Move To Feel Good

व्यायाम को लाभ


एक 5km / घन्टा (3mph) गति हिँडिरहेका को बराबर - - आफ्नो स्वास्थ्य मदत गर्न सक्छ यहाँ शारीरिक गतिविधि मध्यम धेरै तरिकाहरू छन्।


हृदय स्वास्थ्य

    कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर सुधार
    धीरज सुधार
    रक्तचाप सुधार
    अनुबंध र विस्तार गर्न हृदयका क्षमता सुधार

शारीरिक संरचना

    पेट बोसो घटाउँछ
    मांसपेशी जन बढाउँछ

चयापचय

    पनि बाँकी मा, तपाईं बाल्न कैलोरी को संख्या बढ्छ
    LDL कोलेस्ट्रोल कम
    धेरै कम घनत्व कोलेस्ट्रोलको मात्रा (vLDL), सबैभन्दा संभावना प्रकार धमनी पर्खाल लीन कम
    ट्राइग्लिसराइड्स कम
    ग्लूकोज सहिष्णुता बढाउँछ र इन्सुलिन प्रतिरोध decreases


हड्डी स्वास्थ्य

    हड्डी खनिज घनत्व मा गिरावट Slows
    हड्डी-निर्माण क्याल्सियम र नाइट्रोजन को कुल स्तर बढाउँछ


मनोवैज्ञानिक तरिकाले-जा

    कथित राम्रो-जा र आनन्द सुधार
    तनाव-सम्बन्धित हर्मोन को स्तर कम
    ध्यान span सुधार
    निद्रामा सुधार


स्नायु बल र समारोह

    मांसपेशी वा हड्डी-सम्बन्धित विकलांगता को जोखिम कम
    बल र लचीलापन सुधार
    फल्स जोखिम कम
    सन्तुलन सुधार


सार्न 10 कारण

गैर-exercisers सोध्छन् किन माथि प्राप्त र सार्न, र तपाईं धेरै त्यस्तै कथाहरू सुन्न संभावना छौं छैन। तिनीहरूले समय छैन। तिनीहरूले आकार मा हुनुहुन्न। तिनीहरू पनि धेरै aches र दुःखले छ। र सबैभन्दा tellingly, यो सिर्फ ढिलो चिन्ता गर्न हो।

   हामी यो चलाउँदा सुरु ढिलो कहिल्यै भन्ने तपाईं विश्वस्त छु आशा। आफ्नो मस्तिष्क बढी प्रमाण आवश्यक भने तर, यहाँ तपाईं नियमित चलाउँदा सुरु भने सानो छ रूपमा महिना मा हेर्न संभावना छौं दस प्रमुख स्वास्थ्य सुधार छन्।


1 सुधारिएको स्मृति र cognition

तपाईं यो एक वन माध्यम, हिँडिरहेका वा जिम मा भार उठाने गर्नुपर्छ कि, बाहिर काम गर्दा, तपाईं बस मांसपेशिहरु सुदृढ भन्दा बढी गरिरहनुभएको। तपाईं पनि आन्दोलन को एक सानो भाग नियन्त्रण प्रत्येक जो आफ्नो मस्तिष्क र centeral स्नायु प्रणाली, मा धेरै क्षेत्रमा प्रेरक छौं। प्लस, तपाईं मानव विकास हर्मोन (HGH) सहित रसायन, एक किसिम को रिलीज प्रेरक छौं। हो, यो वृद्धि समस्याहरू छोराछोरीलाई दिइएको नै हर्मोन छ; केही 'विरोधी-उमेर बढन' डाक्टर यो कि कारण लागि यो प्रयोग गर्न साधारण अवैध हो तापनि, आफ्नो क्लीनिक मा विरामीहरु दिन भनेर नै एक।

    यसको युवा-प्रसार लाभ बीचमा, HGH मस्तिष्क-व्युत्पन्न neurotrophic कारक (BDNF), नयाँ synapses, वा न्यूरन्स बीच कनेक्शन उमार्नुहुन्छ आफ्नो मस्तिष्क मदत गर्छ भनेर हर्मोन विज्ञप्ति एक हर्मोनल र जीव रसायन झरना ट्रिगर। आयु 59 स्वस्थ तर आसीन मान्छे को एक अध्ययन t0 79 60 छ महिना लागि aerobically बाहिर काम (र हामी म्याराथुन प्रशिक्षण कुरा छैन छौं), बाहिर काम गरेन भनेर एक नियन्त्रण समूह हराइरहेको एक सुधार आफ्नो मस्तिष्क मात्रा वृद्धि पाइएन। धेरै अध्ययन नियमित शारीरिक गतिविधि एकदम पहिले नै अल्जाइमरको वा पागलपन अन्य प्रकारका ahve मानिसहरूलाई मा मानसिक गिरावट slows कि पाउन किन यो शायद छ।

