6 Supplements Your Heart Will Love

20-50 प्रतिशतले ट्राइग्लिसराइड्स lowering गर्दा यस बी भिटामिन को 3 NIACIN Megadoses, एक जी 15-35 प्रतिशतले आफ्नो 'राम्रो' एचडीएल कोलेस्ट्रोलको मात्रा हुर्काउन सक्छन्। तर यो पूरक मात्र एक औषधिको रूपमा लिएका गर्नुपर्छ। उच्च-खुराक niacin को साइड इफेक्ट गंभीर, पीडादायी अनुहार निस्तब्धता र संभावित जिगर क्षति समावेश।यो लिन कसरी: तपाईं कम HDLs र उच्च ट्राइग्लिसराइड्स छ भने, एक परिमार्जन-रिलीज niacin पूरक बारे आफ्नो डाक्टर कुरा। केही निस्तब्धता कम र आफ्नो कलेजो मा सजिलो जान formulated छन्।4 एस्पिरिन Aspirins दुखाइ-सूथिंग, सुनिंनु-ठंडा सक्रिय घटक - acetylsalicylic एसिड - पनि थक्का जोखिम काटन द्वारा गर्दछ कि एक शक्तिशाली हृदय-रक्षक छ। एक दैनिक, कम-खुराक एस्पिरिन एक विशाल 33 प्रतिशतले एक हृदयघात को आफ्नो जोखिम कटौती गर्न सक्छन्। तर नयाँ प्रमाण लाभ तिनीहरूले महिलाहरु को लागि हो भन्दा पुरुष लागि अझ ठूलो हो भन्ने सुझाव।यो लिन कसरी: आम, रोकथाम लागि सिफारिश खुराक (एक मानक 300g एस्पिरिन भन्दा कम) 75mg / दिन छ। उच्च खुराकहरुमा अधिक सुरक्षा प्रदान छैन, र 100mg भन्दा बढी / दिन जठरांत्रिय (सैनिक) रक्तस्राव जोखिम दोब्बर हुन सक्छ - जोखिम कटौती गर्न एक भोजन लिनु। तपाईं अपच वा एक अल्सर थियो भने तर तपाईं एक निवारक उपाय रूपमा यो लिएर शुरू पहिले तपाईं पनि यस्तो warfarin वा ibuprofen जस्तै विरोधी-भडकाऊ रूपमा विरोधी-clotting एजेन्ट लिन विशेष गरी भने, आफ्नो डाक्टर कुरा, वा।शरीर, सह-इन्जाइम Q10 (CoQ10) मा हरेक सेल मा मिली 5 COENZYME Q10 कक्षहरू ऊर्जा उत्पादन गर्न मदत भनेर इन्जाइमहरूले को प्रभावकारिता बढयो दि्छ। पर्याप्त CoQ10 रही हृदय मांसपेशी कक्षहरू कुशलतापूर्वक पंप हुनेछ भनेर सुनिश्चित; यो पनि मुक्त-मूल क्षति देखि दिल विफलता को लक्षण र ढाल कक्षहरू कटौती गर्न सक्छन्। यो तपाईं एक कोलेस्ट्रोलको मात्रा-lowering statin लिन too.If, दैनिक CoQ10 थप्दा बारे आफ्नो डाक्टर सोध्न, कम रक्तचाप मदत गर्न सक्छ; statins जिगर यो इन्जाइम को उत्पादन ब्लक गर्न सक्छन्।यो लिन कसरी: वैज्ञानिकहरूको अझै CoQ10 लाभ प्राप्त गर्न आवश्यक छ कति पक्का छैनन्, त्यसैले सुझाव खुराकहरुमा दैनिक 30-300mg दायरा। सबै भन्दा राम्रो अवशोषण लागि, एक तेल आधार मा CoQ10 संग दाना वा ट्याब्लेटको खोज्न। थप अवशोषण बृद्धि गर्न, यस्तो सलाद dressing वा बदाम घिउ रूपमा एक बोसो, युक्त एक भोजन संग यो लिनुहोस्।