Live To Feel Good

.... प्रबंध निराशा


                    ... आनन्द - यो जसरी के छ?

                                                                 ... प्रतिरोध तनाव
यो सफलतापूर्वक उमेर के लिन गर्छ? यो एक प्रश्न शोधकर्ताओं मात्र यो उमेर बढन हाम्रो समझ अब झन् परे सक्रिय आफ्नो 80s मा वयस्क, 90 को दशक र भरिएको संसारमा पर्याप्त थियो स्पष्ट भए भएदेखि, विगतमा 20 वर्ष मा व्यग्र मा अन्वेषण गर्न थालेका छन् हो।

    के ती शोधकर्ताओं पाएका छन् राम्ररी आकर्षक छ। हो, पोषण र व्यायाम एक स्वस्थ, रोग-प्रतिरोधी शरीर प्रमुख तत्व हो। तर जस्तै धेरै, यदि छैन भन्दा बढी मामला के, खाना र फिटनेस को दैनिक विवरण आफ्नो जीवन डोऱ्याउन कि मनोवृत्ति र मन-सेट छन्। यो बाहिर जान्छ रूपमा, राम्रो स्वास्थ्य वा हामीलाई आनन्दित बनाउन सक्छ सक्छ, तर प्रश्न बिना आनन्द राम्रो स्वास्थ्य गर्न रहँदा बढाउँछ।

   यो एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। धेरै मानिसहरू छन् रूपमा पनि लामो अब लागि, चिकित्सा समुदाय, एक 'मन-शरीर जडान' को धारणा मा scoffed छ। तर अनुसन्धान मा छ, र यो irrefutable छ: आफ्नो विचार र भावना निकै आफ्नो शारीरिक राम्रो-जा असर। बस राखे, कुनै सस्ता र त्यहाँ छनियमित मुस्कान भन्दा सजिलो तरिका आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न।
आनन्द -
जे भए पनि, यो के हो?
कुनै पनि दिइएको दिनमा, हामी सबै नरमाइलो लाग्यो देखि Bubbly गर्न, क्रोधित देखि ecstatic गर्न भावनाहरू र भाव को एक बन्डल, हुन गर्छन। यो हामी निरन्तर हँसिला हुनुपर्छ भनेर सोच्नु अनुभवहीन छ। यस्तो आनन्द, उद्देश्य र आत्म-लायक रूपमा अवधारणाहरु सरल कम गर्न सम्म पनि जटिल छन् 'तपाईं आनन्दित हुनुहुन्छ?' एक रक्तचाप किरा जस्तै, मिसिन नापन केही प्रकार थिए मात्र भने, एक संख्याको मात्रा मा हामीलाई हाम्रो आनन्द स्तर बताउन सक्छ। अब उपयोगी हुनेछ!

  आश्चर्य अनुसन्धानकर्ताहरू यस्तो मिसिन सिर्जना छैन, तर तिनीहरूले अर्को राम्रो कुरा संग आएको छ: तिनीहरू सबै भन्दा राम्रो लामो जीवन र लामो स्वास्थ्य दुवै योगदान भन्ने विशिष्ट मनोवृत्ति, जीवन शैली विकल्प र व्यक्तिगत बानीहरू पहिचान छौं। हामी तिनीहरूलाई कल:
शानदार 5 बानीहरूजीवनका परिवर्तन र चुनौती प्रतिक्रिया गुण 1 लौटावगुण 2 एक स्वस्थ, सक्रिय सामाजिक जीवनगुण 3 रोक्न वा निराशा व्यवस्थापन गर्ने क्षमतागुण 4 आध्यात्मिकता वा उच्च उद्देश्य केही फारम अँगालेरयो कला 5 गुण दैनिक जीवनको तनाव defuse गर्न


         अनुसन्धान पक्के यी पाँच लक्षणहरु व्यायाम गर्ने मान्छे टाढा कम susceptible को रोगहरु र उमेर बढन को breakdowns हो भनेर देखाउँछ। राम्रो अझै पनि तिनीहरूले वास्तवमा, अधिक खुशी अधिक अर्थपूर्ण र अधिक सक्रिय हुन लाग्न गर्छन्।

