आफ्नो
बिहान अनाज मा जमीन flaxseeds (linseeds) को 5 छिडकना 2 चमचा त्यसपछि
आफ्नो स्पेगेटी सस वा दही मा 2 चमचा मिश्रण, वा दिन पछि एक सलाद भन्दा
छिडकना। यो एकदम, एक अध्ययन फेला systolic दबाव कम गर्न सक्छ। गुप्त घटक? प्रवाह मा शायद ओमेगा-3 फैटी एसिड।
6 तपाईं एक दिन (माथि चार), आफ्नो systolic रक्तचाप 2 अंक गिर सक्छ र आफ्नो diastolic दबाव 1 बिन्दु, एक अष्ट्रेलियन अध्ययन गरेर ड्रप सक्छ मा पिउन चिया हरेक कप लागि सट्टा कफी भोलि बिहान (र दिउँसो) चिया छ सुझाव।
7 टहलने चार पटक एक दिन व्यायाम कट systolic 5 अंक दबाव र 21 महिला र पुरुष एक अध्ययन मा 3 अंक diastolic दबाव। तर चार brisk 10 मिनेट हिँड्नुभएको गर्ने स्वयंसेवकहरु एक दिन एक दिन एक पटक 40 लगातार मिनेट exercised गर्नेहरूका लागि 7 घण्टा बनाम, एक whopping 11 घण्टा रक्तचाप कम राखिएको। बारम्बार गतिविधि धमनी पर्खाल अधिक फिट र लचिलो राख्छ।
8 यस्तो ibuprofen रूपमा nonsteroidal विरोधी-भडकाऊ लागूपदार्थको (NSAIDs), मा फिर्ता कट दुखाइ-relievers को overuse जोगिनुहोस्। अध्ययन तपाईं बारम्बार तिनीहरूलाई लिन भने यी लोकप्रिय दुखाइ-relievers आफ्नो रक्तचाप हुर्काउन सक्छन् भन्ने देखाउन।
पाउडर, तेल वा उद्धरण रूपमा - - लसुन लागि लसुन एक दैनिक खुराक जानुहोस् 9 अष्ट्रेलियन शोधकर्ताओं द्वारा 11 छुट्टै अध्ययन को एक समीक्षा अनुसार, systolic रक्तचाप मा महत्वपूर्ण कमी उत्पादन। केही मानिसहरू मा, गिरावट antihypertensive लागूपदार्थको लिएर देखेको कि जस्तै धेरै थियो। आम लसुन लिएर जब गिरावट महान्, सुरु मा रक्तचाप उच्च - औसत मा 4.6mmHG द्वारा यति लसुन कम systolic रक्तचाप, तर उच्च रक्तचाप भएकाहरूले मा कमी एक प्रभावशाली 8.4mmHG थियो।
10 एक घर रक्तचाप एक हाल युरोपेली समाज उच्च रक्तचाप को सम्मेलन मा प्रस्तुत एक अध्ययन अनुगमन किन्नुहोस घरमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्ने मान्छे जसको मात्र चेक डाक्टर गरेको सर्जरी थिए ती भन्दा कम रक्तचाप रीडिंग थियो कि पाइएन। आफ्नो डाक्टर गरेको परीक्षण मा Relying एक्लै उच्च रक्तचाप अवस्थामा 9 प्रतिशत छुटेको, अर्को अध्ययन फेला छ। तपाईं एक mointor लागि किनमेल गर्दा, यो कफ तपाईं मनिटर मा संख्या पढ्न र यो एक स्टेथोस्कोप प्रयोग भने heartbeats सुन्न सक्नुहुन्छ पक्का हुन, (तपाईं आवश्यक कुन आकार आफ्नो डाक्टर वा औशधि बनाउने व्यक्ति सोध्न) सही आकार छ सुनिश्चित; र एक व्यावसायिक मोडेल संग परिणाम तुलना गर्न आफ्नो डाक्टर कार्यालय गर्न मनिटर लिन।
