सबै भन्दा राम्रो आहार
तपाईं मधुमेह निरन्तर परिवर्तन छ जब कुन र कसरी सल्लाह खान। एक समयमा, रोग मानिसहरूलाई चीनी संग कुनै पनि खाद्य पदार्थ खान निषेध गरिएको थियो। अर्को मा, तिनीहरूले आहार देखि लगभग सबै बोसो कटौती गर्न भनियो।आज, सल्लाह कुनै खास खाना वा खाना घटक मा भन्दा एक समग्र आहार मा अधिक केंद्रित। ब्रिटिश मधुमेह संघ निम्न सुझाव:
1 तीन नियमित भोजन एक दिन खाओ। दिन को पाठ्यक्रम भन्दा अन्तरिक्ष आफ्नो नाश्ता, भोजन र साँझ खाना समान रूप कुनै छोड्दैछ जोगिन, र। यो आफ्नो भोक नियन्त्रण गर्न मदत गर्छ, तर पनि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर विनियमित गर्न मदत गर्छ मात्र।
प्रत्येक भोजन मा 2 यस्तो रोटी, पास्ता, chapatis, आलु, yam, नूडल्स, चामल वा अनाज रूपमा starchy कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ समावेश। तपाईं खान Carbs को राशि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले धेरै आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर असर छैन रूपमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग ती समावेश गर्न विशेष गरी प्रयास गर्नुहोस्।
यो हृदय रोग जोडिएको प्रकार छ तपाईं खान बोसो मा काटिदेऊ 3, विशेष बोसो saturated। यी आफ्नो हृदय लागि राम्रो हो रूपमा saturated बोसो वा तेल, विशेष गरी monounsaturated बोसो (जस्तै oliveoil र rapeseed तेल) छनौट।
अधिक फल र तरकारी खाओ 4। भिटामिन र फाइबर संग प्रदान गर्न साथै तपाईं आफ्नो समग्र आहार संतुलन गर्न मदत गर्न सम्पूर्ण एक दिन मा कम्तीमा पाँच servings लागि मूल उद्देश्य।
यी आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर र रगत बोसो नियन्त्रण गर्न मदत गर्न सक्छ रूपमा 5, यस्तो मृगौला सिमी, घिउ सिमी, छोला र रातो र हरियो दाल रूपमा अधिक सिमी र दाल समावेश। Stews, casseroles, सूप र सलाद तिनीहरूलाई जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
6 तेल आउने माछा को कम्तिमा दुई भाग एक हप्ता लागि मूल उद्देश्य। यो हृदय रोग विरुद्ध रक्षा गर्न मदत गर्छ जो ओमेगा-3 polyunsaturated बोसो, समावेश छन्। तेल आउने माछा म्याकेरेल, सार्डिन, माछा र pilchards समावेश।
7 सीमा चीनी र चीनी सदृश खाद्य पदार्थ। यो तपाईं हुनत, एक चीनी-मुक्त शासन लीन आवश्यक होइन। चीनी खाद्य पदार्थ र एक स्वस्थ आहार को भाग रूपमा आँटा मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर, चीनी सदृश पेय पदार्थ रगत ग्लूकोज स्तर चाँडै वृद्धि गराउन रूपमा, चीनी-मुक्त वा आहार squashes र fizzy पेय लागि रोज्न।
8 6g वा कम एक दिन आफ्नो आहार मा नुन कम - अधिक स्ट्रोक र हृदय रोग नेतृत्व गर्न सक्ने आफ्नो रक्तचाप, हुर्काउन सक्छन्।