  यो पनि हो किन तपाईं आफ्नो मस्तिष्क मा परिसंचारी छन् अधिक BDNF, सिक्न र सम्झना गर्न ठूलो आफ्नो क्षमता। यो कम BDNF, को कम कुनै पनि सिक्ने लाठी। अर्को फाइदा: BDNF उच्च स्तर भोक नियन्त्रण र मोटापा जोखिम कम। तिनीहरू पनि मूड नियन्त्रण र निराशा मा एक भूमिका खेल्छन् जो यस्तो serotonin र dopamine रूपमा मस्तिष्क मा neurotransmitters, को रिलीज प्रोत्साहित। वैज्ञानिकहरूको यी व्यायाम-प्रेरित BDNF बढयो दि्छ आंशिक अवसाद संग मान्छे मा व्यायाम को लाभ व्याख्या हुन सक्छ कि संदिग्ध।

  आफ्नो BDNF स्तर Upping धेरै लिन गर्दैन; चूहहरुमा लागि, एक पाङ्ग्रा मा चलिरहेको एक हप्ता पर्याप्त छ। मान्छे मा, एक उच्च-तीव्रता काम-बाहिर परिणाम ट्रिगर। निस्सन्देह, वृद्धि नियमित शारीरिक गतिविधि त महत्त्वपूर्ण छ किन छ जो छोटो अवधि, छ।

  यस्तो स्मृति हानि वा हाम्रो सोचाइ केही धीमा रूपमा - - वास्तवमा 'को बस्न को बदला' छ वास्तवमा, केही शोधकर्ताओं के हामी 'उमेर-सम्बन्धित' मानसिक गिरावट रूपमा विचार कि सुझाव। हामी लगभग 100 दिन प्रतिशत, र BDNF को परिणामस्वरूप हानि र यो असर गर्छ र nuero-ट्रांसमीटरों, सहित serotonin शारीरिक सक्रिय हुन हाम्रो आनुवंशिक प्रवृत्ति दूर खसेको छु, मोटाउन, forgetfulness, पागलपन हाम्रो वर्तमान उच्च दर बढाउँछ र निराशा।

  हामी तपाईं आफैलाई एक मानव आकारको hamster पाङ्ग्रा किन्न वा BDNF आफ्नो रगत स्तर तपाईं ब्लक गोल jog हरेक समय परीक्षण सुरु कि सुझाव छैन छौं। बस देखिने लाभ मा ध्यान दिन्छन्। बस तपाईं वरिपरि संसारको बढी attuned हुन अनुमति दिन्छ कि मानसिक acuity को प्रकारको एक विशाल फरक बनाउन सक्छ छ महिना लागि एक हप्ता 45 मिनेट briskly तीन दिन हिँडिरहेका।

  त्यसैले तीन महिना लागि एक व्यायाम कार्यक्रम संग रहन र स्मृति, सिक्ने र तपाईं प्राप्त निर्णय बनाउने लाभ कस्तो हेर्नुहोस्।


Alzeheimer गरेको रोग 2 निम्न जोखिम


व्यायाम सुधार स्मृति र तर्क परे अन्य मस्तिष्क लाभ छ। 21 वर्ष को एक औसत लागि लगभग 1,500 मानिसहरू पछि एक दीर्घकालीन अध्ययन शारीरिक अवकाश-समय गतिविधिको बस दुई सत्र प्रत्येक हप्ता आधा मा अल्जाइमरको आफ्नो जोखिम कटौती भेट्टाए। तपाईं समय को एक पनि छोटो राशि मा लाभ प्राप्त गर्न सक्छन्; एक छ वर्ष अवधिमा बस तीन वा बढी पटक एक हप्ता excercising, एक अध्ययन, फेला कम exercised गर्नेहरूलाई संग तुलना वृद्ध मान्छे मा तेस्रो द्वारा पागलपन को जोखिम कम।

  यो जोखिम न्यूनीकरण केहि hippocampus मा परिवर्तन गर्न सम्बन्धित हुन लाग्यो छ, भन्दा उच्च नियन्त्रण र भाग पहिलो अल्जाइमरको नेतृत्व भन्ने शारीरिक परिवर्तन प्रभावित कि मस्तिष्क को भाग। तल लाइन शारीरिक सक्रिय मान्छे स्वस्थ hippocampuses छ कि छ। त्यसैले चूहहरुमा गर्छन्। चूहहरुमा विशेष धेरै महिना भन्दा अल्जाइमरको प्राप्त स्थिर व्यायाम विकास गर्न नस्ल गर्दा तिनीहरूले रोग को विकास सङ्केत कि सजीले र अन्य मस्तिष्क परिवर्तन मा एक उल्लेखनीय कमी देखाउँछन्।


