अधिक दुई दशक लागि, सबैभन्दा फिटनेस सेन्टर एरोबिक विकल्प सीमित सीमा प्रदान वर्ग चढाएको छन्।
केही केही मार्शल आर्ट चाल एकीकृत, stepping अभ्यास मा थप, र अरूलाई स्थिर साइकिल प्रयोग, तर आधारभूत वर्ग - चर्को संगीत, एक उच्च-तीव्रता प्रशिक्षक र पनि उच्च-तीव्रता काम-outs - धेरै परिवर्तन भएको छ। हालै सम्म। खुसीको कुरा, सबैभन्दा मनोरञ्जनको केन्द्र र फिटनेस क्लब आज पनि कार्यक्रम को एक plethora प्रदान; यी फिर्ता प्राचीन चिनियाँ परम्पराहरूको गर्न लोटा लेना व्यावसायिक ballerinas देखि उधारो वा समेत बक्सिङ घन्टी देखि प्रविधी मा पुल सक्छ। केही अरूलाई पूर्णतया एक वृद्ध वा बाहिर-को-आकार execiser गर्न अनुकूल छन्, beginners लागि एकदम तीव्र र छैनन्। यहाँ हामी केही फरक विकल्प खोज्न।
ताई ची चुआन (छोटो लागि ताई ची भनिन्छ) यो प्राचीन चिनियाँ मार्शल कला फारम को नाम शिथिल 'सर्वोच्च अन्तिम बक्सिङ सिस्टम' गर्न अनुवाद। यो शारीरिक र motions माध्यम शरीर र मध्यस्थता मार्फत मन को मानसिक बल दुवै समावेश कि ढिलो, स्थिर आन्दोलनहरु पनि समावेश छ। आन्दोलनहरु को सबैभन्दा भित्री शान्त एक प्रमुख घटक हुनुको संग, एक गणनामा स्थिति मा प्रदर्शन गर्दै।
धेरै अध्ययन सबै उमेरका मानिसहरूलाई मा सन्तुलन, लचीलापन र हृदय स्वास्थ्य सुधार मा ताई ची गरेको लाभ गर्न साचो हो भनी सही गर्नु, तर विशेष या पुरानो अवस्था बिना वृद्ध मान्छे मा। यो गर्न सक्छन्
एकदम फल्स जोखिम कम, गठिया देखि दुखाइ र diability कम रगत दबाव कम, तनाव राहत र एरोबिक क्षमता सुधार।
पिलेट्स पिलेट्स प्रारम्भिक 1900s मा जर्मन फिटनेस instrcutor यूसुफ पिलेट्स द्वारा सिर्जना गरिएको थियो
दुवै एक तरिका चोट देखि rehabilitate गर्न र भविष्यमा घाइते घटाउन शरीर बलियो बनाउन। यो ढिलो, स्थिर साँस द्वारा accompanied सन्तुलन, लचीलापन र कोर बल सुधार गर्न डिजाइन छन् कम-प्रभाव, नियन्त्रण, सटीक आन्दोलनहरु, एक श्रृंखला utilizes। कार्यक्रम कहिलेकाहीं पिलेट्स आविष्कार भनेर निश्चित मिसिन समावेश।
ताई ची जस्तै, चोट रोक्न दुखाइ र कोर मांसपेशी प्रशिक्षण प्रबन्ध लागि पिलेट्स-प्रकार अभ्यास को लाभ दस्तावेजीकरण अनुसन्धान अध्ययन सयौं छन्। त्यसैले सम्म, तिनीहरूले पिलेट्स मानक चिकित्सा उपचार भन्दा राम्रो कम-फिर्ता दुखाइ राहत र लचीलापन सुधार गर्न सक्छन् फेला छु। सबै को सर्वश्रेष्ठ, चोट जोखिम विशेषता प्रशिक्षित शिक्षक संग कम छ। प्रशिक्षण, सप्ताहन्तमा को एक जोडी महिना थियो जो एक मान्यता बेलायत पिलेट्स संस्था द्वारा प्रमाणित एउटा प्रशिक्षक, खोज्न।
