थकान जटिल छन् केही जो धेरै कारण छ। तर कहिलेकाहीं हामी ऊर्जा अभाव किन सबैभन्दा स्पष्ट कारण बेवास्ता: हामी उचित ईंन्धन संग आफूलाई प्रदान छैन।
अक्सर, ऊर्जा अभाव तिमीलाई भोक वा तिर्खाएको छन् कि भनेर अधिक केही मतलब। वास्तवमा, यो तपाईं आफ्नो पेट देखि emanating कुनै अनुभूति भन्दा खान केहि आवश्यकता छ भनेर एक राम्रो मार्कर अक्सर छ।
कि संग मनमा, यहाँ कम ऊर्जा र दिन थकान remedying तिर लामो बाटो जाने भनेर आफ्नो खाना विकल्प र खाने बान्की केही tweaks छन्।
1 अक्सर खाओ
दिन भर सानो खाना खाने, वा तीन भोजन र दुई स्मार्ट नाश्ता, थकान बन्द tends जो, स्थिर आफ्नो रगत चीनी राख्न मदत गर्छ। हरेक 3 घन्टा स्वस्थ केहि खान प्रयास गर्नुहोस्; भन्दा लामोकि, र तपाईं महसुस कसरी असर गर्छ भन्ने रगत चीनी मा एक थोपा जोखिम।
2 कफी छोड्नुहोस् ...
कफी मा कैफीन आफ्नो हृदय र साँस दर बढ्छ भन्ने ज्यादातर सुरक्षित र प्राकृतिक stimulant छ। तर यसको प्रभाव या त craving अधिक तपाईं छोडेर वा फेरि थकित महसुस, बन्द लगाउने। धेरै विशेषज्ञहरु अब थकान एक चलिरहेको समस्या छ भने कैफीन जोगिन भन्न।
3 ... तर छोड्नुहोस् कहिल्यै नाश्ता
तपाईं उठ र आफ्नो बिहान तालिकामा के, र तपाईं नाश्ता लागि भान्सा पुगे समय द्वारा, 12 घन्टा आफ्नो अन्तिम भोजन देखि बितिसकेका छन्। आफ्नो पेट भोको महसुस गर्दैन भने, आफ्नो शरीर छ। हरेक दिन एक सानो नाश्ता खान। अध्ययन देखाउन नाश्ता ध्यान खान र छैन गर्नेहरूलाई भन्दा बढी उत्पादक छन् जो मानिसहरू।
4 पिउने पानी गरिरहन
जल आफ्नो शरीर मा ऊर्जा को आधारभूत रसायन उत्पादन लागि आवश्यक छ। आफ्नो आहार मा पर्याप्त बिना, आफ्नो शरीर जोस को तपाईं शोषण तरिकामा यसको लागि क्षतिपूर्ति गर्न छ। एक गिलास हरेक 2 घण्टा या त पिउन।
पर्याप्त प्रोटीन खाओ 5
प्रोटीन मा एमिनो एसिड मूड र alertness मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छन् भनेर आफ्नो रक्तनलीभित्र मा neurotransmitters को स्तर वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। औंठी को एक राम्रो नियम पक्का नाश्ता सहित प्रत्येक भोजन, मा प्रोटिन एक सेवा छ हुन छ।
6 कम मिठाई खपत
परिष्कृत चीनी धेरै कम द्वारा पचा लिया र लगभग तत्काल रगत चीनी surges ल्याउँछ छ - ऊर्जा बिना मान्छे छोडेर कि रगत चीनी मा एक दुर्घटना पछि - यो चिरपरिचित 'चिनी भीड' हामी भएको overactive छोराछोरीलाई आरोप। हुर्किसकेका-बृद्धि बच्चाको शायद जस्तै चीनी-सम्बन्धित surges महसुस नहुन सक्छ, जबकि, तिनीहरूले अक्सर दुर्घटना ग्रस्त। त्यसैले fizzy पेय, केक, बिस्कुट छोड; सट्टा लागि रोज्न।
