करोडौं वृद्ध प्रक्रिया केवल भाग रूपमा समस्या बन्द shrug, तर यसको नाम बावजुद, यो रोग बारे 'परिधीय' केही वा अनावश्यक त्यहाँ।
तेज कारण कि भरा arteries - 65 को उमेर मा पाँच मानिसहरूलाई मा एउटा aches, दुःखले र परिधीय धमनी रोग (पैड), claudication को अनिरंतर सक्छ कि एक परिसंचरण समस्या, 'यो खुट्टा को एनजाइना' को एक प्रकारको को जोखिम विकास तपाईं बाँकी गर्न सुत्न जब तपाईं, पछि चरणमा, पनि सार्न र जब दुखाइ। तपाईंको खुट्टा, चिसो केहि चाल नपाउने वा discolored बढ्न सक्छ। तपाईं (कारण कम रगत प्रवाह र ऊतक मरमत गर्नु र संक्रमण लड्न अक्सिजन र पोषक कमी गर्न) निको पार्न हुनेछ भनेर sores विकास हुन सक्छ। पैड उत्तिखेरै दीर्घकालीन जोखिम दस वर्ष भित्र एक घातक हृदयघात वा स्ट्रोक भएको आफ्नो नहुनु लगभग 50 प्रतिशत वृद्धि, पीडादायी हुन्छ।
शरीर भरि रगत भाँडाकुँडा एक ढिलो, प्रगतिशील विकार, पैड एक सामान्यिकृत 'माथि furring', शरीर वरिपरि arteries र उछाल atherosclerosis को अर्को देखाउनुभएको छ। छ जो तपाईं हृदयघात र स्ट्रोक को एक उच्च जोखिम छ किन - त्यसैले संभावना तपाईं पैड छ भने, तपाईं पनि आफ्नो हृदय र मस्तिष्क मा arteries संकुचित छ कि हो।
धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोलको मात्रा, व्यायाम, मधुमेह र उच्च-बोसो आहार कमी - पनि अन्यत्र atherosclerosis गर्न योगदान भन्ने नै जोखिम कारक पैड underlie। सुसमाचार? बस आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन रूपमा यति अपनान स्वस्थ बानी अक्सिजन र पोषक आफ्नो शरीर मा हरेक कक्ष आपूर्ति कि रक्त वाहिकाओं को किलोमिटर माध्यम रगतको प्रवाह सुधार गर्न सक्छन्, स्पष्ट तपाईंको हृदय मा arteries राख्न र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न मदत गर्न सक्छ।
तपाईं कि तपाईं आराम वा बिस्तारै जब राम्रो हुन्छ हिंड्न जब आफ्नो calves मा एक cramping दुखाइ - - तपाईं पनि पैड को mildest लक्षण महसुस गर्न सुरु यदि त्यसैले पालन गर्नुपर्छ भनेर एक प्रारम्भिक चेतावनी चिन्ह रूपमा यो लिन्छन्। आफ्नो खुट्टा मा arteries माथि clogging छन् भने, त्यसैले पनि शायद आफ्नो शरीर बाँकी ती हुन्।
बस पैड संग चार मान्छे मा एक यो थाहा - र आफ्नो डाक्टर बताउन। आधा महिना वा वर्ष भन्दा अझ बढ्न सक्छ भन्ने जांघ, नितंबों वा calves को मांसपेशिहरु मा क्लासिक aching थकान अनुभव छैन। यो डाक्टर बताउन कहिल्यै महसुस, र ढिलो अघि अक्सर, यो जरुरी टाउको-देखि-खुट्टाको औंला हेरविचार प्राप्त छैन गर्नेहरूलाई तिनीहरूले आफ्नो ट्रयाकहरू मा पैड रोक्न आवश्यक छ जसले धेरै।