बल CLASSES तपाईं शायद पसलहरु वा फिटनेस क्लब मा ती ओभरसाइजगरिएको रबर बलमा देखेका छौँ। तिनीहरूले आफ्नो पेट सुदृढ र फिर्ता, र आफ्नो सन्तुलन सुधार लागि ठूलो उपकरण छौं। तर तपाईं तिनीहरूलाई के गर्छन्? बस्न-बृद्धि गर्न आफ्नो फिर्ता मा एक बल भर झूट प्रयास गर्नुहोस्। यो पेट व्यायाम र बल मा संतुलन गर्न आवश्यक जोडी प्रयास को संयोजन र गति supercharges। या बस आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ संग बल मा अलग बस्न र एक समय मा एक खुट्टा उचाली। तपाईं आफ्नो सन्तुलित हुन सक्छन्? मांसपेशी बल र लचीलापन सुधार को लागि एक कम-प्रभाव विकल्प पछि बलमा एकीकृत भनेर कक्षाहरु।
तपाईं किकबक्सिङ को 21 शताब्दीका को उच्च-प्रभाव Aerobics किकबक्सिङ कल सक्छ। You''re पहिले नै एकदम फिट र बलियो, र तपाईंलाई हालियो बल प्रशिक्षण संग एक ठूलो धीरज व्यायाम खोज्दै हुनुहुन्छ। तपाईं पनि सुधार लचीलापन लागि खींच एक बिट प्राप्त छौँ भने यो तपाईं को लागि वर्ग छ। चाल पूर्ण-शरीर काम-बाहिर लागि kicks, पंचहरु र squats, समावेश। मेहनत गर्न तयार वर्ग आउँछन्।
KETTLEBELLS, kettlebells तपाईं नजिकै एक जिम गर्न चाँडै एक उच्च-तीव्रता रूसी फिटनेस तालिकामा छ आ - छैन व्यायाम beginners लागि - पिलेट्स र योग जस्तै .. हैंडल संग बलिङ बलमा जस्तै हेर्न भनेर ठोस डाली-फलाम बोझ शामिल कि, दिनचर्या कोर सुदृढ मा ध्यान मांसपेशिहरु; ती दुई कार्यक्रम विपरीत, तपाईं पनि एक समय मा धेरै मांसपेशिहरु काम गरेर एक एरोबिक काम-बाहिर प्राप्त।
अन्य अध्ययन शारीरिक सक्रिय वृद्ध मानिसहरू बीचमा, एक धेरै कम यस्ता सर्दी र ब्रोंकाइटिस रूपमा माथिल्लो श्वास पर्चा संक्रमण जोखिम, साथै pnuemonia पाउन। फेरि, हामी एक म्याराथुन लागि तालिम कुरा छैन छौं। ताई ची जस्तै कोमल कुरा यो राम्रो shingles ल्याउँछ भन्ने भाइरस, 50 भन्दा बढी ती अझ साधारण एक पीडादायी स्नायु रोग बन्द लड्न सक्छौं कि पर्याप्त आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा गर्न सक्छन्।
7 एक राम्रो सेक्स जीवन
बस 30 मिनेट बलियो व्यायाम को एक दिन शारीरिक गतिविधि को तीव्रता मा निर्भर गर्दछ, 37 बीच र 58 प्रतिशतले erectile रोग एक मानिसको जोखिम सस्ता पर्याप्त छ। वृद्ध मान्छे मा लैंगिक आवृत्ति, आनन्दको र सन्तुष्टि पनि सीधा आफ्नो फिटनेस स्तर लिङ्क; यो fitter तपाईं छन्, अधिक अक्सर तपाईं बाटक्स छौं!
