पाक्नु - र प्रसार - तपाईं हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल संग गरे margarine वा फैलिन्छ खाने गरिएको छु भने राम्रो बोसो, ट्रान्स बोसो बारेमा नयाँ तपाईं आफ्नो रुचि प्रसार rethinking पाउन सक्छ। यो तौलिया मा फेंक र घिउ फर्कन छैन। बरु तेल संग गरे उत्पादनहरु लागि रोज्न। यी हृदय-स्वस्थ monounsaturated बोसो र जोडी ओमेगा-3s संग आउन सक्छ।
कफी पसल तेज-खाना स्थानबाट - आफ्नो मनपर्ने अनलाइन थुप्रै खाना चेन चेक -
आफ्नो वेबसाइटहरूमा आफ्नो मेनु आइटम को ट्रान्स बोसो सामग्री सूची। तपाईं भयो भने एक मनपर्ने यो जाँच।
, छैन बोसो प्रेम विशेष कफी पेय कफी पिउन? स्किम्ड दूध संग एक उत्तरार्द्ध वा cappuccino आदेश, त्यसपछि फोम भन्दा दालचिनी, कोको पाउडर र भनिलाको छिडकना। तपाईं हड्डी-भवन, क्याल्सियम-धनी दूध एक सेवा प्राप्त र saturated बोसो जोगिन छौँ: एक कहवा पेय, उदाहरणका लागि, यो saturated धेरै लगभग 500 कैलोरी र बोसो को 16g, पैक गर्न सक्छन्।
तपाईं राम्रो-लागि-तेल आँटा लागि तेल प्रयोग संग विधि मा घिउ र sauteing बदल्नुहोस् - औंठी को एक राम्रो नियम लागि भनिन्छ घिउ हरेक 1 चम्मच लागि तेल 3/4 चम्मच छ। खाना पकाउने अघि Hob र स्प्रे धूपदान नजिकै तेल संग लोड एक तेल मिस्टर राख्न - तपाईं स्वाद प्राप्त तर तल कैलोरी राख्न छौँ।
गर्न सक्छन् धेरै बोसो एक तेज-खाना डबल Cheeseburger रूपमा समावेश सट्टा प्रिमियम आइसक्रिम फैंसी बरफ क्रीम को आकर्षकढाँचामाहेडरकोसूचीदेखाउनुहोस् फल सलाद डिलक्स छ। एक सबै-फल sorbel स्विच एक राम्रो विकल्प छ तर अझै पनि सबै भन्दा अवस्थामा अतिरिक्त चीनी को भार आफ्नो शरीर बाढी हुनेछ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प: एक भन्दा-को-शीर्ष फल सलाद मा Indulge। पत्र जमी raspberries, कटा साधारण, सुपर-मीठा ताजा भुईकटहर, रस र अरू जो तपाईं प्रेम मा पैक mandarin सुन्ताला (यो ताजा उत्पादन विभाग मा precut किन्न)। यो, रंगीन मीठो र खान मजा छ - र तपाईं उमेर-defying antioxidants र फाइबर को एक बोनस दिन्छ।
Sugars
हामी सबै पनि धेरै चीनी खाने को पाउण्ड (धेरै मीठा खानेकुरा पनि बोसो मा उच्च हो विशेष गरी किनभने) मा ढेर सक्छन् भनेर थाह, तर तपाईं को आफ्नो जोखिम वृद्धि, यो पनि आफ्नो रगत चीनी हुर्काउन सक्छन् थाहा गर्नुभयो
प्रक्रियामा-खाना
निर्माताहरु - छैन आमा
प्रकृति - मिठास लालसा हामीलाई प्रोत्साहन
मधुमेह हृदय रोग र स्ट्रोक? सुर्ती-रोगबाट जबकि जीवन-लामो मा बोझ, मध्य उमेर वा पछि प्रहार गर्छन किनभने र विश्व स्वास्थ्य को मामला मा बोसो बढी महत्त्वपूर्ण - बेलायती मेडिकल जर्नल मा एक समीक्षा अनुसार, 'चिनी एक सुर्ती रूपमा खतरनाक छ'। 'यो लत र हानिकारक छ लागि चीनी, एक हार्ड दबाइ रूपमा वर्गीकृत गर्नुपर्छ।'
