मा निकलने वाला व्यवस्थापन गर्न
मा निकलने वाला को राता जब, चम्कने बस्तु-बृद्धि शांत यस्तो सुन्दर पानी बेसिन मा गुलाब, Lavender र chamomile रूपमा सूथिंग हर्बल तेल को धेरै थोपाहरु मिलाउनु। यो तरल मा एक washcloth सोख र 10 मिनेट आफ्नो अनुहार यसलाई राख्नु। रूपमा आवश्यक दोहोर्याउनुहोस्। यी जडीबुटी अक्सर छाला दाह कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।
, तनाव मा निकलने वाला लागि एक साधारण ट्रिगर छ गहिरो सास फेर्न त अभ्यास तनाव-कम चम्कने बस्तु-बृद्धि जोगिन मदत गर्न सक्छ गहिरो साँस। प्रत्येक-सास आफ्नो पेट विस्तार गर्न पर्याप्त गहिरो छ भनेर प्रत्येक बाहिर-सास यो lowers जबकि, आफ्नो पेट देखि सास फेर्न सिक्नुहोस्। तपाईं रगत आफ्नो अनुहार मा बढ्दो महसुस गर्न सुरु गर्दा, आफ्नो आँखा बन्द आदर्श संग, 3 मिनेट सास को यो फारम जारी।
केही माछा तेल माछा-तेल पूरक विरोधी-भडकाऊ ओमेगा-3 फैटी एसिड मा धनी छन् निल्छन्। मा निकलने वाला सुनिंनु सम्बन्धित छ भएकोले यी सुनिंनु-dampers चम्कने बस्तु-बृद्धि कम गर्न मदत गर्न सक्छ। एक दिन कम दुई 1,500mg लिनुहोस् वा। तपाईं पनि साँझ primrose तेल 500mg तीन पटक एक दिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
हरियो-Tinted बनाउन-अप हरिया रातो ढाक्न मदत गर्छ प्रयोग गर्नुहोस्। यो आफ्नो मा निकलने वाला हटाउनु छैन, तर यो तपाईं हालमा धेरै सूर्य थियो छु भने सोधेर मानिसहरूलाई रोक्न हुनेछ।
यो रक्सीको यो परीक्षण लिनुहोस् छोड्नुहोस्: रक्सी वा जस र टनिक एक गिलास पछि दर्पण मा आफ्नो अनुहार हेर्न। यो एक गुलाबी रूपमा गुलाब एक गिलास छ? रक्सी रक्त वाहिकाओं dilates, र अनुहार रक्त वाहिकाओं छाला गर्न त नजिक भएकोले, तपाईं मा निकलने वाला को गप्पी फ्लश प्राप्त।
एक चम्कने बस्तु-अप ट्रिगर गर्न सक्छन् आफ्नो आहार मसालेदार खाद्य पदार्थ, तातो तरल र पनि परिपक्व cheeses हेर्नुहोस्।
यो छाला आउँदा, स्वास्थ्य संग सुन्दरता अलमलमा छैन। बाहिर भित्र र दुवै आफ्नो छाला हेरचाह ध्यान केन्द्रित
चिकित्सा पत्रिकाबाट मा रिपोर्ट सम्मोहनका थुप्रै अध्ययन सम्मोहनका मा निकलने वाला को निस्तब्धता नियन्त्रण गर्न विरामीहरु मदत गर्न सक्छ कि फेला प्रयास गर्नुहोस्।
यो जीवाणु पेट अल्सर मुख्य कारण हो Helicobacter pylori लागि परीक्षण गर्न आफ्नो जीपी सोध्छन्। तर, प्रमाण एक बढ्दै शरीर पनि मा निकलने वाला गर्न जोडिएको हुन सक्छ सुझाव। वा 65 प्रतिशत - एक अध्ययन मा, मैड्रिड मा, पूर्ण 29 स्वयंसेवकहरु मा ब्याकटेरिया eradicating मा निकलने वाला र एच pylori संक्रमण, संग 44 विरामीहरु को 19 रोगियहरुमा मा निकलने वाला मा एक पूर्ण वा महत्वपूर्ण सुधार गर्न पुगे।