9 ठिक्क मा रक्सी पीना - दुई एकाइहरूको एक अधिकतम एक दिन महिला र तीन एकाइहरु मानिसहरू लागि एक दिनको लागि। रक्सी खाली कैलोरी समावेश, त्यसैले तपाईं वजन कम गर्न खोजिरहेका छन् भने थप फिर्ता काटन सोच्न: सम्झना। कहिल्यै केही मधुमेह दबाइहरु लिएर जब हुन्छन् सम्भावना बढी hypoglycaemia (कम रगत ग्लूकोज स्तर) बनाउन सक्छौं रक्सी रूपमा, खाली पेट मा पिउन।
10 मधुमेह खाद्य पदार्थ वा पेय द्वारा प्रलोभनमा पर्न नगर्नुहोस्। तिनीहरूले मधुमेह मानिसहरूलाई कुनै लाभ प्रदान। तिनीहरू महँगा छन् साधारण संस्करण जस्तै धेरै बोसो र कैलोरी समावेश, एक रेचक औषधि प्रभाव सक्छन् र अझै पनि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर असर गर्नेछ।
कुरा तपाईं मधुमेह रोक्न के गर्न सक्छन्। सजिलो यो गर्छ 1 तालिकामा पृष्ठ, बुढेसकालको तालिकामा 2 anidote, तपाईं सुरु प्राप्त गर्न तालिकामा 3 प्रसार डाट मा फिटनेस दिनचर्या हेर्नुहोस्। तपाईं बल-प्रशिक्षण संग मांसपेशी कक्षहरू जोड हरेक समय, तपाईं यसरी इन्सुलिन प्रतिरोध कम, ग्लुकोज लागि आफ्नो आवश्यकता वृद्धि। तपाईं निर्माण अधिक मांसपेशी, तिनीहरूले आवश्यक अधिक ग्लूकोज। त्यो थप इन्सुलिन रिसेप्टर्स मतलबकक्षहरू, र आफ्नो रक्तनलीभित्र मा कम ग्लुकोज।
तपाईं, यस्तो हिडाइ रूपमा एरोबिक गतिविधिहरु प्रयोग टेनिस खेल र स्वस्थ ग्लूकोज स्तर कायम गर्न साइकल यात्रा हुनुहुन्छ भने 2 गतिविधिको आफ्नो स्तर कायम, हरेस गर्छन्। तपाईं जवान हुनुहुन्छ गर्दा, इन्सुलिन संवेदनशीलता मा बढावा तपाईं चार दिन सम्म टिक्न सक्छ एरोबिक व्यायाम को एक bout देखि प्राप्त। तपाईं 40 को उमेर पार पटक तर, त्यो बढावा छोटो र छोटो समय span छ। यो तपाईं लगभग हरेक दिन गतिविधि केही प्रकार प्राप्त भनेर यो निर्णायक बनाउँछ।
3 पी चिया epigallcatechin gallate भनिन्छ, कालो हरियो र oolong चिया मा एक मिश्रित पर्याप्त इन्सुलिन मा लिन कक्षहरू को क्षमता बढ्छ। बस अर्द्ध-skimmmed दूध सिर्फ एक चम्मच थप्दा, यो दूध छोड तेस्रो द्वारा लाभ कम। पनि दूर पनि एकदम लाभ कम जो गैर-डेयरी एवजी र सोया दूध, देखि रहन।
4 आफ्नो अनाज सारा अनाज प्राप्त - गहुँ, quinoa, चामल, राई वा जौँ कि - एक बोट मा मधुमेह रोकथाम रूपमा छलफल हुनुपर्छ। यी अनाज पोषक तत्व-युक्त घटक र फाइबर को stripped गरिएको छैन किनभने, तिनीहरू एक शक्तिशाली पोषण पंच पैक। कसरी शक्तिशाली? लगभग 43,000 पुरुष स्वास्थ्य पेशेवरहरुको एक अध्ययन आफ्नो आहार मा सारा अन्न सबैभन्दा ठूलो राशि थियो गर्नेहरूलाई प्रकार अनाज को कम्तिमा राशि मिल्यो गर्नेहरूलाई भन्दा 2 मधुमेह विकास गर्न 42 प्रतिशत कम संभावना थिए पाइएन। सारा अनाज 'लाभ शायद यसरी कि पोस्ट-भोजन इन्सुलिन वृद्धि tempering, यो रक्तनलीभित्र मा ग्लूकोज को रिलीज बिस्तारै आफ्नो क्षमता आउन। त्यसैले, अध्ययन पाउन, फाइबर मा उच्च आहार स्वाभाविक इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार र इन्सुलिन secretion कम।