3 कम तातो flushes


तपाईं उमेर बढन स्पेक्ट्रम को कान्छो अन्त मा हुनुहुन्छ र रजोनिवृत्ति नजिकै छ भने, तपाईं आफ्नो trainers माथि बेल गर्न अझै अर्को कारण छ: Granada विश्वविद्यालय मा एक स्पेनिश अध्ययन व्यायाम को 3 घण्टा एक हप्ता एकदम तातो गंभीर कम गर्न सक्छ कि फेला flushes र अन्य menopasual लक्षण, जीवनको एक महिला गरेको समग्र गुणस्तर वृद्धि। तिनीहरूले एक वर्ष पछि, बाहिर काम गर्न थाले जब चलाउँदा समूह को आधा गंभीर लक्षण थियो जबकि, बस 37 प्रतिशत गरे। यसैबीच, त्यो समय समयमा व्यायाम थिएन कि एक नियन्त्रण समूह मा गंभीर menopasual लक्षण संग महिलाको प्रतिशत 67 प्रतिशत 58 देखि उठ्नुभयो।


वास्तविक जीवन फिटनेस परीक्षण


फिटनेस मापन गर्न धेरै वैज्ञानिक तरिकाहरू छन्। तर हामी भन्दा लागि, यो हुनुको संकेत हामी वा के गर्न सक्दैन सक्छ मा दैनिक मापन छन्। 45 को उमेर मा एक व्यक्ति लागि, तपाईं शायद तपाईं यदि उचित शारीरिक आकार मा हो:


    Winded महसुस बिना भन्दा बढी 10 मिनेट एक तेज हरा गर्न Dance।
    सीधा थकित रही बिना 30 मिनेट हिंडे।
    तपाईं जगाए 14 घण्टा पछि energized महसुस (त तपाईं 7am मा उठे भने, तपाईं अझै पनि 9pm जागा र सक्रिय हुनुपर्छ)।
    कुनै पनि तनाव महसुस बिना प्रत्येक हातमा दूध वा पानी ठूलो कंटेनरहरुको पूरा।
    यो पनि गाह्रो हुनुको बिना आफ्नो विमान वा रेल सीट माथिको भण्डारण रैक मा आफ्नो सामान लोड।
    दौड आफ्नो हृदय कारण बिना माथि र दस पटक तल हाम फाल्न।
    संघर्षरत बिना दुई staircases कपडे माथि को या तल ठूलो टोकरी बोक्न।
    यो झुकन देखि कुनै पनि असुविधा को बिना आफ्नो toenails ट्रिम।
    सजिलै भुइँमा तल बस्न र त्यसपछि खडा।
    लात मार गर्दा आफ्नो हिप रूपमा उच्च रूपमा आफ्नो खुट्टा हुर्काउन।
    Twist र आफ्नो खुट्टा बढ बिना पछि हेर्न।


4 सुधारिएको आत्म-एस्टीम


हामी हाम्रो आफ्नै बारेमा के हाम्रो बच्चाहरु मा आत्म-एस्टीम बारेमा धेरै कुरा, तर? स्व-एस्टीम आफ्नो स्वास्थ्य र जीवनको गुणवत्ता मा एक प्रमुख भूमिका निर्वाह गर्न सक्छन्। तपाईं आफैलाई राम्रो महसुस भने, तपाईं, सक्रिय रहन सामाजिक अन्तरक्रिया गर्न र सामुदायिक गतिविधिहरूमा भाग लिन, एक स्वस्थ जीवन शैली बिताउन सम्भावना बढी हुन्छ। सबै यो तपाईं स्वस्थ राख्न परिपत्र तरिका एक किसिमको काम। र अब हामी व्यायाम पनि कायम वा वृद्ध मान्छे मा आत्म-एस्टीम सुधार गर्न मदत गर्छ थाह छ।

       उदाहरणका लागि, वजन महिलाहरु मा आत्म-एस्टीम मा एक अध्ययन मापन परिवर्तन एक खींच-र-toning व्यायाम कार्यक्रम वा छ महिना लागि brisk हिडाइ खुराक या त मा भाग जो 60 र 75 आयु। यो खींच-र-toning समूह ठूलो सुधार देखाए तापनि दुवै कार्यक्रम, महिला गरेको आत्म-एस्टीम विस्तार। सबै महिला आफ्नो शरीर तस्बिरहरू र आफ्नो शक्ति बारे राम्रो लाग्यो। सन्देश? तपाईं व्यायाम मार्फत राम्रो अनुभव हासिल गर्न आफ्नो हृदय दर माथि छैन।