8 कम पेट बोसो
यहाँ सक्रिय हुन अर्को राम्रो कारण हो: व्यायाम आफ्नो पेट, तथाकथित आंत बोसो वरिपरि बोसो कक्षहरू को आकार घटाउने मा डरलाग्दो छ। यो मानिसहरू आफ्नो बियर bellies र महिला एक स्याउ आकार दिन्छ कि बोसो छ। यो पनि सुनिंनु, इन्सुलिन प्रतिरोध र मधुमेह गर्न योगदान, आफ्नो adbominal अङ्गहरू र जिगर भित्र accumulates भनेर बोसो को प्रकार छ। प्लस यो चयापचय सिन्ड्रोम, एकदम मधुमेह रूपमा राम्रो हृदय रोग को आफ्नो जोखिम बढ्छ कि स्वास्थ्य मार्कर को एक क्लस्टर संग सम्बन्धित छ।
हामी अब यी बोसो कक्षहरू को आकार, साथै संख्या, सीधा जुनसुकै आफ्नो वजन को, मधुमेह विकास को आफ्नो जोखिम सम्बन्धित छ भनेर थाह छ। बस cuting कैलोरी तपाईं व्यायाम नभएसम्म पेट बोसो कक्षहरू सिमटन गर्न साना सक्छ। तिनीहरूले महिलाको तीन समूह अध्ययन गर्दा शोधकर्ताओं को एक टीम फेला के। सबै, या त एक्लै dieting माध्यम 2.800 कैलोरी एक हप्ता कटौती वा dieting र व्यायाम को एक संयोजन।
दुई व्यायाम समूह हिडाइ माध्यम 400 कैलोरी एक हप्ता जलाइएको र 18 प्रतिशतले आफ्नो आंत बोसो सेल आकार कम; आफ्नो शरीर बोसो, वजन र आहार-र-execisers रूपमा ठीक रूपमा धेरै नाडी र हिप माप कम गर्ने dieters, ती बोसो कक्षहरू को आकार मा कुनै परिवर्तन देखे। त्यसैले यो कि व्यायाम बोसो कक्षहरू को वितरण नियन्त्रणका मा प्रमुख कारक हुन सक्छ देखिन्छ। यस्तै अध्ययन एक्लै आहार र आहार-प्लस-व्यायाम नै डिग्री गर्न वजन महिलाहरु मा कुल र पेट बोसो कम समय मात्र यस्तो सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटिन (सीआरपी) र interleukin-6 रूपमा पुरानो सुनिंनु मार्कर को कम रगत स्तर व्यायाम भेट्टाए।
निराशा 9 उद्धार
, दबाइ (को औषधिको sertraline) (तीन पटक एक हप्ता हिँडिरहेका वा Jogging, बाइक सवार 30 मिनेट) या त व्यायाम: अनुसन्धानकर्ताहरू तीन समूहका एक तिनीहरूलाई प्रमुख निराश diagnosed र अनियमित खटाइएको थियो जो 50-77 वृद्ध 156 मानिसहरू लिएर वा दुई एक संयोजन। 16 सप्ताह पछि, सबै तीन समूह निराशा त्यस्तै सुधार देखाए, तर केवल व्यायाम समूह पनि आफ्नो संज्ञानात्मक क्षमता सुधार। शोधकर्ताओं अध्ययन समाप्त छ महिना पछि सहभागीहरू मा जाँच गर्दा प्लस, तिनीहरूले दबाइ समूहमा भन्दा exercisers मा धेरै कम relapse दर पाइएन।
10 अधिक मांसपेशी बल
कहिलेकाहीं यो स्पष्ट बेवास्ता गर्न सजिलो - यो कारण मा, कि व्यायाम तपाईं बलियो बनाउँछ। आफ्नो हतियार चलाउनुपर्छ, र किराना सामान बोकेको सजिलो हुन्छ। आफ्नो खुट्टा व्यायाम, र सिढी समस्या हुनेछैन। रूपमा सानो सूक्ष्म आणविक हर्मोन को आफ्नो शरीर गरेको उत्पादन मा परिवर्तन को प्रकारको बनाउन सक्छन् वजन-प्रशिक्षण दुई चार सप्ताह रूपमा - मांसपेशी वृद्धि गर्न सम्बन्धित वृद्धि हर्मोन र अन्य रसायन सहित, साथै प्रोटीन - मांसपेशी मरम्मत र बलियो बनाउँछ गर्न योगदान छ। अनुसन्धानकर्ताहरू पनि रूपमा केही चार रूपमा काम-outs मा महत्वपूर्ण सुधार देखेको छु।
तपाईं अधिक मांसपेशी, को राम्रो आफ्नो कक्षहरू इन्सुलिन प्रयोग र यो ग्लूकोज लिन किनभने यो, डा मिशेल अनुसार, डरलाग्दो छ। ती दुई कारक सुनिंनु, मोटाउन, हृदय रोग र मधुमेह मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छन्, र व्यायाम र जवान महसुस तपाईं राख्न यसको क्षमता को स्वास्थ्य-सम्बन्धित लाभ को धेरै पछि छन्। यद्यपि उहाँले तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु तालिम लिन सक्नुहुन्छ कुनै जादू चक्की त्यहाँ ", नोट्स। ' उनले कम्पनी लाइन touting छैन; डा मिशेल, 79, एक दिन भन्दा दिन एक घण्टा हिँड्नुभएको र बोझ दुई वा तीन पटक एक हप्ता संग बाहिर काम गर्दछ।
ढिलो वा छिटो?
