Balance

यी विशाल बलमा फल्स रोक्न आफ्नो शरीर को भागहरु सुदृढ लागि आदर्श हो, र तिनीहरूले आफ्नो समग्र सन्तुलन सुधार एक व्यायाम बल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि निम्न अभ्यास गर्न, भुइँमा अलग हिप-चौडाइ बारे आफ्नो खुट्टा संग बल मा बस्न।
Hula तपाईं सही अगाडि देखि एक परिपत्र गति मा आफ्नो नितम्ब बदली र hula गरिरहेको भने, पछाडि छोडेर रूपमा तपाईं आफ्नो टाउको मा शैम्पेन एक गिलास संतुलन छौं बहाना गर्नु। सबै आफ्नो माथिल्लो शरीर सार्न छैन प्रयास गर्नुहोस्। पाँच पटक प्रत्येक तरिका दोहोर्याउनुहोस्।
फुट बिस्तारै भुइँमा अन्य राखन, एक खुट्टा हुर्काउन लिफ्टहरु। आफ्नो कोर (पेट, छाती र फिर्ता) कस आफ्नो सन्तुलन र स्थिरता कायम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै तल्ला गर्न बारी खुट्टा फर्कन र अन्य हुर्काउन, तीन गणना। प्रत्येक पक्षमा दस पटक दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं संतुलन मा राम्रो प्राप्त रूपमा, प्रत्येक खाना खडा छ समय को राशि वृद्धि।
गोडा त पिछडिएको गिरने बिना सँगै आफ्नो घुँडा हुर्काउन प्रयास, आफ्नो कोर कस बस््छ। सुरुमा, तपाईं आफ्नो सन्तुलन सुधार सम्म एक समयमा एउटा गोडा उठाने प्रयास सक्छ। तपाईं दुवै उठाने छौं भने दस पटक, प्रत्येक गोडा संग पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यस कुटपिट बाटो लिन प्राकृतिक सतहहरूमा भन्दा छापिएको walkways मा बारम्बार हिँड्नुभएको बन्द प्राप्त। एक प्रकृति बाटो, यसको रूख जरा र चट्टान संग, सन्तुलन आफ्नो अर्थमा ठूलो चुनौती प्रस्तुत। सोही एक बलौटे बगर साँचो छ।
भुइँमा हो, जीवन कहिलेकाहीं उच्च एडी, पोशाक जूता वा, सबै को सबै भन्दा राम्रो, नृत्य जूता चाहिन्छ भनेर पकड जूता लगाउने। तर दैनिक जीवनमा लागि सबै भन्दा राम्रो संभव कर्षण छ कि जूता लगाउने। आज, जूता हरेक शैली - चप्पल गर्न चिकना काम जूता देखि - पैदल यात्रा जूता रूपमा जमीन-हथियाने रूपमा छन् भनेर रबर soles संग उपलब्ध छ।
जूता हिल?
