पूर्ण-जीवन खाने गोल: एक दिन सेवा
सामान्यतया छिटो, कम-बोसो चिकन पसललाई स्टक छाला रहित, boneless छाती, जांघों समातेर; र स्तन fillets छिटो-खाना पकाउने। मूल्य तिनीहरूलाई मोजा देखि तपाईं रोक्न नदिनुहोस्। यी
स्वस्थ, एक पुरा चिकन संग परिणम को बर्बाद गर्न विरोध रूपमा तपाईं किन्न के को 100 प्रतिशत, आफ्नो भोजन मा माथि समाप्त भनेर सुनिश्चित सारा चरा गर्न विकल्प तेज--तयार गर्न।
बिक्री को लागि एक भुना चिकन थुप्रै खाना पसलहरु आज प्रस्ताव भुना कुखुरा किन्न। अगाडि जानुहोस् र एक किन्न! तपाईं, घर प्राप्त छाला बन्द strip गर्दा, हड्डी देखि मासु हटाउन र कुनै पनि सस वा रस बन्द नाली। त्यो बाटो, तपाईं बोसो र कुनै पनि दोकान-लागू marinade को exculsively उच्च सोडियम स्तर हटाउनु। के बायाँ हो deliciously, भर पर्नुको चिकन मासु, स्वस्थ तत्काल खाने लागि तयार छ। , यसको आफ्नै मा यसलाई सेवा सूप मा वा सलाद मा यो shred वा तरकारी बढाउँछन्।
एक 10 मिनेट चिकन-र-शाकाहारी भोजन boneless, छाला रहित चिकन स्तन fillets र यस्तो स्क्वास, ब्रोकोली, हरियो र रातो खुर्सानी र प्याज रूपमा केही precut तरकारी एक पैक समातेर बनाउन। तेल र केही कम-सोडियम स्टक एक छप संग एक पैन तिनीहरूलाई सबै डम्प, त्यसपछि, एक फोडा गर्न ल्याउन एक simmer गर्न कम। लसुन, अदुवा, तुलसी, tarragon वा नुन र मरिच को बस एक छर्कनु संग मौसम। कुक र चिकन गरेको गर्नुपर्छ सम्म र तरकारी रूपमा crunchy छन् - वा नरम - तपाईंलाई रुचि छ। भोइला Query! खाने तयार छ।
बानी marinades आफ्नो कुखुरा आश्चर्यजनक, कोमल नम र flavoursome बनाउन एक marinade बनाउन। तपाईं कुक इरादा पहिले दिन, एक seable कन्टेनर मा कच्चा चिकन ठाँउ अर्को साँझ समय खाना पकाउने सम्म एक marinade, आवरण र refrigerate मा खन्याउनु। लगभग कुनै पनि तरल आधार हुन सक्छन्:
सुन्तला रस, एक vinaigrette, पनि दही। स्वाद को लागि आफ्नो मनपर्ने जडीबुटी र मसाले थप्नुहोस्। तपाईं पनि ठूलो सुविधा चाहनुहुन्छ भने, एक दोकान-किनेको कम-बोसो marinade प्रयोग। त्यसपछि आफ्नो मनपर्ने तरिकामा कुक। एक महत्त्वपूर्ण नियम: तपाईं चिकन हटाइयो, वा पकाएको सस बनाउन प्रयोग गर्नुभयो पटक marinades खारेज।
Leftovers? तपाईं भोजन भयो! बाँकी पकाएको चिकन फ्रिज मा तीन दिनसम्म राख्न हुनेछ। एक wholewheat tortilla केही राख्नु; कटा टमाटर, diced avocado, प्याज र कसा कम-बोसो पनीर संग छिडकना; र एक स्वस्थ मेक्सिकन-शैली उपचार लागि ग्रिल। या सुरुचिपूर्ण चिकन सलाद लागि कम-बोसो मेयोनेज, tarragon र अङ्गुरको एक dollop संग कटा चिकन मिलाउनु।
