म एक 58 वर्षीया पूर्व खेलाडी हुँ। म धेरै गम्भीर फुटबल खेल्न प्रयोग र म आज व्यस्त छ 40. तर दैनिक जीवनमा मारा सम्म राम्रो आकार मा थियो, र मेरो समय मा, म सिर्फ बस्न र आराम गर्न चाहन्छन्। म कसरी मेरो शरीर र बल वापस माग्नु सक्छौं?
जवाफ: आफ्नो शरीर वापस माग्नु आफ्नो निर्णय मा बधाई। ढिलो कहिल्यै छ। फिर्ता, 'सक्रिय' स्वस्थ र फिट 'ट्रयाक मा तपाईं रही गर्न आठ कदम तल छन् सूचीबद्ध।
तपाईं एक समय को लागि निष्क्रिय भएको छु, या तपाईं यस्तो उच्च रक्तचाप रूपमा कुनै हड्डी वा संयुक्त समस्या, निरन्तर रोगहरूबाट वा जोखिम कारक छ भने 1, एक व्यायाम तालिकामा शुरू पहिले आफ्नो डाक्टर संग जाँच।
2 एक पल्ट जब प्रशिक्षण समस्या प्रस्तुत गर्न सक्छ कि कुनै पनि अघिल्लो घाइते वा musculoskeletal मुद्दाहरू सम्बोधन, प्रशिक्षण लागि खाली। पूर्व-फुटबल खेलाडी सामान्यतया पुरानो गोडा दुखाइ छ। कुनै पनि पुरानो मांसपेशी वा संयुक्त दुखाइ आफ्नो सुरु प्रशिक्षण समस्या को मूल प्राप्त गर्न अघि देख्यो गर्नुपर्छ। दबाइ संग यसलाई कवर छैन। तपाईं पुरानो दुखाइ वा व्यायाम असर गर्न सक्छ भनेर lingering घाइते छन् भने, तपाईं मूल्यांकन र corrective अभ्यास सिफारिस सक्ने भौतिक चिकित्सक, सम्पर्क।
आफ्नो खाने र पिउने बान्की एक निरपेक्ष विपत्ति हो भने 3, एक दर्ता dietitian संग केहि सत्र बुक वा वजन-व्यवस्थापन कार्यक्रम मा भर्ना। यो एक छिटो तय प्रतिज्ञा भनेर कार्यक्रम को स्पष्ट चलाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
4 केही सभ्य काम-बाहिर किरा, विशेष गरी जूता किन्नुहोस। तर तपाईं कुनै पनि ट्र्याक सूट, भारी Sweatshirts वा अन्य पुष्ट paraphernalia आवश्यकता छैन।
5 आफ्नो पुरानो प्रशिक्षण तरिका किन्नुहोस र सप्ताह लागि सबै आफ्नो व्यायाम बचत जोगिन। योजना, बान्की र प्रगतियाँ (तीन भज) स्थायी जीवन शैली परिवर्तन गर्न साँचाहरू छन्।
6 छोटो र दीर्घकालीन लक्ष्य स्थापना। तपाईं नियमित प्रशिक्षण र जीवन शैली संशोधन मार्फत प्राप्त गर्न चाहन्छु के रूपमा व्यावहारिक र विशिष्ट हुन। यी समावेश सक्छ:
म सबै दिन लामो कुर्सी मा बसिरहेका, मेरो बुबा जस्तै अन्त गर्न चाहँदैनन्। म एक स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ र 80 वर्ष पुरानो फिट।
म 18 छेद लागि मेरो गोल्फ झोला बोक्न र एक buggy लिन छैन सक्षम हुन चाहनुहुन्छ।
मेरो अर्को पहाड-Waking छुट्टी मा, म पहिले climbed छु भन्दा उच्च केहि चढ्नु गर्न सक्षम हुन चाहन्छु।
म त म टेनिस कोर्ट मा तेज सार्न सक्छन् तल स्लिम गर्न आवश्यक छ।
म बस अधिक ऊर्जा चाहनुहुन्छ, र, leaner र बलियो fitter रही द्वारा, म यो हुनेछ थाह छ।
7 कार्डियो, बल र गतिशीलता प्रशिक्षण जुनसुकै आफ्नो लक्ष्य को, एक राम्रो-गोलो प्रशिक्षण कार्यक्रम सबै अभिन्न घटक हो। फ्रिक्वेन्सी, तीव्रता, मोड र प्रगति को दर तपाईं स्वास्थ्य, फिटनेस, प्रदर्शन र / वा बोसो हानि लागि तालिम छौं कि आधारित हुनुपर्छ।
8 सुरू गर्न ...
