कार ढोका मा आफ्नो औंला स्ल्याम र यो दुखाइ। होइन, यो साँच्चै दुखाइ। तर केही मिनेट र बरफ को एक आवेदन पछि, दुखाइ एक नीरस फडक गर्न recedes। भोलि गरेर मात्र चोट घटना को तपाईं सम्झना गर्न रहिरहन्छ। एक अल्पकालीन कारण सम्बन्धित दुखाइ, यस्तो जला, टक्कर वा भङ्ग हड्डी रूपमा - तपाईं बस तीव्र दुखाइ अनुभव गर्नुभयो।
तर वरिपरि चार 65 र वृद्ध आयु दस वयस्क मा चली गर्दैन चलिरहेको, पुरानो पीडा छ। यो उमेर संग साधारण हुन्छ, र एक कारण विविधता, वा कहिलेकाहीं कुनै खास कारण पाउन सकिन्छ संग जोडिएको हुन सक्छ।
पुरानो दुखाइ एक चोट (पनि एक तुच्छ एक), सर्जरी अंगच्छेद वा shingles फैलन पालन सक्छ। यो दीर्घकालीन दबाइ सम्बन्धित यस्ता fibromyalgia वा धेरै काठिन्य रूपमा सर्त, भाग हुन सक्छ वा यो केवल यहूदीय को वर्ष देखि आउन र आफ्नो शरीर मा च्यात्नु सक्छ। सक्रिय रहन पाँच वा छ दशक पछि, तपाईं स्वाभाविक गठिया, कृमि जोडों वा weakened हड्डी देखि निरन्तर पीडा अनुभव सम्भावना बढी हुन्छन्। तपाईं यस्तो मधुमेह रूपमा निश्चित पुरानो स्वास्थ्य अवस्था, भने र, तपाईं neuropathy विकास गर्न सक्छौं - उच्च रक्त चीनी स्तर को दशक पछि परिणाम र पीडा हुन सक्छ कि नसाहरू गर्न क्षति। यो हड्डी र मांसपेशिहरु ठीक तपाईं राखन को बोझ यति धेरै बताउने छन् पनि मुख्य अभिभाबकहरुको: फिर्ता दुखाइ कारण हद संयन्त्र गर्न, (65 र वृद्ध दिनहुँ सामना वृद्ध सबैलाई आधा सम्म) उमेर संग विशेष साधारण छ आफ्नो सबै भन्दा ठूलो नसाहरू।
अन्य रोगहरु एक नम्बर पनि पुरानो दुखाइ संग जोडिएको छन्। पुराना मानिसहरू आफ्नो कान्छो समकक्षों यस्तो कोरोनरी धमनी रोग, अल्जाइमर गरेको, पुरानो obstructive फुफ्फुसीय विकार (सीओपीडी) र पार्किंसंस गरेको रूपमा पुरानो स्वास्थ्य अवस्था सम्बन्धित पीडा अनुभव गर्न भन्दा बढी सम्भावना हुन्छ। आफ्नो क्षमता मा पुरानो अवस्थामा प्रभावहरु, पीडा बढ शारीरिक सक्रिय रहन रूपमा। अधिक तपाईं चोट, को कम तपाईं सार्न र दुवै आफ्नो क्षमता मा पुरानो अवस्थामा प्रभावहरु, पीडा बढ शारीरिक सक्रिय रहन बनाउने, socialize। अधिक तपाईं चोट, को कम तपाईं पुरानो अवस्था र एक debilitating चक्र मा आफ्नो पीडा बुरा दुवै बनाउने, सार्न र socialize।
