Heart Attacks And Strokes

6 प्रतिरोध-प्रशिक्षण को 10 मिनेट के मांसपेशी-भवन प्रतिरोध-प्रशिक्षण 45-50 मिनेट गरे जो एक दिन महिला तीन पटक एक हप्ता 14 प्रतिशत आफ्नो LDL स्तर lowered व्यायाम व्यायाम। सजिलो यो दिन 3 stretches मदत गर्नेछ गर्छ 1 तालिकामा - अझै पनि 10 मिनेट तालिकामा 1 मा सजिलो अभ्यास को एक दिन सजिलो यो दिन 1 बल अभ्यास गर्छ।
7 वटा साना भोजन तपाईं लामो-जीवन खाने दृष्टिकोण पालन भने तपाईं त्यहाँ प्राप्त छौँ एक दिन खाओ। एक ठूलो ब्रिटिश अध्ययन मा, दिन भर 'grazed' जो मान्छे एक दिन दुई पटक ठूलो खाना खाए गर्नेहरूलाई भन्दा कम कोलेस्ट्रोलको मात्रा स्तर थियो। फरक सानो-भोजन aficionados दिन पर्याप्त ठूलो थियो एक 10-20 per-हृदय रोग को आफ्नो जोखिम मा प्रतिशत कमी।
8 पाकिस्तानी शोधकर्ताओं तानाबाना बिकसित हुँदैछ पहिले आफ्नो कफी गर्न दालचिनी एक आधा चम्मच थप्नुहोस् (6g बारे) यो राशि टाइप 2 मधुमेह थियो, जसले मानिसहरूलाई मा 30 प्रतिशतले LDL स्तर कम भेट्टाए छन्।
9 जोगिन saturated-बोसो थापेको तपाईंको शरीर LDLs उत्पादन गर्न बोसो saturated प्रयोग गर्दछ। यस्तो cheesecake, cheeseburgers र sausages रूपमा ज्यादा खाद्य पदार्थ यो हृदय खतरामा सामान उत्पादन लागि टाढा धेरै कच्चा माल प्रदान गर्दछ। एक राम्रो योजना: सधैं पशु बोसो संग भारी को खाद्य पदार्थ गर्न 'हो' भन्दै अघि रोक्न र विचार। आफैलाई सोध्नुहोस्: म सट्टा के हुन सक्थ्यो र? जवाफ एक फल सलाद, एक भर पर्नुको स्टेक, grilled चिकन वा माछा, वा कम-बोसो वा त्यस्तो sorbet वा कम-बोसो स्थिर दही रूपमा बोसो-मुक्त स्थिर मिठाई को एक सानो मदत एक टुक्रा हुन सक्छ।
HDLS हुर्काउन गर्न 6 तरिकाएचडीएल, वा 'उच्च-घनत्व lipoprotein' कोलेस्ट्रोलको मात्रा वास्तवमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा को खराब प्रकार संग FUSING र निपटान लागि जिगर यो पूरा, शरीर गरेको LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा सफा-अप चालक छ। नयाँ प्रमाण HDLs पनि पट्टिका फैलाउने क्षति को प्रकार देखि LDLs परिरक्षण, antioxidants रूपमा काम भनेर सुझाव।

  लामो डाक्टर द्वारा बेवास्ता, एचडीएल अब एक हृदय-संरक्षण कारक रूपमा शोधकर्ताओं र चिकित्सकहरु द्वारा गम्भीर लगिन्छ। अध्ययन कम एचडीएल स्तर एक स्वतन्त्र जोखिम कारक हो भन्ने देखाउन, र अनुसन्धान एचडीएल हरेक 0.03 mmol / एल वृद्धि लागि, हृदय जोखिम 2-3 प्रतिशतले कम छ सुझाव। एचडीएल सेलुलर कोलेस्ट्रोलको मात्रा हटाउन, र विरोधी-भडकाऊ, एंटीओक्सीडेंट र विरोधी-clotting गुण छ सक्छन्। सँगै, यी त हृदय जोखिम कम, atherosclerosis inhibit र धमनी अस्तर को स्वास्थ्य सुधार। यो पनि पहिले नै LDL को लक्ष्य स्तर हासिल गरेका statins लिएर विरामीहरु लागू, विश्वविद्यालय कलेज लन्डन मा cardiologists भन्न।