बिस्तारै brisk हिडाइ को 30-60 मिनेट पाँच वा छ पटक एक हप्ता (अधिक सक्रिय मान्छे को लागि आसीन मानिसहरूलाई लागि 30 मिनेट, 60) निर्माण।
तपाईं हिंड्न पछि सुत्छन्।
आधारभूत बल, 10-12 कुर्सी squats र डेस्क धक्का-बृद्धि हरेक दोश्रो दिन पूरा दुई सेट लागि। आफ्नो प्रविधी सही छ पक्का गर्नुहोस्।
तपाईं अधिक लागि तयार हुँदा, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक संग काम वा योग्य कर्मचारी संग राम्रो खेल केन्द्र सामेल। स्रोतको विभिन्न माध्यम आफैलाई शिक्षित।
व्यायाम गर्न, तपाईं मांसपेशी निर्माण र बोसो गुमाउन, त्यसैले तपाईं वजन खोने बिना flab गुमाउन सक्छ। कि तपाईं बाहिर काम र आफ्नो माप परिवर्तन देखेर, तर आफ्नो वजन नै रहेको सकिन्छ किन हो। सोही वजन बस कम ठाउँ लिने छ। वास्तवमा, केही विशेषज्ञहरू मांसपेशी को एक पाउन्ड द्वारा प्रयोग अन्तरिक्ष बोसो एक पाउन्ड द्वारा प्रयोग अन्तरिक्ष भन्दा 22 प्रतिशत कम छ भन्ने अनुमान।
सामान्य मा, अभ्यास को बस एक मुट्ठी छन्, तपाईं कहिल्यै मास्टर गर्न आवश्यक छ। हामी हाम्रो दिनचर्या अर्को मा शुरु तपाईं तिनीहरूलाई देखाउने छौँ। तपाईं जान्नु आवश्यक अरू के को मामला मा, बल-प्रशिक्षण धेरै सरल प्रक्रिया र शब्दावली छ।
एक पुनरावृत्ति, वा 'गणराज्य' त्यसपछि यसको सुरूवात स्थिति एक पटक एक वजन फर्केपछि, उठाने छ (वा यदि तपाईं ब्यान्ड जारी त्यसपछि खींच रबर बैंड प्रयोग गर्दै छन्)। सामान्य मा, तपाईं दुई एक ढिलो गणना मा लिफ्ट पूरा, ध्यान र निरंतर लिफ्ट चाहनुहुन्छ। तपाईं सुरूवात स्थितिमा छन् सम्म त (चारवटा एक गणना गर्न, छ) लिफ्ट को आधा गति मा फर्कन, लिफ्ट को शिखर मा दोस्रो लागि रोक्नुहोस्। एक प्रतिनिधिसँग 8-10 सेकेन्ड लिन गर्नुपर्छ। सामान्यतया, तपाईं आन्दोलन को सबैभन्दा कठिन भाग समयमा Exhale - सबैभन्दा अभ्यास मा, कि लिफ्ट हो - र सजिलो भाग समयमा सास लिनु। तपाईं के जेसुकै होस्, तपाईंको सास पकड छैन।
त्यो खतरनाक स्तर गर्न रक्तचाप वृद्धि सक्छ। फेरि, प्रविधी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो।
ठूलो सल्लाह
बल व्यायाम प्रयास - यो सानो समय वा ठाउँ लिन्छ र बाहिर तपाईं क्लान्त छैन
एक सेट एक पंक्ति मा 8-12 reps छ। एक सेट 1 आरओ 2 मिनेट देखि कहीं लिन गर्नुपर्छ। तपाईं आराम गर्न एक मिनेट वा दुई लागि पूर्ण सेट, अल्प पूरा गर्दा त दोस्रो सेट त्यहि व्यायाम बारम्बार। तपाईं साँच्चै कडा आफैलाई धक्का गर्न चाहनुहुन्छ भने, फेरि, फेरि एक अन्तिम सेट गर्न रोक्नका। एउटै व्यायाम दुई सेट गरिरहेको 4 बीच र 8 मिनेट लिन्छ र दैनिक बल-प्रशिक्षण लागि सिद्ध राशि छ। तिनीहरूले बलियो हुन विशेष मांसपेशिहरु आवश्यक र अतिरिक्त धीरज छ किनभने weightlifters र खेलाडीहरूलाई तेस्रो सेट थप्न सक्छ।
