Sleep Problems

बस रूपमा महत्त्वपूर्ण सुत्नेसमय मा तल हावा: यो ओछ्यानमा लागि समय छ एक पटक, आफ्नो शरीर थाहा दिनु। धेरै उत्तेजना, गतिविधि वा मानसिक व्यायाम जोगिन। अब, पढ्न च्याट र तल हावा गर्न समय छ। आफैलाई ओछ्यानमा अघि कोमल विश्राम को घण्टा कम्तिमा एक जोडी दिनुहोस्, र हरेक साँझ यस्तै दिनचर्या कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। रोशनी धुंधला गर्न सुरु - आफ्नो शरीर घडी क्रमिक संक्रमण, प्रकाश स्तर मा छैन अचानक परिवर्तन लागि निर्माण भएको थियो।एक तत्काल मा निद्रामा गर्न छोड्ने सक्दैन? रोगी हुन - तपाईं निदाउँछन् गर्न अब लिन त्यहाँ प्राप्त छौँ उमेर बढन को एक प्राकृतिक भाग हो। कान्छो मान्छे मात्र 5 10 मिनेट हुन सक्छ, जबकि पुराना मान्छे, निदाउँछन् गर्न 20 मिनेट वा बढी हुन सक्छ। (सुत्नेसमय मा निद्रा लागेको महसुस र यो doze समय हो आफ्नो मस्तिष्क बताउन तरिकाहरू मा पढ्नुहोस्।)र अधिक बारम्बार चक्र बीच उठ सक्छ - तपाईं एकचोटि सुतेको, वृद्ध मान्छे कान्छो मान्छे भन्दा छिटो निद्रामा को चक्र माध्यम जान राती तीन वा चार पटक गराउका भने चिन्ता नगर्नुहोस्। अनुसन्धानकर्ताहरू आफ्नो सिस्टम मा वृद्धि हर्मोन को कम स्तर तपाईं शोधकर्ताओं द्वारा अवस्था चार भनिन्छ र गहिरो, सबैभन्दा restorative निद्रामा चरण मा कम समय, खर्च किन व्याख्या गर्न मदत गर्न सक्छ कि संदिग्ध।5am ​​मा वाइड जागा? माथि प्राप्त! आफ्नो शरीर घडी एक प्रारम्भिक-देखि-ओछ्यानमा, प्रारम्भिक-देखि-वृद्धि तालिका गर्न सारे हुन सक्छ। पहिले मा खोल्दै प्रारम्भिक जागा-यूपीएस एक अशिष्ट awakening छैनन् सुनिश्चित गर्न मदत गर्नेछ।Napping अनिद्रा संग संघर्षरत मानिसहरूलाई लागि एक विवादास्पद समाधान छ दिन naps विचार गर्नुहोस्। केही अध्ययन छोटो दिन झपकी रात-समय निद्रामा मा धेरै प्रभाव छैन भनेर देखाएका छन्। तर अधिक एक 30 45 मिनेट दिउँसो झपकी तपाईं रात मा पनि लामो समय को लागि जागा सक्छ। निर्णायक कुरा आफैलाई तपाईं दिउँसो बाँकी लागि groggy छौं र त्यसपछि राती सुत्न सक्दैन भनेर लामो सो दिनु छैन। छोटो Siesta तपाईं दिनमा अधिक जागा र कार्यात्मक महसुस गर्न मदत गर्छ भने, त्यसपछि एक ले - तर पनि एक निद्रामा लामो समयसम्म मा तपाईं सिंक पहिले तपाईं उठ सुनिश्चित गर्न एक अलार्म सेट।आफ्नो रात्रिकालीन निद्रामा सुधार गर्नविशेष गरी छैन लेट-रात रोमांच - - सेक्स र टीवी हेर्नु नगर्नुहोस् निद्रामा लागि आफ्नो ओछ्यानमा आरक्षित र काम वा ओछ्यानमा मा झूट बिल तिर्न छैन। यो जागा तपाईं राख्न वा चिन्ता पैदा भनेर गतिविधिहरु संग आफ्नो ओछ्यानमा लिङ्क सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ।यस्तो folded गर्न आवश्यक छ कि लाँड्री को टोकरी, पत्रिका को stacks क्रमबद्ध गर्न वा बिल रूपमा तपाईंको मस्तिष्क worrisome रिमाइन्डर मुक्त सूथिंग, सङ्गठित, सुखद वातावरण, को बाम योग्य एक अस्तव्यस्तता-मुक्त विहार बनाउन भुक्तानी गर्न। पनि, पर्खाल एक सूथिंग रंग painting विचार गर्नुहोस्।