विजयी अस्तव्यस्तता
त्यहाँ - महिना पुरानो पोस्ट कि ढेर मा। त्यहाँ - समाचार पत्र को भनेर थुप्रो मा। त्यहाँ - आफ्नो ओछ्यानमा अन्तर्गत जंक मा, overstuffed हल अल्मारी मा, mantelpiece भर छरिएका चीन को संग्रह, अस्तव्यस्तता मा! लामो-बस्थे life.33333333333333333333 को baneअस्तव्यस्तता एक लथालिड़ग जीवित कोठा भन्दा बढी हो। यो नियन्त्रण आफ्नो अर्थमा ('म यो सबै सामान संग के के थाहा छैन।') दूर लिन्छ। यो तपाईं isolates ('म नियन्त्रण अन्तर्गत अस्तव्यस्तता प्राप्त सम्म म घरमा कसैलाई भन्दा आमन्त्रण गर्न सक्दैन।')। अस्तव्यस्तता पनि ट्रिपिंग दुर्घटना, वृद्धि एलर्जी र कीराहरूले र अन्य vermin गर्न प्रमुख, शारीरिक खतरनाक हुन सक्छ।
1 तपाईं बाहिर खाली गर्न इच्छा cluttered रिक्त स्थान को एक सूची बनाउन, यो दराज, अलमारी वा सतहहरूमा समावेश सक्छ। यस्तो 'जीवित कोठा' रूपमा सम्पूर्ण कोठा, सूची छैन।
आफैलाई पर्याप्त समय दिने 2 तालिका 'अस्तव्यस्तता-नियन्त्रण' बिहान वा साँझ, आफ्नो सूची मा एक आइटम पूरा गर्न।
3 'मलबा', 'राख्न' 'दान' र लेबल तीन बक्से संग cluttered क्षेत्र दृष्टिकोण।
4 को बाहिर वा cluttered क्षेत्र बन्द हरेक वस्तु Pull। आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोधेर बिना फिर्ता केहि राख्नु छैन।
'म अतीत छ महिना मा यो प्रयोग छ?'
'म आउँदै छ महिना मा यो प्रयोग गर्न आवश्यक हुनेछ?
'यो महत्वपूर्ण भावुक मूल्य पकड गर्छ?'यसको जवाफ यी प्रश्नहरूको सबै कुनै छ भने, यो दान वा मलबा बक्स मा आइटम राखे। यसको जवाफ भने
अस्तव्यस्तता नियन्त्रणका लागि प्रमुख एक समय मा एक सानो सुरु र तपाईं अर्को cluttered क्षेत्र तिर सार्न रूपमा स्पष्ट अन्तरिक्ष कायम छ। यहाँ, त्यसपछि हाम्रो अस्तव्यस्तता-नियन्त्रण निर्धारण छ।
यी प्रश्नहरूको कुनै हाँ छ, आफैलाई एक सोध्छन्:
'यो स्थान मा हुन यो आवश्यकता गर्छ, वा त्यहाँ लागि एक राम्रो ठाँउ छ?'त्यसपछि एक अधिक उपयुक्त स्थान मा यो राखे।
तपाईं पूरा एकपटक 5, decluttering, एक तस्वीर लिन। टेप decluttered दराज को तल चित्र, यो decluttered अल्मारी ढोका को भित्र मा यो छडी वा शेल्फ / डेस्क मा एक आइटम अन्तर्गत यो tuck।
6 तपाईं सफा-अप को एक हप्ता भित्र आफ्नो अनुदानले दूर दिन पक्का गर्नुहोस्।
तपाईं के र तिनीहरूले सङ्कलन हुनेछ कि स्वीकार गर्ने बारेमा केही अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ। त्यसै गरी, केही मलबा - यस्तो रंग वा गोंद को पुरानो डिब्बे रूपमा - विशेष उपचार आवश्यक छ। तपाईं के जेसुकै होस्, बस अर्को एक ठाउँ देखि अस्तव्यस्तता हस्तान्तरण छैन। यो काम को मलबा सम्म गरेको छैन र अनुदानले लामो गएका छन्।