तपाईं छवटा अभ्यास inculde एक काम-बाहिर टिप्न भने, यो ठीक र सुरक्षित दिनचर्या गर्न कुल करिब 30 मिनेट लिन थियो। तपाईं एक विशिष्ट वी कमेडी शो को span मा एक पूर्ण बलियो बनाउँछ काम-बाहिर पूरा गर्न सक्छन् - र तपाईं यो गरिरहनुभएको जबकि तपाईं पनि एक कार्यक्रम हेर्न सक्नुहुन्छ: यो बारेमा सोच्नुहोस्।
वजन हुनुपर्छ कसरी भारी रूपमा, कि सरल छ: राशि तपाईं बस दुई पूर्ण सेट लागि ह्यान्डल गर्न सक्छन्। ती पछिल्लो केही reps चुनौतीपूर्ण तर पीडादायी वा exhausing छैन हुनुपर्छ।
ओभरटाइम, सुदृढ अभ्यास सजिलो प्राप्त। तपाईं व्यायाम दुई सेट, एउटा चुनौती धेरै प्रदान अर्को वजन स्तर माथि सार्न छैन जहाँ बिन्दु प्राप्त गर्दा। सरल।
तपाईं एक पैदल लिएर गर्दा पूर्ण-शरीर काम-बाहिर रही मा रुचि राख्नु हुन्छ भने, डंडे स्की यस्तै डंडे प्रयोग जो नर्डिक हिडाइ, विचार गर्नुहोस्। एक अपेक्षाकृत नयाँ खेल, यो गर्मी मा फिनिस क्रस-देश skiers तालिम एक तरिका रूपमा लेट 1990 मा जन्म भएको थियो। सरल मा डंडे प्रयोग गरेर: तपाईं मा एक पोल प्लान्ट
जमीन र एउटै पक्ष मा खुट्टा संग विरुद्ध 'बन्द धक्का'। तपाईं आफ्नो बायाँ खुट्टा संग कदम बारे छौं भने, तपाईं सही मा पोल प्लान्ट र बन्द धक्का आफ्नो सही खुट्टा प्रयोग
अध्ययन, कि पोल हिडाइ आफ्नो शरीर गरेको मांसपेशिहरु को 90 प्रतिशत सम्म 50 प्रतिशत बढी नियमित brisk हिडाइ भन्दा कैलोरी, साथै काम बाहिर गर्न जला गर्न सक्छन् डंडे प्लान्ट र बन्द धक्का गर्न आवश्यक पेट र माथिल्लो शरीर बल धन्यवाद पाउन। Achy घुँडा वा नितम्ब मानिसहरूलाई लागि एक बोनस हिडाइ को शक्ति केही सट्टा आफ्नो जोडों को डंडे सरुवा छ छ।
तपाईं बारेमा $ 50 को लागि अनलाइन केही खेल को सामान पसलहरु मा हिँडिरहेका डंडे को एक जोडी किन्न वा गर्न सक्छन्। सबै यो नयाँ हुनुहुन्छ? पनि सुरुमा बोझ प्रयोग छैन विचार गर्नुहोस् - बस खोक्रो बन्द आफ्नो हात संग motions माध्यम जा। तपाईं एक वजन बिना 12 आन्दोलनहरु को दुई सेट पर्याप्त कठिन हुन सक्छ कि पाउन, तर यो अपेक्षाकृत सजिलो महसुस गर्न सुरु रूपमा चाँडै एक dumbell प्रयोग छौँ।
यहाँ अभ्यास सुदृढ लागि सम्झना गर्न केही अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरू हुन्।
सधैँ पुन समय मा निर्माण आफैलाई बल गतिविधिहरु पुनर्निर्माण र ठीक गर्न आफ्नो पेशी समय दिन बीच बन्द एक दिन दिन। यो बलियो मांसपेशिहरु डोऱ्याउँछ भन्ने यो रिकभरी अवधि हो।
