Joint And Muscle Pain

चलान छैन, हिंड्न: तैरने, लचिलो कार्यात्मक र पीडा-मुक्त जोडों राख्न सक्छ सम्म आन्दोलनहरु संग भलिबल कम-प्रभाव गतिविधिहरु खेल्न छैन। खेल र यस्तो, खींच स्विमिंग, पानी Aerobics, साइकल चलाउनु, बाहिर एक ट्रेडमिल मा हिँडिरहेका वा र गोल्फ बिल फिट खेल रूपमा अभ्यास। फिर्ता आवश्यकता ती, उच्च-प्रभाव, twists कूदता र उत्तेजित गर्दछ - यस्तो टेनिस र अन्य रैकेट खेल र भलिबल-don't रूपमा।
सट्टा पाटी रानी मरियम, लन्डन विश्वविद्यालय मा हालैको एउटा तुलनात्मक अध्ययन ibuprofen जेल प्रयास, पुरानो गोडा दुखाइ संग 50 भन्दा बढी 585 विरामीहरु वृद्ध मूल्यांकन र विरोधी-भडकाऊ gels वा क्रीम काम सिर्फ साथै धेरै डाक्टरहरु अचम्ममा एक खोजन पाटी भनेर देखाउनुभयो। अधिक के, को जेल - यो सम्म कम को रक्तनलीभित्र-थियो केही साइड इफेक्ट मा अवशोषण भइरहेको संग, प्रभावित भाग मा मुख्यतया प्रेरित भनेर, पीडा अधिक क्षेत्र मा rubbed छ जो। यसको विपरीत, लिनेहरू पाटी, यस्तो indigestions रूपमा प्रभाव पक्ष झुकाउ थिए रक्तचाप वा अस्थमा को एक exacerbation वृद्धि।
भिजेको गर्मी एक 'thermographic' ताप प्याड ('गीला' गर्मी बनाउँछ भन्ने प्रकार) मदत गर्छ; एक गर्म स्नान; वा तातो, कुनै पनि achy बिन्दु लागू गीला Towels यसलाई खुकुलो पार्नु सक्छ। दुखाइ आन्दोलन एक आरामदायी सीमा बहाल र कठोरता कम गर्न subsides रूपमा सजिलो खींच अभ्यास गर्छन्।
Glucosamine संग glucosamine र chondroitin कैप्सूल संग गठिया संग 1.583 महिला र पुरुष एक ऐतिहासिक अध्ययन मा 20 प्रतिशत वा त्योभन्दा बढी द्वारा संयुक्त दुखाइ कटौती (एक शंख देखि निकालिएको चीनी) र chondroitin सल्फेट (पशु उपास्थि लिइएका एक कार्बोहाइड्रेट) supplementing प्रयास गर्नुहोस्। गंभीर गठिया गर्न ठिक्क संग गर्नेहरू झन्डै 80 प्रतिशत केही राहत मिल्यो। दुवै पदार्थ मानव उपास्थि मा स्वाभाविक देखा र उपास्थि मरम्मत boosting र संयुक्त स्नेहन वृद्धि द्वारा काम लाग्न सक्छ।
आफ्नो जठरांत्रिय सिस्टम मा आसान आफ्नो paracetamol खुराक हेर्नुहोस्, paracetamol ट्याब्लेटको रूपमा लामो सुरक्षित र प्रभावकारी छन् तपाईं बिरामी सिफारिश खुराक रूपमा। त्यो सामान्यतया एक वा दुई पाटी-हरेक 4 6 घण्टा 500-1,000mg- छ। तर दुई पटक यो राशि त्यसैले सिफारिश राशि भन्दा बढी लिन, र तपाईं गल्ति धेरै लिएर छैनन् पक्का गर्न paracetamol समावेश गर्न सक्छ कि अन्य उपचार मा लेबल जाँच कहिल्यै, खतरनाक हुन सक्छ। कहिल्यै 24 घण्टामा (सामान्यतया आठ पाटी) 4,000mg भन्दा बढी लिन।