चिकन खोर्सानी को प्रोटिन सामग्री माथि टक्कर गर्न एक सेम खोर्सानी गर्न पकाएको चिकन को chunks थप्नुहोस् बनाउन।
सट्टा कीमा बीफ को छाला रहित कीमा टर्की स्तन किन्न तपाईं खोर्सानी, Lasagne र अन्य पास्ता विधि मा बीफ कीमा थियो रूपमा यो प्रयोग गर्नुहोस्।
ग्रिल त्यसपछि refrigerate, सट्टा पुरा चिकन स्लाइस एक टर्की स्तन पाक्नु या टर्की सैंडविच वा टर्की सलाद (कम-बोसो मेयोनेज, कटा स्याउ, अखरोट, अजवाइन र अङ्गुर संग diced टर्की टस) पछि प्रयोग गर्नका लागि leftovers स्थिर वा।
एक शरद ऋतु टर्की सलाद ठाउँ cubed टर्की बनाउन, आफ्नो मनपर्ने जैतून तेल dressing संग पालुड़गो र झरी एक ओछ्यानमा मा कटा पकाएको मीठो आलु, cranberries र अखरोट।
Sealable बैग र स्थगन मा छिटो छाला रहित राख्नुहोस् भोजन, boneless टर्की cutlets लागि फ्रीजर मा टर्की राख्नुहोस्। यो माइक्रोवेव मा हिउं पग्लनु, त्यसपछि तेल को एक ड्यास संग एक frying पैन मा saute।
स्मार्ट तरिका
अधिक भर पर्नुको बीफ र अन्य मीट खाने
पूर्ण-जीवन खाने गोल: तीन servings एक हप्ता
खोज्न यी कटौती 4.5g वा saturated बोसो को कम र सेवा प्रति कुल बोसो को 5-10g हुनेछ लेबल मा 'भर पर्नुको' वा 'अतिरिक्त-भर पर्नुको'। वा त्यस्तो sirloin वा tenderloin रूपमा भर पर्नुको कटौती, संग प्रदान गर्न आफ्नो कसाई सोध्छन्।
यो भोजन भाग सही रही आउँदा यो सबै को सबै भन्दा राम्रो चाल हुन सक्छ एक मुख्य पाठ्यक्रम, एक घटक रूपमा मासु सिक्न प्रयोग गर्नुहोस्। बरु आफैमा सेवा गर्न केही रूपमा मासु सोच भन्दा, यो अन्य भाँडा भाग बनाउन। यहाँ धेरै स्मार्ट तरिकाहरू छन्
आफ्नो saturated तरकारी वा काम चलाउनु-फ्राइज गर्न thinly कटा बीफ थप्नुहोस्।
बीफ स्लाइस संग एक crunchy, मजबूत सलाद माथि।
दुबला मासु बडा घन र तरकारी संग kebabs बनाउन
एक-पकवान भोजन लागि पकाएको खैरो चामल गर्न पकाएको पोर्क र sauteed तरकारी को सानो chunks थप्नुहोस्।
स्पेगेटी सस गर्न दुबला कीमा बीफ थप्नुहोस्।
यस्तो खोर्सानी वा cassoulet रूपमा सेम, तरकारी र मासु संयोजन बनाउन। बस यो पकाएको र भोकमरी गरिसकेका पछि सिमी गर्न मासु थप्न पक्का हुन; अन्यथा, यो सिमी बोसो अवशोषित हुनेछ।
आफ्नो बीफ सामान्यतया, स्टिक्स र पोर्क chops सेवा गर्दै सारा कटा सेवा, र टाढा र स्वस्थ राशि परे, एक विशाल भाग बनाउँछ। समाधान: वहाँ प्लेट मा स्लाइस बाहिर भान्सा र प्रशंसक मा स्टेक काट। यो ठूलो देखिन्छ र साँच्चै भाग आकार कम गर्छ।
