Fitness type 4 Balance

जब व्यायाम गर्न छैन

तपाईं सम्भव भने, हरेक दिन शारीरिक गतिविधि केही फारम गर्न चाहन्छन्। तर, तपाईं निम्न अवस्था वा लक्षण कुनै पनि छ, या त एक दिन बन्द लिन वा पहिलो आफ्नो डाक्टर संग जाँच भने।

    एक चिसो, यो फ्लू वा कम संग एक संक्रमण।
    सामान्य भन्दा बढी थकान
    एक सुनिएको वा पीडादायी मांसपेशी वा संयुक्त
    एक नयाँ वा undiagnosed लक्षण
    छाती दुखाइ वा एक, अव्यवस्थित तीव्र वा fluttery हार्टबिट
    सास को Shortness
    लक्षण संग एक हर्निया

तपाईं मात्र एक कुरा के भने ... बगैचा


बागवानी कसरी, सबै एक धीरज, बल र लचीलापन गतिविधिहरु प्रदान, ती दुर्लभ धेरै-लाभ गतिविधिहरु को छ? तपाईं पहिलो चित्रकला लागि आफ्नो तरकारी बगैचा तयारी छौं गर्दा एक प्रारम्भिक वसन्त दिन चित्र। माटो खनेर मांसपेशी बल साथै धीरज बनाउँछन्। त्यसैले, बगैंचामा गर्न यो भन्दा विलिङ, यो एक पांग्रे ठेलागाडी मा खाद हालन र topsoil को shovels लोड तपाईंलाई यो काम रूपमा पृथ्वीमा भन्दा बदल यो dumping गर्छ। समय को फूल वा तरकारी seedings प्लान्ट गर्न आउँदा, तपाईं मोड र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न सुत्छन् भुइँमा मा।


बागवानी को अन्य लाभ?

    एक हिडाइ घास काटन मिसिन (अधिमानतः मार्गदर्शन) संग घाँस काटन ठूलो धीरज काम-बाहिर प्रदान गर्दछ।
    पात Raking लचीलापन र धीरज लाभ प्रदान गर्दछ।
    खाद हालन, धूलो र सामा Hauling राम्रो बल-निर्माण काम-बाहिर छ।
    सामा खींच धेरै स्ट्रिङ देखि कडा मांसपेशिहरु सुत्छन् एक अद्भुत तरिका हो।

सबै को सबै भन्दा राम्रो फिटनेस: दैनिक


तपाईं trainers र विशेषज्ञहरु तपाईं बताउन के पालन भने, एक राम्रो-गोलो फिटनेस खुराक तपाईं सक्रिय एक हप्ता एक घण्टा एक दिनको लागि औपचारिक व्यायाम केही प्रकार मा छ या सात दिन लगी हुनेछ। धेरै

प्रयास को, एक समय धेरै तर अव्यावहारिक तपाईं एक लामो जीवनको लागि साँच्चै फिट हुन चाहनुहुन्छ भने। अन्य 15 घण्टा तपाईं जागा हुनुहुन्छ भनेर एक दिन को तर के?

   तपाईं यो सोच्न गर्दा यो इष्टतम फिटनेस तालिका छ भनेर विश्वास गर्न राम्ररी असंगत छ '15 घन्टा बन्द, मा 1 घण्टा।' सत्य फिटनेस राम्रो छैन कार्य रूपमा, एक जीवन शैली रूपमा देखिन्छ, छ।

   आफ्नो दिन हरेक क्षण, तपाईं के हरेक कार्य, आफ्नो स्वास्थ्य मदत भनेर तरिकामा सार्न मौका छ। तपाईं एक जीवन शैली रूपमा फिटनेस विचार गर्दा, यो तपाईं, एक सानो अब बाहिर रहन, एक सानो staller खडा, एक सानो छिटो हिंड्न एक अलि बढी बेहद कार्यहरू गर्न हो। यो तपाईं सजिलो वा अल्छी विकल्प बाइपास र सट्टा, सिढी लिन गेराज आफूलाई वस्तु ल्याउन र आफैलाई द्वारा, अहिले त्यो खसेको शाखा वा भङ्ग चरण हेरविचार हो।

   फिटनेस एक जीवन शैली हुँदा, यो तपाईं स्वाभाविक प्रत्येक दिन थप हिँडिरहेका छन् अर्थ, त्यसैले तपाईं यसलाई औपचारिक, यसको लागि तैयार र यो देखि ठीक गर्न shcedule छैन। यो तपाईं स्वाभाविक, आफ्नो मांसपेशिहरु खींच आफ्नो बल प्रयोग र सन्तुलन आफ्नो अर्थमा चुनौतीपूर्ण छन् मतलब। यो कि छैन मतलब