पुरानो पीडा, जे मूल कारण, संग कठिनाई यो आत्म-perpetuating समस्या बन्न सक्छ भन्ने छ। एक प्रक्रिया मा मस्तिष्क गर्न क्षतिग्रस्त ऊतक यात्रा देखि विद्युत संकेत nociception भनिन्छ जब तीव्र दुखाइ हुन्छ। संकेत मस्तिष्क हिट सम्म तपाईं वास्तवमा पीडा महसुस गर्दैनन्। दुखाइ एक लामो समय को लागि मा जान्छ भने तर, यो भयातुर सिस्टम मा लगातार परिवर्तन गर्न नेतृत्व देखिन्छ - यो भयातुर सिस्टम भित्र सायद केही तंत्रिका सेल 'ताराहरु' गर्न क्षति, degeneration वा faulty मरम्मत, स्वभाविक विद्युत वा रासायनिक स्नायु संकेत मस्तिष्क मा faulty दुखाइ 'स्मृति' वा नसाहरू मा पनि एक autoimmune आक्रमण। Irrespective कुनै चोट को - दुरुस्त संयन्त्रको अनिश्चित छ, वैज्ञानिकहरू तरिका को स्नायु प्रणाली यसको आफ्नै विद्युत संकेत उत्पन्न सुरु भन्ने सोच्छन्। ती सन्देशहरू मस्तिष्क यात्रा र सक्रिय दुखाइ केन्द्र प्रतिक्रिया पाश एक किसिमको मा मस्तिष्क देखि नसाहरू गर्न र फिर्ता फेरि कि 'मा' स्थिति मा फँस बन्न गर्नुपर्छ।
यो कुनै सानो कुरा हो। पुरानो दुखाइ एकदम आफ्नो जीवन को गुणवत्ता असर गर्छ: यो, निराशा को आफ्नो जोखिम बढ्छ सामाजिक स्वास्थ्य-बढाने लाभ दूर राख्छ र आफ्नो निद्रामा disrupts। यो पनि आफ्नो स्मृति र सिक्न क्षमता असर गर्न सक्छ।
त्यो पीडा चर्चा कटु पक्ष छ। सकारात्मक पक्ष साथै त्यहाँ छ। विगतमा दशक भन्दा, चिकित्सा संसारमा समझ दुखाइ र यसको उपचार पनि दुखाइ सन्दर्भमा विरामीहरु कुराकानी गर्न मदत गर्न कसरी मात्र विशाल strides बनाएको छ। उत्तरार्द्ध बिन्दु महत्त्वपूर्ण छ; धेरै जो गम्भीर साइड इफेक्ट छ सिद्ध गरिएको छ - यो लामो पहिले कि दुखाइ सामना वा बलियो painkillers मार्फत सामना गर्न या त, अन्य स्वास्थ्य समस्या एक पक्ष मुद्दा देख्न थियो थिएन।
आज, डाक्टर पुरानो पीडा, र विशेषज्ञ व्यवस्थापन गर्न कति राम्रो बुझ्न, multifaceted दुखाइ व्यवस्थापन अक्सर दुखाइ एक ठूलो स्वास्थ्य समस्या को भाग हो विशेष गरी भने, एक विशाल फरक बनाउन सक्छ। त्यसैले मौन मा ग्रस्त छैन - एक दुखाइ क्लिनिक वा पीडा विशेषज्ञ गर्न सन्दर्भ उपयुक्त छ कि बारे आफ्नो जीपी कुरा।
सन्देश: कुनै एक, कुनै एक, पुरानो पीडा देखि मौन मा ग्रस्त आवश्यक छ।
दुखाइ स्मार्ट wayIf प्रबन्ध तपाईं कहिल्यै पुरानो पीडा सामना छैन भन्ने ग्यारेन्टी गर्न सुझाव सिद्ध मिश्रण दिन ठूलो हुन, तर यो सम्भव छैन भनेर। रोग देखि पुरानो जमानाको यहूदीय र टियर गर्न चोट गर्न कारणहरू को दायरा, बस पनि व्यापक छ।
हामी पुरानो पीडा उमेर बढी प्रचलित हुन्छ भनी स्वीकार गर्न छ, यो कम र, केही अवस्थामा, यो मेटाउन प्रभावकारी तरिकामा छन्। अनि त, यहाँ चलिरहेको दुखाइ नियन्त्रण गर्न 12 सिद्ध, स्मार्ट तरिकाहरू छन्। तपाईं पहिले नै पीडा-relievers लिएर हुनुहुन्छ भने, यी सुझाव तपाईं कम दबाइ प्रयोग गर्न, वा पूर्णरुपले यो forgo गर्न अनुमति दिन्छ।