तपाईं वजन-प्रशिक्षण विचार तपाईं हतियार र काँध सम्बन्धित लिफ्टहरु विचार गर्छन कहिले हतियार भन्दा खुट्टा Emphaise। त्यो एकदम उपयुक्त छैन। तपाईं आफ्नो नितम्ब, घुँडा वरिपरि कम-शरीर मांसपेशिहरु strenghtening, आफ्नो तालिकामा दुवै माथिल्लो र तल्लो-शरीर बल-प्रशिक्षण अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ र गोलीगाँठो स्वस्थ उमेर बढन र गतिशीलता लागि विशेष महत्त्वपूर्ण छ तापनि। आफ्नो अभ्यास को कम्तिमा आधा खुट्टा, कूल्हों लक्ष्य र फिर्ता कम पक्का हुन।
तपाईं आफ्नो टाउको मा एक सानो dumbell उठाने वा खुट्टा लिफ्ट गरिरहनुभएको या मुद्रा मामिलामा, तपाईं पकड कसरी आफ्नो शरीर तपाईं आन्दोलन को बाहिर सबैभन्दा प्राप्त कि निर्धारण गर्छ। खडा वा आफ्नो फिर्ता सीधा संग ठाडो बस्न, आफ्नो नितम्ब पङ्क्तिबद्ध, आफ्नो काँध तल निकालयो र आफ्नो घाँटी उच्च stretched। तपाईं व्यायाम रूपमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, बस लक्ष्य मांसपेशिहरु सार्न प्रयास गर्नुहोस्। एक डम्बबेलनेबुला लिफ्ट मदत गर्न आफ्नो सारा शरीर स्विंग छैन। यो व्यायाम आफ्नो हतियार छ भने, उदाहरणका लागि, केवल आफ्नो हतियार उत्प्रेरित गर्नुपर्छ।
तपाईं आफ्नो सुरूवात स्थिति वजन फर्केपछि आफ्नो समय लिन भने तपाईं दुई पटक धेरै लाभ प्राप्त छौँ हतार नगर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो टाउको भन्दा भनेर वजन लिफ्ट एक पटक तपाईं बिस्तारै तल आफ्नो हात ल्याउन रूपमा उदाहरणका लागि, चार गणना।
जवाफ: आफ्नो शरीर वापस माग्नु आफ्नो निर्णय मा बधाई। ढिलो कहिल्यै छ। फिर्ता, 'सक्रिय' स्वस्थ र फिट 'ट्रयाक मा तपाईं रही गर्न आठ कदम तल छन् सूचीबद्ध।
तपाईं एक समय को लागि निष्क्रिय भएको छु, या तपाईं यस्तो उच्च रक्तचाप रूपमा कुनै हड्डी वा संयुक्त समस्या, निरन्तर रोगहरूबाट वा जोखिम कारक छ भने 1, एक व्यायाम तालिकामा शुरू पहिले आफ्नो डाक्टर संग जाँच।
2 एक पल्ट जब प्रशिक्षण समस्या प्रस्तुत गर्न सक्छ कि कुनै पनि अघिल्लो घाइते वा musculoskeletal मुद्दाहरू सम्बोधन, प्रशिक्षण लागि खाली। पूर्व-फुटबल खेलाडी सामान्यतया पुरानो गोडा दुखाइ छ। कुनै पनि पुरानो मांसपेशी वा संयुक्त दुखाइ आफ्नो सुरु प्रशिक्षण समस्या को मूल प्राप्त गर्न अघि देख्यो गर्नुपर्छ। दबाइ संग यसलाई कवर छैन। तपाईं पुरानो दुखाइ वा व्यायाम असर गर्न सक्छ भनेर lingering घाइते छन् भने, तपाईं मूल्यांकन र corrective अभ्यास सिफारिस सक्ने भौतिक चिकित्सक, सम्पर्क।
आफ्नो खाने र पिउने बान्की एक निरपेक्ष विपत्ति हो भने 3, एक दर्ता dietitian संग केहि सत्र बुक वा वजन-व्यवस्थापन कार्यक्रम मा भर्ना। यो एक छिटो तय प्रतिज्ञा भनेर कार्यक्रम को स्पष्ट चलाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
4 केही सभ्य काम-बाहिर किरा, विशेष गरी जूता किन्नुहोस। तर तपाईं कुनै पनि ट्र्याक सूट, भारी Sweatshirts वा अन्य पुष्ट paraphernalia आवश्यकता छैन।