यस छैन-पनि-टाढा भविष्यमा, तपाईं फल्स रोक्न शो हिल को एक जोडी धारण सक्छ। चिकित्सा पत्रिका मा प्रकाशित एक अध्ययन नुकीला फेला कि ब्याट्री एक जोडी जो यी जूता, अनियमित त अलि कम्पन भनेर insoles संचालित भनेर ब्याट्री एक जोडी जो यी जूता,तपाईं पनि, पुराना मान्छे मा सुधार सन्तुलन यो महसुस गर्न सक्दैन। तिनीहरूले के तपाईं आफ्नो मुद्रा समायोजन गर्न सक्षम, हिंड्न र बारी जब आफ्नो स्नायु प्रणाली आफ्नो मस्तिष्क गर्न पठाउँछन् सन्देशहरू बढावा गर्न मदत गर्छ। जूता अहिलेसम्म उपलब्ध छैन, तर अध्ययन मा आफ्नो सफलता तपाईं चाँडै तिनीहरूलाई देख्न सक्थे हो।
यो तपाईं पहिले नै हराउनुभएको हड्डी निर्माण छैन जबकि दैनिक एक क्याल्सियम / म्याग्नेशियम / भिटामिन डी पूरक लिनुहोस्, यो खनिज / भिटामिन संयोजन कुनै भविष्य हानि बिस्तारै मदत गर्न सक्छ। तपाईं गिर गर्छन् भने बलियो आफ्नो हड्डी, को कम संभावना तपाईं गम्भीर आफैलाई चोट लाग्नु गर्न, गिर छन् र। भिटामिन डी पनि neuromuscular बल बढाउँछ। पाँच अध्ययन को एक विश्लेषण यस भिटामिन लिएर 20 भन्दा बढी प्रतिशतले फल्स जोखिम कम भेट्टाए।
तपाईं मात्र एक पटक एक हप्ता तिनीहरूलाई लिन पनि भने वा एक महिना एक पटक - - आफ्नो दबाइ दबाइ र भिटामिन, खनिज, बिरुवा र तपाईं लिएर छौं अन्य पोषण पूरक सबै बाहिर प्राप्त समीक्षा र नाम, dosages सूची र जब तपाईं लिन कसरी तिनीहरूलाई। कुनै पनि व्यक्तिगत दबाइ वा (तिनीहरूलाई वा संयोजन) पूरक चक्कर आना वा सन्तुलन समस्याको योगदान गर्न सक्छ भने त्यसपछि आफ्नो जीपी सोध्छन्।
तपाईं घरमा आफ्नो अधिकांश समय खर्च भने, माथि पिउन आइस्ड पानी भरिएको ठूलो JUG राख्न वा आफ्नो फ्रिज मा रस पतला र यो सबै पिउन पक्का हुन - या अधिक - हरेक दिन। तपाईं बाटोमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं संग एक ठूलो refillable पानी बोतल पूरा। हामी उमेर रूपमा आम हुन्छ जो निर्जलीकरण,, कम रक्तचाप गर्न चक्कर आना योगदान र पतन गर्न सक्छन्।
गिरने को आफ्नो जोखिम उमेर वा अशक्तताले कारण विशेष उच्च छ भने या त हिप संयुक्त मा बस्न वा विशेष अंडरवियर मा निर्माण गरिन्छ कि padded cloths लगाउने, हिप संरक्षक विचार गर्नुहोस्। तपाईं गिर भने, धेरै स्वास्थ्य आपूर्ति पसलहरु वा अनलाइन उपलब्ध यी पैड, प्रभाव को बिन्दुबाट दूर ऊर्जा Shunting द्वारा हिप भंग जोखिम कम। एक अध्ययन मा, frail महिला बाँचिरहेका आफ्नोहिप पैड लगाएका गर्ने घरमा लगभग 80 प्रतिशतले हिप भंग आफ्नो जोखिम कम।
HomeAlarm आफ्नो जान्छन् मा र आफ्नो खुट्टा वा तपाईं पछि माथि sneaking कुकुर बाहिर बुनाई एक बिल्ली गिरावट जोखिम कम हुन प्रतीक्षा एक गिरावट छ। छक्कै पर्छन् जोगिन आफ्नो घरपालुवा गरेको कलर गर्न एक घण्टी वा jangling ट्याग थप्नुहोस्।