                                   सक्रिय रहन - सबै को सबै भन्दा राम्रो व्यायाम


आधा एक घण्टा तपाईं बानी को कुरा रूपमा एक सानो अधिक exertion केही साना कुरा गरेका छैनन् जब द्वारा जान्छ।

   र पे बन्द बस्दा यो प्रकारको गर्छ! अधिक energized जीवित, कैलोरी रथहरूलाई मांसपेशिहरु बलियो, धीरज बनाउँछन्, आफ्नो मूड सुधार र तपाईं अधिक गहिरो सो बनाउँछ। विज्ञान यो प्रमाणित, र यो जीवित qucikly यो प्रकट गर्छ।


त्यसैले तपाईं कसरी एक फिल्टर जीवन शैली जीवित सुरु गर्छन्? फेरि, यो विकल्प मा सबै हो। यहाँ सुरु केही सरल जीवन नियम हो।

    तपाईं माथि वा तल सिढी दुई वा कम उडानहरू जाँदैछन् भने सधैं कदम चाल्न।
    फोनमा कुरा गर्दा सधैं खडा।
    टीवी विज्ञापनहरु मा आउन गर्दा सधैं माथि प्राप्त र सार्न।
    सधैं, यो मलबा बाहिर लिन, पोस्ट प्राप्त कुकुर हिंड्न र यो वितरित भएको भन्दा बरु अखबार आफैलाई माथि टिप्न।
    सधैँ (यो भित्र भन्दा बाहिर बढी सक्रिय हुन वस्तुतः असम्भव छ) सकेसम्म आउटडोर धेरै हुन प्रयास गर्छन्।
    सधैं माथि प्राप्त र बसिरहेका को 30 मिनेट पछि सार्न।

 यी सबै कुरा गर्न सजिलो छ, र लाभ भीषण हुनेछ। तपाईं सूचीमा थप्न सक्नुहुन्छ?

 यस फिट जीवन शैली जीवित तपाईं व्यायाम सोचिरहेका रोक्न सक्नुहुन्छ अर्थ राख्छ? होइन, सक्रिय रहन स्लिम तपाईं राखन र आफ्नो शरीर हालको शारीरिक अवस्था कायम को एक ठूलो काम गर्नेछ। तर व्यायाम को परिभाषा सम्झना - सामान्य exertion स्तर बाहिर जाओ भनेर तरिकामा आफ्नो शरीर प्रयोग।

केवल तपाईं आफ्नो शक्ति, धीरज, लचीलापन र सन्तुलन सुधार सक्छ केही औपचारिक व्यायाम मा मिश्रण गरेर।

   दृष्टिकोण सबै यस राख्न मदत गर्न, हामी 'पूर्ण-जीवन फिटनेस पिरामिड' (अर्को मा हेर्नुहोस्) सिर्जना गर्नुभएको छ। यो तपाईं एक हप्ता मा र मात्रा के मा प्रयास गर्नुपर्छ व्यायाम को सीमा गर्न सामान्य पुस्तिका छ। यो योजना पालन र तपाईं अझ बल र राम्रो स्वास्थ्य तिर बढ छन्। यो फिटनेस पिरामिड को प्रतिलिपि बनाउन र आफ्नो डेस्क यसलाई राख्नु वा यो आफ्नो फ्रिज मा अडिग रहन। यो उल्लेख र तपाईं आफ्नो फिटनेस आवश्यकता को एक तत्काल समझ छ छौँ।



                                                      पूर्ण-जीवन

                                             फिटनेस पिरामिड

एक संयोजन माध्यम बलियो, स्वस्थ शरीर उत्थान गर्न व्यापक दृष्टिकोण

                                     अभ्यास र क्रियाकलाप


                                             शेष व्यायाम

                                  बारम्बार: केही मिनेट एक दिन

                                    उदाहरण: चपलता खेल र चुनौतीहरू, ताई ची


                                             लचीलापन व्यायाम

                                      आवृत्ति: कम्तिमा दुई पटक एक हप्ता

                                       उदाहरण: खींच, योग, पिलेट्स


                                               बल व्यायाम

         आवृत्ति: प्रत्येक मुख्य पेशी समूह एक हप्ता hvice exercised

            उदाहरण: वजन-प्रशिक्षण, व्यायाम बैंड, callisthenics


                                            धैर्य / एरोबिक व्यायाम

                   आवृत्ति: 30 मिनेट सत्र कम्तीमा तीन पटक एक हप्ता

                           उदाहरण: तेज हिडाइ, साइकल चलाउनु, Aerobics, रोविङ


                                            शोख र नापसंद

                                     आवृत्ति: एक दैनिक खुराक खोजी

                        उदाहरण: खेल, माछा मार्ने, बुनाई, बागवानी, birdwathcing


                                           सक्रिय दैनिक

                               आवृत्ति: सबै हिँडिरहेका घण्टा

                 उदाहरण:, सिढी लिएर आउटडोर रही, energetically जीवित