सारा अनाज (अझै दलिया कि बिहान कटोरा लागि अर्को कारण) मा उच्च मात्रा मा मिली म्याग्नेशियम मा 5 लोड अप, म्याग्नेशियम इन्सुलिन को विमोचन र गतिविधि असर गर्छ, र कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न आफ्नो शरीर क्षमता मा एक भूमिका खेल्छ। रगत चीनी स्तर उच्च हुँदा, आफ्नो शरीर म्याग्नेशियम खो दि्छ। , माथि गर्न 18 वर्ष भन्दा 170.000 स्वास्थ्य पेशेवरहरुको पछि टाइप 2 मधुमेह विकसित जोखिम उच्च स्तर संग ती भन्दा म्याग्नेशियम को कम आहार स्तर संग पुरुष र महिला मा धेरै उच्च थियो फेला दुई सहित धेरै अध्ययन,। अन्य राम्रो स्रोत हलिबेट, बादाम, काजू, सोया सिमी र पालुड़गो समावेश। बादाम को बस 30gवा काजू म्याग्नेशियम आफ्नो सिफारिश दैनिक सेवन को 20 प्रतिशत प्रदान गर्दछ।
इन्सुलिन मा लिन कक्षहरू को क्षमता चिया बढ्छ पिउने
शोधकर्ताओं 45 वा बढी आयु 37.309 स्वस्थ र गैर-मधुमेह महिलाहरु मूल्यांकन गर्दा 6 चिकन छनौट, तिनीहरूले-अप पालन औसत 8.8 वर्ष भन्दा टाइप 2 मधुमेह विकसित जोखिम पशु प्रोटिन को उच्च खपत, लाल मासु बारम्बार खपत वृद्धि भएको थियो फेला 43 प्रतिशतले मधुमेह जोखिम उठाएको जो प्रक्रियामा मीट। बेकन र तातो कुकुर विशेष culprits रूपमा देखा।
रगत चीनी स्थिर 4 तरिकामा
पहिले नै इन्सुलिन प्रतिरोध वा मधुमेह संग संघर्षरत? यी चार सुझाव रगत चीनी स्तर मा एक सुन्दर stabilizing प्रभाव देखाउनुभएको छ।
बरु पास्ता को soba 1 स्विच, आफ्नो टमाटर र buckwheat संग गरे soba नूडल्स भन्दा अन्य पास्ता सस, करछुल। क्यानाडा शोधकर्ताओं मधुमेह चूहहरुमा 12-19 प्रतिशतले अन्नको कम रगत ग्लूकोज स्तर को अर्क फेला, र यस्तै प्रभाव मान्छे संग उत्पन्न देखिन्छ। तपाईं केही सुपरमार्केट को पूर्वको खाना सेक्सनमा soba नूडल्स पाउन सक्छन्।
2 पशु अध्ययन अनुसार, यी अमिलो गुलियो-र-फल माथि 50 प्रतिशतले इन्सुलिन उत्पादन वृद्धि गर्न सक्छन् भनेर anthocyanins भनिन्छ शक्तिशाली antioxidants भरिएका छन् केही चेरी पप।
समय पूरक गर्न
अध्ययन मधुमेह संग वृद्ध मान्छे म्याग्नेशियम र जस्ता को कम स्तर छ गर्छन कि पाउन। यी खनिज को पूरक लिएर रगत ग्लूकोज नियन्त्रण सुधार गर्न सिद्ध भएको थियो। यसबाहेक, यस्तो भिटामिन सी र ई रूपमा एंटीओक्सीडेंट भिटामिन को लिएर पूरक शायद आफ्नो रक्तनलीभित्र भित्र सुनिंनु र ओक्सीकरण कम द्वारा, रगत चीनी नियन्त्रण सुधार गर्न मदत गर्न सक्छ। तपाईं लागि सही मात्रा बारे आफ्नो डाक्टर कुरा।
