पहिलो दुई फिटनेस प्रकार - धीरज र बल - आफ्नो प्रमुख -muscle समूह को क्षमताहरु मा ज्यादातर ध्यान। लचीलापन, तर, आफ्नो जोडों बारेमा ठूलो भाग मा छ।
लचीलापन को परिभाषा सरल छ: यो आफ्नो शरीर माध्यम जान सक्नुहुन्छ गति को सीमा छ। उमेर संग, गति को आफ्नो सीमा स्वाभाविक decreases। खींच र अन्य लचीलापन अभ्यास को लक्ष्य सकेसम्म व्यापक आफ्नो सीमा राख्न छ। कि बिना, तपाईं आफ्नो गतिविधिहरु सीमित सुरु किनभने 'तपाईं लचीलापन र गतिशीलता को एक निश्चित सीमा कायम छ,' ब्रिस्टल विश्वविद्यालय को मार्क डेविस भन्छन्। त्यो थप तपाईंको लचीलापन र गतिशीलता तर पनि आफ्नो शक्ति र धीरज मात्र कम, तपाईं कम गतिविधिमा संलग्न जो एक भीषण चक्र सिर्जना। तपाईं यो थाहा अघि, तपाईं बस हिंड्न वा यो अझै पनि चुनौतीपूर्ण चिन्ता गर्न हो किनभने किनमेल गर्न निमन्त्रणा कुनै एक कुर्सी बाहिर प्राप्त गर्न प्रयास र यसो grunting छौं।
खींच प्राप्त - यो तपाईं के गर्न सक्छन् सजिलो र सबैभन्दा सुखद अभ्यास को एक हो
ठूलो सल्लाह
लचीलापन अभ्यास केही कुराहरू गर्न सक्दो प्रयास गर्छन्। पोषक र रगतले - यो हड्डी, tendons, अस्थिबन्धन र तिनीहरूलाई बीच तकिया-जस्तै पदार्थ - तिनीहरूले आफ्नो जोडों को कुञ्जी भागहरु धुनुपर्छ। तिनीहरू पनि tendons र अस्थिबन्धन बलियो र stretchable राख्न। र, बस महत्त्वपूर्ण रूपमा, तिनीहरूले आफ्नो जोडों छाडा र लचिलो सङ्लग्न मांसपेशिहरु राख्न। सबै पछि, एक पेशी को कुञ्जी समारोह हो: लगातार खींच र compressing माध्यम ले आफ्नो शरीर सार्न।
लम्किरहनुहोस्, अन्य शब्दमा, महत्त्वपूर्ण कुराहरू धेरै गर्छ। तर, यो पनि छ व्यायाम को सजिलो र सबैभन्दा सुखद प्रकार को एक हो। र यो whatsoever कुनै गियर आवश्यकता छ।
ठीक एक मांसपेशी र यसको सम्बन्धित tendons र अस्थिबन्धन सुत्छन् गर्न, तपाईं त, बिस्तारै यो विस्तारित स्थिति मा प्राप्त माथि 2 मिनेट को लागि यो पकड चाहनुहुन्छ। यो तथापि, धेरै मानिसहरू के धेरै फरक छ। पनि अक्सर मानिसहरू Jerk र सबै भने, केही सेकेन्ड लागि तान्नु रोकिराखेको, आफ्नो मांसपेशिहरु पुल। धैर्यवान हुनुहोस्! बिस्तारै सुझाव दिइएको समय लागि तान्नु रोकिराखेको त्यसपछि एक पेशी खींच गरेर, तपाईं लाभ अधिकतम र चोट को संभावना minimizing छन्।
एक हप्ता कम्तिमा दुई पटक लचीलापन अभ्यास गर्न उद्देश्य। यी, खींच व्यापक र झुकन आधारभूत समावेश। यस्तो योग, ताई ची र रूपमा गतिविधिहरु
व्यायाम गियर वर्थ किनबेच
व्यायाम को सौन्दर्य तपाईं यो गर्न मात्र राम्रो जूता र मोजा आवश्यक छ। तपाईं एक कदम अगाडी जान चाहनुहुन्छ भने तर, एक वा निम्न बढी मा लगानी विचार।