5 आफ्नो पुरानो प्रशिक्षण तरिका किन्नुहोस र सप्ताह लागि सबै आफ्नो व्यायाम बचत जोगिन। योजना, बान्की र प्रगतियाँ (तीन भज) स्थायी जीवन शैली परिवर्तन गर्न साँचाहरू छन्।
6 छोटो र दीर्घकालीन लक्ष्य स्थापना। तपाईं नियमित प्रशिक्षण र जीवन शैली संशोधन मार्फत प्राप्त गर्न चाहन्छु के रूपमा व्यावहारिक र विशिष्ट हुन। यी समावेश सक्छ:
म सबै दिन लामो कुर्सी मा बसिरहेका, मेरो बुबा जस्तै अन्त गर्न चाहँदैनन्। म एक स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ र 80 वर्ष पुरानो फिट।
म 18 छेद लागि मेरो गोल्फ झोला बोक्न र एक buggy लिन छैन सक्षम हुन चाहनुहुन्छ।
मेरो अर्को पहाड-Waking छुट्टी मा, म पहिले climbed छु भन्दा उच्च केहि चढ्नु गर्न सक्षम हुन चाहन्छु।
म त म टेनिस कोर्ट मा तेज सार्न सक्छन् तल स्लिम गर्न आवश्यक छ।
म बस अधिक ऊर्जा चाहनुहुन्छ, र, leaner र बलियो fitter रही द्वारा, म यो हुनेछ थाह छ।
7 कार्डियो, बल र गतिशीलता प्रशिक्षण जुनसुकै आफ्नो लक्ष्य को, एक राम्रो-गोलो प्रशिक्षण कार्यक्रम सबै अभिन्न घटक हो। फ्रिक्वेन्सी, तीव्रता, मोड र प्रगति को दर तपाईं स्वास्थ्य, फिटनेस, प्रदर्शन र / वा बोसो हानि लागि तालिम छौं कि आधारित हुनुपर्छ।
8 सुरू गर्न ...
बिस्तारै brisk हिडाइ को 30-60 मिनेट पाँच वा छ पटक एक हप्ता (अधिक सक्रिय मान्छे को लागि आसीन मानिसहरूलाई लागि 30 मिनेट, 60) निर्माण।
तपाईं हिंड्न पछि सुत्छन्।
आधारभूत बल, 10-12 कुर्सी squats र डेस्क धक्का-बृद्धि हरेक दोश्रो दिन पूरा दुई सेट लागि। आफ्नो प्रविधी सही छ पक्का गर्नुहोस्।
तपाईं अधिक लागि तयार हुँदा, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक संग काम वा योग्य कर्मचारी संग राम्रो खेल केन्द्र सामेल। स्रोतको विभिन्न माध्यम आफैलाई शिक्षित।
व्यायाम गर्न, तपाईं मांसपेशी निर्माण र बोसो गुमाउन, त्यसैले तपाईं वजन खोने बिना flab गुमाउन सक्छ। कि तपाईं बाहिर काम र आफ्नो माप परिवर्तन देखेर, तर आफ्नो वजन नै रहेको सकिन्छ किन हो। सोही वजन बस कम ठाउँ लिने छ। वास्तवमा, केही विशेषज्ञहरू मांसपेशी को एक पाउन्ड द्वारा प्रयोग अन्तरिक्ष बोसो एक पाउन्ड द्वारा प्रयोग अन्तरिक्ष भन्दा 22 प्रतिशत कम छ भन्ने अनुमान।
सामान्य मा, अभ्यास को बस एक मुट्ठी छन्, तपाईं कहिल्यै मास्टर गर्न आवश्यक छ। हामी हाम्रो दिनचर्या अर्को मा शुरु तपाईं तिनीहरूलाई देखाउने छौँ। तपाईं जान्नु आवश्यक अरू के को मामला मा, बल-प्रशिक्षण धेरै सरल प्रक्रिया र शब्दावली छ।