हरेक हप्ता, तपाईं आफ्नो साफ र सङ्गठित कोठा हेर्न एक फोटो हेर्न। यो अस्तव्यस्तता-मुक्त राख्न अरू केही जस्तै तपाईं उत्प्रेरित गर्नेछ
एउटा पुरानो अभिव्यक्ति त्यहाँ बस छैन छान्नुहोस्: 'यो प्रलोभन लिन छैन'। यो क्रोधित प्राप्त गर्न मौका दिइएको वा जोड गर्दा, छैन छनौट अर्थ। यो तपाईंको मन्त्र बनाउन। अर्को समय कसैले सामान्यतया रिस तपाईं वा तपाईंको तनाव, मुस्कान वृद्धि र शत्रुतापूर्ण भावना सही द्वारा पारित र शान्तपूर्वक कुराहरू सामना गरौं भनेर केही गर्छ। समय, तपाईं पनि निरन्तर दबाव को अनुहार मा, आफैलाई स्वस्थ आत्म-रोक्ने काम को एउटा अचम्मको राशि सिकाउन सक्छन्।
कुनै पनि समय दूर हिंड्न - र हामी कुनै पनि समय मतलब - तपाईं, तपाईंको हृदय दर तनाव वा रिस कारण बढ्दो महसुस अवस्था आफूलाई माफ र यो ठीक गर्न लिन्छ के गर्न सक्छ। मुस्कान र तपाईं नियन्त्रणमा छन् भनेर आफैलाई सम्झाउन आफैलाई जबरजस्ती, गहिरो सास फेर्न सकारात्मक विचार लाग्छ, बाहिर जाने, केही चिसो पानी छ। तपाईं शान्तपूर्वक र सकारात्मक यो ह्यान्डल गर्न सक्छन् भनेर थाह मात्र अवस्था पुन प्रविष्ट गर्नुहोस्। तपाईं मात्र आफ्नो स्वास्थ्य मदत तर पनि थप deteriorating देखि चुनौतीपूर्ण अवस्थामा रोक्न छौँ।
', निको गर्न - केही थाहा गर्न - बुझ्न गर्न - सिक्न - काम गर्न - - परिवर्तन गर्न वर्तमान हामीलाई कुनै पनि जीवित हुनुपर्छ भन्ने मात्र समय छ' Mindfulness कि अवधारणा आधारित जीवन पुग्न एक तरिका हो mindfulness Practise यसको सुरुवातकर्ता अनुसार। जोन Kabat-Zinn। यो धेरै स्वास्थ्य लाभ छ देखाउनुभएको एक प्रविधी हो, र सफलतापूर्वक धेरै मानिसहरू मा चिन्ता र निराशा alleviated छ। विचार तपाईं negatives मा चिंतन जब तपाईं कहीं आफ्नो ध्यान रिडाइरेक्ट गर्न सक्छन् भनेर, आफ्नो विचार ध्यान छ। उदाहरणका लागि, के तपाईं आफ्नो नाति संग अन्तिम हप्ता बिताए दिन एक ठूलो कार मरम्मत बिल बारे आफ्नो musings रिडाइरेक्ट सक्छ। मान्छे बारेमा 30 मिनेट, आफ्नो तनाव स्तर र overwhelmed भइरहेको गिरावट को भावना र बढ संघर्ष को आफ्नो अर्थमा लागि यो हरेक दिन अभ्यास गर्दा।
यति भनेर - आंशिक Mindfulness रिसर्च लागि केन्द्र मा प्रोफेसर मार्क विलियम्स द्वारा विकसित र ब्याङगोर विश्वविद्यालय मा Practise Mindfulness आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (MBCT) भनिन्छ एक विशिष्ट प्रविधी, पनि साधारण उपचार गर्न प्रतिरोधी निराशा relapsing मदत गर्न परीक्षा देखाइएको छ नैदानिक उत्कृष्टता को राष्ट्रिय संस्थान (राम्रो) अब NHs यस्तो विरामीहरु लागि यो सुझाव दिन्छ। तपाईं, वर्ग माध्यम टेप mindfulness मनन को यो फारम सिक्न सक्छौं।