एक उच्च-गुणवत्ता PEDOMETER यो सानो ग्याजेट तपाईं दिन भर हिंड्न चरणहरू र किलोमिटर (10,000 कदम 8km / 5 किलोमिटर बराबर) ट्रैक। धेरै अध्ययन एक लगाएका आफ्नो कदम वृद्धि गर्न ठूलो उत्प्रेरणा छ कि पाउन। सस्ता pedometer किन्न छैन; अनुसन्धान तिनीहरूले यति सही हुनुहुन्न देखाउँछ। तपाईं बारेमा 20 स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु लागि एक राम्रो एक पाउन सक्षम हुनुपर्छ एक pedometer धेरै क्षेत्रमा मा NHs राष्ट्रिय चरण हे-मीटर कार्यक्रम को भाग रूपमा तपाईं एक उधारो हुनेछ भनेर हिँडिरहेका प्रोत्साहन भनेर विश्वस्त छन्। आफ्नो जीपी सोध्छन् नर्स वा स्वस्थ आगन्तुक अभ्यास।
मनले दर एरोबिक वा धीरज गतिविधिहरु गर्न प्रमुख मनिटर एक निश्चित स्तर तपाईंको हृदय दर माथि प्राप्त र 10 मिनेट वा त्योभन्दा बढी लागि त्यहाँ राख्न छ। यो साँस-भारी-तर-सक्छन्-अझै पनि-भाषण दृष्टिकोण प्रयोग गरेर साधारण सही गति तपाईं हुन्छ। तपाईं एक अधिक सटीक मापन चाहनुहुन्छ भने तर, पहिलो 220. तपाईंको लक्ष्य हृदय दर देखि आफ्नो उमेर subtracting आफ्नो अधिकतम हृदय दर निर्धारण कि को 50 बीच र 75 प्रतिशत छ। 85 र 130 एक मिनेट धडकता बीच तपाईं 50 छौं भने, आफ्नो लक्ष्य हृदय दर छ। आफ्नो हृदय दर निगरानी गर्न लगातार, खेलाडीहरूलाई र गम्भीर excerisers एक हृदय दर मनिटर प्रयोग। विशिष्ट एकाइ तपाईं आफ्नो छाती र छाती मनिटर देखि संकेत माथि उठयो भन्ने wristband वा armband वरिपरि सम्मिलित एक दल सामेल छन्। तपाईं राम्रो प्राप्त रूपमा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ जो - यो तपाईं तीव्रता वृद्धि गर्न आवश्यक भएमा, हेर्न सजिलो बाटो हो।
तिनीहरूले यसरी चोट अलग्गै, गाह्रो पनि कडा आफैलाई धक्का गर्न किनभने त्यो हो, 'dumbells स्मार्ट छन्': DUMBBELLS व्यायाम विशेषज्ञहरु एक भन्दै छ। तिनीहरू पनि लचिलो छौं र कुनै पनि समय मा र लगभग कहीं प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं बलियो प्राप्त रूपमा वजन वृद्धि dumbells अर्को सेट उठयो जस्तै सरल छ। तपाईं पनि तपाईं उभार बदल गरेर वजन परिवर्तन गर्न अनुमति केही किन्न, तर स्थायित्व लागि, स्थिर-वजन dumbells रोज्न सक्नुहुन्छ। एक लोकप्रिय प्रकार हेक्स dumpbells छ। तपाईं तिनीहरूलाई पल्टिने जब समाप्ती resemeble hexagons त्यसैले तिनीहरू रोल छैन। यात्रा लागि, तपाईं काम-बाहिर गर्न तयार छौं गर्दा पानी भरिएको सकिन्छ भनेर खोक्रो बोझ किन्न सक्छन्।
