सबै स्रोतबाट फलाम को कुल सिफारिश सेवन 8.7 मिलीग्राम पुरुष र postmenopausal महिला लागि एक दिन छ, र अझै पनि menstruating छन् जो महिलाहरु को लागि एक दिन 14.8mg। तपाईं पूरक देखि दैनिक 17mg भन्दा बढी लिन हुँदैन। अतिरिक्त फलाम असाधारण उच्च खुराकहरुमा, पेट दुखाइ, वाकवाकी, vomitting र पखाला संग, कब्जियत कारण र गर्न सक्छन्। धेरै फलाम पनि exacerbate वा फलाम अधिभार संभावित घातक छ, जसको लागि 1 250 मा मान्छे असर गर्छ जो haemochromatosis भनिने आनुवंशिक विकार, unmask सक्छन्।
अन्य खनिज को 100 प्रतिशत अधिक छैन तिमी बस क्रोमियम, तामा, आयोडिन, मैंगनीज, मोलाइबडेनियम र जस्ता लागि RDA भन्दा बढी आवश्यक छैन। अनि हामी सबै भन्दा एक स्वास्थ्य आहार देखि क्लोराइड, म्याग्नेशियम, phosphorous र पोटासियम को suficient परिमाणमा लिन। यस्तो ओमिक्रोन, निकल, सिलिकन, टिन र vanadium.Experts रूपमा विज्ञान-Fi-लग ट्रेस तत्व चिन्ता नगर्नुहोस् हामी सबै तिनीहरूलाई आवश्यक पक्का छैनन्।
एक छुट्टै पूरक देखि अधिक भिटामिन डी रही विचार थुप्रै अध्ययन सुझाव कि छैन रही पर्याप्त भिटामिन डी -from खाना, पूरक वा सूर्यका - osteoporosis र भाँचिएको हड्डी, धेरै काठिन्य र स्तन, डिम्बाशय सहित क्यान्सर, एक विस्तृत विविधता को जोखिम उठाउन सक्छ, दायाँ र प्रोस्टेट। हालसालै एक चाखलाग्दा अध्ययन अधिक भिटामिन डी रही आफ्नो जोखिम कटौती सक्ने सुझाव। पाँच वर्ष को लागि 1.179 स्वस्थ postmenopausal महिलाहरु निम्न पछि, शोधकर्ताओं हरेक दिन ती मात्रा प्राप्त गरेनन् गर्नेहरूलाई भन्दा क्यान्सर को एक 60 प्रतिशत 77 को कम जोखिम थियो पूरक देखि भिटामिन डी को 1,400 1,500 क्याल्सियम को मिलीग्राम प्लस 1,100 IU मिल्यो गर्नेहरूलाई फेला । जडान? अध्ययन भिटामिन डी, proliferating देखि क्यान्सर रोक्न मदत गर्छ ट्यूमर कक्षहरू को मृत्यु बढावा, र तिनीहरूलाई ठूलो बढ्न अनुमति कि रक्त वाहिकाओं विकास देखि ट्यूमर रोक्न मदत गर्छ भनेर सुझाव।
खाद्य स्रोत एक्लै सुरक्षा स्तर तपाईंको रक्तनलीभित्र मा भिटामिन डी को मात्रा खडा गर्न सक्दैन। सामन को सेवा एक l00g, एक शीर्ष स्रोत, बस 360 IU पैक; बोसो-मुक्त दूध एक गिलास, 98 IU; र दृढ नाश्ता अनाज 40IU perserving बारेमा छ। पराबैंगनी बी (UVB) घाम मा प्रकाश आफ्नो शरीर मा भिटामिन डी संश्लेषण गर्दा र, रेज northerly climes मा मई नोभेम्बर देखि निकै कमजोर छन् - र छैन सबैलाई वा जसरी शर्ट्स वा 15 30 मिनेट एक दिनको लागि एक स्नान सूट मा sunbathe गर्नुपर्छ सक्छ । (प्लस, 50 को उमेर पछि, आफ्नो शरीर मात्र कम भिटामिन डी बनाउँछ)