तपाईं पैड छ भने तपाईं दुखाइ राहत भन्दा बढी आवश्यक छ। भाग्यवश, आफ्नो हृदय पनि, बिस्तारै रोक्न वा सक्छन् रक्षा सबै जीवन शैली कदम पछाडी यो सबै-माथि तपाईं चाहनुहुन्छ गर्दा, तपाईं चाहनुहुन्छ जहाँ हिंड्न र हृदयघात र स्ट्रोक को आफ्नो जोखिम कटौती गर्न सक्छन् त धमनी clogging। तपाईं पनि दबाइ आवश्यक हुन सक्छ - तर आफ्नो डाक्टर यो प्रस्ताव प्रतीक्षा छैन। पैड संग 553 मानिसहरू एक कठोर विश्वविद्यालय अध्ययन मा, केवल विगतमा हृदय समस्या थियो चाहन्छु गर्नेहरूलाई तिनीहरूले आवश्यक सबै कोलेस्ट्रोलको मात्रा र रक्तचाप-lowering दबाइ मिल्यो - अध्ययन हरेक व्यक्ति उच्च जोखिममा थियो तापनि।
तपाईं कम्तिमा एक हप्ता लागि अस्पष्टीकृत खुट्टा दुखाइ थियो गर्नुभएको हो भने, आफ्नो डाक्टर हेर्नुहोस्। तपाईंलाई थाहा छ भने तपाईं पैड वा अन्य सम्बन्धित परिसंचरण छ समस्याहरू-वा तिनीहरूलाई-को मदत गर्न सक्छ पालन कि पृष्ठ मा कदम जोगिन चाहन्छु।
परिधीय धमनी रोग पिट्न
छोड्ने सबै भन्दा राम्रो रणनीति धूम्रपान रोक्न? निकोटिनले-प्रतिस्थापन उत्पादनहरु, एक निर्धारण antidepressant र परामर्श एक संयोजन। यो लायक छ। यो एक अध्ययन, यो बानी kicked गर्ने पैड संग धूम्रपान दुगुना वा आफ्नो पीडा-मुक्त हिड्ने दूरी tripled। अर्को मा, हरेस खाएनन् गर्ने धूम्रपान को 16 प्रतिशत छोड्नु गर्नेहरूको कुनै संग तुलना, बस केही वर्ष गंभीर पैड विकास गर्न गयो। चुरोट Ditching पनि अंगच्छेद जोखिम lowers (पैड मानिसहरूलाई को बारेमा 4 प्रतिशत अन्ततः यो grisly प्रक्रिया आवश्यकता) र एक हृदयघात वा स्ट्रोक भएको आफ्नो नहुनु कटौती।
पैदल हामी यो दुखाइ थाहा, हिंड्न, हिंड्न। तर यो वास्तविक लाभ आय गर्छ आफैलाई एक सानो (तर धेरै छैन) धक्का गर्दा एक समय छ। र यो बुरा बनाउँछ भन्ने धमनी clogging उल्ट्याउन गर्न - धूम्रपान बाहिरनिस्कदैछ पछि, व्यायाम तपाईं सक्छ दुखाइ र immobility पैड कटौती गर्न सक्ने सबैभन्दा शक्तिशाली कदम छ किनभने त्यो हो।
व्यायाम र मांसपेशिहरु अक्सिजन प्रयोग बाटो, यो रक्तनलीभित्र मा सुनिंनु को स्तर lowering धमनी पर्खाल अधिक लचिलो बनाउने, र सुधार गरेर यसको जादू गर्दछ। यसलाई खोल्न खुट्टा मा साना रक्त वाहिकाओं प्रोत्साहन, र नयाँ व्यक्तिहरूलाई भोक मांसपेशिहरु बढी अक्सिजन र पोषक छुटाउन मदत, विकास गर्न।
