पूर्ण-जीवन खाने गोल: छ पटक एक दिन खाना साना मात्रा खाने, हरेक दिन
यो Okinawan खाने अभ्यास ''80 प्रतिशत रूपमा translates र परम्परागत Okinawans तिनीहरूले 80 प्रतिशत पूर्ण हुँदा खाने रोक्न अर्थ BU hara hachi Practise। यो यो आफ्नो tummy मा के याद र एक 'म' पूर्ण हूँ 'संकेत पठाउन आफ्नो मस्तिष्क समय दिन्छ किनभने ज्यादा जोगिन ठूलो तरिका हो। तपाईं परिपूर्णता को पहिलो दृष्टि twinges महसुस रूपमा बरु सेकेन्ड लागि व्यापक को रूपमा चाँडै तालिका तल आफ्नो कांटा राख्नु र खाली। (अधिक कुराकानी लागि तालिका फर्कनुहोस् वा आफ्नो भोजन को खुशी विस्तार गर्न आफ्नो भोजन साथीहरू संग जीवित कोठा मा चाय को कप लिन।) 'के तपाईं पूर्ण महसुस गर्न सुरु गर्दा, आफ्नो पेट साँच्चै पूर्ण भएको छ,' डा विलकक्स भन्छन् 'तर physiologically, यो पेट मस्तिष्क बताउँछ अघि एक 20 मिनेट ढिलो बारेमा त्यहाँ।'
हालैका वर्षहरूमा आफ्नो dinnerware Downsize, धेरै tableware निर्माताहरु तिनीहरूले जो हामी accustomed परिपक्व छु गर्न ठूलो भाग संग गति राख्न बेच्न को प्लेट र कटोरे को आकार वृद्धि गरेको छ। तपाईं overeat गर्छन भने, सलाद प्लेट सट्टा खाने प्लेट मा खाना सेवा।
दिन को पहिलो भोजन आफ्नो चयापचय माथि revs र तपाईं ऊर्जा लागि आवश्यक ईंन्धन संग आफ्नो पेट भर्नुहुन्छ नाश्ता छोड कहिल्यै। एक असल नाश्ता दिन पछि अत्यधिक खाने रोक्छ। तपाईं एक प्राकृतिक नाश्ता प्रेमी हुनुहुन्न भने तपाईं खाने पहिले उठ पछि, एक घण्टा सम्म प्रतीक्षा। वा त्यस्तो सूप को एक सैंडविच वा कटोरा रूपमा, एक अपरंपरागत भोजन प्रयास गर्नुहोस्।
अधिक 3 घण्टा आफ्नो भोजन र नाश्ता बीच पारित नदेऊ 3 घण्टा नियम Practise। नियमित खाने ravenous बन्ने वा कम रगत चीनी को प्रभाव अनुभव देखि राख्छ; ऊर्जा मा lightheaded र कम महसुस। मध्यम आकारको भोजन र नाश्ता पनि यो चाँडै आउँदै खान अर्को मौका त्यहाँ भनेर थाह सान्त्वनादायी छ किनभने तपाईं ज्यादा जोगिन मदत गर्न सक्छ।
परम्परागत युरोपेली समाजमा मा दिन को ठूलो भोज भोजन बनाउन, को midday भोजन को सितारा छ। मात्र मान्छे खाना भन्दा सँगै Linger गर्न समय लिन के, तर तिनीहरूले खाने मा के भन्दा पनि यो बढी खान - आफ्नो शरीर दिन बाँकी लागि पाचन र अधिक ईंन्धन लागि बढी समय दिने। एक बडा भोजन खाने पनि ज्यादा गर्न र यस्तो मिठाई र खाजा रूपमा गरिब खाना विकल्प नेतृत्व गर्न सक्छन् भन्ने लेट-दिउँसो slump जोगिन मदत गर्न सक्छ।
सेट नयाँ दोस्रो helpings आफैलाई छैन अनाज, बोसो वा मीट को मात्र फल र तरकारी को दोस्रो helpings, अनुमति शासन।
