यी अद्भुत खाद्य पदार्थ सक्छन्: atherosclerosis को को आफ्नो जोखिम कम
whittle तल आफ्नो कोलेस्ट्रोलको मात्रा
आफ्नो रक्तचाप कम
सुन्दर सुनिंनु
हानिकारक मुक्त कण neutralize
आफ्नो रगत चीनी कम र steadier राखन द्वारा विकास चयापचय सिन्ड्रोम आफ्नो संभावना कम
एक स्वस्थ हरा मा पंप आफ्नो हृदय राख्नुहोस्।
1 भुना मात्रा - बादाम एक मुट्ठी monounsaturated बोसो एक whopping 9g पैक छाला संग खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा slash र राम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढावा मदत गर्न। बस लगभग 10 प्रतिशतले 'खराब' कोलेस्ट्रोलको मात्रा कटौती सक्छ एक दिन दुई नाश्ता लागि बादाम सट्टा एक केक या crisps छान्ने। यस नट गरेको papery छाला मदत मा बदाम गरेको 'मासु' प्लस flavonoids मा प्राकृतिक भिटामिन ई धमनी-clogging पट्टिका को विकास बन्द गर्न - यो ज्यादा छैन सावधान हुन, यद्यपि, या तपाईं कैलोरी मा ढेर छौँ।
2 टमाटर - ताजा, सूर्य-सुकेका र एक सस मा सात वा अधिक servings एक हप्ता भोजन भन्दा बढी 35,000 महिला को एक अध्ययन मा 30 प्रतिशतले हृदय रोग को जोखिम काटे। र फिनल्याण्ड, एक दिन तीन सप्ताह पछि 13 प्रतिशतले 'खराब' LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा को स्तर कटौती ketchup र टमाटर रस 400ml को 30g मा औलु विश्वविद्यालय देखि एक अध्ययन अनुसार। कसरी? यो एंटीओक्सीडेंट lycopene, वा भिटामिन सी, पोटासियम र फाइबर को टमाटर गरेको stellar स्तर हुन सक्छ। 30 मिनेट वा लामो लागि टमाटर पाक उपलब्ध lycopene को स्तर उठ्छ। र सूर्य-सुकेका टमाटर को 15g एक मध्यम केरा भन्दा बढी रक्तचाप-lowering पोटेशियम छ।
एक हप्ता लागि एक दिन एक avocado खाए जो मेक्सिको संस्थान Mexicano डेल Seguro सामाजिक, महिला र पुरुष एक अध्ययन मा 3 Avocados 17 प्रतिशत कुल कोलेस्ट्रोलको मात्रा मा एक कमी थियो। तिनीहरूको अस्वस्थ LDL को स्तर र trigycerides पतन, र राम्रो एचडीएल स्तर गुलाब - धन्यवाद, सायद, 'राम्रो' monounsaturated बोसो को उच्च स्तर गर्न। फल कोलेस्ट्रोलको मात्रा-काटन बीटा-sitosterol पनि भरिएको छ।
4Salmon ओमेगा-3-धनी माछा माझमा, सामन राजा छ: एक सेवा eicosapentaenoic एसिड को 1.8g (EPA) र docosahexaenoic एसिड (DHA) बारे समावेश, घातक बाहिर-को-ताल heartbeats को आफ्नो जोखिम कटौती गर्न मदत भनेर ओमेगा-3s, खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा, सुन्दर सुनिंनु कम र atherosclerosis र रगत थक्के को गठन निरुत्साहित।
5Oatmeal Betaglucan, जौँ मा solublle फाइबर, यो intestines मा कोलेस्ट्रोलको मात्रा-धनी सेतो सोने एसिड trapping र तिनीहरूलाई eliminating, एक स्पन्ज जस्तै प्रेरित। यो रक्तनलीभित्र मा absorobed गर्न कम कोलेस्ट्रोलको मात्रा त्यहाँ किनभने कम 'खराब' मा परिणाम। दलिया एक ठूलो कटोरा (हामी सामान्यतया porridge रूपमा खान कुन) एक दिन - बारे 225g - एक अतिरिक्त 2 3 प्रतिशतले कोलेस्ट्रोलको मात्रा कटौती सक्छ, अमेरिकी मेडिकल एसोसिएसन को पत्रिका मा प्रकाशित एक अध्ययन सुझाव।
सबै भन्दा राम्रो आफ्नो वर्तमान खाने बान्की प्रतिबिम्बित कि यी 11 प्रश्नहरूको जवाफ छान्नुहोस्
आफ्नो आहार तपाईं पुरानो बनाउने छ?