तपाईं पर्याप्त निद्रामा प्राप्त छैन भने 3 एक शुभ रात्री गरेको निद्रामा प्राप्त, या तपाईं आफ्नो रगत चीनी स्तर अर्को दिन सामान्य भन्दा उच्च हुन सक्छ, टस र सबै रात बारी। टाइप 2 मधुमेह संग 161 मानिसहरू एक अध्ययन 67 प्रतिशत गरिब निद्रामा गुणवत्ता थियो पाइएन। निद्रामा र गरिब निद्रामा कमी यति केही शोधकर्ताओं सुझाव भनेर हाम्रो 24 घण्टा समाज, भाग मा, हालको मधुमेह महामारी गर्न योगदान गर्न सक्छ, भोक ग्लूकोज metabolising र विनियमन लागि जिम्मेवार हर्मोन, अध्ययन पाउन एक जमात संग विनाश wreaks।
ताइवान देखि 4 प्रयास ताई ची अनुसन्धानकर्ताहरू 2 मधुमेह एक 12 हप्ता ताई ची कार्यक्रम मा भाग प्रकार संग 32 मान्छे थियो। यो प्राचीन चिनियाँ मार्शल कला शरीर र मन बलियो बनाउन आन्दोलन र साँस अभ्यास को संयोजन प्रयोग। 12 सप्ताह पछि, सहभागीहरू एक महत्वपूर्ण आफ्नो hemoglobin एक / ग स्तर मा कमी, ग्लुकोज स्तर को एक मार्कर, समय, र कम समर्थक-सुनिंनु रसायन देखाए।
अर्को अध्ययन, अष्ट्रेलिया मा क्वींसल्याण्ड विश्वविद्यालय देखि, 12 हप्तासम्म qigong र ताई ची तीन पटक एक हप्ता गर्ने टाइप 2 मधुमेह संग 12 मान्छे संलग्न। अन्तमा, सहभागीहरू 'रगत चीनी स्तर एकदम सुधार भएको थियो, र तिनीहरूले वजन गुमाएका चाहन्छु, राम्रो र अधिक ऊर्जा सुतिरहेको।
तपाईं मधुमेह निरन्तर परिवर्तन छ जब कुन र कसरी सल्लाह खान। एक समयमा, रोग मानिसहरूलाई चीनी संग कुनै पनि खाद्य पदार्थ खान निषेध गरिएको थियो। अर्को मा, तिनीहरूले आहार देखि लगभग सबै बोसो कटौती गर्न भनियो।आज, सल्लाह कुनै खास खाना वा खाना घटक मा भन्दा एक समग्र आहार मा अधिक केंद्रित। ब्रिटिश मधुमेह संघ निम्न सुझाव:
1 तीन नियमित भोजन एक दिन खाओ। दिन को पाठ्यक्रम भन्दा अन्तरिक्ष आफ्नो नाश्ता, भोजन र साँझ खाना समान रूप कुनै छोड्दैछ जोगिन, र। यो आफ्नो भोक नियन्त्रण गर्न मदत गर्छ, तर पनि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर विनियमित गर्न मदत गर्छ मात्र।
प्रत्येक भोजन मा 2 यस्तो रोटी, पास्ता, chapatis, आलु, yam, नूडल्स, चामल वा अनाज रूपमा starchy कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ समावेश। तपाईं खान Carbs को राशि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले धेरै आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर असर छैन रूपमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग ती समावेश गर्न विशेष गरी प्रयास गर्नुहोस्।
यो हृदय रोग जोडिएको प्रकार छ तपाईं खान बोसो मा काटिदेऊ 3, विशेष बोसो saturated। यी आफ्नो हृदय लागि राम्रो हो रूपमा saturated बोसो वा तेल, विशेष गरी monounsaturated बोसो (जस्तै oliveoil र rapeseed तेल) छनौट।
