Chronic Pain--Managing Pain The Smart Way

प्रत्येक भोजन संग दुई तरकारी र / वा फल servings गर्न एक (समेत नाश्ता)
    दुई पटक कम्तीमा तेल आउने माछा (सामन, ताजा टुना, anchoives) को केही फारम एक हप्ता
    सोया को एक दैनिक मदत - edamame (सोया सिमी), 250ml सोया दूध, TOFU बडा घन, पनि सोया आधारित स्थिर डेसर्ट
    Flaxseeds (linseeds) सस मा सलाद र दही भन्दा छर्कियो र मिश्रित
    खाना पकाउने र सलाद ड्रेसिङ लागि तेल
    यस्तो asparagus, avocado र अखरोट रूपमा खाद्यर यहाँ सीमा वा आफ्नो आहार देखि पुरा हटाउन के:

    यस्तो घिउ, मकै र वनस्पति तेल रूपमा बोसो
    Saturated बोसो मा उच्च लाल मीट
    यस्तो मिठाई, डोनट्स, केक र fizzy पेय रूपमा 'सरल' Carbs, फाइबर मा चीनी मा उच्च र कम विशेष ती।केही चेरी चेरी विरोधी-भडकाऊ antocyanins मा उच्च हो चबाउनु, फल दिन भनेर कारखाना आधारित रसायन गाढा रातो रंग छ। केही अध्ययन यी रसायन साथै सुनिंनु र सुनिंनु रूपमा, गठिया र गाउट को दुखाइ कम गर्न सक्छन् भन्ने पत्ता।
दुखाइ एक मुद्दा छ जब चकलेट को एक टुक्रा छ, गाढा चकलेट को एक सानो टुक्रा मदत गर्न सक्छ। अन्य मीठा खानेकुरा जस्तै, चकलेट मस्तिष्क पीडा-ले राहत endorphins को रिलीज उत्तेजित गर्न सक्छन्। नवजात शिशुहरु अक्सर यस्तो आफ्नो एडी देखि रगत सङ्कलन रूपमा पीडादायी प्रक्रिया, समयमा मा suck गर्न चीनी पानी दिइन्छ किन कि हो (र सायद एक हाल सर्वेक्षण सबैभन्दा महिला तिनीहरूले सेक्स गर्न चकलेट उपयुक्त भन्नुभयो किन)। तर चिनी विपरीत, गाढा चकलेट को एक सानो राशि वास्तवमा हुन सक्छतपाईं लागि राम्रो - यो यस्तो मधुमेह रूपमा अवस्था मदत गर्न सक्छ कि antioxidants भरिएको छ।
फिर्ता र घाँटी दुखाइ सहित केही पीडादायी अवस्था, लागि Chiropractic को प्रयोग को लागि Chiropractic प्रमाण प्रयास, irrefutable छ। यति यो अक्सर NHs अब उपलब्ध छ कि - धेरै अध्ययन यो प्रभावकारी छ भनेर देखाउँछ। तपाईं मदत गर्न सक्छ Chiropractic लाग्छ भने आफ्नो जीपी कुरा।
एकयुपंचर धेरै पतली सुई, दबाव वा बिजुली निश्चित शरीर भागहरु प्रोत्साहित गर्न प्रयोग गरिन्छ जो यो पुरातन निको अभ्यास, विचार, पीडा व्यवस्थापन को मामला मा मुख्यधारा भएको छ। Acupunture तिनीहरूले आफ्नो मस्तिष्क व्यापक देखि दुखाइ संकेत रोक्न बफर एक किसिमको रूपमा सेवा जहाँ आफ्नो स्पाइनल तरल पदार्थ, मा लाग््छ-राम्रो endorphins को रिलीज stimulates। कुनै पनि, साइड इफेक्ट दुखाइ, घाँटी दुखाइ, पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस, fibromyalgia र सामान्यिकृत दुखाइ फिर्ता व्यवहार गर्न भने Acupunture, केही सफलतासाथ प्रयोग गरिएको छ। एक caveat: आफ्नो पीडा पुरानो छ भने तपाईं पुनरावृत्ति उपचार हुन सक्छ।
