Heart Attacks and Strokes

कुनै पनि कारण देखि मर्ने को समग्र जोखिम अधिक के 4 गोल गर्नेहरूलाई संग तुलना 0 गोल गर्नेहरूलाई मा उच्च चार-गुना थियो, सबै चार स्वस्थ बानी मा गोल गर्ने एक 74 वर्षीया एक 60 वर्ष पुरानो रूपमा मर्ने को नै जोखिम थियो जो सिर्फ यी आधारभूत जीवन शैली बानी अपनान आफ्नो जीवन एउटा अविश्वसनीय अतिरिक्त 14 वर्ष थप्न सक्ने implying, शून्य गोल गरेका थिए। पछिल्लो अध्ययन एकल जीवन शैली बानी को प्रभाव देख्यो, तर यो पूर्णरुपले प्रमुख स्वास्थ्य-स्वस्थ बानी मूल्याङकन गर्नु पहिलो छ। शोधकर्ताओं जनसंख्या एक ठूलो अंश मध्यम जीवन शैली परिवर्तन वास्तविक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्न सक्छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्न। यो मनमा आउँदा, हामी सबैभन्दा यी लाभ प्राप्त गर्न काम गर्नुपर्छ। सबै पुराना वयस्क को सबैभन्दा कम आधा पाका उमेर मा उच्च रक्तचाप विकास हुनेछ बाहिर-को-सन्तुलन कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर, र हामी 90 प्रतिशत छ, विशेषज्ञहरु भन्छन्। हृदय र मस्तिष्क खतरामा पार्ने पट्टिका संग धमनी पर्खाल भर्न, र सुराकी क्षति रक्त वाहिकाओं कडा र झुकाउ बनाउन माथि यी र अन्य मानछन टीमथक्के गर्न। Reversing वा यी खतरनाक अवस्था नाटकीय ठूलो समस्या को आफ्नो नहुनु कम गर्न सक्छन् रोक्न, नियन्त्रण: उच्च रक्तचाप संग सबैलाई नियन्त्रणमा आफ्नो अवस्था मिल्यो भने, उदाहरणका लागि, स्ट्रोक को संख्या लगभग आधा मा कटौती हुनेछ। र अपनान स्वस्थ बानी माथि गर्न 82 प्रतिशतले एक हृदयघात आफ्नो नहुनु कटौती सक्छ।प्रमुख? एक्लै लागूपदार्थको वा सर्जरी मा भरोसा छैन। र रमाइलो - - आफ्नो व्यक्तिगत हृदय र मस्तिष्क सुरक्षा दुखाइ जग कदम यी स्वस्थ बनाउन।कोलेस्ट्रोल: नयाँ सोचतपाईं कोलेस्ट्रोलको मात्रा तपाईं को लागि खराब छ स्वतः लाग्छ भने, यहाँ केही समाचार छ: यो प्राकृतिक पदार्थ सबै एक राक्षस छैन स्वस्थ स्तर मा। आफ्नो शरीर सेल झिल्ली निर्माण गर्न र सेक्स भिटामिन डी र बोसो-digesting सेतो सोने एसिड हर्मोन उत्पादन गर्न दैनिक यो नरम, waxy सामाग्री प्रयोग। तर आधुनिक समयका कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर सन्तुलन बाहिर छन् - र यो बस पनि धेरै को कुरा छैन। Saturated बोसो र हृदय खतरामा पार्ने LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा को स्तर हुर्काउन कि कृत्रिम ट्रान्स-फैटी एसिड - हामी धेरै 'खराब बोसो' खान। 'राम्रो' एचडीएल कोलेस्ट्रोलको मात्रा को स्तर जोगाउन भनेर - यस्तो माछा, पागल र केही बीउ रूपमा खाद्य पदार्थ पाइने असंतृप्त बोसो र ओमेगा-3 फैटी एसिड - हामी पनि 'राम्रो बोसो' को पनि सानो खपत। अनि हामी व्यायाम, कम LDLs र HDLS उच्च राखन गर्न कुञ्जी छोड। परिणाम? बस खतरापूर्ण उच्च कुल कोलेस्ट्रोलको मात्रा तर पनि खतरापूर्ण बाहिर-को-सन्तुलन राम्रो HDLs र खराब LDLs को स्तर। हृदय स्वास्थ्य मा नवीनतम अनुसन्धान तपाईंको कोलेस्ट्रोलको मात्रा lowering मा केवल ध्यान केंद्रित द्वारा, यो सन्तुलन बेवास्ता, समस्या नेतृत्व गर्न सक्छन् भनेर देखाउँछ। काटन-किनारा cardiologists उच्च आफ्नो HDLs र आफ्नो LDLs कम कि, अनिवार्य, को नजिक तपाईं मानवशरीरहरु छ बनाइएको थिए 'प्राकृतिक' कोलेस्ट्रोलको मात्रा सन्तुलन गर्न सक्नुहुन्छ भेट्टाउने छन्। यो भरा arteries, हृदय आक्रमण र स्ट्रोक को आफ्नो जोखिम lowering सबैभन्दा शक्तिशाली तरिका हो। एकै समयमा ट्राइग्लिसराइड्स भनिन्छ अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा, हुनत कम चिरपरिचित, रगत बोसो स्वस्थ स्तर कायम, पनि, महत्त्वपूर्ण छ।