अधिक फल र तरकारी खाओ 4। भिटामिन र फाइबर संग प्रदान गर्न साथै तपाईं आफ्नो समग्र आहार संतुलन गर्न मदत गर्न सम्पूर्ण एक दिन मा कम्तीमा पाँच servings लागि मूल उद्देश्य।
यी आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर र रगत बोसो नियन्त्रण गर्न मदत गर्न सक्छ रूपमा 5, यस्तो मृगौला सिमी, घिउ सिमी, छोला र रातो र हरियो दाल रूपमा अधिक सिमी र दाल समावेश। Stews, casseroles, सूप र सलाद तिनीहरूलाई जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
6 तेल आउने माछा को कम्तिमा दुई भाग एक हप्ता लागि मूल उद्देश्य। यो हृदय रोग विरुद्ध रक्षा गर्न मदत गर्छ जो ओमेगा-3 polyunsaturated बोसो, समावेश छन्। तेल आउने माछा म्याकेरेल, सार्डिन, माछा र pilchards समावेश।
7 सीमा चीनी र चीनी सदृश खाद्य पदार्थ। यो तपाईं हुनत, एक चीनी-मुक्त शासन लीन आवश्यक होइन। चीनी खाद्य पदार्थ र एक स्वस्थ आहार को भाग रूपमा आँटा मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर, चीनी सदृश पेय पदार्थ रगत ग्लूकोज स्तर चाँडै वृद्धि गराउन रूपमा, चीनी-मुक्त वा आहार squashes र fizzy पेय लागि रोज्न।
8 6g वा कम एक दिन आफ्नो आहार मा नुन कम - अधिक स्ट्रोक र हृदय रोग नेतृत्व गर्न सक्ने आफ्नो रक्तचाप, हुर्काउन सक्छन्।
9 ठिक्क मा रक्सी पीना - दुई एकाइहरूको एक अधिकतम एक दिन महिला र तीन एकाइहरु मानिसहरू लागि एक दिनको लागि। रक्सी खाली कैलोरी समावेश, त्यसैले तपाईं वजन कम गर्न खोजिरहेका छन् भने थप फिर्ता काटन सोच्न: सम्झना। कहिल्यै केही मधुमेह दबाइहरु लिएर जब हुन्छन् सम्भावना बढी hypoglycaemia (कम रगत ग्लूकोज स्तर) बनाउन सक्छौं रक्सी रूपमा, खाली पेट मा पिउन।
10 मधुमेह खाद्य पदार्थ वा पेय द्वारा प्रलोभनमा पर्न नगर्नुहोस्। तिनीहरूले मधुमेह मानिसहरूलाई कुनै लाभ प्रदान। तिनीहरू महँगा छन् साधारण संस्करण जस्तै धेरै बोसो र कैलोरी समावेश, एक रेचक औषधि प्रभाव सक्छन् र अझै पनि आफ्नो रगत ग्लूकोज स्तर असर गर्नेछ।
कुरा तपाईं मधुमेह रोक्न के गर्न सक्छन्। सजिलो यो गर्छ 1 तालिकामा पृष्ठ, बुढेसकालको तालिकामा 2 anidote, तपाईं सुरु प्राप्त गर्न तालिकामा 3 प्रसार डाट मा फिटनेस दिनचर्या हेर्नुहोस्। तपाईं बल-प्रशिक्षण संग मांसपेशी कक्षहरू जोड हरेक समय, तपाईं यसरी इन्सुलिन प्रतिरोध कम, ग्लुकोज लागि आफ्नो आवश्यकता वृद्धि। तपाईं निर्माण अधिक मांसपेशी, तिनीहरूले आवश्यक अधिक ग्लूकोज। त्यो थप इन्सुलिन रिसेप्टर्स मतलबकक्षहरू, र आफ्नो रक्तनलीभित्र मा कम ग्लुकोज।