हामी कसरी चिनी आशक्त गर्न सकिन्छ? अधिक हामीले खाने, अधिक हामी चाहन्छौं। किन? परिष्कृत चीनी को एक ठूलो शट को हर्मोन इन्सुलिन शरीर भरि कक्षहरू मा चीनी ushers फेरि plummet, रगत चीनी skyrocket बनाउँछ। कहिलेकाहीं यो तपाईं विशाल कोला पिए वा ती 35 जेली बच्चा खाए पहिले भन्दा एक कम स्तरमा गिरावट सक्छन्। फलस्वरूप, तिमीलाई भोक र cranky, थकित महसुस - र अधिक चीनी बानी लालसा र रोलर कोस्टर बन्द प्राप्त।
हामी छलफल गर्नुभएको रूपमा स्वस्थ मुनाहरूजस्तै संग नरम पेय बदल्नुहोस्, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य को लागि गर्न सक्छन् सर्वोत्तम कुराहरू एक बिस्तारै पानी, unsweetened चिया वा पतला फल रस संग fizzy पेय, मीठा चाय, फल पेय र अन्य मीठा पेय पदार्थ प्रतिस्थापन गर्न छ। सुरु गर्न, एक कम-चिनी spritzer लागि Carbonated पानी केही अंगूर वा सुन्तलाको रस घनघोर प्रयास गर्नुहोस्। वा फिल्टर पानी कागति वा चूना रस एक निचोड थप्न। आफ्नो सुपरमार्केट को हर्बल चिया खण्ड भ्रमण र तातो वा चिसो पिउन घर नयाँ स्वाद ल्याउन। वास्तविक फल रस एक गिलास आफैलाई व्यवहार - बस सुन्तला परे प्रत्येक दिन, र उद्यम - जोडी चीनी या sweeteners बिना। हो, वास्तविक रस (100 र 0.21 ग्लास प्रति 140 बीच) कैलोरी छ, तर यो आफ्नो दैनिक फल servings तिर मायने र पूर्ण-bodied स्वाद र प्राकृतिक मिठास बेहद सुखद छ।
100 प्रतिशत फल juce किन्न थुप्रै साधारण फल पेय चीनी संग भारी लादेन छन् - केही फल squashes मूलतः जोडी फल सांद्र एक बिट संग चीनी पानी हो। त्यसैले तपाईं किन्न रस सबै रस छ मान छैन। लेबल पढ्नुहोस्; यो सामाग्री चीनी समावेश भने, यो फिर्ता राख्नु र 100 प्रतिशत शुद्ध फल रस भन्ने एक खोज्न।
यो बिस्कुट, सलाद dressing वा पास्ता सस हुन, अन्य लेबल हेर साथै यो तपाईं किन्न लगभग सबै प्याकेज खाना जाँच लायक छ। चिनी पहिलो पाँच सामाग्री बीचमा सूचीबद्ध छ भने, यो तपाईं को आवश्यकता भन्दा शायद sweeter छ।
त्यसपछि कहिलेकाहीं सातौं मा केहि परित्याग गर्न सर्वोत्तम तरिका Indulge, एक हप्ता मिठाई लागि छ दिन फल एक जबकि मा एक पल्ट सानो छ छ। तपाईं शनिवार रात दुई Homemade चकलेट बिस्कुट सक्छन् थाह भने तपाईं बुधवार मा बेकरी पारित गर्दा तपाईं गाडी बन्द गिर सक्छ।
पागल को एक dusting संग ताजा फल संग मिश्रित र topped सादा दही को तांग Rediscover, सादा दही मीठा भनिलाको दही र 60 कम कैलोरी को आधा चीनी छ।
समझदार
पूरक
तपाईं कार बीमा, घर बीमा, जीवन बीमा र सायद पनि घरपालुवा बीमा भयो। यो सिद्ध, किफायती र समझदार पोषण बीमा लागि समय छैन?