   नयाँ सोच: उच्च राम्रो छ। मानिसहरू कम्तिमा 1 mmol / एल लागि लक्ष्य गर्नुपर्छ जबकि रजोनिवृत्ति पछि महिला, 1.3 mmol / एल वा उच्च को स्तर लागि लक्ष्य गर्नुपर्छ। यहाँ आफ्नो स्तर वृद्धि गर्न केही तरिका छन्।
1 आफ्नो HDLs हुर्काउन सक्छन् चुरोट बानी लात मार धूम्रपान माथि दिनुहोस्।
2 एक दिन आफ्नो राम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा वृद्धि सक्छ खाने संग रक्सी को एक गिलास एक रक्सी पिउने पानी Enjoy। तपाईं पनि उच्च ट्राइग्लिसराइड्स छ भने तर यो कदम छोड - रक्सी तिनीहरूलाई soar बनाउन सक्छ र लाभ रद्द हुनेछ।
अखरोट वा pecans मा 3 नाश्ता तपाईं आफ्नो एचडीएल स्तर बृद्धि छौँ भने तपाईं ओखर आधा वा pecans, इरान मा चिकित्सा विज्ञान शिराज विश्वविद्यालय देखि र क्यालिफोर्निया मा Loma लिंडा विश्वविद्यालय देखि रिपोर्ट शोधकर्ताओं को एक सानो मुट्ठी मा नियमित खाजा।
आफ्नो डाक्टर बिस्तारै आफ्नो HDLs हुर्काउन सक्छ एक स्वस्थ वजन गर्न बढ, आफ्नो वजन-हानि योजना approves भने 4 एक स्वस्थ वजन हासिल, विशेषज्ञहरु भन्छन्।
5 पैदल briskly, तीन पटक एक हप्ता तपाईंले सप्ताह को तीन दिन मा, एक तेज-paced टहलने (पर्याप्त बस बलियो कि कुराकानी एक सानो गाह्रो छ) स्थायी आधा एक घण्टा आफ्नो HDLs हुर्काउन सक्छन्, अध्ययन देखाउन।
6 तपाईं सही भनेर पढ्न एक बोसो-मुक्त जीवन शैली जोगिनुहोस्। आफ्नो शरीर यसको एचडीएल स्तर कायम गर्न मदत गर्न केही बोसो आवश्यक छ। माछा, अखरोट र माछा-तेल दाना फेला तेल, avocados र बदाम, र ओमेगा-3 फैटी एसिड, फेला छान्नुहोस् 'राम्रो' monounsaturated बोसो, एक पनि keel मा HDLs राख्न आफ्नो शरीर मदत गर्न।
ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न 5 तरिका
ट्राइग्लिसराइड्स innocuous लाग्न: तिनीहरूले तपाईं खान र दीर्घकालीन भण्डारण लागि बोसो कक्षहरू तिनीहरूलाई whisk खाना देखि अधिक रगत शर्करा पुगिने। स्तर उच्च हो तर, ट्राइग्लिसराइड्स पनि हृदय-रोग नाटक तिनीहरूलाई अर्को खतरनाक अभिनेता बनाउने, LDLs लागि कच्चा माल बन्न सक्छ। र तिनीहरूले मानिसहरू लागि हो रूपमा महिला लागि दोब्बर खतरनाक हुन सक्छ - नयाँ अध्ययन एक्लै ट्राइग्लिसराइड्स तिनीहरूले atherosclerosis प्रोत्साहन किनभने, हृदय रोग को आफ्नो जोखिम भविष्यवाणी गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने सुझाव।

  धूम्रपान, पिउने, धेरै चिनी र अन्य परिष्कृत Carbs खाने र सबै ट्राइग्लिसराइड्स elevate सक्छ वजन हुनुको। यी अतिरिक्त रणनीति तपाईं एक स्वस्थ सीमा भित्र आफ्नो ट्राइग्लिसराइड्स राख्न मदत गर्न सक्छ।
मद्दत प्राप्त गर्न जब
आफ्नो कोलेस्ट्रोलको मात्रा र triglyceride संख्या मात्र अलिकति उच्च पारियो भने, बारे छ महिना लागि जीवन शैली परिवर्तन प्रयास बारे आफ्नो जीपी कुरा। छ महिनापछि, स्तर जाँच गर्न अर्को रगत परीक्षण सोध्न। HDLs अझै कम हो या LDLS र / वा ट्राइग्लिसराइड्स अझै उच्च हो भने, यस्तो निर्धारण-ग्रेड niacin रूपमा HDLs हुर्काउन सक्छन् कि कोलेस्ट्रोलको मात्रा-lowering statins र लागूपदार्थ सहित, दबाइ बारेमा सोध्छन्।
1 खैरो चामल, bulgur गहुँ, जौ, पनि quinoa प्रयास हरेक रात खाने मा एक 'प्राकृतिक' सारा अन्न छ। बस 30 प्रतिशतले हृदयघात को आफ्नो जोखिम कटौती सक्छ सट्टा परिष्कृत प्रकार को पुरा अनाज छान्ने।
2 मिठाई फल लागि फल छ - ताजा, (सिरप बिना) स्थिर, यसको आफ्नै रस मा या डिब्बा सुकेका (तर चीनी-लेपित) - फाइबर, भिटामिन र खनिज को एक धन, प्लस antioxidants एक पाहुना छ। केही फल सबैभन्दा साँझ छ।
3 जोगिन 'तरल मिठाई' फड्काउनुहोस् उच्च-चिनी fizzy पेय, प्रक्रियामा फल रस र मीठा आइस्ड चाय। तपाईं बस fizzy पेय प्रेम भने, आहार संस्करण प्रयास, सुन्तला रस वा कागति, सादा पानी छप संग fizzy पानी स्विच वा।
चिनी समावेश हुन सक्छ सुपरमार्केट गर्न समेत समर्थित सिमी, टमाटर, र पास्ता सस आफ्नो पढाइ चश्मा लिनुहोस् 4। सामान्यतया, एक चीनी-मुक्त संस्करणमा शेल्फ मा यो अर्को बस््छ।
5 एक पेय महिला लागि सीमा दुई तीन एकाइहरु एक दिन भन्दा कुनै छ सीमा सेट; तीन चार एकाइहरु एक दिन भन्दा कुनै मानिसहरू लागि। आफ्नो triglyceride स्तर स्वस्थ सीमा छ भने, यी मात्रा ठीक हो। आफ्नो ट्राइग्लिसराइड्स उच्च हो भने यो वास्तवमा triglyceride स्तर हुर्काउन सक्छन् रूपमा, रक्सी बाहिर कटौती। पनि सानो मात्रा केही मानिसहरू मा soaring स्तर पठाउन सक्छन्।
6 पूरक

