबाइ लिन कसरी लामो विरामीहरु बताउन थिएन, साइड इफेक्ट समय 65 प्रतिशत उल्लेख गर्न वास्तै समय 42 प्रतिशत यो लिन कसरी अक्सर निर्देशन छोडियो र तिनीहरूले पनि समय को दबाइ 26 प्रतिशत को नाम बाहिर बायाँ उदाहरणहरु को 23 प्रतिशत मा दबाइ उद्देश्य व्याख्या गरेनन्।
डाक्टर अक्सर दबाइ प्रयोग डरलाग्दो जानकारी कुराकानी गर्न असफल - र यो रोगी गलत अर्थ गर्न योगदान सक्छ, शोधकर्ताओं भन्न।
यो संचार खाली दबाइ लिएर जब आधा समय, मान्छे दिशा पालन गर्दैनन् किन व्याख्या गर्न मदत गर्छ। अनि, बारी मा, खतरनाक साइड इफेक्ट गर्न योगदान सक्छ। दीर्घकालीन रोगहरूबाट लागि धेरै दबाइहरु लिएर हुन भन्दा संभावना भएकाहरूलाई - मैनचेस्टर विश्वविद्यालय देखि एक हाल दृश्य सबै बेलायत अस्पताल प्रवेश 6.5 प्रतिशत वृद्ध विरामीहरु मा उच्च दर संग, दबाइ गर्न प्रतिकूल प्रतिक्रिया कारण हो कि पाइएन। अनि यस्तो प्रतिकूल प्रतिक्रिया कारण हटाउन सकिने हो भन्दा जो निर्धारित त्रुटिहरू, गर्न अक्सर छन् - त्यसैले तपाईं लिएर, र के खुराक मा गर्न अनुमानित छौं बस के थाहा, र जाँच पक्का हुन कि आफ्नो निर्धारण र नाम संग दबाइ dispensed accords र प्रत्येक दबाइ को खुराक।
Lung Disease
फोक्सो रोगपुरानो
Obstructive फुफ्फुसरोग रोग (सीओपीडी) यो हाल विश्व र बेलायत र मा मृत्यु
को पाँचौं प्रमुख कारण हो तापनि, बिर्सेका हत्यारा भनिन्छ। 2005 मा, यो स्तन क्यान्सर भन्दा बढी महिला हत्या। र यो मृत्यु अझै पनि प्रसार मा वृद्धि को मात्र साधारण कारण हो - 2020
द्वारा यो मृत्यु र स्ट्रोक को तेस्रो प्रमुख कारण हुन आशा गर्नुपर्छ।
सीओपीडी को एयरवेज र ब्लक आफ्नो शरीर भरि अक्सिजन प्रवाह restricts कि, वातस्फीति र क्रोनिक ब्रोंकाइटिस सहित पुरानो फोक्सो रोग, एक संग्रह छ। अवस्था लामो चुरोट धूम्रपान संग जोडिएको छ, र धूम्रपान यसको शीर्ष कारण रहेको छ। तर शोधकर्ताओं अब सीओपीडी केही अवस्थामा पनि धुलो, धूवा र secondhand धुवाँ गर्न जोखिम को परिणाम हो भन्ने थाहा; अस्थमा संग बस्दा दशकहरूमा; गरिब आहार; र बस पर्याप्त परिवर्तन समेत एक wily जीवाणु निरन्तर यो विनाश गर्न प्रयोग एन्टिबायोटिक outwit गर्न।
अनुसन्धानकर्ताहरू पनि सीओपीडी फेफडों को बस एक रोग भन्दा बढी छ जस्तो लाग्छ। चिकित्सा जर्नल यो नुकीला मा एक संपादकीय मा, नेदरल्याण्ड र इटाली देखि डाक्टर धेरै मानिसहरू मा, सीओपीडी अवस्था एक क्लस्टर, शरीर मा पुरानो सुनिंनु सम्बन्धित सबै को भाग हो, सुझाव। शरीर मा यो क्रमबद्घ सुनिंनु। यो क्रमबद्घ सुनिंनु शायद सीओपीडी साथ अवस्थित गर्छन कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोरोनरी धमनी रोग, दिल विफलता र पनि क्यान्सर लागि जिम्मेवार छ। तिनीहरूले निम्नलिखित कम्तिमा तीन टिकटिक मानिसहरूलाई तिनीहरूले बस एक रोग पुरानो व्यवस्थित सुनिंनु सिन्ड्रोम, कल के diagnosed भनेर सिफारिस:
अधिक दस पैक-वर्षसम्म धूम्रपान (दस वर्षसम्म एक पैक एक दिन धूम्रपान को बराबर; पाँच वर्ष वा दुई पैक एक दिन)
लक्षण र सीओपीडी असामान्य फोक्सो समारोह
पुरानो दिल विफलता
चयापचय सिन्ड्रोम
यो रक्तनलीभित्र मा, सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटिन, एक भडकाऊ मार्कर को स्तर वृद्धि।
सीओपीडी अक्सर एक फराकिलो सिन्ड्रोम को भाग हो भनेर अन्य प्रमाण रोग मानिसहरूलाई सम्म पहिले सीओपीडी बिना ती भन्दा, धमनी कठोरता, वा atherosclerosis को विकास भनेर देखाउने धेरै ब्रिटिश अध्ययन आउँछ। अनुसन्धानकर्ताहरू पनि सीओपीडी मानिसहरूलाई को arteries मा भडकाऊ रसायन उच्च स्तर पाइएन। कि यसको आफ्नै मा, सीओपीडी वा अवस्था एक क्लस्टर को भाग रूपमा scary, सामान छ: यी सबै एउटा कुरा गर्न जोडने।
सीओपीडी रोक्न सबै भन्दा राम्रो तरिकामा
कसले आफ्नो क्षमता breate गर्न गुमाउन चाहन्छ? यति धेरै अन्य गम्भीर स्वास्थ्य अवस्था रूपमा, त्यस प्रश्नको जवाफ तपाईं प्रत्येक दिन बस्न रोजे कसरी निर्धारित छ। एक स्वस्थ, energized जीवन, र तपाईं टाढाको हुनेछ लागि कहिल्यै एक मुद्दा बन्ने सीओपीडी को संभावना नेतृत्व।
धूम्रपान चुरोट बन्द सीओपीडी को टाढा संख्या एक कारण द्वारा छन्। त्यहाँ बाहिरनिस्कदैछ लागि यति धेरै तर्कको छन्, र यो अर्को ठूलो छ। तपाईं धूम्रपान गर्न जारी, र रोक्न चाहनुहुन्छ भने, डोऱ्याइको लागि विगतमा मरम्मत पृष्ठ बारी।
फल मा यसको जोड संग, एक भू-मध्य आहार खाने गर्न यो स्वस्थ दृष्टिकोण पालन, तरकारी स्वस्थ तेल, माछा र सारा अनाज, 25 प्रतिशतले सीओपीडी को आफ्नो जोखिम कम गर्न सक्छन्। यसको विपरीत, निको र मासु, डेसर्ट र चिप्स रातो, परिष्कृत अनाज उच्च एक विशिष्ट पश्चिमी आहार निम्न 31 प्रतिशतले जोखिम बढ्छ। यसैबीच, अन्य अध्ययन starches मा उच्च आहार र सोडियम पनि एकदम एक व्यक्ति विकास सीओपीडी जोखिम वृद्धि गर्ने पाउँछौं। भूमध्य आहार गरेको विरोधी-भडकाऊ प्रभाव सीओपीडी जोखिम मा यसको प्रभाव लागि एउटा कारण हुन सक्छ।
यस्तो हिडाइ, साइकल चलाउनु वा स्विमिंग रूपमा विशेष एरोबिक व्यायाम, एक फिट जीवन व्यायाम बाँच्न, यो आवश्यक ओक्सीजन आफ्नो शरीर प्रदान बढी कुशल बन्न आफ्नो फोक्सोमा मदत गर्छ। आफ्नो हृदय गर्न र फोक्सोमा अधिक मजबूत साँस लाभ उठाउन, तर यति सबै मांसपेशिहरु र र आफ्नो फोक्सोमा वरिपरि संयोजी ऊतकहरुमा के मात्र। तपाईं सजिलै winded गर्न भने, यो दैनिक हिँड्नुभएको लिन र आफ्नो एरोबिक फिटनेस निर्माण गर्न समय हो।