45 भन्दा बढी आयु 7,000 ब्रिटिश मान्छे को एक अध्ययन अनुसार आफ्नो भिटामिन डी सेवन रहनुहोस्, पुरानो पीडा, धूम्रपान बीचमा महिलाहरु मा गैर-drinkers, वजन वा underweight या त मानिसहरूलाई र, कम भिटामिन डी स्तर संग ती साधारण थियो। बरु खाना वा अतिरिक्त घाम भन्दा - - अनुसन्धानकर्ताहरू पूरक कि निश्चित छैनन् पुरानो पीडा मदत गर्न सक्छ, तर यो तपाईं यस महत्त्वपूर्ण भिटामिन राम्रो स्तर कायम सुनिश्चित गर्न अर्को राम्रो कारण हो।
AvoidYes गर्न 3 दुखाइ-enhancers, तपाईं के केही कुराहरू असावधान आफ्नो पीडा बुरा बनाउन सक्छ। यहाँ ठूलो culprits छन्:राम्रोतपाईं चोट कहिले 1 आसीन जीवित, तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ अन्तिम कुरा कदम छ। तर तपाईं के पर्छ के ठीक हो। पहिले भने अनुसार, अध्ययन भनेर नियमित, मध्यम व्यायाम पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस र अन्य अवस्था को दुखाइ संग मदत गर्छ, तर यो रोक्न मदत गर्न सक्छ मात्र पाउन।उदाहरणका लागि, बस्न-यूपीएस र अन्य यस्तै गतिविधि संग आफ्नो कोर मांसपेशिहरु सुदृढ रोक्न वा पीडा फिर्ता सुधार गर्न सक्छन्। व्यायाम पनि को हानिकारक प्रभाव इन्सुलिन आफ्नो कक्षहरू थप receptive बनाउने र कम द्वारा, मधुमेह मानिसहरूलाई मा, neuropathy को दुखाइ संग साधारण मदत गर्न सक्छस्नायु कक्षहरू र रक्त वाहिकाओं मा उच्च रक्त चीनी।
सुझाव रूपमा निर्भरता को 2 डरले आफ्नो डाक्टर तपाईं आफ्नो पीडा व्यवस्थापन गर्न मदत गर्न दबाइहरु निर्धारित छ भने, यो प्रयोग गर्नुहोस्। दुखाइ तपाईं यो खडा गर्न सक्दैन भनेर गंभीर छ सम्म प्रतिक्षा नगर्नुहोस्। त्यसपछि गरेर दबाइ शायद मद्दत गर्नेछ। यो कहीं अधिक effecive बनाउँछ माध्यम दुखाइ विराम पहिले आफ्नो दबाइ लिएर, साथै आफ्नो जीवन अधिक सुखद बनाउने। तपाईं गंभीर दुखाइ देखि राहत संग दबाइ संगत गर्न सिक्न छैन किनभने यो पनि, धेरै मान्छे को मुख्य डर छ जो दबाइ निर्भरता, जोखिम कम हुन्छ। त्यसैले तपाईं आफ्नो दबाइ लिएका गर्नुपर्छ कसरी अक्सर ठीक आफ्नो डाक्टर सोध्न, र सिफारिश खुराक आफ्नो पीडा नियन्त्रणका छैन भने तुरुन्त फिर्ता रिपोर्ट पक्का। दुखाइ एकै रातमा माध्यम तोड छैन विशेष भनेर अक्सर डाक्टर, सुत्नेसमय मा एक डबल खुराक लिएर सुझाव।
3 अवसाद अलिकति बढी पीडा क्लीनिक देख्न पुरानो पीडा विरामीहरु को आधा भन्दा पनि प्रमुख निराशा छ, र antidepressants को कम खुराकहरुमा अक्सर पुरानो पीडा व्यवहार गर्न निर्धारित छन्। यो लिंकेज दुवै अवस्थामा भूमिका खेल्न जो यस्तो serotonin, dopamine र noradrenaline रूपमा मस्तिष्क रसायन, आउन सक्छ। त्यो दुई अवस्था एक र एउटै हो भन्ने होइन; यसरी, यो तपाईं दुवै देखि राहत पाउन सक्छन् त आफ्नो डाक्टर आफ्नो निराशा र आफ्नो पुरानो पीडा व्यवहार महत्त्वपूर्ण छ।
