तनाव तनावपूर्ण घटनाहरू निराशा precipitate सक्छ किन व्याख्या हुन सक्छ जो cytokines को उत्पादन, बढ्छ। दुवै तनाव र निराशा बारी मा cytokines एक थप उत्पादन बढावा जो संक्रमण जोखिम, बढ्छ। सोही भीषण सर्कल निद्रामा असन्तुलनको संग हुन्छ। कि cytokine उत्पादन र एक विस्तार भडकाऊ प्रतिक्रिया पनि स-सानो तनाव
वा तुच्छ संक्रमण बढी सम्भावना हुन्छ त तनाव र निराशा स्थायी, प्रतिरक्षा
प्रतिक्रिया बदल सक्छ भनेर केही प्रमाण पनि छ।
कहिलेकाहीं निराशा व्यवहार र आवर्तक गर्न कठिन, लामो समयसम्म छ, र किन यो उमेर बढन संग सम्बन्धित धेरै पुरानो रोग संग जोडिएको छ किन जो सबै व्याख्या हुन सक्छ। सुसमाचार चरणहरू तनाव, निराशा कम गर्न वा सुनिंनु सबै स्वास्थ्य अझ सक्छ भन्ने छ। ग्लासगो विश्वविद्यालय मा psychiatrists अनुसार, antidepressant लागूपदार्थको संभावित विरोधी-भडकाऊ प्रभाव, र सुनिंनु कम भनेर उपचार antidepressant प्रभाव हुन सक्छ। नियन्त्रणमा, आफ्नो निराशा रही द्वारा, तपाईं आफ्नो समग्र जीवन expectancy मा यसको प्रभाव कम गर्न सक्छ। त्यसैले तपाईं यसलाई आवश्यक भएमा व्यावसायिक मद्दत प्राप्त, र बीच निराशा रोक्न, वा यो गर्छ भने यसको प्रभाव कम गर्न यी कर्तुतहरू प्रयास गर्नुहोस्।
व्यायाम बस्ने एक walkable छिमेकी serotonin भनिने मूड-बढाने मस्तिष्क रासायनिक को रिलीज ट्रिगर छान्नुहोस्। एक अध्ययन मा, नियमित व्यायाम निराशा को लक्षण सुधार मा दबाइ रूपमा प्रभावकारी थियो। आउटडोर खर्च बढी समय पनि निराशा कम गर्न देखाइएको छ - धेरै, उत्पादन serotonin प्रकाश बढयो दि्छ, र प्रकृति संग सम्पर्क तनाव र निराशा कम।
740 वृद्ध वयस्क एक अध्ययन 'walkable' छिमेक बाँचिरहेका कम walker-अनुकूल क्षेत्र भन्दा राम्रो निराशा देखि एल्डरहरूलाई सुरक्षित भेट्टाए। र यो छिमेकी नै भित्र बस भूमिका खेलेको भनेर व्यायाम, तर केहि, यो प्रदान जडान को संभवतः अर्थमा थिएन।
केहि - - अवसाद आराम तनाव मा खुवाउनुहुन्छ कुरा गर्छन्। तनाव र चिन्ता भारी बन्न अघि आफ्नो तनाव स्तर प्रबन्ध मा अभ्यास प्राप्त। यो साँच्चै तपाईं लामो यो प्रभावकारी छ रूपमा, के कुरा छैन। , मनन गर्न सिक्न, योग लिन मसाज वा गहिरो साँस व्यायाम, निर्देशित कल्पना वा प्रगतिशील विश्राम प्रविधी प्रयास - सबै सजिलै audiotapes देखि घरमा सिके।
एक अध्ययन मा, विवाह गर्ने निराश मानिसहरू एकल बसे गर्नेहरूलाई भन्दा एक निराशा परीक्षण मा धेरै कम गोल - आश्चर्यजनक सायद एक समस्याग्रस्त सम्बन्ध लागि मद्दत प्राप्त, विवाह निराशा लागि एकदम राम्रो देखिन्छ। तर अन्य अध्ययन दुःखी विवाह निराश जोडिएको छन्, र पनि अधिक यति तलाकशुदा रही भनेर सुझाव। त्यसैले यो तपाईं (को संसाधन खण्ड हेर्नुहोस्) गर्न सक्छन् भने मदत खोजिरहेका लायक छ