1 मेरो सामान्य नास्ता छ: अर्द्ध-स्किम्ड दूध र केही फल संग एक दलिया वा उच्च-फाइबर अनाज।
ख ससेज वा बेकन, एक अन्डा र एक रोल।
एक कप कफी र शायद सेतो टोष्ट एक टुकडा ग।
2 मेरो मनपर्ने फलफूल: म जामुन, आडू, तरभुजा, स्याउ, Mangoes र अधिक प्रेम: को मौसम संग एक परिवर्तन।
ख को समसामयिक स्याउ, सुन्तला वा केले हुनुहुन्छ।
चकलेट-र-चेरी आइसक्रिम मा चेरी Ar ग।
एक खाजा रूपमा भोजन संग एक सलाद वा सूप, खाने मा धेरै helpings र पनि एक मदत - 3 एक विशिष्ट दिनमा, म यो धेरै vegetablesa लोड खान।
ख दुई - खाने संग एक सलाद वा पक्ष पकवान र शायद भोजन मा केही सलाद वा टमाटर।
ग एक - चिप्स गणना गर्छन्?
एक ठूलो: 4 सारा अनाज मेरो घरमा खाना को a____________part छन्। हामी पनि, सारा अन्न रोटी र खैरो चामल खाने र अन्य अनाज प्रयास गरेका छन्।
ख लघु। म खैरो कहिलेकाहीं रोटी वा गहुँ पटाखे प्राप्त।
ग गैर-अस्तित्वहीन। म सेतो रोटी, सेतो चामल र सेतो noodies को सान्त्वना, चिल्लो बनावट रुचि।
5 विकल्प मेरो पेय छ: एक जल
ख कफी वा तातो चिया।
ग Fizzy पेय वा स्क्वास।
म चिकन खाने गर्दा 6, म: एक सामान्यतया यो तरकारी, सलाद वा अन्य भाँडा मा (छाला बिना) कटा छ।
ख यो हड्डी र छाला संग grilled छ।
यो battered र तला छ सी।
7 पूरक लागि मेरो खुराक छ: एक लगातार - म हरेक दिन एक Multivitamin लिन, प्लस एक वा दुई अन्य स्मार्ट विकल्प।
ख असंगत - म मेरो भान्सा कैबिनेट भिटामिन धेरै भयो, र एक पटक एक जबकि मा, म पनि एक लाग्न सक्छ।
ग गैर-अस्तित्वहीन - भिटामिन मेरो जीवनको एक भाग छैनन्।
यो डेयरी खाद्य पदार्थ गर्न आउँदा 8, म: एक निश्चित म धेरै कम-बोसो एक दिन servings छ गर्नुहोस्।
ख दूध वा पनीर को टुक्रा को एक समसामयिक दही को पट, ग्लास छ।
मेरो कफी गर्न दूध थप्नुहोस् C - कि यो बारेमा हो।
9 म मेरो किराना पसलमा के गर्दा मेरो ट्रली ज्यादातर भरिएको छ: यस्तो फल, तरकारी, अन्डा, सुन्तला रस र कच्चा मासु रूपमा एक Unprocessed खाद्य पदार्थ,।
ताजा खाद्य पदार्थ, प्याकेज खाद्य पदार्थ र स्थिर भोजन को एक मिश्रण b।
ग बक्से, डिब्बे, जार र precooked भोजन।
10 मेरो विशिष्ट खाने छ: ढिलो र सामाजिक एक। म आफन्तहरूका वा मित्र संग मेरो परिवार वा, जब सम्भव, संग खान।
ख शान्त, म अक्सर वी हेर्न वा डाइनिंग गर्दा पढ्न।
ग Expedient। म सिर्फ हात मा जे गरेको समातेर यो एक औपचारिक बस्न-तल भोजन बनाउन छैन।
म 3pm मा भोक थिए 11 भने, म शायद हुनेछ: एक फल टुक्रा वा पागल को एक मुट्ठी छ।
ख खाने केही घण्टा टाढा छ भनेर आफैलाई भन्नुहोस्।
crips एक चकलेट बार, बिस्कुट, झोला छ वा आइसक्रिम को scoop सी।
तपाईंको स्कोर
तपाईं ज्यादातर (क) जवाफ circled भने:
तपाईंको भोजन - र खाने को आफ्नो बाटो - यस्तो Crete र ओकिनावा रूपमा ठाउँमा लामो-बस्थे, स्वस्थ मान्छे को उमेर-defying परम्पराहरूको संग लाइन हो। तपाईं राम्रो बोसो-धनी पागल मा snacking र पनि अधिक mealtimes savoring, आफ्नो कुकिंग मुग्ध पार्ने संगीतको गर्न सम्पूर्ण अनाज बढी प्रकार थप्दा, नयाँ फल र तरकारी प्रयास द्वारा नयाँ हाइट्स आफ्नो पोषण-पैक असल बानी लाग्न सक्छ।
तपाईं ज्यादातर (ख) जवाफ circled भने:
तपाईं संकोच स्वस्थ छौं, तर तपाईं रोग रोक्न वा आफ्नो जीवन स्वस्थ वर्ष थप्न धेरै गरिरहेको छैन छौं। आफ्नो आहार फल, शाकाहारी, सारा अनाज र हड्डी-निर्माण क्याल्सियम मा पनि कम छ। र यो पनि शर्करा, परिष्कृत Carbs र धमनी-clogging बोसो मा पनि उच्च छ। फलस्वरूप, तपाईं थकित र moody महसुस हुन, र पाचन समस्या हुन सक्छ। र अगाडी राम्रो स्वास्थ्य को वर्ष जग बसाल्नुभयो - राम्रो खान छान्ने तपाईं केही छोटो सप्ताह मा राम्रो महसुस गर्न मदत गर्न सक्छ।
तपाईं ज्यादातर (ग) जवाफ circled भने:, तपाईं धेरै गम्भीर रोग को ठूलो जोखिम मा आफैलाई राखे छ, तर तपाईं ऊर्जा को तपाईं saps तरिकामा खाने छन् brainpower कम र सर्दी, फ्लू र अन्य दैनिक चुनौतीहरू तपाईं susceptible बनाउँछ मात्र । पूर्ण-जीवन खाने को सात विकल्प एक प्राथमिकता बन्न गर्नुपर्छ। यस्तो सलाद संग खाना, आफ्नो दैनिक तालिकामा एक Multivitamin र क्याल्सियम पूरक थप्दा मिठाई लागि फल स्थानापन्न र शुरू रूपमा सानो परिवर्तन गरेर सुरु। तपाईं चाँडै कि स्वस्थ पत्ता छौँ
खाने, flavourful र बेहद सुखद भरने छ। अनि तपाईं राम्रो तुरुन्तै महसुस गर्नेछौं।
whittle तल आफ्नो कोलेस्ट्रोलको मात्रा
आफ्नो रक्तचाप कम
सुन्दर सुनिंनु
हानिकारक मुक्त कण neutralize
आफ्नो रगत चीनी कम र steadier राखन द्वारा विकास चयापचय सिन्ड्रोम आफ्नो संभावना कम
एक स्वस्थ हरा मा पंप आफ्नो हृदय राख्नुहोस्।
1 भुना मात्रा - बादाम एक मुट्ठी monounsaturated बोसो एक whopping 9g पैक छाला संग खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा slash र राम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढावा मदत गर्न। बस लगभग 10 प्रतिशतले 'खराब' कोलेस्ट्रोलको मात्रा कटौती सक्छ एक दिन दुई नाश्ता लागि बादाम सट्टा एक केक या crisps छान्ने। यस नट गरेको papery छाला मदत मा बदाम गरेको 'मासु' प्लस flavonoids मा प्राकृतिक भिटामिन ई धमनी-clogging पट्टिका को विकास बन्द गर्न - यो ज्यादा छैन सावधान हुन, यद्यपि, या तपाईं कैलोरी मा ढेर छौँ।