तैपनि राम्रो, saute thinly कटा प्याज, खुर्सानी, टमाटर र लसुन लौंग आफ्नो स्टेक गार्निश र स्टेक स्लाइस भन्दा एक स्वस्थ भाग चम्चा। अतिरिक्त मासु बिना - यो मासु भाग पनि ठूलो र अधिक आमंत्रण लाग्न बनाउन हुनेछ।
बरस रही मासु दूर बोसो पग्लनु बनाउँछ तरकारी देखि अलग कुक roasts। त्यो राम्रो हो। आलु, गाजर, turnips वा अन्य तरकारी पैन हो भने, तिनीहरूले तपाईं जोगिन प्रयास गरिरहनुभएको बोसो अवशोषित छौँ। त्यो खराब छ। एक राम्रो दृष्टिकोण: त्यसपछि बाँकी शोरबा मा तरकारी कुक, बोसो decant, मासु पाक्ने।
तपाईं आफ्नो खाना मा बोसो देख्न भने 'यो गुमाउन, यसलाई देख्न' नियम प्रयोग, यसलाई हटाउन। जस्तै:
मासु मा बोसो त्यहाँ भने, यो बन्द ट्रिम।
छाला को चिकन मा त्यहाँ भने, यसलाई हटाउन।
यो stew वा सूप, बन्द छाला यो माथि बोसो त्यहाँ द्रवीभूत गर्नुपर्छ भने।
आफ्नो भोजन भित्र चिल्लो एक पूल त्यहाँ भने, एक कागज न्याप्किन संग यसलाई सोख।
बिहान एकै रातमा को फ्रिज मासु-आधारित सूप वा stews राखे, यो सुपर-सजिलो शीर्ष मा कठोर बोसो हटाउन हुनेछु।
छैन crumbled बेकन एक सेवा एक टुक्रा स्वस्थ भाँडा गर्न भनेर अद्भुत धुवाँ स्वाद थप्दा तिर लामो बाटो जान्छ, एक स्वादिस्ट रूपमा बेकन प्रयोग गर्नुहोस्।
छनौट 6 कम कैलोरी खाओ
आफ्नो खाना ज्यादातर सिमी को मध्यम भाग, सारा अनाज, भर पर्नुको प्रोटिन र राम्रो बोसो साथ तरकारी र फलफूल, जब तपाईं एउटा महत्त्वपूर्ण longevity गोप्य harnessing छौं: अधिक खाना तर कम कैलोरी।
प्रमुख सही भाग मा सही खाद्य पदार्थ छान्ने छ। फल र शाकाहारी मा feasting र अन्य स्वस्थ को मध्यम मात्रा आनन्दित द्वारा, अर्थात् - तपाईं खान वा कहिल्यै deprived महसुस या तपाईं पूर्ण-जीवन खाने को पहिलो पाँच विकल्प बनाउन भने एक क्यालोरी गणना राशि संग stingy हुन छैन यस्तो दही, माछा, तेल, कम-बोसो पनीर र गाढा चकलेट रूपमा खाद्य पदार्थ। ओकिनावा मा, यो रणनीति (माइनस चकलेट) मानिसहरूलाई जापान अन्य भागमा मानिसहरू भन्दा वजन थप खाना खान तर तिनीहरूको विकल्प स्वाभाविक भर पर्नुको छन् किनभने कम सय धेरै कैलोरी एक दिन उपभोग गर्न अनुमति दिन्छ।
यो एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा हो: crisps एउटा सानो झोला मा हो भन्दा तपाईं कम कैलोरी लागि शाकाहारी र फल heaped platefuls खान सक्छन्। र तरकारी र फल धेरै ठूलो स्वास्थ्य बोनस पैक। पहिलो तिनीहरूले प्याकेज नाश्ता समावेश छ के छैन: antioxidants, भिटामिन र फाइबर को oodles।
दोस्रो तिनीहरूले प्याकेज खाद्य पदार्थ के भनेर समावेश छैन के छ: बोसो, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र स्मृति हानि, थकान र यति धेरै हत्यारा रोगहरु मा एक भूमिका खेल्छन् भनेर कृत्रिम additives।