तिनीहरूले पनि निराशा विरुद्ध रक्षा गर्न सक्छन्, तेल आउने माछा मा राम्रो बोसो र केही तरकारी आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य को लागि बस राम्रो छैन अधिक ओमेगा-3s खान। माछा खपत उच्च दर संग देश साधारण निराशा को कम दर छ - त तपाईं एक हप्ता तेल आउने माछा को आफ्नो दुई भाग प्राप्त, र फ्रिज मा flaxseeds एक कन्टेनर राख्न पक्का। यो सन कारखाना को बीउ ओमेगा-3 फैटी एसिड को धनी आहार स्रोतहरु को छ, र धेरै अध्ययन, यो बहुमूल्य बोसो एकदम निराश जोखिम कम भन्ने पाउन, दही र सलाद यसलाई छिडकना पास्ता सस मा मिश्रण वा smoothies मा मिश्रण ।
तर crisps गर्न केक गर्न margarine देखि सबै बनाउन प्रयोग तरकारी तेल पाइने ओमेगा-6 फैटी एसिड, मा फिर्ता काटन छ आफ्नो आहार गर्न ओमेगा-3s थप्दा जस्तै महत्त्वपूर्ण कम वनस्पति तेल खपत। एक अध्ययन प्रमुख निराश मानिसहरू उदास थिए जो विषयहरू बारे 13 पटक धेरै संग तुलना, आफ्नो रगत ओमेगा-3s रूपमा लगभग 18 पटक धेरै ओमेगा-6s थियो कि पाइएन।
एक प्रमुख फिनिस अध्ययन बी पूरक लिएर निराशा उपचार को लाभ बढयो दि्छ भेट्टाए एक बी-भिटामिन पूरक लिनुहोस्। अन्य अध्ययन भिटामिन सामान्य रगत स्तर संग महिलाहरु संग तुलना निराशा को दुई पटक जोखिम भएको भिटामिन बी 12 कमियों संग पुराना महिलाहरु संग, निराश मानिसहरू मा भिटामिन बी 12 र फोलेट (अर्को बी भिटामिन) को कम रगत स्तर पाइएन। फाइदाको शायद मस्तिष्क स्वास्थ्य र homocysteine पनि निराशा लिङ्क गरिएको छ सुनिंनु को एक मार्कर को स्तर कम गर्न आफ्नो क्षमता मा बी भिटामिन महत्त्व सम्बन्धित छ।
आफ्नो प्रियजनलाई तल लाइन टच - विशेष महिला को लागि - अधिक तपाईं महसुस प्रेम, तपाईं हो कम संभावना निराश बन्न छ। त्यसैले, एक असल मित्र संग एक भोजन मिति व्यवस्था; आफ्नो बच्चाहरु संग आफ्नो सम्बन्ध मा काम; हरेक दिन 'म तिमीलाई प्रेम' आफ्नो साथी बताउन; र प्रकाश मोमबत्ती र मालिश तेल बाहिर प्राप्त - यो तपाईंको जीवन मा फिर्ता सेक्स ल्याउन समय छ। के राम्रो तरिका प्रेम बनाउन भन्दा प्रेम महसुस गर्न?
उल्लेख रूपमा आफ्नो जीपी कुरा, आफ्नो निराशा केहि भावनात्मक बरु शारीरिक केहि गर्न सम्बन्धित हुन सक्छ। अनि निराशा र शारीरिक रोगहरु बीच सबै लिंक दिइएको, यो आफ्नो सामान्य स्वास्थ्य जाँच रही लायक छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, आफ्नो जीपी चिन्न र यो बुरा हुन्छ पहिले निराशा व्यवहार गर्न सक्छन्। निराशा ढिलाइ संग धेरै मानिसहरू आफ्नो डाक्टर कुरा - तर यो जीपीएस संग सम्झौता, र मान्छे को 90 प्रतिशत सफलतापूर्वक एक्लै आफ्नो जीपी द्वारा उपचार गर्न सकिन्छ भन्ने भन्दा साधारण समस्या को एक हो।
एक brisk 15 मिनेट तपाईं शायद व्यायाम रोक्न वा न्यानो निराशा व्यवहार गर्न मदत गर्न सक्छ भन्ने थाहा एक दिन हिंड्न लिनुहोस्। वर्षसम्म हुनत, शोधकर्ताओं यो कुनै प्रभाव लागि तपाईं एक राम्रो उच्च स्तर आवश्यक लाग्यो। तर एक अध्ययन एक brisk गति मा बस 15 मिनेट ठूलो ऊर्जा, कम tiredness, अधिक सुखद भावना र शान्ति को एक ठूलो भावना ल्याउन, मदत गर्न सक्छ कि पाइएन। र विश्वविद्यालय कलेज लन्डन देखि एक सर्वेक्षण मा, सम्हाल्नुभयो गतिविधिको बस 20 मिनेट प्रत्येक हप्ता - लामो यो एक पसिना एक सा काम गर्न पर्याप्त छ रूपमा घरको कामकाजमा गर्न Jogging देखि केहि - मूड मा एक सकारात्मक प्रभाव थियो।
