Smart ways To Eat more Fruit

पूर्ण-जीवन खाने गोल: त्यहाँ पाँच servings एक दिन गर्न


नाश्ता हरेक दिन टोस्ट र एक स्याउ फल टुक्रा छ। एक रोल र एक केरा। अनाज र जामुन को एक कटोरा। Cantaloupe खरबुजा संग दही। फल सिद्ध नाश्ता खाना छ। यो आफ्नो दिनको सुरुवात एक अनिवार्य भाग बनाउन।

आफ्नो midmorning खाजा रूपमा सिट्रस छ हामी सबैभन्दा एक midmorning खाजा छ। आफ्नो रुचि एक सुन्तला बनाउन। सिट्रस एक दिन सेवा एक मुख क्यान्सर को खतरा कटौती - सातौं भन्दा साधारण क्यान्सर - 67 प्रतिशतले, 16 अध्ययन को एक इटालियन विश्लेषण अनुसार। विविधता जस्तै? मीठा-tart Mineolas, Luscious नाइटो सुन्ताला गर्न रसदार clementines, मीठो रातो अंगुर दाख गर्न पहेलो tart गर्न रगत सुन्ताला देखि, हरेक हप्ता एक फरक सिट्रस फल प्रयास गर्नुहोस्।

वैज्ञानिकहरू फल antioxidants मापन गर्दा मिठाई लागि छ रात एक हप्ता फल खान, को विजेता विकल्प सिद्ध किनमेल सूची जस्तै पढ्न। उदाहरणका लागि, पोषण को ब्रिटिश जर्नल मा प्रकाशित हङकङ अनुसन्धान रूपमा एंटीओक्सीडेंट संभावित गरेर 'शीर्ष दस' फल Ranked: स्ट्रबेरी, कागति, plums, सुन्ताला, kiwi फल, अंगुर दाख, खुरमा, स्याउ (विशेष गरी हरियो), mandarians र Mangoes । र स्कटिश खेति अनुसन्धान संस्थान, नम्र ब्रिटिश blackcurrant मा वैज्ञानिक अनुसार - अक्सर यस्तो अध्ययन मा बेवास्ता - उच्च भिटामिन, खनिज को स्तर र परीक्षण 20 अन्य फल भन्दा antioxidants समावेश छन्। नेतृत्व शोधकर्ता डा डेरेक Stewart भन्छन् यो एंटीओक्सीडेंट सामग्री उच्च फल साधारण, को गाढा, कि। सप्ताह खाने भन्दा रात कम्तीमा दुई फल servings र राम्रो-लागि-तपाईं phytochemicals को एक विशाल विविधता बराबर पछि एक brimming फल सलाद छ। कट फल भिटामिन सी, carotenoids वा अन्य phytonutrients, sya शोधकर्ताओं को न्यूनतम हानि संग छ नौ दिन लागि राख्न हुनेछ। बस एक ढाकिएको कन्टेनर मा यो भण्डारण।

सधैं एक किसान गरेको बजार भ्रमण हात मा स्थिर फल राख्न वा टिप्न-आफ्नो-आफ्नै फल खेत, आफ्नो मनपर्ने जामुन वा रूख हुर्केका फल ठूलो मात्रा प्राप्त, घर यो लिन, यो सफा र फ्रीजर लागि यो पैक। त्यसपछि तपाईं ब्लेंडर पेय, सस, सलाद र मिठाई toppings लागि सिद्ध वर्ष-गोल स्थानीय उत्पादन, छ छौँ। काम आफैलाई गर्न चाहँदैनन्? सबैभन्दा खाना पसलहरु स्थिर फल बेचन।

पनि यो ताजा रूपमा लगभग रूपमा पौष्टिक हो, डिब्बा फल मा शेयर, र तपाईं overripe केरा सिन्ड्रोम 'जोगिन छौँ। डब्बाको खाद्य पदार्थ ब्रिटिश पोषण फाउंडेशन अनुसार, ताजा बराबर गर्न भिटामिन र खनिज को समान मात्रा प्रदान, र अक्सर फाइबर को राम्रो स्रोत हो सक्छ। सबैभन्दा समर्थित फल तुरुन्तै क्यान्ड छन् वा धेरै चाँडै फसल पछि, पोषक तत्व सांद्रता र गुणवत्ता आफ्नो उच्चतम मा हुँदा - क्यान्ड फल वास्तवमा भन्ने ताजा बराबर भन्दा बढी भिटामिन सी समावेश हुन सक्छ