घरमा आफ्नो खाना को 90 प्रतिशत खान तपाईं आफ्नो भान्सा वा भोजन कक्ष मा भन्दा अत्यधिक प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ दूर घर देखि उच्च-बोसो, उच्च-क्यालोरी, खान अधिक संभावना छौं। अनि तपाईं पनि ठूलो रेस्टुरेन्ट भाग को प्रलोभनमा जोगिन छौँ।
बिस्तारै खाने र शान्तपूर्वक दिन प्रत्येक भोजन खान अलग कम्तिमा आधा एक घण्टा सेट गर्नुहोस्। बिस्तारै खाने र आफ्नो साथीहरू को कुराकानी, विन्डो बाहिर दृश्य वा रेडियो संगीत रमाइलो गर्न बारम्बार रोकिँदै द्वारा समय कि सारा लम्बाइ लागि अन्तिम खाना बनाउन। यो ढिलो-खाने रणनीति आफ्नो मस्तिष्क तपाईं पहिले नै खाएको छु कति याद र तपाईं गरेको छौं कि एक संकेत पठाउन मौका दिन्छ।
हरेक काटन पछि आफ्नो कांटा तल राख्न आफैलाई जबरजस्ती, आफ्नो खाने बिस्तारै गर्न र तपाईं बस आफ्नो मुख मा राखे छु के swallowed छु सम्म यसलाई टिप्न छैन मदत गर्न ढाकिएको-कांटा नियम Practise।
छनौट 7 भोजन Enjoy
पूर्ण-जीवन खाने अन्तिम विकल्प स्वागत: आनन्दको। एक सानो अनावश्यक यो, छैन देखिन्छ? हामी यस अध्यायमा भर स्वाद र स्वाद असंख्य समय उल्लेख गर्नुभयो, र हामी बारम्बार स्वस्थ खाने खुशी र अनुष्ठान भरिएको उत्सव, छ कि बिन्दु गर्नुभयो। त्यसैले किन यस विशेष विषय फेरि?
सरल। धेरै मानिसहरू आनन्दको वा पोषण लागि खान छैन। तिनीहरू स्नायु वा नरमाइलो वा निराश वा किनभने 3.30 बजे छौं किनभने, यो एक ब्रेक लिन र एक चकलेट पल्ट बस दोस्रो प्रकृति हो खाने। माँ बेइज्जत हुनेछ तपाईं सेकेन्ड थिएन भने, पछि सबै, - तिनीहरूले छ महसुस किनभने वा खान।
हामीले खाने किन अन्य कारण पनि गलत भने, अधिक सकारात्मक छन्। हामी खाना संग स्नेह देखाउन ('म यहाँ, तपाईं यति प्रेम चकलेट दुई बक्से छन्!')। हामी खाना संग celebrate। हामी खाना हाम्रो दोष assuage ('म हूँ साँच्चै खेद, म तिमीलाई एक शान्ति बलिको रूपमा एक केक ल्याए।') हामी खाना हाम्रो सम्पदाको र परम्परा प्रकट गर्छ। यो आधुनिक संसारमा खाने बानी, अनुष्ठान, चिकित्सा र विश्राम छ। सबै यो राम्रो मनसाय, तर हाम्रो स्वास्थ्य कस्तो लागत मा छ?
कहिलेकाहीं समस्या केवल व्यस्त रहन छ। Mindlessly, बस खपत ve nibble वी wathcing गर्दा वा तपाईं ड्राइव जबकि कार छिटो-खाना खाना gobbling आफैलाई पाउन; तपाईं के सम्झना छैन त छिटो खान्छन्? तपाईं चाँडै र खुशी बिना खाने एक बानी बनाउन भने हामी सबै, कहिले काँही यो रन मा खान जबकि, तपाईं तालिका को गहन जीवन र स्वास्थ्य-बढाने सुख मा बाहिर सम्झना हुनेछ।
