पूर्ण-जीवन खाने गोल: जीवनका चुनौतीहरू सामना गर्न खाना प्रयोग कहिल्यै
आफ्नो तनाव-खाने बाहिर आंकडा विशेषज्ञहरु ज्यादा को 75 प्रतिशत भावना कारण छ अनुमानअनुसार ट्रिगर। तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ जब तपाईं खाना खान्छन्? Bored? एक्लो? पार्टी मा जब तपाईं स्नायु महसुस छौं? अतिरिक्त helpings वा नाश्ता लागि पुग्न संकेत कि अवस्थामा ध्यान। आफ्नो ज्यादा ट्रिगरहरू चिन्ने भावनात्मक खाने समस्या ठिक मा पहिलो चरण हो।
तपाईं आफ्नो खराब खाने बानी पछि छन् जो भावना खोज एकपटक भावनात्मक खाने समाधान, तपाईं अवस्था तय गर्न सक्छन्। तपाईं क्रोधित महसुस हुनुहुन्छ भने, केही संगीत र नृत्य मा दिइरहेको प्रयास गर्नुहोस्। चिन्तित? समाचार बन्द र एक हास्यास्पद पुस्तक पढ्न वा कमेडी कार्यक्रम चालू। दुःखी? प्रेरणादायक केहि पढ्नुहोस् मनन वा प्रार्थना वा मित्र कल। एक्लो? कल वा मित्र लेख्न वा त्यस्तो पुस्तकालयको रूपमा मान्छे, छन् जहाँ एक ठाउँमा एक पैदल लिन। बस खाना soothe वा आफ्नो समस्याहरूको समाधान गर्न सक्दैन भनेर mindful हुन; सबै भन्दा राम्रो मा, यो छोटो समयको लागि तिनीहरूलाई बुर्का हुनेछ। त्यो सबै एक लाभ छैन।
यो crips द्वारा खडा र तपाईं पार्टी मा अन्य अतिथि संग कुरा गर्दा mindlessly खान कम कहिल्यै खान, अधिक च्याट। बरु कुराकानी दिँदै को सामाजिक र बुफे टाढा रहन आफ्नो अनुभव को centerpiece होस्, mindless खाने मा तपाईं नेतृत्व। तपाईं एक पिकनिक वा बार्बिक्यु मा आइपुग्दा एक lwo-क्यालोरी पेय समातेर साथी, परिवार वा अनुकूल अपरिचित भरिएको तालिका मा एक ठूलो सीट पाउन। एक प्लेट समातेर ध्यान छान्नुभएको खाद्य पदार्थ थप्न र वास्तविक मजा को केन्द्र मा फिर्ता आफ्नो स्थान गर्न यो पूरा: त्यसपछि एक उद्देश्य संग बुफे तालिका वा ग्रिल दृष्टिकोण।
र राम्रो महसुस - - soured क्रीम र प्याज crisps गर्न resorting बिना आफ्नो डेयरी तिनीहरूलाई तल लेखेर आफ्नो भावना ध्यान मा लेख्नुहोस् आफैलाई कदर महसुस गर्न एक शक्तिशाली तरिका हो। एक भावना डायरी राख्न र ज्यादा नेतृत्व अवस्थाबाट ध्यान। त्यो बाटो, तपाईं ढिलो होस् खतरनाक अवस्थामा हाजिर र निवारक कदम लिन कसरी सिक्न छौँ।
जीवन व्यस्त छ र आफ्नो लागि-के सूची लामो, यो खाना रूपमा छिटो मनोरञ्जन र सांत्वना बारी गर्न सजिलो जब अधिक मजा। वास्तवमा, तपाईं अझ बढी सन्तोषजनक हुन भनेर अन्य स्वस्थ मोजमस्ती मा बाहिर हराइरहेको हुन सक्छ। जब थियो तपाईं यस्तो, संगीत वा कुकुर शो जा बागवानी वा संग्रहालय hopping, रोलर-स्केटिङ वा प्राचीन पसलहरु भेट्न रूपमा आफ्नो मनपर्ने गतिविधिमा, आनन्द अन्तिम समय? मजा लागि समय निकाल्न, र तपाईं सबै पछि ती बिस्कुट आवश्यकता छैन पाउन सक्छ।