स्वस्थ monounsaturated बोसो संग भरिएको guacamole एक कटोरा माथि मिश्रण, यो स्वादिष्ट खाजा मा avocados पनि फोलेट को ठूलो स्रोत हो। आफ्नो आहार मा फोलेट उच्चतम मात्रा मानिसहरूलाई निराशा कम जोखिम थियो कि एक फिनिस अध्ययन।
तपाईं बे मा मौसमी प्रभावकारी विकार, वा अकाली, राख्न सूर्यका एक दैनिक खुराक आवश्यक विशेष जाडो समयमा, सूर्य मा बाहिर हिंड्न। निराशा को यो फारम पराबैंगनी प्रकाश कमी सम्बन्धित छ। मौसम हिँड्न पनि खराब छ भने, प्राकृतिक सूर्यका नकल जो पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश, खरीद विचार (रिटेलर लागि आफ्नो संसाधन खण्ड हेर्नुहोस्)
सबै मौसम मा उद्यान वरिपरि एक हप्ता पैदल पटक सार्वजनिक उद्यान भ्रमण र नयाँ के याद र कसरी जाडो परिदृश्य वसन्त र गर्मी को भनेर भिन्नता छ। ठाउँ को peacefulness तनाव कम गर्न मदत गर्नेछ।
वा नजिक यो - - आफ्नो भावना र बस गत हप्ता को विचार मा ध्यान केंद्रित, निम्न प्रश्नहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो जवाफ छनौट? तपाईं उदास हुन सक्छ भने निर्धारण गर्न निराश छन्।
कुनै / हो1 तपाईं मूलतः आफ्नो जीवन संग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ?2 तपाईं आफ्नो गतिविधिहरु र चासो थुप्रै गिरा छ?3 तपाईं आफ्नो जीवन खाली छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ?4 तपाईं अक्सर नरमाइलो लाग्यो गर्छन्?5 तपाईं अधिकांश समय राम्रो आत्मा मा हुनुहुन्छ?6 तपाईं खराब कुरा तपाईं के गर्न भनेर डराउँछन्?7 तपाईं अधिकांश समय खुसी महसुस गर्नुहुन्छ?8 तपाईं अक्सर असहाय महसुस गर्नुहुन्छ?9 तपाईं बाहिर जा र नयाँ कुराहरू गरिरहेको बरु घरमा कि रहन रुचि छ?10 तपाईं भन्दा भन्दा स्मृति बढी समस्या महसुस गर्नुहुन्छ?11 तपाईं अब जीवित हुन अद्भुत छ जस्तो लाग्छ?12 तपाईं आफ्नो अब बाटो राम्रो बेकम्मा महसुस गर्छन्?13 तपाईं ऊर्जा भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ?14 तपाईं आफ्नो अवस्था आशा नभएको छ भन्ने महसुस गर्छन्?15 तपाईं अधिकांश मानिसहरू आफ्नो भन्दा बन्द राम्रो हो कि जस्तो लाग्छ? अब तपाईं जाँच सर्कल को संख्या गणना र आफ्नो स्कोर पाउन
0-4: आराम; तपाईं राम्रो गरिरहेको र निराशा को मामला मा चिन्ता गर्न केही छ छौं। तर हरेक छ महिना बस सुनिश्चित हुन यो परीक्षण फेरि कब्जामा लिनु।5-8: तपाईं केही न्यानो निराशा हुन सक्छ। अब यो कुनै बुरा बन्न छैन र तपाईं यसलाई सुधार गर्न लाग्न सक्छ कदम चिन्न सुनिश्चित गर्न एक मित्र, आध्यात्मिक adviser वा चिकित्सक कुरा गर्न समय छ।
9-11: तपाईं मध्यम निराशा हुन सक्छ। तपाईं संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा वा दबाइ समावेश सक्छ जो सम्भव समाधान, छलफल गर्न आफ्नो जीपी संग एक नियुक्ति गर्नुपर्छ।