यो कोर मांसपेशिहरु सुदृढ र सन्तुलन सुधार गर्न आउँदा अर्को मा वर्णन रूपमा Inflatable अभ्यास बल, यी व्यायाम बलमा प्रचण्ड हुन्। तपाईं केही लाभ प्रदान गर्न सक्छन् कम्प्युटर मा हुँदा पनि एउटा मा बसिरहेका। आकार महत्त्वपूर्ण छ: तपाईं यसलाई बस्न जब आफ्नो खुट्टा भुइँमा तला छन् त पर्याप्त ठूलो एक किन्न। तपाईं 1 मिनेट 65cm (5ft 5in) अन्तर्गत हुनुहुन्छ भने, एक 55cm (22in) बल प्रयास; तपाईं भन्दा 1 मिनेट 89cm (5ft 11in) हुनुहुन्छ भने, एक 75cm (30in) बल लागि लक्ष्य। अरू सबैले एक 65cm (26in) बल संग राम्रो गर्नुपर्छ। यो पूर्ण फुल्नु छैन; एक सानो दिनुहोस् स्थिरता संग मदत गर्छ।
पिलेट्स आफ्नो लचीलापन सुधार को लागि उत्कृष्ट मौका प्रदान। पनि एक विमान मा बसिरहेका बेला - यी सौन्दर्य तपाईं कहीं तिनीहरूलाई के गर्न सक्छन् भन्ने हो। तर आफ्नो दैनिक गतिविधि धेरै पनि, सहित सुत्छन् राम्रो मौका प्रदान:
Waking उभिनुहोस् र बिस्तारै छत लागि पुग्न। 20 30 सेकेन्ड को लागि पकड। बिहान पहिलो कुरा खींच एक सानो गर्न एक सिद्ध समय छ। वास्तवमा, यो पूर्णतया प्राकृतिक हो। धेरै जनावरहरू एक झपकी वा एक रात विश्राममा पछि आफूलाई सुत्छन् कसरी सोच्नुहोस्।
तपाईं वैक्यूम रूपमा सफाई, तपाईं फेरि फिर्ता, अगाडि बढ्न। तपाईं कुराहरू सार्न र कुना वा सोफा अन्तर्गत पुग्न सुत्छन् गर्न मोड। तपाईं सफाई छौं, तर तपाईं पनि खींच छौं। तपाईं हार्ड-डामर फर्श भरिएको घर छ? तपाईंले तिनीहरूलाई mopping देखि नै लाभ प्राप्त गर्न सक्छन्।
विन्डोहरूले Windows सफाई र तपाईं उच्च भागहरु राम्रो लचीलापन काम-बाहिर प्रदान पुग्न आफ्नो tiptoes मा खडा रूपमा खींच को माथि-र-तल गति Cleanning।
तपाईं बल वा काठ मोड र कटोरा गर्न सुत्छन् हरेक समय Bowing, तपाईं आफ्नो सामान्य सीमा परे मांसपेशिहरु विस्तार छौं। तपाईं गरेको छु कसरी हेर्न प्रतीक्षा गर्दा केही अतिरिक्त stretches पूरा द्वारा भनेर फाइदा लिन।
गोल्फ, आफ्नो बल माथि टिप्न तल सम्म पुगन आफ्नो हतियार झूल र तपाईं बल भेट्न क्लब टाउको सार्न रूपमा आफ्नो शरीर घुमा लचिलो तपाईं राख्न मदत गर्न सक्छ कि आन्दोलनहरु छन्।
सबै भन्दा राम्रो स्वास्थ्य को लागि, तपाईं पनि एक खींच तालिकामा गर्नुपर्छ। तपाईं केही सरल आन्दोलनहरु सबै प्रमुख जोडों सुत्छन् सक्छन्। 30 सेकेन्ड को लागि प्रत्येक तान्नु होल्ड, र 5 मिनेट मा तपाईं भीषण लाभ संग, एक पुरा शरीर-खींच अनुक्रम गर्न सक्छन्। अघिल्लो मा सुरु कि 'पूर्ण-जीवन फिटनेस दिनचर्या' को रूपमा भने, तपाईं हामी चार stretches एक शरीर क्षेत्र मा केन्द्रित एक दिन, के तपाईं सोध्न भनेर देख्नुहुनेछ।
फिटनेस प्रकार 4
शेष
राम्रो सन्तुलन फल्स रोक्छ गर्न मदत गर्छ किनभने तिनीहरूले उमेरअनुसार रूपमा सन्तुलन गतिविधिहरु मानिसहरूलाई लागि विशेष महत्त्वपूर्ण छन्। यद्यपि 80 भन्दा Britian 65 भन्दा तीन मानिसहरूलाई मा एक र ती आधा प्रत्येक वर्ष एक गिरावट धान्न - कहिलेकाँही अधिक एक भन्दा।