7 दुष्टताहरूलाईप्राथमिक कारण वा भविष्यमा हृदय आक्रमण र स्ट्रोक को संकेत रूपमा निम्न राम्ररी जोडिएको स्वास्थ्य कारक गर्न वर्तमान विज्ञान अंक।1 शरीर बोसो नयाँ अनुसन्धान आफ्नो आन्तरिक अङ्गहरू वरिपरि आंत बोसो को एक अतिरिक्त धेरै हृदय रोग को आफ्नो संभावना बढ्छ भनेर प्रकट गर्छ। यो आफ्नो मनमा आउँदा रोचक, हिप, तिघ्रा र तल बोसो अधिक सौम्य छन्; एक पट पेट वा व्यापक नाडी वास्तविक खतरा संकेत छ।आफ्नो रक्तनलीभित्र मा 'खराब' LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा को 2 कोलेस्ट्रोल अत्यधिक मात्रा पट्टिका धमनी पर्खाल मा निर्माण गर्न लागि जग प्रदान। 'राम्रो' एचडीएल कोलेस्ट्रोलको मात्रा एक अभाव उत्तिकै समस्याग्रस्त छ।3 ट्राइग्लिसराइड्स यी आफ्नो रक्तनलीभित्र फेला बोसो को एक प्रकार हो। तिनीहरूले एउटा महत्त्वपूर्ण काम छ, तर खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा धेरै नै बाटो मा एक अतिरिक्त कार्यहरू।4 रक्तचाप बिस्तारै बगिरहेको छ एक एक उर्लंदो नदी तुलना गर्नुहोस्। उच्च रक्तचाप आफ्नो arteries मा पूर्व सिर्जना; कि कहीं अधिक संभावना एक थक्का dislodging बनाउँछ।5 सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन यो सुनिंनु प्रतिक्रिया बनाएको छ कि एक प्रतिरक्षा-सिस्टम रासायनिक छ। आफ्नो arteries मा एक अतिरिक्त; कि कहीं अधिक संभावना एक थक्का dislodging बनाउँछ।आफ्नो शरीर प्रत्येक सेल गर्न 6 इन्सुलिन प्रतिरोध इन्सुलिन संकेत (रगत चीनी को रूप मा) ईंन्धन अवशोषित गर्न। कक्षहरू इन्सुलिन तिरस्कार गर्दा यो आफ्नो arteries लागि अस्वस्थ घटनाहरू एक श्रृंखला प्रतिक्रिया कारण रक्तनलीभित्र मा उन्नति गराउँछ।आफ्नो आहार मा आफ्नो शरीर प्रोटीन तल टूट गर्दा 7 HOMOCYSTEINE यो एमिनो एसिड बनाएको छ। आफ्नो रक्तनलीभित्र मा उच्च स्तर एक उल्लेखनीय राम्रो भविष्यवक्ता वा भविष्यमा हृदय रोग हुन सिद्ध गरेका छन्। यो लक्ष्य केवल आफ्नो समग्र कोलेस्ट्रोलको मात्रा गणना कम गर्न अब छ। बरु, यो उचित सन्तुलन मा दुई मुख्य प्रकार प्राप्त गर्न छ9 तरिका सानो LDLs कम गर्न, गोलाकार LDL कणहरु आफ्नो शरीर गरेको कोलेस्ट्रोलको मात्रा वितरण ट्रक र कक्षहरू सीधा द्रवीभूत कोलेस्ट्रोलको मात्रा ल्याउन, द्रवीभूत कोलेस्ट्रोलको मात्रा वितरण ट्रक ल्याउन, हो। धेरै LDLs (saturated बोसो, धेरै वजन, गतिविधिमा र, कहिलेकाहीं, आफ्नो जीन मा उच्च एक आहार धन्यवाद) आफ्नो रगत भीड तर, अतिरिक्त कणहरु धमनी पर्खाल को कमजोर अस्तर मा burrow।