12-15: तपाईं गंभीर अवसाद को जोखिममा छन्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर कल र एउटा जरुरी नियुक्ति लागि सोध्छन्। यो ढिलो होस् तपाईं प्राप्त मदत, यो राम्रो तपाईं महसुस हुनेछ - र कम संभावना तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य बिगार्न हो।
कहिलेकाहीं निराशा व्यवहार र आवर्तक गर्न कठिन, लामो समयसम्म छ, र किन यो उमेर बढन संग सम्बन्धित धेरै पुरानो रोग संग जोडिएको छ किन जो सबै व्याख्या हुन सक्छ। सुसमाचार चरणहरू तनाव, निराशा कम गर्न वा सुनिंनु सबै स्वास्थ्य अझ सक्छ भन्ने छ। ग्लासगो विश्वविद्यालय मा psychiatrists अनुसार, antidepressant लागूपदार्थको संभावित विरोधी-भडकाऊ प्रभाव, र सुनिंनु कम भनेर उपचार antidepressant प्रभाव हुन सक्छ। नियन्त्रणमा, आफ्नो निराशा रही द्वारा, तपाईं आफ्नो समग्र जीवन expectancy मा यसको प्रभाव कम गर्न सक्छ। त्यसैले तपाईं यसलाई आवश्यक भएमा व्यावसायिक मद्दत प्राप्त, र बीच निराशा रोक्न, वा यो गर्छ भने यसको प्रभाव कम गर्न यी कर्तुतहरू प्रयास गर्नुहोस्।
व्यायाम बस्ने एक walkable छिमेकी serotonin भनिने मूड-बढाने मस्तिष्क रासायनिक को रिलीज ट्रिगर छान्नुहोस्। एक अध्ययन मा, नियमित व्यायाम निराशा को लक्षण सुधार मा दबाइ रूपमा प्रभावकारी थियो। आउटडोर खर्च बढी समय पनि निराशा कम गर्न देखाइएको छ - धेरै, उत्पादन serotonin प्रकाश बढयो दि्छ, र प्रकृति संग सम्पर्क तनाव र निराशा कम।
740 वृद्ध वयस्क एक अध्ययन 'walkable' छिमेक बाँचिरहेका कम walker-अनुकूल क्षेत्र भन्दा राम्रो निराशा देखि एल्डरहरूलाई सुरक्षित भेट्टाए। र यो छिमेकी नै भित्र बस भूमिका खेलेको भनेर व्यायाम, तर केहि, यो प्रदान जडान को संभवतः अर्थमा थिएन।
केहि - - अवसाद आराम तनाव मा खुवाउनुहुन्छ कुरा गर्छन्। तनाव र चिन्ता भारी बन्न अघि आफ्नो तनाव स्तर प्रबन्ध मा अभ्यास प्राप्त। यो साँच्चै तपाईं लामो यो प्रभावकारी छ रूपमा, के कुरा छैन। , मनन गर्न सिक्न, योग लिन मसाज वा गहिरो साँस व्यायाम, निर्देशित कल्पना वा प्रगतिशील विश्राम प्रविधी प्रयास - सबै सजिलै audiotapes देखि घरमा सिके।
एक अध्ययन मा, विवाह गर्ने निराश मानिसहरू एकल बसे गर्नेहरूलाई भन्दा एक निराशा परीक्षण मा धेरै कम गोल - आश्चर्यजनक सायद एक समस्याग्रस्त सम्बन्ध लागि मद्दत प्राप्त, विवाह निराशा लागि एकदम राम्रो देखिन्छ। तर अन्य अध्ययन दुःखी विवाह निराश जोडिएको छन्, र पनि अधिक यति तलाकशुदा रही भनेर सुझाव। त्यसैले यो तपाईं (को संसाधन खण्ड हेर्नुहोस्) गर्न सक्छन् भने मदत खोजिरहेका लायक छ
तिनीहरूले पनि निराशा विरुद्ध रक्षा गर्न सक्छन्, तेल आउने माछा मा राम्रो बोसो र केही तरकारी आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य को लागि बस राम्रो छैन अधिक ओमेगा-3s खान। माछा खपत उच्च दर संग देश साधारण निराशा को कम दर छ - त तपाईं एक हप्ता तेल आउने माछा को आफ्नो दुई भाग प्राप्त, र फ्रिज मा flaxseeds एक कन्टेनर राख्न पक्का। यो सन कारखाना को बीउ ओमेगा-3 फैटी एसिड को धनी आहार स्रोतहरु को छ, र धेरै अध्ययन, यो बहुमूल्य बोसो एकदम निराश जोखिम कम भन्ने पाउन, दही र सलाद यसलाई छिडकना पास्ता सस मा मिश्रण वा smoothies मा मिश्रण ।