यो ढिलो वा छिटो हिंड्न राम्रो छ? संयुक्त राज्य अमेरिका मा आननअर्बोर मा मिशिगन विश्वविद्यालय मा अनुसन्धानकर्ताहरू नै कुरा अचम्म लाग्छ, त्यसैले तिनीहरू नौ वजन, आसीन महिला 50 65. गर्ने महिला, 5km (3 किलोमिटर) एक दिन 25km (15 किलोमिटर) को कुल हिंडे आयु ट्रैक एक हप्ता, आठ महिना लागि। अध्ययन अन्तमा, ती मोटे 20 मिनेट मा 1.6 मी (1 माइल) -covering एक साधारण गति राखन - आफ्नो इन्सुलिन संवेदनशीलता वृद्धि र यसरी मधुमेह को आफ्नो जोखिम कम, आफ्नो गति वृद्धि रूपमा सुधार बन्द tapered हुनत। यो ढिलो वकर पनि छिटो वकर भन्दा बढी शरीर बोसो गुमाए।
यो ढिलो वकर मा वृद्धि हर्मोन स्तर वास्तवमा अस्वीकृत गर्दा अर्कोतर्फ, छिटो वकर, अधिक वृद्धि हर्मोन secreted (जो एक 15 मिनेट एक माइल गति औसत)।
सन्देश बस त्यहाँ बाहिर प्राप्त र हिंड्न। एक बिट यसलाई मिश्रण - सायद उकालि छिटो वा ढिलो उपाध्यक्ष प्रतिकूल तल आउँदै, वा हिँडिरहेका प्रयास गर्नुहोस्।
सन्देश ...
बस बाहिर त्यहाँ प्राप्त र हिंड्न
केही केही मार्शल आर्ट चाल एकीकृत, stepping अभ्यास मा थप, र अरूलाई स्थिर साइकिल प्रयोग, तर आधारभूत वर्ग - चर्को संगीत, एक उच्च-तीव्रता प्रशिक्षक र पनि उच्च-तीव्रता काम-outs - धेरै परिवर्तन भएको छ। हालै सम्म। खुसीको कुरा, सबैभन्दा मनोरञ्जनको केन्द्र र फिटनेस क्लब आज पनि कार्यक्रम को एक plethora प्रदान; यी फिर्ता प्राचीन चिनियाँ परम्पराहरूको गर्न लोटा लेना व्यावसायिक ballerinas देखि उधारो वा समेत बक्सिङ घन्टी देखि प्रविधी मा पुल सक्छ। केही अरूलाई पूर्णतया एक वृद्ध वा बाहिर-को-आकार execiser गर्न अनुकूल छन्, beginners लागि एकदम तीव्र र छैनन्। यहाँ हामी केही फरक विकल्प खोज्न।
ताई ची चुआन (छोटो लागि ताई ची भनिन्छ) यो प्राचीन चिनियाँ मार्शल कला फारम को नाम शिथिल 'सर्वोच्च अन्तिम बक्सिङ सिस्टम' गर्न अनुवाद। यो शारीरिक र motions माध्यम शरीर र मध्यस्थता मार्फत मन को मानसिक बल दुवै समावेश कि ढिलो, स्थिर आन्दोलनहरु पनि समावेश छ। आन्दोलनहरु को सबैभन्दा भित्री शान्त एक प्रमुख घटक हुनुको संग, एक गणनामा स्थिति मा प्रदर्शन गर्दै।
धेरै अध्ययन सबै उमेरका मानिसहरूलाई मा सन्तुलन, लचीलापन र हृदय स्वास्थ्य सुधार मा ताई ची गरेको लाभ गर्न साचो हो भनी सही गर्नु, तर विशेष या पुरानो अवस्था बिना वृद्ध मान्छे मा। यो गर्न सक्छन्
एकदम फल्स जोखिम कम, गठिया देखि दुखाइ र diability कम रगत दबाव कम, तनाव राहत र एरोबिक क्षमता सुधार।
पिलेट्स पिलेट्स प्रारम्भिक 1900s मा जर्मन फिटनेस instrcutor यूसुफ पिलेट्स द्वारा सिर्जना गरिएको थियो
दुवै एक तरिका चोट देखि rehabilitate गर्न र भविष्यमा घाइते घटाउन शरीर बलियो बनाउन। यो ढिलो, स्थिर साँस द्वारा accompanied सन्तुलन, लचीलापन र कोर बल सुधार गर्न डिजाइन छन् कम-प्रभाव, नियन्त्रण, सटीक आन्दोलनहरु, एक श्रृंखला utilizes। कार्यक्रम कहिलेकाहीं पिलेट्स आविष्कार भनेर निश्चित मिसिन समावेश।