यो राम्रो एक placebo समूह संग तुलना रूपमा मध्यम थकान थियो जो 45 जनहरूमाझ तनाव, ginseng एकदम सुधार लक्षण व्यवस्थापन गर्न आफ्नो शरीर प्रणाली बलियो बनाउन मदत गर्छ अर्थ, Siberian ginseng एउटा adaptogenic बिरुवा प्रयास गर्नुहोस्।
अस्पष्टीकृत पुरानो थकान एक सह-इन्जाइम Q10 मानिसहरूलाई मदत देखिन्छ कि सही एंटीओक्सीडेंट एक छनौट। केही दबाइहरु शरीर, दाग भनिन्छ विशेष को व्यापक निर्धारित कोलेस्ट्रोलको मात्रा-lowering लागूपदार्थको यो महत्त्वपूर्ण एंटीओक्सीडेंट को स्तर कम गर्न सक्छन्।
योग गर्न मा धुन तपाईं सुरु पनि पुरानो कहिल्यै छौं। यो पुरातन खींच, बलियो बनाउँछ, मन / शरीर खुराक जुनसुकै आफ्नो शारीरिक अवस्था को, सबैका लागि केहि प्रदान गर्दछ। एक सर्वेक्षण मा, आफ्नो गतिविधिहरु गर्न योग जोडी जो अस्पष्टीकृत थकान मानिसहरूलाई को 25 प्रतिशत यो दुई वर्षको अध्ययन अवधि भर आफ्नो थकान सुधार पाइएन। Pranayama भनिन्छ फारम प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रविधी सास र खींच समावेश; एक अध्ययन मा, यो एकदम पुरानो थकान मानिसहरूलाई मा मानसिक र शारीरिक ऊर्जा सुधार।
तपाईं सधैं थकित हुनुहुन्छ भने तपाईं रक्तक्षीणताले पीडित हुन सक्छ भने आफ्नो जीपी सोध्छन्, यो निश्चित तपाईं रक्तक्षीणताले पीडित हुनुहुन्न बनाउन आफ्नो जीपी संग एक शब्द भएको लायक छ। अक्सिजन-बोकेको रातो रक्त को कम स्तर छन् जो यो अवस्था, पूर्व-menopausal महिला र वृद्ध मान्छे मा साधारण छ। यो मानिसहरूको बारेमा 11 प्रतिशत र तपाईं रक्तक्षीणताले पीडित हुनुहुन्छ भने एक साधारण रक्त परीक्षण संकेत गर्न सक्छन् 65. भन्दा महिलाको 10 प्रतिशत हुन्छ, र फलाम पाटी वा अन्य दबाइ को एक पाठ्यक्रम केही सप्ताह संग रक्तअल्पता सुधार गर्न सक्छन्। तर यस कारण हुन सक्छ रूपमा, पहिलो आफ्नो डाक्टर परामर्श बिना फलाम पूरक लिन छैन, र पनि धेरै हानिकारक हुन सक्छ।
हामी पहिले भन्यो, बढोत्तरी तनाव आफ्नो थकान पछि दोषी नही हुन सक्छ गहिरो सास फेर्न। विश्राम साँस मदत गर्न सक्छ किन कि हो। स्टेम-सेल transplants थियो जो विरामीहरु को एक अध्ययन मा, खटाइएको ती 30 मिनेट टेप कुरा सुनेनन् गर्ने एक समूह भन्दा थकान को एकदम कम स्तर रिपोर्ट छ सप्ताह लागि एक दिनको लागि सास विश्राम तिनीहरूलाई निर्देशन कि एक टेप सुन्न । यो पहिलो आफ्नो धैर्य परीक्षण, तर लामो समयसम्म गहिरो साँस चलाएर दिन सक्छ। यो योग वा मनन गर्न अर्को राम्रो कुरा हो र कुनै प्रशिक्षण या कौशल चाहिन्छ। केवल त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो मुख माध्यम Exhale, आफ्नो नाक माध्यम सास लिनु पूर्णतया आफ्नो आँखा बन्द, र बिस्तारै र, एक सहज कुर्सी मा बस्ने। 