यो व्यायाम बाइक अध्ययन मा जंप व्यायाम दुखाइ एक शक्तिशाली विषको असर रोक्ने औषघि हुन सक्छ भनेर देखाउन। थुप्रै कारणहरू छन्: बलियो मांसपेशिहरु जोडहरुको बन्द दबाव लिन; व्यायाम पोसिलो अक्सिजन र पोषक आफ्नो शरीर Washes, र यो पनि महसुस-राम्रो विश्राम र राहत प्रदान मस्तिष्क रसायन विज्ञप्ति। प्रमुख अधिक 10 मिनेट लागि जाने छ - छोटो bouts मदत गर्न लाग्न छैन। तर, शारीरिक अनुभव वास्तवमा, लगभग कुनै पनि प्रकार एकदम हुनेछआफ्नो पीडा सुधार - तपाईं (तपाईं राम्रो महसुस सुरु पनि पछि) यो संग रहन रूपमा लामो।
भन्न ठीक 'ohhmmm', तपाईं साँच्चै योगा छैन, तर मनन कि कुनै पनि अधिक-को-काउन्टर दबाइ वृद्ध वयस्क मा कम फिर्ता दुखाइ लागि अधिक गर्न सक्छन्। पत्रिका दुखाइ मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, 37 वयस्क 65 आयु र वृद्ध या त एक minduflness आधारित मनन कार्यक्रम सामेल वा कार्यक्रम (नियंत्रण समूह) को लागि पर्खने सूची धारण थिए। एकदम मनन ती एक उद्देश्य दुखाइ मात्रा मा आफ्नो स्कोर सुधार र नियन्त्रण समूह संग comapred आफ्नो गतिविधि स्तर upped।अर्को अध्ययन त्यसपछि, आफ्नो पीडा हासिल तस्बिरहरू मा ध्यान, आराम आफ्नो मन भएकाहरूले तस्बिरहरू परिवर्तन गर्न तिनीहरूलाई मदत एक 7 मिनेट टेप गर्न सुन्ने मान्छे, 'अधिक सहन सकिने' वा 'सजिलो नियन्त्रण गर्न' एक कि रूपमा आफ्नो पीडा वर्णन भेट्टाए नियन्त्रण समूह। यी टेप अनलाइन उपलब्ध र सबैभन्दा healthfood दुकानबाट छन्।
जीवप्रतिक्रिया जीवप्रतिक्रिया involuntary प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ लागि स्वेच्छा, मा साइन इन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सट्टा तपाईं बुरा दुखाइ बनाउन सक्छ, जो दुखाइ महसुस गर्दा tensing को, तपाईं दुखाइ-कम तनाव हर्मोन को रिलीज पलाउँछ जो, आराम गर्न सिक्न। एक अध्ययन मा, 55 र 78 को उमेर बीच 17 सहभागीहरू आफ्नो मांसपेशिहरु आराम र अधिक बिस्तारै र गहिरो सास फेर्न गर्न जीवप्रतिक्रिया प्रयोग गर्न सिके। मात्र आफ्नो पीडा सुधार, तर तिनीहरूले उदाहरणका लागि दुखाइ मा कमी गर्न योगदान भन्ने निश्चित शारीरिक परिवर्तन elicit गर्न सक्यौं गरे, आफ्नो छाला तापमान toxins दूर खाली गर्न मदत गर्छ जो दर्दनाक क्षेत्र, बढी रगत प्रवाह थियो भनेर, एक संकेत वृद्धि र भडकाऊ रसायन को दुख गर्न थप्न सक्नुहुन्छ कि।
एक समूह सम्मिलित यो समूहको रूपमा लामो तपाईं अन्य मान्छे संग interacting छौं रूपमा, कस्तो कुरा छैन। अध्ययन व्यस्त र बलियो सामाजिक सञ्जाल कायम सहित, लगी राख्न जो वृद्ध मान्छे, बिना ती भन्दा एकदम कम पुरानो पीडा छ कि पाउन।