हामी Ageing खैर अघिल्लो विषय, पहिले सात कुञ्जी यी बुँदाहरू गर्नुभयो। त्यहाँ हामी longevity गर्न दुई रोमाञ्चक चाबी तपाईं भन्नुभयो: तपाईं कैलोरी overdoing बिना आफ्नो मनको सामग्री गर्न खान सक्छन् भनेर बाथरूम तराजू र छान्ने खाद्य पदार्थ बारे obsessing छैन। यो खण्ड हामी देखाउने छौँ
तपाईं कसरी यी लक्ष्य हासिल गर्न - र एक स्वस्थ वजन प्राप्त गर्न यो प्राकृतिक, कहिल्यै-भन्न-आहार दृष्टिकोण हरेक Luscious काटन आनन्द। बोनस? यसरी खाने तपाईं गलत कुराहरू खाने वा नवीनतम वजन-हानि योजना मा 'धोखा' चिन्ता गर्न कहिल्यै किनभने आफ्नो तालिका गर्न अतिरिक्त खुशी दिन्छ।
भन्न बिदा गर्न आहार
सबै को सर्वश्रेष्ठ, यो पागल, अस्वस्थ वजन-हानि रोलर कोस्टर बन्द कदम ठूलो, प्राकृतिक, महसुस-राम्रो तरिका हो। धेरै वजन-हानि Gimmicks र gurus तपाईं अस्थायी deprivation र प्रतिबन्ध तल slimming गर्न साँचाहरू छन् भनेर विश्वास गर्न चाहन्छन्। तिनीहरू संसारको मोटाउन महामारीको कारण रूपमा केही खाद्य पदार्थ demonized छु र अक्सर अत्यधिक वैकल्पिक रूपमा (जस्तै खाना-प्रतिस्थापन milkshakes, बारहरू र स्थिर खाना रूपमा) विकल्प प्रक्रियामा बजार। तपाईं जब सत्य, तपाईं आफ्नो प्राकृतिक रूपमा बसोबास गर्न आफ्नो शरीर मदत गर्छ खान एक तरिका फेला छु, आफ्नो प्लेट पुन संतुलन र स्वस्थ खाद्य पदार्थ को एक विस्तृत विविधता देखि चयन (र तपाईं सबैभन्दा मन व्यक्तिहरूलाई आफैलाई व्यवहार) छ स्वस्थ वजन; तपाईं अधिक सक्रिय हुन आवश्यक ऊर्जा दिन; र जीवन-लामो स्वास्थ्य बढाउँछ।
तपाईं सबै आफ्नो वजन चिन्ता गर्नुपर्छ? यो भर पर्छ। अधिक वजन आफ्नो स्वास्थ्य, ऊर्जा वा गतिशीलता चोट छ भने, त्यसपछि आफ्नो परिवारलाई डाक्टर संग वजन हानि छलफल (आफ्नो डाक्टर वजन हानि एक राम्रो विचार छ कि सहमत भने र, बिस्तारै पाउण्ड गुमाउन योजना)। तपाईं बस एक साना स्नान सूट अर्को गर्मी मा फिट आशा हुनुहुन्छ भने तर, फेरि विचार गर्नु। धेरै मानिसहरू लागि, 'व्यर्थ' वजन हानि सीमित स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ र अनुसन्धान को एक बढ्दै थुप्रो 55 वा 60 को उमेर पछि, व्यर्थ वजन हानि आफ्नो स्वास्थ्य गर्न detrimental छ कि सुझाव। 71 भन्दा बढी आयु 1.801 मान्छे को एक 12 वर्ष अध्ययन मा, वजन गुमाएकी महिला 38 प्रतिशत द्वारा मर्ने आफ्नो जोखिम बढेको, र मानिसहरू 76 प्रतिशतले आफ्नो नहुनु वृद्धि। (निस्सन्देह, तपाईं अझै पनि चाहन्छु भने आफ्नो सबै भन्दा राम्रो विकल्प trimmer हुन र अधिक आफ्नो व्यायाम फिट)।