तपाईंको सबै भन्दा राम्रो शर्त? डी पूरक लागि हेर। वयस्क लागि सुरक्षित रातीको अन्तिम खाना सीमा 1,000 IU एक दिन छ, विशेषज्ञहरु भन्छन्।
वा महिला, पुरुष वा विशेष जातीय समूह न्यायाधीश हाम्रो स्तर विरुद्ध यी आधुनिक 'अनुकुल भिटामिन' को लागि विशेष कुनै सूत्र - वृद्ध मान्छे को लागि एक सूत्र किन्नुअघि लेबल पढ्नुहोस्। केही अलिकति बढी वा निश्चित पोषक को कम प्रदान गर्न सक्छ, तर सबै भन्दा अवस्थामा, विशेषज्ञहरु कम-लागत Multivitamin जस्तै राम्रो छ, भन्न।
भिटामिन सी नितम्ब गुलाब वा ठूलो VAT sowewhere मा उत्पादन भएको थियो आउँछ भने बजार ploys बहकिन्छन् छैन तपाईंको शरीर हेरचाह छैन। तपाईं यस्तो गहुँ, lactose वा चामल रूपमा सामाग्री एक एलर्जी वा संवेदनशीलता भयो नभएसम्म र, तपाईं allergen-मुक्त प्रकार लागि अतिरिक्त तिर्न हुँदैन।
क्याल्सियम पूरक
कुनै Multivitamin संभवतः यो हड्डी-निर्माण सामाग्री एक मानव निगल लागि पर्याप्त सानो एकल चक्की मा पैक सकिएन भनेर ठूलो अणु बनेको छ बस किनभने, क्याल्सियम को एक दिनको लायक समावेश सक्छ। तपाईं वफादार भई डेयरी उत्पादनहरु को तीन चार servings हरेक दिन प्राप्त नभएसम्म, आफ्नो शेल्फ मा एक क्याल्सियम पूरक राख्न योजना - र यो लिन। अनुसन्धान यो आफ्नो जोखिम कटौती गर्न सक्छन् भनेर प्रमाणित
सजिलै फुट्ने हड्डी र प्रत्येक वर्ष मानिसहरू लाखौं ज्यान परिवर्तन भन्ने debilitating fractures को विकास। यहाँ किन्न र यो महत्त्वपूर्ण पूरक लिन कसरी।
आफ्नो चक्की गरेको absorbability बारेमा सोच यो आफैलाई परीक्षण? आधा एक घण्टा न्यानो पानी एउटा सानो ग्लास मा एक ठाँउ र कहिले काँही हलचल। यो 30 मिनेट मा dissovled छैन भने, यो शायद या त आफ्नो पेट मा बिग्रनु छैन।
कार्रोप्नेट वा citrate? यो आफ्नो व्यक्तित्व निर्भर र दुवै प्रकार संभावित उत्तिकै राम्रो काम छुट्याउने। क्याल्सियम citrate अधिक महंगा छ, तर राम्रो अवशोषण छ र खाली पेट मा एक पटक दैनिक लिएका सकिन्छ। तपाईं नै प्रभाव प्राप्त गर्न बढी क्याल्सियम कार्रोप्नेट आवश्यकता हो, र एक जाओ मा अवशोषण गर्न सकिन्छ कति गर्न सीमा त्यहाँ, ताकि तपाईं एक दिन दुई पटक यो लिनुपर्छ, र यो खाना संग लिएका गर्नुपर्छ। क्याल्सियम कार्रोप्नेट पाटी केही मानिसहरू लिन लागि गाह्रो हुन सक्छ, जो सामान्यतया ठूलो हो, र तपाईं वृद्ध मान्छे मा साधारण छ कि कम पेट एसिड छ भने यो फारम कम प्रभावकारी छ।
त्यसैले तपाईं यो खर्च र convienence आवश्यक सक्छन् भने दूर धेरै घर देखि, तपाईं विस्मरणशील, व्यस्त छौं विशेष गरी भने, citrate छनौट वा कम पेट एसिड छ। तपाईं एक दिन एक पटक भन्दा बढी पाटी लिएर र खाना तिनीहरूलाई लिन उहाँ सम्झनुहुन्छ संग खुसी छौं भने तर, सस्ता क्याल्सियम कार्रोप्नेट राम्रो छ।