11Turn बन्द आफ्नो मोबाइल फोन - आफ्नो खल्ती अथवा झोला मा एक घण्टी दिइरहेको फोन तनावपूर्ण छ कि एक हस्ताक्षर - र 20 ब्रिटिश विद्यार्थीहरूको शोधकर्ताओं आफ्नो मोबाइल फोन बारेमा कुरा गर्न सोधियो जब यो बारेमा भूल आफ्नो systolic रक्तचाप 8 अंक कूद। विद्यार्थीहरूको तीन दिनसम्म आफ्नो फोन दिनुभयो पछि, एउटै व्यायाम बस 3 अंक रक्तचाप वृद्धि। मौन, यो, देखिन्छ स्वस्थ छ, Staffordshire विश्वविद्यालय को नेतृत्व शोधकर्ता दाऊदले शेफिल्ड, पीएचडी, भन्छन्।
हामी अधिक fizzy पेय र अन्य मीठा नरम पेय Sip रूपमा संसारभरि 12 Rediscover (कम-बोसो) दूध, दूध खपत छोडने छ। तिनीहरूले रक्तनलीभित्र मा तरल पदार्थ स्तर विनियमित गर्न मदत गर्छ जो क्याल्सियम, समावेश किनभने तर दूध र अन्य डेयरी उत्पादनहरु रक्तचाप नियन्त्रण लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
3 अन्य जोखिम कारक
तपाईं रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको मात्रा मा ट्याबहरू राख्न तापनि, नयाँ प्रमाण सानो-ज्ञात धम्की अझै समस्या लागि तपाईं सेट अप गर्न सकिन्छ भनेर प्रकट गर्छ। अधिक शोधकर्ताओं जांच, अधिक यो शरीर मा रासायनिक मार्कर को एक नम्बर हृदय रोग को आफ्नो जोखिम संग जोडिएको छन् देखिन्छ। यद्यपि आफ्नो डाक्टर, यी लुकेको जोखिम उल्लेख खतरालाई हल्कासित नलिनुहोस् वा अझै तिनीहरूलाई थाह छैन कहिल्यै हुन सक्छ। सायद आफ्नो जीवन बचत र - तिनीहरूले र तपाईं धेरै सम्भव जोखिम कारक कम के गर्न सक्नुहुन्छ को, तिनीहरूलाई थाह हुनुहुन्छ भने तर, तपाईं एक धेरै राम्रो क्षमता परिणामहरू बन्द staving को मौका छ।
सुसमाचार: लिएर नियन्त्रण अखरोट मा snacking (सट्टा प्रक्रियामा नाश्ता) वा हरेक दिन एक Multivitamin लिएर जत्तिकै सजिलो हुन सक्छ।
जोखिम 1सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटिन
आफ्नो शरीर को भाग inflamed छ जब यो रासायनिक जिगर मा बनाएको छ। अध्ययन सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटिन (सीआरपी) को उच्च स्तर पनि आफ्नो कोलेस्ट्रल स्तर मा हृदय रोग को आफ्नो जोखिम हुर्काउन सक्छन् भन्ने देखाउन स्वस्थ छ। उच्च सीआरपी धमनी पर्खाल मा उत्थान पट्टिका को चेतावनी संकेत छ।
त्यसैले के सीआरपी को उच्च स्तर कारण? ज्यादातर, यस्तो गम रोग, र आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली निरन्तर लडाई गरिरहेको छ मतलब अन्य चलिरहेको irritants रूपमा आफ्नो शरीर मा कम-ग्रेड संक्रमण,। यो 'पुरानो सुनिंनु' समस्या स्वास्थ्य सर्कलमा बढी र अधिक बारेमा कुरा छ।
सीआरपी को रगत स्तर भडकाऊ अवस्था एक विस्तृत विविधता द्वारा खडा गर्न सकिन्छ किनभने, तिनीहरूलाई हृदय रोग को जोखिम भविष्यवाणी मा सीमित मूल्य छ नापन। तर, अध्ययन छ
आफ्नो नाडी जाँच