देखाइएको थियो हिड्ने रूपमा लामो तपाईं नियमित यो जस्तै, पैड मदत गर्न सबै भन्दा राम्रो व्यायाम हुन। त्यो बारे 30-60 मिनेट को सप्ताह अधिकांश दिन मा एक पैदल, एक दैनिक पैदल मतलब, या कम से कम। तपाईं त, त्यसपछि एक बाँकी छ, दुखाइ प्राप्त फेरि सुरु सम्म हिँडिरहेका सुरु गर्नुहोस्। अर्को, छोटो समय को लागि दुखाइ माध्यम हिड्ने एक सानो थप आफैलाई धक्का गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु बिगार्न सक्दैन र यो बढ्न रक्त वाहिकाओं प्रोत्साहन हुनेछ। तपाईं समस्या एक दैनिक हिडाइ तालिकामा संग निकालेको छ भने, आफ्नो छिमेकी मा एक हिडाइ companinon पाउन प्रयास। अध्ययन पैड संग भन्दा मानिसहरूले धूम्रपान छोड्ने भने बुरा रही लक्षण रोक्न र नियमित व्यायाम, र सबै भन्दा लक्षण मा एक सुधार र तिनीहरूले दुखाइ बिना हिंड्न सक्छौं दूरी मा एक वृद्धि अनुभव गर्न सक्छन् भन्ने देखाएका छन् - जो पनि तिनीहरूले हृदयको एक lowered जोखिम छ मतलब आक्रमण र स्ट्रोक। कम भन्दा 90 मिनेट एक हप्ता लागि हिंड्न मानिसहरू अर्कोतर्फ, बुरा प्राप्त, आफ्नो लक्षण देख्न सक्छ। रोगी हुन; यो नाटकीय लाभ हेर्न छ महिना वा त्योभन्दा बढी लिन सक्छ। तपाईं अब भन्दा 30 मिनेट हिंड्न सक्छौं भने र त्यसो। केही विशेषज्ञहरूले कि घण्टा लामो सत्र अन्ततः अधिक पीडा राहत प्रदान भन्न।
LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा: gunky पट्टिका लागि निर्माण सामाग्री हटाउन रही सबै आफ्नो डेयरी खाद्य पदार्थ बोसो-मुक्त लडो भरा arteries बनाउन। शरीर कोलेस्ट्रोलको मात्रा कणहरु निर्माण गर्न बोसो saturated प्रयोग, र हामी दूध, पनीर, आइसक्रिम र दही देखि हाम्रो आहार मा saturated बोसो अधिकांश प्राप्त। तपाईं लेबल मात्र डेयरी उत्पादनहरु किन्न छौँ भनेर प्रतिज्ञा, rightnow, वा 'बोसो-मुक्त' 'स्किम्ड'। (तपाईं margarine प्रेम भने, कम saturated बोसो र कुनै धमनी-अवरोध ट्रान्स बोसो समावेश कि ब्रान्डहरु खोज्न।)
तेज भान्सा कैंची मा लगानी - र त्यसपछि यो एक चक्कु भन्दा कैंची संग पोर्क chops, चिकन छाती र स्टिक्स गर्न clinging बोसो को globs दूर ट्रिम गर्न सम्म सजिलो छ तिनीहरूलाई प्रयोग। भान्सा कैंची महंगा हुन पर्दैन; बस तिनीहरूले तेज छौं सुनिश्चित त्यसैले काम गरेको तेज र सजिलो। आफ्नो आहार देखि saturated बोसो अर्को पर्याप्त स्रोत घटाउनुहोस् हुनेछ बन्द बोसो मासु काटन (र कुखुरा देखि छाला हटाउने) - आफ्नो arteries प्रेम गर्नेछ एक कदम।
साँझ munchies? अखरोट मा खाजा, यी nutty डली एउटा सानो मुट्ठी मजा छैन आइसक्रिम हरेक साँझ शानदार लाग्न सक्छ, तर यी स्वादिष्ट morsels मा राम्रो बोसो एक अद्वितीय क्षमता छ
लामो जीवनको Elixir को भाग, बारम्बार छ
सुखद हिँड्नुभएको
(खाद्य पदार्थ बीचमा दुर्लभ) आफ्नो एचडीएल कोलेस्ट्रोलको मात्रा हुर्काउन गर्न। तपाईं गर्न 18 प्रतिशतले हृदयघात र स्ट्रोक को आफ्नो जोखिम कटौती हुनेछ भनेर एचडीएल मा एक दुई तीन बिन्दु वृद्धि देख्न सक्थे।
