वजन हानि आफ्नो लक्ष्य छ वा छैन, तपाईं स्वस्थ भोजन गर्न हाम्रो दृष्टिकोण गलत जान सक्दैन। यो चकलेट cheesecake एक टुकडा भन्दा ठूलो फल सलाद छान्ने जस्तै सरल छ। छाला रहित चिकन सट्टा एउटा सानो Cheeseburger एक ठूलो टुक्रा भएको। वा सट्टा चिप्स को एक मुट्ठी को grilled शाकाहारी एक डबल भाग छान्ने। यो स्वादिष्ट र सन्तोषजनक छ - र यो कहिल्यै भोको जा अर्थ।
हामी पहिले नै भर पर्नुको बीफ succulent गर्न तातो रातो खुर्सानी, wholewheat रोटी गर्न मीठा चेरी देखि, स्वस्थ खाद्य पदार्थ को पोषण अचम्मका extolled छु। अब हामी आफ्नो जोडी पूर्ण-जीवन स्वास्थ्य बोनस प्रकट गर्न सक्छन्: तपाईं महत्त्वपूर्ण भिटामिन, खनिज, antioxidants, फाइबर आफ्नो शरीर बाढी जबकि तपाईं सट्टा अधिक प्रक्रियामा खाना यी प्राकृतिक एक छनौट प्रत्येक समय, तपाईं कैलोरी को एक महत्वपूर्ण नम्बर बचत, विरोधी-भडकाऊ यौगिकों र यस्तो प्रोटीन र बोसो रूपमा सन्तोषजनक घटक। केही उदाहरणहरू: - वा अधिक आइसक्रिम प्लस fudge सस दुई scoops संग एक हट-fudge sundae, मार तर, एक चेरी र पागल 700 कैलोरी समावेश सक्छ। ताजा rasberries, स्ट्रबेरी र पाकेको साधारण र भुईकटहर को chunks एक उदार कटोरा 150 कैलोरी छ सक्छ।
परिष्कृत पीठो बनाइएको एक मीठा समोसा मा एक Cheeseburger 600 कैलोरी छ सक्छ। तर एक grilled छाला रहित चिकन स्तन र एक wholewheat रोल बस 300 कैलोरी छ। तपाईं हरियो सिमी र तेल vinaigrette संग एक सलाद र टमाटर सलाद को एक पक्ष प्लेट थप्न भने र, तपाईं एक Cheeseburger मा कैलोरी कम लागि सम्पूर्ण भोजन भयो।
स्मार्ट तरिका
अधिक अधिक खाना तर कम कैलोरी खान
पूर्ण-जीवन खाने गोल: तपाईं खान कुन फल वा तरकारी कम्तिमा आधा बनाउन
तपाईं कम कैलोरी लागि स्वस्थ पुरा अनाज को एक बडा सेवा आनन्द उठाउन सक्छौं नाश्ता लागि अनाज unsweetened छन्। कारण: चीनी अझै कैलोरी मा धेरै उच्च छ वस्तुतः कुनै थोक छ। स्वाद र मिठास लागि कटा फल थप्नुहोस्।
शाकाहारी वा फल संग brimming एक ठूलो, ताजा सलाद, तपाईं भर्नुहुन्छ धेरै तरकारी servings मा फिट बस््छ र ठूलो tastes सलाद हरेक भोजन सुरु गर्नुहोस्। कटा टमाटर, grated वा कटा गाजर, ककडी राउंड्स, कटा हरियो वा रातो मरिच र संग सलाद र शीर्ष को एक उदार ओछ्यानमा सुरु यी कुनै पनि: (तुलसी स्वर्गीय छ) courgette, कटा कच्चा मशरूम, प्याज, ताजा जडीबुटी shredded, अजवाइन, सौंफ वा shredded बन्दागोभी। बोसो-मुक्त dressing संग शीर्ष, कम-बोसो mayonnnaise एक ड्यास वा तेल आधारित vinaigrette एक चम्मच।
खाने गर्न अनुसन्धान एक खाना पानी संग bulked छ जब आफ्नो शरीर गरेको सन्तुष्टि सेंसर सक्रिय छन् सुझाव हरेक रात तरकारी सूप को पहिलो पाठ्यक्रम थप्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो मनपर्ने स्थिर शाकाहारी र मसाले थप्न, कम-बोसो, कम-सोडियम तरकारी सूप को एक कटोरा विचार।