तिनीहरूले रो वा सुतिरहेको, खाने सहित केहि, के हो भन्दा जोड महसुस संगीत सुन्न सम्भावना बढी हुन्छ जसले Beethoven मान्छे खोल्नुहोस्। धेरै अध्ययन सर्जरी सहित तनावपूर्ण अवस्थामा, समयमा संगीत सुनेर तनाव हर्मोन कम कि पाउन। हाम्रो सल्लाह भारी रक छोड र क्लासिक संग रहन छ। नयाँ आयु संगीत संग Mozart तुलना एक अध्ययन शास्त्रीय संगीत सुन्ने मान्छे बढी आराम र संगीत साथै आध्यात्मिकता एक अर्थमा प्रदान भनेर सुझाव, 'मानसिक शान्त', 'श्रद्धा र आश्चर्य' र 'रहस्य' को ठूलो स्तर रिपोर्ट भेट्टाए।
आफैलाई साँच्चै हाँस्नुहुन्थ्यो हँसिला सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि 'हा, हा, हा।' भन्न त्यसपछि तपाईं हेर्न कसरी हास्यास्पद सोच्न र एक वास्तविक हांसो बाहिर गरौं। काम छैन? त्यसपछि अघिल्लो मा लौटाव बनाउनको लागि हाम्रो हँसी सल्लाह मा विचार केही प्रयास गर्नुहोस्। हाँसो हानिकारक तनाव हर्मोन को रिलीज अलग्याएको, आफ्नो शरीर गरेको तनाव प्रतिक्रिया बन्द गर्न मदत गर्छ। शोधकर्ताओं हास्य र हँसी एक घण्टा थियो गर्नेहरूलाई साथ शान्त समय एक घण्टा प्राप्त गर्ने मान्छे तुलना गर्दा तिनीहरूले हास्य समूह समूह चुपचाप बसेर कुनै परिवर्तन थियो, धेरै कुञ्जी तनाव हर्मोन को रगत स्तर मा महत्वपूर्ण थोपाहरु देखाउनुभएको पाइएन।
आफ्नो तालिका मा सम्बन्ध बनाउन हामी सामाजिक सञ्जालहरू र पहिले मित्र बारेमा कुरा। यो यो फेरि सम्बोधन लायक भन्ने सफल बुढेसकालको यति महत्त्वपूर्ण छ। विशेष महिला को लागि, निकास र बन्धन गर्न कोसँग घनिष्ठ मित्र भएको सबैभन्दा luxuriant बबल स्नान भन्दा पुरानो तनाव स्तर एक फरक बढी बनाउँछ।
ताजा फूल, पुदिना वा vanialla मोमबत्ती, तपाईं प्रेम मान्छे को तस्वीर, एक विशेष राम्रो छुट्टी को फोटो, कला को काम र 'साँस लेने' भन्छन् कि एक चिन्ह समावेश यी तनाव-ले राहत उपकरण संग आफैलाई घेर। सबै तनाव स्तर कम गर्न सक्छन्, अध्ययन पाउँछौं।
साँच्चै तनावपूर्ण केही भइरहेको छ पनि जब तपाईं नियमित रूपमा तनाव हर्मोन वृद्धि छ गरिरहनुभएको सबै बहु-tasking रोक्नुहोस्। बरु, एक समयमा एउटा कुरा गर्छन्। एउटा कुरा विशेष तनावपूर्ण छ जब तपाईं अर्को कार्य गर्न मा सार्न पहिले, एक ब्रेक लिन। भनेर ब्रेक समयमा, आफ्नो mindfulness मनन वा गहिरो साँस अभ्यास, या बस आफ्नो आँखा र अभिप्राय भन्दा एक चिसो कपडा संग सुत्न।
तपाईं बारम्बार सामना एक गडबड सफाई भन्दा आफ्नो जीवन मा अधिक नियन्त्रण राख्दछ भनेर केही बस त्यहाँ एक अल्मारी सफा।
योग लिन बस एक वर्ग तनाव हर्मोन स्तर कम गर्न पर्याप्त छ, अध्ययन पाउँछौं।