Slipping र घुमाउन देखि आसनों रोक्न यो प्रयोग डबल-पक्षिय गलैँचा टेप धेरै किन्न। पनि स्नान को पक्ष द्वारा र स्नान अगाडि, र बाथरूम र भान्सा सिंक मा गैर-पर्ची मैट राखे।
एक एलेक्ट्रीशियन तपाईं विस्तार तार संलग्न विद्युत तार जहाँ कोठा मा जोडी सकेट छ कल। यो कम तार, को कम संभावना तपाईं एक भन्दा बढी यात्रा हो। साथै यस्तो hallways रूपमा आफ्नो घर को गाढा क्षेत्र, मा अतिरिक्त प्रकाश फिक्स्चर स्थापना गर्न एलेक्ट्रीशियन सोध्न, र निश्चित तपाईं आफ्नो सिढी को माथि र तल मा स्विच छ बनाउन, र गलियारों दुवै समाप्ती मा।
Doorway थ्रेसहोल्ड हुनुपर्छ आफ्नो थ्रेसहोल्ड मापन कुनै अधिक 1.3cm (1 / 2in) उच्च; अन्यथा, तिनीहरूले खतरहरुको ट्रिपिंग छौं। कम व्यक्तिहरूसित उच्च थ्रेसहोल्ड बदल्नुहोस्।
मूल्यांकन आफ्नो stairways आफ्नो कदम को पीठ बन्द हुनुहुन्छ? दुवै पक्षलाई नाडी उचाइ बारेमा त्यहाँ Handrails हुनुहुन्छ? चरणहरू गैर-पर्ची सतहहरूमा छ? राम्रो प्रकाश साथै, यी गिरने को आफ्नो जोखिम कम हुनेछ।
यो, जसरी कि गलैँचा प्रतिस्थापन कडा-सतह फर्श वा Berber शैली गलीचे विचार गर्न समय भने फर्श दोकान भ्रमण। दुवै सर्वाधिक लोकप्रिय गहिरो-ढेर गलैँचा भन्दा तपाईं यात्रा गर्न कम सम्भावना हुन्छ। बस फर्श चिप्लो छैन पक्का। तपाईं आफ्नो भान्सा वा बाथरूम लागि छलफल सक्छ कि नर्सिङ घर लागि विकसित गरिएको गर्नुपर्छ भनेर हार्ड-सतह फर्श को पनि एक विशेष प्रकारको त्यहाँ। यो एक दृढ हिडाइ सतह प्रदान गर्न डिजाइन, तर तपाईं सबै कुरा भने, यो प्रभाव को शक्ति कम गर्नुपर्छ। यो तपाईं एक नृत्य वा पिलेट्स stuido मा देख्न सक्छ र व्यापारिक फर्श वितरक मार्फत आदेश सकिन्छ गरेकी प्रकार जस्तै।
अतिरिक्त फोन थप्नुहोस् फोन छ नजिक, तपाईं ट्रिपिंग र पतन को आफ्नो जोखिम कम, यो जवाफ चलान हो कम संभावना। साथै तपाईं आफ्नो ओछ्यानमा द्वारा एक फोन विस्तार छन् भनेर पक्का।
तपाईं बाहिर उच्च-wattage बल्ब संग रोशनी सबै entrances र गेराज नजिकै (75 वाट वा अधिक) छन् भनेर पक्का बाहिर प्रकाश जाँच गर्नुहोस्। तपाईं बाहिर र बारेमा अँध्यारो भएपछि हुन संभावना भने, तपाईं दृष्टिकोण रूपमा स्वतः मा आउन भनेर गति सेंसर संग रोशनी स्थापना। घर भित्रका साथै सबै दीपक र उपरि रोशनी मा (को उपयुक्त लागि भने उपयुक्त) उच्च-wattage बल्ब राखे।
तपाईं यो प्रयोग गर्नु पर्छ भने, यो गैर-पर्ची प्रकार छ सुनिश्चित तल्ला मोम बारेमा भूल।
या कहीं अरू - - तपाईं माथिल्लो तलाको हिंड्न गर्दा, आफ्नो घाँटी वरिपरि एक कर्ड वा श्रृंखला त्यो बाटो आफ्नो पढाइ चश्मा वा bifocals संलग्न तपाईं तिनीहरूलाई बन्द लिन र तिनीहरूलाई रचनाहरू गरौं सक्छन्। तपाईं तिनीहरूलाई राख्न भने तपाईं एक कदम misjudge सक्छ त, तिनीहरूले, आफ्नो दूरी दर्शन असर; तपाईं तिनीहरूलाई बन्द लिन र एक हात तिनीहरूलाई पकड भने, तपाईंले आफ्नो सन्तुलन र पतन गुमाउन अधिक संभावना छौं।