दुखाइ व्यवस्थापन एक विद्यार्थी पुरानो पीडा बारेमा जानकारी पाउन इन्टरनेटमा वा आफ्नो स्थानीय पुस्तकालय प्रयोग हुन्छन्। बस एकदम यो सुधार गर्न सक्छन् whys र आफ्नो दुखाइ को wherefores सिक्ने। तिनीहरू तपाईं सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोण पाउन मदत रूपमा राम्रो आफ्नो अनुभव बुझ्न सक्छौं त मित्र र परिवारका सदस्यहरूले मदत enlist।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा नकारात्मक सोचाइ र आत्म पराजित व्यवहार जोगिन तपाईं सिकाउँछ एक चिकित्सक हेर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, 'म एक पैदल लिन पनि धेरै चोट'), र सकारात्मक प्रदान
आकलन दुखाइदुखाइ यो डाक्टर सहित अन्य मानिसहरू, गर्न वर्णन गर्न अक्सर गाह्रो छ भनेर आत्मपुरक छ। यो पनि उपाय गर्न असम्भव छ - तपाईं को लागि जाँच्न सक्छौं कुनै 'दुखाइ' रासायनिक वा भाइरस छ। त्यसैले डाक्टर अक्सर आफ्नो पीडा को तीव्रता निर्धारण को एक तरिका सरल दर्जा प्रणाली भर पर्छन्। यी अक्सर 1 देखि 10 एक मात्रा मा आफ्नो पीडा मूल्यांकन, या सबै भन्दा राम्रो (खुसीसाथ हँसिला देखि grimacing गर्न लिएर) दुखाइ स्तर portrays एक अनुहार को रेखाचित्र उठयो जत्तिकै सजिलो छन्।
डाक्टर दुखाइ निगरानी अर्को तरिका यस्तो यी गैर-मौखिक सूचक, हो।गायन शिकायत, moans gasps, sighs वा exclamationsयस्तो grimaces, winces, cienched दाँत, furrowed brows वा संकुचित आँखा रूपमा अनुहार अभिव्यक्तिएक डन्डीको बार clutching आन्दोलनहरु Bracing वा शरीर भाग हथियानेप्रभावित क्षेत्र massaging Rubbing आन्दोलनहरु।
आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागि थप (कि पैदल लिन!)। यो पनि तपाईं राम्रो दुखाइ व्यवस्थापनका लागि कौशल संघर्ष सिकाउँछ। तपाईं बस 6-15 सत्र मा परिणाम देख्न, तर चिकित्सक दुखाइ विरामीहरु संग काम मा अनुभव छ जाँच गर्नुपर्छ। केही क्षेत्रमा, आफ्नो जीपी को NHs मा एक चिकित्सक तपाईं उल्लेख गर्न सक्षम हुन सक्छ।
विरोधी-भडकाऊ आहार पुरानो सुनिंनु विशेष यस्तो बाथ गठिया रूपमा अवस्था संग, अक्सर पुरानो दुखाइ पछि दोषी नही छ पछ्याउन। र आफ्नो arteries मा सुनिंनु र आफ्नो शरीर बाँकी धेरै को कारण मुक्त कण, कक्षहरू बिगार्न ती विनाशकारी अणु छ। विरोधी-भडकाऊ आहार दुई मुख्य घटक छ: antioxidants को धेरै यस्ता सुनिंनु कम गर्न तेल रूपमा मुक्त आफ्नो रक्तनलीभित्र मा कण, र स्वस्थ बोसो प्रशस्त neutralize गर्न। त्यसैले तपाईं के खाने गर्नुपर्छ?