तिनीहरूले व्यापार बारे जान रूपमा स्वस्थ मोहलत धेरै मानिसहरू सानो breaths धेरै लिन हुन्छन्। तीव्र साँस पनि तनावपूर्ण समयमा आदर्श हुन्छ। तर राम्रो फोक्सो स्वास्थ्य को लागि - र समग्र स्वास्थ्य, कि कुरा को लागि - मुख्यतः आफ्नो डायाफ्राम प्रयोग, बढी गहिरो र कम बारम्बार सास सिक्न। बिस्तारै र पूर्णतया आफ्नो नाक माध्यम श्वास; सबैभन्दा आन्दोलन आफ्नो पेट आउन गर्नुपर्छ। केवल आफ्नो छाती चाल भने, आफ्नो साँस पनि खोक्रो छ। Inhaling रूपमा दोब्बर लामो लिन गर्नुपर्छ Exhaling, र अधिक तपाईं स्पष्ट तपाईंको फोक्सोमा बाहिर बलियो exhalations संग, को स्वस्थ र आफ्नो inhalations हुनेछ फुलर। कुनै सहमत मानक त्यहाँ छँदा, तपाईं बस छ एक मिनेट मा लिन breaths संख्या कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। गहिरो श्वास मात्र फोक्सो समारोह सुधार तर पनि तनावपूर्ण समयमा, विश्राम पनि कम रक्तचाप र provid सक्छन्।
यो शिकन कारक
तपाईं धूम्रपान र बाहिरनिस्कदैछ बारेमा बार मा अझै पनि छन् भने, दर्पण मा आफैलाई हेर्न। आफ्नो अनुहार भारी झुर्रियाँ संग लहरै छ? हो भने, तब तपाईं साँच्चै छोड्नु आवश्यक छ। रयल Devon र एक्सेटर राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा फाउंडेशन ट्रस्ट शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन भारी लहरै अनुहार संग बीचमा-वृद्ध धूम्रपान पाँच पटक कम झुर्रियाँ संग धूम्रपान भन्दा सीओपीडी छ सम्भावना बढी थिए पाइएन। तिनीहरू पनि कम-लहरै अनुहार भएकाहरूले भन्दा बढी गंभीर वातस्फीति छ रूपमा संभावना तीन पटक थिए।
तपाईं अझै पनि धूम्रपान मा जिद्दी भने, तपाईं सकेसम्म धेरै व्यायाम रही छौं भनेर पक्का। बार्सिलोना, स्पेन शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन, 928 धूम्रपान 11 वर्ष भन्दा सीओपीडी विकास भनेर संभावना मूल्यांकन; शारीरिक गतिविधि को उच्च स्तर गर्न ठिक्क मिल्यो गर्नेहरूले ओछ्यान-आलु धूम्रपान भन्दा फोक्सो रोग विकास गर्न 21 प्रतिशत कम संभावना थिए।
सीओपीडी लागि प्राकृतिक उपचार
तपाईं सीओपीडी छ भने, संभावना आफ्नो डाक्टर तपाईं सामना गर्न मदत गर्न विभिन्न दबाइहरु र कार्यक्रम निर्धारित छ हो। तर तपाईं पनि फिर्ता रोग विरुद्ध लड्न बनाउन सक्छौं सरल जीवन शैली सुधार छन्।
एकदम सीओपीडी लक्षण exacerbate सक्छन् आफ्नो इनडोर रिक्त स्थान धूम्रपान कारण इनडोर वायु प्रदूषण, इनडोर आगो र इनडोर toxins उच्च स्तर बायू संचार हुनु, Aberdeen देखि शोधकर्ताओं भन्न। यो वैज्ञानिकहरू सीओपीडी संग 148 मानिसहरूको घरमा इनडोर हावा प्रदूषण सांद्रता मापन, र स्तर माथि चार पटक विशेषज्ञहरु स्वीकार्य छ भन्न भन्दा उच्च थिए भन्ने पाइएन। व्यक्तिको सीओपीडी बदतर, इनडोर वायु प्रदूषण को स्तर उच्च। आशा छ, उच्चतम प्रदूषण स्तर कसैले धूम्रपान जो घरमा भेटिए।
अधिकांश मानिसहरू स्वस्थ सास फेर्न छैन। अब, गहिरो breaths लिनुहोस् र बिस्तारै Exhale। छिपछिपे, तीव्र साँस लगभग साथै आफ्नो स्वास्थ्य सेवा गर्दैन
यो briskly हिँडिरहेका वा स्विमिंग, एक स्थिर साइकल सवार सकिन्थ्यो कम्तिमा 20 मिनेट मध्यम तीव्र व्यायाम को एक दिन प्राप्त। यो तपाईं पछि मानसिक धोखेबाज महसुस गर्नेछौं, संभावना छन्, आफ्नो साँस क्षमताहरु सुधार तर हुनेछ मात्र। तिनीहरूले 58 वयस्क, सीओपीडी संग आधा र आधा स्वस्थ मा व्यायाम को बस एक सत्र को प्रभाव मूल्यांकन गर्दा शोधकर्ताओं फेला के। यो स्वस्थ विषयहरू कुनै सुधार देखाउन थिएन, जबकि सीओपीडी समूह, प्रक्रिया र तिनीहरूले exercised पहिले भन्दा राम्रो जानकारी राख्नु गर्न सक्षम थियो। यो सीओपीडी समूह मा सुधार शायद यो व्यायाम आफ्नो फोक्सो क्षमता वृद्धि भन्ने तथ्यलाई कारण थियो; एक 20 मिनेट व्यायाम सत्र तिनीहरूलाई भनेर असर गर्न goting थिएन किधेरै। सहभागीहरू एक वर्षको लागि ट्रैक थिए जो एक पालन-अप अध्ययन जारी गर्नेहरूलाई, आफ्नो संज्ञानात्मक लाभ कायम चलाउँदा भेट्टाए, शारीरिक संज्ञानात्मक र मनोवैज्ञानिक कार्य हराएको थिएन गर्नेहरूलाई गर्दा।
केही माछा तेल दुई ग्राम यो गर्नुपर्छ एक दिन पप। साँझ साँझ र आधा मा बिहान आधा र आधा लिनुहोस्। जापानी शोधकर्ताओं सीओपीडी संग 64 मानिसहरूलाई बारेमा 400 कैलोरी दुई वर्ष एक ओमेगा-3 फैटी एसिड को एक दिन आफ्नो आहार पूरक थियो जब, तिनीहरूले ओमेगा-3 समूहमा सुधार फोक्सो समारोह को धेरै सूचक फेला, तर placebo समूह मा कुनै परिवर्तन । तिनीहरू पनि ओमेगा-3 समूहमा cytokines भनिन्छ भडकाऊ रसायन धेरै कम स्तर पाइएन। ओमेगा-3 फैटी एसिड शक्तिशाली विरोधी-inflammatories छन्; सीओपीडी को सुनिंनु quell आफ्नो क्षमता शायद अध्ययन समयमा थप फोक्सो क्षति रोकियो।
सास भन्दा आपत्ति