उमेर संग झन् साधारण अर्को हृदय समस्या atrial fibrillatioin छ (वायुसेना), सर्त किएक बोसो, अव्यवस्थित हार्टबिट ल्याउँछ। लक्षण छिटो धडकन, dizzness, breathlessness वा एनजाइना को छाती दुःखले समावेश हुन सक्छ - वा आफ्नो डाक्टर आफ्नो नाडी लिन्छ सम्म यो असंसूचित जान सक्छ।
वायुसेना 65 भन्दा बढी 20 मा 50-60 तर 1 आयु 200 मानिसहरूलाई 1in बारेमा असर गर्छ र बेलायत मा 80 भन्दा बढी आयु ती 10 मा लगभग 1। यो अन्य हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, विभिन्न चिकित्सा अवस्था वा पिउने धेरै रक्सी वा कफी जस्तै सरल कुरा कारण सकिन्छ। र अक्सर तिनीहरूले गंभीर छौं - यसको खतरा वायुसेना मानिसहरूलाई को माथि 15 प्रतिशत प्रत्येक वर्ष ischemic स्ट्रोक ग्रस्त भन्ने तथ्यलाई मा निहित।
वायुसेना को अस्थिर heartbeats गर्न रगत अनुमति सक्छ कि हृदय भित्र अशान्त रगत प्रवाह सिर्जनापूल र साना थक्के फारम। यी मस्तिष्क गर्न रक्तनलीभित्र लिइएका गर्न भने, तिनीहरूले एक स्ट्रोक हुन सक्छ। वायुसेना संग कसैले मा स्ट्रोक को जोखिम सामान्य भन्दा चार वटा पल्ट उच्च छ।
पत्ता र वायुसेना 60 प्रतिशतले एक स्ट्रोक को आफ्नो जोखिम कटौती सक्छ, ठिक। एक अनियमित मुटुको धड्कन लागि जाँच गर्न, आफ्नो fingertip को सपाट प्याड आफ्नो घाँटी वा कलाई मा आफ्नो नाडी पाउन। चर्को को ताल बाहिर दोहोर्याउनुहोस्: dům-dům-dům-dům। के तपाईं प्राप्त अधिक dům-dům-दा-dům वा केही अन्य विविधता जस्तै छ भने, आफ्नो डाक्टर गर्न यो रिपोर्ट। तपाईं लागूपदार्थको वा आफ्नो मुटुको धड्कन विनियमित गर्न विद्युत पे्ररणा (cardioversion), र यस्तो एस्पिरिन वा warfarin रूपमा थक्का-रोक्न लागूपदार्थको संग उपचार हुन सक्छ।
सीआरपी lowering atherosclerosis को को प्रगति को दर slows भनेर देखाइएको - यसैले यो कम आफ्नो स्तर राख्न उपाय लिएर राम्रो लायक छ। यहाँ आफ्नो सीआरपी रत्तीएको मदत गर्न तीन शीर्ष तरिकाहरू छन्।
ब्रश, एक हृदयघात र पनि एक स्ट्रोक को नहुनु हुर्काउन, floss र आफ्नो शरीर भरि हरेक दिन गम रोग वृद्धि सुनिंनु स्तर को पनि साना pockets पखाल्नु। अध्ययन कि त एक गम-सुरक्षा mouthwash आफ्नो हृदय सिस्टम रक्षा गर्न सबै मदत rinsing, राम्रो flossing, ध्यान brushing देखाउन।
Wholegrain रोटी अनुसन्धान मा सबै आफ्नो सैंडविच बनाउन एक दिन फाइबर को 32g रही आधा द्वारा सीआरपी स्तर slash सक्छ भनेर देखाउँछ। तपाईं पनि उच्च-फाइबर अनाज, सिमी, दाल र wholegrain पास्ता छनौट भने तपाईं त्यहाँ प्राप्त छौँ।
अखरोट सट्टा फाइबर मा एक चकलेट बार धनी र 'राम्रो' ओमेगा-3 फैटी एसिड को एक मुट्ठी मा खाजा, यी पागल सीआरपी स्तर slash।
जोखिम 2चयापचय सिन्ड्रोमरूपमा धेरै बेलायत चार मान्छे मा एक रूप डाक्टर अब चयापचय सिन्ड्रोम DUB भनेर हृदयघात र स्ट्रोक जोखिम कारक को एक खतरनाक क्लस्टर छ। एक प्रमुख सुविधा उच्च इन्सुलिन स्तर संग उच्च रक्त चीनी स्तर को एक संयोजन छ किनभने यो पनि, इन्सुलिन प्रतिरोध भनिन्छ गर्नुपर्छ।