भान्सा मा प्लेट मा राख्नुहोस् खाना सेवा भन्दा तालिका मा खाना को सेवा कटोरे दिइरहेको पहिले आफ्नो खाना माथि पकवान। तपाईं dinning कोठा तालिका मा अनुमति गर्नुपर्छ मात्र सेवा कटोरा को तरकारी रोकिराखेको एक छ। त्यो बाटो, मासु अर्को टुक्रा वा नूडल्स को एक अतिरिक्त मदत लिन कुनै प्रलोभनमा त्यहाँ।
आफ्नो रेफ्रिजरेटर अध्ययन मा आँखा-स्तर शेल्फ को सामने मा कटा फल राख्न कट फल लगभग एक हप्ता लागि महत्त्वपूर्ण पोषक कायम भनेर देखाउन। र यो सजिलो र refigerator ढोका खोल्न र तरभुजा को chunks, खरबुजा को Wedges, भुईकटहर स्लाइस, अङ्गुर र स्ट्रबेरी मा Indulge गर्न स्वादिष्ट हो।
तपाईं बरु 19 साना बदाम वा बदाम घिउ एक चम्मच संग adorned एक पुरा रसदार स्याउ छ दिनुहुन्छ भोक हुँदा एक भारी, उच्च-फाइबर खाना खान? दुवै नाश्ता स्वस्थ छन्, र प्रत्येक 110 कैलोरी छ। तर स्याउ गरेको आकार यो धेरै अधिक सन्तोषजनक र अपिल गर्दछ।
भाग आकार ठूलो पाइरहेका छन् किनभने हामी fatter रही छौं: यो 'भाग विकृति' वृद्धि मोटाउन मा एक भूमिका खेल्छ भनेर सुझाव गरिसकेका थोक शक्ति हल्कासित नलिनुहोस् छैन। एक अध्ययन मा, पार्टी मा विद्यार्थीहरूको 56 प्रतिशत बढी खाजा नाश्ता बरु साना भन्दा ठूलो कटोरे सेवा गर्दा (142 अधिक कैलोरी प्रत्येक एक औसत) खाए। यस्तो बदाम रूपमा उच्च-ऊर्जा खाद्य पदार्थ लागि साना कटोरे, र स्वस्थ, कम-क्यालोरी को servings लागि ठूलो एक उपयोग गरेर ज्ञान प्रयोग, यस्तो (dressing एक ड्यास संग) चेरी टमाटर, सलाद साग रूपमा उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ, र अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ।
र खाजा र केही बढी खाजा - स्वस्थ, कम-क्यालोरी 'मुक्त खाद्य पदार्थ' कहिलेकाहीं हामी सबै बस खाजा गर्न चाहनुहुन्छ नियुक्त। केही कम-क्यालोरी राख्न, यस्तो स्याउ, स्थिर जामुन, गाजर र काट रातो खुर्सानी रूपमा तपाईं हात मा आनन्द भनेर पौष्टिक खाद्य पदार्थ,। आफैलाई तपाईं चाहनुहुन्छ जस्तै धेरै खाने अनुमति दिनुहोस्।
शून्य-क्यालोरी स्विच कागति रस एक ड्यास संग, अझै पनि र स्पार्कलिंग, जल पेय पदार्थ, आइस्ड चिया र तातो चिया सबै ठूलो विकल्प छन्। मीठा पेय दूर रही हरेक दिन तपाईं खाली कैलोरी सयौं बचाउन सक्छ।
, यो विशेष बनाउन आफ्नो खाना दोकान को ताजा उत्पादन खण्ड केही समय खर्च गर्न फल आफ्नो सामान्य मिठाई बनाउन। नयाँ वा indulgent केहि आफ्नो सामान्य विकल्प परे हेर। तपाईं सामान्यतया किनभने मूल्य को berreis, अनार वा नेभारा छोड भने, उदाहरणका लागि, तपाईं सामान्यतया, फल बस एक प्रकार किन्न किन्न दुई वा तीन र एक राम्रो फल सलाद बनाउन योजना them.If खरीद विचार। आखिर, तपाईं बिस्कुट र केक पैसा खर्च छैन छौं। (अनि क्यान्ड-फल र स्थिर-खाना aisles मा विकल्प जाँच। अक्सर, सबै भन्दा राम्रो-गुणवत्ता जामुन स्थिर छन्। बस माइक्रोवेव मा बिस्तारै हिउं पग्लनु।)