सामान्यतया छिटो, कम-बोसो चिकन पसललाई स्टक छाला रहित, boneless छाती, जांघों समातेर; र स्तन fillets छिटो-खाना पकाउने। मूल्य तिनीहरूलाई मोजा देखि तपाईं रोक्न नदिनुहोस्। यी
स्वस्थ, एक पुरा चिकन संग परिणम को बर्बाद गर्न विरोध रूपमा तपाईं किन्न के को 100 प्रतिशत, आफ्नो भोजन मा माथि समाप्त भनेर सुनिश्चित सारा चरा गर्न विकल्प तेज--तयार गर्न।
बिक्री को लागि एक भुना चिकन थुप्रै खाना पसलहरु आज प्रस्ताव भुना कुखुरा किन्न। अगाडि जानुहोस् र एक किन्न! तपाईं, घर प्राप्त छाला बन्द strip गर्दा, हड्डी देखि मासु हटाउन र कुनै पनि सस वा रस बन्द नाली। त्यो बाटो, तपाईं बोसो र कुनै पनि दोकान-लागू marinade को exculsively उच्च सोडियम स्तर हटाउनु। के बायाँ हो deliciously, भर पर्नुको चिकन मासु, स्वस्थ तत्काल खाने लागि तयार छ। , यसको आफ्नै मा यसलाई सेवा सूप मा वा सलाद मा यो shred वा तरकारी बढाउँछन्।
एक 10 मिनेट चिकन-र-शाकाहारी भोजन boneless, छाला रहित चिकन स्तन fillets र यस्तो स्क्वास, ब्रोकोली, हरियो र रातो खुर्सानी र प्याज रूपमा केही precut तरकारी एक पैक समातेर बनाउन। तेल र केही कम-सोडियम स्टक एक छप संग एक पैन तिनीहरूलाई सबै डम्प, त्यसपछि, एक फोडा गर्न ल्याउन एक simmer गर्न कम। लसुन, अदुवा, तुलसी, tarragon वा नुन र मरिच को बस एक छर्कनु संग मौसम। कुक र चिकन गरेको गर्नुपर्छ सम्म र तरकारी रूपमा crunchy छन् - वा नरम - तपाईंलाई रुचि छ। भोइला Query! खाने तयार छ।
बानी marinades आफ्नो कुखुरा आश्चर्यजनक, कोमल नम र flavoursome बनाउन एक marinade बनाउन। तपाईं कुक इरादा पहिले दिन, एक seable कन्टेनर मा कच्चा चिकन ठाँउ अर्को साँझ समय खाना पकाउने सम्म एक marinade, आवरण र refrigerate मा खन्याउनु। लगभग कुनै पनि तरल आधार हुन सक्छन्:
सुन्तला रस, एक vinaigrette, पनि दही। स्वाद को लागि आफ्नो मनपर्ने जडीबुटी र मसाले थप्नुहोस्। तपाईं पनि ठूलो सुविधा चाहनुहुन्छ भने, एक दोकान-किनेको कम-बोसो marinade प्रयोग। त्यसपछि आफ्नो मनपर्ने तरिकामा कुक। एक महत्त्वपूर्ण नियम: तपाईं चिकन हटाइयो, वा पकाएको सस बनाउन प्रयोग गर्नुभयो पटक marinades खारेज।
Leftovers? तपाईं भोजन भयो! बाँकी पकाएको चिकन फ्रिज मा तीन दिनसम्म राख्न हुनेछ। एक wholewheat tortilla केही राख्नु; कटा टमाटर, diced avocado, प्याज र कसा कम-बोसो पनीर संग छिडकना; र एक स्वस्थ मेक्सिकन-शैली उपचार लागि ग्रिल। या सुरुचिपूर्ण चिकन सलाद लागि कम-बोसो मेयोनेज, tarragon र अङ्गुरको एक dollop संग कटा चिकन मिलाउनु।