15 मिनेट को लागि यो गर्नेगर। एक विविधता लागि, एक कोमल तान्नु मा थप वा गहिरो साँस प्रदर्शन गर्दा सर्कलमा आफ्नो गोलीगाँठो सार्न मुक्त महसुस।
थकित हुँदा हाम्रो सामान्य राज्य छैन।
तपाईं दिउँसो या ealy साँझ आउन ऊर्जा बाहिर आफैलाई पाउन भने, तपाईं अवस्था उपाय आवश्यकसंयुक्त र मांसपेशी दुखाइ
Twinges। Spasms। कठोरता Aches। कुनै पनि दिइएको दिनमा, संयुक्त र मांसपेशी दुखाइ संग संघर्ष गरिरहेका छन् जो वयस्क संख्या विशाल छ। 65 को उमेर मा ती को आधा चलिरहेको गोडा, काँध र अन्य संयुक्त सम्बन्धित पीडा रिपोर्ट। धेरै अधिक रिपोर्ट कम-फिर्ता दुखाइ र महत्वपूर्ण चलिरहेको पेशी असुविधा केही फारम। Coughs र सर्दी पछि फिर्ता दुखाइ डाक्टर गर्न वृद्ध मान्छे पठाउँछन् भन्ने भन्दा साधारण गुनासो छ।
Aches वृद्धि ग्रस्त गर्नेहरूलाई को रैंक रूपमा, यो shrinking त्यो उपचार को संख्या उपलब्ध लाग्न सक्छ। धेरै व्यापक प्रयोग निर्धारण-शक्ति दुखाइ चक्की कारण संभावित साइड इफेक्ट को खोज गर्न अलमारियों देखि निकालयो छन्। पनि अधिक चिन्ताकारक तीन भन्दा साधारण painkillers-एस्पिरिन, ibuprofen र paracetamol-छन् सबै हालैका वर्षहरूमा मा गम्भीर चेतावनी विषय भएको छ।
यस्तो एस्पिरिन, ibuprofen र निर्धारित दबाइ celecoxib (Celebrex) रूपमा - - आठ वृद्ध मान्छे मा लगभग एक अझै पनि nonsteroidal विरोधी-भडकाऊ लागूपदार्थको (NSAIDs) ले गर्दा अधिक र अधिक अनुसन्धान यी लागूपदार्थको खतरनाक हुन सक्छ भनेर देखाउँछ। नियमित एस्पिरिन वा ibuprofen लिएर दुई नौ गुना द्वारा जठरांत्रिय रक्तस्राव र अल्सर को आफ्नो जोखिम हुर्काउन सक्छन्। यी लागूपदार्थको पनि रक्तचाप हुर्काउन र एक हृदयघात आफ्नो नहुनु वृद्धि, तर-सायद सक्छअधिकांश अचम्मको सबै-तिनीहरूले पनि संयुक्त दुखाइ को भन्दा प्रकार विरुद्ध सबै प्रभावकारी नहुन सक्छ।
सुसमाचार: तपाईं दुखाइ alleviate लिन सक्नुहुन्छ धेरै सरल कदम छन्। स्मार्ट रणनीति-देखि बरफ कोमल व्यायाम गर्न गर्मी - तपाईं अब महसुस गरिरहनुभएको दुखाइ कटौती र यो भविष्यमा समस्या पैदा छौँ कि नहुनु कम गर्न सक्छन्।