मानिसहरू लामो, स्वस्थ जीवन बाँच्न कहाँ संस्कृतिका मा, खाना घटनाहरू छन्। जापान, उदाहरणका लागि, 'Okinawans खाना र खाना मा अर्थ खोज्न,' डा विलकक्स नोट्स। बरु अतिथि आएका बेला बिस्कुट एक पैकेट शीर्षकमाथिको को, Okinawans आदरपूर्वक चिया सेवा। तालिका वरिपरि भेला खाना लागि एक समय जस्तै धेरै सामाजिक समय छ। अधिक कुराकानी, चामल को बाइट्स वा माछा वा तरकारी बीच अधिक समय त्यहाँ। भोजन को यस प्रकार भन्दा छ जब तपाईं पूर्ण पेट र पूर्ण हृदयले तालिका छोड।
बिस्तारै खाने - र रंग, बनावट, तापमान र खाद्य पदार्थ को स्वाद savoring -, पाचन बढाउँछ ज्यादा discourages र विश्राम बढावा दिन्छ। मित्र संग एक भोजन वा खाजा साझेदारी पुन एक तनाव-कम अवसर छ। अब खुशी एक कदम वा दुई थप लिन। ताजी लागि unhurriedly पसल र लुगा धुने, chopping को शारीरिक आनन्दमा लीन अनुभव आनन्द र तिनीहरूलाई खाना पकाउने आफैलाई र अरूलाई लागि एक अद्भुत भोजन बनाउन।
हामी प्रत्येकले गहिरो खाना सन्दर्भमा बानी र prejudices एम्बेडेड छ। हाम्रो सन्देश: आफ्नो दैनिक जीवनमा खाना भूमिका फेरि विचार गर्नु। तपाईं बानी बाहिर केवल खाने छन्? खाना insecurities वा frustrations लागि सांत्वना प्रदान गरिएको छ? कति पटक एक दिन तपाईं स्वाद पनि दर्ता बिना, mindlessly खाना तल gobble गर्छन्?
एक mindful खानेवाला हुन। , पाठ्यक्रम, आनन्दको पोषण, स्वास्थ्य, सामाजिक अनुष्ठान र - सिर्फ सही खाद्य पदार्थ मा तर पनि खान सही कारण ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। Crisps एक झोला एक कठिन दिन लागि सही औषधी जस्तै लाग्न सक्छ, तर हामी hugs वा सट्टा पैदल सुझाव - तपाईं प्रेम कसैले संग एक स्वस्थ बस्न-तल भोजन पछि।
स्मार्ट तरिका
खाना मनाउनु गर्न
पूर्ण-जीवन खाने गोल: जस्तै धेरै खाना खाने हास्य, कुराकानी र विश्राम आनन्द
सम्भव
निजी धन्यवाद दिन वा एक समूहको रूपमा, तपाईं यहाँ र कम्पनी र खाना रमाइलो गर्न सक्षम छौं भन्ने तथ्यलाई लागि धन्यवाद दिन। तपाईं संग असजिलो हुनुहुन्छ भने यो एक प्रार्थना हुन पर्दैन। आफ्नो अनुष्ठान संग आउनुहोस्। यो सबैलाई नमस्ते भन्दै या मौन एक छिटो क्षण, या पनि हात रोकिराखेको वा मिलान, एक टोष्ट हुन सक्छ। जे तपाईं संग सहज छौं सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ।
साँच्चै खाना स्वाद र क्षण बाइट्स बीच आफ्नो बर्तन तल राख्नुहोस् उठाउँछ। चपाउनु र निगल समय प्रयोग गर्नुहोस्। यो स्वाद, रङ र बनावट भोजन को साथै तालिका को नजर र यो वरिपरि माहौल नोट। विन्डो बाहिर हेर र दृष्टिकोण आनन्द। खाना र दृश्यहरु फिट बस््छ तरिकामा सोच्नुहोस्: यो तपाईं एक बच्चा रूपमा गरे जस्तै, एक चिसो, हिउँ दिनको किनभने तपाईं porridge गर्दै? तपाईं ज्योति भएको हो, एक sweltering गर्मी साँझ मा रसदार फल विशेषताहरु भनेर रातीको अन्तिम खाना कुनै-कुक। तपाईं केही वर्ष पहिले एक उष्णदेशीय छुट्टी मा गरे जस्तै?