उल्टो मिठाई प्राथमिकता सामान्यतया, मान्छे यस्तो केही जामुन संग केक रूपमा क्यालोरी-बाक्लो, पोषण-प्रकाश डेसर्ट सजाउनु। अर्को समय तपाईं विपरीत गर्छन्, राम्रो मिठाई योजना: आफ्नो मिठाई जामुन वा फल sorbet को थोक बनाउन र एक सानो बिस्कुट वा केक वा उच्च-गुणवत्ता गाढा चकलेट को एक वर्ग संग सजाउनु।
कहिलेकाहीं एक थुप्रो रेस्टुरेन्ट वर्तमान appetisers र मुख्य पाठ्यक्रम एक सफा सुग्घर ढेर मा, बरु भन्दा प्लेट वरिपरि प्रसार बनाउन। यो नाटकीय देखिन्छ, र तपाईं रही छौं कति प्रत्येक पकवान को यो कम स्पष्ट पार्छ। त्यसैले घरमा यो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं लकीर, मसले आलु र sauteed पालुड़गो, भन्न, माथि सेवा अर्को समय, तीन देखि एक थुप्रो बनाउन। आफ्नो तल पत्र (प्लेट को बीचमा एक सर्कल मा यस मामला मा, पालुड़गो प्रसार) एक ठूलो तरकारी को सेवा गर्नुहोस्।
यो पालुड़गो मा मसले आलु एक भद्र आकारको डिस्क राखे। शीर्ष मा, बीफ को चार स्लाइस राखे। त्यसपछि सस, जडीबुटी वा अन्य अन्तिम छुवाइहरू थप्न र एक स्वादिष्ट, राम्रो-porportioned खाने लागि सेवा।
छैन भोक बाहिर एक खाजा धेरै मानिसहरू खाजा लागि सलाद छ, तर स्वाद वा बनावट लागि इच्छा पूरा गर्न। यति धेरै खाजा नूनिलो र crunchy किन कि हो। तपाईं आफ्नो मुख यो चाहनुहुन्छ मजबूत बनावट दिन एक सलाद प्रयोग सलाद, गाजर, बन्दागोभी, अजवाइन र खुर्सानी साथ जस्तै सजिलै बनावट लागि इच्छा, र कहीं अधिक healthfully, पूरा गर्न सक्छन्। तपाईं ज्योति dressing प्रयोग भने तपाईं crisps एक मुट्ठी को क्यालोरी गणना गर्न प्राप्त पहिले, तपाईं सलाद को एक पुरा कटोरा खान सक्छन्।
फल आफ्नो सामान्य मिठाई बनाउन
हामी पहिले नै भर पर्नुको बीफ succulent गर्न तातो रातो खुर्सानी, wholewheat रोटी गर्न मीठा चेरी देखि, स्वस्थ खाद्य पदार्थ को पोषण अचम्मका extolled छु। अब हामी आफ्नो जोडी पूर्ण-जीवन स्वास्थ्य बोनस प्रकट गर्न सक्छन्: तपाईं महत्त्वपूर्ण भिटामिन, खनिज, antioxidants, फाइबर आफ्नो शरीर बाढी जबकि तपाईं सट्टा अधिक प्रक्रियामा खाना यी प्राकृतिक एक छनौट प्रत्येक समय, तपाईं कैलोरी को एक महत्वपूर्ण नम्बर बचत, विरोधी-भडकाऊ यौगिकों र यस्तो प्रोटीन र बोसो रूपमा सन्तोषजनक घटक। केही उदाहरणहरू: - वा अधिक आइसक्रिम प्लस fudge सस दुई scoops संग एक हट-fudge sundae, मार तर, एक चेरी र पागल 700 कैलोरी समावेश सक्छ। ताजा rasberries, स्ट्रबेरी र पाकेको साधारण र भुईकटहर को chunks एक उदार कटोरा 150 कैलोरी छ सक्छ।
परिष्कृत पीठो बनाइएको एक मीठा समोसा मा एक Cheeseburger 600 कैलोरी छ सक्छ। तर एक grilled छाला रहित चिकन स्तन र एक wholewheat रोल बस 300 कैलोरी छ। तपाईं हरियो सिमी र तेल vinaigrette संग एक सलाद र टमाटर सलाद को एक पक्ष प्लेट थप्न भने र, तपाईं एक Cheeseburger मा कैलोरी कम लागि सम्पूर्ण भोजन भयो।
स्मार्ट तरिका
अधिक अधिक खाना तर कम कैलोरी खान