चिकन खोर्सानी को प्रोटिन सामग्री माथि टक्कर गर्न एक सेम खोर्सानी गर्न पकाएको चिकन को chunks थप्नुहोस् बनाउन।
सट्टा कीमा बीफ को छाला रहित कीमा टर्की स्तन किन्न तपाईं खोर्सानी, Lasagne र अन्य पास्ता विधि मा बीफ कीमा थियो रूपमा यो प्रयोग गर्नुहोस्।
ग्रिल त्यसपछि refrigerate, सट्टा पुरा चिकन स्लाइस एक टर्की स्तन पाक्नु या टर्की सैंडविच वा टर्की सलाद (कम-बोसो मेयोनेज, कटा स्याउ, अखरोट, अजवाइन र अङ्गुर संग diced टर्की टस) पछि प्रयोग गर्नका लागि leftovers स्थिर वा।
एक शरद ऋतु टर्की सलाद ठाउँ cubed टर्की बनाउन, आफ्नो मनपर्ने जैतून तेल dressing संग पालुड़गो र झरी एक ओछ्यानमा मा कटा पकाएको मीठो आलु, cranberries र अखरोट।
Sealable बैग र स्थगन मा छिटो छाला रहित राख्नुहोस् भोजन, boneless टर्की cutlets लागि फ्रीजर मा टर्की राख्नुहोस्। यो माइक्रोवेव मा हिउं पग्लनु, त्यसपछि तेल को एक ड्यास संग एक frying पैन मा saute।
स्मार्ट तरिका
अधिक भर पर्नुको बीफ र अन्य मीट खाने
पूर्ण-जीवन खाने गोल: तीन servings एक हप्ता
खोज्न यी कटौती 4.5g वा saturated बोसो को कम र सेवा प्रति कुल बोसो को 5-10g हुनेछ लेबल मा 'भर पर्नुको' वा 'अतिरिक्त-भर पर्नुको'। वा त्यस्तो sirloin वा tenderloin रूपमा भर पर्नुको कटौती, संग प्रदान गर्न आफ्नो कसाई सोध्छन्।
यो भोजन भाग सही रही आउँदा यो सबै को सबै भन्दा राम्रो चाल हुन सक्छ एक मुख्य पाठ्यक्रम, एक घटक रूपमा मासु सिक्न प्रयोग गर्नुहोस्। बरु आफैमा सेवा गर्न केही रूपमा मासु सोच भन्दा, यो अन्य भाँडा भाग बनाउन। यहाँ धेरै स्मार्ट तरिकाहरू छन्
आफ्नो saturated तरकारी वा काम चलाउनु-फ्राइज गर्न thinly कटा बीफ थप्नुहोस्।
बीफ स्लाइस संग एक crunchy, मजबूत सलाद माथि।
दुबला मासु बडा घन र तरकारी संग kebabs बनाउन
एक-पकवान भोजन लागि पकाएको खैरो चामल गर्न पकाएको पोर्क र sauteed तरकारी को सानो chunks थप्नुहोस्।
स्पेगेटी सस गर्न दुबला कीमा बीफ थप्नुहोस्।
यस्तो खोर्सानी वा cassoulet रूपमा सेम, तरकारी र मासु संयोजन बनाउन। बस यो पकाएको र भोकमरी गरिसकेका पछि सिमी गर्न मासु थप्न पक्का हुन; अन्यथा, यो सिमी बोसो अवशोषित हुनेछ।
आफ्नो बीफ सामान्यतया, स्टिक्स र पोर्क chops सेवा गर्दै सारा कटा सेवा, र टाढा र स्वस्थ राशि परे, एक विशाल भाग बनाउँछ। समाधान: वहाँ प्लेट मा स्लाइस बाहिर भान्सा र प्रशंसक मा स्टेक काट। यो ठूलो देखिन्छ र साँच्चै भाग आकार कम गर्छ।
तैपनि राम्रो, saute thinly कटा प्याज, खुर्सानी, टमाटर र लसुन लौंग आफ्नो स्टेक गार्निश र स्टेक स्लाइस भन्दा एक स्वस्थ भाग चम्चा। अतिरिक्त मासु बिना - यो मासु भाग पनि ठूलो र अधिक आमंत्रण लाग्न बनाउन हुनेछ।