वा अझै पनि सामना गर्दै - तपाईं दिनमा थियो सकारात्मक वा हास्यास्पद अनुभव साझेदारी उत्तेजित गर्दछ कुराकानी लिन बनाउन, त्यसपछि तपाईं सामना र overcame एक चुनौती छलफल। खाना बारेमा र स्थानीय वा विश्व समाचार देखि रमाइलो प्रजालाई कुरा। अर्को समय को लागि शिकायत र controversies बचत गर्नुहोस्। तालिका एक आनन्दित हुनुपर्छ।
टीवी बन्द र मोबाइल फोन, pagers दूर राख्नु र ल्याप्टप mealtime inviolable बनाउन। मित्र र सहयोगिहरु पछि तपाईं पुग्न सक्नुहुन्छ।
एक मित्र निमन्त्रणा वा पनि अधिक सामाजिक आफ्नो घर मा छैन जो कसैले यसलाई बाँडेर एक भोजन बनाउन कहीं एक भोजन लागि पूरा। खाना पकाउने जस्तै महसुस गर्दैनन्? एक क्याफे वा स्थानीय cafeteria मा पूरा वा पार्क तालिका गर्न लंच पैक ल्याउन। महत्त्वपूर्ण भाग सँगै भइरहेको छ।
तपाईं सुन्न र चिया खन्याइन् छ रूपमा पालन, आफ्नो हात, बास्ना मा तातो कप महसुस र चिया स्वाद: आफ्नो भोजन को हरेक nuance हरेक अर्थमा खेल्न भूमिका छ जसमा एक परम्परागत जापानी चिया समारोह, विचार Savour। ढिलो कुराहरू थप तपाईंको मन ध्यान र गर्न, पाठ्यक्रम द्वारा तालिका पाठ्यक्रम एक भोजन ल्याउन र विश्राम र कुराकानी लागि पाठ्यक्रम बीच समय छोड।
मौसमी तपाईं बाँच्न जहाँ ठाउँमा आफ्नो प्लेट लिङ्क गरेर एक भोजन अर्थपूर्ण बनाउन सक्छौं स्थानीय मौसमी उत्पादन मजा खाने। मौसमी तरकारी वा मीट लागि एक किसान गरेको बजार भ्रमण। तपाईं तयार र तिनीहरूलाई खान रूपमा, तिनीहरूले तपाईं पछिल्लो केहि महिना भन्दा अनुभव गर्नुभएको नै सूर्य र वर्षा मा गयो कसरी सोच्न।
यो प्लेट मा कम्पनी ताजा फूल, राम्रो तालिका सेटिंग, garnishes जस्तै परिवार व्यवहार - तपाईं र तपाईंको परिवारलाई हरेक दिन यस्तो niceties दिनुपर्छ। एक लथालिड़ग तालिका मा खान कहिल्यै समाधान।
यो Okinawan खाने अभ्यास ''80 प्रतिशत रूपमा translates र परम्परागत Okinawans तिनीहरूले 80 प्रतिशत पूर्ण हुँदा खाने रोक्न अर्थ BU hara hachi Practise। यो यो आफ्नो tummy मा के याद र एक 'म' पूर्ण हूँ 'संकेत पठाउन आफ्नो मस्तिष्क समय दिन्छ किनभने ज्यादा जोगिन ठूलो तरिका हो। तपाईं परिपूर्णता को पहिलो दृष्टि twinges महसुस रूपमा बरु सेकेन्ड लागि व्यापक को रूपमा चाँडै तालिका तल आफ्नो कांटा राख्नु र खाली। (अधिक कुराकानी लागि तालिका फर्कनुहोस् वा आफ्नो भोजन को खुशी विस्तार गर्न आफ्नो भोजन साथीहरू संग जीवित कोठा मा चाय को कप लिन।) 'के तपाईं पूर्ण महसुस गर्न सुरु गर्दा, आफ्नो पेट साँच्चै पूर्ण भएको छ,' डा विलकक्स भन्छन् 'तर physiologically, यो पेट मस्तिष्क बताउँछ अघि एक 20 मिनेट ढिलो बारेमा त्यहाँ।'
हालैका वर्षहरूमा आफ्नो dinnerware Downsize, धेरै tableware निर्माताहरु तिनीहरूले जो हामी accustomed परिपक्व छु गर्न ठूलो भाग संग गति राख्न बेच्न को प्लेट र कटोरे को आकार वृद्धि गरेको छ। तपाईं overeat गर्छन भने, सलाद प्लेट सट्टा खाने प्लेट मा खाना सेवा।