एक समय को लागि शेल्फ मा भएको। त्यसैले समर्थित फल र तरकारी आफ्नो सिफारिश 'पाँच दिन' भाग तिर गणना। तर प्राकृतिक रस मा क्यान्ड फल, छैन चीनी-लादेन Syrups छनौट।

छ त्यो कन्टिनेन्टल शैली पसल, हरेक केहि दिन एक फल बजारमा रोक्न, तर धेरै राम्रो देखिन्छ के को सानो मात्रा र एक दिन वा दुई भित्र यो खान। यो यति धेरै रमाइलो हरेक दुई सप्ताह सुपरमार्केट मा नै पुराना सामान ठूलो बैग खरीद भन्दा छ। र फल सानो बजार मा अधिक लागत पनि भने, तपाईं शायद तपाईं किन्न सबै खाने द्वारा पैसा बचत छौँ। तपाईं infrequently किन्न गर्दा दुःखको कुरा, तपाईं नुकसान कारण महसुस भन्दा बढी बाहिर निकाल गर्छन।

यस्तो स्याउ slicer, एक साधारण slicer र एक धक्का संग एक तेज बक्स grater रूपमा भान्सा ग्याजेटहरूमा शेयर, एक स्याउ slicer हजुरआमा स्मिथ वा स्वर्ण स्वादिष्ट आफ्नो मनपर्ने delectable स्लाइस मा divides र कोर अलग। यो पनि एक नाशपाती corer रूपमा डबल कर्तव्य गर्छ। तयार--रमाइलो गर्न, मीठो वर्गहरु र दलिया संग मिश्रण गर्न स्याउ grating लागि तेज बक्स grater मा यी fiddly फल बारी, एक साधारण slicer आफ्नो मुग्ध पार्ने संगीतको मा निर्माण।

केले स्थिर स्थिर केले बरफ lolly भन्दा राम्रो एक स्वादिष्ट, मीठो खाजा, हो। तपाईं लामो तिनीहरूले अलि / खैरो speckled छन् रूपमा चिसो पहिले तिनीहरूलाई बोक्रा निकालती गर्न आवश्यक छैन।

वास्तविक रस एक गिलास थुप्रै प्याकेज फल पेय sweeteners संग लादेन र artificially flavored छन् हरेक दिन Savour। तर हरेक दिन (एक दफ्ती देखि वा ध्यान देखि) वा शुद्ध रातो अङ्गुरको रस वास्तविक सुन्तला रस एक गिलास आनन्दित एक ठूलो payoff संग एक स्वस्थ खुशी छ, विशेषज्ञहरु भन्छन्। एक अध्ययन (वा तरकारी) रस फल तीन चश्मा आनन्द मानिसहरूलाई एक हप्ता एक हप्ता भन्दा कम एक गिलास थियो गर्नेहरूलाई भन्दा अल्जाइमर रोग को एक 76 प्रतिशत कम जोखिम थियो कि पाइएन। र ग्लासगो विश्वविद्यालयमा शोधकर्ताओं अंगूर, अंगुर दाख, बादल स्याउ र cranberry रस अल्जाइमरको र अन्य पुरानो रोग विरुद्ध यो सुरक्षा underlie गर्न लाग्यो लाभदायी रसायन उच्चतम मात्रा समावेश भन्छन्। वास्तवमा, रातो अङ्गुरको रस रातो Beaujolais रक्सी जस्तै धेरै polyphenolic antioxidants समावेश छन्।


स्मार्ट तरिकामा

  थप सब्जिहरु खान


पूर्ण-जीवन खाने गोल: चार सात servings एक दिन


तपाईं, वजन कम गर्न प्रयास र साग दुगनी र आलु मदत गर्नेछ गुमाउने छौं भने र - हरेक समय यो आफ्नो आहार मा अधिक तरकारी प्राप्त गर्न साधारण तरिका हो - आफूलाई एक डबल भाग सेवा। सुरुमा, यो हरियो आफ्नो प्लेट त पूर्ण छ अनौठो लाग्न छौँ, तर समय मा यो एक स्वागत बानी हुनेछ। निश्चित तपाईं 'डे-healthed' अतिरिक्त घिउ, तेल वा बोसो वा आफ्नो क्यालोरी गणना आफ्नो तरकारी वृद्धि हुनेछ छैन गर्नुहोस्। साथै, तिनीहरूले कैलोरी मा उच्च छौं देखि यस्तो sweetcorn, मटर वा सिमी रूपमा उच्च-स्टार्च तरकारी मा दोब्बर छैन - एक भाग र सट्टा हरियो, leafy शाकाहारी को एक छ।