के क्याल्सियम अन्य प्रकार बारे? पूरक क्याल्सियम gluconate, lactate वा फस्फेट रूपमा उपलब्ध छन्, तर तिनीहरूले रूपमा प्रभावकारी हुनुहुन्न। तिनीहरूले नेतृत्व वा अन्य विषाक्त भारी धातु हुन सक्छ किनभने, bonemeal, डोलोमाइट वा सिपी गोले संग गरे ब्रान्डहरु जोगिन।
क्याल्सियम पूरक नयाँ हुनुहुन्छ? एक दिन एक आरामदायी 500mg सुरु एक हप्ता लागि यो राशि लिनुहोस् र तपाईं महसुस कसरी हेर्नुहोस्। केही प्रकार ग्याँस र कब्जियत हुन सक्छ। यस हुन्छ भने, फरक प्रकार स्विच।
एक समयमा 500mg भन्दा बढी लिन कहिल्यै
आफ्नो शरीर भन्दा बढी अवशोषित सक्दैन। तपाईं नै दिन दोस्रो क्याल्सियम पूरक लिन भने, कम्तिमा 3 घण्टा टाढा अधिकतम absorbability लागि अन्तरिक्ष तिनीहरूलाई।
शेष चक्की र खाना तपाईं भोजन संग दूध र पनीर को काट एक गिलास छ भने, तपाईं बस उच्च-गुणवत्ता क्याल्सियम को atleast 500mg भयो र अहिले एक पूरक आवश्यक छैन। तपाईं dinnertime मा बस एक सानो क्याल्सियम छ भने (भन्छन्, बदाम slivers साथ छर्कियो ब्रोकोली एक सेवा), र तपाईं 700mg को आफ्नो दैनिक लक्ष्य तपाईं ल्याउन सक्छ एक पूरक थप्दा, दिनभरि धेरै अन्य क्याल्सियम थियो छैन। नबिर्स - क्याल्सियम-दृढ खाद्य पदार्थ पनि, गणना।
बिहान अनाज र दूध प्रेम? स्किम्ड दूध 250ml वरिपरि एक नाश्ता क्याल्सियम पूरक प्लस क्याल्सियम को लगभग एक दिनको लायक प्रदान गर्न सक्छ दृढ नाश्ता अनाज को एक कटोरा थप्नु अघि केहि गणित गर्छन्। आफ्नो बिहान क्याल्सियम कोटा गरेको जा आफ्नो कटोरा मा भेट भने, तपाईं सबैभन्दा लाभ प्राप्त छौँ त भोजन, खाने वा नाश्ता लागि यो -save एक पूरक थप्दा चिन्ता छैन।
पहिले खाने मा आफ्नो क्याल्सियम अधिकांश प्राप्त गर्न दिन योजना मा यो लिनुहोस्। त्यो बाटो, तपाईं एक पूरक छुटेका वा तरिका धेरै उच्च-क्याल्सियम खाद्य पदार्थ बिना एक दिन थियो छु भने साँझ भेट्टाउने समय छौँ।
धेरै पटक एक दिन, हरेक एक वर्ष को हरेक एक महिनाको हरेक एक दिन - एक आजीवन क्याल्सियम बानी क्याल्सियम बनाउन तपाईं वफादार भई यो लिन मात्र हड्डी जोगाउँछ। शोधकर्ताओं तीन वर्षसम्म महिला र पुरुष आफ्नो लेट 60 को दशकहरु मा र प्रारम्भिक 70s पछि जब, क्याल्सियम गर्ने ती हड्डी-खनिज घनत्व वृद्धि र आफ्नो भंग जोखिम slashed। स्वयंसेवकहरु पछि दुई वर्ष को लागि आफ्नो पूरक लिएर रोकियो तर सबै ती हड्डी-रक्षक लाभ disappeared।
यो यस्तो tetracycline रूपमा एन्टिबायोटिक, थायरयड हर्मोन, corticosteroids र पनि फलाम पूरक को अवशोषण हस्तक्षेप गर्न सक्छन् खाली पेट मा लिएका हुनुपर्छ भनेर औषधीको संग क्याल्सियम मिश्रण छैन।