तर वरिपरि चार 65 र वृद्ध आयु दस वयस्क मा चली गर्दैन चलिरहेको, पुरानो पीडा छ। यो उमेर संग साधारण हुन्छ, र एक कारण विविधता, वा कहिलेकाहीं कुनै खास कारण पाउन सकिन्छ संग जोडिएको हुन सक्छ।
पुरानो दुखाइ एक चोट (पनि एक तुच्छ एक), सर्जरी अंगच्छेद वा shingles फैलन पालन सक्छ। यो दीर्घकालीन दबाइ सम्बन्धित यस्ता fibromyalgia वा धेरै काठिन्य रूपमा सर्त, भाग हुन सक्छ वा यो केवल यहूदीय को वर्ष देखि आउन र आफ्नो शरीर मा च्यात्नु सक्छ। सक्रिय रहन पाँच वा छ दशक पछि, तपाईं स्वाभाविक गठिया, कृमि जोडों वा weakened हड्डी देखि निरन्तर पीडा अनुभव सम्भावना बढी हुन्छन्। तपाईं यस्तो मधुमेह रूपमा निश्चित पुरानो स्वास्थ्य अवस्था, भने र, तपाईं neuropathy विकास गर्न सक्छौं - उच्च रक्त चीनी स्तर को दशक पछि परिणाम र पीडा हुन सक्छ कि नसाहरू गर्न क्षति। यो हड्डी र मांसपेशिहरु ठीक तपाईं राखन को बोझ यति धेरै बताउने छन् पनि मुख्य अभिभाबकहरुको: फिर्ता दुखाइ कारण हद संयन्त्र गर्न, (65 र वृद्ध दिनहुँ सामना वृद्ध सबैलाई आधा सम्म) उमेर संग विशेष साधारण छ आफ्नो सबै भन्दा ठूलो नसाहरू।
अन्य रोगहरु एक नम्बर पनि पुरानो दुखाइ संग जोडिएको छन्। पुराना मानिसहरू आफ्नो कान्छो समकक्षों यस्तो कोरोनरी धमनी रोग, अल्जाइमर गरेको, पुरानो obstructive फुफ्फुसीय विकार (सीओपीडी) र पार्किंसंस गरेको रूपमा पुरानो स्वास्थ्य अवस्था सम्बन्धित पीडा अनुभव गर्न भन्दा बढी सम्भावना हुन्छ। आफ्नो क्षमता मा पुरानो अवस्थामा प्रभावहरु, पीडा बढ शारीरिक सक्रिय रहन रूपमा। अधिक तपाईं चोट, को कम तपाईं सार्न र दुवै आफ्नो क्षमता मा पुरानो अवस्थामा प्रभावहरु, पीडा बढ शारीरिक सक्रिय रहन बनाउने, socialize। अधिक तपाईं चोट, को कम तपाईं पुरानो अवस्था र एक debilitating चक्र मा आफ्नो पीडा बुरा दुवै बनाउने, सार्न र socialize।
पुरानो पीडा, जे मूल कारण, संग कठिनाई यो आत्म-perpetuating समस्या बन्न सक्छ भन्ने छ। एक प्रक्रिया मा मस्तिष्क गर्न क्षतिग्रस्त ऊतक यात्रा देखि विद्युत संकेत nociception भनिन्छ जब तीव्र दुखाइ हुन्छ। संकेत मस्तिष्क हिट सम्म तपाईं वास्तवमा पीडा महसुस गर्दैनन्। दुखाइ एक लामो समय को लागि मा जान्छ भने तर, यो भयातुर सिस्टम मा लगातार परिवर्तन गर्न नेतृत्व देखिन्छ - यो भयातुर सिस्टम भित्र सायद केही तंत्रिका सेल 'ताराहरु' गर्न क्षति, degeneration वा faulty मरम्मत, स्वभाविक विद्युत वा रासायनिक स्नायु संकेत मस्तिष्क मा faulty