एक असल सम्बन्ध ठूलो तनाव-Buster छ आफ्नो साथी संग हात होल्ड। वास्तवमा, तपाईं प्रेम बस कसैले हात रोकिराखेको एक आगन्तुक हातमा रोकिराखेको भन्दा राम्रो जोड सम्बन्धित मस्तिष्क गतिविधि कम। मस्तिष्क प्रतिक्रिया को calmer, आफ्नो सम्बन्ध र राम्रो।
दैनिक पिस्ता को 45-85g युक्त एक हृदय-स्वस्थ आहार को चार सप्ताह पछि चबाउनु पिस्ता, एक अध्ययन सहभागी कम रक्तचाप र ठूलो धमनी विश्राम सहित तनाव प्रतिक्रियाहरू, कम थियो।
तपाईं एक उच्च-वृद्धि मा तला बाँच्न तापनि एक बगैंचामा समय खर्च, एक कन्टेनर बगैचा प्रयास गर्नुहोस्। यो तनाव कम गर्न आउँछ जब greenery एक अत्यन्तै प्रभाव छ। या त एक इनडोर वा आउटडोर envirnoment पानी, हरियो वनस्पति र फूल, केही फारम समावेश जो सबै भन्दा राम्रो हो 'निको उद्यान',। यद्यपि, ठीक यो डिजाइन। बगैंचामा सजिलै नियन्त्रण र tended गर्नुपर्छ, शारीरिक आन्दोलन लागि अनुमति, (एक पीठ वा सानो तालिका र कुर्सियाँ संग) सामाजिक मौका प्रदान (विभिन्न रिक्त स्थान मा उथला बिरुवाहरु को एक किसिम संग र विभिन्न स्तर मा यो काम गर्न सक्नुहुन्छ एउटा इनडोर वा आँगन बगैचा) र प्राकृतिक अलमल्याउने (पुतलीहरु आदर्श हो आकर्षित कि बोट) प्रदान।
तनाव बस आफ्नो मन छैन। यो वास्तविक हो, र बलियो, measurable तरिकामा आफ्नो सम्पूर्ण शरीर असर गर्छ
त्यहाँ - महिना पुरानो पोस्ट कि ढेर मा। त्यहाँ - समाचार पत्र को भनेर थुप्रो मा। त्यहाँ - आफ्नो ओछ्यानमा अन्तर्गत जंक मा, overstuffed हल अल्मारी मा, mantelpiece भर छरिएका चीन को संग्रह, अस्तव्यस्तता मा! लामो-बस्थे life.33333333333333333333 को baneअस्तव्यस्तता एक लथालिड़ग जीवित कोठा भन्दा बढी हो। यो नियन्त्रण आफ्नो अर्थमा ('म यो सबै सामान संग के के थाहा छैन।') दूर लिन्छ। यो तपाईं isolates ('म नियन्त्रण अन्तर्गत अस्तव्यस्तता प्राप्त सम्म म घरमा कसैलाई भन्दा आमन्त्रण गर्न सक्दैन।')। अस्तव्यस्तता पनि ट्रिपिंग दुर्घटना, वृद्धि एलर्जी र कीराहरूले र अन्य vermin गर्न प्रमुख, शारीरिक खतरनाक हुन सक्छ।
1 तपाईं बाहिर खाली गर्न इच्छा cluttered रिक्त स्थान को एक सूची बनाउन, यो दराज, अलमारी वा सतहहरूमा समावेश सक्छ। यस्तो 'जीवित कोठा' रूपमा सम्पूर्ण कोठा, सूची छैन।
आफैलाई पर्याप्त समय दिने 2 तालिका 'अस्तव्यस्तता-नियन्त्रण' बिहान वा साँझ, आफ्नो सूची मा एक आइटम पूरा गर्न।
3 'मलबा', 'राख्न' 'दान' र लेबल तीन बक्से संग cluttered क्षेत्र दृष्टिकोण।
4 को बाहिर वा cluttered क्षेत्र बन्द हरेक वस्तु Pull। आफैलाई निम्न प्रश्नहरू सोधेर बिना फिर्ता केहि राख्नु छैन।
'म अतीत छ महिना मा यो प्रयोग छ?'