माछा तेल
माछा-तेल दाना चाँडै र सजिलै ओमेगा-3 फैटी एसिड को लाभ रही सर्वोत्तम तरिकामा हुन्। हामी भने छु रूपमा र, ती लाभ पर्याप्त छन्। एक स्वस्थ आहार को भाग रूपमा दैनिक खपत गर्दा ओमेगा-3 फैटी एसिड एक whopping 73 प्रतिशतले हृदयघात जोखिम कटौती गर्न सक्छन्। ओमेगा-3s पनि माथि 40 प्रतिशतले triglyceride स्तर कटौती गर्न सक्छन्। केही प्रमाण माछा देखि ओमेगा-3s को कठोरता र बाथ गठिया को संयुक्त दुखाइ कम गर्न सक्छन् र पनि स्ट्रोक जोखिम कटौती हुन सक्छ कि साथै त्यहाँ।
केही अध्ययन फेला अतिरिक्त लाभ एक दम को lowered जोखिम, macular degeneration (सम्भावित नदेखिनेसेतो आँखा विकार), निराशा र स्मृति समस्या, र स्तन, दायाँ र प्रोस्टेट क्यान्सर विरुद्ध संभवतः एक सुरक्षा प्रभाव समावेश। Eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (DHA) - एक दुई भन्दा शक्तिशाली ओमेगा-3s को 1,000mg atleast प्रदान पूरक लागि जानुहोस्। उच्च स्तर ट्राइग्लिसराइड्स काटन र बाथ गठिया लक्षण easing लागि राम्रो काम, तर तपाईं आफ्नो डाक्टर संग छलफल नभएसम्म आक्रान्त सक्छ अधिक देखि, एक दिन 3,000mg तल आफ्नो सेवन राख्न सक्छ। माछा तेल गरेको विरोधी-clotting शक्तिहरु आक्रान्त असन्तुलनको मानिसहरूलाई र यस्तो warfarin रूपमा anticoagulant दबाइहरु बनाउने ती लागि खतरनाक हुन सक्छ। यहाँ किन्न र राम्रो बोसो यी सुनको orbs लिन कसरी।
दबाइ-ग्रेड दाना चिन्ता नगर्नुहोस् यो माछा-तेल पूरक दुई प्रमुख परीक्षण शीर्ष-बिक्री ब्रान्डहरु मा पारा कुनै महत्वपूर्ण मात्रा फेला भनेर थाह reassuring छ। कि तपाईं pharmecutical-ग्रेड माछा तेल लागि अतिरिक्त तिर्न छैन मतलब: को रसायनविद् दोकान देखि सामान ठीक छ। Pricer दबाइ दाना लागि तिर्न एक असल कारण तपाईं कम दाना (तिनीहरूले अधिक केंद्रित छौं) देखि आवश्यकता सबै प्राप्त गर्न सक्छन् भन्ने छ।
त्यसपछि लेबल मा यो पाउन, आफ्नो खुराक मा निर्णय। केही विशेषज्ञहरूले एक ठूलो बाटो आफ्नो ओमेगा-3 सेवन माथि हरेक दिन 2,000 3,000 गर्न मिलीग्राम लागि जान छ भन्न हुनत हामी सबैभन्दा एक दिन पूरक EPA र DHA को 1,000mg गर्न 500 प्रयोग गर्न सक्छन्। (तपाईं एक anticoagulant लिन भने पहिलो आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।) एक अविवाहित 1,000mg कैप्सूल लगभग सामन को एक 115g सेवा पाइने यी दुई बोसो को राशि समावेश छन्।
दाना बल मा भिन्न भएकोले, तपाईं आफ्नो चाहना खुराक पुग्न आवश्यक छौँ कति बाहिर आंकडा लेबल पढ्न।