दुखाइ 'स्मृति' वा नसाहरू मा पनि एक autoimmune आक्रमण। Irrespective कुनै चोट को - दुरुस्त संयन्त्रको अनिश्चित छ, वैज्ञानिकहरू तरिका को स्नायु प्रणाली यसको आफ्नै विद्युत संकेत उत्पन्न सुरु भन्ने सोच्छन्। ती सन्देशहरू मस्तिष्क यात्रा र सक्रिय दुखाइ केन्द्र प्रतिक्रिया पाश एक किसिमको मा मस्तिष्क देखि नसाहरू गर्न र फिर्ता फेरि कि 'मा' स्थिति मा फँस बन्न गर्नुपर्छ।
यो कुनै सानो कुरा हो। पुरानो दुखाइ एकदम आफ्नो जीवन को गुणवत्ता असर गर्छ: यो, निराशा को आफ्नो जोखिम बढ्छ सामाजिक स्वास्थ्य-बढाने लाभ दूर राख्छ र आफ्नो निद्रामा disrupts। यो पनि आफ्नो स्मृति र सिक्न क्षमता असर गर्न सक्छ।
त्यो पीडा चर्चा कटु पक्ष छ। सकारात्मक पक्ष साथै त्यहाँ छ। विगतमा दशक भन्दा, चिकित्सा संसारमा समझ दुखाइ र यसको उपचार पनि दुखाइ सन्दर्भमा विरामीहरु कुराकानी गर्न मदत गर्न कसरी मात्र विशाल strides बनाएको छ। उत्तरार्द्ध बिन्दु महत्त्वपूर्ण छ; धेरै जो गम्भीर साइड इफेक्ट छ सिद्ध गरिएको छ - यो लामो पहिले कि दुखाइ सामना वा बलियो painkillers मार्फत सामना गर्न या त, अन्य स्वास्थ्य समस्या एक पक्ष मुद्दा देख्न थियो थिएन।
आज, डाक्टर पुरानो पीडा, र विशेषज्ञ व्यवस्थापन गर्न कति राम्रो बुझ्न, multifaceted दुखाइ व्यवस्थापन अक्सर दुखाइ एक ठूलो स्वास्थ्य समस्या को भाग हो विशेष गरी भने, एक विशाल फरक बनाउन सक्छ। त्यसैले मौन मा ग्रस्त छैन - एक दुखाइ क्लिनिक वा पीडा विशेषज्ञ गर्न सन्दर्भ उपयुक्त छ कि बारे आफ्नो जीपी कुरा।
सन्देश: कुनै एक, कुनै एक, पुरानो पीडा देखि मौन मा ग्रस्त आवश्यक छ।
दुखाइ स्मार्ट wayIf प्रबन्ध तपाईं कहिल्यै पुरानो पीडा सामना छैन भन्ने ग्यारेन्टी गर्न सुझाव सिद्ध मिश्रण दिन ठूलो हुन, तर यो सम्भव छैन भनेर। रोग देखि पुरानो जमानाको यहूदीय र टियर गर्न चोट गर्न कारणहरू को दायरा, बस पनि व्यापक छ।
हामी पुरानो पीडा उमेर बढी प्रचलित हुन्छ भनी स्वीकार गर्न छ, यो कम र, केही अवस्थामा, यो मेटाउन प्रभावकारी तरिकामा छन्। अनि त, यहाँ चलिरहेको दुखाइ नियन्त्रण गर्न 12 सिद्ध, स्मार्ट तरिकाहरू छन्। तपाईं पहिले नै पीडा-relievers लिएर हुनुहुन्छ भने, यी सुझाव तपाईं कम दबाइ प्रयोग गर्न, वा पूर्णरुपले यो forgo गर्न अनुमति दिन्छ।