तातो खुर्सानी आफ्नो आगोको गर्मी दुखाइ व्यवस्थापन गर्न मदत गर्न सक्छ lends कि - capsaicin तर सोही परिसर तथाकथित capsaicin बारे आफ्नो जीपी सोध्छन्। वैज्ञानिकहरूको यो मस्तिष्क गर्न दुखाइ संकेत छुटाउन मदत गर्छ जो पदार्थ पी, भनिन्छ तंत्रिका कक्षहरू भित्र एक रासायनिक माथि प्रयोग गरेर पीडा eases लाग्छ। यो पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस लागि निर्धारण मा उपलब्ध छ, त्यसैले तपाईं लगातार संयुक्त दुखाइ छ भने, capsaicin तर (Zacin) मदत गर्न सक्छ कि आफ्नो जीपी सोध्छन्।
केही arnica Arnica मा RUB परंपरागत, brushing शरीरमा सुनिएको भाग र दुखेको मांसपेशिहरु को दुखाइ कम गर्न क्रीम र gels प्रयोग एक हर्बल उपाय छ। हातमा को पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस संग विरामीहरु को एक हाल अध्ययन मा, arnica जेल दुखाइ र कठोरता राहत मा ibuprofen जेल जस्तै प्रभावकारी हुन देखाइएको थियो।
एक्यूप्रेशर यो प्राचीन चिनियाँ निको कला औंठी र शरीर भित्र ऊर्जा प्रवाह प्रोत्साहित गर्न fingertip दबाव प्रयोग चलाएर दिनुहोस्। यो 129 महिला र पुरानो दुखाइ संग मानिसहरूको एक हाल ताइवान अध्ययन अनुसार, कम-फिर्ता दुखाइ easing मा शारीरिक उपचार भन्दा राम्रो काम गर्दछ। अध्ययन, 64 स्वयंसेवकहरु छ एक्यूप्रेशर सत्र थियो, र 65 भौतिक चिकित्सा थियो। शोधकर्ताओं छ महिनापछि तिनीहरूलाई मा जाँच गर्दा, एक्यूप्रेशर समूह अन्य समूह भन्दा 89 प्रतिशत कम पीडा र असक्त थियो। तिनीहरू पनि, काम वा स्कूल देखि बन्द कम दिन लिए।
मांसपेशी दुखाइ कम गर्ने
तपाईं आफैलाई overexert पछि विशेषज्ञहरु तपाईं दिन महसुस सामान्य दुखाइ लागि नाम चलाउँदा मा राख्नुहोस्: ढिला-onset मांसपेशी soreness, वा DOMS। तपाईं, दिन पछि छ सर्वोत्तम उपाय फेरि बढ प्राप्त गर्न, काम पनि बागवानी चलाउँदा वा, एक सानो overzealous खेल थिए भने यो बाहिर जान्छ। सक्रिय रहन आफ्नो मांसपेशी तन्तु बाहिर द्वारा-उत्पादनहरु overexertion को दर्दनाक रासायनिक गर्दछ र तिनीहरू कस र दुखेको रहन सक्दैन त मांसपेशी फाइबर लचिलो राख्छ। प्रकाश व्यायाम त तपाईं कम पीडा अर्को समय छौँ, निको पार्न दुखेको मांसपेशिहरु मदत गर्छ।
Strains र sprains एक चिसो पैक, यो फ्रीजर मा पानी को केही इन्च भरिएको स्थिर sweetcorn वा मटर, वा कागज कप को एक झोला राख्न लागि बरफ प्रयोग गर्नुहोस्। यो आफ्नो चोट देखि कम 48 घन्टा भएको गर्नुपर्छ भने, सफा भान्सा तौलिया मा स्थिर शाकाहारी वा चिसो पैक लपेटन र क्षेत्र भन्दा यो प्लेस गरेर यो दुखेको मांसपेशी भन्दा एक कप मा बरफ वा 'आइस यो तल' RUB। चिसो compresses सुनिंनु र सुनिंनु कम र दुखाइ राहत। अर्को दस लागि लागू त्यसपछि, 10 मिनेट हटाउन, 10 मिनेट लागू; यो रणनीति बरफ द्वारा क्षतिग्रस्त हुनबाट वृद्ध, पतली छाला जोगाउन मदत गर्छ। तर तपाईं रगत-फ्लो मुद्दाहरू, मधुमेह वा Raynaud गरेको सिन्ड्रोम छ भने प्रक्रिया छोड, या तपाईं चिसो गर्न अत्यधिक संवेदनशील छन् भने।