एक पुनरावृत्ति, वा 'गणराज्य' त्यसपछि यसको सुरूवात स्थिति एक पटक एक वजन फर्केपछि, उठाने छ (वा यदि तपाईं ब्यान्ड जारी त्यसपछि खींच रबर बैंड प्रयोग गर्दै छन्)। सामान्य मा, तपाईं दुई एक ढिलो गणना मा लिफ्ट पूरा, ध्यान र निरंतर लिफ्ट चाहनुहुन्छ। तपाईं सुरूवात स्थितिमा छन् सम्म त (चारवटा एक गणना गर्न, छ) लिफ्ट को आधा गति मा फर्कन, लिफ्ट को शिखर मा दोस्रो लागि रोक्नुहोस्। एक प्रतिनिधिसँग 8-10 सेकेन्ड लिन गर्नुपर्छ। सामान्यतया, तपाईं आन्दोलन को सबैभन्दा कठिन भाग समयमा Exhale - सबैभन्दा अभ्यास मा, कि लिफ्ट हो - र सजिलो भाग समयमा सास लिनु। तपाईं के जेसुकै होस्, तपाईंको सास पकड छैन।
त्यो खतरनाक स्तर गर्न रक्तचाप वृद्धि सक्छ। फेरि, प्रविधी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो।
ठूलो सल्लाह
बल व्यायाम प्रयास - यो सानो समय वा ठाउँ लिन्छ र बाहिर तपाईं क्लान्त छैन
एक सेट एक पंक्ति मा 8-12 reps छ। एक सेट 1 आरओ 2 मिनेट देखि कहीं लिन गर्नुपर्छ। तपाईं आराम गर्न एक मिनेट वा दुई लागि पूर्ण सेट, अल्प पूरा गर्दा त दोस्रो सेट त्यहि व्यायाम बारम्बार। तपाईं साँच्चै कडा आफैलाई धक्का गर्न चाहनुहुन्छ भने, फेरि, फेरि एक अन्तिम सेट गर्न रोक्नका। एउटै व्यायाम दुई सेट गरिरहेको 4 बीच र 8 मिनेट लिन्छ र दैनिक बल-प्रशिक्षण लागि सिद्ध राशि छ। तिनीहरूले बलियो हुन विशेष मांसपेशिहरु आवश्यक र अतिरिक्त धीरज छ किनभने weightlifters र खेलाडीहरूलाई तेस्रो सेट थप्न सक्छ।
तपाईं छवटा अभ्यास inculde एक काम-बाहिर टिप्न भने, यो ठीक र सुरक्षित दिनचर्या गर्न कुल करिब 30 मिनेट लिन थियो। तपाईं एक विशिष्ट वी कमेडी शो को span मा एक पूर्ण बलियो बनाउँछ काम-बाहिर पूरा गर्न सक्छन् - र तपाईं यो गरिरहनुभएको जबकि तपाईं पनि एक कार्यक्रम हेर्न सक्नुहुन्छ: यो बारेमा सोच्नुहोस्।
वजन हुनुपर्छ कसरी भारी रूपमा, कि सरल छ: राशि तपाईं बस दुई पूर्ण सेट लागि ह्यान्डल गर्न सक्छन्। ती पछिल्लो केही reps चुनौतीपूर्ण तर पीडादायी वा exhausing छैन हुनुपर्छ।
ओभरटाइम, सुदृढ अभ्यास सजिलो प्राप्त। तपाईं व्यायाम दुई सेट, एउटा चुनौती धेरै प्रदान अर्को वजन स्तर माथि सार्न छैन जहाँ बिन्दु प्राप्त गर्दा। सरल।
तपाईं एक पैदल लिएर गर्दा पूर्ण-शरीर काम-बाहिर रही मा रुचि राख्नु हुन्छ भने, डंडे स्की यस्तै डंडे प्रयोग जो नर्डिक हिडाइ, विचार गर्नुहोस्। एक अपेक्षाकृत नयाँ खेल, यो गर्मी मा फिनिस क्रस-देश skiers तालिम एक तरिका रूपमा लेट 1990 मा जन्म भएको थियो। सरल मा डंडे प्रयोग गरेर: तपाईं मा एक पोल प्लान्ट
जमीन र एउटै पक्ष मा खुट्टा संग विरुद्ध 'बन्द धक्का'। तपाईं आफ्नो बायाँ खुट्टा संग कदम बारे छौं भने, तपाईं सही मा पोल प्लान्ट र बन्द धक्का आफ्नो सही खुट्टा प्रयोग