सास वा dyspnoea को Shortness, सबैभन्दा debhabilitating र सीओपीडी को डरलाग्दो लक्षण छ। मान्छे पर्याप्त हावा र smothering रही छैन, छाती जकडन, निसासिने काम एक अनुभूति रूपमा यो वर्णन। Dyspnoea भय तिनीहरूले के गर्न सक्छन् खराब कुराहरू एक, आफ्नो गतिविधिहरु कटौती र सकेसम्म सानो गर्न सीओपीडी संग धेरै जान्छ। तपाईं सास फेर्न सक्षम हुनुको छैन को भयानक अनुभूति, नआत्तिनुहोस् छैन भन्ने महसुस भने। त्यो केवल भावना बुरा बनाउँछ। बरु, बिस्तारै आफ्नो आँखा बन्द र आफ्नो साँस मा ध्यान दिन्छन्। यो कल्पना तपाईं आनन्दित बनाउँछ भन्ने शान्त, शान्तिपूर्ण ठाँउ। बस तथापि, आफ्नो मनमा यो देख्न नगर्नुहोस्; सबै आफ्नो सचेत संलग्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सागर तस्वीर भने उदाहरणका लागि, आफैलाई, यो तरंगहरु सुन्न र नुन स्वाद, बालुवा को grittiness महसुस गरौं। यो कल्पना विश्राम निर्देशित छ, र धेरै अध्ययन यो breathlessness को एपिसोड संख्या र खुलारूपमा कम गर्न सीओपीडी मानिसहरूलाई मदत गर्न सक्छ पाउन। यो गर्छ जसमा एउटा तरिका endorphins भनिन्छ प्राकृतिक मस्तिष्क रसायन जारी गर्न आफ्नो शरीर stimulaitng द्वारा छ। यी आफ्नो शरीर आराम र आफ्नो रक्तचाप, respiration र हृदय दर कम गर्न आफ्नो स्नायु प्रणाली को भाग सक्रिय।
वजन breathlessness वृद्धि, आफ्नो हृदय र फोक्सोमा थप दबाव राख्दछ एक स्वस्थ वजन हुँदा कायम। यो पनि अभ्यास गर्ने यो कठिन बनाउँछ। तर underweight हुनुको - एक साधारण समस्या सीओपीडी progresses र पूर्ण भोजन खाने गाह्रो हुन्छ रूपमा - मृत्युको एक वृद्धि जोखिम गर्न जोडिएको छ। 20 बीच र 25 तपाईं समस्या आफ्नो वजन कायम भएको हुनुहुन्छ भने एक शरीर महिना इंडेक्स (बीएमआई) को लागि मूल उद्देश्य:
आफ्नो जीपी संग कुरा माध्यम कुरा र पोषण सल्लाह सोध्न।
तपाईं वजन कायम गर्न मदत गर्न सक्छ कि क्यालोरी पूरक बारेमा सोध्न
दिन भर धेरै सानो खाना खान भन्दा तीन ठूलो व्यक्तिहरूलाई
प्रत्येक भोजन मा आफ्नो कैलोरी वृद्धि। तपाईं दही खान भने उदाहरणका लागि, यो पूर्ण-बोसो विविधता छ सुनिश्चित।
सीओपीडी को एयरवेज र ब्लक आफ्नो शरीर भरि अक्सिजन प्रवाह restricts कि, वातस्फीति र क्रोनिक ब्रोंकाइटिस सहित पुरानो फोक्सो रोग, एक संग्रह छ। अवस्था लामो चुरोट धूम्रपान संग जोडिएको छ, र धूम्रपान यसको शीर्ष कारण रहेको छ। तर शोधकर्ताओं अब सीओपीडी केही अवस्थामा पनि धुलो, धूवा र secondhand धुवाँ गर्न जोखिम को परिणाम हो भन्ने थाहा; अस्थमा संग बस्दा दशकहरूमा; गरिब आहार; र बस पर्याप्त परिवर्तन समेत एक wily जीवाणु निरन्तर यो विनाश गर्न प्रयोग एन्टिबायोटिक outwit गर्न।
अनुसन्धानकर्ताहरू पनि सीओपीडी फेफडों को बस एक रोग भन्दा बढी छ जस्तो लाग्छ। चिकित्सा जर्नल यो नुकीला मा एक संपादकीय मा, नेदरल्याण्ड र इटाली देखि डाक्टर धेरै मानिसहरू मा, सीओपीडी अवस्था एक क्लस्टर, शरीर मा पुरानो सुनिंनु सम्बन्धित सबै को भाग हो, सुझाव। शरीर मा यो क्रमबद्घ सुनिंनु। यो क्रमबद्घ सुनिंनु शायद सीओपीडी साथ अवस्थित गर्छन कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोरोनरी धमनी रोग, दिल विफलता र पनि क्यान्सर लागि जिम्मेवार छ। तिनीहरूले निम्नलिखित कम्तिमा तीन टिकटिक मानिसहरूलाई तिनीहरूले बस एक रोग पुरानो व्यवस्थित सुनिंनु सिन्ड्रोम, कल के diagnosed भनेर सिफारिस:
अधिक दस पैक-वर्षसम्म धूम्रपान (दस वर्षसम्म एक पैक एक दिन धूम्रपान को बराबर; पाँच वर्ष वा दुई पैक एक दिन)
लक्षण र सीओपीडी असामान्य फोक्सो समारोह
पुरानो दिल विफलता
चयापचय सिन्ड्रोम
यो रक्तनलीभित्र मा, सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटिन, एक भडकाऊ मार्कर को स्तर वृद्धि।
सीओपीडी अक्सर एक फराकिलो सिन्ड्रोम को भाग हो भनेर अन्य प्रमाण रोग मानिसहरूलाई सम्म पहिले सीओपीडी बिना ती भन्दा, धमनी कठोरता, वा atherosclerosis को विकास भनेर देखाउने धेरै ब्रिटिश अध्ययन आउँछ। अनुसन्धानकर्ताहरू पनि सीओपीडी मानिसहरूलाई को arteries मा भडकाऊ रसायन उच्च स्तर पाइएन। कि यसको आफ्नै मा, सीओपीडी वा अवस्था एक क्लस्टर को भाग रूपमा scary, सामान छ: यी सबै एउटा कुरा गर्न जोडने।
सीओपीडी रोक्न सबै भन्दा राम्रो तरिकामा
कसले आफ्नो क्षमता breate गर्न गुमाउन चाहन्छ? यति धेरै अन्य गम्भीर स्वास्थ्य अवस्था रूपमा, त्यस प्रश्नको जवाफ तपाईं प्रत्येक दिन बस्न रोजे कसरी निर्धारित छ। एक स्वस्थ, energized जीवन, र तपाईं टाढाको हुनेछ लागि कहिल्यै एक मुद्दा बन्ने सीओपीडी को संभावना नेतृत्व।
धूम्रपान चुरोट बन्द सीओपीडी को टाढा संख्या एक कारण द्वारा छन्। त्यहाँ बाहिरनिस्कदैछ लागि यति धेरै तर्कको छन्, र यो अर्को ठूलो छ। तपाईं धूम्रपान गर्न जारी, र रोक्न चाहनुहुन्छ भने, डोऱ्याइको लागि विगतमा मरम्मत पृष्ठ बारी।
फल मा यसको जोड संग, एक भू-मध्य आहार खाने गर्न यो स्वस्थ दृष्टिकोण पालन, तरकारी स्वस्थ तेल, माछा र सारा अनाज, 25 प्रतिशतले सीओपीडी को आफ्नो जोखिम कम गर्न सक्छन्। यसको विपरीत, निको र मासु, डेसर्ट र चिप्स रातो, परिष्कृत अनाज उच्च एक विशिष्ट पश्चिमी आहार निम्न 31 प्रतिशतले जोखिम बढ्छ। यसैबीच, अन्य अध्ययन starches मा उच्च आहार र सोडियम पनि एकदम एक व्यक्ति विकास सीओपीडी जोखिम वृद्धि गर्ने पाउँछौं। भूमध्य आहार गरेको विरोधी-भडकाऊ प्रभाव सीओपीडी जोखिम मा यसको प्रभाव लागि एउटा कारण हुन सक्छ।