, पछि जीवनमा पतन हड्डी अधिक सजिलै फुट्ने हुँदा, विशेष र हिप एक भंग जोखिम। सबै हिप fractures को नब्बे प्रतिशत गिरने कारण हो, र फल्स संख्या दिइएको एक भंग मा दस फल्स परिणाममा कम भन्दा एक, हुनत, कि भाँचिएको हड्डी को धेरै हो। र हिप fractures अशक्तता र स्वतन्त्रता को हानि को एक प्रमुख कारण हो - सबै हेरविचार घर प्रवेश 40 प्रतिशत वरिपरि एक गिरावट गर्दा। त्यो भन्दा पनि नराम्रो, फल्स कारण बेलायत मा 75 र वृद्ध आयु वर्ग को मान्छे मा चोट गर्न मृत्युको प्रमुख कारण हो।
स्थिर र गतिशील: सन्तुलन दुई प्रकारका छन्। स्थिर सन्तुलन यस्तो एक खुट्टा मा खडा रूपमा, बढ बिना आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न क्षमता पनि समावेश छ। गतिशील सन्तुलन बढ गर्दा आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न क्षमता छ।
सुसमाचार व्यायाम थुप्रै प्रकारका पहिले नै चुनौती र सन्तुलन आफ्नो अर्थमा सुधार छ। उदाहरण ताई ची, योग, नृत्य र पनि बल-प्रशिक्षण समावेश। तर जे भए पनि केही प्रयास - तपाईं उत्सुक exerciser हुनुहुन्छ भने, यो तपाईं अतिरिक्त संतुलन अभ्यास गर्न आवश्यक छ कि असम्भाव्य छ। यो विज्ञान वा सटीक को धेरै छैन जो फिटनेस को एक क्षेत्र छ। बस awk-वार्ड परिस्थितिमा आफ्नो खुट्टा माथि रहन तपाईं जबरजस्ती कुराहरू गर्छन्। यहाँ केही विचार हो।
लचीलापन को परिभाषा सरल छ: यो आफ्नो शरीर माध्यम जान सक्नुहुन्छ गति को सीमा छ। उमेर संग, गति को आफ्नो सीमा स्वाभाविक decreases। खींच र अन्य लचीलापन अभ्यास को लक्ष्य सकेसम्म व्यापक आफ्नो सीमा राख्न छ। कि बिना, तपाईं आफ्नो गतिविधिहरु सीमित सुरु किनभने 'तपाईं लचीलापन र गतिशीलता को एक निश्चित सीमा कायम छ,' ब्रिस्टल विश्वविद्यालय को मार्क डेविस भन्छन्। त्यो थप तपाईंको लचीलापन र गतिशीलता तर पनि आफ्नो शक्ति र धीरज मात्र कम, तपाईं कम गतिविधिमा संलग्न जो एक भीषण चक्र सिर्जना। तपाईं यो थाहा अघि, तपाईं बस हिंड्न वा यो अझै पनि चुनौतीपूर्ण चिन्ता गर्न हो किनभने किनमेल गर्न निमन्त्रणा कुनै एक कुर्सी बाहिर प्राप्त गर्न प्रयास र यसो grunting छौं।
खींच प्राप्त - यो तपाईं के गर्न सक्छन् सजिलो र सबैभन्दा सुखद अभ्यास को एक हो
ठूलो सल्लाह
लचीलापन अभ्यास केही कुराहरू गर्न सक्दो प्रयास गर्छन्। पोषक र रगतले - यो हड्डी, tendons, अस्थिबन्धन र तिनीहरूलाई बीच तकिया-जस्तै पदार्थ - तिनीहरूले आफ्नो जोडों को कुञ्जी भागहरु धुनुपर्छ। तिनीहरू पनि tendons र अस्थिबन्धन बलियो र stretchable राख्न। र, बस महत्त्वपूर्ण रूपमा, तिनीहरूले आफ्नो जोडों छाडा र लचिलो सङ्लग्न मांसपेशिहरु राख्न। सबै पछि, एक पेशी को कुञ्जी समारोह हो: लगातार खींच र compressing माध्यम ले आफ्नो शरीर सार्न।