सुत्छन् र तपाईं सबै न्यानो soreness, आन्दोलन र प्रकाश व्यायाम सही उपचार हो भने prop। तर अधिक Sever दुखाइ वरिपरि बढ वा एक घाइते मांसपेशी मा वजन दिइरहेको रोक्न आफ्नो शरीर गरेको संकेत छ। तपाईं आफ्नो soreness लाइन पार भनेर महसुस भने, आफ्नो खुट्टा बन्द रहन वा पहिलो दिन या त लागि एक घाइते हात प्रयोग जोगिन। तपाईं एक हिप वा खुट्टा मा एक पेशी घाइते गर्नुभएको हो भने, यो तकिए वा folded कंबल संग माथि कमर र तिध्रा बिचको भाग स्तर खडा राख्न। यो आफ्नो शरीर क्षेत्र मा पठाएको तरल पदार्थ reabsorb गर्न र शरीरमा सुनिएको भाग कम गर्न मद्दत गर्छ। एक घाइते हात नै कारण, तल झुन्डिएको छैन, समर्थित छ पक्का गर्नुहोस्।
दुई तीन दिन पछि, Homemade गर्मी गर्मी तंग, दुखेको मांसपेशिहरु relaxes र पीडा relieves थप्न। एउटा पुरानो गोडा sock वा लामो ट्यूब, कच्चा सेतो चामल को पूर्ण तीन चौथाई sock 2 मिनेट को लागि एक रबर ब्यान्ड र माइक्रोवेव यो संग कस खुले अन्त बन्द बाँध भर्न। एक दुखेको स्थान यसलाई राख्नु वा बिस्तारै तंग महसुस कि एक निको मांसपेशी मालिश गर्न यो प्रयोग गर्नुहोस्। यो के-यो-आफैलाई तातो पैक reusable छ र साथै मांसपेशी cramps लागि काम गर्दछ। एक मसालेदार बास्ना लागि दालचिनी लाठी र लौंग वा सुकेका Lavender buds थप्नुहोस्।
आफ्नो चिकित्सा कैबिनेट र पन्जा खण्ड एकल-प्रयोग गर्मी मा Stash छडी-मा ताप पैड
दुखाइ पुरानो, परिणम छ, पीडा debilitating छैन। कुनै कुरा के तपाईंको उमेर, स्वास्थ्य वा अवस्था, सधैं चलिरहेको दुखाइ व्यवहार गर्न तरिकामा छन्
wraps 'दुखेको स्थान माथि दाँया अडिग छिटो राहत लागि ठूलो हो - र तिनीहरूले पूर्णतया विशेष उच्च-दुख्यो क्षेत्रमा फिट कि आकार र आकार मा आउन। भित्र प्याकेज खुलेको छ र तिनीहरूले हावा गर्न उजागर छौं जब माथि न्यानो भनेर रसायन हो। कम-स्तर गर्मी कहिलेकाहीं लामो, माथि 8 घण्टा प्रयोग गर्न सुरक्षित छ।
वा यो न्यानो टब, जक्यूजी वा whirlpool स्नान खानेछौं र Epsom लवण वा मृत सागर लवण को आधा कप साथ पानी Lavender आवश्यक तेल वा मांसपेशी-वार्मिंग अदुवा आवश्यक तेल आराम को 15 थोपाहरु थप्न सोख। (यो पनि, मांसपेशी cramps लागि ठूलो छ।)
केही दिन न्यानो मांसपेशी मा एक चोट यस प्रयास एक rubdown आफैलाई व्यवहार: आफ्नो मनमा नजिकका इंगित तिर आफ्नो हृदय देखि इंगित दूर देखि बढ, यो मांसपेशी को लम्बाइ RUB। अनुसन्धान पोस्ट-व्यायाम र पोस्ट-चोट मालिश दुखाइ र गति निको कम गर्न सक्छन् भन्ने देखाउँछ। यो पनि, सुनिंनु कम गर्न सक्छन्।