तर crisps गर्न केक गर्न margarine देखि सबै बनाउन प्रयोग तरकारी तेल पाइने ओमेगा-6 फैटी एसिड, मा फिर्ता काटन छ आफ्नो आहार गर्न ओमेगा-3s थप्दा जस्तै महत्त्वपूर्ण कम वनस्पति तेल खपत। एक अध्ययन प्रमुख निराश मानिसहरू उदास थिए जो विषयहरू बारे 13 पटक धेरै संग तुलना, आफ्नो रगत ओमेगा-3s रूपमा लगभग 18 पटक धेरै ओमेगा-6s थियो कि पाइएन।
एक प्रमुख फिनिस अध्ययन बी पूरक लिएर निराशा उपचार को लाभ बढयो दि्छ भेट्टाए एक बी-भिटामिन पूरक लिनुहोस्। अन्य अध्ययन भिटामिन सामान्य रगत स्तर संग महिलाहरु संग तुलना निराशा को दुई पटक जोखिम भएको भिटामिन बी 12 कमियों संग पुराना महिलाहरु संग, निराश मानिसहरू मा भिटामिन बी 12 र फोलेट (अर्को बी भिटामिन) को कम रगत स्तर पाइएन। फाइदाको शायद मस्तिष्क स्वास्थ्य र homocysteine पनि निराशा लिङ्क गरिएको छ सुनिंनु को एक मार्कर को स्तर कम गर्न आफ्नो क्षमता मा बी भिटामिन महत्त्व सम्बन्धित छ।
आफ्नो प्रियजनलाई तल लाइन टच - विशेष महिला को लागि - अधिक तपाईं महसुस प्रेम, तपाईं हो कम संभावना निराश बन्न छ। त्यसैले, एक असल मित्र संग एक भोजन मिति व्यवस्था; आफ्नो बच्चाहरु संग आफ्नो सम्बन्ध मा काम; हरेक दिन 'म तिमीलाई प्रेम' आफ्नो साथी बताउन; र प्रकाश मोमबत्ती र मालिश तेल बाहिर प्राप्त - यो तपाईंको जीवन मा फिर्ता सेक्स ल्याउन समय छ। के राम्रो तरिका प्रेम बनाउन भन्दा प्रेम महसुस गर्न?
उल्लेख रूपमा आफ्नो जीपी कुरा, आफ्नो निराशा केहि भावनात्मक बरु शारीरिक केहि गर्न सम्बन्धित हुन सक्छ। अनि निराशा र शारीरिक रोगहरु बीच सबै लिंक दिइएको, यो आफ्नो सामान्य स्वास्थ्य जाँच रही लायक छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, आफ्नो जीपी चिन्न र यो बुरा हुन्छ पहिले निराशा व्यवहार गर्न सक्छन्। निराशा ढिलाइ संग धेरै मानिसहरू आफ्नो डाक्टर कुरा - तर यो जीपीएस संग सम्झौता, र मान्छे को 90 प्रतिशत सफलतापूर्वक एक्लै आफ्नो जीपी द्वारा उपचार गर्न सकिन्छ भन्ने भन्दा साधारण समस्या को एक हो।
एक brisk 15 मिनेट तपाईं शायद व्यायाम रोक्न वा न्यानो निराशा व्यवहार गर्न मदत गर्न सक्छ भन्ने थाहा एक दिन हिंड्न लिनुहोस्। वर्षसम्म हुनत, शोधकर्ताओं यो कुनै प्रभाव लागि तपाईं एक राम्रो उच्च स्तर आवश्यक लाग्यो। तर एक अध्ययन एक brisk गति मा बस 15 मिनेट ठूलो ऊर्जा, कम tiredness, अधिक सुखद भावना र शान्ति को एक ठूलो भावना ल्याउन, मदत गर्न सक्छ कि पाइएन। र विश्वविद्यालय कलेज लन्डन देखि एक सर्वेक्षण मा, सम्हाल्नुभयो गतिविधिको बस 20 मिनेट प्रत्येक हप्ता - लामो यो एक पसिना एक सा काम गर्न पर्याप्त छ रूपमा घरको कामकाजमा गर्न Jogging देखि केहि - मूड मा एक सकारात्मक प्रभाव थियो।
स्वस्थ monounsaturated बोसो संग भरिएको guacamole एक कटोरा माथि मिश्रण, यो स्वादिष्ट खाजा मा avocados पनि फोलेट को ठूलो स्रोत हो। आफ्नो आहार मा फोलेट उच्चतम मात्रा मानिसहरूलाई निराशा कम जोखिम थियो कि एक फिनिस अध्ययन।