ज्योति Moonlight, सडक रोशनी, लेट sunsets ब्लक र प्रारम्भिक dawns सबै तपाईं निदाउँछन् आवश्यक circadian-ताल परिवर्तन हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। तपाईं सबै ज्योति बाहिर ब्लक, वा Windows ढाक्न केही अँध्यारो अंधा मा लगानी कि मोटी, लहरै पर्दे छन् भनेर पक्का।नयाँ तकिया मा नेस्ले तपाइँको भन्दा बढी छ महिना पुरानो छ भने, वा तपाईँ दुखेको घाँटी र काँध वा stuffy नाक संग बिहान उठ भने, यो नयाँ टाउको समर्थन लागि समय हुन सक्छ। सबै भन्दा राम्रो के छ? यो तपाईं को लागि काम गर्दछ के निर्भर, तर यहाँ केही सूचक हो। घाँटी दुखाइ? एक पतली तकिया लागि जानुहोस् वा विशेष 'घाँटी तकिया' खोज्न। विस्तार निद्रामा - बीचमा एक निराश आयताकार - एक स्विडिश अध्ययन, एक घाँटी तकिया मा। आदर्श घाँटी तकिया मोटी गर्न नरम र छैन। सधैं कूलर पक्ष पाउन गर्न आफ्नो तकिया बदल? प्राकृतिक सुन्दर मा लगानी। प्राकृतिक फाइबर - र प्राकृतिक-फाइबर pillowcases - कूलर रहन। अध्ययन मा, 'सुन्दर तकिए' - केही पानी भरिएको थियो, र अरूलाई सोडियम सल्फेट र ceremic फाइबर को एक मिश्रण प्रयोग - परिष्कृत निद्रामा। Stuffy वा एलर्जी-झुकाउ? Hypoallergenic जानुहोस् - र साथै एक allergen-कम pillowcase प्राप्त। बिरामी र प्रश्न बिना थकित, खराब स्वास्थ्य तपाईं सुत्न कसरी असर गर्छ।राजाको कलेज लन्डन मा शोधकर्ताओं द्वारा एक ठूलो अध्ययन अनुसार, अनिद्रा संग वृद्ध मान्छे धेरै अधिक बुरा शारीरिक स्वास्थ्य र कान्छो वयस्क भन्दा जीवनको एक परिणामस्वरूप बिगडा गुणवत्ता रिपोर्ट संभावना छन्। तपाईं सुत्न सक्दैन र तपाईं स्वास्थ्य समस्या छ भने त, सबै भन्दा राम्रो परिणाम दिन सक्छ अनिद्रा र एकै समयमा चिकित्सा समस्या दुवै उपचार रूपमा, आफ्नो जीपी हेर्नुहोस्। यहाँ निद्रामा असर थाह स्वास्थ्य अवस्था उदाहरण छन्।दुखाइ एक खराब फिर्ता, एक arthritic गोडा, एक निकालयो काँध मांसपेशी, ईर्ष्या - निरन्तर दुखाइ कुनै पनि प्रकार जागा तपाईं राख्न वा गहिरो निद्रामा बाहिर पुल शक्ति छ। तपाईं उचित रात विश्राममा प्राप्त सुनिश्चित गर्न सक्छन् कि दुखाइ उपचार बारे आफ्नो डाक्टर संग कुरा। साथै आफ्नो डाक्टर संग आफ्नो नुस्खे समीक्षा - codeine, morphine र लागूपदार्थ र कैफीन समावेश अन्य painkillers माइग्रेन सक्छन् रूपमा स्टेरयड, आफ्नो निद्रामा बाधा पुऱ्याउन सक्छ।एलर्जी rhinitis संग एलर्जी मान्छे - हर एक ठाँउ धूलो, पराग र पशु dander देखि परिणामस्वरूप एलर्जी को भन्दा साधारण फारम -, धेरै अनिद्रा अनुभव सम्भावना बढी हुन्छ राती उठ, निद्रामा घुर्नु र तिनीहरूले उठ जब fatigued महसुस। यो खोज गर्ने फ्रान्सेली शोधकर्ताओं पनि एलर्जी rhinititis संग ती, कम घण्टा सुत्न सम्भावना बढी हुन्छ निदाउँछन् र अवस्था बिना ती भन्दा दिनमा निद्रा लागेको महसुस गर्न अब लिन भेट्टाए।Gastro-oesophageal reflux रोग (GORD) अध्ययन GORD र ईर्ष्या अन्य प्रकारका मानिसहरूलाई दिन सुस्ती, अनिद्रा र गरिब निद्रामा गुणवत्ता देखि sufer गर्न विशेष संभावना छन् भनेर देखाउँछ।