Phytosterols रूपमा सामूहिक ज्ञात - - सोया सिमी, चामल मस्तिष्क र गहुँ रोगाणु, वनस्पति sterois र stanois मा स्वाभाविक मिली 6 PHYTOSTEROLS तपाईं खाना खाने देखि कोलेस्ट्रोलको मात्रा को अवशोषण ब्लक। अब, यी सिपालु पदार्थ दाना र विशेष कोलेस्ट्रोलको मात्रा-lowering margarines, तर cheeses र yoghurts उपलब्ध छन्। एक दैनिक phytosterol पूरक हृदय समस्या को आफ्नो जोखिम कम, तपाईं 'खराब' LDLs कम गर्न सक्छन्।यो लिन कसरी: विशेषज्ञहरु एक दिन 2-3g सिफारिस - phytosterol को 2-3 चमचा बराबर - समृद्ध margarine - उच्च LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर कम गर्न। तिनीहरू पनि चक्की फारम उपलब्ध छन्। तपाईं एक phytosterol पूरक प्रयोग हुनुहुन्न गर्दा र एक भोजन मा यो खानु - phytosterols बीटा-carotene को अवशोषण ब्लक सक्छ भएकोले, हरेक दिन (जस्तै गाजर, मीठो आलु र पहेंलो स्क्वास रूपमा) बीटा-carotene-धनी खाद्य पदार्थ को एक अतिरिक्त सेवा प्राप्त राम्रो अवशोषण लागि।उच्च रक्तचाप: नयाँ सोचसबै, केही 55. आज को उमेर मा मान्छे मा हृदय आक्रमण र स्ट्रोक को उच्च दर गर्न योगदान छ विश्वास एक चिकित्सा गल्ती - पहिले उल्लेख रूपमा, डाक्टर पटक उमेर बढन को एक सामान्य चिन्ह रूपमा आफ्नो पुरानो विरामीहरु उच्च रक्तचाप बन्द shrugged भनेर परिवर्तन भएको छ। उच्च रक्तचाप को आफ्नो नहुनु हरेक पारित जन्मदिन संग वृद्धि गर्छन् जबकि - विशेषज्ञहरु हामी 90 प्रतिशत 55 को उमेर पछि केही बिंदु रक्तचाप उच्च पारियो हुनेछ भनेर अनुमान - यो सजिलो भएको कहिल्यै छ lowering। किन चिन्ता? पनि उच्च रक्तचाप रूपमा चिनिएको उच्च रक्तचाप, हृदय आक्रमण र स्ट्रोक को 75 प्रतिशत मा एक भूमिका खेल्छ भन्ने मौन हत्यारा छ। आधुनिक जीवित र आनुवांशिकता टीम माथि धमनी अस्तर, रगत दबाव बढ्छ stiffen गर्न कहिले। रगत हर्जाना रगत पोत पर्खाल को यो छिटो, कठिन प्रवाह, यो सजिलो हृदय खतरामा पार्ने पट्टिका फारम लागि बनाउने। एकै समयमा, अतिरिक्त दबाब तोड्ने पट्टिका गठन-बृद्धि हुन सक्छ; यी मार्न भनेर थक्के छन्। थक्के आफ्नो मनमा ईंन्धन र अक्सिजन महसुस कि arteries ब्लक गर्दा एक हृदयघात हो। थक्के आफ्नो मस्तिष्क गर्न रक्त वाहिकाओं ब्लक गर्दा एक स्ट्रोक छ। डरावना सामान, अझै बढी त्यहाँ। उच्च रक्तचाप पनि विस्तार र आफ्नो हृदय कमजोर, र पनि आफ्नो आँखा र अन्तस्करणले बिगार्न सक्छ। यो पनि aortic aneurysm लागि जोखिम कारक, शरीर को कम भागमा रगत बोकेको प्रमुख रगत पोत को एक सुनिंनु हो। यो undiagnosed र अनुपचारित जान्छ भने, चरम अवस्थामा एक aneurysm सामान्यतया घातक छ, ​​बिच्छेद गर्न सक्छन्। एकदम प्रमुख स्वास्थ्य समस्या को आफ्नो नहुनु कटौती गर्न सक्छन् आफ्नो रक्तचाप Lowering: स्ट्रोक, 30 प्रतिशतले; हृदयघात, 