दुखाइ वा थकान माध्यम धक्का कहिल्यै आफ्नो शरीर सुन्न। सत्य थकित, छ, मांसपेशिहरु चोट-झुकाउ छन् जोड दिए। आफ्नो हतियार वा खुट्टा fatigued महसुस वा आफ्नो फिर्ता तंग महसुस गर्दा ध्यान। यी यो आराम र आराम गर्न समय भन्ने संकेत हो। पनि कडा धक्का cramps र निकालयो मांसपेशिहरु गर्न सक्छ।
आफ्नो 'डी' चेक एक भिटामिन डी कमी मांसपेशी कमजोरी, aches, दुःखले कारण र पनि समस्या संतुलन आपूर्ति। छाला सूर्यका उपस्थिति मा डी उत्पादन, तर पुरानो छाला को बेलायत मा जीवित जसरी-को रेज पनि कमजोर, जाडो याममा महिना समयमा घाम देखि पर्याप्त हुन्छ (कुनै पनि उमेर) कम-र वस्तुतः कुनै एक बनाउँछ। पुरानो मान्छे एक दिन भिटामिन डी को कम्तिमा 600-800 IU आवश्यकता हो, र केही विशेषज्ञहरू 1,000 IU पनि चलाख हुनेछ भन्न। तपाईं कि धेरै खाना देखि हरेक दिन प्राप्त, त्यसैले आफ्नो Multivitamin मा राशि जोडने र कुनै पनि कमी ढाक्न पूरक लिन सक्दैन।
स्नायु cramps? यो नाश्ता bowlful आफ्नो मा मालिश-बोक्ने electrolytes रूपमा काम जो म्याग्नेशियम-पोटेशियम, क्याल्सियम र को कम स्तर तिनीहरूलाई लड्न शरीर-सक्छन् अचानक, पीडादायी मांसपेशी cramps भएको आफ्नो नहुनु हुर्काउन। नाश्ता मा दूध र कटा केरा केही सारा-अन्न अनाज माथि spooning द्वारा र एक Multivitamin लिएर सबै तीन महत्त्वपूर्ण खनिज बढी प्राप्त। Cramping पनि निर्जलीकरण को एक चिन्ह हुन सक्छ देखि र, दिन भर पानी प्रशस्त पिउन।
दुखाइ फिर्ता कम गर्न
(साथै ठेगाना-यो-सबै नातेदार) माथि प्राप्त र, एकपटक विशेषज्ञहरु सार्न ओछ्यानमा आराम खराब पीठ लागि सबै भन्दा राम्रो थियो। छैन कुनै अधिक। अध्ययन पछि अध्ययन आन्दोलन supple मांसपेशिहरु राख्न मदत गर्छ र तनावपूर्ण स्पट निको गर्न अक्सिजन र पोषक ल्याउन, परिसंचरण बढयो दि्छ देखाउँछ। तपाईं आवश्यक जत्तिकै सजिलो यो लिएर, छोटो विश्राम पछि, तपाईं वृद्धि छौँ र सकेसम्म आफ्नो दैनिक तालिकामा को रूपमा धेरै बारे जान आशा गर्छन्, टेनिस भोलि खेल्न आशा नगर्नुहोस्।
त्यसपछि पनि, सुत्छन् र खींच र कोमल बलियो बनाउँछ अभ्यास मा थप बलियो बनाउँछ। केही हप्ता पछि, हाम्रो तीन पूर्ण-जीवन फिटनेस दिनचर्या ती जस्तै सजिलो पेट अभ्यास गरिरहेको सुरु (पूर्ण जीवन फिटनेस दिनचर्या-मरम्मत अतीत मा हेर्नुहोस्)। यी आफ्नो core- आफ्नो मेरुदण्ड steadies भनेर मांसपेशिहरु को 'भित्री सेक्सी कोर्सेट' बलियो हुनेछ। , पौडी खेल्न, एक हप्ता-यो तपाईं हिंड्न कि कुरा छैन, लगभग आधा एक घण्टा पाँच दिन व्यायाम गर्न उद्देश्य (। एक अध्ययन अधिक राहत प्रदान हिड्ने भेट्टाए। यद्यपि, फिर्ता अभ्यास मा सजिलो जानुहोस्) Aerobics के या केही भाग तपाईं आनन्द अन्य गतिविधि।