अर्को मा, हामी कसरी साथै पहिले यी पुरानो अवस्था गरेको गरिसकेका क्षति सामना गर्न कसरी रूपमा पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस देखि र rhuematoid arthriits को सुनिंनु आफूलाई जोगाउन तपाईं बताउन छौँ। यस खण्डको, तपाईं पुरानो प्राप्त रूपमा समस्या बन्न सक्छ भन्ने संयुक्त, muslce वा फिर्ता दुखाइ देखि असुविधा easing मा lowdown प्राप्त छौँ।
Aching जोडों राहत गर्न
यस्तो सामन रूपमा र माछा-तेल मा माछा पाइने 'राम्रो' बोसो acids- पप माछा-तेल दाना ओमेगा-3 फैटी भन्दा बढी 15 राम्रो-डिजाइन अनुसन्धान अध्ययन मा गठिया आसानी दुखाइ र कठोरता मानिसहरूलाई दाना-मदत। स्वयंसेवकहरु निर्धारण र अधिक-को-काउन्टर painkillers मा फिर्ता कटौती गर्न सक्यौं। माछा तेल पनि फिर्ता दुखाइ संग मदत गर्न सक्छ। तर, केही अध्ययन मा, औषधिको खुराक ओमेगा-3s को 5,000mg रूपमा उच्च थियो। त्यो त तपाईं यस्तो warfarin वा एस्पिरिन रूपमा रगत thinners, लिएर छौं भने एक चिकित्सा परामर्श बिना माछा-तेल दाना लिन पहिलो आफ्नो डाक्टर कुरा, र कहिल्यै, दैनिक चक्की धेरै छ।
आधा मा विकास गठिया को आफ्नो जोखिम कटौती र कम्तीमा भनेर धेरै द्वारा दुखाइ कम गर्न सक्छ बस 5kg (11lb) छोडने वजन। तपाईं गुमाउँछन् भनेर हरेक आधा-किलो वा पाउन्ड लागि, आफ्नो घुँडा लगभग 2kg (4lb) तपाईं लिन वा 2,200kg बारे (4,800lb) हरेक कदम कम तपाईं एक माइल हिंड्न हरेक समय साथ कम दबाव गर्न subjected छन्।
बलियो मांसपेशिहरु जोडहरुको बन्द तनाव लिन आफ्नो समर्थन सिस्टम बलियो र दुखाइ राहत। संयुक्त दुखाइ मानिसहरूलाई एक 2002 अध्ययन मा, बलियो बनाउँछ प्रदर्शन निर्धारण दबाइहरु कि जस्तै शक्तिशाली दुखाइ राहत ल्याए 16 हप्तासम्म तीन पटक एक हप्ता अभ्यास। तपाईं घरमा एक जिम सदस्यता वा फैंसी वजन मिसिन आवश्यक छैन; यस अध्ययन मा स्वयंसेवकहरु सस्तो लोचदार बैंड प्रयोग।
अक्सर, ऊर्जा अभाव तिमीलाई भोक वा तिर्खाएको छन् कि भनेर अधिक केही मतलब। वास्तवमा, यो तपाईं आफ्नो पेट देखि emanating कुनै अनुभूति भन्दा खान केहि आवश्यकता छ भनेर एक राम्रो मार्कर अक्सर छ।
कि संग मनमा, यहाँ कम ऊर्जा र दिन थकान remedying तिर लामो बाटो जाने भनेर आफ्नो खाना विकल्प र खाने बान्की केही tweaks छन्।
1 अक्सर खाओ
दिन भर सानो खाना खाने, वा तीन भोजन र दुई स्मार्ट नाश्ता, थकान बन्द tends जो, स्थिर आफ्नो रगत चीनी राख्न मदत गर्छ। हरेक 3 घन्टा स्वस्थ केहि खान प्रयास गर्नुहोस्; भन्दा लामोकि, र तपाईं महसुस कसरी असर गर्छ भन्ने रगत चीनी मा एक थोपा जोखिम।
2 कफी छोड्नुहोस् ...