वास्तवमा देखि विशेष रूप बनेको छ जो कड-कलेजो तेल, विपरीत, माछा को शरीर देखि बनेको छ कड-Oliver तेल माछा तेल माछा तेल अलमलमा छैन - तपाईं यो अंदाजा - माछा livers। खतरा: कड-कलेजो तेल भिटामिन ए को उच्च सांद्रता समावेश; माछा तेल लागि सिफारिश नै परिमाणमा यो लिएर आफ्नो अन्तस्करणले हानि सक्छ।
माछा-तेल दाना ओमेगा-3 को लाभ रही सर्वोत्तम तरिकामा हुन्
अन्य खनिज को 100 प्रतिशत अधिक छैन तिमी बस क्रोमियम, तामा, आयोडिन, मैंगनीज, मोलाइबडेनियम र जस्ता लागि RDA भन्दा बढी आवश्यक छैन। अनि हामी सबै भन्दा एक स्वास्थ्य आहार देखि क्लोराइड, म्याग्नेशियम, phosphorous र पोटासियम को suficient परिमाणमा लिन। यस्तो ओमिक्रोन, निकल, सिलिकन, टिन र vanadium.Experts रूपमा विज्ञान-Fi-लग ट्रेस तत्व चिन्ता नगर्नुहोस् हामी सबै तिनीहरूलाई आवश्यक पक्का छैनन्।
एक छुट्टै पूरक देखि अधिक भिटामिन डी रही विचार थुप्रै अध्ययन सुझाव कि छैन रही पर्याप्त भिटामिन डी -from खाना, पूरक वा सूर्यका - osteoporosis र भाँचिएको हड्डी, धेरै काठिन्य र स्तन, डिम्बाशय सहित क्यान्सर, एक विस्तृत विविधता को जोखिम उठाउन सक्छ, दायाँ र प्रोस्टेट। हालसालै एक चाखलाग्दा अध्ययन अधिक भिटामिन डी रही आफ्नो जोखिम कटौती सक्ने सुझाव। पाँच वर्ष को लागि 1.179 स्वस्थ postmenopausal महिलाहरु निम्न पछि, शोधकर्ताओं हरेक दिन ती मात्रा प्राप्त गरेनन् गर्नेहरूलाई भन्दा क्यान्सर को एक 60 प्रतिशत 77 को कम जोखिम थियो पूरक देखि भिटामिन डी को 1,400 1,500 क्याल्सियम को मिलीग्राम प्लस 1,100 IU मिल्यो गर्नेहरूलाई फेला । जडान? अध्ययन भिटामिन डी, proliferating देखि क्यान्सर रोक्न मदत गर्छ ट्यूमर कक्षहरू को मृत्यु बढावा, र तिनीहरूलाई ठूलो बढ्न अनुमति कि रक्त वाहिकाओं विकास देखि ट्यूमर रोक्न मदत गर्छ भनेर सुझाव।
खाद्य स्रोत एक्लै सुरक्षा स्तर तपाईंको रक्तनलीभित्र मा भिटामिन डी को मात्रा खडा गर्न सक्दैन। सामन को सेवा एक l00g, एक शीर्ष स्रोत, बस 360 IU पैक; बोसो-मुक्त दूध एक गिलास, 98 IU; र दृढ नाश्ता अनाज 40IU perserving बारेमा छ। पराबैंगनी बी (UVB) घाम मा प्रकाश आफ्नो शरीर मा भिटामिन डी संश्लेषण गर्दा र, रेज northerly climes मा मई नोभेम्बर देखि निकै कमजोर छन् - र छैन सबैलाई वा जसरी शर्ट्स वा 15 30 मिनेट एक दिनको लागि एक स्नान सूट मा sunbathe गर्नुपर्छ सक्छ । (प्लस, 50 को उमेर पछि, आफ्नो शरीर मात्र कम भिटामिन डी बनाउँछ)
तपाईंको सबै भन्दा राम्रो शर्त? डी पूरक लागि हेर। वयस्क लागि सुरक्षित रातीको अन्तिम खाना सीमा 1,000 IU एक दिन छ, विशेषज्ञहरु भन्छन्।