तीव्र नाडी प्रकाश (आईपीएल) आफ्नो मा निकलने वाला एक विशाल फरक बनाउन सक्छ यो चिकित्सा को बस दुई वा तीन सत्र बारे आफ्नो डाक्टर कुरा। यो धेरै निजी क्लिनिक द्वारा चढाएको छ तापनि यो, यो NHs मा साधारण उपलब्ध छैन।
Shingles व्यवस्थापन गर्न
Shingles को पहिलो चिन्ह मा एक antiviral सुरु, यस्ता लगभग दुई दशक पहिले herpes भाइरल संक्रमण को उपचार को लागि स्वीकृत भएको थियो जो acyclovir (Zovirax), रूपमा antiviral दबाइ लागि निर्धारण प्राप्त। अध्ययन प्रारम्भिक यस या अन्य anitviral औषधीको लिएर अक्सर एक shingles फैलन पछि हुन्छ कि lingering दुखाइ रोक्न सक्छन् भनेर पत्ता।
दुखाइ खराब छ जब, अर्को 10 reapply त्यसपछि, 10 मिनेट को लागि यो बन्द ले, 10 मिनेट प्रभावित क्षेत्रमा एउटा सानो तौलिया मा लिपटे एक बरफ पैक लागू आफैलाई तल बरफ।
केही मानिसहरू shingles संग भयानक खुजली प्राप्त एक antihistamine लिनुहोस्। तपाईं खुजली छ भने, यस्ता chlorphenamine रूपमा भन्दा-को-काउन्टर antihistamine प्रयास गर्नुहोस्। तर अर्को दिन प्रभाव sedating लागि बाहिर हेर्न - यो तपाईं सुत्न मदत गर्नेछ रूपमा ओछ्यानमा समयमा यो लिनुहोस्। सुन्दर स्नान पनि मदत गर्न सक्छ।
Shingles को blisters भन्दा लुगा मा दिइरहेको प्लास्टिक आफूलाई सम्मिलित अविश्वसनीय पीडादायी हुन सक्छ। प्रभावित छाला भन्दा आफ्नो लुगा त टांसिनु फिलिम संग स्लाइड क्षेत्र कवर प्रयास गर्नुहोस्।
हो, छाला को रोगहरु छन्।
हो, तिनीहरूले व्यवस्थित गर्न सकिन्छ। होइन, तिनीहरूले आफ्नो जीवन वा उपस्थिति असर पर्दैन।
निद्रामा समस्या
अनिद्रा -, दिक्कलाग्दो थकित र रहस्यमय - हामी उमेरअनुसार रूपमा दुःखको कुरा एक साधारण अनुभव हुन्छ। महत्त्वपूर्ण निद्रामा हर्मोन ड्रप को आफ्नो शरीर घडी नै र स्तर रिसेट गर्दा निद्रामा बान्की, 55 को उमेर पछि मौलिक परिवर्तन। रोग, दबाइ, दैनिक बानी र पनि आफ्नो साँझ सुत्नेसमय तालिकामा खेल महत्त्वपूर्ण भूमिकामा साथै।
सुसमाचार: तपाईं प्राकृतिक र परिणम निद्रामा परिवर्तन उल्ट्याउन सक्छ हुनत, तपाईं व्यापक-जागा रात वा कुकुर-थकित दिन बसोबास छैन।
मान्छे वृद्ध प्राप्त रूपमा, यी परिवर्तनहरू यो सुतेको रहन गाह्रो भन्ने अर्थ - धेरै मानिसहरू बिहान को प्रारम्भिक घण्टा द्वारा व्यापक जागा हुन, र आफ्नो पछिल्लो आठ घण्टा या त भन्दा कम निद्रामा प्राप्त हुन सक्छ। छैन आश्चर्यजनक, यो त यति पुराना मान्छे दिउँसो र प्रारम्भिक साँझ अधिक सजिलै थकित प्राप्त गर्छन, सबै दिन जाँदै राख्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं प्रभावित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीर घडी मूलतः कम सामान्य 24 घण्टा दिन भन्दा एक समय अवधि संग नै एक टाउको, चलिरहेको छ।