बरस रही मासु दूर बोसो पग्लनु बनाउँछ तरकारी देखि अलग कुक roasts। त्यो राम्रो हो। आलु, गाजर, turnips वा अन्य तरकारी पैन हो भने, तिनीहरूले तपाईं जोगिन प्रयास गरिरहनुभएको बोसो अवशोषित छौँ। त्यो खराब छ। एक राम्रो दृष्टिकोण: त्यसपछि बाँकी शोरबा मा तरकारी कुक, बोसो decant, मासु पाक्ने।
तपाईं आफ्नो खाना मा बोसो देख्न भने 'यो गुमाउन, यसलाई देख्न' नियम प्रयोग, यसलाई हटाउन। जस्तै:
मासु मा बोसो त्यहाँ भने, यो बन्द ट्रिम।
छाला को चिकन मा त्यहाँ भने, यसलाई हटाउन।
यो stew वा सूप, बन्द छाला यो माथि बोसो त्यहाँ द्रवीभूत गर्नुपर्छ भने।
आफ्नो भोजन भित्र चिल्लो एक पूल त्यहाँ भने, एक कागज न्याप्किन संग यसलाई सोख।
बिहान एकै रातमा को फ्रिज मासु-आधारित सूप वा stews राखे, यो सुपर-सजिलो शीर्ष मा कठोर बोसो हटाउन हुनेछु।
छैन crumbled बेकन एक सेवा एक टुक्रा स्वस्थ भाँडा गर्न भनेर अद्भुत धुवाँ स्वाद थप्दा तिर लामो बाटो जान्छ, एक स्वादिस्ट रूपमा बेकन प्रयोग गर्नुहोस्।
छनौट 6 कम कैलोरी खाओ
आफ्नो खाना ज्यादातर सिमी को मध्यम भाग, सारा अनाज, भर पर्नुको प्रोटिन र राम्रो बोसो साथ तरकारी र फलफूल, जब तपाईं एउटा महत्त्वपूर्ण longevity गोप्य harnessing छौं: अधिक खाना तर कम कैलोरी।
प्रमुख सही भाग मा सही खाद्य पदार्थ छान्ने छ। फल र शाकाहारी मा feasting र अन्य स्वस्थ को मध्यम मात्रा आनन्दित द्वारा, अर्थात् - तपाईं खान वा कहिल्यै deprived महसुस या तपाईं पूर्ण-जीवन खाने को पहिलो पाँच विकल्प बनाउन भने एक क्यालोरी गणना राशि संग stingy हुन छैन यस्तो दही, माछा, तेल, कम-बोसो पनीर र गाढा चकलेट रूपमा खाद्य पदार्थ। ओकिनावा मा, यो रणनीति (माइनस चकलेट) मानिसहरूलाई जापान अन्य भागमा मानिसहरू भन्दा वजन थप खाना खान तर तिनीहरूको विकल्प स्वाभाविक भर पर्नुको छन् किनभने कम सय धेरै कैलोरी एक दिन उपभोग गर्न अनुमति दिन्छ।
यो एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा हो: crisps एउटा सानो झोला मा हो भन्दा तपाईं कम कैलोरी लागि शाकाहारी र फल heaped platefuls खान सक्छन्। र तरकारी र फल धेरै ठूलो स्वास्थ्य बोनस पैक। पहिलो तिनीहरूले प्याकेज नाश्ता समावेश छ के छैन: antioxidants, भिटामिन र फाइबर को oodles।
दोस्रो तिनीहरूले प्याकेज खाद्य पदार्थ के भनेर समावेश छैन के छ: बोसो, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र स्मृति हानि, थकान र यति धेरै हत्यारा रोगहरु मा एक भूमिका खेल्छन् भनेर कृत्रिम additives।