पूर्ण-जीवन खाने गोल: तपाईं खान कुन फल वा तरकारी कम्तिमा आधा बनाउन
तपाईं कम कैलोरी लागि स्वस्थ पुरा अनाज को एक बडा सेवा आनन्द उठाउन सक्छौं नाश्ता लागि अनाज unsweetened छन्। कारण: चीनी अझै कैलोरी मा धेरै उच्च छ वस्तुतः कुनै थोक छ। स्वाद र मिठास लागि कटा फल थप्नुहोस्।
शाकाहारी वा फल संग brimming एक ठूलो, ताजा सलाद, तपाईं भर्नुहुन्छ धेरै तरकारी servings मा फिट बस््छ र ठूलो tastes सलाद हरेक भोजन सुरु गर्नुहोस्। कटा टमाटर, grated वा कटा गाजर, ककडी राउंड्स, कटा हरियो वा रातो मरिच र संग सलाद र शीर्ष को एक उदार ओछ्यानमा सुरु यी कुनै पनि: (तुलसी स्वर्गीय छ) courgette, कटा कच्चा मशरूम, प्याज, ताजा जडीबुटी shredded, अजवाइन, सौंफ वा shredded बन्दागोभी। बोसो-मुक्त dressing संग शीर्ष, कम-बोसो mayonnnaise एक ड्यास वा तेल आधारित vinaigrette एक चम्मच।
खाने गर्न अनुसन्धान एक खाना पानी संग bulked छ जब आफ्नो शरीर गरेको सन्तुष्टि सेंसर सक्रिय छन् सुझाव हरेक रात तरकारी सूप को पहिलो पाठ्यक्रम थप्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो मनपर्ने स्थिर शाकाहारी र मसाले थप्न, कम-बोसो, कम-सोडियम तरकारी सूप को एक कटोरा विचार।
भान्सा मा प्लेट मा राख्नुहोस् खाना सेवा भन्दा तालिका मा खाना को सेवा कटोरे दिइरहेको पहिले आफ्नो खाना माथि पकवान। तपाईं dinning कोठा तालिका मा अनुमति गर्नुपर्छ मात्र सेवा कटोरा को तरकारी रोकिराखेको एक छ। त्यो बाटो, मासु अर्को टुक्रा वा नूडल्स को एक अतिरिक्त मदत लिन कुनै प्रलोभनमा त्यहाँ।
आफ्नो रेफ्रिजरेटर अध्ययन मा आँखा-स्तर शेल्फ को सामने मा कटा फल राख्न कट फल लगभग एक हप्ता लागि महत्त्वपूर्ण पोषक कायम भनेर देखाउन। र यो सजिलो र refigerator ढोका खोल्न र तरभुजा को chunks, खरबुजा को Wedges, भुईकटहर स्लाइस, अङ्गुर र स्ट्रबेरी मा Indulge गर्न स्वादिष्ट हो।
तपाईं बरु 19 साना बदाम वा बदाम घिउ एक चम्मच संग adorned एक पुरा रसदार स्याउ छ दिनुहुन्छ भोक हुँदा एक भारी, उच्च-फाइबर खाना खान? दुवै नाश्ता स्वस्थ छन्, र प्रत्येक 110 कैलोरी छ। तर स्याउ गरेको आकार यो धेरै अधिक सन्तोषजनक र अपिल गर्दछ।
भाग आकार ठूलो पाइरहेका छन् किनभने हामी fatter रही छौं: यो 'भाग विकृति' वृद्धि मोटाउन मा एक भूमिका खेल्छ भनेर सुझाव गरिसकेका थोक शक्ति हल्कासित नलिनुहोस् छैन। एक अध्ययन मा, पार्टी मा विद्यार्थीहरूको 56 प्रतिशत बढी खाजा नाश्ता बरु साना भन्दा ठूलो कटोरे सेवा गर्दा (142 अधिक कैलोरी प्रत्येक एक औसत) खाए। यस्तो बदाम रूपमा उच्च-ऊर्जा खाद्य पदार्थ लागि साना कटोरे, र स्वस्थ, कम-क्यालोरी को servings लागि ठूलो एक उपयोग गरेर ज्ञान प्रयोग, यस्तो (dressing एक ड्यास संग) चेरी टमाटर, सलाद साग रूपमा उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ, र अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ।