वा महिला, पुरुष वा विशेष जातीय समूह न्यायाधीश हाम्रो स्तर विरुद्ध यी आधुनिक 'अनुकुल भिटामिन' को लागि विशेष कुनै सूत्र - वृद्ध मान्छे को लागि एक सूत्र किन्नुअघि लेबल पढ्नुहोस्। केही अलिकति बढी वा निश्चित पोषक को कम प्रदान गर्न सक्छ, तर सबै भन्दा अवस्थामा, विशेषज्ञहरु कम-लागत Multivitamin जस्तै राम्रो छ, भन्न।
भिटामिन सी नितम्ब गुलाब वा ठूलो VAT sowewhere मा उत्पादन भएको थियो आउँछ भने बजार ploys बहकिन्छन् छैन तपाईंको शरीर हेरचाह छैन। तपाईं यस्तो गहुँ, lactose वा चामल रूपमा सामाग्री एक एलर्जी वा संवेदनशीलता भयो नभएसम्म र, तपाईं allergen-मुक्त प्रकार लागि अतिरिक्त तिर्न हुँदैन।
क्याल्सियम पूरक
कुनै Multivitamin संभवतः यो हड्डी-निर्माण सामाग्री एक मानव निगल लागि पर्याप्त सानो एकल चक्की मा पैक सकिएन भनेर ठूलो अणु बनेको छ बस किनभने, क्याल्सियम को एक दिनको लायक समावेश सक्छ। तपाईं वफादार भई डेयरी उत्पादनहरु को तीन चार servings हरेक दिन प्राप्त नभएसम्म, आफ्नो शेल्फ मा एक क्याल्सियम पूरक राख्न योजना - र यो लिन। अनुसन्धान यो आफ्नो जोखिम कटौती गर्न सक्छन् भनेर प्रमाणित
सजिलै फुट्ने हड्डी र प्रत्येक वर्ष मानिसहरू लाखौं ज्यान परिवर्तन भन्ने debilitating fractures को विकास। यहाँ किन्न र यो महत्त्वपूर्ण पूरक लिन कसरी।
आफ्नो चक्की गरेको absorbability बारेमा सोच यो आफैलाई परीक्षण? आधा एक घण्टा न्यानो पानी एउटा सानो ग्लास मा एक ठाँउ र कहिले काँही हलचल। यो 30 मिनेट मा dissovled छैन भने, यो शायद या त आफ्नो पेट मा बिग्रनु छैन।
कार्रोप्नेट वा citrate? यो आफ्नो व्यक्तित्व निर्भर र दुवै प्रकार संभावित उत्तिकै राम्रो काम छुट्याउने। क्याल्सियम citrate अधिक महंगा छ, तर राम्रो अवशोषण छ र खाली पेट मा एक पटक दैनिक लिएका सकिन्छ। तपाईं नै प्रभाव प्राप्त गर्न बढी क्याल्सियम कार्रोप्नेट आवश्यकता हो, र एक जाओ मा अवशोषण गर्न सकिन्छ कति गर्न सीमा त्यहाँ, ताकि तपाईं एक दिन दुई पटक यो लिनुपर्छ, र यो खाना संग लिएका गर्नुपर्छ। क्याल्सियम कार्रोप्नेट पाटी केही मानिसहरू लिन लागि गाह्रो हुन सक्छ, जो सामान्यतया ठूलो हो, र तपाईं वृद्ध मान्छे मा साधारण छ कि कम पेट एसिड छ भने यो फारम कम प्रभावकारी छ।
त्यसैले तपाईं यो खर्च र convienence आवश्यक सक्छन् भने दूर धेरै घर देखि, तपाईं विस्मरणशील, व्यस्त छौं विशेष गरी भने, citrate छनौट वा कम पेट एसिड छ। तपाईं एक दिन एक पटक भन्दा बढी पाटी लिएर र खाना तिनीहरूलाई लिन उहाँ सम्झनुहुन्छ संग खुसी छौं भने तर, सस्ता क्याल्सियम कार्रोप्नेट राम्रो छ।
के क्याल्सियम अन्य प्रकार बारे? पूरक क्याल्सियम gluconate, lactate वा फस्फेट रूपमा उपलब्ध छन्, तर तिनीहरूले रूपमा प्रभावकारी हुनुहुन्न। तिनीहरूले नेतृत्व वा अन्य विषाक्त भारी धातु हुन सक्छ किनभने, bonemeal, डोलोमाइट वा सिपी गोले संग गरे ब्रान्डहरु जोगिन।