लम्किरहनुहोस्, अन्य शब्दमा, महत्त्वपूर्ण कुराहरू धेरै गर्छ। तर, यो पनि छ व्यायाम को सजिलो र सबैभन्दा सुखद प्रकार को एक हो। र यो whatsoever कुनै गियर आवश्यकता छ।
ठीक एक मांसपेशी र यसको सम्बन्धित tendons र अस्थिबन्धन सुत्छन् गर्न, तपाईं त, बिस्तारै यो विस्तारित स्थिति मा प्राप्त माथि 2 मिनेट को लागि यो पकड चाहनुहुन्छ। यो तथापि, धेरै मानिसहरू के धेरै फरक छ। पनि अक्सर मानिसहरू Jerk र सबै भने, केही सेकेन्ड लागि तान्नु रोकिराखेको, आफ्नो मांसपेशिहरु पुल। धैर्यवान हुनुहोस्! बिस्तारै सुझाव दिइएको समय लागि तान्नु रोकिराखेको त्यसपछि एक पेशी खींच गरेर, तपाईं लाभ अधिकतम र चोट को संभावना minimizing छन्।
एक हप्ता कम्तिमा दुई पटक लचीलापन अभ्यास गर्न उद्देश्य। यी, खींच व्यापक र झुकन आधारभूत समावेश। यस्तो योग, ताई ची र रूपमा गतिविधिहरु
व्यायाम गियर वर्थ किनबेच
व्यायाम को सौन्दर्य तपाईं यो गर्न मात्र राम्रो जूता र मोजा आवश्यक छ। तपाईं एक कदम अगाडी जान चाहनुहुन्छ भने तर, एक वा निम्न बढी मा लगानी विचार।
एक उच्च-गुणवत्ता PEDOMETER यो सानो ग्याजेट तपाईं दिन भर हिंड्न चरणहरू र किलोमिटर (10,000 कदम 8km / 5 किलोमिटर बराबर) ट्रैक। धेरै अध्ययन एक लगाएका आफ्नो कदम वृद्धि गर्न ठूलो उत्प्रेरणा छ कि पाउन। सस्ता pedometer किन्न छैन; अनुसन्धान तिनीहरूले यति सही हुनुहुन्न देखाउँछ। तपाईं बारेमा 20 स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु लागि एक राम्रो एक पाउन सक्षम हुनुपर्छ एक pedometer धेरै क्षेत्रमा मा NHs राष्ट्रिय चरण हे-मीटर कार्यक्रम को भाग रूपमा तपाईं एक उधारो हुनेछ भनेर हिँडिरहेका प्रोत्साहन भनेर विश्वस्त छन्। आफ्नो जीपी सोध्छन् नर्स वा स्वस्थ आगन्तुक अभ्यास।
मनले दर एरोबिक वा धीरज गतिविधिहरु गर्न प्रमुख मनिटर एक निश्चित स्तर तपाईंको हृदय दर माथि प्राप्त र 10 मिनेट वा त्योभन्दा बढी लागि त्यहाँ राख्न छ। यो साँस-भारी-तर-सक्छन्-अझै पनि-भाषण दृष्टिकोण प्रयोग गरेर साधारण सही गति तपाईं हुन्छ। तपाईं एक अधिक सटीक मापन चाहनुहुन्छ भने तर, पहिलो 220. तपाईंको लक्ष्य हृदय दर देखि आफ्नो उमेर subtracting आफ्नो अधिकतम हृदय दर निर्धारण कि को 50 बीच र 75 प्रतिशत छ। 85 र 130 एक मिनेट धडकता बीच तपाईं 50 छौं भने, आफ्नो लक्ष्य हृदय दर छ। आफ्नो हृदय दर निगरानी गर्न लगातार, खेलाडीहरूलाई र गम्भीर excerisers एक हृदय दर मनिटर प्रयोग। विशिष्ट एकाइ तपाईं आफ्नो छाती र छाती मनिटर देखि संकेत माथि उठयो भन्ने wristband वा armband वरिपरि सम्मिलित एक दल सामेल छन्। तपाईं राम्रो प्राप्त रूपमा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ जो - यो तपाईं तीव्रता वृद्धि गर्न आवश्यक भएमा, हेर्न सजिलो बाटो हो।