वा sidestepping - - यो पार वर्ष संग आएको भन्ने अतिरिक्त अनिद्रा जोखिम विजयी गर्न गोप्य? सूर्यका मा चलाउँदा र आफ्नो निद्रामा कार्यक्रम मा स्वास्थ्य मुद्दाहरू र दबाइ को प्रभाव कम गर्न आफ्नो जीपी संग काम गर्न एक पछि-खाने ककटेल कुनै भन्दै देखि सबै। र समय आफ्नो जीपी कुरा गर्न? तपाईं नियमित दिनमा थकित महसुस छौं र कामहरू गर्न सक्दैन जब तपाईं के या के गर्न आवश्यक चाहन्छु। त्यसपछि यो आफ्नो निद्राबाट बारेमा कुरा गर्न समय हो। वृद्ध रही अनिद्रा र थकान संग जीवित मतलब छैन। तपाईं यो बारेमा के गर्न सक्छन् प्रशस्त त्यहाँ।
तपाईंको पहिलो चरण? बुझ्ने र अब बाटो आफ्नो शरीर र मन निद्रामा accomodating। निद्रामा परिवर्तन अचानक के छैन। तिनीहरूले आफ्नो 30s मा बिस्तारै सुरु, तर तपाईं वृद्ध वा सेवानिवृत्त वा अन्य पक्षहरूले बाटो मा प्राप्त सम्म छौं unitl तपाईं तिनीहरूलाई याद नहुन सक्छ।
सो-ढाँचा गर्न समायोजन गर्न परिवर्तन
यो आफ्नो निद्राबाट को समय र गुणवत्ता समय परिवर्तन गर्छ कि बुझ्न निर्णायक हो तिनीहरूलाई स्वीकार। तपाईं पहिले 30 वर्ष को शरीर आकार र वजन कहिल्यै भएजस्तै तपाईं एक पटक थियो निद्रामा बान्की छैन हुनेछ। परिवर्तन गर्न संवेदनशील हुन। तपाईं पहिले थकित प्राप्त वा तपाईं बिहान प्रकाश बढी संवेदनशील छन् गर्छन्? परिवर्तन निगरानी र तिनीहरूलाई मिलाएर आधा युद्धमा छ।
तपाईं सबै दिन चुपचाप वरिपरि बसिरहेका गरिएको छैन भने तपाईं राती राम्रो सुत्न छौँ दिनभरि सक्रिय प्राप्त। तपाईं परेशान निद्रामा बनाउने छ भन्ने विचार भए तापनि वास्तवमा, तपाईं दिनमा lethargic महसुस, यो अन्य तरिका गोल हुन जस्तै संभावना छ। आठ वर्षसम्म अन्तराल मा वृद्ध मान्छे को एक नमूना पछि कि Loughborough विश्वविद्यालय मा एक अध्ययन अनुसार, शारीरिक गतिविधि एक कम स्तर अनिद्रा को सबै प्रकार को लागि एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक थियो - प्रति se वृद्धि उमेर साधारण थियो जबकि। एक सक्रिय शौक लिन भन्दा पढेर वा टेलिभिजन हेर्दा र तपाईं प्रारम्भिक साँझ वी हेर्न भने, सिढी भन्दा लिफ्ट लिन - त्यसैले तपाईं यदि हरेक दिन ताजा हावा केही व्यायाम लिन, र सामान्यतया शारीरिक गतिविधि स्तर बढावा , विज्ञापन समयमा माथि प्राप्त र घरको कामकाजमा एक बिट गर्छन्। अधिमानतः सूर्यका वा ज्योति बक्स देखि - - आफ्नो निद्रामा midafternoon अवधि मा तपाईं अब लागि चेतावनी रहन मदत गर्छ तपाईं पनि उज्ज्वल ज्योतिको एक अवधि भनेर पाउन सक्छ।