दिन को पहिलो भोजन आफ्नो चयापचय माथि revs र तपाईं ऊर्जा लागि आवश्यक ईंन्धन संग आफ्नो पेट भर्नुहुन्छ नाश्ता छोड कहिल्यै। एक असल नाश्ता दिन पछि अत्यधिक खाने रोक्छ। तपाईं एक प्राकृतिक नाश्ता प्रेमी हुनुहुन्न भने तपाईं खाने पहिले उठ पछि, एक घण्टा सम्म प्रतीक्षा। वा त्यस्तो सूप को एक सैंडविच वा कटोरा रूपमा, एक अपरंपरागत भोजन प्रयास गर्नुहोस्।
अधिक 3 घण्टा आफ्नो भोजन र नाश्ता बीच पारित नदेऊ 3 घण्टा नियम Practise। नियमित खाने ravenous बन्ने वा कम रगत चीनी को प्रभाव अनुभव देखि राख्छ; ऊर्जा मा lightheaded र कम महसुस। मध्यम आकारको भोजन र नाश्ता पनि यो चाँडै आउँदै खान अर्को मौका त्यहाँ भनेर थाह सान्त्वनादायी छ किनभने तपाईं ज्यादा जोगिन मदत गर्न सक्छ।
परम्परागत युरोपेली समाजमा मा दिन को ठूलो भोज भोजन बनाउन, को midday भोजन को सितारा छ। मात्र मान्छे खाना भन्दा सँगै Linger गर्न समय लिन के, तर तिनीहरूले खाने मा के भन्दा पनि यो बढी खान - आफ्नो शरीर दिन बाँकी लागि पाचन र अधिक ईंन्धन लागि बढी समय दिने। एक बडा भोजन खाने पनि ज्यादा गर्न र यस्तो मिठाई र खाजा रूपमा गरिब खाना विकल्प नेतृत्व गर्न सक्छन् भन्ने लेट-दिउँसो slump जोगिन मदत गर्न सक्छ।
सेट नयाँ दोस्रो helpings आफैलाई छैन अनाज, बोसो वा मीट को मात्र फल र तरकारी को दोस्रो helpings, अनुमति शासन।
घरमा आफ्नो खाना को 90 प्रतिशत खान तपाईं आफ्नो भान्सा वा भोजन कक्ष मा भन्दा अत्यधिक प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ दूर घर देखि उच्च-बोसो, उच्च-क्यालोरी, खान अधिक संभावना छौं। अनि तपाईं पनि ठूलो रेस्टुरेन्ट भाग को प्रलोभनमा जोगिन छौँ।
बिस्तारै खाने र शान्तपूर्वक दिन प्रत्येक भोजन खान अलग कम्तिमा आधा एक घण्टा सेट गर्नुहोस्। बिस्तारै खाने र आफ्नो साथीहरू को कुराकानी, विन्डो बाहिर दृश्य वा रेडियो संगीत रमाइलो गर्न बारम्बार रोकिँदै द्वारा समय कि सारा लम्बाइ लागि अन्तिम खाना बनाउन। यो ढिलो-खाने रणनीति आफ्नो मस्तिष्क तपाईं पहिले नै खाएको छु कति याद र तपाईं गरेको छौं कि एक संकेत पठाउन मौका दिन्छ।
हरेक काटन पछि आफ्नो कांटा तल राख्न आफैलाई जबरजस्ती, आफ्नो खाने बिस्तारै गर्न र तपाईं बस आफ्नो मुख मा राखे छु के swallowed छु सम्म यसलाई टिप्न छैन मदत गर्न ढाकिएको-कांटा नियम Practise।
छनौट 7 भोजन Enjoy
पूर्ण-जीवन खाने अन्तिम विकल्प स्वागत: आनन्दको। एक सानो अनावश्यक यो, छैन देखिन्छ? हामी यस अध्यायमा भर स्वाद र स्वाद असंख्य समय उल्लेख गर्नुभयो, र हामी बारम्बार स्वस्थ खाने खुशी र अनुष्ठान भरिएको उत्सव, छ कि बिन्दु गर्नुभयो। त्यसैले किन यस विशेष विषय फेरि?