यो व्यायाम बाइक अध्ययन मा जंप व्यायाम दुखाइ एक शक्तिशाली विषको असर रोक्ने औषघि हुन सक्छ भनेर देखाउन। थुप्रै कारणहरू छन्: बलियो मांसपेशिहरु जोडहरुको बन्द दबाव लिन; व्यायाम पोसिलो अक्सिजन र पोषक आफ्नो शरीर Washes, र यो पनि महसुस-राम्रो विश्राम र राहत प्रदान मस्तिष्क रसायन विज्ञप्ति। प्रमुख अधिक 10 मिनेट लागि जाने छ - छोटो bouts मदत गर्न लाग्न छैन। तर, शारीरिक अनुभव वास्तवमा, लगभग कुनै पनि प्रकार एकदम हुनेछआफ्नो पीडा सुधार - तपाईं (तपाईं राम्रो महसुस सुरु पनि पछि) यो संग रहन रूपमा लामो।
भन्न ठीक 'ohhmmm', तपाईं साँच्चै योगा छैन, तर मनन कि कुनै पनि अधिक-को-काउन्टर दबाइ वृद्ध वयस्क मा कम फिर्ता दुखाइ लागि अधिक गर्न सक्छन्। पत्रिका दुखाइ मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, 37 वयस्क 65 आयु र वृद्ध या त एक minduflness आधारित मनन कार्यक्रम सामेल वा कार्यक्रम (नियंत्रण समूह) को लागि पर्खने सूची धारण थिए। एकदम मनन ती एक उद्देश्य दुखाइ मात्रा मा आफ्नो स्कोर सुधार र नियन्त्रण समूह संग comapred आफ्नो गतिविधि स्तर upped।अर्को अध्ययन त्यसपछि, आफ्नो पीडा हासिल तस्बिरहरू मा ध्यान, आराम आफ्नो मन भएकाहरूले तस्बिरहरू परिवर्तन गर्न तिनीहरूलाई मदत एक 7 मिनेट टेप गर्न सुन्ने मान्छे, 'अधिक सहन सकिने' वा 'सजिलो नियन्त्रण गर्न' एक कि रूपमा आफ्नो पीडा वर्णन भेट्टाए नियन्त्रण समूह। यी टेप अनलाइन उपलब्ध र सबैभन्दा healthfood दुकानबाट छन्।
जीवप्रतिक्रिया जीवप्रतिक्रिया involuntary प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ लागि स्वेच्छा, मा साइन इन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सट्टा तपाईं बुरा दुखाइ बनाउन सक्छ, जो दुखाइ महसुस गर्दा tensing को, तपाईं दुखाइ-कम तनाव हर्मोन को रिलीज पलाउँछ जो, आराम गर्न सिक्न। एक अध्ययन मा, 55 र 78 को उमेर बीच 17 सहभागीहरू आफ्नो मांसपेशिहरु आराम र अधिक बिस्तारै र गहिरो सास फेर्न गर्न जीवप्रतिक्रिया प्रयोग गर्न सिके। मात्र आफ्नो पीडा सुधार, तर तिनीहरूले उदाहरणका लागि दुखाइ मा कमी गर्न योगदान भन्ने निश्चित शारीरिक परिवर्तन elicit गर्न सक्यौं गरे, आफ्नो छाला तापमान toxins दूर खाली गर्न मदत गर्छ जो दर्दनाक क्षेत्र, बढी रगत प्रवाह थियो भनेर, एक संकेत वृद्धि र भडकाऊ रसायन को दुख गर्न थप्न सक्नुहुन्छ कि।
एक समूह सम्मिलित यो समूहको रूपमा लामो तपाईं अन्य मान्छे संग interacting छौं रूपमा, कस्तो कुरा छैन। अध्ययन व्यस्त र बलियो सामाजिक सञ्जाल कायम सहित, लगी राख्न जो वृद्ध मान्छे, बिना ती भन्दा एकदम कम पुरानो पीडा छ कि पाउन।