शायद तपाईं यो आवश्यक छैन जस्तो लाग्छ। या तपाईं पहिले नै pricy, सुपर-duper, शीर्ष-अन्त पूरक एक लोड लिएर छौं। या तपाईं औषधी कैबिनेट कहीं लुकेको कुरा को एक धूल बोतल छ। यी सबै अवस्थामा, यो एक समझदार नयाँ दृष्टिकोण लागि समय छ। विशेषज्ञहरु 50 को उमेर पछि, आफ्नो सबै भन्दा राम्रो 'पोषण बीमा' मा तपाईं माछा खान छैन भने हालियो केही माछा-तेल दाना संग, कम्तिमा दुई पटक एक एक सस्ती Multivitamin प्लस एक क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरक हरेक दिन लिएर छ भन्न सप्ताह। यी सबै भन्दा मान्छे कहिल्यै कुनै shortfalls ढाक्न आवश्यक हुनेछ छन्। अनि तपाईं उच्च खुराकहरुमा, फैंसी पूरक वा overpriced चक्की आवश्यक छैन। बस बुनियादी।
(आफ्नो डाक्टर एक दिन्छन् राम्रो कारण नभएसम्म) तपाईं दैनिक राम्रो स्वास्थ्य को लागि उच्च-खुराक पूरक आवश्यक छैन: र यो फेरि यसो लायक छ। र खतरनाक हुन सक्छ - हालैका वर्षहरूमा, अध्ययन पछि अध्ययन यस्तो, पनि ई र सी रूपमा भिटामिन को ठूलो खुराकहरुमा कुनै स्वास्थ्य लाभ प्रदान छैन भनेर देखाइएको छ। डेनमार्क मा कोपेनहेगन विश्वविद्यालय अस्पतालमा शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित 232.606 मान्छे भएका 68 अध्ययन मा एक नजर - - antioxidants को सबै भन्दा ठूलो-कहिल्यै विश्लेषण मा नियमित बीटा-carotene गर्ने मान्छे, भिटामिन ए र भिटामिन ई पूरक एक 4 16 प्रतिशत वृद्धि जोखिम थियो मृत्यु। केही विशेषज्ञहरूले अध्ययन गरेको डिजाइन आलोचना गरेका छन्, तर सबैलाई फल, शाकाहारी र सारा अनाज देखि रोग-झगडा antioxidants रही एक चलाख कदम छ कि सहमत।
तपाईं कहिल्यै, कहिल्यै छिटो खाना वा जंक मा indulges गर्ने हामीलाई 2 प्रतिशत बीचमा छौं तापनि - खाना, आफ्नो आहार अब पूर्ण सबै विशेष भिटामिन कवर सक्छ र खनिज आफ्नो 50s, 60 को दशकहरु मा कि बाली माथि आवश्यक र बाहिर।
विश्वस्त? र प्रयोग - - आफ्नो नयाँ 'पोषण बीमा' नीति यहाँ किन्न कसरी।
मल्टीविटामिन जादू
पूरक जादू को हाम्रो परिभाषा? पागल छैन, पाइ-मा-यो-आकाश दावा वा अतिरिक्त सामाग्री - यस्तो जोडी खनिज, जडीबुटी वा एंटीओक्सीडेंट अर्क रूपमा। यी होनहार लाग्न तर अनुसन्धान तिनीहरूले शायद कुनै छुट्याउन स्वास्थ्य लाभ छुटकारा छैन भनेर देखाउँछ। हामीलाई, Multivitamin जादू सही Multivitamin जादू भेट्टाउने मतलब सही मूल्य मा मल्टीविटामिन सही भेट्टाउने मतलब - र फार्मेसी अलमारियों मा crammed पोषण पूरक को विशाल एरे दिँदै छैन अलमलमा तपाईं वा सामान लागि अतिरिक्त पैसा तपाईं बस नहीं खर्च गर्न लोभ्याउन आवश्यक छ।
यहाँ पाउन, स्टोर र सिद्ध mutlivitamin लिन कसरी।
एक cheapskate जस्तै महंगा हुन आवश्यक छैन महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिज को पर्याप्त स्तर प्रदान एक Multivitamin खर्च। तपाईं फैंसी ब्रान्ड नाम, मात्र विशेषज्ञ आपूर्तिकर्ता वा बिचित्रको अतिरिक्त सामाग्री प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने पाटी आवश्यकता छैन। एक मध्यम priced नाउँ ब्रान्ड वा दोकान आफ्नै बनाउन सामान्यतया राम्रो छ।
Swallowing समस्या? तपाईं तदनुसार को खुराक समायोजन गर्न आवश्यक हुनत, जस्तै राम्रो काम गर्न सक्छ विकल्प chewable multivitamins वा छोराछोरीको तरल पूरक बारे आफ्नो औशधि बनाउने व्यक्ति सोध्छन्।