ताई ची जस्तै, चोट रोक्न दुखाइ र कोर मांसपेशी प्रशिक्षण प्रबन्ध लागि पिलेट्स-प्रकार अभ्यास को लाभ दस्तावेजीकरण अनुसन्धान अध्ययन सयौं छन्। त्यसैले सम्म, तिनीहरूले पिलेट्स मानक चिकित्सा उपचार भन्दा राम्रो कम-फिर्ता दुखाइ राहत र लचीलापन सुधार गर्न सक्छन् फेला छु। सबै को सर्वश्रेष्ठ, चोट जोखिम विशेषता प्रशिक्षित शिक्षक संग कम छ। प्रशिक्षण, सप्ताहन्तमा को एक जोडी महिना थियो जो एक मान्यता बेलायत पिलेट्स संस्था द्वारा प्रमाणित एउटा प्रशिक्षक, खोज्न।
बल CLASSES तपाईं शायद पसलहरु वा फिटनेस क्लब मा ती ओभरसाइजगरिएको रबर बलमा देखेका छौँ। तिनीहरूले आफ्नो पेट सुदृढ र फिर्ता, र आफ्नो सन्तुलन सुधार लागि ठूलो उपकरण छौं। तर तपाईं तिनीहरूलाई के गर्छन्? बस्न-बृद्धि गर्न आफ्नो फिर्ता मा एक बल भर झूट प्रयास गर्नुहोस्। यो पेट व्यायाम र बल मा संतुलन गर्न आवश्यक जोडी प्रयास को संयोजन र गति supercharges। या बस आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ संग बल मा अलग बस्न र एक समय मा एक खुट्टा उचाली। तपाईं आफ्नो सन्तुलित हुन सक्छन्? मांसपेशी बल र लचीलापन सुधार को लागि एक कम-प्रभाव विकल्प पछि बलमा एकीकृत भनेर कक्षाहरु।
तपाईं किकबक्सिङ को 21 शताब्दीका को उच्च-प्रभाव Aerobics किकबक्सिङ कल सक्छ। You''re पहिले नै एकदम फिट र बलियो, र तपाईंलाई हालियो बल प्रशिक्षण संग एक ठूलो धीरज व्यायाम खोज्दै हुनुहुन्छ। तपाईं पनि सुधार लचीलापन लागि खींच एक बिट प्राप्त छौँ भने यो तपाईं को लागि वर्ग छ। चाल पूर्ण-शरीर काम-बाहिर लागि kicks, पंचहरु र squats, समावेश। मेहनत गर्न तयार वर्ग आउँछन्।
KETTLEBELLS, kettlebells तपाईं नजिकै एक जिम गर्न चाँडै एक उच्च-तीव्रता रूसी फिटनेस तालिकामा छ आ - छैन व्यायाम beginners लागि - पिलेट्स र योग जस्तै .. हैंडल संग बलिङ बलमा जस्तै हेर्न भनेर ठोस डाली-फलाम बोझ शामिल कि, दिनचर्या कोर सुदृढ मा ध्यान मांसपेशिहरु; ती दुई कार्यक्रम विपरीत, तपाईं पनि एक समय मा धेरै मांसपेशिहरु काम गरेर एक एरोबिक काम-बाहिर प्राप्त।
अन्य अध्ययन शारीरिक सक्रिय वृद्ध मानिसहरू बीचमा, एक धेरै कम यस्ता सर्दी र ब्रोंकाइटिस रूपमा माथिल्लो श्वास पर्चा संक्रमण जोखिम, साथै pnuemonia पाउन। फेरि, हामी एक म्याराथुन लागि तालिम कुरा छैन छौं। ताई ची जस्तै कोमल कुरा यो राम्रो shingles ल्याउँछ भन्ने भाइरस, 50 भन्दा बढी ती अझ साधारण एक पीडादायी स्नायु रोग बन्द लड्न सक्छौं कि पर्याप्त आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बढावा गर्न सक्छन्।
7 एक राम्रो सेक्स जीवन
बस 30 मिनेट बलियो व्यायाम को एक दिन शारीरिक गतिविधि को तीव्रता मा निर्भर गर्दछ, 37 बीच र 58 प्रतिशतले erectile रोग एक मानिसको जोखिम सस्ता पर्याप्त छ। वृद्ध मान्छे मा लैंगिक आवृत्ति, आनन्दको र सन्तुष्टि पनि सीधा आफ्नो फिटनेस स्तर लिङ्क; यो fitter तपाईं छन्, अधिक अक्सर तपाईं बाटक्स छौं!