Wholegrain रोटी सबै आफ्नो सैंडविच बनाउन
सामान्यतया इन्सुलिन त्यसैले यो अवस्थामा, रगत मा स्तर कम, कक्षहरू द्वारा ग्लूकोज को तेज वृद्धि गर्न प्रेरित जबकि, बोसो, मांसपेशी र जिगर कक्षहरू इन्सुलिन गर्न ठीक प्रतिक्रिया असफल। शरीर अधिक र अधिक बाहिर पम्प, रगत ग्लूकोज स्तर कम गर्न एक प्रयास हो, तर तिनीहरूले उच्च रहन - यति एक चयापचय असंतुलन विकसित।
चयापचय सिन्ड्रोम पनि ट्राइग्लिसराइड्स को वृद्धि स्तर र कम एचडीएल, र केन्द्रीय मोटाउन संग उच्च रक्तचाप, बाहिर-को-सन्तुलन रगत बोसो, समावेश - यो खतरनाक पनि पेट वरिपरि बोसो को तल बिछाउने। यी सबै व्यापक सुनिंनु बढाउन र थक्का गर्न रगत को प्रवृत्ति वृद्धि - नाटकीय हृदय आक्रमण र स्ट्रोक को जोखिम हुर्काउन। तपाईं चयापचय सिन्ड्रोम को विशेषताहरु सामना छैन भने र, तपाईं मधुमेह, कलेजो र मृगौला रोग, gallstones र अन्य जटिलताहरु को उच्च जोखिममा पनि छौं।
एक डाक्टर यस्तो उच्च रक्तचाप, रगत बोसो वा रगत चीनी रूपमा विशेष समस्या व्यवहार सक्छ, तपाईं आफ्नो जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ धेरै छ। झन्डै यस चर्चा मा हरेक स्वस्थ खाने र व्यायाम टिप चयापचय सिन्ड्रोम रही आफ्नो संभावना कम र रोक्न वा यसको कठिन जटिलताहरु ढिलो गर्न मदत गर्नेछ। र यहाँ एक फरक बनाउन मदत गर्न गारंटी छन् तीनवटा कदम हो।
6 तपाईं एक दिन (माथि चार), आफ्नो systolic रक्तचाप 2 अंक गिर सक्छ र आफ्नो diastolic दबाव 1 बिन्दु, एक अष्ट्रेलियन अध्ययन गरेर ड्रप सक्छ मा पिउन चिया हरेक कप लागि सट्टा कफी भोलि बिहान (र दिउँसो) चिया छ सुझाव।
7 टहलने चार पटक एक दिन व्यायाम कट systolic 5 अंक दबाव र 21 महिला र पुरुष एक अध्ययन मा 3 अंक diastolic दबाव। तर चार brisk 10 मिनेट हिँड्नुभएको गर्ने स्वयंसेवकहरु एक दिन एक दिन एक पटक 40 लगातार मिनेट exercised गर्नेहरूका लागि 7 घण्टा बनाम, एक whopping 11 घण्टा रक्तचाप कम राखिएको। बारम्बार गतिविधि धमनी पर्खाल अधिक फिट र लचिलो राख्छ।
8 यस्तो ibuprofen रूपमा nonsteroidal विरोधी-भडकाऊ लागूपदार्थको (NSAIDs), मा फिर्ता कट दुखाइ-relievers को overuse जोगिनुहोस्। अध्ययन तपाईं बारम्बार तिनीहरूलाई लिन भने यी लोकप्रिय दुखाइ-relievers आफ्नो रक्तचाप हुर्काउन सक्छन् भन्ने देखाउन।
पाउडर, तेल वा उद्धरण रूपमा - - लसुन लागि लसुन एक दैनिक खुराक जानुहोस् 9 अष्ट्रेलियन शोधकर्ताओं द्वारा 11 छुट्टै अध्ययन को एक समीक्षा अनुसार, systolic रक्तचाप मा महत्वपूर्ण कमी उत्पादन। केही मानिसहरू मा, गिरावट antihypertensive लागूपदार्थको लिएर देखेको कि जस्तै धेरै थियो। आम लसुन लिएर जब गिरावट महान्, सुरु मा रक्तचाप उच्च - औसत मा 4.6mmHG द्वारा यति लसुन कम systolic रक्तचाप, तर उच्च रक्तचाप भएकाहरूले मा कमी एक प्रभावशाली 8.4mmHG थियो।