  यी सकारात्मक मनोवैज्ञानिक लक्षणहरु गहिरो लामो-बस्थे मान्छे को संस्कृतिका मा enmeshed छन् कि कुनै आश्चर्य छ। Okninawa को जापानी टापुमा, 100 को उमेर भन्दा स्वस्थ खुसी मान्छे को संसारको सबैभन्दा ठूलो एकाग्रता घर, मान्छे तनाव minimizes कि जीवन भनिन्छ taygay एक 'खुसी हुन, चिन्ता छैन' phiolosphy आलिंगन र जीवन slings देखि मानिसहरूको भावना रक्षा र तीर।

  Okinawans पनि आफ्नो पुर्खाहरूको, आफ्नो देवताहरूलाई र ब्रह्माण्डकै तिनीहरूलाई लिंक भनेर गहिरो, ध्येय आध्यात्मिकता अभ्यास। तिनीहरूले साथी, परिवार र छिमेकी जोडिएको रहन। Okinawan गाउँमा जीवन yuimaru, वा आपसी सहयोग को मूल्य मा आधारित छ। मित्र, काम colleagueaus वा छिमेकी सबैलाई एक पट मा एक सानो पैसा हाल्छ कहाँ moasis, भनिन्छ समूहमा नियमित भेट्न, र जसले सबैभन्दा यो आवश्यकता घर यो लिन्छ। प्राचीन Okinawans आफ्नो समुदाय आफ्नो स्थिति को गर्व र revered छन् - केहि पश्चिमी संस्कृतिका अनुकरण गर्नुपर्छ थियो। तिनीहरूलाई लागि, त्यहाँ 'अवकाश' को लागि कुनै शब्द हो, र सबै भन्दा पुरानो मान्छे एक्लो महसुस गर्दैनन्।

  सकारात्मक मनोवृत्ति र यस्ता अभ्यासहरू को लाभ टाढा भविष्यमा आफूलाई प्रकट छैन। आशावाद, लौटाव, सामाजिक गतिविधिहरु र विश्वास आज राम्रो बनाउन। ओकिनावा मा प्रकट रूपमा र, तिनीहरू पनि अब देखि जीवन धेरै वर्ष रमाइलो गर्न आफ्नो अधिक संभावना बनाउन।

  तल लाइन: तपाईं एक स्वस्थ जीवन शैली जीवित बस खाना र व्यायाम बारेमा छ भन्ने विचार भने, तपाईं नराम्ररी गलत हो। दैनिक मनोवृत्ति तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ केहि रूपमा, आफ्नो स्वास्थ्य, छोटो र लामो अवधि गर्न महत्त्वपूर्ण छन्।

  त्यसैले मा पढ्न। हामी विस्तार मा शानदार 5 मनोवृत्ति प्रत्येक अन्वेषण र तपाईं तिनीहरूलाई आलिंगन गर्न विशेष, सजिलो तरिका देखाउने छौँ। सम्झना: तपाईं यो बारेमा एक समयमा एउटा सानो कदम जान भने परिवर्तन बनाउने, तपाईं लाग्छ भन्दा सजिलो छ। तपाईं आफ्नो मन-सेट, आफ्नो सामाजिक जीवन र आफ्नो निर्देशन सुधार गर्न सक्छन्। पहिलो चरण केवल एक पहिलो कदम पर्याप्त साहस र विश्वास भेला छ। दोस्रो एक अधिक सजिलै पालन गर्नेछन्।
आज राम्रो बनाउन - र आफ्नो जीवन वर्ष थप्नTRAIT1 लौटाव
मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य: डच शोधकर्ताओं सफल उमेर बढन को कुञ्जी घटक पहिचान गर्न 85 वृद्ध र 600 मानिसहरूलाई सोध्दा, तिनीहरूले पनि विशेषज्ञहरु हैरानी कि एक आए। तर बरु निराशा वा अन्य मानसिक-स्वास्थ्य अवस्था को कमी रूपमा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य परिभाषित भन्दा, तिनीहरूले यो, परिस्थितिअनुसार छाँटकाँट लाभ भन्दा हानि मा ध्यान र आफ्नो आशिष्हरू मूल्यांकन गर्न सक्षम हुनुको अर्थ शोधकर्ताओं भन्नुभयो। लौटाव: हामी यसको लागि अर्को शब्द छ।