फल आफ्नो servings माथि डबल र पैड ल्याउँछ र यो worsens कि धमनी clogging रोक्न मदत गर्न सक्छ फल र शाकाहारी फेला हरेक दिन कम्पाउँड शाकाहारी। कसरी? मुक्त कण भनिन्छ दुष्ट अक्सिजन अणु द्वारा ओक्सीकरण देखि 'खराब' LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा को antioxidants ढाल कणहरु। Oxidised LDL gunky को गठन गर्न जान्छ कि जीव रसायन घटनाहरूको श्रृंखला सुरु, रगत धमनी पर्खाल मा पट्टिका पोत-छोट्ट्याउन।
नाश्ता मा सुन्तला रस Sip र 100 प्रतिशत सुन्तला रस एक दफ्ती र पूर्व-धोए पालुड़गो एक झोला हथियाने भन्दा सजिलो छ सुपरमार्केट मा छोडेर भोजन कुराले मा एक पालुड़गो सलाद कमी। दुवै फोलेट, पैड मानिसहरूलाई मा हृदय खतरामा पार्ने homocysteine उच्च स्तर कम गर्न मदत गर्छ भन्ने बी भिटामिन को धनी स्रोत हो। अनि दुवै भिटामिन सी आपूर्ति - अधिक गंभीर पैड संग मान्छे को शरीर मा swiftly समाप्त देखिन्छ कि एउटा सुनिंनु-झगडा antioxidants, घेंट, बेल्जियम मा विश्वविद्यालय अस्पताल देखि शोधकर्ताओं भन्न।
परिसंचरण सुधार गर्न सक्छन् हर्बल उपाय जिन्को biloba जिन्कगो प्रयास गर्नुहोस्। पैड मानिसहरूलाई मा अध्ययन यो तिनीहरूले मा दुखाइ सेट अघि हिंड्न सक्छौं दूरी बढाउन सक्छ भनेर देखाएका छन्।
तेज कारण कि भरा arteries - 65 को उमेर मा पाँच मानिसहरूलाई मा एउटा aches, दुःखले र परिधीय धमनी रोग (पैड), claudication को अनिरंतर सक्छ कि एक परिसंचरण समस्या, 'यो खुट्टा को एनजाइना' को एक प्रकारको को जोखिम विकास तपाईं बाँकी गर्न सुत्न जब तपाईं, पछि चरणमा, पनि सार्न र जब दुखाइ। तपाईंको खुट्टा, चिसो केहि चाल नपाउने वा discolored बढ्न सक्छ। तपाईं (कारण कम रगत प्रवाह र ऊतक मरमत गर्नु र संक्रमण लड्न अक्सिजन र पोषक कमी गर्न) निको पार्न हुनेछ भनेर sores विकास हुन सक्छ। पैड उत्तिखेरै दीर्घकालीन जोखिम दस वर्ष भित्र एक घातक हृदयघात वा स्ट्रोक भएको आफ्नो नहुनु लगभग 50 प्रतिशत वृद्धि, पीडादायी हुन्छ।
शरीर भरि रगत भाँडाकुँडा एक ढिलो, प्रगतिशील विकार, पैड एक सामान्यिकृत 'माथि furring', शरीर वरिपरि arteries र उछाल atherosclerosis को अर्को देखाउनुभएको छ। छ जो तपाईं हृदयघात र स्ट्रोक को एक उच्च जोखिम छ किन - त्यसैले संभावना तपाईं पैड छ भने, तपाईं पनि आफ्नो हृदय र मस्तिष्क मा arteries संकुचित छ कि हो।
धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोलको मात्रा, व्यायाम, मधुमेह र उच्च-बोसो आहार कमी - पनि अन्यत्र atherosclerosis गर्न योगदान भन्ने नै जोखिम कारक पैड underlie। सुसमाचार? बस आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन रूपमा यति अपनान स्वस्थ बानी अक्सिजन र पोषक आफ्नो शरीर मा हरेक कक्ष आपूर्ति कि रक्त वाहिकाओं को किलोमिटर माध्यम रगतको प्रवाह सुधार गर्न सक्छन्, स्पष्ट तपाईंको हृदय मा arteries राख्न र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न मदत गर्न सक्छ।
तपाईं कि तपाईं आराम वा बिस्तारै जब राम्रो हुन्छ हिंड्न जब आफ्नो calves मा एक cramping दुखाइ - - तपाईं पनि पैड को mildest लक्षण महसुस गर्न सुरु यदि त्यसैले पालन गर्नुपर्छ भनेर एक प्रारम्भिक चेतावनी चिन्ह रूपमा यो लिन्छन्। आफ्नो खुट्टा मा arteries माथि clogging छन् भने, त्यसैले पनि शायद आफ्नो शरीर बाँकी ती हुन्।
बस पैड संग चार मान्छे मा एक यो थाहा - र आफ्नो डाक्टर बताउन। आधा महिना वा वर्ष भन्दा अझ बढ्न सक्छ भन्ने जांघ, नितंबों वा calves को मांसपेशिहरु मा क्लासिक aching थकान अनुभव छैन। यो डाक्टर बताउन कहिल्यै महसुस, र ढिलो अघि अक्सर, यो जरुरी टाउको-देखि-खुट्टाको औंला हेरविचार प्राप्त छैन गर्नेहरूलाई तिनीहरूले आफ्नो ट्रयाकहरू मा पैड रोक्न आवश्यक छ जसले धेरै।
तपाईं पैड छ भने तपाईं दुखाइ राहत भन्दा बढी आवश्यक छ। भाग्यवश, आफ्नो हृदय पनि, बिस्तारै रोक्न वा सक्छन् रक्षा सबै जीवन शैली कदम पछाडी यो सबै-माथि तपाईं चाहनुहुन्छ गर्दा, तपाईं चाहनुहुन्छ जहाँ हिंड्न र हृदयघात र स्ट्रोक को आफ्नो जोखिम कटौती गर्न सक्छन् त धमनी clogging। तपाईं पनि दबाइ आवश्यक हुन सक्छ - तर आफ्नो डाक्टर यो प्रस्ताव प्रतीक्षा छैन। पैड संग 553 मानिसहरू एक कठोर विश्वविद्यालय अध्ययन मा, केवल विगतमा हृदय समस्या थियो चाहन्छु गर्नेहरूलाई तिनीहरूले आवश्यक सबै कोलेस्ट्रोलको मात्रा र रक्तचाप-lowering दबाइ मिल्यो - अध्ययन हरेक व्यक्ति उच्च जोखिममा थियो तापनि।
तपाईं कम्तिमा एक हप्ता लागि अस्पष्टीकृत खुट्टा दुखाइ थियो गर्नुभएको हो भने, आफ्नो डाक्टर हेर्नुहोस्। तपाईंलाई थाहा छ भने तपाईं पैड वा अन्य सम्बन्धित परिसंचरण छ समस्याहरू-वा तिनीहरूलाई-को मदत गर्न सक्छ पालन कि पृष्ठ मा कदम जोगिन चाहन्छु।
परिधीय धमनी रोग पिट्न
छोड्ने सबै भन्दा राम्रो रणनीति धूम्रपान रोक्न? निकोटिनले-प्रतिस्थापन उत्पादनहरु, एक निर्धारण antidepressant र परामर्श एक संयोजन। यो लायक छ। यो एक अध्ययन, यो बानी kicked गर्ने पैड संग धूम्रपान दुगुना वा आफ्नो पीडा-मुक्त हिड्ने दूरी tripled। अर्को मा, हरेस खाएनन् गर्ने धूम्रपान को 16 प्रतिशत छोड्नु गर्नेहरूको कुनै संग तुलना, बस केही वर्ष गंभीर पैड विकास गर्न गयो। चुरोट Ditching पनि अंगच्छेद जोखिम lowers (पैड मानिसहरूलाई को बारेमा 4 प्रतिशत अन्ततः यो grisly प्रक्रिया आवश्यकता) र एक हृदयघात वा स्ट्रोक भएको आफ्नो नहुनु कटौती।