'म आउँदै छ महिना मा यो प्रयोग गर्न आवश्यक हुनेछ?
'यो महत्वपूर्ण भावुक मूल्य पकड गर्छ?'यसको जवाफ यी प्रश्नहरूको सबै कुनै छ भने, यो दान वा मलबा बक्स मा आइटम राखे। यसको जवाफ भने
अस्तव्यस्तता नियन्त्रणका लागि प्रमुख एक समय मा एक सानो सुरु र तपाईं अर्को cluttered क्षेत्र तिर सार्न रूपमा स्पष्ट अन्तरिक्ष कायम छ। यहाँ, त्यसपछि हाम्रो अस्तव्यस्तता-नियन्त्रण निर्धारण छ।
यी प्रश्नहरूको कुनै हाँ छ, आफैलाई एक सोध्छन्:
'यो स्थान मा हुन यो आवश्यकता गर्छ, वा त्यहाँ लागि एक राम्रो ठाँउ छ?'त्यसपछि एक अधिक उपयुक्त स्थान मा यो राखे।
तपाईं पूरा एकपटक 5, decluttering, एक तस्वीर लिन। टेप decluttered दराज को तल चित्र, यो decluttered अल्मारी ढोका को भित्र मा यो छडी वा शेल्फ / डेस्क मा एक आइटम अन्तर्गत यो tuck।
6 तपाईं सफा-अप को एक हप्ता भित्र आफ्नो अनुदानले दूर दिन पक्का गर्नुहोस्।
तपाईं के र तिनीहरूले सङ्कलन हुनेछ कि स्वीकार गर्ने बारेमा केही अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ। त्यसै गरी, केही मलबा - यस्तो रंग वा गोंद को पुरानो डिब्बे रूपमा - विशेष उपचार आवश्यक छ। तपाईं के जेसुकै होस्, बस अर्को एक ठाउँ देखि अस्तव्यस्तता हस्तान्तरण छैन। यो काम को मलबा सम्म गरेको छैन र अनुदानले लामो गएका छन्।
हरेक हप्ता, तपाईं आफ्नो साफ र सङ्गठित कोठा हेर्न एक फोटो हेर्न। यो अस्तव्यस्तता-मुक्त राख्न अरू केही जस्तै तपाईं उत्प्रेरित गर्नेछ
एउटा पुरानो अभिव्यक्ति त्यहाँ बस छैन छान्नुहोस्: 'यो प्रलोभन लिन छैन'। यो क्रोधित प्राप्त गर्न मौका दिइएको वा जोड गर्दा, छैन छनौट अर्थ। यो तपाईंको मन्त्र बनाउन। अर्को समय कसैले सामान्यतया रिस तपाईं वा तपाईंको तनाव, मुस्कान वृद्धि र शत्रुतापूर्ण भावना सही द्वारा पारित र शान्तपूर्वक कुराहरू सामना गरौं भनेर केही गर्छ। समय, तपाईं पनि निरन्तर दबाव को अनुहार मा, आफैलाई स्वस्थ आत्म-रोक्ने काम को एउटा अचम्मको राशि सिकाउन सक्छन्।
कुनै पनि समय दूर हिंड्न - र हामी कुनै पनि समय मतलब - तपाईं, तपाईंको हृदय दर तनाव वा रिस कारण बढ्दो महसुस अवस्था आफूलाई माफ र यो ठीक गर्न लिन्छ के गर्न सक्छ। मुस्कान र तपाईं नियन्त्रणमा छन् भनेर आफैलाई सम्झाउन आफैलाई जबरजस्ती, गहिरो सास फेर्न सकारात्मक विचार लाग्छ, बाहिर जाने, केही चिसो पानी छ। तपाईं शान्तपूर्वक र सकारात्मक यो ह्यान्डल गर्न सक्छन् भनेर थाह मात्र अवस्था पुन प्रविष्ट गर्नुहोस्। तपाईं मात्र आफ्नो स्वास्थ्य मदत तर पनि थप deteriorating देखि चुनौतीपूर्ण अवस्थामा रोक्न छौँ।