कफी मा कैफीन आफ्नो हृदय र साँस दर बढ्छ भन्ने ज्यादातर सुरक्षित र प्राकृतिक stimulant छ। तर यसको प्रभाव या त craving अधिक तपाईं छोडेर वा फेरि थकित महसुस, बन्द लगाउने। धेरै विशेषज्ञहरु अब थकान एक चलिरहेको समस्या छ भने कैफीन जोगिन भन्न।
3 ... तर छोड्नुहोस् कहिल्यै नाश्ता
तपाईं उठ र आफ्नो बिहान तालिकामा के, र तपाईं नाश्ता लागि भान्सा पुगे समय द्वारा, 12 घन्टा आफ्नो अन्तिम भोजन देखि बितिसकेका छन्। आफ्नो पेट भोको महसुस गर्दैन भने, आफ्नो शरीर छ। हरेक दिन एक सानो नाश्ता खान। अध्ययन देखाउन नाश्ता ध्यान खान र छैन गर्नेहरूलाई भन्दा बढी उत्पादक छन् जो मानिसहरू।
4 पिउने पानी गरिरहन
जल आफ्नो शरीर मा ऊर्जा को आधारभूत रसायन उत्पादन लागि आवश्यक छ। आफ्नो आहार मा पर्याप्त बिना, आफ्नो शरीर जोस को तपाईं शोषण तरिकामा यसको लागि क्षतिपूर्ति गर्न छ। एक गिलास हरेक 2 घण्टा या त पिउन।
पर्याप्त प्रोटीन खाओ 5
प्रोटीन मा एमिनो एसिड मूड र alertness मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छन् भनेर आफ्नो रक्तनलीभित्र मा neurotransmitters को स्तर वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। औंठी को एक राम्रो नियम पक्का नाश्ता सहित प्रत्येक भोजन, मा प्रोटिन एक सेवा छ हुन छ।
6 कम मिठाई खपत
परिष्कृत चीनी धेरै कम द्वारा पचा लिया र लगभग तत्काल रगत चीनी surges ल्याउँछ छ - ऊर्जा बिना मान्छे छोडेर कि रगत चीनी मा एक दुर्घटना पछि - यो चिरपरिचित 'चिनी भीड' हामी भएको overactive छोराछोरीलाई आरोप। हुर्किसकेका-बृद्धि बच्चाको शायद जस्तै चीनी-सम्बन्धित surges महसुस नहुन सक्छ, जबकि, तिनीहरूले अक्सर दुर्घटना ग्रस्त। त्यसैले fizzy पेय, केक, बिस्कुट छोड; सट्टा लागि रोज्न।
यो राम्रो एक placebo समूह संग तुलना रूपमा मध्यम थकान थियो जो 45 जनहरूमाझ तनाव, ginseng एकदम सुधार लक्षण व्यवस्थापन गर्न आफ्नो शरीर प्रणाली बलियो बनाउन मदत गर्छ अर्थ, Siberian ginseng एउटा adaptogenic बिरुवा प्रयास गर्नुहोस्।
अस्पष्टीकृत पुरानो थकान एक सह-इन्जाइम Q10 मानिसहरूलाई मदत देखिन्छ कि सही एंटीओक्सीडेंट एक छनौट। केही दबाइहरु शरीर, दाग भनिन्छ विशेष को व्यापक निर्धारित कोलेस्ट्रोलको मात्रा-lowering लागूपदार्थको यो महत्त्वपूर्ण एंटीओक्सीडेंट को स्तर कम गर्न सक्छन्।
योग गर्न मा धुन तपाईं सुरु पनि पुरानो कहिल्यै छौं। यो पुरातन खींच, बलियो बनाउँछ, मन / शरीर खुराक जुनसुकै आफ्नो शारीरिक अवस्था को, सबैका लागि केहि प्रदान गर्दछ। एक सर्वेक्षण मा, आफ्नो गतिविधिहरु गर्न योग जोडी जो अस्पष्टीकृत थकान मानिसहरूलाई को 25 प्रतिशत यो दुई वर्षको अध्ययन अवधि भर आफ्नो थकान सुधार पाइएन। Pranayama भनिन्छ फारम प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रविधी सास र खींच समावेश; एक अध्ययन मा, यो एकदम पुरानो थकान मानिसहरूलाई मा मानसिक र शारीरिक ऊर्जा सुधार।