पैदल हामी यो दुखाइ थाहा, हिंड्न, हिंड्न। तर यो वास्तविक लाभ आय गर्छ आफैलाई एक सानो (तर धेरै छैन) धक्का गर्दा एक समय छ। र यो बुरा बनाउँछ भन्ने धमनी clogging उल्ट्याउन गर्न - धूम्रपान बाहिरनिस्कदैछ पछि, व्यायाम तपाईं सक्छ दुखाइ र immobility पैड कटौती गर्न सक्ने सबैभन्दा शक्तिशाली कदम छ किनभने त्यो हो।
व्यायाम र मांसपेशिहरु अक्सिजन प्रयोग बाटो, यो रक्तनलीभित्र मा सुनिंनु को स्तर lowering धमनी पर्खाल अधिक लचिलो बनाउने, र सुधार गरेर यसको जादू गर्दछ। यसलाई खोल्न खुट्टा मा साना रक्त वाहिकाओं प्रोत्साहन, र नयाँ व्यक्तिहरूलाई भोक मांसपेशिहरु बढी अक्सिजन र पोषक छुटाउन मदत, विकास गर्न।
देखाइएको थियो हिड्ने रूपमा लामो तपाईं नियमित यो जस्तै, पैड मदत गर्न सबै भन्दा राम्रो व्यायाम हुन। त्यो बारे 30-60 मिनेट को सप्ताह अधिकांश दिन मा एक पैदल, एक दैनिक पैदल मतलब, या कम से कम। तपाईं त, त्यसपछि एक बाँकी छ, दुखाइ प्राप्त फेरि सुरु सम्म हिँडिरहेका सुरु गर्नुहोस्। अर्को, छोटो समय को लागि दुखाइ माध्यम हिड्ने एक सानो थप आफैलाई धक्का गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु बिगार्न सक्दैन र यो बढ्न रक्त वाहिकाओं प्रोत्साहन हुनेछ। तपाईं समस्या एक दैनिक हिडाइ तालिकामा संग निकालेको छ भने, आफ्नो छिमेकी मा एक हिडाइ companinon पाउन प्रयास। अध्ययन पैड संग भन्दा मानिसहरूले धूम्रपान छोड्ने भने बुरा रही लक्षण रोक्न र नियमित व्यायाम, र सबै भन्दा लक्षण मा एक सुधार र तिनीहरूले दुखाइ बिना हिंड्न सक्छौं दूरी मा एक वृद्धि अनुभव गर्न सक्छन् भन्ने देखाएका छन् - जो पनि तिनीहरूले हृदयको एक lowered जोखिम छ मतलब आक्रमण र स्ट्रोक। कम भन्दा 90 मिनेट एक हप्ता लागि हिंड्न मानिसहरू अर्कोतर्फ, बुरा प्राप्त, आफ्नो लक्षण देख्न सक्छ। रोगी हुन; यो नाटकीय लाभ हेर्न छ महिना वा त्योभन्दा बढी लिन सक्छ। तपाईं अब भन्दा 30 मिनेट हिंड्न सक्छौं भने र त्यसो। केही विशेषज्ञहरूले कि घण्टा लामो सत्र अन्ततः अधिक पीडा राहत प्रदान भन्न।
LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा: gunky पट्टिका लागि निर्माण सामाग्री हटाउन रही सबै आफ्नो डेयरी खाद्य पदार्थ बोसो-मुक्त लडो भरा arteries बनाउन। शरीर कोलेस्ट्रोलको मात्रा कणहरु निर्माण गर्न बोसो saturated प्रयोग, र हामी दूध, पनीर, आइसक्रिम र दही देखि हाम्रो आहार मा saturated बोसो अधिकांश प्राप्त। तपाईं लेबल मात्र डेयरी उत्पादनहरु किन्न छौँ भनेर प्रतिज्ञा, rightnow, वा 'बोसो-मुक्त' 'स्किम्ड'। (तपाईं margarine प्रेम भने, कम saturated बोसो र कुनै धमनी-अवरोध ट्रान्स बोसो समावेश कि ब्रान्डहरु खोज्न।)