सरल। धेरै मानिसहरू आनन्दको वा पोषण लागि खान छैन। तिनीहरू स्नायु वा नरमाइलो वा निराश वा किनभने 3.30 बजे छौं किनभने, यो एक ब्रेक लिन र एक चकलेट पल्ट बस दोस्रो प्रकृति हो खाने। माँ बेइज्जत हुनेछ तपाईं सेकेन्ड थिएन भने, पछि सबै, - तिनीहरूले छ महसुस किनभने वा खान।
हामीले खाने किन अन्य कारण पनि गलत भने, अधिक सकारात्मक छन्। हामी खाना संग स्नेह देखाउन ('म यहाँ, तपाईं यति प्रेम चकलेट दुई बक्से छन्!')। हामी खाना संग celebrate। हामी खाना हाम्रो दोष assuage ('म हूँ साँच्चै खेद, म तिमीलाई एक शान्ति बलिको रूपमा एक केक ल्याए।') हामी खाना हाम्रो सम्पदाको र परम्परा प्रकट गर्छ। यो आधुनिक संसारमा खाने बानी, अनुष्ठान, चिकित्सा र विश्राम छ। सबै यो राम्रो मनसाय, तर हाम्रो स्वास्थ्य कस्तो लागत मा छ?
कहिलेकाहीं समस्या केवल व्यस्त रहन छ। Mindlessly, बस खपत ve nibble वी wathcing गर्दा वा तपाईं ड्राइव जबकि कार छिटो-खाना खाना gobbling आफैलाई पाउन; तपाईं के सम्झना छैन त छिटो खान्छन्? तपाईं चाँडै र खुशी बिना खाने एक बानी बनाउन भने हामी सबै, कहिले काँही यो रन मा खान जबकि, तपाईं तालिका को गहन जीवन र स्वास्थ्य-बढाने सुख मा बाहिर सम्झना हुनेछ।
मानिसहरू लामो, स्वस्थ जीवन बाँच्न कहाँ संस्कृतिका मा, खाना घटनाहरू छन्। जापान, उदाहरणका लागि, 'Okinawans खाना र खाना मा अर्थ खोज्न,' डा विलकक्स नोट्स। बरु अतिथि आएका बेला बिस्कुट एक पैकेट शीर्षकमाथिको को, Okinawans आदरपूर्वक चिया सेवा। तालिका वरिपरि भेला खाना लागि एक समय जस्तै धेरै सामाजिक समय छ। अधिक कुराकानी, चामल को बाइट्स वा माछा वा तरकारी बीच अधिक समय त्यहाँ। भोजन को यस प्रकार भन्दा छ जब तपाईं पूर्ण पेट र पूर्ण हृदयले तालिका छोड।
बिस्तारै खाने - र रंग, बनावट, तापमान र खाद्य पदार्थ को स्वाद savoring -, पाचन बढाउँछ ज्यादा discourages र विश्राम बढावा दिन्छ। मित्र संग एक भोजन वा खाजा साझेदारी पुन एक तनाव-कम अवसर छ। अब खुशी एक कदम वा दुई थप लिन। ताजी लागि unhurriedly पसल र लुगा धुने, chopping को शारीरिक आनन्दमा लीन अनुभव आनन्द र तिनीहरूलाई खाना पकाउने आफैलाई र अरूलाई लागि एक अद्भुत भोजन बनाउन।
हामी प्रत्येकले गहिरो खाना सन्दर्भमा बानी र prejudices एम्बेडेड छ। हाम्रो सन्देश: आफ्नो दैनिक जीवनमा खाना भूमिका फेरि विचार गर्नु। तपाईं बानी बाहिर केवल खाने छन्? खाना insecurities वा frustrations लागि सांत्वना प्रदान गरिएको छ? कति पटक एक दिन तपाईं स्वाद पनि दर्ता बिना, mindlessly खाना तल gobble गर्छन्?