23 प्रतिशतले; दिल विफलता, 55 प्रतिशतले; पागलपन जोखिम, 50 प्रतिशत छ। एकै समयमा, यो रोक्न वा मृगौला क्षति ढिलो र गंभीर उच्च रक्तचाप द्वारा मा ल्याए दर्शन हानि विरुद्ध आफ्नो आँखा होसियार सक्छन्। त्यसैले जहाँ चिकित्सकहरूले पटक आफ्नो रक्तचाप लगातार कम्तिमा तीन अवसरमा 140/90 माथि उठाएको छ भने अब, आफ्नो डाक्टर हृदय जोखिम को आफ्नो डिग्री मूल्याङकन गर्नु हुनेछ, हल्का खडा रक्तचाप बारेमा धेरै चिन्ता थिएन - र तदनुसार एक उपचार योजना निर्धारण । रक्तचाप रीडिंग दुई संख्या रूपमा दिइएका छन्: पहिलो systolic दबाव, एक हार्टबिट समयमा धमनी पर्खाल विरुद्ध रगतको शक्ति प्रतिनिधित्व; दोस्रो नम्बर हृदय धडकता बीच आराम गर्दा दबाव उपाय जो diastolic दबाव, बुझाउँछ। दुवै संख्या mmHg रूपमा व्यक्त वा पारा को मिलिमिटर छन्। एक मनमोहक पढाइ 140/90 र 160/100 बीच छ र तपाईं कुनै अन्य जोखिम कारक र उच्च रक्तचाप देखि आफ्नो अङ्गहरू गर्न क्षति अवस्थित कुनै संकेत छ, जीवन शैली संशोधन सुझाव सक्छ आफ्नो डाक्टर यो तल ल्याउन प्रयास। सुझाव, अधिक व्यायाम लिएर एक स्वस्थ आहार खाने, नुन मा तल काटन र ठिक्क रक्सी पिउने, वजन खोने समावेश हुन सक्छ। फेरि फेरि, अनुसन्धान उच्च रक्तचाप कम स्तर लगभग सधैं राम्रो हो एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम, र छ कि पुष्टिआफ्नो रक्तचाप लगातार 160/100 माथि छ, या तपाईं हृदय रोग वा अंग क्षति, वा यी विकास हुनेछ भनेर एक उच्च जोखिम अवस्थित छ भने, तपाईँले सम्भवत साथै दबाइ चढाएको हुनेछ भने। यो कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम र व्यवहार मधुमेह साथै रक्तचाप, र थक्के जोखिम कम गर्न एक दैनिक कम-खुराक एस्पिरिन ट्याब्लेट कम गर्न लागूपदार्थ समावेश हुन सक्छ। तपाईं धूम्रपान कि एक जटिल सूत्र, जस्तै तपाईँको उमेर र यौन रूपमा खाता कारक मा लिएर, आफ्नो जोखिम मूल्याङकन गर्नु तपाईंको रक्तचाप र रगत कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर प्रयोग गरिन्छ। तपाईं प्रतिशत मामला मा आफ्नो समग्र जोखिम भन्नुभयो हुन सक्छ। पाँच वा एक - - अर्को दस वर्ष मा हृदय रोग (जस्तै एनजाइना, हृदयघात, स्ट्रोक वा परिधीय धमनी रोग रूपमा) विकास को मौका उदाहरणका लागि, एक 20 प्रतिशत जोखिम उपचार बिना एक 20 100 मा छ कि मतलब। आफ्नो जीपी भनेर हस्तक्षेप काम छ हेर्न ध्यान आफ्नो रक्तचाप निगरानी हुनेछ त प्रभावकारी उपचार, पर्याप्त यस जोखिम कम गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, यो 6mmHg द्वारा एक खडा diastolic दबाव lowering 20-25 प्रतिशतले हृदय रोग को आफ्नो जोखिम र 35-40 प्रतिशतले स्ट्रोक को आफ्नो जोखिम कम भन्ने अनुमान गरिएको छ। त्यसैले यो आफ्नो जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ सबै एउटै चरणहरू लायक छ।