किन हामी गिर
कुनै एक हिंड्न कसरी बिर्सनुहुन्न। तर प्रारम्भिक हाम्रो 40S रूपमा सुरु, शारीरिक कारक को कुनै पनि नम्बर असफल हामीलाई अधिक फोन बनाउन। समय संग, यी जोखिम धेरै धेरै मात्रमा बढ्न। निम्न अधिकांश mindful हुन।
अभ्यास लेग कमजोरी कमी तपाईं fourfold भन्दा बढी जोखिम गिर वृद्धि, फल्स सबैभन्दा ठूलो कारण छ। कमजोर मांसपेशिहरु मात्र गिरने तपाईं झुकाउ बनाउन तर पनि तपाईं आफ्नो पतन तोड्न वा तपाईं पर्ची गर्न सुरु भने आफ्नो सन्तुलन फेरि प्राप्त गर्नु छौँ कि यो कम संभावना बनाउन। तपाईं मात्र एक गतिविधि लागि समय छ भने, यो हिडाइ वा खुट्टा बल-प्रशिक्षण बनाउन।दृष्टि समस्याओं आँखा यस्तो glaucoma, macular degeneration रूपमा अवस्था र cataracts अक्सर तपाईं सुरुमा याद नहुन सक्छ, बिस्तारै deteriorates। यो प्रारम्भिक यस्तो अवस्था पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। थप क्षति देखि आफ्नो दृष्टि संरक्षण गर्न गर्नुहुन्छ बस सामान्यतया प्रभावकारी treatements। एक विशेषज्ञ (Optician) द्वारा नियमित जाँच आफ्नो आँखा छ - तपाईं 60 छौं भने, तपाईं NHs मा मुक्त दर्शन जाँच गर्न हकदार हुनुहुन्छ।Antidepressants, विरोधी-arrhythmia लागूपदार्थको, digoxin र diuretics सहित दबाइ को दबाइ केही प्रकार, एकदम एक गिरावट को आफ्नो जोखिम वृद्धि। तपाईं दबाइ को तीन वा बढी प्रकार लिएर छौं भने प्लस, तपाईं पनि पर्नु सम्भावना बढी हुन्छ।तपाईं उमेरअनुसार रूपमा ENVIROMENTAL खतरहरुको गलैँचा, अस्तव्यस्तता र overcrowded कोठा minefields हुन्छन्। आफ्नो जूता को एकमात्र यसलाई पासोमा पार्छ भने पनि पर्खाल-देखि-पर्खाल गलीचे एक ट्रिपिंग जोखिम हुन सक्छ। आफ्नो घर मा अन्य संभावित समस्या कम प्रकाश, सिढी मा हराएको वा छाडा Handrails र स्नान / स्नान मा Handrails कमी समावेश।तपाईं गठिया छ भने गठिया, तपाईं यसलाई बिना कुनै रूपमा गिर दोब्बर संभावना अधिक छौं। यो मानिसहरूलाई अक्सर चलाउँदा रोक्न कि जोखिम तर वास्तवमा बढ्छ कि गठिया, नै छैन, त्यसैले आफ्नो मांसपेशिहरु कमजोर बन्न। यो के गर्न छैन। तपाईं गठिया छ भने आफ्नो शक्ति कायम तरिकाहरू अर्को मा हेर्नुहोस्।निराशा अवसाद गिरने को आफ्नो जोखिम डबल। सम्भव कारण अधिक रक्सी पिउने र कम खाने, वा दबाइ को साइड इफेक्ट, आफ्नो वरपर ध्यान छैन शामिल।उमेर तपाईं 80 भन्दा बढी हुनुहुन्छ भने, कान्छो कसैले कि यसको डबल गिरने को आफ्नो जोखिम।अघिल्लो तपाईं पहिले खसेको गर्नुभएको हो भने, तपाईं तीन गुना बढी सम्भावना खसेको कहिल्यै छ जो कसैले भन्दा फेरि गिर छौं पतन।