फ्री रेडिकल-दुष्ट चुरोट धूम्रपान, पाचन वा लिएर देखि अक्सिजन अणु - यो LDLs बिगार्न। फैटी को एक पूल, gunky पट्टिका धमनी पर्खाल मा उन्नति गराउँछ। यो ruptures भने, यो एक हृदयघात वा स्ट्रोक नेतृत्व गर्न सक्छ कि एक रगत थक्का ल्याउँछ। बस राखे, उच्च LDLs एक हृदयघात वा स्ट्रोक को आफ्नो जोखिम उठाउन। कम स्तर आफ्नो जोखिम कम। हरेक 1 mmol / 1 (लीटर प्रति 1 millimole) LDLs पर्नु लागि प्रमुख हृदय समस्याहरूको जोखिम मा एक 21 प्रतिशत गिरावट छ। सुरक्षा क्षेत्र: एक रातमा छिटो (तपाईं पहिले नाश्ता) पछि लिएका एक रगत नमूना मा एक मनमोहक LDL स्तर 3 mmol / एल वा कम छ। तपाईं यस्तो मधुमेह, उच्च रक्तचाप वा परिवार इतिहास वा हृदय रोग को व्यक्तिगत इतिहास रूपमा हृदय जोखिम छ भने तपाईं धूम्रपान भने, वा, statin लागूपदार्थको सल्लाह दिन्छन् सक्छ आफ्नो डाक्टर 2.6 mmol / एल तल आफ्नो LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्न प्रयास गर्न - र केही विशेषज्ञहरु लक्ष्य भन्दा कम 2 mmol / एल हुनुपर्छ भन्ने लाग्छ। अनुसन्धान 2.6 mmol / एल तल LDL स्तर धक्का 28 प्रतिशतले हृदय रोग र कट मृत्यु दर को प्रगति बन्द गर्न सक्छन् भनेर देखाइएको छ। डाक्टर statin लागूपदार्थको प्रयोग गर्दा, तपाईं एकदम आफ्नो LDLs कटौती गर्न शक्तिशाली जीवन शैली कदम चाल्न सक्नुहुन्छ - तपाईं पनि दबाइ प्रयोग वा छैन। यहाँ स्टार्टर्स को नौ ठूलो सुझाव।1 कट बाहिर ट्रान्स बोसो सट्टा बिस्कुट वा केक र पेस्ट्री को शाकाहारी सट्टा crisps, र फल कटा खान। पनि स्पष्टै तिनीहरूले कुनै transfats समावेश भन्ने लेबल मा राज्य भनेर margarines छान्नुहोस्। किन? तिनीहरूले 'खराब' LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा र कमी 'राम्रो' एचडीएल कोलेस्ट्रोलको मात्रा को स्तर बढावा किनभने ट्रान्स बोसो saturated बोसो भन्दा आफ्नो हृदय लागि हुन्छन्। यी प्रक्रियामा बोसो जोगिनु 55 प्रतिशतले आफ्नो हृदयघात जोखिम कटौती सक्छ, अध्ययन देखाउन।2 worktop मा आफ्नो ढिलो-कुकर राख्नुहोस् - र तपाईं हरेक काटन मा कम कोलेस्ट्रोलको मात्रा-हुर्काउन saturated बोसो रही छौं किनभने आफ्नो LDLs कटौती गर्न सक्छन् मासु leaner कटौती भोजन यो प्रयोग गर्नुहोस्। कम-बोसो मासु हुनत, कठिन हुन सक्छ; ढिलो-कुकर तिनीहरूलाई खाना पकाउने बोसो धेरै थप नगरी तिनीहरूलाई tenderise गर्न सजिलो तरिका हो।3 आफ्नो सलाद dressing तेल र सिरका वा कागति रस, मसाले र चोट लसुन प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं अधिक कोलेस्ट्रोलको मात्रा-lowering असंतृप्त बोसो प्राप्त र ट्रान्स बोसो र सबैभन्दा बोतल ड्रेसिङ मा पौडिरहेका saturated fasts जोगिन छौँ - विशेष गरी मलाईदार प्रकार।4 Porridge जौँ आफ्नो शरीर बाहिर अतिरिक्त कोलेस्ट्रोलको मात्रा whisks एक घुलनशील फाइबर भनिन्छ बीटा-glucan भरिएको छन् porridge सबैभन्दा बिहान एक कटोरा तल बस्नुहोस्। नियमित रूपमा porridge (200g) को एक ठूलो कटोरा भएको 12-24 प्रतिशतले आफ्नो LDLs कम सक्छ।5 एक नाशपाती वा आधा अंगुर दाख दुवै pectin मा धनी छन् हरेक बिहान, कम LDLs गर्न मदत गर्छ भनेर अर्को घुलनशील फाइबर छ। अन्य ठूलो pectin स्रोत स्याउ र जामुन को सबै प्रकार छन्। ग्रेपफ्रुट हुनत धेरै औषधीको, को अवशोषण हस्तक्षेप, त्यसैले यो आफ्नो बिहान तालिकामा को नियमित भाग गर्नुअघि आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्न सक्छन् भन्ने पदार्थ समावेश छन्।