यस्तो हिडाइ, साइकल चलाउनु वा स्विमिंग रूपमा विशेष एरोबिक व्यायाम, एक फिट जीवन व्यायाम बाँच्न, यो आवश्यक ओक्सीजन आफ्नो शरीर प्रदान बढी कुशल बन्न आफ्नो फोक्सोमा मदत गर्छ। आफ्नो हृदय गर्न र फोक्सोमा अधिक मजबूत साँस लाभ उठाउन, तर यति सबै मांसपेशिहरु र र आफ्नो फोक्सोमा वरिपरि संयोजी ऊतकहरुमा के मात्र। तपाईं सजिलै winded गर्न भने, यो दैनिक हिँड्नुभएको लिन र आफ्नो एरोबिक फिटनेस निर्माण गर्न समय हो।
तिनीहरूले व्यापार बारे जान रूपमा स्वस्थ मोहलत धेरै मानिसहरू सानो breaths धेरै लिन हुन्छन्। तीव्र साँस पनि तनावपूर्ण समयमा आदर्श हुन्छ। तर राम्रो फोक्सो स्वास्थ्य को लागि - र समग्र स्वास्थ्य, कि कुरा को लागि - मुख्यतः आफ्नो डायाफ्राम प्रयोग, बढी गहिरो र कम बारम्बार सास सिक्न। बिस्तारै र पूर्णतया आफ्नो नाक माध्यम श्वास; सबैभन्दा आन्दोलन आफ्नो पेट आउन गर्नुपर्छ। केवल आफ्नो छाती चाल भने, आफ्नो साँस पनि खोक्रो छ। Inhaling रूपमा दोब्बर लामो लिन गर्नुपर्छ Exhaling, र अधिक तपाईं स्पष्ट तपाईंको फोक्सोमा बाहिर बलियो exhalations संग, को स्वस्थ र आफ्नो inhalations हुनेछ फुलर। कुनै सहमत मानक त्यहाँ छँदा, तपाईं बस छ एक मिनेट मा लिन breaths संख्या कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। गहिरो श्वास मात्र फोक्सो समारोह सुधार तर पनि तनावपूर्ण समयमा, विश्राम पनि कम रक्तचाप र provid सक्छन्।
यो शिकन कारक
तपाईं धूम्रपान र बाहिरनिस्कदैछ बारेमा बार मा अझै पनि छन् भने, दर्पण मा आफैलाई हेर्न। आफ्नो अनुहार भारी झुर्रियाँ संग लहरै छ? हो भने, तब तपाईं साँच्चै छोड्नु आवश्यक छ। रयल Devon र एक्सेटर राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा फाउंडेशन ट्रस्ट शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन भारी लहरै अनुहार संग बीचमा-वृद्ध धूम्रपान पाँच पटक कम झुर्रियाँ संग धूम्रपान भन्दा सीओपीडी छ सम्भावना बढी थिए पाइएन। तिनीहरू पनि कम-लहरै अनुहार भएकाहरूले भन्दा बढी गंभीर वातस्फीति छ रूपमा संभावना तीन पटक थिए।
तपाईं अझै पनि धूम्रपान मा जिद्दी भने, तपाईं सकेसम्म धेरै व्यायाम रही छौं भनेर पक्का। बार्सिलोना, स्पेन शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन, 928 धूम्रपान 11 वर्ष भन्दा सीओपीडी विकास भनेर संभावना मूल्यांकन; शारीरिक गतिविधि को उच्च स्तर गर्न ठिक्क मिल्यो गर्नेहरूले ओछ्यान-आलु धूम्रपान भन्दा फोक्सो रोग विकास गर्न 21 प्रतिशत कम संभावना थिए।
सीओपीडी लागि प्राकृतिक उपचार
तपाईं सीओपीडी छ भने, संभावना आफ्नो डाक्टर तपाईं सामना गर्न मदत गर्न विभिन्न दबाइहरु र कार्यक्रम निर्धारित छ हो। तर तपाईं पनि फिर्ता रोग विरुद्ध लड्न बनाउन सक्छौं सरल जीवन शैली सुधार छन्।
एकदम सीओपीडी लक्षण exacerbate सक्छन् आफ्नो इनडोर रिक्त स्थान धूम्रपान कारण इनडोर वायु प्रदूषण, इनडोर आगो र इनडोर toxins उच्च स्तर बायू संचार हुनु, Aberdeen देखि शोधकर्ताओं भन्न। यो वैज्ञानिकहरू सीओपीडी संग 148 मानिसहरूको घरमा इनडोर हावा प्रदूषण सांद्रता मापन, र स्तर माथि चार पटक विशेषज्ञहरु स्वीकार्य छ भन्न भन्दा उच्च थिए भन्ने पाइएन। व्यक्तिको सीओपीडी बदतर, इनडोर वायु प्रदूषण को स्तर उच्च। आशा छ, उच्चतम प्रदूषण स्तर कसैले धूम्रपान जो घरमा भेटिए।
अधिकांश मानिसहरू स्वस्थ सास फेर्न छैन। अब, गहिरो breaths लिनुहोस् र बिस्तारै Exhale। छिपछिपे, तीव्र साँस लगभग साथै आफ्नो स्वास्थ्य सेवा गर्दैन
यो briskly हिँडिरहेका वा स्विमिंग, एक स्थिर साइकल सवार सकिन्थ्यो कम्तिमा 20 मिनेट मध्यम तीव्र व्यायाम को एक दिन प्राप्त। यो तपाईं पछि मानसिक धोखेबाज महसुस गर्नेछौं, संभावना छन्, आफ्नो साँस क्षमताहरु सुधार तर हुनेछ मात्र। तिनीहरूले 58 वयस्क, सीओपीडी संग आधा र आधा स्वस्थ मा व्यायाम को बस एक सत्र को प्रभाव मूल्यांकन गर्दा शोधकर्ताओं फेला के। यो स्वस्थ विषयहरू कुनै सुधार देखाउन थिएन, जबकि सीओपीडी समूह, प्रक्रिया र तिनीहरूले exercised पहिले भन्दा राम्रो जानकारी राख्नु गर्न सक्षम थियो। यो सीओपीडी समूह मा सुधार शायद यो व्यायाम आफ्नो फोक्सो क्षमता वृद्धि भन्ने तथ्यलाई कारण थियो; एक 20 मिनेट व्यायाम सत्र तिनीहरूलाई भनेर असर गर्न goting थिएन किधेरै। सहभागीहरू एक वर्षको लागि ट्रैक थिए जो एक पालन-अप अध्ययन जारी गर्नेहरूलाई, आफ्नो संज्ञानात्मक लाभ कायम चलाउँदा भेट्टाए, शारीरिक संज्ञानात्मक र मनोवैज्ञानिक कार्य हराएको थिएन गर्नेहरूलाई गर्दा।
केही माछा तेल दुई ग्राम यो गर्नुपर्छ एक दिन पप। साँझ साँझ र आधा मा बिहान आधा र आधा लिनुहोस्। जापानी शोधकर्ताओं सीओपीडी संग 64 मानिसहरूलाई बारेमा 400 कैलोरी दुई वर्ष एक ओमेगा-3 फैटी एसिड को एक दिन आफ्नो आहार पूरक थियो जब, तिनीहरूले ओमेगा-3 समूहमा सुधार फोक्सो समारोह को धेरै सूचक फेला, तर placebo समूह मा कुनै परिवर्तन । तिनीहरू पनि ओमेगा-3 समूहमा cytokines भनिन्छ भडकाऊ रसायन धेरै कम स्तर पाइएन। ओमेगा-3 फैटी एसिड शक्तिशाली विरोधी-inflammatories छन्; सीओपीडी को सुनिंनु quell आफ्नो क्षमता शायद अध्ययन समयमा थप फोक्सो क्षति रोकियो।
सास भन्दा आपत्ति