एक mindful खानेवाला हुन। , पाठ्यक्रम, आनन्दको पोषण, स्वास्थ्य, सामाजिक अनुष्ठान र - सिर्फ सही खाद्य पदार्थ मा तर पनि खान सही कारण ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। Crisps एक झोला एक कठिन दिन लागि सही औषधी जस्तै लाग्न सक्छ, तर हामी hugs वा सट्टा पैदल सुझाव - तपाईं प्रेम कसैले संग एक स्वस्थ बस्न-तल भोजन पछि।
स्मार्ट तरिका
खाना मनाउनु गर्न
पूर्ण-जीवन खाने गोल: जस्तै धेरै खाना खाने हास्य, कुराकानी र विश्राम आनन्द
सम्भव
निजी धन्यवाद दिन वा एक समूहको रूपमा, तपाईं यहाँ र कम्पनी र खाना रमाइलो गर्न सक्षम छौं भन्ने तथ्यलाई लागि धन्यवाद दिन। तपाईं संग असजिलो हुनुहुन्छ भने यो एक प्रार्थना हुन पर्दैन। आफ्नो अनुष्ठान संग आउनुहोस्। यो सबैलाई नमस्ते भन्दै या मौन एक छिटो क्षण, या पनि हात रोकिराखेको वा मिलान, एक टोष्ट हुन सक्छ। जे तपाईं संग सहज छौं सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ।
साँच्चै खाना स्वाद र क्षण बाइट्स बीच आफ्नो बर्तन तल राख्नुहोस् उठाउँछ। चपाउनु र निगल समय प्रयोग गर्नुहोस्। यो स्वाद, रङ र बनावट भोजन को साथै तालिका को नजर र यो वरिपरि माहौल नोट। विन्डो बाहिर हेर र दृष्टिकोण आनन्द। खाना र दृश्यहरु फिट बस््छ तरिकामा सोच्नुहोस्: यो तपाईं एक बच्चा रूपमा गरे जस्तै, एक चिसो, हिउँ दिनको किनभने तपाईं porridge गर्दै? तपाईं ज्योति भएको हो, एक sweltering गर्मी साँझ मा रसदार फल विशेषताहरु भनेर रातीको अन्तिम खाना कुनै-कुक। तपाईं केही वर्ष पहिले एक उष्णदेशीय छुट्टी मा गरे जस्तै?
वा अझै पनि सामना गर्दै - तपाईं दिनमा थियो सकारात्मक वा हास्यास्पद अनुभव साझेदारी उत्तेजित गर्दछ कुराकानी लिन बनाउन, त्यसपछि तपाईं सामना र overcame एक चुनौती छलफल। खाना बारेमा र स्थानीय वा विश्व समाचार देखि रमाइलो प्रजालाई कुरा। अर्को समय को लागि शिकायत र controversies बचत गर्नुहोस्। तालिका एक आनन्दित हुनुपर्छ।
टीवी बन्द र मोबाइल फोन, pagers दूर राख्नु र ल्याप्टप mealtime inviolable बनाउन। मित्र र सहयोगिहरु पछि तपाईं पुग्न सक्नुहुन्छ।
एक मित्र निमन्त्रणा वा पनि अधिक सामाजिक आफ्नो घर मा छैन जो कसैले यसलाई बाँडेर एक भोजन बनाउन कहीं एक भोजन लागि पूरा। खाना पकाउने जस्तै महसुस गर्दैनन्? एक क्याफे वा स्थानीय cafeteria मा पूरा वा पार्क तालिका गर्न लंच पैक ल्याउन। महत्त्वपूर्ण भाग सँगै भइरहेको छ।
तपाईं सुन्न र चिया खन्याइन् छ रूपमा पालन, आफ्नो हात, बास्ना मा तातो कप महसुस र चिया स्वाद: आफ्नो भोजन को हरेक nuance हरेक अर्थमा खेल्न भूमिका छ जसमा एक परम्परागत जापानी चिया समारोह, विचार Savour। ढिलो कुराहरू थप तपाईंको मन ध्यान र गर्न, पाठ्यक्रम द्वारा तालिका पाठ्यक्रम एक भोजन ल्याउन र विश्राम र कुराकानी लागि पाठ्यक्रम बीच समय छोड।
मौसमी तपाईं बाँच्न जहाँ ठाउँमा आफ्नो प्लेट लिङ्क गरेर एक भोजन अर्थपूर्ण बनाउन सक्छौं स्थानीय मौसमी उत्पादन मजा खाने। मौसमी तरकारी वा मीट लागि एक किसान गरेको बजार भ्रमण। तपाईं तयार र तिनीहरूलाई खान रूपमा, तिनीहरूले तपाईं पछिल्लो केहि महिना भन्दा अनुभव गर्नुभएको नै सूर्य र वर्षा मा गयो कसरी सोच्न।
यो प्लेट मा कम्पनी ताजा फूल, राम्रो तालिका सेटिंग, garnishes जस्तै परिवार व्यवहार - तपाईं र तपाईंको परिवारलाई हरेक दिन यस्तो niceties दिनुपर्छ। एक लथालिड़ग तालिका मा खान कहिल्यै समाधान।
No comments:
Post a Comment