मा निकलने वाला को राता जब, चम्कने बस्तु-बृद्धि शांत यस्तो सुन्दर पानी बेसिन मा गुलाब, Lavender र chamomile रूपमा सूथिंग हर्बल तेल को धेरै थोपाहरु मिलाउनु। यो तरल मा एक washcloth सोख र 10 मिनेट आफ्नो अनुहार यसलाई राख्नु। रूपमा आवश्यक दोहोर्याउनुहोस्। यी जडीबुटी अक्सर छाला दाह कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।
, तनाव मा निकलने वाला लागि एक साधारण ट्रिगर छ गहिरो सास फेर्न त अभ्यास तनाव-कम चम्कने बस्तु-बृद्धि जोगिन मदत गर्न सक्छ गहिरो साँस। प्रत्येक-सास आफ्नो पेट विस्तार गर्न पर्याप्त गहिरो छ भनेर प्रत्येक बाहिर-सास यो lowers जबकि, आफ्नो पेट देखि सास फेर्न सिक्नुहोस्। तपाईं रगत आफ्नो अनुहार मा बढ्दो महसुस गर्न सुरु गर्दा, आफ्नो आँखा बन्द आदर्श संग, 3 मिनेट सास को यो फारम जारी।
केही माछा तेल माछा-तेल पूरक विरोधी-भडकाऊ ओमेगा-3 फैटी एसिड मा धनी छन् निल्छन्। मा निकलने वाला सुनिंनु सम्बन्धित छ भएकोले यी सुनिंनु-dampers चम्कने बस्तु-बृद्धि कम गर्न मदत गर्न सक्छ। एक दिन कम दुई 1,500mg लिनुहोस् वा। तपाईं पनि साँझ primrose तेल 500mg तीन पटक एक दिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
हरियो-Tinted बनाउन-अप हरिया रातो ढाक्न मदत गर्छ प्रयोग गर्नुहोस्। यो आफ्नो मा निकलने वाला हटाउनु छैन, तर यो तपाईं हालमा धेरै सूर्य थियो छु भने सोधेर मानिसहरूलाई रोक्न हुनेछ।
यो रक्सीको यो परीक्षण लिनुहोस् छोड्नुहोस्: रक्सी वा जस र टनिक एक गिलास पछि दर्पण मा आफ्नो अनुहार हेर्न। यो एक गुलाबी रूपमा गुलाब एक गिलास छ? रक्सी रक्त वाहिकाओं dilates, र अनुहार रक्त वाहिकाओं छाला गर्न त नजिक भएकोले, तपाईं मा निकलने वाला को गप्पी फ्लश प्राप्त।
एक चम्कने बस्तु-अप ट्रिगर गर्न सक्छन् आफ्नो आहार मसालेदार खाद्य पदार्थ, तातो तरल र पनि परिपक्व cheeses हेर्नुहोस्।
यो छाला आउँदा, स्वास्थ्य संग सुन्दरता अलमलमा छैन। बाहिर भित्र र दुवै आफ्नो छाला हेरचाह ध्यान केन्द्रित
चिकित्सा पत्रिकाबाट मा रिपोर्ट सम्मोहनका थुप्रै अध्ययन सम्मोहनका मा निकलने वाला को निस्तब्धता नियन्त्रण गर्न विरामीहरु मदत गर्न सक्छ कि फेला प्रयास गर्नुहोस्।
यो जीवाणु पेट अल्सर मुख्य कारण हो Helicobacter pylori लागि परीक्षण गर्न आफ्नो जीपी सोध्छन्। तर, प्रमाण एक बढ्दै शरीर पनि मा निकलने वाला गर्न जोडिएको हुन सक्छ सुझाव। वा 65 प्रतिशत - एक अध्ययन मा, मैड्रिड मा, पूर्ण 29 स्वयंसेवकहरु मा ब्याकटेरिया eradicating मा निकलने वाला र एच pylori संक्रमण, संग 44 विरामीहरु को 19 रोगियहरुमा मा निकलने वाला मा एक पूर्ण वा महत्वपूर्ण सुधार गर्न पुगे।