सास वा dyspnoea को Shortness, सबैभन्दा debhabilitating र सीओपीडी को डरलाग्दो लक्षण छ। मान्छे पर्याप्त हावा र smothering रही छैन, छाती जकडन, निसासिने काम एक अनुभूति रूपमा यो वर्णन। Dyspnoea भय तिनीहरूले के गर्न सक्छन् खराब कुराहरू एक, आफ्नो गतिविधिहरु कटौती र सकेसम्म सानो गर्न सीओपीडी संग धेरै जान्छ। तपाईं सास फेर्न सक्षम हुनुको छैन को भयानक अनुभूति, नआत्तिनुहोस् छैन भन्ने महसुस भने। त्यो केवल भावना बुरा बनाउँछ। बरु, बिस्तारै आफ्नो आँखा बन्द र आफ्नो साँस मा ध्यान दिन्छन्। यो कल्पना तपाईं आनन्दित बनाउँछ भन्ने शान्त, शान्तिपूर्ण ठाँउ। बस तथापि, आफ्नो मनमा यो देख्न नगर्नुहोस्; सबै आफ्नो सचेत संलग्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सागर तस्वीर भने उदाहरणका लागि, आफैलाई, यो तरंगहरु सुन्न र नुन स्वाद, बालुवा को grittiness महसुस गरौं। यो कल्पना विश्राम निर्देशित छ, र धेरै अध्ययन यो breathlessness को एपिसोड संख्या र खुलारूपमा कम गर्न सीओपीडी मानिसहरूलाई मदत गर्न सक्छ पाउन। यो गर्छ जसमा एउटा तरिका endorphins भनिन्छ प्राकृतिक मस्तिष्क रसायन जारी गर्न आफ्नो शरीर stimulaitng द्वारा छ। यी आफ्नो शरीर आराम र आफ्नो रक्तचाप, respiration र हृदय दर कम गर्न आफ्नो स्नायु प्रणाली को भाग सक्रिय।
वजन breathlessness वृद्धि, आफ्नो हृदय र फोक्सोमा थप दबाव राख्दछ एक स्वस्थ वजन हुँदा कायम। यो पनि अभ्यास गर्ने यो कठिन बनाउँछ। तर underweight हुनुको - एक साधारण समस्या सीओपीडी progresses र पूर्ण भोजन खाने गाह्रो हुन्छ रूपमा - मृत्युको एक वृद्धि जोखिम गर्न जोडिएको छ। 20 बीच र 25 तपाईं समस्या आफ्नो वजन कायम भएको हुनुहुन्छ भने एक शरीर महिना इंडेक्स (बीएमआई) को लागि मूल उद्देश्य:
आफ्नो जीपी संग कुरा माध्यम कुरा र पोषण सल्लाह सोध्न।
तपाईं वजन कायम गर्न मदत गर्न सक्छ कि क्यालोरी पूरक बारेमा सोध्न
दिन भर धेरै सानो खाना खान भन्दा तीन ठूलो व्यक्तिहरूलाई
प्रत्येक भोजन मा आफ्नो कैलोरी वृद्धि। तपाईं दही खान भने उदाहरणका लागि, यो पूर्ण-बोसो विविधता छ सुनिश्चित।
6 Ways To Prevent Diabetes
सबै भन्दा राम्रो आहार
तपाईं मधुमेह निरन्तर परिवर्तन छ जब कुन र कसरी सल्लाह खान। एक समयमा, रोग मानिसहरूलाई चीनी संग कुनै पनि खाद्य पदार्थ खान निषेध गरिएको थियो। अर्को मा, तिनीहरूले आहार देखि लगभग सबै बोसो कटौती गर्न भनियो।आज, सल्लाह कुनै खास खाना वा खाना घटक मा भन्दा एक समग्र आहार मा अधिक केंद्रित। ब्रिटिश मधुमेह संघ निम्न सुझाव:
1 तीन नियमित भोजन एक दिन खाओ। दिन को पाठ्यक्रम भन्दा अन्तरिक्ष आफ्नो नाश्ता, भोजन र साँझ खाना समान रूप कुनै छोड्दैछ जोगिन, र। यो आफ्नो भोक नियन्त्रण गर्न मदत गर्छ, तर पनि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर विनियमित गर्न मदत गर्छ मात्र।
प्रत्येक भोजन मा 2 यस्तो रोटी, पास्ता, chapatis, आलु, yam, नूडल्स, चामल वा अनाज रूपमा starchy कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ समावेश। तपाईं खान Carbs को राशि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले धेरै आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर असर छैन रूपमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग ती समावेश गर्न विशेष गरी प्रयास गर्नुहोस्।
यो हृदय रोग जोडिएको प्रकार छ तपाईं खान बोसो मा काटिदेऊ 3, विशेष बोसो saturated। यी आफ्नो हृदय लागि राम्रो हो रूपमा saturated बोसो वा तेल, विशेष गरी monounsaturated बोसो (जस्तै oliveoil र rapeseed तेल) छनौट।
अधिक फल र तरकारी खाओ 4। भिटामिन र फाइबर संग प्रदान गर्न साथै तपाईं आफ्नो समग्र आहार संतुलन गर्न मदत गर्न सम्पूर्ण एक दिन मा कम्तीमा पाँच servings लागि मूल उद्देश्य।
यी आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर र रगत बोसो नियन्त्रण गर्न मदत गर्न सक्छ रूपमा 5, यस्तो मृगौला सिमी, घिउ सिमी, छोला र रातो र हरियो दाल रूपमा अधिक सिमी र दाल समावेश। Stews, casseroles, सूप र सलाद तिनीहरूलाई जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
6 तेल आउने माछा को कम्तिमा दुई भाग एक हप्ता लागि मूल उद्देश्य। यो हृदय रोग विरुद्ध रक्षा गर्न मदत गर्छ जो ओमेगा-3 polyunsaturated बोसो, समावेश छन्। तेल आउने माछा म्याकेरेल, सार्डिन, माछा र pilchards समावेश।
7 सीमा चीनी र चीनी सदृश खाद्य पदार्थ। यो तपाईं हुनत, एक चीनी-मुक्त शासन लीन आवश्यक होइन। चीनी खाद्य पदार्थ र एक स्वस्थ आहार को भाग रूपमा आँटा मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर, चीनी सदृश पेय पदार्थ रगत ग्लूकोज स्तर चाँडै वृद्धि गराउन रूपमा, चीनी-मुक्त वा आहार squashes र fizzy पेय लागि रोज्न।
8 6g वा कम एक दिन आफ्नो आहार मा नुन कम - अधिक स्ट्रोक र हृदय रोग नेतृत्व गर्न सक्ने आफ्नो रक्तचाप, हुर्काउन सक्छन्।
9 ठिक्क मा रक्सी पीना - दुई एकाइहरूको एक अधिकतम एक दिन महिला र तीन एकाइहरु मानिसहरू लागि एक दिनको लागि। रक्सी खाली कैलोरी समावेश, त्यसैले तपाईं वजन कम गर्न खोजिरहेका छन् भने थप फिर्ता काटन सोच्न: सम्झना। कहिल्यै केही मधुमेह दबाइहरु लिएर जब हुन्छन् सम्भावना बढी hypoglycaemia (कम रगत ग्लूकोज स्तर) बनाउन सक्छौं रक्सी रूपमा, खाली पेट मा पिउन।
10 मधुमेह खाद्य पदार्थ वा पेय द्वारा प्रलोभनमा पर्न नगर्नुहोस्। तिनीहरूले मधुमेह मानिसहरूलाई कुनै लाभ प्रदान। तिनीहरू महँगा छन् साधारण संस्करण जस्तै धेरै बोसो र कैलोरी समावेश, एक रेचक औषधि प्रभाव सक्छन् र अझै पनि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर असर गर्नेछ।