8 कम पेट बोसो
यहाँ सक्रिय हुन अर्को राम्रो कारण हो: व्यायाम आफ्नो पेट, तथाकथित आंत बोसो वरिपरि बोसो कक्षहरू को आकार घटाउने मा डरलाग्दो छ। यो मानिसहरू आफ्नो बियर bellies र महिला एक स्याउ आकार दिन्छ कि बोसो छ। यो पनि सुनिंनु, इन्सुलिन प्रतिरोध र मधुमेह गर्न योगदान, आफ्नो adbominal अङ्गहरू र जिगर भित्र accumulates भनेर बोसो को प्रकार छ। प्लस यो चयापचय सिन्ड्रोम, एकदम मधुमेह रूपमा राम्रो हृदय रोग को आफ्नो जोखिम बढ्छ कि स्वास्थ्य मार्कर को एक क्लस्टर संग सम्बन्धित छ।
हामी अब यी बोसो कक्षहरू को आकार, साथै संख्या, सीधा जुनसुकै आफ्नो वजन को, मधुमेह विकास को आफ्नो जोखिम सम्बन्धित छ भनेर थाह छ। बस cuting कैलोरी तपाईं व्यायाम नभएसम्म पेट बोसो कक्षहरू सिमटन गर्न साना सक्छ। तिनीहरूले महिलाको तीन समूह अध्ययन गर्दा शोधकर्ताओं को एक टीम फेला के। सबै, या त एक्लै dieting माध्यम 2.800 कैलोरी एक हप्ता कटौती वा dieting र व्यायाम को एक संयोजन।
दुई व्यायाम समूह हिडाइ माध्यम 400 कैलोरी एक हप्ता जलाइएको र 18 प्रतिशतले आफ्नो आंत बोसो सेल आकार कम; आफ्नो शरीर बोसो, वजन र आहार-र-execisers रूपमा ठीक रूपमा धेरै नाडी र हिप माप कम गर्ने dieters, ती बोसो कक्षहरू को आकार मा कुनै परिवर्तन देखे। त्यसैले यो कि व्यायाम बोसो कक्षहरू को वितरण नियन्त्रणका मा प्रमुख कारक हुन सक्छ देखिन्छ। यस्तै अध्ययन एक्लै आहार र आहार-प्लस-व्यायाम नै डिग्री गर्न वजन महिलाहरु मा कुल र पेट बोसो कम समय मात्र यस्तो सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटिन (सीआरपी) र interleukin-6 रूपमा पुरानो सुनिंनु मार्कर को कम रगत स्तर व्यायाम भेट्टाए।
निराशा 9 उद्धार
, दबाइ (को औषधिको sertraline) (तीन पटक एक हप्ता हिँडिरहेका वा Jogging, बाइक सवार 30 मिनेट) या त व्यायाम: अनुसन्धानकर्ताहरू तीन समूहका एक तिनीहरूलाई प्रमुख निराश diagnosed र अनियमित खटाइएको थियो जो 50-77 वृद्ध 156 मानिसहरू लिएर वा दुई एक संयोजन। 16 सप्ताह पछि, सबै तीन समूह निराशा त्यस्तै सुधार देखाए, तर केवल व्यायाम समूह पनि आफ्नो संज्ञानात्मक क्षमता सुधार। शोधकर्ताओं अध्ययन समाप्त छ महिना पछि सहभागीहरू मा जाँच गर्दा प्लस, तिनीहरूले दबाइ समूहमा भन्दा exercisers मा धेरै कम relapse दर पाइएन।
10 अधिक मांसपेशी बल