तीव्र नाडी प्रकाश (आईपीएल) आफ्नो मा निकलने वाला एक विशाल फरक बनाउन सक्छ यो चिकित्सा को बस दुई वा तीन सत्र बारे आफ्नो डाक्टर कुरा। यो धेरै निजी क्लिनिक द्वारा चढाएको छ तापनि यो, यो NHs मा साधारण उपलब्ध छैन।
Shingles व्यवस्थापन गर्न
Shingles को पहिलो चिन्ह मा एक antiviral सुरु, यस्ता लगभग दुई दशक पहिले herpes भाइरल संक्रमण को उपचार को लागि स्वीकृत भएको थियो जो acyclovir (Zovirax), रूपमा antiviral दबाइ लागि निर्धारण प्राप्त। अध्ययन प्रारम्भिक यस या अन्य anitviral औषधीको लिएर अक्सर एक shingles फैलन पछि हुन्छ कि lingering दुखाइ रोक्न सक्छन् भनेर पत्ता।
दुखाइ खराब छ जब, अर्को 10 reapply त्यसपछि, 10 मिनेट को लागि यो बन्द ले, 10 मिनेट प्रभावित क्षेत्रमा एउटा सानो तौलिया मा लिपटे एक बरफ पैक लागू आफैलाई तल बरफ।
केही मानिसहरू shingles संग भयानक खुजली प्राप्त एक antihistamine लिनुहोस्। तपाईं खुजली छ भने, यस्ता chlorphenamine रूपमा भन्दा-को-काउन्टर antihistamine प्रयास गर्नुहोस्। तर अर्को दिन प्रभाव sedating लागि बाहिर हेर्न - यो तपाईं सुत्न मदत गर्नेछ रूपमा ओछ्यानमा समयमा यो लिनुहोस्। सुन्दर स्नान पनि मदत गर्न सक्छ।
Shingles को blisters भन्दा लुगा मा दिइरहेको प्लास्टिक आफूलाई सम्मिलित अविश्वसनीय पीडादायी हुन सक्छ। प्रभावित छाला भन्दा आफ्नो लुगा त टांसिनु फिलिम संग स्लाइड क्षेत्र कवर प्रयास गर्नुहोस्।
हो, छाला को रोगहरु छन्।
हो, तिनीहरूले व्यवस्थित गर्न सकिन्छ। होइन, तिनीहरूले आफ्नो जीवन वा उपस्थिति असर पर्दैन।
निद्रामा समस्या
अनिद्रा -, दिक्कलाग्दो थकित र रहस्यमय - हामी उमेरअनुसार रूपमा दुःखको कुरा एक साधारण अनुभव हुन्छ। महत्त्वपूर्ण निद्रामा हर्मोन ड्रप को आफ्नो शरीर घडी नै र स्तर रिसेट गर्दा निद्रामा बान्की, 55 को उमेर पछि मौलिक परिवर्तन। रोग, दबाइ, दैनिक बानी र पनि आफ्नो साँझ सुत्नेसमय तालिकामा खेल महत्त्वपूर्ण भूमिकामा साथै।
सुसमाचार: तपाईं प्राकृतिक र परिणम निद्रामा परिवर्तन उल्ट्याउन सक्छ हुनत, तपाईं व्यापक-जागा रात वा कुकुर-थकित दिन बसोबास छैन।
मान्छे वृद्ध प्राप्त रूपमा, यी परिवर्तनहरू यो सुतेको रहन गाह्रो भन्ने अर्थ - धेरै मानिसहरू बिहान को प्रारम्भिक घण्टा द्वारा व्यापक जागा हुन, र आफ्नो पछिल्लो आठ घण्टा या त भन्दा कम निद्रामा प्राप्त हुन सक्छ। छैन आश्चर्यजनक, यो त यति पुराना मान्छे दिउँसो र प्रारम्भिक साँझ अधिक सजिलै थकित प्राप्त गर्छन, सबै दिन जाँदै राख्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं प्रभावित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीर घडी मूलतः कम सामान्य 24 घण्टा दिन भन्दा एक समय अवधि संग नै एक टाउको, चलिरहेको छ।