तपाईं बे मा मौसमी प्रभावकारी विकार, वा अकाली, राख्न सूर्यका एक दैनिक खुराक आवश्यक विशेष जाडो समयमा, सूर्य मा बाहिर हिंड्न। निराशा को यो फारम पराबैंगनी प्रकाश कमी सम्बन्धित छ। मौसम हिँड्न पनि खराब छ भने, प्राकृतिक सूर्यका नकल जो पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश, खरीद विचार (रिटेलर लागि आफ्नो संसाधन खण्ड हेर्नुहोस्)
सबै मौसम मा उद्यान वरिपरि एक हप्ता पैदल पटक सार्वजनिक उद्यान भ्रमण र नयाँ के याद र कसरी जाडो परिदृश्य वसन्त र गर्मी को भनेर भिन्नता छ। ठाउँ को peacefulness तनाव कम गर्न मदत गर्नेछ।
वा नजिक यो - - आफ्नो भावना र बस गत हप्ता को विचार मा ध्यान केंद्रित, निम्न प्रश्नहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो जवाफ छनौट? तपाईं उदास हुन सक्छ भने निर्धारण गर्न निराश छन्।
कुनै / हो1 तपाईं मूलतः आफ्नो जीवन संग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ?2 तपाईं आफ्नो गतिविधिहरु र चासो थुप्रै गिरा छ?3 तपाईं आफ्नो जीवन खाली छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ?4 तपाईं अक्सर नरमाइलो लाग्यो गर्छन्?5 तपाईं अधिकांश समय राम्रो आत्मा मा हुनुहुन्छ?6 तपाईं खराब कुरा तपाईं के गर्न भनेर डराउँछन्?7 तपाईं अधिकांश समय खुसी महसुस गर्नुहुन्छ?8 तपाईं अक्सर असहाय महसुस गर्नुहुन्छ?9 तपाईं बाहिर जा र नयाँ कुराहरू गरिरहेको बरु घरमा कि रहन रुचि छ?10 तपाईं भन्दा भन्दा स्मृति बढी समस्या महसुस गर्नुहुन्छ?11 तपाईं अब जीवित हुन अद्भुत छ जस्तो लाग्छ?12 तपाईं आफ्नो अब बाटो राम्रो बेकम्मा महसुस गर्छन्?13 तपाईं ऊर्जा भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ?14 तपाईं आफ्नो अवस्था आशा नभएको छ भन्ने महसुस गर्छन्?15 तपाईं अधिकांश मानिसहरू आफ्नो भन्दा बन्द राम्रो हो कि जस्तो लाग्छ? अब तपाईं जाँच सर्कल को संख्या गणना र आफ्नो स्कोर पाउन
0-4: आराम; तपाईं राम्रो गरिरहेको र निराशा को मामला मा चिन्ता गर्न केही छ छौं। तर हरेक छ महिना बस सुनिश्चित हुन यो परीक्षण फेरि कब्जामा लिनु।5-8: तपाईं केही न्यानो निराशा हुन सक्छ। अब यो कुनै बुरा बन्न छैन र तपाईं यसलाई सुधार गर्न लाग्न सक्छ कदम चिन्न सुनिश्चित गर्न एक मित्र, आध्यात्मिक adviser वा चिकित्सक कुरा गर्न समय छ।
9-11: तपाईं मध्यम निराशा हुन सक्छ। तपाईं संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा वा दबाइ समावेश सक्छ जो सम्भव समाधान, छलफल गर्न आफ्नो जीपी संग एक नियुक्ति गर्नुपर्छ।
12-15: तपाईं गंभीर अवसाद को जोखिममा छन्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर कल र एउटा जरुरी नियुक्ति लागि सोध्छन्। यो ढिलो होस् तपाईं प्राप्त मदत, यो राम्रो तपाईं महसुस हुनेछ - र कम संभावना तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य बिगार्न हो।
No comments:
Post a Comment