10 एक घर रक्तचाप एक हाल युरोपेली समाज उच्च रक्तचाप को सम्मेलन मा प्रस्तुत एक अध्ययन अनुगमन किन्नुहोस घरमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्ने मान्छे जसको मात्र चेक डाक्टर गरेको सर्जरी थिए ती भन्दा कम रक्तचाप रीडिंग थियो कि पाइएन। आफ्नो डाक्टर गरेको परीक्षण मा Relying एक्लै उच्च रक्तचाप अवस्थामा 9 प्रतिशत छुटेको, अर्को अध्ययन फेला छ। तपाईं एक mointor लागि किनमेल गर्दा, यो कफ तपाईं मनिटर मा संख्या पढ्न र यो एक स्टेथोस्कोप प्रयोग भने heartbeats सुन्न सक्नुहुन्छ पक्का हुन, (तपाईं आवश्यक कुन आकार आफ्नो डाक्टर वा औशधि बनाउने व्यक्ति सोध्न) सही आकार छ सुनिश्चित; र एक व्यावसायिक मोडेल संग परिणाम तुलना गर्न आफ्नो डाक्टर कार्यालय गर्न मनिटर लिन।
11Turn बन्द आफ्नो मोबाइल फोन - आफ्नो खल्ती अथवा झोला मा एक घण्टी दिइरहेको फोन तनावपूर्ण छ कि एक हस्ताक्षर - र 20 ब्रिटिश विद्यार्थीहरूको शोधकर्ताओं आफ्नो मोबाइल फोन बारेमा कुरा गर्न सोधियो जब यो बारेमा भूल आफ्नो systolic रक्तचाप 8 अंक कूद। विद्यार्थीहरूको तीन दिनसम्म आफ्नो फोन दिनुभयो पछि, एउटै व्यायाम बस 3 अंक रक्तचाप वृद्धि। मौन, यो, देखिन्छ स्वस्थ छ, Staffordshire विश्वविद्यालय को नेतृत्व शोधकर्ता दाऊदले शेफिल्ड, पीएचडी, भन्छन्।
हामी अधिक fizzy पेय र अन्य मीठा नरम पेय Sip रूपमा संसारभरि 12 Rediscover (कम-बोसो) दूध, दूध खपत छोडने छ। तिनीहरूले रक्तनलीभित्र मा तरल पदार्थ स्तर विनियमित गर्न मदत गर्छ जो क्याल्सियम, समावेश किनभने तर दूध र अन्य डेयरी उत्पादनहरु रक्तचाप नियन्त्रण लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
3 अन्य जोखिम कारक
तपाईं रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको मात्रा मा ट्याबहरू राख्न तापनि, नयाँ प्रमाण सानो-ज्ञात धम्की अझै समस्या लागि तपाईं सेट अप गर्न सकिन्छ भनेर प्रकट गर्छ। अधिक शोधकर्ताओं जांच, अधिक यो शरीर मा रासायनिक मार्कर को एक नम्बर हृदय रोग को आफ्नो जोखिम संग जोडिएको छन् देखिन्छ। यद्यपि आफ्नो डाक्टर, यी लुकेको जोखिम उल्लेख खतरालाई हल्कासित नलिनुहोस् वा अझै तिनीहरूलाई थाह छैन कहिल्यै हुन सक्छ। सायद आफ्नो जीवन बचत र - तिनीहरूले र तपाईं धेरै सम्भव जोखिम कारक कम के गर्न सक्नुहुन्छ को, तिनीहरूलाई थाह हुनुहुन्छ भने तर, तपाईं एक धेरै राम्रो क्षमता परिणामहरू बन्द staving को मौका छ।
सुसमाचार: लिएर नियन्त्रण अखरोट मा snacking (सट्टा प्रक्रियामा नाश्ता) वा हरेक दिन एक Multivitamin लिएर जत्तिकै सजिलो हुन सक्छ।