2 टमाटर - ताजा, सूर्य-सुकेका र एक सस मा सात वा अधिक servings एक हप्ता भोजन भन्दा बढी 35,000 महिला को एक अध्ययन मा 30 प्रतिशतले हृदय रोग को जोखिम काटे। र फिनल्याण्ड, एक दिन तीन सप्ताह पछि 13 प्रतिशतले 'खराब' LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा को स्तर कटौती ketchup र टमाटर रस 400ml को 30g मा औलु विश्वविद्यालय देखि एक अध्ययन अनुसार। कसरी? यो एंटीओक्सीडेंट lycopene, वा भिटामिन सी, पोटासियम र फाइबर को टमाटर गरेको stellar स्तर हुन सक्छ। 30 मिनेट वा लामो लागि टमाटर पाक उपलब्ध lycopene को स्तर उठ्छ। र सूर्य-सुकेका टमाटर को 15g एक मध्यम केरा भन्दा बढी रक्तचाप-lowering पोटेशियम छ।
एक हप्ता लागि एक दिन एक avocado खाए जो मेक्सिको संस्थान Mexicano डेल Seguro सामाजिक, महिला र पुरुष एक अध्ययन मा 3 Avocados 17 प्रतिशत कुल कोलेस्ट्रोलको मात्रा मा एक कमी थियो। तिनीहरूको अस्वस्थ LDL को स्तर र trigycerides पतन, र राम्रो एचडीएल स्तर गुलाब - धन्यवाद, सायद, 'राम्रो' monounsaturated बोसो को उच्च स्तर गर्न। फल कोलेस्ट्रोलको मात्रा-काटन बीटा-sitosterol पनि भरिएको छ।
4Salmon ओमेगा-3-धनी माछा माझमा, सामन राजा छ: एक सेवा eicosapentaenoic एसिड को 1.8g (EPA) र docosahexaenoic एसिड (DHA) बारे समावेश, घातक बाहिर-को-ताल heartbeats को आफ्नो जोखिम कटौती गर्न मदत भनेर ओमेगा-3s, खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा, सुन्दर सुनिंनु कम र atherosclerosis र रगत थक्के को गठन निरुत्साहित।
5Oatmeal Betaglucan, जौँ मा solublle फाइबर, यो intestines मा कोलेस्ट्रोलको मात्रा-धनी सेतो सोने एसिड trapping र तिनीहरूलाई eliminating, एक स्पन्ज जस्तै प्रेरित। यो रक्तनलीभित्र मा absorobed गर्न कम कोलेस्ट्रोलको मात्रा त्यहाँ किनभने कम 'खराब' मा परिणाम। दलिया एक ठूलो कटोरा (हामी सामान्यतया porridge रूपमा खान कुन) एक दिन - बारे 225g - एक अतिरिक्त 2 3 प्रतिशतले कोलेस्ट्रोलको मात्रा कटौती सक्छ, अमेरिकी मेडिकल एसोसिएसन को पत्रिका मा प्रकाशित एक अध्ययन सुझाव।
सबै भन्दा राम्रो आफ्नो वर्तमान खाने बान्की प्रतिबिम्बित कि यी 11 प्रश्नहरूको जवाफ छान्नुहोस्
आफ्नो आहार तपाईं पुरानो बनाउने छ?
1 मेरो सामान्य नास्ता छ: अर्द्ध-स्किम्ड दूध र केही फल संग एक दलिया वा उच्च-फाइबर अनाज।
ख ससेज वा बेकन, एक अन्डा र एक रोल।
एक कप कफी र शायद सेतो टोष्ट एक टुकडा ग।
2 मेरो मनपर्ने फलफूल: म जामुन, आडू, तरभुजा, स्याउ, Mangoes र अधिक प्रेम: को मौसम संग एक परिवर्तन।
ख को समसामयिक स्याउ, सुन्तला वा केले हुनुहुन्छ।
चकलेट-र-चेरी आइसक्रिम मा चेरी Ar ग।
एक खाजा रूपमा भोजन संग एक सलाद वा सूप, खाने मा धेरै helpings र पनि एक मदत - 3 एक विशिष्ट दिनमा, म यो धेरै vegetablesa लोड खान।
ख दुई - खाने संग एक सलाद वा पक्ष पकवान र शायद भोजन मा केही सलाद वा टमाटर।
ग एक - चिप्स गणना गर्छन्?