एक बानी लायक तोडनेIbuprofen वा एस्पिरिन: अर्को समय तपाईं ती MainStay दुखाइ-राहत औषधीको निल्छन् अघि रोक्न, एक दुखाइ वा आफ्नो गठिया चमक माथि छ। Ibuprofen जो - पुरानो मान्छे systematically एस्पिरिन र nonsteroidal विरोधी-भडकाऊ लागूपदार्थको (NSAIDs) मा भन्दा नैदानिक ​​अध्ययन देखि नजोडिएको छन्। आक्रान्त पेट - यो बाहिर जान्छ तर, वृद्ध मान्छे NSAIDs 'सबैभन्दा troublesome साइड इफेक्ट को एक अनुभव गर्न सबैभन्दा संभावना छन्। लगभग 1 प्रतिशत रूपमा सामान्य जनसंख्या आक्रान्त जठरांत्रिय (सैनिक) को जोखिम; र सैनिक रक्तस्राव ती witha इतिहास लागि, यो बारेमा 9 प्रतिशत छ। पुरानो मान्छे पनि NSAIDs को हृदय-सम्बन्धित पक्ष प्रभाव देखि जोखिम बढी हो।

  तपाईं आफ्नो पीडा नियन्त्रण गर्न दबाइ चाहिन्छ भने, तपाईं सबैभन्दा मानिसहरूको पाचन प्रणाली मा मामुला छ paracetamol, सुरु गर्न इच्छा हुन सक्छ। निर्धारण-ग्रेड राहत आवश्यक छ भने, तपाईं अनुभव गरिरहेका छौं दुखाइ को प्रकार मा निर्भर गर्दछ, codeine र morphine, कम-खुराक corticosteroid चिकित्सा जस्ता opiods वा antidepressants वा anticonvulsants संग बन्द राम्रो हुन सक्छ। सावधानी को एक टिप्पणी: आफ्नो डाक्टर narcotic दुखाइ-relievers prescribes भने, तपाईं सानो possibles खुराक लिन पक्का। पुरानो मान्छे कान्छो व्यक्तिहरूलाई भन्दा धेरै साना खुराकहरुमा मा बलियो र लामो दुखाइ राहत रही यी लागूपदार्थको को प्रभाव, बढी संवेदनशील हुन tend'to।
स्मृति समस्या
तपाईं आफ्नो कार कुञ्जीहरू गलत छु, आफ्नो मोबाइल फोन गुमाएका र सिफारिश कि नयाँ पुस्तक कसैले को नाम सम्झन सक्दैन। तपाईं यस बिहान मौसम रिपोर्ट सुने तर ... तपाईं सूर्य टोपी या छाता यस दिउँसो आवश्यक हुनेछ?वा एक पटक हरेक दोश्रो दिन - र आफ्नो डाक्टर तपाईं दुई पटक एक दिन नयाँ औषधी लिन चाहनुहुन्थ्यो?स्टीरियोटाइप स्मृति हानि पुरानो बढ्दै को एक भाग हो भन्ने छ। अगाडी पनि क्यान्सर, हृदय रोग र मधुमेह को - वृद्ध मान्छे को एक सर्वेक्षण मा, यो भन्दा-feared स्वास्थ्य समस्या रूपमा Ranked थियो। यो कुनै आश्चर्य छ: हालै सम्म, यो पारंपरिक बुद्धि भनेर स्मृति glitches र अस्पष्ट थियोसोचाइ रोकियो सकिएन - गरौं एक्लै तय। वैज्ञानिकहरूको मस्तिष्क कक्षहरू बस कहिल्यै प्रतिस्थापन गर्न, बाहिर मृत्यु कि लाग्यो। र शारीरिक स्वस्थ तर धेरै diminished स्मरण र मानसिक कौशल संग आफूलाई को पुरानो संस्करण, भन्दा कल्पना गर्न थप डरलाग्दो के?