र खाजा र केही बढी खाजा - स्वस्थ, कम-क्यालोरी 'मुक्त खाद्य पदार्थ' कहिलेकाहीं हामी सबै बस खाजा गर्न चाहनुहुन्छ नियुक्त। केही कम-क्यालोरी राख्न, यस्तो स्याउ, स्थिर जामुन, गाजर र काट रातो खुर्सानी रूपमा तपाईं हात मा आनन्द भनेर पौष्टिक खाद्य पदार्थ,। आफैलाई तपाईं चाहनुहुन्छ जस्तै धेरै खाने अनुमति दिनुहोस्।
शून्य-क्यालोरी स्विच कागति रस एक ड्यास संग, अझै पनि र स्पार्कलिंग, जल पेय पदार्थ, आइस्ड चिया र तातो चिया सबै ठूलो विकल्प छन्। मीठा पेय दूर रही हरेक दिन तपाईं खाली कैलोरी सयौं बचाउन सक्छ।
, यो विशेष बनाउन आफ्नो खाना दोकान को ताजा उत्पादन खण्ड केही समय खर्च गर्न फल आफ्नो सामान्य मिठाई बनाउन। नयाँ वा indulgent केहि आफ्नो सामान्य विकल्प परे हेर। तपाईं सामान्यतया किनभने मूल्य को berreis, अनार वा नेभारा छोड भने, उदाहरणका लागि, तपाईं सामान्यतया, फल बस एक प्रकार किन्न किन्न दुई वा तीन र एक राम्रो फल सलाद बनाउन योजना them.If खरीद विचार। आखिर, तपाईं बिस्कुट र केक पैसा खर्च छैन छौं। (अनि क्यान्ड-फल र स्थिर-खाना aisles मा विकल्प जाँच। अक्सर, सबै भन्दा राम्रो-गुणवत्ता जामुन स्थिर छन्। बस माइक्रोवेव मा बिस्तारै हिउं पग्लनु।)
उल्टो मिठाई प्राथमिकता सामान्यतया, मान्छे यस्तो केही जामुन संग केक रूपमा क्यालोरी-बाक्लो, पोषण-प्रकाश डेसर्ट सजाउनु। अर्को समय तपाईं विपरीत गर्छन्, राम्रो मिठाई योजना: आफ्नो मिठाई जामुन वा फल sorbet को थोक बनाउन र एक सानो बिस्कुट वा केक वा उच्च-गुणवत्ता गाढा चकलेट को एक वर्ग संग सजाउनु।
कहिलेकाहीं एक थुप्रो रेस्टुरेन्ट वर्तमान appetisers र मुख्य पाठ्यक्रम एक सफा सुग्घर ढेर मा, बरु भन्दा प्लेट वरिपरि प्रसार बनाउन। यो नाटकीय देखिन्छ, र तपाईं रही छौं कति प्रत्येक पकवान को यो कम स्पष्ट पार्छ। त्यसैले घरमा यो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं लकीर, मसले आलु र sauteed पालुड़गो, भन्न, माथि सेवा अर्को समय, तीन देखि एक थुप्रो बनाउन। आफ्नो तल पत्र (प्लेट को बीचमा एक सर्कल मा यस मामला मा, पालुड़गो प्रसार) एक ठूलो तरकारी को सेवा गर्नुहोस्।
यो पालुड़गो मा मसले आलु एक भद्र आकारको डिस्क राखे। शीर्ष मा, बीफ को चार स्लाइस राखे। त्यसपछि सस, जडीबुटी वा अन्य अन्तिम छुवाइहरू थप्न र एक स्वादिष्ट, राम्रो-porportioned खाने लागि सेवा।
छैन भोक बाहिर एक खाजा धेरै मानिसहरू खाजा लागि सलाद छ, तर स्वाद वा बनावट लागि इच्छा पूरा गर्न। यति धेरै खाजा नूनिलो र crunchy किन कि हो। तपाईं आफ्नो मुख यो चाहनुहुन्छ मजबूत बनावट दिन एक सलाद प्रयोग सलाद, गाजर, बन्दागोभी, अजवाइन र खुर्सानी साथ जस्तै सजिलै बनावट लागि इच्छा, र कहीं अधिक healthfully, पूरा गर्न सक्छन्। तपाईं ज्योति dressing प्रयोग भने तपाईं crisps एक मुट्ठी को क्यालोरी गणना गर्न प्राप्त पहिले, तपाईं सलाद को एक पुरा कटोरा खान सक्छन्।
फल आफ्नो सामान्य मिठाई बनाउन
No comments:
Post a Comment