5 राम्रो तनाव व्यवस्थापन


तिनीहरूले 'बाफ बन्द गरौं' आवश्यक गर्दा हामी सल्लाह मान्छे एक पैदल लिन एक कारण त्यहाँ। सबै बाफ - वा तनाव - तपाईं चलान तयार गर्न डिजाइन एक रासायनिक झरना ट्रिगर। तपाईंको हृदय आफ्नो कलेजो विज्ञप्ति ग्लूकोज को मांसपेशिहरु लागि ऊर्जा प्रदान गर्न, र आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली चोट लागि तयारी मा माथि revs, आफ्नो फोक्सोमा अधिक अक्सिजन मा लिन, छिटो र कठिन धडकता।

   तपाईं के सबै त्यहाँ बस्न छ भने, सबै शारीरिक ऊर्जा, जान nowwhere छ जो हर्जाना कुञ्जी शरीर प्रणाली समय। यो प्रतिरक्षा प्रणाली suppresses; हड्डी हानि, मांसपेशी कमजोरी र atherosclerosis बढाउँछ; र खतरनाक पेट बोसो को उच्च स्तर प्रमुख, (तपाईं कक्षहरू मा सबै ग्लूकोज प्राप्त गर्न अधिक इन्सुलिन चाहिन्छ) इन्सुलिन स्तर बढ्छ।

    व्यायाम प्रविष्ट गर्नुहोस्। बस 20 मिनेट Jogging वा सीढी चढाई 20 मिनेट लागि शान्त कोठा मा अझै पनि बसिरहेका भन्दा तनाव-प्रेरित फिक्री soothe बढी गर्छ। मात्र शारीरिक गतिविधि फिक्री कम, तर यस्तो उच्च रक्तचाप रूपमा तनाव को हानिकारक प्रभाव, विरुद्ध बफर रूपमा शारीरिक फिट प्रेरित भएर गर्छ। हामी त, शारीरिक गतिविधि एक जीवनकालमा कुरा छैन छौं: बस छ महिना। यो आहार परिवर्तन भन्दा तनाव-सम्बन्धित उच्च रक्तचाप कम गर्न थप गर्न सक्नुहुन्छ।


6 बलियो प्रतिरक्षा


हरेक धेरै बाहिर काम गर्ने मान्छे महामारी जस्तै जिम जोगिन गर्नेहरूलाई भन्दा कम सर्दी र bouts फ्लू को प्राप्त गर्छन कि याद? यसको लागि एक कारण त्यहाँ। हाल्छ निश्चित प्रतिरक्षा प्रणाली हर्मोन र रसायन को रिलीज प्रेरक, आफ्नो सम्पूर्ण शरीर मा जोड भने हरेक समय तपाईं, व्यायाम। तपाईं पनि धेरै व्यायाम भने, यो सुनिंनु वृद्धि र अन्ततः प्रतिरक्षा प्रणाली दबा, नकारात्मक प्रभाव छ। के तपाईं नियमित आधार मा मध्यम व्यायाम भने तर, तपाईं उत्तरदायी कि दबा triggering बिना प्रतिरक्षा गतिविधिको उच्च स्तर कायम गर्न सक्षम छौं।

   फेरि, यो व्यायाम को एक जीवनकालमा आवश्यकता छैन। एक शारीरिक काम-बाहिर गर्न आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रतिक्रिया विशेष कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली छ गर्छन जो वृद्ध मान्छे, मा, एक निमोनिया वा फ्लू टीका को प्रभाव supercharge पर्याप्त तीव्र छ। नियमित व्यायाम, र ती सुइहरु काम गर्न सम्भावना बढी हुन्छ। (यो फ्लू सुइहरु बस, विशेष वृद्ध, धेरै मान्छे मा काम छैन भनेर एक सानो-ज्ञात वास्तवमा हो।) संग वा टीका बिना, शारीरिक गतिविधि एकदम एक संक्रमण विकास को जोखिम कम, अध्ययन पाउँछौं। शोधकर्ताओं 80 गर्न 55 आयु 1.365 महिलाहरु मा संक्रमण रोग लागि hospitalization जोखिम जांच गर्दा तिनीहरूले निष्क्रिय व्यक्तिहरूलाई भन्दा बढी तीन पटक संक्रमण लागि hospitalized गर्न रूपमा संभावना थिए पाइएन।