               तपाईंको हृदय प्रेम हुनेछ

  यी सुरक्षित, राम्रो-छान्नुभएको पोषण पूरक मर्मत र एक स्वस्थ जीवन शैली बाहिर जाओ भनेर तरिकामा आफ्नो मुटु जोगाउन। आफ्नो व्यक्तिगत लामो-जीवन योजना तिनीहरूलाई थप्दै आफ्नो मनमा पनि अधिक स्वस्थ वर्ष थप्न सक्छ।
1 माछा तेलदुई हृदय-अनुकूल ओमेगा-3 फैटी एसिड - eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docasahexaenoic एसिड (DHA) - माछा-तेल दाना फेला 73 प्रतिशतले हृदय आक्रमण जोखिम कटौती गर्न सक्छन्। खतरा रगत थक्के - यो फट र हृदय र मस्तिष्क को गठन ट्रिगर कम संभावना छ भनेर माछा तेल खतरनाक धमनी पट्टिका stabilizes। यी तेल पनि ट्राइग्लिसराइड्स रगत थक्के कटौती गर्न सक्छन्। यी तेल पनि 30-40 प्रतिशत द्वारा ट्राइग्लिसराइड्स कटौती गर्न सक्छन्। अनि माछा तेल एक स्ट्रोक र अचानक हृदय मृत्यु ट्रिगर गर्न सक्छन् भनेर बाहिर-को-ताल धडकता को नहुनु काटन, नियमित ताल मा आफ्नो हृदय पिटाइ राख्न मदत गर्छ।
यो लिन कसरी: विशेषज्ञहरु EPA प्लस DHA को 1,000-2,000mg को कुल रही सुझाव - कम रूढिवादी विशेषज्ञहरु राम्रो हुन सक्छ दुई पटक धेरै सुझाव हुनत। कति दाना? लेबल पढ्नुहोस्; यो ब्रान्ड द्वारा भिन्न। खाना संग यो लिनुहोस्, र तपाईं एक रक्तस्राव विकार वा त्यस्तो warfarin रूपमा antiiocoagulant दबाइ लिन भने पहिलो आफ्नो डाक्टर कुरा।
2 घुलनशील फाइबरघुलनशील फाइबर - यस्तो दलिया, जौ, सिमी र धेरै फल रूपमा खाद्य पदार्थ मा स्वाभाविक फेला - आफ्नो पाचन प्रणाली मा एक मोटी, कोलेस्ट्रोलको मात्रा-trapping जेल रूपों। पर्याप्त प्राप्त र तपाईं 5 प्रतिशतले आफ्नो 'खराब' LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम हुन सक्छ - 10-15 प्रतिशतले आफ्नो हृदय रोग जोखिम कम गर्न पर्याप्त। हामी जबकिआवश्यक कम्तिमा एक दिन 8g - र तिमी कोलेस्ट्रोलको मात्रा उच्च पारियो भने 25g गर्न - हामी भन्दा बल्लतल्ल, 4g मा स्ट्रबेरी को मुट्ठी लिन। एक घुलनशील फाइबर पूरक आउँछ जहाँ त्यो हो।
यो लिन कसरी: फाइबर पूरक तपाईं दाना रूपमा र पनि वेफर्स रूपमा, पानी संग मिश्रण रूपमा flavored पाउडर आउँछन्। घुलनशील फाइबर पूरक inulin, methylcellulose र polycarbophil भनिन्छ फाइबर देखि पनि जमीन सिलियम बीटा-glucan देखि बीउ (कोलेस्ट्रोलको मात्रा काटन लागि सबैभन्दा व्यापक अनुसन्धान फाइबर पूरक), (दलिया मा भन्ने नै फाइबर) र देखि गर्न सकिन्छ। पूरक देखि एक दिन घुलनशील फाइबर 7-10g लागि मूल उद्देश्य - र राती बिहान आधा, आधा लिन। सधैं यो संग पानी पूर्ण ग्लास पिउन। तपाईं छनौट उत्पादन जाँच; प्रत्येक एक फरक फाइबर सामाग्री छ।