एक ठूलो: 4 सारा अनाज मेरो घरमा खाना को a____________part छन्। हामी पनि, सारा अन्न रोटी र खैरो चामल खाने र अन्य अनाज प्रयास गरेका छन्।
ख लघु। म खैरो कहिलेकाहीं रोटी वा गहुँ पटाखे प्राप्त।
ग गैर-अस्तित्वहीन। म सेतो रोटी, सेतो चामल र सेतो noodies को सान्त्वना, चिल्लो बनावट रुचि।
5 विकल्प मेरो पेय छ: एक जल
ख कफी वा तातो चिया।
ग Fizzy पेय वा स्क्वास।
म चिकन खाने गर्दा 6, म: एक सामान्यतया यो तरकारी, सलाद वा अन्य भाँडा मा (छाला बिना) कटा छ।
ख यो हड्डी र छाला संग grilled छ।
यो battered र तला छ सी।
7 पूरक लागि मेरो खुराक छ: एक लगातार - म हरेक दिन एक Multivitamin लिन, प्लस एक वा दुई अन्य स्मार्ट विकल्प।
ख असंगत - म मेरो भान्सा कैबिनेट भिटामिन धेरै भयो, र एक पटक एक जबकि मा, म पनि एक लाग्न सक्छ।
ग गैर-अस्तित्वहीन - भिटामिन मेरो जीवनको एक भाग छैनन्।
यो डेयरी खाद्य पदार्थ गर्न आउँदा 8, म: एक निश्चित म धेरै कम-बोसो एक दिन servings छ गर्नुहोस्।
ख दूध वा पनीर को टुक्रा को एक समसामयिक दही को पट, ग्लास छ।
मेरो कफी गर्न दूध थप्नुहोस् C - कि यो बारेमा हो।
9 म मेरो किराना पसलमा के गर्दा मेरो ट्रली ज्यादातर भरिएको छ: यस्तो फल, तरकारी, अन्डा, सुन्तला रस र कच्चा मासु रूपमा एक Unprocessed खाद्य पदार्थ,।
ताजा खाद्य पदार्थ, प्याकेज खाद्य पदार्थ र स्थिर भोजन को एक मिश्रण b।
ग बक्से, डिब्बे, जार र precooked भोजन।
10 मेरो विशिष्ट खाने छ: ढिलो र सामाजिक एक। म आफन्तहरूका वा मित्र संग मेरो परिवार वा, जब सम्भव, संग खान।
ख शान्त, म अक्सर वी हेर्न वा डाइनिंग गर्दा पढ्न।
ग Expedient। म सिर्फ हात मा जे गरेको समातेर यो एक औपचारिक बस्न-तल भोजन बनाउन छैन।
म 3pm मा भोक थिए 11 भने, म शायद हुनेछ: एक फल टुक्रा वा पागल को एक मुट्ठी छ।
ख खाने केही घण्टा टाढा छ भनेर आफैलाई भन्नुहोस्।
crips एक चकलेट बार, बिस्कुट, झोला छ वा आइसक्रिम को scoop सी।
तपाईंको स्कोर
तपाईं ज्यादातर (क) जवाफ circled भने:
तपाईंको भोजन - र खाने को आफ्नो बाटो - यस्तो Crete र ओकिनावा रूपमा ठाउँमा लामो-बस्थे, स्वस्थ मान्छे को उमेर-defying परम्पराहरूको संग लाइन हो। तपाईं राम्रो बोसो-धनी पागल मा snacking र पनि अधिक mealtimes savoring, आफ्नो कुकिंग मुग्ध पार्ने संगीतको गर्न सम्पूर्ण अनाज बढी प्रकार थप्दा, नयाँ फल र तरकारी प्रयास द्वारा नयाँ हाइट्स आफ्नो पोषण-पैक असल बानी लाग्न सक्छ।
तपाईं ज्यादातर (ख) जवाफ circled भने:
तपाईं संकोच स्वस्थ छौं, तर तपाईं रोग रोक्न वा आफ्नो जीवन स्वस्थ वर्ष थप्न धेरै गरिरहेको छैन छौं। आफ्नो आहार फल, शाकाहारी, सारा अनाज र हड्डी-निर्माण क्याल्सियम मा पनि कम छ। र यो पनि शर्करा, परिष्कृत Carbs र धमनी-clogging बोसो मा पनि उच्च छ। फलस्वरूप, तपाईं थकित र moody महसुस हुन, र पाचन समस्या हुन सक्छ। र अगाडी राम्रो स्वास्थ्य को वर्ष जग बसाल्नुभयो - राम्रो खान छान्ने तपाईं केही छोटो सप्ताह मा राम्रो महसुस गर्न मदत गर्न सक्छ।
तपाईं ज्यादातर (ग) जवाफ circled भने:, तपाईं धेरै गम्भीर रोग को ठूलो जोखिम मा आफैलाई राखे छ, तर तपाईं ऊर्जा को तपाईं saps तरिकामा खाने छन् brainpower कम र सर्दी, फ्लू र अन्य दैनिक चुनौतीहरू तपाईं susceptible बनाउँछ मात्र । पूर्ण-जीवन खाने को सात विकल्प एक प्राथमिकता बन्न गर्नुपर्छ। यस्तो सलाद संग खाना, आफ्नो दैनिक तालिकामा एक Multivitamin र क्याल्सियम पूरक थप्दा मिठाई लागि फल स्थानापन्न र शुरू रूपमा सानो परिवर्तन गरेर सुरु। तपाईं चाँडै कि स्वस्थ पत्ता छौँ
खाने, flavourful र बेहद सुखद भरने छ। अनि तपाईं राम्रो तुरुन्तै महसुस गर्नेछौं।
No comments:
Post a Comment