अध्ययन, कि पोल हिडाइ आफ्नो शरीर गरेको मांसपेशिहरु को 90 प्रतिशत सम्म 50 प्रतिशत बढी नियमित brisk हिडाइ भन्दा कैलोरी, साथै काम बाहिर गर्न जला गर्न सक्छन् डंडे प्लान्ट र बन्द धक्का गर्न आवश्यक पेट र माथिल्लो शरीर बल धन्यवाद पाउन। Achy घुँडा वा नितम्ब मानिसहरूलाई लागि एक बोनस हिडाइ को शक्ति केही सट्टा आफ्नो जोडों को डंडे सरुवा छ छ।
तपाईं बारेमा $ 50 को लागि अनलाइन केही खेल को सामान पसलहरु मा हिँडिरहेका डंडे को एक जोडी किन्न वा गर्न सक्छन्। सबै यो नयाँ हुनुहुन्छ? पनि सुरुमा बोझ प्रयोग छैन विचार गर्नुहोस् - बस खोक्रो बन्द आफ्नो हात संग motions माध्यम जा। तपाईं एक वजन बिना 12 आन्दोलनहरु को दुई सेट पर्याप्त कठिन हुन सक्छ कि पाउन, तर यो अपेक्षाकृत सजिलो महसुस गर्न सुरु रूपमा चाँडै एक dumbell प्रयोग छौँ।
यहाँ अभ्यास सुदृढ लागि सम्झना गर्न केही अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरू हुन्।
सधैँ पुन समय मा निर्माण आफैलाई बल गतिविधिहरु पुनर्निर्माण र ठीक गर्न आफ्नो पेशी समय दिन बीच बन्द एक दिन दिन। यो बलियो मांसपेशिहरु डोऱ्याउँछ भन्ने यो रिकभरी अवधि हो।
तपाईं वजन-प्रशिक्षण विचार तपाईं हतियार र काँध सम्बन्धित लिफ्टहरु विचार गर्छन कहिले हतियार भन्दा खुट्टा Emphaise। त्यो एकदम उपयुक्त छैन। तपाईं आफ्नो नितम्ब, घुँडा वरिपरि कम-शरीर मांसपेशिहरु strenghtening, आफ्नो तालिकामा दुवै माथिल्लो र तल्लो-शरीर बल-प्रशिक्षण अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ र गोलीगाँठो स्वस्थ उमेर बढन र गतिशीलता लागि विशेष महत्त्वपूर्ण छ तापनि। आफ्नो अभ्यास को कम्तिमा आधा खुट्टा, कूल्हों लक्ष्य र फिर्ता कम पक्का हुन।
तपाईं आफ्नो टाउको मा एक सानो dumbell उठाने वा खुट्टा लिफ्ट गरिरहनुभएको या मुद्रा मामिलामा, तपाईं पकड कसरी आफ्नो शरीर तपाईं आन्दोलन को बाहिर सबैभन्दा प्राप्त कि निर्धारण गर्छ। खडा वा आफ्नो फिर्ता सीधा संग ठाडो बस्न, आफ्नो नितम्ब पङ्क्तिबद्ध, आफ्नो काँध तल निकालयो र आफ्नो घाँटी उच्च stretched। तपाईं व्यायाम रूपमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, बस लक्ष्य मांसपेशिहरु सार्न प्रयास गर्नुहोस्। एक डम्बबेलनेबुला लिफ्ट मदत गर्न आफ्नो सारा शरीर स्विंग छैन। यो व्यायाम आफ्नो हतियार छ भने, उदाहरणका लागि, केवल आफ्नो हतियार उत्प्रेरित गर्नुपर्छ।
तपाईं आफ्नो सुरूवात स्थिति वजन फर्केपछि आफ्नो समय लिन भने तपाईं दुई पटक धेरै लाभ प्राप्त छौँ हतार नगर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो टाउको भन्दा भनेर वजन लिफ्ट एक पटक तपाईं बिस्तारै तल आफ्नो हात ल्याउन रूपमा उदाहरणका लागि, चार गणना।
No comments:
Post a Comment