तपाईं, यस्तो हिडाइ रूपमा एरोबिक गतिविधिहरु प्रयोग टेनिस खेल र स्वस्थ ग्लूकोज स्तर कायम गर्न साइकल यात्रा हुनुहुन्छ भने 2 गतिविधिको आफ्नो स्तर कायम, हरेस गर्छन्। तपाईं जवान हुनुहुन्छ गर्दा, इन्सुलिन संवेदनशीलता मा बढावा तपाईं चार दिन सम्म टिक्न सक्छ एरोबिक व्यायाम को एक bout देखि प्राप्त। तपाईं 40 को उमेर पार पटक तर, त्यो बढावा छोटो र छोटो समय span छ। यो तपाईं लगभग हरेक दिन गतिविधि केही प्रकार प्राप्त भनेर यो निर्णायक बनाउँछ।
3 पी चिया epigallcatechin gallate भनिन्छ, कालो हरियो र oolong चिया मा एक मिश्रित पर्याप्त इन्सुलिन मा लिन कक्षहरू को क्षमता बढ्छ। बस अर्द्ध-skimmmed दूध सिर्फ एक चम्मच थप्दा, यो दूध छोड तेस्रो द्वारा लाभ कम। पनि दूर पनि एकदम लाभ कम जो गैर-डेयरी एवजी र सोया दूध, देखि रहन।
4 आफ्नो अनाज सारा अनाज प्राप्त - गहुँ, quinoa, चामल, राई वा जौँ कि - एक बोट मा मधुमेह रोकथाम रूपमा छलफल हुनुपर्छ। यी अनाज पोषक तत्व-युक्त घटक र फाइबर को stripped गरिएको छैन किनभने, तिनीहरू एक शक्तिशाली पोषण पंच पैक। कसरी शक्तिशाली? लगभग 43,000 पुरुष स्वास्थ्य पेशेवरहरुको एक अध्ययन आफ्नो आहार मा सारा अन्न सबैभन्दा ठूलो राशि थियो गर्नेहरूलाई प्रकार अनाज को कम्तिमा राशि मिल्यो गर्नेहरूलाई भन्दा 2 मधुमेह विकास गर्न 42 प्रतिशत कम संभावना थिए पाइएन। सारा अनाज 'लाभ शायद यसरी कि पोस्ट-भोजन इन्सुलिन वृद्धि tempering, यो रक्तनलीभित्र मा ग्लूकोज को रिलीज बिस्तारै आफ्नो क्षमता आउन। त्यसैले, अध्ययन पाउन, फाइबर मा उच्च आहार स्वाभाविक इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार र इन्सुलिन secretion कम।
सारा अनाज (अझै दलिया कि बिहान कटोरा लागि अर्को कारण) मा उच्च मात्रा मा मिली म्याग्नेशियम मा 5 लोड अप, म्याग्नेशियम इन्सुलिन को विमोचन र गतिविधि असर गर्छ, र कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गर्न आफ्नो शरीर क्षमता मा एक भूमिका खेल्छ। रगत चीनी स्तर उच्च हुँदा, आफ्नो शरीर म्याग्नेशियम खो दि्छ। , माथि गर्न 18 वर्ष भन्दा 170.000 स्वास्थ्य पेशेवरहरुको पछि टाइप 2 मधुमेह विकसित जोखिम उच्च स्तर संग ती भन्दा म्याग्नेशियम को कम आहार स्तर संग पुरुष र महिला मा धेरै उच्च थियो फेला दुई सहित धेरै अध्ययन,। अन्य राम्रो स्रोत हलिबेट, बादाम, काजू, सोया सिमी र पालुड़गो समावेश। बादाम को बस 30gवा काजू म्याग्नेशियम आफ्नो सिफारिश दैनिक सेवन को 20 प्रतिशत प्रदान गर्दछ।
इन्सुलिन मा लिन कक्षहरू को क्षमता चिया बढ्छ पिउने
शोधकर्ताओं 45 वा बढी आयु 37.309 स्वस्थ र गैर-मधुमेह महिलाहरु मूल्यांकन गर्दा 6 चिकन छनौट, तिनीहरूले-अप पालन औसत 8.8 वर्ष भन्दा टाइप 2 मधुमेह विकसित जोखिम पशु प्रोटिन को उच्च खपत, लाल मासु बारम्बार खपत वृद्धि भएको थियो फेला 43 प्रतिशतले मधुमेह जोखिम उठाएको जो प्रक्रियामा मीट। बेकन र तातो कुकुर विशेष culprits रूपमा देखा।