जोखिम 1सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटिन
आफ्नो शरीर को भाग inflamed छ जब यो रासायनिक जिगर मा बनाएको छ। अध्ययन सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटिन (सीआरपी) को उच्च स्तर पनि आफ्नो कोलेस्ट्रल स्तर मा हृदय रोग को आफ्नो जोखिम हुर्काउन सक्छन् भन्ने देखाउन स्वस्थ छ। उच्च सीआरपी धमनी पर्खाल मा उत्थान पट्टिका को चेतावनी संकेत छ।
त्यसैले के सीआरपी को उच्च स्तर कारण? ज्यादातर, यस्तो गम रोग, र आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली निरन्तर लडाई गरिरहेको छ मतलब अन्य चलिरहेको irritants रूपमा आफ्नो शरीर मा कम-ग्रेड संक्रमण,। यो 'पुरानो सुनिंनु' समस्या स्वास्थ्य सर्कलमा बढी र अधिक बारेमा कुरा छ।
सीआरपी को रगत स्तर भडकाऊ अवस्था एक विस्तृत विविधता द्वारा खडा गर्न सकिन्छ किनभने, तिनीहरूलाई हृदय रोग को जोखिम भविष्यवाणी मा सीमित मूल्य छ नापन। तर, अध्ययन छ
आफ्नो नाडी जाँच
उमेर संग झन् साधारण अर्को हृदय समस्या atrial fibrillatioin छ (वायुसेना), सर्त किएक बोसो, अव्यवस्थित हार्टबिट ल्याउँछ। लक्षण छिटो धडकन, dizzness, breathlessness वा एनजाइना को छाती दुःखले समावेश हुन सक्छ - वा आफ्नो डाक्टर आफ्नो नाडी लिन्छ सम्म यो असंसूचित जान सक्छ।
वायुसेना 65 भन्दा बढी 20 मा 50-60 तर 1 आयु 200 मानिसहरूलाई 1in बारेमा असर गर्छ र बेलायत मा 80 भन्दा बढी आयु ती 10 मा लगभग 1। यो अन्य हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, विभिन्न चिकित्सा अवस्था वा पिउने धेरै रक्सी वा कफी जस्तै सरल कुरा कारण सकिन्छ। र अक्सर तिनीहरूले गंभीर छौं - यसको खतरा वायुसेना मानिसहरूलाई को माथि 15 प्रतिशत प्रत्येक वर्ष ischemic स्ट्रोक ग्रस्त भन्ने तथ्यलाई मा निहित।
वायुसेना को अस्थिर heartbeats गर्न रगत अनुमति सक्छ कि हृदय भित्र अशान्त रगत प्रवाह सिर्जनापूल र साना थक्के फारम। यी मस्तिष्क गर्न रक्तनलीभित्र लिइएका गर्न भने, तिनीहरूले एक स्ट्रोक हुन सक्छ। वायुसेना संग कसैले मा स्ट्रोक को जोखिम सामान्य भन्दा चार वटा पल्ट उच्च छ।
पत्ता र वायुसेना 60 प्रतिशतले एक स्ट्रोक को आफ्नो जोखिम कटौती सक्छ, ठिक। एक अनियमित मुटुको धड्कन लागि जाँच गर्न, आफ्नो fingertip को सपाट प्याड आफ्नो घाँटी वा कलाई मा आफ्नो नाडी पाउन। चर्को को ताल बाहिर दोहोर्याउनुहोस्: dům-dům-dům-dům। के तपाईं प्राप्त अधिक dům-dům-दा-dům वा केही अन्य विविधता जस्तै छ भने, आफ्नो डाक्टर गर्न यो रिपोर्ट। तपाईं लागूपदार्थको वा आफ्नो मुटुको धड्कन विनियमित गर्न विद्युत पे्ररणा (cardioversion), र यस्तो एस्पिरिन वा warfarin रूपमा थक्का-रोक्न लागूपदार्थको संग उपचार हुन सक्छ।