वा sidestepping - - यो पार वर्ष संग आएको भन्ने अतिरिक्त अनिद्रा जोखिम विजयी गर्न गोप्य? सूर्यका मा चलाउँदा र आफ्नो निद्रामा कार्यक्रम मा स्वास्थ्य मुद्दाहरू र दबाइ को प्रभाव कम गर्न आफ्नो जीपी संग काम गर्न एक पछि-खाने ककटेल कुनै भन्दै देखि सबै। र समय आफ्नो जीपी कुरा गर्न? तपाईं नियमित दिनमा थकित महसुस छौं र कामहरू गर्न सक्दैन जब तपाईं के या के गर्न आवश्यक चाहन्छु। त्यसपछि यो आफ्नो निद्राबाट बारेमा कुरा गर्न समय हो। वृद्ध रही अनिद्रा र थकान संग जीवित मतलब छैन। तपाईं यो बारेमा के गर्न सक्छन् प्रशस्त त्यहाँ।
तपाईंको पहिलो चरण? बुझ्ने र अब बाटो आफ्नो शरीर र मन निद्रामा accomodating। निद्रामा परिवर्तन अचानक के छैन। तिनीहरूले आफ्नो 30s मा बिस्तारै सुरु, तर तपाईं वृद्ध वा सेवानिवृत्त वा अन्य पक्षहरूले बाटो मा प्राप्त सम्म छौं unitl तपाईं तिनीहरूलाई याद नहुन सक्छ।
सो-ढाँचा गर्न समायोजन गर्न परिवर्तन
यो आफ्नो निद्राबाट को समय र गुणवत्ता समय परिवर्तन गर्छ कि बुझ्न निर्णायक हो तिनीहरूलाई स्वीकार। तपाईं पहिले 30 वर्ष को शरीर आकार र वजन कहिल्यै भएजस्तै तपाईं एक पटक थियो निद्रामा बान्की छैन हुनेछ। परिवर्तन गर्न संवेदनशील हुन। तपाईं पहिले थकित प्राप्त वा तपाईं बिहान प्रकाश बढी संवेदनशील छन् गर्छन्? परिवर्तन निगरानी र तिनीहरूलाई मिलाएर आधा युद्धमा छ।
तपाईं सबै दिन चुपचाप वरिपरि बसिरहेका गरिएको छैन भने तपाईं राती राम्रो सुत्न छौँ दिनभरि सक्रिय प्राप्त। तपाईं परेशान निद्रामा बनाउने छ भन्ने विचार भए तापनि वास्तवमा, तपाईं दिनमा lethargic महसुस, यो अन्य तरिका गोल हुन जस्तै संभावना छ। आठ वर्षसम्म अन्तराल मा वृद्ध मान्छे को एक नमूना पछि कि Loughborough विश्वविद्यालय मा एक अध्ययन अनुसार, शारीरिक गतिविधि एक कम स्तर अनिद्रा को सबै प्रकार को लागि एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक थियो - प्रति se वृद्धि उमेर साधारण थियो जबकि। एक सक्रिय शौक लिन भन्दा पढेर वा टेलिभिजन हेर्दा र तपाईं प्रारम्भिक साँझ वी हेर्न भने, सिढी भन्दा लिफ्ट लिन - त्यसैले तपाईं यदि हरेक दिन ताजा हावा केही व्यायाम लिन, र सामान्यतया शारीरिक गतिविधि स्तर बढावा , विज्ञापन समयमा माथि प्राप्त र घरको कामकाजमा एक बिट गर्छन्। अधिमानतः सूर्यका वा ज्योति बक्स देखि - - आफ्नो निद्रामा midafternoon अवधि मा तपाईं अब लागि चेतावनी रहन मदत गर्छ तपाईं पनि उज्ज्वल ज्योतिको एक अवधि भनेर पाउन सक्छ।
No comments:
Post a Comment