क्याल्सियम पूरक नयाँ हुनुहुन्छ? एक दिन एक आरामदायी 500mg सुरु एक हप्ता लागि यो राशि लिनुहोस् र तपाईं महसुस कसरी हेर्नुहोस्। केही प्रकार ग्याँस र कब्जियत हुन सक्छ। यस हुन्छ भने, फरक प्रकार स्विच।
एक समयमा 500mg भन्दा बढी लिन कहिल्यै
आफ्नो शरीर भन्दा बढी अवशोषित सक्दैन। तपाईं नै दिन दोस्रो क्याल्सियम पूरक लिन भने, कम्तिमा 3 घण्टा टाढा अधिकतम absorbability लागि अन्तरिक्ष तिनीहरूलाई।
शेष चक्की र खाना तपाईं भोजन संग दूध र पनीर को काट एक गिलास छ भने, तपाईं बस उच्च-गुणवत्ता क्याल्सियम को atleast 500mg भयो र अहिले एक पूरक आवश्यक छैन। तपाईं dinnertime मा बस एक सानो क्याल्सियम छ भने (भन्छन्, बदाम slivers साथ छर्कियो ब्रोकोली एक सेवा), र तपाईं 700mg को आफ्नो दैनिक लक्ष्य तपाईं ल्याउन सक्छ एक पूरक थप्दा, दिनभरि धेरै अन्य क्याल्सियम थियो छैन। नबिर्स - क्याल्सियम-दृढ खाद्य पदार्थ पनि, गणना।
बिहान अनाज र दूध प्रेम? स्किम्ड दूध 250ml वरिपरि एक नाश्ता क्याल्सियम पूरक प्लस क्याल्सियम को लगभग एक दिनको लायक प्रदान गर्न सक्छ दृढ नाश्ता अनाज को एक कटोरा थप्नु अघि केहि गणित गर्छन्। आफ्नो बिहान क्याल्सियम कोटा गरेको जा आफ्नो कटोरा मा भेट भने, तपाईं सबैभन्दा लाभ प्राप्त छौँ त भोजन, खाने वा नाश्ता लागि यो -save एक पूरक थप्दा चिन्ता छैन।
पहिले खाने मा आफ्नो क्याल्सियम अधिकांश प्राप्त गर्न दिन योजना मा यो लिनुहोस्। त्यो बाटो, तपाईं एक पूरक छुटेका वा तरिका धेरै उच्च-क्याल्सियम खाद्य पदार्थ बिना एक दिन थियो छु भने साँझ भेट्टाउने समय छौँ।
धेरै पटक एक दिन, हरेक एक वर्ष को हरेक एक महिनाको हरेक एक दिन - एक आजीवन क्याल्सियम बानी क्याल्सियम बनाउन तपाईं वफादार भई यो लिन मात्र हड्डी जोगाउँछ। शोधकर्ताओं तीन वर्षसम्म महिला र पुरुष आफ्नो लेट 60 को दशकहरु मा र प्रारम्भिक 70s पछि जब, क्याल्सियम गर्ने ती हड्डी-खनिज घनत्व वृद्धि र आफ्नो भंग जोखिम slashed। स्वयंसेवकहरु पछि दुई वर्ष को लागि आफ्नो पूरक लिएर रोकियो तर सबै ती हड्डी-रक्षक लाभ disappeared।
यो यस्तो tetracycline रूपमा एन्टिबायोटिक, थायरयड हर्मोन, corticosteroids र पनि फलाम पूरक को अवशोषण हस्तक्षेप गर्न सक्छन् खाली पेट मा लिएका हुनुपर्छ भनेर औषधीको संग क्याल्सियम मिश्रण छैन।
माछा तेल
माछा-तेल दाना चाँडै र सजिलै ओमेगा-3 फैटी एसिड को लाभ रही सर्वोत्तम तरिकामा हुन्। हामी भने छु रूपमा र, ती लाभ पर्याप्त छन्। एक स्वस्थ आहार को भाग रूपमा दैनिक खपत गर्दा ओमेगा-3 फैटी एसिड एक whopping 73 प्रतिशतले हृदयघात जोखिम कटौती गर्न सक्छन्। ओमेगा-3s पनि माथि 40 प्रतिशतले triglyceride स्तर कटौती गर्न सक्छन्। केही प्रमाण माछा देखि ओमेगा-3s को कठोरता र बाथ गठिया को संयुक्त दुखाइ कम गर्न सक्छन् र पनि स्ट्रोक जोखिम कटौती हुन सक्छ कि साथै त्यहाँ।