सिफारिश दैनिक राशि (RDA - एक विशिष्ट, स्वस्थ व्यक्ति एक दिनमा आवश्यक राशि) को 100 प्रतिशत लागि हेर यो 'ठूलो नौ' पोषक लागि सिफारिश दैनिक सेवन (RDI) को 100 प्रतिशत लागि हेर thiamin (B1) को लागि; riboflavin (बी 2); niacin (बी 3); भिटामिन B6, बी 12, सी, डी र ई; र फोलिक एसिड। तपाईं megadoses आवश्यकता छैन - यो लक्ष्य तपाईं सामान्यतया सामान्यतया बस बोसो ऊतक मा (पानी-घुलनशील भिटामिन लागि) आफ्नो मूत्र मा excreted वा भण्डारण गरिने अतिरिक्त आफ्नो शरीर बाढी छैन, खाना देखि प्राप्त चाहन्छु के प्राप्त गर्न छ ( घुलनशील भिटामिन) - बोसो लागि। अनि त्यहाँ धेरै multivitamins लिएर देखि हानिकारक प्रभाव केही प्रमाण छ, त्यसैले दैनिक सामान्यतया, सिफारिश खुराक एक ट्याब्लेट अडिग।
Retinol आधारित भिटामिन ए को सीमा सेवन
अधिक 5,000 IU retinol देखि भिटामिन ए को एक दिन भन्दा osteoporosis जोखिम वृद्धि हुन सक्छ। Retinol आधारित भिटामिन ए को कुनै अधिक 2500 IU युक्त पूरक लागि हेर (यो लेबल वा भिटामिन रूपमा सामाग्री एक एसीटेट वा palmitate मा सूचीबद्ध हुन सक्छ)। कम जोखिमपूर्ण: आवश्यकताअनुसार आफ्नो शरीर एक गर्न धर्मान्तरित जो बीटा-carotene, आउँछ कि भिटामिन ए। एक ठूलो सावधानी: तपाईं धूम्रपान भने अध्ययन फोक्सो क्यान्सर जोखिम उठाउन सक्छ उच्च स्तर सुझाव देखि, पनि पूरक बीटा-carotene कम को स्तर राख्न।
तपाईं एक सामान्य आहार देखि रही छौं भन्दा तपाईं शायद कुनै अधिक आवश्यकता छैन फलाम मा सजिलो जानुहोस्, र केही अध्ययन उच्च फलाम intakes हृदय रोग को एक वृद्धि जोखिम संग जोडिएको हुन सक्छ सुझाव छ। UK मा सबै पीठो र धेरै नाश्ता अनाज पहिले फलाम संग दृढ छन्।
कफी पसल तेज-खाना स्थानबाट - आफ्नो मनपर्ने अनलाइन थुप्रै खाना चेन चेक -
आफ्नो वेबसाइटहरूमा आफ्नो मेनु आइटम को ट्रान्स बोसो सामग्री सूची। तपाईं भयो भने एक मनपर्ने यो जाँच।
, छैन बोसो प्रेम विशेष कफी पेय कफी पिउन? स्किम्ड दूध संग एक उत्तरार्द्ध वा cappuccino आदेश, त्यसपछि फोम भन्दा दालचिनी, कोको पाउडर र भनिलाको छिडकना। तपाईं हड्डी-भवन, क्याल्सियम-धनी दूध एक सेवा प्राप्त र saturated बोसो जोगिन छौँ: एक कहवा पेय, उदाहरणका लागि, यो saturated धेरै लगभग 500 कैलोरी र बोसो को 16g, पैक गर्न सक्छन्।
तपाईं राम्रो-लागि-तेल आँटा लागि तेल प्रयोग संग विधि मा घिउ र sauteing बदल्नुहोस् - औंठी को एक राम्रो नियम लागि भनिन्छ घिउ हरेक 1 चम्मच लागि तेल 3/4 चम्मच छ। खाना पकाउने अघि Hob र स्प्रे धूपदान नजिकै तेल संग लोड एक तेल मिस्टर राख्न - तपाईं स्वाद प्राप्त तर तल कैलोरी राख्न छौँ।
गर्न सक्छन् धेरै बोसो एक तेज-खाना डबल Cheeseburger रूपमा समावेश सट्टा प्रिमियम आइसक्रिम फैंसी बरफ क्रीम को आकर्षकढाँचामाहेडरकोसूचीदेखाउनुहोस् फल सलाद डिलक्स छ। एक सबै-फल sorbel स्विच एक राम्रो विकल्प छ तर अझै पनि सबै भन्दा अवस्थामा अतिरिक्त चीनी को भार आफ्नो शरीर बाढी हुनेछ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प: एक भन्दा-को-शीर्ष फल सलाद मा Indulge। पत्र जमी raspberries, कटा साधारण, सुपर-मीठा ताजा भुईकटहर, रस र अरू जो तपाईं प्रेम मा पैक mandarin सुन्ताला (यो ताजा उत्पादन विभाग मा precut किन्न)। यो, रंगीन मीठो र खान मजा छ - र तपाईं उमेर-defying antioxidants र फाइबर को एक बोनस दिन्छ।