कहिलेकाहीं यो स्पष्ट बेवास्ता गर्न सजिलो - यो कारण मा, कि व्यायाम तपाईं बलियो बनाउँछ। आफ्नो हतियार चलाउनुपर्छ, र किराना सामान बोकेको सजिलो हुन्छ। आफ्नो खुट्टा व्यायाम, र सिढी समस्या हुनेछैन। रूपमा सानो सूक्ष्म आणविक हर्मोन को आफ्नो शरीर गरेको उत्पादन मा परिवर्तन को प्रकारको बनाउन सक्छन् वजन-प्रशिक्षण दुई चार सप्ताह रूपमा - मांसपेशी वृद्धि गर्न सम्बन्धित वृद्धि हर्मोन र अन्य रसायन सहित, साथै प्रोटीन - मांसपेशी मरम्मत र बलियो बनाउँछ गर्न योगदान छ। अनुसन्धानकर्ताहरू पनि रूपमा केही चार रूपमा काम-outs मा महत्वपूर्ण सुधार देखेको छु।
तपाईं अधिक मांसपेशी, को राम्रो आफ्नो कक्षहरू इन्सुलिन प्रयोग र यो ग्लूकोज लिन किनभने यो, डा मिशेल अनुसार, डरलाग्दो छ। ती दुई कारक सुनिंनु, मोटाउन, हृदय रोग र मधुमेह मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छन्, र व्यायाम र जवान महसुस तपाईं राख्न यसको क्षमता को स्वास्थ्य-सम्बन्धित लाभ को धेरै पछि छन्। यद्यपि उहाँले तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु तालिम लिन सक्नुहुन्छ कुनै जादू चक्की त्यहाँ ", नोट्स। ' उनले कम्पनी लाइन touting छैन; डा मिशेल, 79, एक दिन भन्दा दिन एक घण्टा हिँड्नुभएको र बोझ दुई वा तीन पटक एक हप्ता संग बाहिर काम गर्दछ।
ढिलो वा छिटो?
यो ढिलो वा छिटो हिंड्न राम्रो छ? संयुक्त राज्य अमेरिका मा आननअर्बोर मा मिशिगन विश्वविद्यालय मा अनुसन्धानकर्ताहरू नै कुरा अचम्म लाग्छ, त्यसैले तिनीहरू नौ वजन, आसीन महिला 50 65. गर्ने महिला, 5km (3 किलोमिटर) एक दिन 25km (15 किलोमिटर) को कुल हिंडे आयु ट्रैक एक हप्ता, आठ महिना लागि। अध्ययन अन्तमा, ती मोटे 20 मिनेट मा 1.6 मी (1 माइल) -covering एक साधारण गति राखन - आफ्नो इन्सुलिन संवेदनशीलता वृद्धि र यसरी मधुमेह को आफ्नो जोखिम कम, आफ्नो गति वृद्धि रूपमा सुधार बन्द tapered हुनत। यो ढिलो वकर पनि छिटो वकर भन्दा बढी शरीर बोसो गुमाए।
यो ढिलो वकर मा वृद्धि हर्मोन स्तर वास्तवमा अस्वीकृत गर्दा अर्कोतर्फ, छिटो वकर, अधिक वृद्धि हर्मोन secreted (जो एक 15 मिनेट एक माइल गति औसत)।
सन्देश बस त्यहाँ बाहिर प्राप्त र हिंड्न। एक बिट यसलाई मिश्रण - सायद उकालि छिटो वा ढिलो उपाध्यक्ष प्रतिकूल तल आउँदै, वा हिँडिरहेका प्रयास गर्नुहोस्।
सन्देश ...
बस बाहिर त्यहाँ प्राप्त र हिंड्न
No comments:
Post a Comment