तपाईं एक काटन लिन अघि आफ्नो साँचो भोक स्तर मा धुन, रोक्न र एक दस गर्न को एक मात्रा मा आफ्नो भोक रेट - एक famished अर्थ र दस संग सम्पूर्ण भरी भइरहेको, तपाईं एक ठूलो christams खाने पछि महसुस चाहन्छु बाटो। तपाईं तीन मा हुँदा खान समय छ। समय खाने रोक्न? तपाईं पाँच सात मा हुँदा - आराम सन्तुष्ट तर बढी पूर्ण छैन महसुस। तपाईं तीन मा हुनुहुन्न जब तपाईं खाना लागि व्यापक हुनुहुन्छ भने, यो चाँडै, खाजा समय, या mealtime हुनेछ फिर्ता पुल र आफैलाई सम्झाउन।
बढ प्राप्त! शारीरिक गतिविधि तनाव कटौती र कैलोरी जल गर्दा आफ्नो शरीर throughtout लाग््छ-राम्रो endorphins पम्प। सप्ताह गतिविधि सबैभन्दा दिन आधा एक घण्टा रही एक नयाँ प्रतिबद्धता बनाउन। महान् विकल्प, Aerobics भिडियो र डीभिडी गर्न चलाउँदा एक वर्ग को लागि माथि हस्ताक्षर वा जिम मा बल प्रशिक्षण गरिरहेको, या बस यस्तो पैदल यात्रा, बलिङ, स्विमिंग वा स्केटिङ रूपमा सक्रिय मजा छान्ने, हिडाइ समावेश।
स्मार्ट तरिका
स्वस्थ नाश्ता खान
पूर्ण-जीवन खाने गोल: स्वस्थ विकल्प संग आफ्नो आहार मा जंक खाना प्रतिस्थापन
खाना बीच खान हो, तपाईं सही पढ्न। हामी तपाईं कम रगत चीनी र overheating डोऱ्याउँछ भन्ने गंभीर भोक जोगिन हरेक 3 घन्टा या त खान गर्नुपर्छ विश्वास।
फाइबर-धनी उत्पादन प्लस प्रोटिन मा खाजा खाजा समय सही फल वा शाकाहारी प्लस प्रोटिन एक सन्तोषजनक मिनी-भोज संग आफैलाई व्यवहार, गोल आउँछन् जब। चेरी टमाटर एक मुट्ठी प्लस सट्टा muffin को बिहान कम-बोसो पनीर को एक टुक्रा छ। बदाम घिउ वा दिउँसो wholewheat रोटी स्लाइसको मा चिकन वा टर्की को केही स्लाइस संग स्याउ स्लाइस प्रयास गर्नुहोस्। लगभग 80 कैलोरी र आफ्नो दिउँसो खाजा बारेमा 150 कैलोरी हुन हुन आफ्नो बिहान खाजा लक्ष्य। तपाईं पनि एक दिउँसो खाजा लागि यस्तो wholewheat रोटी स्लाइसको रूपमा सारा अनाज, एक सेवा, सट्टा को प्रोटिन वा फल स्थानमा हुन सक्छ।
राम्रो प्रोटिन विकल्प एक हार्ड-उबला अन्डा, 1 चम्मच बदाम घिउ, 14g पागल समावेश एक एक चौथाई बारेमा, भुना चिकन दुई स्लाइस ((यस्तो 12 बादाम, आठ काजू, आठ pecan आधा, 26 shelled पिस्ता वा छ ओखर आधा रूपमा) स्तन) र 125g दही।
सजिलो तरकारी विकल्प चेरी टमाटर, बच्चा गाजर, कटा खुर्सानी, खीरे र कटा ब्रोकोली समावेश। फल विकल्प कुनै पनि पुरा ताजा फल वा 125g कटा वा कटा फल टुक्रा समावेश।
एक उपचार लागि योजना यस्तो मनोरञ्जन पार्क वा निष्पक्ष मा रूपमा, बाहिर एउटा ठूलो दिनमा सन्तुलन लागि प्रयास गर्छन्। तपाईं खाए के regretting घर ड्राइव गर्न चाहँदैनन्, तर तपाईं पनि सबैलाई अरू आफ्नो कागति पानी slurps र चिप्स को handfuls फिर्ता tosses गर्दा आफ्नो विशेष outing भावना deprived खर्च गर्न चाहँदैनन्। तपाईंको स्मार्ट रणनीति: अग्रिम, एक मध्यम-क्यालोरी मा निर्णय एक दिन व्यवहार।