Sugars
हामी सबै पनि धेरै चीनी खाने को पाउण्ड (धेरै मीठा खानेकुरा पनि बोसो मा उच्च हो विशेष गरी किनभने) मा ढेर सक्छन् भनेर थाह, तर तपाईं को आफ्नो जोखिम वृद्धि, यो पनि आफ्नो रगत चीनी हुर्काउन सक्छन् थाहा गर्नुभयो
प्रक्रियामा-खाना
निर्माताहरु - छैन आमा
प्रकृति - मिठास लालसा हामीलाई प्रोत्साहन
मधुमेह हृदय रोग र स्ट्रोक? सुर्ती-रोगबाट जबकि जीवन-लामो मा बोझ, मध्य उमेर वा पछि प्रहार गर्छन किनभने र विश्व स्वास्थ्य को मामला मा बोसो बढी महत्त्वपूर्ण - बेलायती मेडिकल जर्नल मा एक समीक्षा अनुसार, 'चिनी एक सुर्ती रूपमा खतरनाक छ'। 'यो लत र हानिकारक छ लागि चीनी, एक हार्ड दबाइ रूपमा वर्गीकृत गर्नुपर्छ।'
हामी कसरी चिनी आशक्त गर्न सकिन्छ? अधिक हामीले खाने, अधिक हामी चाहन्छौं। किन? परिष्कृत चीनी को एक ठूलो शट को हर्मोन इन्सुलिन शरीर भरि कक्षहरू मा चीनी ushers फेरि plummet, रगत चीनी skyrocket बनाउँछ। कहिलेकाहीं यो तपाईं विशाल कोला पिए वा ती 35 जेली बच्चा खाए पहिले भन्दा एक कम स्तरमा गिरावट सक्छन्। फलस्वरूप, तिमीलाई भोक र cranky, थकित महसुस - र अधिक चीनी बानी लालसा र रोलर कोस्टर बन्द प्राप्त।
हामी छलफल गर्नुभएको रूपमा स्वस्थ मुनाहरूजस्तै संग नरम पेय बदल्नुहोस्, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य को लागि गर्न सक्छन् सर्वोत्तम कुराहरू एक बिस्तारै पानी, unsweetened चिया वा पतला फल रस संग fizzy पेय, मीठा चाय, फल पेय र अन्य मीठा पेय पदार्थ प्रतिस्थापन गर्न छ। सुरु गर्न, एक कम-चिनी spritzer लागि Carbonated पानी केही अंगूर वा सुन्तलाको रस घनघोर प्रयास गर्नुहोस्। वा फिल्टर पानी कागति वा चूना रस एक निचोड थप्न। आफ्नो सुपरमार्केट को हर्बल चिया खण्ड भ्रमण र तातो वा चिसो पिउन घर नयाँ स्वाद ल्याउन। वास्तविक फल रस एक गिलास आफैलाई व्यवहार - बस सुन्तला परे प्रत्येक दिन, र उद्यम - जोडी चीनी या sweeteners बिना। हो, वास्तविक रस (100 र 0.21 ग्लास प्रति 140 बीच) कैलोरी छ, तर यो आफ्नो दैनिक फल servings तिर मायने र पूर्ण-bodied स्वाद र प्राकृतिक मिठास बेहद सुखद छ।
100 प्रतिशत फल juce किन्न थुप्रै साधारण फल पेय चीनी संग भारी लादेन छन् - केही फल squashes मूलतः जोडी फल सांद्र एक बिट संग चीनी पानी हो। त्यसैले तपाईं किन्न रस सबै रस छ मान छैन। लेबल पढ्नुहोस्; यो सामाग्री चीनी समावेश भने, यो फिर्ता राख्नु र 100 प्रतिशत शुद्ध फल रस भन्ने एक खोज्न।
यो बिस्कुट, सलाद dressing वा पास्ता सस हुन, अन्य लेबल हेर साथै यो तपाईं किन्न लगभग सबै प्याकेज खाना जाँच लायक छ। चिनी पहिलो पाँच सामाग्री बीचमा सूचीबद्ध छ भने, यो तपाईं को आवश्यकता भन्दा शायद sweeter छ।
त्यसपछि कहिलेकाहीं सातौं मा केहि परित्याग गर्न सर्वोत्तम तरिका Indulge, एक हप्ता मिठाई लागि छ दिन फल एक जबकि मा एक पल्ट सानो छ छ। तपाईं शनिवार रात दुई Homemade चकलेट बिस्कुट सक्छन् थाह भने तपाईं बुधवार मा बेकरी पारित गर्दा तपाईं गाडी बन्द गिर सक्छ।
पागल को एक dusting संग ताजा फल संग मिश्रित र topped सादा दही को तांग Rediscover, सादा दही मीठा भनिलाको दही र 60 कम कैलोरी को आधा चीनी छ।
समझदार
पूरक
तपाईं कार बीमा, घर बीमा, जीवन बीमा र सायद पनि घरपालुवा बीमा भयो। यो सिद्ध, किफायती र समझदार पोषण बीमा लागि समय छैन?