अधिक शोर अर्थ आफ्नो ओछ्यानमा बाहिर पर्खाल र आफ्नो बेडरूम मा Windows सार्न। एक भित्र पर्खाल साथ आफ्नो सुतिरहेको स्थान पत्ता मामिलामा सुधार सक्छ, एक स्पेनी अध्ययन सुझाव।तपाईं सो अध्ययन अनिद्रा मानिसहरूलाई अक्सर तिनीहरूले जागा अन्यथा छु समय को लम्बाइ overestimate भनेर देखाउने अनुहार देख्न सक्छौं त आफ्नो घडी बारी। यो, 2am, भन्नु, मा गराउका फिर्ता निद्रामा गर्न बहाव गर्न एकदम सम्भव छ, त्यसपछि 2.30 मा फेरि गराउका - र तपाईं सारा समय जागा भएको छु लाग्छ। तपाईं छैन भने र घडी मा glancing हरेक अक्सर यो वास्तवमा तपाईं जाग राख्न सक्छ कि, या तपाईं भोलि हुनेछु कसरी थकित बारेमा सुतेको गिरने छैन बारे तपाईं त चिन्तित बनाउन सक्छ। त्यसैले बस वरिपरि घडी बारी। अलार्म अझै बिहान तपाईं उठ हुनेछ।एक न्यूनतम पढाइ एक पूर्णतया ठीक पूर्व-निद्रामा अनुष्ठान छ आराम को केही मिनेट बेडरूम पढाइ राख्नुहोस्। तपाईं एक लामो समय को लागि ओछ्यानमा मा पढ्दै को बानी मा प्राप्त यदि तपाईं पढ्न मात्र समय ओछ्यानमा रात छ भने तर, वा, कि एक समस्या हो। तपाईं काम घण्टा समयमा अर्को कोठा मा एक कुर्सी मा कुनै पनि लामो समयसम्म पढाइ गर्नुपर्छ।तपाईंको पुरानो पायजामा वा मुक्केबाज राम्रो अवस्थामा हुन सक्छ नयाँ nightware मा बाहिर छप, तर तिनीहरूले पूर्ण comfy हुनुहुन्न भने, तपाईंले राम्रो दिनुपर्छ। सुन्दर सान्त्वना वा चिसो रातका लागि आरामदायक flannels लागि 100 प्रतिशत कपास पायजामा मा लगानी।कसरी एक snorer समाधान गर्नएक पुरानो snorer संग तल बिस्तर आफ्नो निद्रामा, आफ्नो स्वास्थ्य र आफ्नो सुनेर लागि खराब छ। जोर snorers भीड घण्टे यातायात रूपमा ठूलो रूपमा, शोधकर्ताओं देखाएका छन्, र snorers 'बेड साझेदार वास्तवमा फलस्वरूप सुनेर हानि भोगे, शोर को 80 decibels उत्पन्न गर्न सक्छन्। अर्को अध्ययन Heathrow नजिकै बस्ने 140 स्वयंसेवकहरु र तीन अन्य युरोपेली हवाई को बेडरूम मा शोर स्तर मूल्यांकन र एक snoring साथी एक कम-उडान विमान जस्तै धेरै द्वारा एक ताजा स्थिति गरेको रक्तचाप हुर्काउन सक्ने पाइएन। तपाईं वा अलग कोठा मा सो छैन सक्दैन भने, यी उपचार प्रयास गर्नुहोस्।पसल किनेको रबर earplugs अक्सर तपाईं निदाउँछन् दिनु पर्याप्त छ जो बारेमा 32 decibels, बाहिर स्क्रीन सक्छन्।एक श्रव्य विज्ञ अधिक शोर बाहिर फिल्टर कि तपाईं कस्टम-फिट कान संरक्षक बनाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले महंगा तर यो लायक छौं।ध्वनि एक स्थिर, सूथिंग तह सिर्जना जो एक सेतो शोर मिसिन, यो snoring बुर्का मदत गर्न सक्छ।विरोधी-snoring स्ट्रिप्स को बक्स, व्यापक र nostrills खुला खींच द्वारा जो काम आफ्नो साथी प्रस्तुत। एक स्विडिश अध्ययन तिनीहरूले एकदम snoring कम पाइने।अरू सबै असफल भएमा, जीपी गर्न बन्द आफ्नो जोडीलाई पैक। उहाँले वा त्यो (यो अधिक अक्सर हो तापनि उहाँले) सो apnea पत्ता लगाउन प्रयोग गरिन्छ जो polysomnography भनिने परीक्षण, लागि उम्मेदवार हुन सक्छ।आफ्नो निद्रामा गुणस्तर राम्ररी आफ्नो काम घण्टा गुणस्तर सम्बन्धित छ। खुसीसाथ र सक्रिय बाँच्न, र निद्रामा अधिक सजिलै आउनेछ।