सीआरपी lowering atherosclerosis को को प्रगति को दर slows भनेर देखाइएको - यसैले यो कम आफ्नो स्तर राख्न उपाय लिएर राम्रो लायक छ। यहाँ आफ्नो सीआरपी रत्तीएको मदत गर्न तीन शीर्ष तरिकाहरू छन्।
ब्रश, एक हृदयघात र पनि एक स्ट्रोक को नहुनु हुर्काउन, floss र आफ्नो शरीर भरि हरेक दिन गम रोग वृद्धि सुनिंनु स्तर को पनि साना pockets पखाल्नु। अध्ययन कि त एक गम-सुरक्षा mouthwash आफ्नो हृदय सिस्टम रक्षा गर्न सबै मदत rinsing, राम्रो flossing, ध्यान brushing देखाउन।
Wholegrain रोटी अनुसन्धान मा सबै आफ्नो सैंडविच बनाउन एक दिन फाइबर को 32g रही आधा द्वारा सीआरपी स्तर slash सक्छ भनेर देखाउँछ। तपाईं पनि उच्च-फाइबर अनाज, सिमी, दाल र wholegrain पास्ता छनौट भने तपाईं त्यहाँ प्राप्त छौँ।
अखरोट सट्टा फाइबर मा एक चकलेट बार धनी र 'राम्रो' ओमेगा-3 फैटी एसिड को एक मुट्ठी मा खाजा, यी पागल सीआरपी स्तर slash।
जोखिम 2चयापचय सिन्ड्रोमरूपमा धेरै बेलायत चार मान्छे मा एक रूप डाक्टर अब चयापचय सिन्ड्रोम DUB भनेर हृदयघात र स्ट्रोक जोखिम कारक को एक खतरनाक क्लस्टर छ। एक प्रमुख सुविधा उच्च इन्सुलिन स्तर संग उच्च रक्त चीनी स्तर को एक संयोजन छ किनभने यो पनि, इन्सुलिन प्रतिरोध भनिन्छ गर्नुपर्छ।
Wholegrain रोटी सबै आफ्नो सैंडविच बनाउन
सामान्यतया इन्सुलिन त्यसैले यो अवस्थामा, रगत मा स्तर कम, कक्षहरू द्वारा ग्लूकोज को तेज वृद्धि गर्न प्रेरित जबकि, बोसो, मांसपेशी र जिगर कक्षहरू इन्सुलिन गर्न ठीक प्रतिक्रिया असफल। शरीर अधिक र अधिक बाहिर पम्प, रगत ग्लूकोज स्तर कम गर्न एक प्रयास हो, तर तिनीहरूले उच्च रहन - यति एक चयापचय असंतुलन विकसित।
चयापचय सिन्ड्रोम पनि ट्राइग्लिसराइड्स को वृद्धि स्तर र कम एचडीएल, र केन्द्रीय मोटाउन संग उच्च रक्तचाप, बाहिर-को-सन्तुलन रगत बोसो, समावेश - यो खतरनाक पनि पेट वरिपरि बोसो को तल बिछाउने। यी सबै व्यापक सुनिंनु बढाउन र थक्का गर्न रगत को प्रवृत्ति वृद्धि - नाटकीय हृदय आक्रमण र स्ट्रोक को जोखिम हुर्काउन। तपाईं चयापचय सिन्ड्रोम को विशेषताहरु सामना छैन भने र, तपाईं मधुमेह, कलेजो र मृगौला रोग, gallstones र अन्य जटिलताहरु को उच्च जोखिममा पनि छौं।
एक डाक्टर यस्तो उच्च रक्तचाप, रगत बोसो वा रगत चीनी रूपमा विशेष समस्या व्यवहार सक्छ, तपाईं आफ्नो जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ धेरै छ। झन्डै यस चर्चा मा हरेक स्वस्थ खाने र व्यायाम टिप चयापचय सिन्ड्रोम रही आफ्नो संभावना कम र रोक्न वा यसको कठिन जटिलताहरु ढिलो गर्न मदत गर्नेछ। र यहाँ एक फरक बनाउन मदत गर्न गारंटी छन् तीनवटा कदम हो।
No comments:
Post a Comment