आफ्नो नाश्ता तयार--खान पैकिंग, (एक सुरक्षा प्लास्टिक कन्टेनर मा) फल शाकाहारी भोक कमजोरी को एक पल बन्द टाउको लिन पागल युक्त एक sealable झोला वा सारा-अन्न पटाखे र कम-बोसो पनीर, वा आधा एक मुट्ठी wholewheat मा एक बदाम घिउ सैंडविच को।
यी वाहक तपाईं सजिलै पानी बोतल पूरा गर्न अनुमति एक पानी-बोतल क्यारियरमा लगानी। सबै कहिलेकाहीं तपाईं संग पानी भएको fizzy र अन्य मीठा पेय प्रतिरोध र hydrated तपाईं राख्न तपाईंलाई मदत गर्नेछ। हामी खाना बीच भोक छौं लाग्छ जब अक्सर, हामी वास्तवमा thristy छौं।
कम भन्दा 200 कैलोरी र फाइबर को कम्तिमा 3 जी संग एक खोज्न - - आफ्नो झोला वा कार एक स्वस्थ अनाज पल्ट मा आपतकालीन खाजा राख्न तपाईं अब लागि दूर घर आफूलाई पाउन भने तपाईं उच्च-क्यालोरी नाश्ता छान्ने ज्यादा वा जोगिन मदत गर्न सक्छ भन्दा तपाईं आशा।
तपाईं उदाहरणका लागि, धेरै फल खाएको छैन, वा कुनै पनि डेयरी उत्पादनहरु थियो छैन कि भोजन पछि याद भने पोषण अंतराल भर्न नाश्ता प्रयोग, यो खाली भर्न रणनीतिक आफ्नो अर्को खाजा योजना।
तपाईं खाजा एक प्लेट वा एक कटोरा मा आफ्नो खाजा राख्नुहोस् र यसलाई खान तालिका मा बस्न गर्दा तल बस्न। पानी एक गिलास वा एकै समयमा चिया एक कप छ। यो पछिल्लो अब 'मिनी-भोज' बनाउन र अधिक पर्याप्त महसुस गर्नेछन्।
आफ्नो जीवनको बाँकी लागि मिसिन वेंडिंग कुनै भन्न। नूनिलो, चिल्लो लागेको नाश्ता र चीनी सदृश प्रक्रियामा मिठाई को बारहरू को बैग आफ्नो जीवनमा कुनै ठाउँ छ कि आफैलाई विश्वस्त। सफल बचाउ एक महिना वा दुई पछि, तपाईं सामान कहिल्यै तपाईं अपिल नबिर्सनुहोस् छौँ।
हानि कि खाद्य पदार्थ
सोडियम, चिनी र खराब बोसो: तपाईं लामो जीवन र चिरस्थायी स्वास्थ्य को लागि खान कहिले, यी तीन स्वास्थ्य-लूट, उमेर-बढाने खाना additives को लागि आफ्नो आहार मा कुनै कोठा त्यहाँ। प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ, छिटो खाना र निर्मित मानछन मा पैक, तिनीहरूले हामीलाई एक लत शक्ति छ जस्तो देखिन्छ - र त्यस्तो उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त चीनी र हृदय रोग र स्ट्रोक को एक उच्च जोखिम रूपमा दीर्घकालीन स्वास्थ्य परिणामहरू।
लघु आश्चर्य शीर्ष पोषण विशेषज्ञहरु 'Frankenfoods' गर्न 'इतिहास मा सबै भन्दा ठूलो खाना-संसाधन प्रकोप' देखि सबै तिनीहरूलाई कल भनेर (ड Frankenstein गरेको निर्मित राक्षस गर्न, पाठ्यक्रम, बताइरहेका)। 65 र हामी हरेक दिन खपत कुल नुन को 85 प्रतिशत बीच नुन हामी देखि छैन आउँछ
... यी तीन स्वास्थ्य-लूट, उमेर-बढाने खाना additives को लागि आफ्नो आहार मा कुनै कोठा त्यहाँ: सोडियम, चिनी र खराब बोसो
खाना पकाउने समयमा वा तालिका थप्न, तर हामी खाना खाद्य पदार्थ मा उपस्थित पहिले नुन देखि। कुनै आश्चर्य त त्यसपछि खाद्य मानक एजेन्सी रोटी, केक, बिस्कुट, पेस्ट्री, नास्ता अनाज, तयार-भोजन, बेकन र पनीर सहित पूर्व-तयार र प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ, को एक विस्तृत दायरामा नुन स्तर कम गर्न खाद्य निर्माताहरु र रिटेलर आग्रह छ कि ।