हामी Ageing खैर अघिल्लो विषय, पहिले सात कुञ्जी यी बुँदाहरू गर्नुभयो। त्यहाँ हामी longevity गर्न दुई रोमाञ्चक चाबी तपाईं भन्नुभयो: तपाईं कैलोरी overdoing बिना आफ्नो मनको सामग्री गर्न खान सक्छन् भनेर बाथरूम तराजू र छान्ने खाद्य पदार्थ बारे obsessing छैन। यो खण्ड हामी देखाउने छौँ
तपाईं कसरी यी लक्ष्य हासिल गर्न - र एक स्वस्थ वजन प्राप्त गर्न यो प्राकृतिक, कहिल्यै-भन्न-आहार दृष्टिकोण हरेक Luscious काटन आनन्द। बोनस? यसरी खाने तपाईं गलत कुराहरू खाने वा नवीनतम वजन-हानि योजना मा 'धोखा' चिन्ता गर्न कहिल्यै किनभने आफ्नो तालिका गर्न अतिरिक्त खुशी दिन्छ।
भन्न बिदा गर्न आहार
सबै को सर्वश्रेष्ठ, यो पागल, अस्वस्थ वजन-हानि रोलर कोस्टर बन्द कदम ठूलो, प्राकृतिक, महसुस-राम्रो तरिका हो। धेरै वजन-हानि Gimmicks र gurus तपाईं अस्थायी deprivation र प्रतिबन्ध तल slimming गर्न साँचाहरू छन् भनेर विश्वास गर्न चाहन्छन्। तिनीहरू संसारको मोटाउन महामारीको कारण रूपमा केही खाद्य पदार्थ demonized छु र अक्सर अत्यधिक वैकल्पिक रूपमा (जस्तै खाना-प्रतिस्थापन milkshakes, बारहरू र स्थिर खाना रूपमा) विकल्प प्रक्रियामा बजार। तपाईं जब सत्य, तपाईं आफ्नो प्राकृतिक रूपमा बसोबास गर्न आफ्नो शरीर मदत गर्छ खान एक तरिका फेला छु, आफ्नो प्लेट पुन संतुलन र स्वस्थ खाद्य पदार्थ को एक विस्तृत विविधता देखि चयन (र तपाईं सबैभन्दा मन व्यक्तिहरूलाई आफैलाई व्यवहार) छ स्वस्थ वजन; तपाईं अधिक सक्रिय हुन आवश्यक ऊर्जा दिन; र जीवन-लामो स्वास्थ्य बढाउँछ।
तपाईं सबै आफ्नो वजन चिन्ता गर्नुपर्छ? यो भर पर्छ। अधिक वजन आफ्नो स्वास्थ्य, ऊर्जा वा गतिशीलता चोट छ भने, त्यसपछि आफ्नो परिवारलाई डाक्टर संग वजन हानि छलफल (आफ्नो डाक्टर वजन हानि एक राम्रो विचार छ कि सहमत भने र, बिस्तारै पाउण्ड गुमाउन योजना)। तपाईं बस एक साना स्नान सूट अर्को गर्मी मा फिट आशा हुनुहुन्छ भने तर, फेरि विचार गर्नु। धेरै मानिसहरू लागि, 'व्यर्थ' वजन हानि सीमित स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ र अनुसन्धान को एक बढ्दै थुप्रो 55 वा 60 को उमेर पछि, व्यर्थ वजन हानि आफ्नो स्वास्थ्य गर्न detrimental छ कि सुझाव। 71 भन्दा बढी आयु 1.801 मान्छे को एक 12 वर्ष अध्ययन मा, वजन गुमाएकी महिला 38 प्रतिशत द्वारा मर्ने आफ्नो जोखिम बढेको, र मानिसहरू 76 प्रतिशतले आफ्नो नहुनु वृद्धि। (निस्सन्देह, तपाईं अझै पनि चाहन्छु भने आफ्नो सबै भन्दा राम्रो विकल्प trimmer हुन र अधिक आफ्नो व्यायाम फिट)।
No comments:
Post a Comment