कुरा तपाईं मधुमेह रोक्न के गर्न सक्छन्। सजिलो यो गर्छ 1 तालिकामा पृष्ठ, बुढेसकालको तालिकामा 2 anidote, तपाईं सुरु प्राप्त गर्न तालिकामा 3 प्रसार डाट मा फिटनेस दिनचर्या हेर्नुहोस्। तपाईं बल-प्रशिक्षण संग मांसपेशी कक्षहरू जोड हरेक समय, तपाईं यसरी इन्सुलिन प्रतिरोध कम, ग्लुकोज लागि आफ्नो आवश्यकता वृद्धि। तपाईं निर्माण अधिक मांसपेशी, तिनीहरूले आवश्यक अधिक ग्लूकोज। त्यो थप इन्सुलिन रिसेप्टर्स मतलबकक्षहरू, र आफ्नो रक्तनलीभित्र मा कम ग्लुकोज।
तपाईं, यस्तो हिडाइ रूपमा एरोबिक गतिविधिहरु प्रयोग टेनिस खेल र स्वस्थ ग्लूकोज स्तर कायम गर्न साइकल यात्रा हुनुहुन्छ भने 2 गतिविधिको आफ्नो स्तर कायम, हरेस गर्छन्। तपाईं जवान हुनुहुन्छ गर्दा, इन्सुलिन संवेदनशीलता मा बढावा तपाईं चार दिन सम्म टिक्न सक्छ एरोबिक व्यायाम को एक bout देखि प्राप्त। तपाईं 40 को उमेर पार पटक तर, त्यो बढावा छोटो र छोटो समय span छ। यो तपाईं लगभग हरेक दिन गतिविधि केही प्रकार प्राप्त भनेर यो निर्णायक बनाउँछ।
3 पी चिया epigallcatechin gallate भनिन्छ, कालो हरियो र oolong चिया मा एक मिश्रित पर्याप्त इन्सुलिन मा लिन कक्षहरू को क्षमता बढ्छ। बस अर्द्ध-skimmmed दूध सिर्फ एक चम्मच थप्दा, यो दूध छोड तेस्रो द्वारा लाभ कम। पनि दूर पनि एकदम लाभ कम जो गैर-डेयरी एवजी र सोया दूध, देखि रहन।
4 आफ्नो अनाज सारा अनाज प्राप्त - गहुँ, quinoa, चामल, राई वा जौँ कि - एक बोट मा मधुमेह रोकथाम रूपमा छलफल हुनुपर्छ। यी अनाज पोषक तत्व-युक्त घटक र फाइबर को stripped गरिएको छैन किनभने, तिनीहरू एक शक्तिशाली पोषण पंच पैक। कसरी शक्तिशाली? लगभग 43,000 पुरुष स्वास्थ्य पेशेवरहरुको एक अध्ययन आफ्नो आहार मा सारा अन्न सबैभन्दा ठूलो राशि थियो गर्नेहरूलाई प्रकार अनाज को कम्तिमा राशि मिल्यो गर्नेहरूलाई भन्दा 2 मधुमेह विकास गर्न 42 प्रतिशत कम संभावना थिए पाइएन। सारा अनाज 'लाभ शायद यसरी कि पोस्ट-भोजन इन्सुलिन वृद्धि tempering, यो रक्तनलीभित्र मा ग्लूकोज को रिलीज बिस्तारै आफ्नो क्षमता आउन। त्यसैले, अध्ययन पाउन, फाइबर मा उच्च आहार स्वाभाविक इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार र इन्सुलिन secretion कम।
सारा अनाज (अझै दलिया कि बिहान कटोरा लागि अर्को कारण) मा उच्च मात्रा मा मिली म्याग्नेशियम मा 5 लोड अप, म्याग्नेशियम इन्सुलिन को विमोचन र गतिविधि असर गर्छ, र कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न आफ्नो शरीर क्षमता मा एक भूमिका खेल्छ। रगत चीनी स्तर उच्च हुँदा, आफ्नो शरीर म्याग्नेशियम खो दि्छ। , माथि गर्न 18 वर्ष भन्दा 170.000 स्वास्थ्य पेशेवरहरुको पछि टाइप 2 मधुमेह विकसित जोखिम उच्च स्तर संग ती भन्दा म्याग्नेशियम को कम आहार स्तर संग पुरुष र महिला मा धेरै उच्च थियो फेला दुई सहित धेरै अध्ययन,। अन्य राम्रो स्रोत हलिबेट, बादाम, काजू, सोया सिमी र पालुड़गो समावेश। बादाम को बस 30gवा काजू म्याग्नेशियम आफ्नो सिफारिश दैनिक सेवन को 20 प्रतिशत प्रदान गर्दछ।
इन्सुलिन मा लिन कक्षहरू को क्षमता चिया बढ्छ पिउने
शोधकर्ताओं 45 वा बढी आयु 37.309 स्वस्थ र गैर-मधुमेह महिलाहरु मूल्यांकन गर्दा 6 चिकन छनौट, तिनीहरूले-अप पालन औसत 8.8 वर्ष भन्दा टाइप 2 मधुमेह विकसित जोखिम पशु प्रोटिन को उच्च खपत, लाल मासु बारम्बार खपत वृद्धि भएको थियो फेला 43 प्रतिशतले मधुमेह जोखिम उठाएको जो प्रक्रियामा मीट। बेकन र तातो कुकुर विशेष culprits रूपमा देखा।
रगत चीनी स्थिर 4 तरिकामा
पहिले नै इन्सुलिन प्रतिरोध वा मधुमेह संग संघर्षरत? यी चार सुझाव रगत चीनी स्तर मा एक सुन्दर stabilizing प्रभाव देखाउनुभएको छ।
बरु पास्ता को soba 1 स्विच, आफ्नो टमाटर र buckwheat संग गरे soba नूडल्स भन्दा अन्य पास्ता सस, करछुल। क्यानाडा शोधकर्ताओं मधुमेह चूहहरुमा 12-19 प्रतिशतले अन्नको कम रगत ग्लूकोज स्तर को अर्क फेला, र यस्तै प्रभाव मान्छे संग उत्पन्न देखिन्छ। तपाईं केही सुपरमार्केट को पूर्वको खाना सेक्सनमा soba नूडल्स पाउन सक्छन्।
2 पशु अध्ययन अनुसार, यी अमिलो गुलियो-र-फल माथि 50 प्रतिशतले इन्सुलिन उत्पादन वृद्धि गर्न सक्छन् भनेर anthocyanins भनिन्छ शक्तिशाली antioxidants भरिएका छन् केही चेरी पप।
समय पूरक गर्न
अध्ययन मधुमेह संग वृद्ध मान्छे म्याग्नेशियम र जस्ता को कम स्तर छ गर्छन कि पाउन। यी खनिज को पूरक लिएर रगत ग्लूकोज नियन्त्रण सुधार गर्न सिद्ध भएको थियो। यसबाहेक, यस्तो भिटामिन सी र ई रूपमा एंटीओक्सीडेंट भिटामिन को लिएर पूरक शायद आफ्नो रक्तनलीभित्र भित्र सुनिंनु र ओक्सीकरण कम द्वारा, रगत चीनी नियन्त्रण सुधार गर्न मदत गर्न सक्छ। तपाईं लागि सही मात्रा बारे आफ्नो डाक्टर कुरा।
तपाईं पर्याप्त निद्रामा प्राप्त छैन भने 3 एक शुभ रात्री गरेको निद्रामा प्राप्त, या तपाईं आफ्नो रगत चीनी स्तर अर्को दिन सामान्य भन्दा उच्च हुन सक्छ, टस र सबै रात बारी। टाइप 2 मधुमेह संग 161 मानिसहरू एक अध्ययन 67 प्रतिशत गरिब निद्रामा गुणवत्ता थियो पाइएन। निद्रामा र गरिब निद्रामा कमी यति केही शोधकर्ताओं सुझाव भनेर हाम्रो 24 घण्टा समाज, भाग मा, हालको मधुमेह महामारी गर्न योगदान गर्न सक्छ, भोक ग्लूकोज metabolising र विनियमन लागि जिम्मेवार हर्मोन, अध्ययन पाउन एक जमात संग विनाश wreaks।