तपाईं सधैं थकित हुनुहुन्छ भने तपाईं रक्तक्षीणताले पीडित हुन सक्छ भने आफ्नो जीपी सोध्छन्, यो निश्चित तपाईं रक्तक्षीणताले पीडित हुनुहुन्न बनाउन आफ्नो जीपी संग एक शब्द भएको लायक छ। अक्सिजन-बोकेको रातो रक्त को कम स्तर छन् जो यो अवस्था, पूर्व-menopausal महिला र वृद्ध मान्छे मा साधारण छ। यो मानिसहरूको बारेमा 11 प्रतिशत र तपाईं रक्तक्षीणताले पीडित हुनुहुन्छ भने एक साधारण रक्त परीक्षण संकेत गर्न सक्छन् 65. भन्दा महिलाको 10 प्रतिशत हुन्छ, र फलाम पाटी वा अन्य दबाइ को एक पाठ्यक्रम केही सप्ताह संग रक्तअल्पता सुधार गर्न सक्छन्। तर यस कारण हुन सक्छ रूपमा, पहिलो आफ्नो डाक्टर परामर्श बिना फलाम पूरक लिन छैन, र पनि धेरै हानिकारक हुन सक्छ।
हामी पहिले भन्यो, बढोत्तरी तनाव आफ्नो थकान पछि दोषी नही हुन सक्छ गहिरो सास फेर्न। विश्राम साँस मदत गर्न सक्छ किन कि हो। स्टेम-सेल transplants थियो जो विरामीहरु को एक अध्ययन मा, खटाइएको ती 30 मिनेट टेप कुरा सुनेनन् गर्ने एक समूह भन्दा थकान को एकदम कम स्तर रिपोर्ट छ सप्ताह लागि एक दिनको लागि सास विश्राम तिनीहरूलाई निर्देशन कि एक टेप सुन्न । यो पहिलो आफ्नो धैर्य परीक्षण, तर लामो समयसम्म गहिरो साँस चलाएर दिन सक्छ। यो योग वा मनन गर्न अर्को राम्रो कुरा हो र कुनै प्रशिक्षण या कौशल चाहिन्छ। केवल त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो मुख माध्यम Exhale, आफ्नो नाक माध्यम सास लिनु पूर्णतया आफ्नो आँखा बन्द, र बिस्तारै र, एक सहज कुर्सी मा बस्ने। 15 मिनेट को लागि यो गर्नेगर। एक विविधता लागि, एक कोमल तान्नु मा थप वा गहिरो साँस प्रदर्शन गर्दा सर्कलमा आफ्नो गोलीगाँठो सार्न मुक्त महसुस।
थकित हुँदा हाम्रो सामान्य राज्य छैन।
तपाईं दिउँसो या ealy साँझ आउन ऊर्जा बाहिर आफैलाई पाउन भने, तपाईं अवस्था उपाय आवश्यकसंयुक्त र मांसपेशी दुखाइ
Twinges। Spasms। कठोरता Aches। कुनै पनि दिइएको दिनमा, संयुक्त र मांसपेशी दुखाइ संग संघर्ष गरिरहेका छन् जो वयस्क संख्या विशाल छ। 65 को उमेर मा ती को आधा चलिरहेको गोडा, काँध र अन्य संयुक्त सम्बन्धित पीडा रिपोर्ट। धेरै अधिक रिपोर्ट कम-फिर्ता दुखाइ र महत्वपूर्ण चलिरहेको पेशी असुविधा केही फारम। Coughs र सर्दी पछि फिर्ता दुखाइ डाक्टर गर्न वृद्ध मान्छे पठाउँछन् भन्ने भन्दा साधारण गुनासो छ।
Aches वृद्धि ग्रस्त गर्नेहरूलाई को रैंक रूपमा, यो shrinking त्यो उपचार को संख्या उपलब्ध लाग्न सक्छ। धेरै व्यापक प्रयोग निर्धारण-शक्ति दुखाइ चक्की कारण संभावित साइड इफेक्ट को खोज गर्न अलमारियों देखि निकालयो छन्। पनि अधिक चिन्ताकारक तीन भन्दा साधारण painkillers-एस्पिरिन, ibuprofen र paracetamol-छन् सबै हालैका वर्षहरूमा मा गम्भीर चेतावनी विषय भएको छ।