शायद तपाईं यो आवश्यक छैन जस्तो लाग्छ। या तपाईं पहिले नै pricy, सुपर-duper, शीर्ष-अन्त पूरक एक लोड लिएर छौं। या तपाईं औषधी कैबिनेट कहीं लुकेको कुरा को एक धूल बोतल छ। यी सबै अवस्थामा, यो एक समझदार नयाँ दृष्टिकोण लागि समय छ। विशेषज्ञहरु 50 को उमेर पछि, आफ्नो सबै भन्दा राम्रो 'पोषण बीमा' मा तपाईं माछा खान छैन भने हालियो केही माछा-तेल दाना संग, कम्तिमा दुई पटक एक एक सस्ती Multivitamin प्लस एक क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरक हरेक दिन लिएर छ भन्न सप्ताह। यी सबै भन्दा मान्छे कहिल्यै कुनै shortfalls ढाक्न आवश्यक हुनेछ छन्। अनि तपाईं उच्च खुराकहरुमा, फैंसी पूरक वा overpriced चक्की आवश्यक छैन। बस बुनियादी।
(आफ्नो डाक्टर एक दिन्छन् राम्रो कारण नभएसम्म) तपाईं दैनिक राम्रो स्वास्थ्य को लागि उच्च-खुराक पूरक आवश्यक छैन: र यो फेरि यसो लायक छ। र खतरनाक हुन सक्छ - हालैका वर्षहरूमा, अध्ययन पछि अध्ययन यस्तो, पनि ई र सी रूपमा भिटामिन को ठूलो खुराकहरुमा कुनै स्वास्थ्य लाभ प्रदान छैन भनेर देखाइएको छ। डेनमार्क मा कोपेनहेगन विश्वविद्यालय अस्पतालमा शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित 232.606 मान्छे भएका 68 अध्ययन मा एक नजर - - antioxidants को सबै भन्दा ठूलो-कहिल्यै विश्लेषण मा नियमित बीटा-carotene गर्ने मान्छे, भिटामिन ए र भिटामिन ई पूरक एक 4 16 प्रतिशत वृद्धि जोखिम थियो मृत्यु। केही विशेषज्ञहरूले अध्ययन गरेको डिजाइन आलोचना गरेका छन्, तर सबैलाई फल, शाकाहारी र सारा अनाज देखि रोग-झगडा antioxidants रही एक चलाख कदम छ कि सहमत।
तपाईं कहिल्यै, कहिल्यै छिटो खाना वा जंक मा indulges गर्ने हामीलाई 2 प्रतिशत बीचमा छौं तापनि - खाना, आफ्नो आहार अब पूर्ण सबै विशेष भिटामिन कवर सक्छ र खनिज आफ्नो 50s, 60 को दशकहरु मा कि बाली माथि आवश्यक र बाहिर।
विश्वस्त? र प्रयोग - - आफ्नो नयाँ 'पोषण बीमा' नीति यहाँ किन्न कसरी।
मल्टीविटामिन जादू
पूरक जादू को हाम्रो परिभाषा? पागल छैन, पाइ-मा-यो-आकाश दावा वा अतिरिक्त सामाग्री - यस्तो जोडी खनिज, जडीबुटी वा एंटीओक्सीडेंट अर्क रूपमा। यी होनहार लाग्न तर अनुसन्धान तिनीहरूले शायद कुनै छुट्याउन स्वास्थ्य लाभ छुटकारा छैन भनेर देखाउँछ। हामीलाई, Multivitamin जादू सही Multivitamin जादू भेट्टाउने मतलब सही मूल्य मा मल्टीविटामिन सही भेट्टाउने मतलब - र फार्मेसी अलमारियों मा crammed पोषण पूरक को विशाल एरे दिँदै छैन अलमलमा तपाईं वा सामान लागि अतिरिक्त पैसा तपाईं बस नहीं खर्च गर्न लोभ्याउन आवश्यक छ।