ताइवान देखि 4 प्रयास ताई ची अनुसन्धानकर्ताहरू 2 मधुमेह एक 12 हप्ता ताई ची कार्यक्रम मा भाग प्रकार संग 32 मान्छे थियो। यो प्राचीन चिनियाँ मार्शल कला शरीर र मन बलियो बनाउन आन्दोलन र साँस अभ्यास को संयोजन प्रयोग। 12 सप्ताह पछि, सहभागीहरू एक महत्वपूर्ण आफ्नो hemoglobin एक / ग स्तर मा कमी, ग्लुकोज स्तर को एक मार्कर, समय, र कम समर्थक-सुनिंनु रसायन देखाए।
अर्को अध्ययन, अष्ट्रेलिया मा क्वींसल्याण्ड विश्वविद्यालय देखि, 12 हप्तासम्म qigong र ताई ची तीन पटक एक हप्ता गर्ने टाइप 2 मधुमेह संग 12 मान्छे संलग्न। अन्तमा, सहभागीहरू 'रगत चीनी स्तर एकदम सुधार भएको थियो, र तिनीहरूले वजन गुमाएका चाहन्छु, राम्रो र अधिक ऊर्जा सुतिरहेको।
तपाईं मधुमेह निरन्तर परिवर्तन छ जब कुन र कसरी सल्लाह खान। एक समयमा, रोग मानिसहरूलाई चीनी संग कुनै पनि खाद्य पदार्थ खान निषेध गरिएको थियो। अर्को मा, तिनीहरूले आहार देखि लगभग सबै बोसो कटौती गर्न भनियो।आज, सल्लाह कुनै खास खाना वा खाना घटक मा भन्दा एक समग्र आहार मा अधिक केंद्रित। ब्रिटिश मधुमेह संघ निम्न सुझाव:
1 तीन नियमित भोजन एक दिन खाओ। दिन को पाठ्यक्रम भन्दा अन्तरिक्ष आफ्नो नाश्ता, भोजन र साँझ खाना समान रूप कुनै छोड्दैछ जोगिन, र। यो आफ्नो भोक नियन्त्रण गर्न मदत गर्छ, तर पनि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर विनियमित गर्न मदत गर्छ मात्र।
प्रत्येक भोजन मा 2 यस्तो रोटी, पास्ता, chapatis, आलु, yam, नूडल्स, चामल वा अनाज रूपमा starchy कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ समावेश। तपाईं खान Carbs को राशि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले धेरै आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर असर छैन रूपमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग ती समावेश गर्न विशेष गरी प्रयास गर्नुहोस्।
यो हृदय रोग जोडिएको प्रकार छ तपाईं खान बोसो मा काटिदेऊ 3, विशेष बोसो saturated। यी आफ्नो हृदय लागि राम्रो हो रूपमा saturated बोसो वा तेल, विशेष गरी monounsaturated बोसो (जस्तै oliveoil र rapeseed तेल) छनौट।
अधिक फल र तरकारी खाओ 4। भिटामिन र फाइबर संग प्रदान गर्न साथै तपाईं आफ्नो समग्र आहार संतुलन गर्न मदत गर्न सम्पूर्ण एक दिन मा कम्तीमा पाँच servings लागि मूल उद्देश्य।
यी आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर र रगत बोसो नियन्त्रण गर्न मदत गर्न सक्छ रूपमा 5, यस्तो मृगौला सिमी, घिउ सिमी, छोला र रातो र हरियो दाल रूपमा अधिक सिमी र दाल समावेश। Stews, casseroles, सूप र सलाद तिनीहरूलाई जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
6 तेल आउने माछा को कम्तिमा दुई भाग एक हप्ता लागि मूल उद्देश्य। यो हृदय रोग विरुद्ध रक्षा गर्न मदत गर्छ जो ओमेगा-3 polyunsaturated बोसो, समावेश छन्। तेल आउने माछा म्याकेरेल, सार्डिन, माछा र pilchards समावेश।
7 सीमा चीनी र चीनी सदृश खाद्य पदार्थ। यो तपाईं हुनत, एक चीनी-मुक्त शासन लीन आवश्यक होइन। चीनी खाद्य पदार्थ र एक स्वस्थ आहार को भाग रूपमा आँटा मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर, चीनी सदृश पेय पदार्थ रगत ग्लूकोज स्तर चाँडै वृद्धि गराउन रूपमा, चीनी-मुक्त वा आहार squashes र fizzy पेय लागि रोज्न।
8 6g वा कम एक दिन आफ्नो आहार मा नुन कम - अधिक स्ट्रोक र हृदय रोग नेतृत्व गर्न सक्ने आफ्नो रक्तचाप, हुर्काउन सक्छन्।
9 ठिक्क मा रक्सी पीना - दुई एकाइहरूको एक अधिकतम एक दिन महिला र तीन एकाइहरु मानिसहरू लागि एक दिनको लागि। रक्सी खाली कैलोरी समावेश, त्यसैले तपाईं वजन कम गर्न खोजिरहेका छन् भने थप फिर्ता काटन सोच्न: सम्झना। कहिल्यै केही मधुमेह दबाइहरु लिएर जब हुन्छन् सम्भावना बढी hypoglycaemia (कम रगत ग्लूकोज स्तर) बनाउन सक्छौं रक्सी रूपमा, खाली पेट मा पिउन।
10 मधुमेह खाद्य पदार्थ वा पेय द्वारा प्रलोभनमा पर्न नगर्नुहोस्। तिनीहरूले मधुमेह मानिसहरूलाई कुनै लाभ प्रदान। तिनीहरू महँगा छन् साधारण संस्करण जस्तै धेरै बोसो र कैलोरी समावेश, एक रेचक औषधि प्रभाव सक्छन् र अझै पनि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर असर गर्नेछ।
कुरा तपाईं मधुमेह रोक्न के गर्न सक्छन्। सजिलो यो गर्छ 1 तालिकामा पृष्ठ, बुढेसकालको तालिकामा 2 anidote, तपाईं सुरु प्राप्त गर्न तालिकामा 3 प्रसार डाट मा फिटनेस दिनचर्या हेर्नुहोस्। तपाईं बल-प्रशिक्षण संग मांसपेशी कक्षहरू जोड हरेक समय, तपाईं यसरी इन्सुलिन प्रतिरोध कम, ग्लुकोज लागि आफ्नो आवश्यकता वृद्धि। तपाईं निर्माण अधिक मांसपेशी, तिनीहरूले आवश्यक अधिक ग्लूकोज। त्यो थप इन्सुलिन रिसेप्टर्स मतलबकक्षहरू, र आफ्नो रक्तनलीभित्र मा कम ग्लुकोज।
तपाईं, यस्तो हिडाइ रूपमा एरोबिक गतिविधिहरु प्रयोग टेनिस खेल र स्वस्थ ग्लूकोज स्तर कायम गर्न साइकल यात्रा हुनुहुन्छ भने 2 गतिविधिको आफ्नो स्तर कायम, हरेस गर्छन्। तपाईं जवान हुनुहुन्छ गर्दा, इन्सुलिन संवेदनशीलता मा बढावा तपाईं चार दिन सम्म टिक्न सक्छ एरोबिक व्यायाम को एक bout देखि प्राप्त। तपाईं 40 को उमेर पार पटक तर, त्यो बढावा छोटो र छोटो समय span छ। यो तपाईं लगभग हरेक दिन गतिविधि केही प्रकार प्राप्त भनेर यो निर्णायक बनाउँछ।