तिनीहरूले यसरी चोट अलग्गै, गाह्रो पनि कडा आफैलाई धक्का गर्न किनभने त्यो हो, 'dumbells स्मार्ट छन्': DUMBBELLS व्यायाम विशेषज्ञहरु एक भन्दै छ। तिनीहरू पनि लचिलो छौं र कुनै पनि समय मा र लगभग कहीं प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं बलियो प्राप्त रूपमा वजन वृद्धि dumbells अर्को सेट उठयो जस्तै सरल छ। तपाईं पनि तपाईं उभार बदल गरेर वजन परिवर्तन गर्न अनुमति केही किन्न, तर स्थायित्व लागि, स्थिर-वजन dumbells रोज्न सक्नुहुन्छ। एक लोकप्रिय प्रकार हेक्स dumpbells छ। तपाईं तिनीहरूलाई पल्टिने जब समाप्ती resemeble hexagons त्यसैले तिनीहरू रोल छैन। यात्रा लागि, तपाईं काम-बाहिर गर्न तयार छौं गर्दा पानी भरिएको सकिन्छ भनेर खोक्रो बोझ किन्न सक्छन्।
यो कोर मांसपेशिहरु सुदृढ र सन्तुलन सुधार गर्न आउँदा अर्को मा वर्णन रूपमा Inflatable अभ्यास बल, यी व्यायाम बलमा प्रचण्ड हुन्। तपाईं केही लाभ प्रदान गर्न सक्छन् कम्प्युटर मा हुँदा पनि एउटा मा बसिरहेका। आकार महत्त्वपूर्ण छ: तपाईं यसलाई बस्न जब आफ्नो खुट्टा भुइँमा तला छन् त पर्याप्त ठूलो एक किन्न। तपाईं 1 मिनेट 65cm (5ft 5in) अन्तर्गत हुनुहुन्छ भने, एक 55cm (22in) बल प्रयास; तपाईं भन्दा 1 मिनेट 89cm (5ft 11in) हुनुहुन्छ भने, एक 75cm (30in) बल लागि लक्ष्य। अरू सबैले एक 65cm (26in) बल संग राम्रो गर्नुपर्छ। यो पूर्ण फुल्नु छैन; एक सानो दिनुहोस् स्थिरता संग मदत गर्छ।
पिलेट्स आफ्नो लचीलापन सुधार को लागि उत्कृष्ट मौका प्रदान। पनि एक विमान मा बसिरहेका बेला - यी सौन्दर्य तपाईं कहीं तिनीहरूलाई के गर्न सक्छन् भन्ने हो। तर आफ्नो दैनिक गतिविधि धेरै पनि, सहित सुत्छन् राम्रो मौका प्रदान:
Waking उभिनुहोस् र बिस्तारै छत लागि पुग्न। 20 30 सेकेन्ड को लागि पकड। बिहान पहिलो कुरा खींच एक सानो गर्न एक सिद्ध समय छ। वास्तवमा, यो पूर्णतया प्राकृतिक हो। धेरै जनावरहरू एक झपकी वा एक रात विश्राममा पछि आफूलाई सुत्छन् कसरी सोच्नुहोस्।
तपाईं वैक्यूम रूपमा सफाई, तपाईं फेरि फिर्ता, अगाडि बढ्न। तपाईं कुराहरू सार्न र कुना वा सोफा अन्तर्गत पुग्न सुत्छन् गर्न मोड। तपाईं सफाई छौं, तर तपाईं पनि खींच छौं। तपाईं हार्ड-डामर फर्श भरिएको घर छ? तपाईंले तिनीहरूलाई mopping देखि नै लाभ प्राप्त गर्न सक्छन्।
विन्डोहरूले Windows सफाई र तपाईं उच्च भागहरु राम्रो लचीलापन काम-बाहिर प्रदान पुग्न आफ्नो tiptoes मा खडा रूपमा खींच को माथि-र-तल गति Cleanning।