यी स्वास्थ्य डाँकुहरूको मुक्त तोडने एक वास्तविक प्रयास हुन सक्छ। विशेष गरी कम-स्वाद वा स्वाद नभएको प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ - सोडियम र चीनी को खाद्य पदार्थ को स्वाद अग्लो हुनु। र saturated बोसो र ट्रान्स बोसो पटाखे एक खुसी तुल्याउने कमी उधारो र नम र कोमल बेक सामान राख्न। तर यो गर्न सकिन्छ। मानिसहरू 12 सप्ताह लागि कम-सोडियम आहार पालन गर्दा तिनीहरूले साधारण खाद्य पदार्थ जस्तै आकर्षक रूपमा कम-नुन खाद्य पदार्थ दर सुरु।
यो आफ्नो tastebuds पुन तालिन दिनु गर्न एक जबकि लिन सक्छन्। तर तपाईं अधिक ताजा, सारा खाद्य पदार्थ को स्वाद आनन्द भनेर र तपाईं राम्रो महसुस याद छौँ। यी additives को पूर्ण प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ दूर बढ धैर्य र preseverance आवश्यकता, तर यो लायक गर्दा हो। अन्य प्रमुख: पेटी बाहिर खाने - वा wrapper। Unprocessed खाद्य पदार्थ लागि अप्ट, आफ्नो प्राकृतिक राज्य स्वतः तपाईं खराब सामान कम प्राप्त छौँ मतलब (ताजा फल, शाकाहारी, सारा अनाज र हौसले पीसा चिया लाग्छ)। यहाँ तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ के।
सोडियम
इङ्गल्याण्ड मा हरेक तीन पुरुष र महिला एक असर गर्छ भन्ने अवस्था - धेरै सोडियम उच्च रक्तचाप विकास को आफ्नो नहुनु उठ्छ। तिनीहरूलाई अधिकांश पनि तिनीहरूले यो छ थाहा छैन - कुनै लक्षण त्यहाँ सामान्यतया छन्। तपाईं उच्च रक्तचाप छ भने तपाईं तीन पटक हृदय रोग विकास गर्न वा स्ट्रोक छ सम्भावना बढी, र यी अवस्था देखि मर्न दोब्बर सम्भावना हुन्छ किनभने तर यो अक्सर, यो 'मौन हत्यारा' स्वराङ्कित गर्नुपर्छ। धेरै सोडियम ('पतला' अतिरिक्त saltiness गर्न) अधिक तरल पदार्थ मा पकड गर्न आफ्नो शरीर प्रम्प्टहरूको; यो हरेक धडकन संग कठिन पंप गर्न आफ्नो हृदय जबरजस्ती र रगत-पोत पर्खाल मा अतिरिक्त तनाव दिइरहेको, रगत मात्रा बढ्छ।
धेरै अध्ययन तपाईं खान नुन को राशि कम रक्तचाप कम र यति हृदय रोग र स्ट्रोक को जोखिम कम गर्न सक्छन् भन्ने देखाएका छन्। अधिक के, एक उच्च-नुन आहार पतली आफ्नो हड्डी, gastric क्यान्सर को आफ्नो जोखिम बढावा र व्यायाम-प्रेरित अस्थमा संग मान्छे मा फोक्सो समारोह worsen सक्छ - अस्थमा संग नौ दस बाहिर मान्छे विपत्ति कि सर्त, अध्ययन देखाउन।
सबैभन्दा खराब उच्च-नुन खाद्य पदार्थ: मसलाहरु, धूम्रपान माछा र मासु, sausages, छम बेकन, पनीर, अचार र जैतून। र प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ मा 'लुकाइएको' नुन को शीर्ष स्रोतहरु: सुखा सिमी, नास्ता अनाज, यस्तो crumpets र ब्यागेल्स, पूर्व-मिश्रित सस र स्टक बडा घन, crisps, पिज्जा र अन्य तयार भोजन, तयार सूप र सैंडविच रूपमा रोटी उत्पादनहरु।