आफ्नो तरकारी घिउ मा आफ्नो धमाकेदार वा कच्चा तरकारी सास थुनेर मार्नु वा तिनीहरूलाई अधिक स्वाद दिन बेकन तिनीहरूलाई saute नगर्नुहोस् को स्वादिष्ट, स्वस्थ बाटो Flavour। यो क्यालोरी गणना माथि धक्का बिना तरकारी स्वादिष्ट बनाउन धेरै तरिकाहरू छन्।


    एक सानो मह संग झरी।
    पनीर को ज्योति sprinkling मा अंगीठी।
    तेल, कागति, नुन र मरिच संग टस।
    सोया सस र तिल तेल को एक सानो राशि संग मिश्रण।
    यस्तो coriader, Rosemary वा तुलसी रूपमा एक तरकारी-अनुकूल बिरुवा संग छिडकना।
    तेल, नुन र मरिच को बस ज्योति तह संग ग्रिल।
    एक मनपर्ने तातो सस को केही थोपाहरु थप्नुहोस्।
    एक सानो तेल र तरकारी पाउडर संग-भुट्नु हलचल।

Microwaved बच्चा गाजर र स्थिर मटर वा कटा हरियो सिमी हरेक तपाईं सूप Microwaving गाजर माथि गर्म समय तपाईं सूप पूर्णतया पकाएको तिनीहरूलाई थप्न अनुमति दिन्छ थप्न; अन्यथा, तिनीहरूले नरम समय simmering पर्दैन। अनि तपाईं पनि पकाएको गाजर देखि अधिक भिटामिन ए प्राप्त। स्थिर तरकारी मात्र माध्यम गरम गर्नुपर्छ, त्यसैले तपाईं simmering सूप सीधा तिनीहरूलाई थप्न सक्नुहुन्छ। केही मिनेट मा, तपाईं एक hearty भोजन वा प्रकाश रातीको अन्तिम खाना छ छौँ।

पनि तरकारी राम्रो पास्ता काम राम्रो काम पास्ता सबैभन्दा सस को ठाँउ मा शाकाहारी प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि धमाकेदार हरियो सिमी भन्दा स्पेगेटी सस, सेवा गर्छन्। नूडल्स को ठाँउ मा aubergine वा प्रयोग courgette को स्ट्रिप्स संग Lasagne बनाउन। 'सेवई र पनीर' को ठाउँमा 'काउली र पनीर' बनाउन।

एक कच्चा-तरकारी बानी टमाटर मा प्राप्त, खीरे, गाजर, अजवाइन, मुला, ब्रोकोली र खुर्सानी कच्चा खान उल्लेखनीय छन् कि तरकारी को केही उदाहरणहरू हुन्। तपाईं इच्छा जस्तै धेरै खाने सक्छ, तपाईं unadorned तिनीहरूलाई खान भने एक दैनिक कच्चा-तरकारी snack- को बानी मा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। साथै, हरेक खाने मा कच्चा तरकारी एक प्लेट बाहिर राखे। तपाईं र तपाईंको प्रियजनलाई स्वाभाविक भोजन भर तिनीहरूलाई nibble हुनेछ।

कम्तिमा एक सेवा हो त्यो एक सलाद हरेक खाने सुरु - र तपाईं आफ्नो मनपर्ने सलाद शाकाहारी आफ्नो कटोरा भर्न भने, तपाईं एक मुस्कान संग भोजन सुरु छौँ। Choosy हुन। तपाईं हिमशैल सलाद मन नपराउने भने, एक सुन्दर हरियो सलाद मिश्रण वा बच्चा पालुड़गो प्रयास गर्नुहोस्। यस्तो टमाटर, कटा रातो खुर्सानी वा स्ट्रबेरी वा raspberries रूपमा रसदार ताजा उत्पादन थप्नुहोस्। अधिक स्वाद लागि, यस्तो माथि तुलसी र धनिया रूपमा ताजा जडीबुटी कटा छिडकना। तेल र कागति रस प्रत्येक एक चम्मच संग झरी।

आफ्नो दिउँसो खाजा कम-सोडियम एक गिलास संग Sip तरकारी रस, vegetables.Tomato आधारित रस एक पूर्ण सेवा रूपमा कम-चिनी तरकारी रस गणनाहुन्छ को एंटीओक्सीडेंट lycopene मा उच्च हो।