राम्रो रक्तचाप गर्न 12 कदमर तपाईं दबाइ को सबै भन्दा कम खुराक देखि सबैभन्दा लाभ प्राप्त गर्न अनुमति - तपाईं पनि अधिक आफ्नो रक्तचाप कम गर्न सक्छन् यी कदम थप्दा, रक्तचाप लागि लागूपदार्थको लिन पनि भने।1 मेक कम-सोडियम उत्पादनहरु (प्रक्रियामा पनीर को बारेमा दुई स्लाइस मा राशि) बस 300mg आफ्नो सोडियम सेवन काटन आफ्नो पहिलो विकल्प 2-4 अंक systolic दबाव, र 1-2 जोडों द्वारा diastolic दबाव कम हुन्छ। अधिक सोडियम बाहिर कटौती, र आफ्नो दबाव पनि कम खस्छ। प्रशोधन खाद्य पदार्थ,फास्ट थक्का-Busterतपाईं वा तपाईं संग छौं कसैले अचानक हृदयघात लक्षण छ, तिनीहरूलाई भने राम्ररी चपाउनु र तुरुन्तै एक नियमित-शक्ति एस्पिरिन ट्याब्लेट निल्छन्। चबाने बस 5 मिनेट मा आफ्नो रक्तनलीभित्र गर्न एस्पिरिन गरेको थक्का-रोकिँदै शक्तिहरु उद्धार; यसको विपरीत, एस्पिरिन पुरा swallowing 12 निर्णायक मिनेट थक्का-Stoppers ढिलाइ।छैन तालिका नुन, हाम्रो आहार मा अधिक सोडियम को ठूलो स्रोत हो। तपाईं हानि कि खाद्य पदार्थ मा आफ्नो सोडियम सेवन घटाउने अधिक सुझाव पाउन, तर यहाँ आफ्नो स्मृति jog गर्न केही छन् छौँ। विधि देखि नुन छोड्नु; एक नुन प्रतिस्थापन आफ्नो नुन पट भर्न; खाना पकाउने अघि दुई पटक नुनीन पानी वा नुनीन मा डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ पखाल्नु; कम से कम नुन संग स्थिर खाना चयन; र unsalted वा कम-नुन crisps र मसलाहरु चलाएर दिन। ध्यान अधिक-को-काउन्टर उपचार मा लेबल पढ्नुहोस् - केही यस्ता antacids रूपमा, सोडियम मा आश्चर्यजनक उच्च हुन सक्छ। तपाईंको औशधि बनाउने व्यक्ति तपाईं कम-सोडियम विकल्प पाउन मदत गर्न सक्छ।हो धूम्रपान छोड 2, तपाईं यस चर्चा को लगभग हरेक भाग मा यो सल्लाह पढ्न छु, र वर्ष को लागि यो सुनेको छु। अनि यति धेरै कारण छन्। यहाँ रक्तचाप कारण हो: सुर्ती मा निकोटिनले तुरुन्तै तिनीहरूलाई भित्र दबाव हुर्काउन, रक्त वाहिकाओं constricts।3 किनभने रक्तचाप तल राख्न यसको क्षमता को विशेषज्ञहरु द्वारा unsalt nicknamed एक केरा, खरबुजा को एक टुकडा वा सुकेका खुबानी एक मुट्ठी सबै पोटेशियम मा धनी छन् हरेक दिन, छ। अन्य उच्च-पोटेशियम खाद्य पदार्थ पालुड़गो, मीठो आलु र avocados समावेश।Crunchy भुना सोया सिमी (भनिन्छ सोया पागल) को 30g बारे सोया पागल मा 4 नाश्ता एक अध्ययन मा 10 अंक systolic रक्तचाप रीडिंग काटे। आफ्नो सुपरमार्केट वा healthfood पसलमा unsalted प्रजातिहरू लागि हेर।