तपाईं बल वा काठ मोड र कटोरा गर्न सुत्छन् हरेक समय Bowing, तपाईं आफ्नो सामान्य सीमा परे मांसपेशिहरु विस्तार छौं। तपाईं गरेको छु कसरी हेर्न प्रतीक्षा गर्दा केही अतिरिक्त stretches पूरा द्वारा भनेर फाइदा लिन।
गोल्फ, आफ्नो बल माथि टिप्न तल सम्म पुगन आफ्नो हतियार झूल र तपाईं बल भेट्न क्लब टाउको सार्न रूपमा आफ्नो शरीर घुमा लचिलो तपाईं राख्न मदत गर्न सक्छ कि आन्दोलनहरु छन्।
सबै भन्दा राम्रो स्वास्थ्य को लागि, तपाईं पनि एक खींच तालिकामा गर्नुपर्छ। तपाईं केही सरल आन्दोलनहरु सबै प्रमुख जोडों सुत्छन् सक्छन्। 30 सेकेन्ड को लागि प्रत्येक तान्नु होल्ड, र 5 मिनेट मा तपाईं भीषण लाभ संग, एक पुरा शरीर-खींच अनुक्रम गर्न सक्छन्। अघिल्लो मा सुरु कि 'पूर्ण-जीवन फिटनेस दिनचर्या' को रूपमा भने, तपाईं हामी चार stretches एक शरीर क्षेत्र मा केन्द्रित एक दिन, के तपाईं सोध्न भनेर देख्नुहुनेछ।
फिटनेस प्रकार 4
शेष
राम्रो सन्तुलन फल्स रोक्छ गर्न मदत गर्छ किनभने तिनीहरूले उमेरअनुसार रूपमा सन्तुलन गतिविधिहरु मानिसहरूलाई लागि विशेष महत्त्वपूर्ण छन्। यद्यपि 80 भन्दा Britian 65 भन्दा तीन मानिसहरूलाई मा एक र ती आधा प्रत्येक वर्ष एक गिरावट धान्न - कहिलेकाँही अधिक एक भन्दा।
, पछि जीवनमा पतन हड्डी अधिक सजिलै फुट्ने हुँदा, विशेष र हिप एक भंग जोखिम। सबै हिप fractures को नब्बे प्रतिशत गिरने कारण हो, र फल्स संख्या दिइएको एक भंग मा दस फल्स परिणाममा कम भन्दा एक, हुनत, कि भाँचिएको हड्डी को धेरै हो। र हिप fractures अशक्तता र स्वतन्त्रता को हानि को एक प्रमुख कारण हो - सबै हेरविचार घर प्रवेश 40 प्रतिशत वरिपरि एक गिरावट गर्दा। त्यो भन्दा पनि नराम्रो, फल्स कारण बेलायत मा 75 र वृद्ध आयु वर्ग को मान्छे मा चोट गर्न मृत्युको प्रमुख कारण हो।
स्थिर र गतिशील: सन्तुलन दुई प्रकारका छन्। स्थिर सन्तुलन यस्तो एक खुट्टा मा खडा रूपमा, बढ बिना आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न क्षमता पनि समावेश छ। गतिशील सन्तुलन बढ गर्दा आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न क्षमता छ।
सुसमाचार व्यायाम थुप्रै प्रकारका पहिले नै चुनौती र सन्तुलन आफ्नो अर्थमा सुधार छ। उदाहरण ताई ची, योग, नृत्य र पनि बल-प्रशिक्षण समावेश। तर जे भए पनि केही प्रयास - तपाईं उत्सुक exerciser हुनुहुन्छ भने, यो तपाईं अतिरिक्त संतुलन अभ्यास गर्न आवश्यक छ कि असम्भाव्य छ। यो विज्ञान वा सटीक को धेरै छैन जो फिटनेस को एक क्षेत्र छ। बस awk-वार्ड परिस्थितिमा आफ्नो खुट्टा माथि रहन तपाईं जबरजस्ती कुराहरू गर्छन्। यहाँ केही विचार हो।
No comments:
Post a Comment