तेज भान्सा कैंची मा लगानी - र त्यसपछि यो एक चक्कु भन्दा कैंची संग पोर्क chops, चिकन छाती र स्टिक्स गर्न clinging बोसो को globs दूर ट्रिम गर्न सम्म सजिलो छ तिनीहरूलाई प्रयोग। भान्सा कैंची महंगा हुन पर्दैन; बस तिनीहरूले तेज छौं सुनिश्चित त्यसैले काम गरेको तेज र सजिलो। आफ्नो आहार देखि saturated बोसो अर्को पर्याप्त स्रोत घटाउनुहोस् हुनेछ बन्द बोसो मासु काटन (र कुखुरा देखि छाला हटाउने) - आफ्नो arteries प्रेम गर्नेछ एक कदम।
साँझ munchies? अखरोट मा खाजा, यी nutty डली एउटा सानो मुट्ठी मजा छैन आइसक्रिम हरेक साँझ शानदार लाग्न सक्छ, तर यी स्वादिष्ट morsels मा राम्रो बोसो एक अद्वितीय क्षमता छ
लामो जीवनको Elixir को भाग, बारम्बार छ
सुखद हिँड्नुभएको
(खाद्य पदार्थ बीचमा दुर्लभ) आफ्नो एचडीएल कोलेस्ट्रोलको मात्रा हुर्काउन गर्न। तपाईं गर्न 18 प्रतिशतले हृदयघात र स्ट्रोक को आफ्नो जोखिम कटौती हुनेछ भनेर एचडीएल मा एक दुई तीन बिन्दु वृद्धि देख्न सक्थे।
फल आफ्नो servings माथि डबल र पैड ल्याउँछ र यो worsens कि धमनी clogging रोक्न मदत गर्न सक्छ फल र शाकाहारी फेला हरेक दिन कम्पाउँड शाकाहारी। कसरी? मुक्त कण भनिन्छ दुष्ट अक्सिजन अणु द्वारा ओक्सीकरण देखि 'खराब' LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा को antioxidants ढाल कणहरु। Oxidised LDL gunky को गठन गर्न जान्छ कि जीव रसायन घटनाहरूको श्रृंखला सुरु, रगत धमनी पर्खाल मा पट्टिका पोत-छोट्ट्याउन।
नाश्ता मा सुन्तला रस Sip र 100 प्रतिशत सुन्तला रस एक दफ्ती र पूर्व-धोए पालुड़गो एक झोला हथियाने भन्दा सजिलो छ सुपरमार्केट मा छोडेर भोजन कुराले मा एक पालुड़गो सलाद कमी। दुवै फोलेट, पैड मानिसहरूलाई मा हृदय खतरामा पार्ने homocysteine उच्च स्तर कम गर्न मदत गर्छ भन्ने बी भिटामिन को धनी स्रोत हो। अनि दुवै भिटामिन सी आपूर्ति - अधिक गंभीर पैड संग मान्छे को शरीर मा swiftly समाप्त देखिन्छ कि एउटा सुनिंनु-झगडा antioxidants, घेंट, बेल्जियम मा विश्वविद्यालय अस्पताल देखि शोधकर्ताओं भन्न।
परिसंचरण सुधार गर्न सक्छन् हर्बल उपाय जिन्को biloba जिन्कगो प्रयास गर्नुहोस्। पैड मानिसहरूलाई मा अध्ययन यो तिनीहरूले मा दुखाइ सेट अघि हिंड्न सक्छौं दूरी बढाउन सक्छ भनेर देखाएका छन्।
No comments:
Post a Comment