', निको गर्न - केही थाहा गर्न - बुझ्न गर्न - सिक्न - काम गर्न - - परिवर्तन गर्न वर्तमान हामीलाई कुनै पनि जीवित हुनुपर्छ भन्ने मात्र समय छ' Mindfulness कि अवधारणा आधारित जीवन पुग्न एक तरिका हो mindfulness Practise यसको सुरुवातकर्ता अनुसार। जोन Kabat-Zinn। यो धेरै स्वास्थ्य लाभ छ देखाउनुभएको एक प्रविधी हो, र सफलतापूर्वक धेरै मानिसहरू मा चिन्ता र निराशा alleviated छ। विचार तपाईं negatives मा चिंतन जब तपाईं कहीं आफ्नो ध्यान रिडाइरेक्ट गर्न सक्छन् भनेर, आफ्नो विचार ध्यान छ। उदाहरणका लागि, के तपाईं आफ्नो नाति संग अन्तिम हप्ता बिताए दिन एक ठूलो कार मरम्मत बिल बारे आफ्नो musings रिडाइरेक्ट सक्छ। मान्छे बारेमा 30 मिनेट, आफ्नो तनाव स्तर र overwhelmed भइरहेको गिरावट को भावना र बढ संघर्ष को आफ्नो अर्थमा लागि यो हरेक दिन अभ्यास गर्दा।
यति भनेर - आंशिक Mindfulness रिसर्च लागि केन्द्र मा प्रोफेसर मार्क विलियम्स द्वारा विकसित र ब्याङगोर विश्वविद्यालय मा Practise Mindfulness आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (MBCT) भनिन्छ एक विशिष्ट प्रविधी, पनि साधारण उपचार गर्न प्रतिरोधी निराशा relapsing मदत गर्न परीक्षा देखाइएको छ नैदानिक उत्कृष्टता को राष्ट्रिय संस्थान (राम्रो) अब NHs यस्तो विरामीहरु लागि यो सुझाव दिन्छ। तपाईं, वर्ग माध्यम टेप mindfulness मनन को यो फारम सिक्न सक्छौं।
तिनीहरूले रो वा सुतिरहेको, खाने सहित केहि, के हो भन्दा जोड महसुस संगीत सुन्न सम्भावना बढी हुन्छ जसले Beethoven मान्छे खोल्नुहोस्। धेरै अध्ययन सर्जरी सहित तनावपूर्ण अवस्थामा, समयमा संगीत सुनेर तनाव हर्मोन कम कि पाउन। हाम्रो सल्लाह भारी रक छोड र क्लासिक संग रहन छ। नयाँ आयु संगीत संग Mozart तुलना एक अध्ययन शास्त्रीय संगीत सुन्ने मान्छे बढी आराम र संगीत साथै आध्यात्मिकता एक अर्थमा प्रदान भनेर सुझाव, 'मानसिक शान्त', 'श्रद्धा र आश्चर्य' र 'रहस्य' को ठूलो स्तर रिपोर्ट भेट्टाए।
आफैलाई साँच्चै हाँस्नुहुन्थ्यो हँसिला सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि 'हा, हा, हा।' भन्न त्यसपछि तपाईं हेर्न कसरी हास्यास्पद सोच्न र एक वास्तविक हांसो बाहिर गरौं। काम छैन? त्यसपछि अघिल्लो मा लौटाव बनाउनको लागि हाम्रो हँसी सल्लाह मा विचार केही प्रयास गर्नुहोस्। हाँसो हानिकारक तनाव हर्मोन को रिलीज अलग्याएको, आफ्नो शरीर गरेको तनाव प्रतिक्रिया बन्द गर्न मदत गर्छ। शोधकर्ताओं हास्य र हँसी एक घण्टा थियो गर्नेहरूलाई साथ शान्त समय एक घण्टा प्राप्त गर्ने मान्छे तुलना गर्दा तिनीहरूले हास्य समूह समूह चुपचाप बसेर कुनै परिवर्तन थियो, धेरै कुञ्जी तनाव हर्मोन को रगत स्तर मा महत्वपूर्ण थोपाहरु देखाउनुभएको पाइएन।