आफ्नो तनाव-खाने बाहिर आंकडा विशेषज्ञहरु ज्यादा को 75 प्रतिशत भावना कारण छ अनुमानअनुसार ट्रिगर। तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ जब तपाईं खाना खान्छन्? Bored? एक्लो? पार्टी मा जब तपाईं स्नायु महसुस छौं? अतिरिक्त helpings वा नाश्ता लागि पुग्न संकेत कि अवस्थामा ध्यान। आफ्नो ज्यादा ट्रिगरहरू चिन्ने भावनात्मक खाने समस्या ठिक मा पहिलो चरण हो।
तपाईं आफ्नो खराब खाने बानी पछि छन् जो भावना खोज एकपटक भावनात्मक खाने समाधान, तपाईं अवस्था तय गर्न सक्छन्। तपाईं क्रोधित महसुस हुनुहुन्छ भने, केही संगीत र नृत्य मा दिइरहेको प्रयास गर्नुहोस्। चिन्तित? समाचार बन्द र एक हास्यास्पद पुस्तक पढ्न वा कमेडी कार्यक्रम चालू। दुःखी? प्रेरणादायक केहि पढ्नुहोस् मनन वा प्रार्थना वा मित्र कल। एक्लो? कल वा मित्र लेख्न वा त्यस्तो पुस्तकालयको रूपमा मान्छे, छन् जहाँ एक ठाउँमा एक पैदल लिन। बस खाना soothe वा आफ्नो समस्याहरूको समाधान गर्न सक्दैन भनेर mindful हुन; सबै भन्दा राम्रो मा, यो छोटो समयको लागि तिनीहरूलाई बुर्का हुनेछ। त्यो सबै एक लाभ छैन।
यो crips द्वारा खडा र तपाईं पार्टी मा अन्य अतिथि संग कुरा गर्दा mindlessly खान कम कहिल्यै खान, अधिक च्याट। बरु कुराकानी दिँदै को सामाजिक र बुफे टाढा रहन आफ्नो अनुभव को centerpiece होस्, mindless खाने मा तपाईं नेतृत्व। तपाईं एक पिकनिक वा बार्बिक्यु मा आइपुग्दा एक lwo-क्यालोरी पेय समातेर साथी, परिवार वा अनुकूल अपरिचित भरिएको तालिका मा एक ठूलो सीट पाउन। एक प्लेट समातेर ध्यान छान्नुभएको खाद्य पदार्थ थप्न र वास्तविक मजा को केन्द्र मा फिर्ता आफ्नो स्थान गर्न यो पूरा: त्यसपछि एक उद्देश्य संग बुफे तालिका वा ग्रिल दृष्टिकोण।
र राम्रो महसुस - - soured क्रीम र प्याज crisps गर्न resorting बिना आफ्नो डेयरी तिनीहरूलाई तल लेखेर आफ्नो भावना ध्यान मा लेख्नुहोस् आफैलाई कदर महसुस गर्न एक शक्तिशाली तरिका हो। एक भावना डायरी राख्न र ज्यादा नेतृत्व अवस्थाबाट ध्यान। त्यो बाटो, तपाईं ढिलो होस् खतरनाक अवस्थामा हाजिर र निवारक कदम लिन कसरी सिक्न छौँ।
जीवन व्यस्त छ र आफ्नो लागि-के सूची लामो, यो खाना रूपमा छिटो मनोरञ्जन र सांत्वना बारी गर्न सजिलो जब अधिक मजा। वास्तवमा, तपाईं अझ बढी सन्तोषजनक हुन भनेर अन्य स्वस्थ मोजमस्ती मा बाहिर हराइरहेको हुन सक्छ। जब थियो तपाईं यस्तो, संगीत वा कुकुर शो जा बागवानी वा संग्रहालय hopping, रोलर-स्केटिङ वा प्राचीन पसलहरु भेट्न रूपमा आफ्नो मनपर्ने गतिविधिमा, आनन्द अन्तिम समय? मजा लागि समय निकाल्न, र तपाईं सबै पछि ती बिस्कुट आवश्यकता छैन पाउन सक्छ।