रगत चीनी स्थिर 4 तरिकामा
पहिले नै इन्सुलिन प्रतिरोध वा मधुमेह संग संघर्षरत? यी चार सुझाव रगत चीनी स्तर मा एक सुन्दर stabilizing प्रभाव देखाउनुभएको छ।
बरु पास्ता को soba 1 स्विच, आफ्नो टमाटर र buckwheat संग गरे soba नूडल्स भन्दा अन्य पास्ता सस, करछुल। क्यानाडा शोधकर्ताओं मधुमेह चूहहरुमा 12-19 प्रतिशतले अन्नको कम रगत ग्लूकोज स्तर को अर्क फेला, र यस्तै प्रभाव मान्छे संग उत्पन्न देखिन्छ। तपाईं केही सुपरमार्केट को पूर्वको खाना सेक्सनमा soba नूडल्स पाउन सक्छन्।
2 पशु अध्ययन अनुसार, यी अमिलो गुलियो-र-फल माथि 50 प्रतिशतले इन्सुलिन उत्पादन वृद्धि गर्न सक्छन् भनेर anthocyanins भनिन्छ शक्तिशाली antioxidants भरिएका छन् केही चेरी पप।
समय पूरक गर्न
अध्ययन मधुमेह संग वृद्ध मान्छे म्याग्नेशियम र जस्ता को कम स्तर छ गर्छन कि पाउन। यी खनिज को पूरक लिएर रगत ग्लूकोज नियन्त्रण सुधार गर्न सिद्ध भएको थियो। यसबाहेक, यस्तो भिटामिन सी र ई रूपमा एंटीओक्सीडेंट भिटामिन को लिएर पूरक शायद आफ्नो रक्तनलीभित्र भित्र सुनिंनु र ओक्सीकरण कम द्वारा, रगत चीनी नियन्त्रण सुधार गर्न मदत गर्न सक्छ। तपाईं लागि सही मात्रा बारे आफ्नो डाक्टर कुरा।
तपाईं पर्याप्त निद्रामा प्राप्त छैन भने 3 एक शुभ रात्री गरेको निद्रामा प्राप्त, या तपाईं आफ्नो रगत चीनी स्तर अर्को दिन सामान्य भन्दा उच्च हुन सक्छ, टस र सबै रात बारी। टाइप 2 मधुमेह संग 161 मानिसहरू एक अध्ययन 67 प्रतिशत गरिब निद्रामा गुणवत्ता थियो पाइएन। निद्रामा र गरिब निद्रामा कमी यति केही शोधकर्ताओं सुझाव भनेर हाम्रो 24 घण्टा समाज, भाग मा, हालको मधुमेह महामारी गर्न योगदान गर्न सक्छ, भोक ग्लूकोज metabolising र विनियमन लागि जिम्मेवार हर्मोन, अध्ययन पाउन एक जमात संग विनाश wreaks।
ताइवान देखि 4 प्रयास ताई ची अनुसन्धानकर्ताहरू 2 मधुमेह एक 12 हप्ता ताई ची कार्यक्रम मा भाग प्रकार संग 32 मान्छे थियो। यो प्राचीन चिनियाँ मार्शल कला शरीर र मन बलियो बनाउन आन्दोलन र साँस अभ्यास को संयोजन प्रयोग। 12 सप्ताह पछि, सहभागीहरू एक महत्वपूर्ण आफ्नो hemoglobin एक / ग स्तर मा कमी, ग्लुकोज स्तर को एक मार्कर, समय, र कम समर्थक-सुनिंनु रसायन देखाए।
अर्को अध्ययन, अष्ट्रेलिया मा क्वींसल्याण्ड विश्वविद्यालय देखि, 12 हप्तासम्म qigong र ताई ची तीन पटक एक हप्ता गर्ने टाइप 2 मधुमेह संग 12 मान्छे संलग्न। अन्तमा, सहभागीहरू 'रगत चीनी स्तर एकदम सुधार भएको थियो, र तिनीहरूले वजन गुमाएका चाहन्छु, राम्रो र अधिक ऊर्जा सुतिरहेको।
No comments:
Post a Comment