आफ्नो तालिका मा सम्बन्ध बनाउन हामी सामाजिक सञ्जालहरू र पहिले मित्र बारेमा कुरा। यो यो फेरि सम्बोधन लायक भन्ने सफल बुढेसकालको यति महत्त्वपूर्ण छ। विशेष महिला को लागि, निकास र बन्धन गर्न कोसँग घनिष्ठ मित्र भएको सबैभन्दा luxuriant बबल स्नान भन्दा पुरानो तनाव स्तर एक फरक बढी बनाउँछ।
ताजा फूल, पुदिना वा vanialla मोमबत्ती, तपाईं प्रेम मान्छे को तस्वीर, एक विशेष राम्रो छुट्टी को फोटो, कला को काम र 'साँस लेने' भन्छन् कि एक चिन्ह समावेश यी तनाव-ले राहत उपकरण संग आफैलाई घेर। सबै तनाव स्तर कम गर्न सक्छन्, अध्ययन पाउँछौं।
साँच्चै तनावपूर्ण केही भइरहेको छ पनि जब तपाईं नियमित रूपमा तनाव हर्मोन वृद्धि छ गरिरहनुभएको सबै बहु-tasking रोक्नुहोस्। बरु, एक समयमा एउटा कुरा गर्छन्। एउटा कुरा विशेष तनावपूर्ण छ जब तपाईं अर्को कार्य गर्न मा सार्न पहिले, एक ब्रेक लिन। भनेर ब्रेक समयमा, आफ्नो mindfulness मनन वा गहिरो साँस अभ्यास, या बस आफ्नो आँखा र अभिप्राय भन्दा एक चिसो कपडा संग सुत्न।
तपाईं बारम्बार सामना एक गडबड सफाई भन्दा आफ्नो जीवन मा अधिक नियन्त्रण राख्दछ भनेर केही बस त्यहाँ एक अल्मारी सफा।
योग लिन बस एक वर्ग तनाव हर्मोन स्तर कम गर्न पर्याप्त छ, अध्ययन पाउँछौं।
एक असल सम्बन्ध ठूलो तनाव-Buster छ आफ्नो साथी संग हात होल्ड। वास्तवमा, तपाईं प्रेम बस कसैले हात रोकिराखेको एक आगन्तुक हातमा रोकिराखेको भन्दा राम्रो जोड सम्बन्धित मस्तिष्क गतिविधि कम। मस्तिष्क प्रतिक्रिया को calmer, आफ्नो सम्बन्ध र राम्रो।
दैनिक पिस्ता को 45-85g युक्त एक हृदय-स्वस्थ आहार को चार सप्ताह पछि चबाउनु पिस्ता, एक अध्ययन सहभागी कम रक्तचाप र ठूलो धमनी विश्राम सहित तनाव प्रतिक्रियाहरू, कम थियो।
तपाईं एक उच्च-वृद्धि मा तला बाँच्न तापनि एक बगैंचामा समय खर्च, एक कन्टेनर बगैचा प्रयास गर्नुहोस्। यो तनाव कम गर्न आउँछ जब greenery एक अत्यन्तै प्रभाव छ। या त एक इनडोर वा आउटडोर envirnoment पानी, हरियो वनस्पति र फूल, केही फारम समावेश जो सबै भन्दा राम्रो हो 'निको उद्यान',। यद्यपि, ठीक यो डिजाइन। बगैंचामा सजिलै नियन्त्रण र tended गर्नुपर्छ, शारीरिक आन्दोलन लागि अनुमति, (एक पीठ वा सानो तालिका र कुर्सियाँ संग) सामाजिक मौका प्रदान (विभिन्न रिक्त स्थान मा उथला बिरुवाहरु को एक किसिम संग र विभिन्न स्तर मा यो काम गर्न सक्नुहुन्छ एउटा इनडोर वा आँगन बगैचा) र प्राकृतिक अलमल्याउने (पुतलीहरु आदर्श हो आकर्षित कि बोट) प्रदान।
तनाव बस आफ्नो मन छैन। यो वास्तविक हो, र बलियो, measurable तरिकामा आफ्नो सम्पूर्ण शरीर असर गर्छ
No comments:
Post a Comment