3 पी चिया epigallcatechin gallate भनिन्छ, कालो हरियो र oolong चिया मा एक मिश्रित पर्याप्त इन्सुलिन मा लिन कक्षहरू को क्षमता बढ्छ। बस अर्द्ध-skimmmed दूध सिर्फ एक चम्मच थप्दा, यो दूध छोड तेस्रो द्वारा लाभ कम। पनि दूर पनि एकदम लाभ कम जो गैर-डेयरी एवजी र सोया दूध, देखि रहन।
4 आफ्नो अनाज सारा अनाज प्राप्त - गहुँ, quinoa, चामल, राई वा जौँ कि - एक बोट मा मधुमेह रोकथाम रूपमा छलफल हुनुपर्छ। यी अनाज पोषक तत्व-युक्त घटक र फाइबर को stripped गरिएको छैन किनभने, तिनीहरू एक शक्तिशाली पोषण पंच पैक। कसरी शक्तिशाली? लगभग 43,000 पुरुष स्वास्थ्य पेशेवरहरुको एक अध्ययन आफ्नो आहार मा सारा अन्न सबैभन्दा ठूलो राशि थियो गर्नेहरूलाई प्रकार अनाज को कम्तिमा राशि मिल्यो गर्नेहरूलाई भन्दा 2 मधुमेह विकास गर्न 42 प्रतिशत कम संभावना थिए पाइएन। सारा अनाज 'लाभ शायद यसरी कि पोस्ट-भोजन इन्सुलिन वृद्धि tempering, यो रक्तनलीभित्र मा ग्लूकोज को रिलीज बिस्तारै आफ्नो क्षमता आउन। त्यसैले, अध्ययन पाउन, फाइबर मा उच्च आहार स्वाभाविक इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार र इन्सुलिन secretion कम।
सारा अनाज (अझै दलिया कि बिहान कटोरा लागि अर्को कारण) मा उच्च मात्रा मा मिली म्याग्नेशियम मा 5 लोड अप, म्याग्नेशियम इन्सुलिन को विमोचन र गतिविधि असर गर्छ, र कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न आफ्नो शरीर क्षमता मा एक भूमिका खेल्छ। रगत चीनी स्तर उच्च हुँदा, आफ्नो शरीर म्याग्नेशियम खो दि्छ। , माथि गर्न 18 वर्ष भन्दा 170.000 स्वास्थ्य पेशेवरहरुको पछि टाइप 2 मधुमेह विकसित जोखिम उच्च स्तर संग ती भन्दा म्याग्नेशियम को कम आहार स्तर संग पुरुष र महिला मा धेरै उच्च थियो फेला दुई सहित धेरै अध्ययन,। अन्य राम्रो स्रोत हलिबेट, बादाम, काजू, सोया सिमी र पालुड़गो समावेश। बादाम को बस 30gवा काजू म्याग्नेशियम आफ्नो सिफारिश दैनिक सेवन को 20 प्रतिशत प्रदान गर्दछ।
इन्सुलिन मा लिन कक्षहरू को क्षमता चिया बढ्छ पिउने
शोधकर्ताओं 45 वा बढी आयु 37.309 स्वस्थ र गैर-मधुमेह महिलाहरु मूल्यांकन गर्दा 6 चिकन छनौट, तिनीहरूले-अप पालन औसत 8.8 वर्ष भन्दा टाइप 2 मधुमेह विकसित जोखिम पशु प्रोटिन को उच्च खपत, लाल मासु बारम्बार खपत वृद्धि भएको थियो फेला 43 प्रतिशतले मधुमेह जोखिम उठाएको जो प्रक्रियामा मीट। बेकन र तातो कुकुर विशेष culprits रूपमा देखा।
रगत चीनी स्थिर 4 तरिकामा
पहिले नै इन्सुलिन प्रतिरोध वा मधुमेह संग संघर्षरत? यी चार सुझाव रगत चीनी स्तर मा एक सुन्दर stabilizing प्रभाव देखाउनुभएको छ।
बरु पास्ता को soba 1 स्विच, आफ्नो टमाटर र buckwheat संग गरे soba नूडल्स भन्दा अन्य पास्ता सस, करछुल। क्यानाडा शोधकर्ताओं मधुमेह चूहहरुमा 12-19 प्रतिशतले अन्नको कम रगत ग्लूकोज स्तर को अर्क फेला, र यस्तै प्रभाव मान्छे संग उत्पन्न देखिन्छ। तपाईं केही सुपरमार्केट को पूर्वको खाना सेक्सनमा soba नूडल्स पाउन सक्छन्।
2 पशु अध्ययन अनुसार, यी अमिलो गुलियो-र-फल माथि 50 प्रतिशतले इन्सुलिन उत्पादन वृद्धि गर्न सक्छन् भनेर anthocyanins भनिन्छ शक्तिशाली antioxidants भरिएका छन् केही चेरी पप।
समय पूरक गर्न
अध्ययन मधुमेह संग वृद्ध मान्छे म्याग्नेशियम र जस्ता को कम स्तर छ गर्छन कि पाउन। यी खनिज को पूरक लिएर रगत ग्लूकोज नियन्त्रण सुधार गर्न सिद्ध भएको थियो। यसबाहेक, यस्तो भिटामिन सी र ई रूपमा एंटीओक्सीडेंट भिटामिन को लिएर पूरक शायद आफ्नो रक्तनलीभित्र भित्र सुनिंनु र ओक्सीकरण कम द्वारा, रगत चीनी नियन्त्रण सुधार गर्न मदत गर्न सक्छ। तपाईं लागि सही मात्रा बारे आफ्नो डाक्टर कुरा।
तपाईं पर्याप्त निद्रामा प्राप्त छैन भने 3 एक शुभ रात्री गरेको निद्रामा प्राप्त, या तपाईं आफ्नो रगत चीनी स्तर अर्को दिन सामान्य भन्दा उच्च हुन सक्छ, टस र सबै रात बारी। टाइप 2 मधुमेह संग 161 मानिसहरू एक अध्ययन 67 प्रतिशत गरिब निद्रामा गुणवत्ता थियो पाइएन। निद्रामा र गरिब निद्रामा कमी यति केही शोधकर्ताओं सुझाव भनेर हाम्रो 24 घण्टा समाज, भाग मा, हालको मधुमेह महामारी गर्न योगदान गर्न सक्छ, भोक ग्लूकोज metabolising र विनियमन लागि जिम्मेवार हर्मोन, अध्ययन पाउन एक जमात संग विनाश wreaks।
ताइवान देखि 4 प्रयास ताई ची अनुसन्धानकर्ताहरू 2 मधुमेह एक 12 हप्ता ताई ची कार्यक्रम मा भाग प्रकार संग 32 मान्छे थियो। यो प्राचीन चिनियाँ मार्शल कला शरीर र मन बलियो बनाउन आन्दोलन र साँस अभ्यास को संयोजन प्रयोग। 12 सप्ताह पछि, सहभागीहरू एक महत्वपूर्ण आफ्नो hemoglobin एक / ग स्तर मा कमी, ग्लुकोज स्तर को एक मार्कर, समय, र कम समर्थक-सुनिंनु रसायन देखाए।
अर्को अध्ययन, अष्ट्रेलिया मा क्वींसल्याण्ड विश्वविद्यालय देखि, 12 हप्तासम्म qigong र ताई ची तीन पटक एक हप्ता गर्ने टाइप 2 मधुमेह संग 12 मान्छे संलग्न। अन्तमा, सहभागीहरू 'रगत चीनी स्तर एकदम सुधार भएको थियो, र तिनीहरूले वजन गुमाएका चाहन्छु, राम्रो र अधिक ऊर्जा सुतिरहेको।
Subscribe to:
Posts (Atom)