दुखाइ व्यवस्थापन एक विद्यार्थी पुरानो पीडा बारेमा जानकारी पाउन इन्टरनेटमा वा आफ्नो स्थानीय पुस्तकालय प्रयोग हुन्छन्। बस एकदम यो सुधार गर्न सक्छन् whys र आफ्नो दुखाइ को wherefores सिक्ने। तिनीहरू तपाईं सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोण पाउन मदत रूपमा राम्रो आफ्नो अनुभव बुझ्न सक्छौं त मित्र र परिवारका सदस्यहरूले मदत enlist।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा नकारात्मक सोचाइ र आत्म पराजित व्यवहार जोगिन तपाईं सिकाउँछ एक चिकित्सक हेर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, 'म एक पैदल लिन पनि धेरै चोट'), र सकारात्मक प्रदान
आकलन दुखाइदुखाइ यो डाक्टर सहित अन्य मानिसहरू, गर्न वर्णन गर्न अक्सर गाह्रो छ भनेर आत्मपुरक छ। यो पनि उपाय गर्न असम्भव छ - तपाईं को लागि जाँच्न सक्छौं कुनै 'दुखाइ' रासायनिक वा भाइरस छ। त्यसैले डाक्टर अक्सर आफ्नो पीडा को तीव्रता निर्धारण को एक तरिका सरल दर्जा प्रणाली भर पर्छन्। यी अक्सर 1 देखि 10 एक मात्रा मा आफ्नो पीडा मूल्यांकन, या सबै भन्दा राम्रो (खुसीसाथ हँसिला देखि grimacing गर्न लिएर) दुखाइ स्तर portrays एक अनुहार को रेखाचित्र उठयो जत्तिकै सजिलो छन्।
डाक्टर दुखाइ निगरानी अर्को तरिका यस्तो यी गैर-मौखिक सूचक, हो।गायन शिकायत, moans gasps, sighs वा exclamationsयस्तो grimaces, winces, cienched दाँत, furrowed brows वा संकुचित आँखा रूपमा अनुहार अभिव्यक्तिएक डन्डीको बार clutching आन्दोलनहरु Bracing वा शरीर भाग हथियानेप्रभावित क्षेत्र massaging Rubbing आन्दोलनहरु।
आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागि थप (कि पैदल लिन!)। यो पनि तपाईं राम्रो दुखाइ व्यवस्थापनका लागि कौशल संघर्ष सिकाउँछ। तपाईं बस 6-15 सत्र मा परिणाम देख्न, तर चिकित्सक दुखाइ विरामीहरु संग काम मा अनुभव छ जाँच गर्नुपर्छ। केही क्षेत्रमा, आफ्नो जीपी को NHs मा एक चिकित्सक तपाईं उल्लेख गर्न सक्षम हुन सक्छ।
विरोधी-भडकाऊ आहार पुरानो सुनिंनु विशेष यस्तो बाथ गठिया रूपमा अवस्था संग, अक्सर पुरानो दुखाइ पछि दोषी नही छ पछ्याउन। र आफ्नो arteries मा सुनिंनु र आफ्नो शरीर बाँकी धेरै को कारण मुक्त कण, कक्षहरू बिगार्न ती विनाशकारी अणु छ। विरोधी-भडकाऊ आहार दुई मुख्य घटक छ: antioxidants को धेरै यस्ता सुनिंनु कम गर्न तेल रूपमा मुक्त आफ्नो रक्तनलीभित्र मा कण, र स्वस्थ बोसो प्रशस्त neutralize गर्न। त्यसैले तपाईं के खाने गर्नुपर्छ?
No comments:
Post a Comment