तपाईं एक काटन लिन अघि आफ्नो साँचो भोक स्तर मा धुन, रोक्न र एक दस गर्न को एक मात्रा मा आफ्नो भोक रेट - एक famished अर्थ र दस संग सम्पूर्ण भरी भइरहेको, तपाईं एक ठूलो christams खाने पछि महसुस चाहन्छु बाटो। तपाईं तीन मा हुँदा खान समय छ। समय खाने रोक्न? तपाईं पाँच सात मा हुँदा - आराम सन्तुष्ट तर बढी पूर्ण छैन महसुस। तपाईं तीन मा हुनुहुन्न जब तपाईं खाना लागि व्यापक हुनुहुन्छ भने, यो चाँडै, खाजा समय, या mealtime हुनेछ फिर्ता पुल र आफैलाई सम्झाउन।
बढ प्राप्त! शारीरिक गतिविधि तनाव कटौती र कैलोरी जल गर्दा आफ्नो शरीर throughtout लाग््छ-राम्रो endorphins पम्प। सप्ताह गतिविधि सबैभन्दा दिन आधा एक घण्टा रही एक नयाँ प्रतिबद्धता बनाउन। महान् विकल्प, Aerobics भिडियो र डीभिडी गर्न चलाउँदा एक वर्ग को लागि माथि हस्ताक्षर वा जिम मा बल प्रशिक्षण गरिरहेको, या बस यस्तो पैदल यात्रा, बलिङ, स्विमिंग वा स्केटिङ रूपमा सक्रिय मजा छान्ने, हिडाइ समावेश।
स्मार्ट तरिका
स्वस्थ नाश्ता खान
पूर्ण-जीवन खाने गोल: स्वस्थ विकल्प संग आफ्नो आहार मा जंक खाना प्रतिस्थापन
खाना बीच खान हो, तपाईं सही पढ्न। हामी तपाईं कम रगत चीनी र overheating डोऱ्याउँछ भन्ने गंभीर भोक जोगिन हरेक 3 घन्टा या त खान गर्नुपर्छ विश्वास।
फाइबर-धनी उत्पादन प्लस प्रोटिन मा खाजा खाजा समय सही फल वा शाकाहारी प्लस प्रोटिन एक सन्तोषजनक मिनी-भोज संग आफैलाई व्यवहार, गोल आउँछन् जब। चेरी टमाटर एक मुट्ठी प्लस सट्टा muffin को बिहान कम-बोसो पनीर को एक टुक्रा छ। बदाम घिउ वा दिउँसो wholewheat रोटी स्लाइसको मा चिकन वा टर्की को केही स्लाइस संग स्याउ स्लाइस प्रयास गर्नुहोस्। लगभग 80 कैलोरी र आफ्नो दिउँसो खाजा बारेमा 150 कैलोरी हुन हुन आफ्नो बिहान खाजा लक्ष्य। तपाईं पनि एक दिउँसो खाजा लागि यस्तो wholewheat रोटी स्लाइसको रूपमा सारा अनाज, एक सेवा, सट्टा को प्रोटिन वा फल स्थानमा हुन सक्छ।
राम्रो प्रोटिन विकल्प एक हार्ड-उबला अन्डा, 1 चम्मच बदाम घिउ, 14g पागल समावेश एक एक चौथाई बारेमा, भुना चिकन दुई स्लाइस ((यस्तो 12 बादाम, आठ काजू, आठ pecan आधा, 26 shelled पिस्ता वा छ ओखर आधा रूपमा) स्तन) र 125g दही।
सजिलो तरकारी विकल्प चेरी टमाटर, बच्चा गाजर, कटा खुर्सानी, खीरे र कटा ब्रोकोली समावेश। फल विकल्प कुनै पनि पुरा ताजा फल वा 125g कटा वा कटा फल टुक्रा समावेश।
एक उपचार लागि योजना यस्तो मनोरञ्जन पार्क वा निष्पक्ष मा रूपमा, बाहिर एउटा ठूलो दिनमा सन्तुलन लागि प्रयास गर्छन्। तपाईं खाए के regretting घर ड्राइव गर्न चाहँदैनन्, तर तपाईं पनि सबैलाई अरू आफ्नो कागति पानी slurps र चिप्स को handfuls फिर्ता tosses गर्दा आफ्नो विशेष outing भावना deprived खर्च गर्न चाहँदैनन्। तपाईंको स्मार्ट रणनीति: अग्रिम, एक मध्यम-क्यालोरी मा निर्णय एक दिन व्यवहार।
आफ्नो नाश्ता तयार--खान पैकिंग, (एक सुरक्षा प्लास्टिक कन्टेनर मा) फल शाकाहारी भोक कमजोरी को एक पल बन्द टाउको लिन पागल युक्त एक sealable झोला वा सारा-अन्न पटाखे र कम-बोसो पनीर, वा आधा एक मुट्ठी wholewheat मा एक बदाम घिउ सैंडविच को।