केही अध्ययन फेला अतिरिक्त लाभ एक दम को lowered जोखिम, macular degeneration (सम्भावित नदेखिनेसेतो आँखा विकार), निराशा र स्मृति समस्या, र स्तन, दायाँ र प्रोस्टेट क्यान्सर विरुद्ध संभवतः एक सुरक्षा प्रभाव समावेश। Eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (DHA) - एक दुई भन्दा शक्तिशाली ओमेगा-3s को 1,000mg atleast प्रदान पूरक लागि जानुहोस्। उच्च स्तर ट्राइग्लिसराइड्स काटन र बाथ गठिया लक्षण easing लागि राम्रो काम, तर तपाईं आफ्नो डाक्टर संग छलफल नभएसम्म आक्रान्त सक्छ अधिक देखि, एक दिन 3,000mg तल आफ्नो सेवन राख्न सक्छ। माछा तेल गरेको विरोधी-clotting शक्तिहरु आक्रान्त असन्तुलनको मानिसहरूलाई र यस्तो warfarin रूपमा anticoagulant दबाइहरु बनाउने ती लागि खतरनाक हुन सक्छ। यहाँ किन्न र राम्रो बोसो यी सुनको orbs लिन कसरी।
दबाइ-ग्रेड दाना चिन्ता नगर्नुहोस् यो माछा-तेल पूरक दुई प्रमुख परीक्षण शीर्ष-बिक्री ब्रान्डहरु मा पारा कुनै महत्वपूर्ण मात्रा फेला भनेर थाह reassuring छ। कि तपाईं pharmecutical-ग्रेड माछा तेल लागि अतिरिक्त तिर्न छैन मतलब: को रसायनविद् दोकान देखि सामान ठीक छ। Pricer दबाइ दाना लागि तिर्न एक असल कारण तपाईं कम दाना (तिनीहरूले अधिक केंद्रित छौं) देखि आवश्यकता सबै प्राप्त गर्न सक्छन् भन्ने छ।
त्यसपछि लेबल मा यो पाउन, आफ्नो खुराक मा निर्णय। केही विशेषज्ञहरूले एक ठूलो बाटो आफ्नो ओमेगा-3 सेवन माथि हरेक दिन 2,000 3,000 गर्न मिलीग्राम लागि जान छ भन्न हुनत हामी सबैभन्दा एक दिन पूरक EPA र DHA को 1,000mg गर्न 500 प्रयोग गर्न सक्छन्। (तपाईं एक anticoagulant लिन भने पहिलो आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।) एक अविवाहित 1,000mg कैप्सूल लगभग सामन को एक 115g सेवा पाइने यी दुई बोसो को राशि समावेश छन्।
दाना बल मा भिन्न भएकोले, तपाईं आफ्नो चाहना खुराक पुग्न आवश्यक छौँ कति बाहिर आंकडा लेबल पढ्न।
वास्तवमा देखि विशेष रूप बनेको छ जो कड-कलेजो तेल, विपरीत, माछा को शरीर देखि बनेको छ कड-Oliver तेल माछा तेल माछा तेल अलमलमा छैन - तपाईं यो अंदाजा - माछा livers। खतरा: कड-कलेजो तेल भिटामिन ए को उच्च सांद्रता समावेश; माछा तेल लागि सिफारिश नै परिमाणमा यो लिएर आफ्नो अन्तस्करणले हानि सक्छ।
माछा-तेल दाना ओमेगा-3 को लाभ रही सर्वोत्तम तरिकामा हुन्
No comments:
Post a Comment