यस्तो एस्पिरिन, ibuprofen र निर्धारित दबाइ celecoxib (Celebrex) रूपमा - - आठ वृद्ध मान्छे मा लगभग एक अझै पनि nonsteroidal विरोधी-भडकाऊ लागूपदार्थको (NSAIDs) ले गर्दा अधिक र अधिक अनुसन्धान यी लागूपदार्थको खतरनाक हुन सक्छ भनेर देखाउँछ। नियमित एस्पिरिन वा ibuprofen लिएर दुई नौ गुना द्वारा जठरांत्रिय रक्तस्राव र अल्सर को आफ्नो जोखिम हुर्काउन सक्छन्। यी लागूपदार्थको पनि रक्तचाप हुर्काउन र एक हृदयघात आफ्नो नहुनु वृद्धि, तर-सायद सक्छअधिकांश अचम्मको सबै-तिनीहरूले पनि संयुक्त दुखाइ को भन्दा प्रकार विरुद्ध सबै प्रभावकारी नहुन सक्छ।
सुसमाचार: तपाईं दुखाइ alleviate लिन सक्नुहुन्छ धेरै सरल कदम छन्। स्मार्ट रणनीति-देखि बरफ कोमल व्यायाम गर्न गर्मी - तपाईं अब महसुस गरिरहनुभएको दुखाइ कटौती र यो भविष्यमा समस्या पैदा छौँ कि नहुनु कम गर्न सक्छन्।
अर्को मा, हामी कसरी साथै पहिले यी पुरानो अवस्था गरेको गरिसकेका क्षति सामना गर्न कसरी रूपमा पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस देखि र rhuematoid arthriits को सुनिंनु आफूलाई जोगाउन तपाईं बताउन छौँ। यस खण्डको, तपाईं पुरानो प्राप्त रूपमा समस्या बन्न सक्छ भन्ने संयुक्त, muslce वा फिर्ता दुखाइ देखि असुविधा easing मा lowdown प्राप्त छौँ।
Aching जोडों राहत गर्न
यस्तो सामन रूपमा र माछा-तेल मा माछा पाइने 'राम्रो' बोसो acids- पप माछा-तेल दाना ओमेगा-3 फैटी भन्दा बढी 15 राम्रो-डिजाइन अनुसन्धान अध्ययन मा गठिया आसानी दुखाइ र कठोरता मानिसहरूलाई दाना-मदत। स्वयंसेवकहरु निर्धारण र अधिक-को-काउन्टर painkillers मा फिर्ता कटौती गर्न सक्यौं। माछा तेल पनि फिर्ता दुखाइ संग मदत गर्न सक्छ। तर, केही अध्ययन मा, औषधिको खुराक ओमेगा-3s को 5,000mg रूपमा उच्च थियो। त्यो त तपाईं यस्तो warfarin वा एस्पिरिन रूपमा रगत thinners, लिएर छौं भने एक चिकित्सा परामर्श बिना माछा-तेल दाना लिन पहिलो आफ्नो डाक्टर कुरा, र कहिल्यै, दैनिक चक्की धेरै छ।
आधा मा विकास गठिया को आफ्नो जोखिम कटौती र कम्तीमा भनेर धेरै द्वारा दुखाइ कम गर्न सक्छ बस 5kg (11lb) छोडने वजन। तपाईं गुमाउँछन् भनेर हरेक आधा-किलो वा पाउन्ड लागि, आफ्नो घुँडा लगभग 2kg (4lb) तपाईं लिन वा 2,200kg बारे (4,800lb) हरेक कदम कम तपाईं एक माइल हिंड्न हरेक समय साथ कम दबाव गर्न subjected छन्।
बलियो मांसपेशिहरु जोडहरुको बन्द तनाव लिन आफ्नो समर्थन सिस्टम बलियो र दुखाइ राहत। संयुक्त दुखाइ मानिसहरूलाई एक 2002 अध्ययन मा, बलियो बनाउँछ प्रदर्शन निर्धारण दबाइहरु कि जस्तै शक्तिशाली दुखाइ राहत ल्याए 16 हप्तासम्म तीन पटक एक हप्ता अभ्यास। तपाईं घरमा एक जिम सदस्यता वा फैंसी वजन मिसिन आवश्यक छैन; यस अध्ययन मा स्वयंसेवकहरु सस्तो लोचदार बैंड प्रयोग।
No comments:
Post a Comment