यी वाहक तपाईं सजिलै पानी बोतल पूरा गर्न अनुमति एक पानी-बोतल क्यारियरमा लगानी। सबै कहिलेकाहीं तपाईं संग पानी भएको fizzy र अन्य मीठा पेय प्रतिरोध र hydrated तपाईं राख्न तपाईंलाई मदत गर्नेछ। हामी खाना बीच भोक छौं लाग्छ जब अक्सर, हामी वास्तवमा thristy छौं।
कम भन्दा 200 कैलोरी र फाइबर को कम्तिमा 3 जी संग एक खोज्न - - आफ्नो झोला वा कार एक स्वस्थ अनाज पल्ट मा आपतकालीन खाजा राख्न तपाईं अब लागि दूर घर आफूलाई पाउन भने तपाईं उच्च-क्यालोरी नाश्ता छान्ने ज्यादा वा जोगिन मदत गर्न सक्छ भन्दा तपाईं आशा।
तपाईं उदाहरणका लागि, धेरै फल खाएको छैन, वा कुनै पनि डेयरी उत्पादनहरु थियो छैन कि भोजन पछि याद भने पोषण अंतराल भर्न नाश्ता प्रयोग, यो खाली भर्न रणनीतिक आफ्नो अर्को खाजा योजना।
तपाईं खाजा एक प्लेट वा एक कटोरा मा आफ्नो खाजा राख्नुहोस् र यसलाई खान तालिका मा बस्न गर्दा तल बस्न। पानी एक गिलास वा एकै समयमा चिया एक कप छ। यो पछिल्लो अब 'मिनी-भोज' बनाउन र अधिक पर्याप्त महसुस गर्नेछन्।
आफ्नो जीवनको बाँकी लागि मिसिन वेंडिंग कुनै भन्न। नूनिलो, चिल्लो लागेको नाश्ता र चीनी सदृश प्रक्रियामा मिठाई को बारहरू को बैग आफ्नो जीवनमा कुनै ठाउँ छ कि आफैलाई विश्वस्त। सफल बचाउ एक महिना वा दुई पछि, तपाईं सामान कहिल्यै तपाईं अपिल नबिर्सनुहोस् छौँ।
हानि कि खाद्य पदार्थ
सोडियम, चिनी र खराब बोसो: तपाईं लामो जीवन र चिरस्थायी स्वास्थ्य को लागि खान कहिले, यी तीन स्वास्थ्य-लूट, उमेर-बढाने खाना additives को लागि आफ्नो आहार मा कुनै कोठा त्यहाँ। प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ, छिटो खाना र निर्मित मानछन मा पैक, तिनीहरूले हामीलाई एक लत शक्ति छ जस्तो देखिन्छ - र त्यस्तो उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त चीनी र हृदय रोग र स्ट्रोक को एक उच्च जोखिम रूपमा दीर्घकालीन स्वास्थ्य परिणामहरू।
लघु आश्चर्य शीर्ष पोषण विशेषज्ञहरु 'Frankenfoods' गर्न 'इतिहास मा सबै भन्दा ठूलो खाना-संसाधन प्रकोप' देखि सबै तिनीहरूलाई कल भनेर (ड Frankenstein गरेको निर्मित राक्षस गर्न, पाठ्यक्रम, बताइरहेका)। 65 र हामी हरेक दिन खपत कुल नुन को 85 प्रतिशत बीच नुन हामी देखि छैन आउँछ
... यी तीन स्वास्थ्य-लूट, उमेर-बढाने खाना additives को लागि आफ्नो आहार मा कुनै कोठा त्यहाँ: सोडियम, चिनी र खराब बोसो
खाना पकाउने समयमा वा तालिका थप्न, तर हामी खाना खाद्य पदार्थ मा उपस्थित पहिले नुन देखि। कुनै आश्चर्य त त्यसपछि खाद्य मानक एजेन्सी रोटी, केक, बिस्कुट, पेस्ट्री, नास्ता अनाज, तयार-भोजन, बेकन र पनीर सहित पूर्व-तयार र प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ, को एक विस्तृत दायरामा नुन स्तर कम गर्न खाद्य निर्माताहरु र रिटेलर आग्रह छ कि ।