  गरिबी वा क्रूरताको घेरिएको माथि बढ्न गर्ने निश्चित छोराछोरीलाई अझै शीर्ष विश्वविद्यालयहरु मा प्राप्त गर्न व्यवस्थापन र सफल बन्न किन लौटाव छ। केही मानिसहरू चुनौतीहरू र कठिनाइ बाबजुद, आँधीबेहरी र बाढी पछि पुनर्निर्माण किन यो हो। । "म हामी मानव रूपमा एक लचीला व्यक्ति विचार रुचि 'त्यो यस सँभाल्दै गर्नुपर्छ कसरी राम्रो विश्वास गर्न सक्दैन: तपाईं बस क्यान्सर संग diagnosed गरिसकेका वा जो सिर्फ एक पति गुमाएका छ वा जसको व्यापार बस विफल भएको छ जसले कसैले को भन्न किन यो हो रबर ब्यान्ड - सक्षम लगभग बिन्दु तोडने गर्न stretched र अझै पनि फिर्ता SNAP गर्न।

   लौटाव सकारात्मक मनोविज्ञान 'वा' सधैं 'उज्ज्वल पक्षमा देख छैन। यो कि जीवन हुनेछ सधैं वर्तमान चुनौतीहरूको स्वीकार र सफलतापूर्वक तिनीहरूलाई देखिंदा ध्यान सक्षम हुनुको बारेमा हो। लौटाव एक उपाय मनोवैज्ञानिक कम तनावपूर्ण रूपमा जीवन घटनाहरू परिभाषित गर्ने क्षमता भएको अर्थ, 'अर्थमा coherence को' कल के छ, प्रेरणा सामना गर्न र क्षमता सामना तनाव सामना गर्न संसाधन परिचालन गर्न। Coherence को बलियो अर्थमा दुवै शारीरिक संग सम्बन्धित छर मानसिक स्वास्थ्य, र पनि बचाउको अझ सक्छ। 41-80 आयु भन्दा बढी 20,000 मानिसहरू एक प्रमुख युरोपेली अध्ययन मा, यो उमेर को खाता लिएर पछि, एक सात वर्षको पालन-अप अवधिमा स्ट्रोक को जोखिम मा एक 24 प्रतिशत कमी संग जोडिएको थियो, जोखिम कारक, सामाजिक वर्ग, शैक्षिक स्तर र कसैले जीवनमा देखापर्यो थियो प्रतिकूल घटनाहरुको संख्या। लगभग 6,000 फिनिस मानिसहरूको अर्को अध्ययन मा, coherence बलियो अर्थमा लगभग निम्न दुई दशक भन्दा मधुमेह विकास को आफ्नो जोखिम halved।

   सबैले लौटाव केही उपाय छ। चुनौतीपूर्ण अवस्थामा संघर्ष को दशक थियो जो पुरानो वयस्क, पनि सबै भन्दा राम्रो लचीला मनोवृत्ति बनाउन र कायम गर्न राखिएको हुन सक्छ। तपाईं वित्तीय समस्या सामना हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईं फिर्ता अर्को यस्तै समय लाग्छ सक्छ र तपाईं त अवस्था व्यवस्थित भन्ने तथ्यलाई बल आकर्षित, त्यसैले अहिले यसलाई व्यवस्थापन गर्न सक्छ।

  तपाईं तनाव सामना गरिरहनुभएको गर्दा लौटाव साँच्चै खेल आउछ। तपाईं लचीला हुनुहुन्छ भने, अध्ययन पाउन, तपाईं यसलाई छ सक्छन् हानिकारक प्रभाव कम र अर्को चुनौती लागि अधिक चाँडै आफैलाई readying, छिटो तनाव देखि ठीक।

  अनुसन्धानकर्ताहरू लचीला मान्छे केही साधारण लक्षणहरु पहिचान छ। तपाईं कति लागू हुन्छ? लचीला मान्छे:


    सजिलै परिवर्तन गर्न अनुकूल
    आफ्नो जीवन को नियन्त्रणमा महसुस
    कठिन समयमा पछि फिर्ता बाउन्स गर्न सक्षम छन्
    नजिक, भरपर्दो सम्बन्ध छ
    पनि चुनौतीहरूको को अनुहार मा, आशावादी रहन र हास्य को एक अर्थमा छ
    दबाव अन्तर्गत राम्रो काम गर्न सक्छन्
    आफूलाई व्यक्तिविशेष रूपमा भरोसा र बल एक अर्थमा छ
    कुरा एक कारण लागि के विश्वास
    अनिश्चितता वा unpleasantness ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ
    जहाँ मदत लागि बारी थाह
    चुनौतीहरू जस्तै
    नेतृत्व लिएर आनन्द उठाउन
    सोख र अन्य गतिविधिहरु आनन्द।

          तपाईं लौटाव मात्रा को कम अन्त मा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो भित्री लौटाव निर्माण गर्न आज कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। निम्न सुझावहरु सुरु प्रदान गर्दा, यस सत्र भर हरेक अन्य टिप पनि आफ्नो लौटाव गर्न थप हुनेछ।
कम्तीमा पाँच पटक हास्य र लौटाव वास्तवमा एकदम मिल्दोजुल्दो छ एक दिन हाँस्नुहुन्थ्यो। सबै पछि, हास्य तर वास्तविक जीवनको ज्योति बनाउन क्षमता के छ? हाँसो, आशावादी राख्छ तनाव, सामना कम गर्न तपाईं मदत गर्छ र झूट मा महत्त्वपूर्ण के तपाईं सम्झना दिलाउँछ। तपाईं हास्य एक अर्थमा छैन भने, अब एक मा काम गर्ने समय छ। हास्यास्पद पुस्तकहरू पढ्न, TV मा हास्य हेर्न, हास्यास्पद फिलिमहरु किराए: को पेशावरहरूसँग सुरु गर्नुहोस्। कम कडी र आफ्नो परिवार संग अधिक चंचल हुन। मित्र संग अनावश्यक विषयहरू बारे एनिमेटेड कुराकानी छ। यो कोमल जिस्काउनु को कला सिक्न - र फिर्ती मा teasing खुला हुन। , सुत्नेसमय आउन फिर्ता आफ्नो दिनमा हेर्न र तपाईं पर्याप्त हँसे कि सोच्न। त्यसपछि थप भोलि हाँस्नुहुन्थ्यो गर्न भाकल। बस एक चेतावनी: व्यंग्य, खिसी र नीचा वा अरूलाई चोट भनेर हास्य को कुनै पनि अन्य पक्षबाट जोगिन। अनुचित मुडी गर्दा हास्य, मिठाई भन्दा बढी तीतो हुन सक्छ।
, क्रोध भन्दा हास्य गरेको हामीलाई क्रोधित बनाउन सक्छौं भन्ने मान्छे र कुराको कुनै कमी त्यहाँ इमानदार होस् छान्नुहोस् सरकार, एक अशिष्ट दोकान सहायक, आफ्नो पति बोधो टिप्पणी यो हुन, जीवित कोठा मा गडबड, तपाईं अगाडि inconsiderable ड्राइव, आफ्नो मालिक र यति मा। हरेक मामला मा, तपाईं एक विकल्प: क्रोधित बन्न वा छैन। हामी उत्तरार्द्ध छान्ने सल्लाह दिन्छौं। रिस केही solves। तर यो कुरा पूरा गर्दैन: यो, आफ्नो मूड भग्नावशेषहरू आफ्नो स्वास्थ्य दुखाइ र रचनात्मक प्रतिक्रियाको बाटो मा हुन्छ। लचीला मानिसहरूलाई रिस जोगिन। बरु तिनीहरूले अवस्था नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ भने, तिनीहरूले यो सुधार गर्न काम - र तिनीहरूले सीधा यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैन भने, तिनीहरूले यो सामना गर्न तरिकामा पाउन। त्यसैले अर्को समय क्रोध, तपाईं भन्दा झाडू यो बन्द, को absurdity र जीवनको frustrations मा मुस्कान र व्यस्त निर्धारण कुराहरू प्राप्त गर्न सुरु।
समानुभूति यो राम्ररी रिस नियन्त्रणका मा टिप सम्बन्धित छ गरेका छन्। तिनीहरूले विकल्प द्वारा के गर्न अधिकांश मानिसहरू। समय लिन मानिसहरू क्रोध sidestep र constructively प्रतिक्रिया लगभग सधैं अन्य पक्ष गरेको दृष्टिकोण चिन्तन गर्न।