यहाँ पाउन, स्टोर र सिद्ध mutlivitamin लिन कसरी।
एक cheapskate जस्तै महंगा हुन आवश्यक छैन महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिज को पर्याप्त स्तर प्रदान एक Multivitamin खर्च। तपाईं फैंसी ब्रान्ड नाम, मात्र विशेषज्ञ आपूर्तिकर्ता वा बिचित्रको अतिरिक्त सामाग्री प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने पाटी आवश्यकता छैन। एक मध्यम priced नाउँ ब्रान्ड वा दोकान आफ्नै बनाउन सामान्यतया राम्रो छ।
Swallowing समस्या? तपाईं तदनुसार को खुराक समायोजन गर्न आवश्यक हुनत, जस्तै राम्रो काम गर्न सक्छ विकल्प chewable multivitamins वा छोराछोरीको तरल पूरक बारे आफ्नो औशधि बनाउने व्यक्ति सोध्छन्।
सिफारिश दैनिक राशि (RDA - एक विशिष्ट, स्वस्थ व्यक्ति एक दिनमा आवश्यक राशि) को 100 प्रतिशत लागि हेर यो 'ठूलो नौ' पोषक लागि सिफारिश दैनिक सेवन (RDI) को 100 प्रतिशत लागि हेर thiamin (B1) को लागि; riboflavin (बी 2); niacin (बी 3); भिटामिन B6, बी 12, सी, डी र ई; र फोलिक एसिड। तपाईं megadoses आवश्यकता छैन - यो लक्ष्य तपाईं सामान्यतया सामान्यतया बस बोसो ऊतक मा (पानी-घुलनशील भिटामिन लागि) आफ्नो मूत्र मा excreted वा भण्डारण गरिने अतिरिक्त आफ्नो शरीर बाढी छैन, खाना देखि प्राप्त चाहन्छु के प्राप्त गर्न छ ( घुलनशील भिटामिन) - बोसो लागि। अनि त्यहाँ धेरै multivitamins लिएर देखि हानिकारक प्रभाव केही प्रमाण छ, त्यसैले दैनिक सामान्यतया, सिफारिश खुराक एक ट्याब्लेट अडिग।
Retinol आधारित भिटामिन ए को सीमा सेवन
अधिक 5,000 IU retinol देखि भिटामिन ए को एक दिन भन्दा osteoporosis जोखिम वृद्धि हुन सक्छ। Retinol आधारित भिटामिन ए को कुनै अधिक 2500 IU युक्त पूरक लागि हेर (यो लेबल वा भिटामिन रूपमा सामाग्री एक एसीटेट वा palmitate मा सूचीबद्ध हुन सक्छ)। कम जोखिमपूर्ण: आवश्यकताअनुसार आफ्नो शरीर एक गर्न धर्मान्तरित जो बीटा-carotene, आउँछ कि भिटामिन ए। एक ठूलो सावधानी: तपाईं धूम्रपान भने अध्ययन फोक्सो क्यान्सर जोखिम उठाउन सक्छ उच्च स्तर सुझाव देखि, पनि पूरक बीटा-carotene कम को स्तर राख्न।
तपाईं एक सामान्य आहार देखि रही छौं भन्दा तपाईं शायद कुनै अधिक आवश्यकता छैन फलाम मा सजिलो जानुहोस्, र केही अध्ययन उच्च फलाम intakes हृदय रोग को एक वृद्धि जोखिम संग जोडिएको हुन सक्छ सुझाव छ। UK मा सबै पीठो र धेरै नाश्ता अनाज पहिले फलाम संग दृढ छन्।
No comments:
Post a Comment