यी स्वास्थ्य डाँकुहरूको मुक्त तोडने एक वास्तविक प्रयास हुन सक्छ। विशेष गरी कम-स्वाद वा स्वाद नभएको प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ - सोडियम र चीनी को खाद्य पदार्थ को स्वाद अग्लो हुनु। र saturated बोसो र ट्रान्स बोसो पटाखे एक खुसी तुल्याउने कमी उधारो र नम र कोमल बेक सामान राख्न। तर यो गर्न सकिन्छ। मानिसहरू 12 सप्ताह लागि कम-सोडियम आहार पालन गर्दा तिनीहरूले साधारण खाद्य पदार्थ जस्तै आकर्षक रूपमा कम-नुन खाद्य पदार्थ दर सुरु।
यो आफ्नो tastebuds पुन तालिन दिनु गर्न एक जबकि लिन सक्छन्। तर तपाईं अधिक ताजा, सारा खाद्य पदार्थ को स्वाद आनन्द भनेर र तपाईं राम्रो महसुस याद छौँ। यी additives को पूर्ण प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ दूर बढ धैर्य र preseverance आवश्यकता, तर यो लायक गर्दा हो। अन्य प्रमुख: पेटी बाहिर खाने - वा wrapper। Unprocessed खाद्य पदार्थ लागि अप्ट, आफ्नो प्राकृतिक राज्य स्वतः तपाईं खराब सामान कम प्राप्त छौँ मतलब (ताजा फल, शाकाहारी, सारा अनाज र हौसले पीसा चिया लाग्छ)। यहाँ तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ के।
सोडियम
इङ्गल्याण्ड मा हरेक तीन पुरुष र महिला एक असर गर्छ भन्ने अवस्था - धेरै सोडियम उच्च रक्तचाप विकास को आफ्नो नहुनु उठ्छ। तिनीहरूलाई अधिकांश पनि तिनीहरूले यो छ थाहा छैन - कुनै लक्षण त्यहाँ सामान्यतया छन्। तपाईं उच्च रक्तचाप छ भने तपाईं तीन पटक हृदय रोग विकास गर्न वा स्ट्रोक छ सम्भावना बढी, र यी अवस्था देखि मर्न दोब्बर सम्भावना हुन्छ किनभने तर यो अक्सर, यो 'मौन हत्यारा' स्वराङ्कित गर्नुपर्छ। धेरै सोडियम ('पतला' अतिरिक्त saltiness गर्न) अधिक तरल पदार्थ मा पकड गर्न आफ्नो शरीर प्रम्प्टहरूको; यो हरेक धडकन संग कठिन पंप गर्न आफ्नो हृदय जबरजस्ती र रगत-पोत पर्खाल मा अतिरिक्त तनाव दिइरहेको, रगत मात्रा बढ्छ।
धेरै अध्ययन तपाईं खान नुन को राशि कम रक्तचाप कम र यति हृदय रोग र स्ट्रोक को जोखिम कम गर्न सक्छन् भन्ने देखाएका छन्। अधिक के, एक उच्च-नुन आहार पतली आफ्नो हड्डी, gastric क्यान्सर को आफ्नो जोखिम बढावा र व्यायाम-प्रेरित अस्थमा संग मान्छे मा फोक्सो समारोह worsen सक्छ - अस्थमा संग नौ दस बाहिर मान्छे विपत्ति कि सर्त, अध्ययन देखाउन।
सबैभन्दा खराब उच्च-नुन खाद्य पदार्थ: मसलाहरु, धूम्रपान माछा र मासु, sausages, छम बेकन, पनीर, अचार र जैतून। र प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ मा 'लुकाइएको' नुन को शीर्ष स्रोतहरु: सुखा सिमी, नास्ता अनाज, यस्तो crumpets र ब्यागेल्स, पूर्व-मिश्रित सस र स्टक बडा घन, crisps, पिज्जा र अन्य तयार भोजन, तयार सूप र सैंडविच रूपमा रोटी उत्पादनहरु।
No comments:
Post a Comment