 र आकर्षक - तर आज कहानी कहीं अधिक सकारात्मक छ। वैज्ञानिकहरू लामो नयाँ तथ्य र सीपहरू सिकेर मस्तिष्क कक्षहरू बीच नयाँ कनेक्शन उत्पन्न भनेर चिनिने गरेको छ - र कनेक्शन को संख्या मस्तिष्क कक्षहरू को निरपेक्ष नम्बर भन्दा हामीलाई मानसिक चेतावनी पालन मा कहीं अधिक महत्त्वपूर्ण छ भनेर। तर हाल अनुसन्धान वयस्क दिमाग पनि विशेष गरी स्मृति र सिक्ने सम्बन्धित साइटहरु मा, केही क्षेत्रमा नयाँ न्यूरन्स बनाउन सक्छन् भन्ने देखाउँछ। र वैज्ञानिकहरू अब यस प्रक्रिया अत्यधिक संवेदनशील छ भन्ने थाहा: धेरै तनाव, वा तनाव हर्मोन र कम नयाँ न्यूरन्स बाँच्न; तर नयाँ मस्तिष्क कक्षहरू antidepressants द्वारा, चाखलाग्दो कुरा, व्यायाम गरेर विस्तार र छन्।

  त्यसैले एक स्वस्थ जीवन शैली र जारी मानसिक गतिविधि वास्तवमा कुनै पनि उमेर मा मस्तिष्क कक्षहरू बीच बलियो, अधिक prolific कनेक्शन बनाउन, र पनि हाम्रो मस्तिष्क सेल गणना वृद्धि हुन सक्छ - र यो लिन्छ सबै यो के गर्न एक सानो शारीरिक र मानसिक प्रयास हो।
स्मृति बारेमा नयाँ सोच
मस्तिष्क-प्रशिक्षण कार्यक्रम देखि आफ्नो आहार मा राम्रो बोसो, गर्न व्यायाम देखि बस आफ्नो छिमेकी अधिक अक्सर सामाजिक गर्न - - स्वस्थ, नयाँ कनेक्शन को विकास बढाउन सक्छ अध्ययन पछि अध्ययन मा, शोधकर्ताओं मस्तिष्क 'खाद' को एक विस्तृत विविधता भनेर खोजी गर्दै पनि मस्तिष्क कक्षहरू र बीच नयाँ मस्तिष्क कक्षहरू वृद्धि प्रेरणा। बारी मा, यी बलियो कनेक्शन र ताजा नयाँ न्यूरन्स रोक्न वा उमेर-सम्बन्धित स्मृति lapses उल्ट्याउन र सोचाइ कलालाई तिखार्ने सक्छ। 'राम्रो-'fertilised आफ्नो मस्तिष्क राखन पनि पागलपन र जस्तै प्रमुख समस्या को आफ्नो जोखिम कम हुन सक्छअल्जाइमर रोग।

  यो हामी हरेक पारित दशक बढी र अधिक 'मल' को यो प्रकारको आवश्यकता छ भनेर साँचो हो, जबकि, अष्ट्रेलियन अनुसन्धान मस्तिष्क shrinkage बन्द मानसिक सक्रिय staves राखन परंपरागत बुढ्यौली संग सम्बन्धित भन्ने विचार पुष्टि देखिन्छ। स्मृति सम्बन्धित क्षेत्र - 60 जनहरूमाझ, एक 'जीवनकालमा अनुभव' मानिसको विचार मा सबै भन्दा कम गोल गर्नेहरूलाई आफ्नो hippocampus मा मस्तिष्क कक्षहरू को अधिक दुई पटक भन्दा औसत मात्रा हराएको थियो।त्यसैले, शोधकर्ताओं अधिक उमेर-सम्बन्धित गिरावट स्टप, अन्तमा आफ्नो मस्तिष्क प्रयोग। चेस खेल बुढ्यौली मा मानसिक समारोह संरक्षण गर्न मदत गर्न सक्छ गर्न एक भाषा सिकेर गर्न केहि यात्रा देखि - र यो तपाईं यो के कसरी कुरा गर्न लाग्न छैन।