आमा प्रकृति फल, तरकारी, अन्न र पनि मसलाहरु मा रोग-लडाई antioxidants भरिएको औषधी छाती tucked। यी लाभदायी यौगिकों मुक्त कण भनिन्छ दुष्ट अणु देखि कक्षहरू गर्न क्षति लड्न - र हृदय रोग, क्यान्सर र उमेर-सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्या दर्जनौं को आफ्नो जोखिम कम गर्न मदत गर्न सक्छ।
हालै सम्म, विशेषज्ञहरु उच्चतम स्तर जो खाद्य पदार्थ थाहा थिएन। 34 फल र तरकारी को बराबर भाग को एंटीओक्सीडेंट शक्ति परीक्षण गर्ने हङकङ वैज्ञानिकहरू अनुसार, यी सबैभन्दा एंटीओक्सीडेंट शक्ति पैक कि व्यक्तिहरूलाई हुन्:
1 स्ट्रबेरी
2 कागती
3 बेर
4 ओरेन्ज
5 Kiwi फल
6Grape फल
7 खुरमा
8 एप्पल (हरियो)
9 पाक चोई
10 वसन्त प्याज
11 चीनी
12 Mangetout
13 प्याज
14 एप्पल (रातो)
15 सलगम (हरियो)
16 बन्दागोभी (लामो)
17 ब्रोकोली
18 काउली
19 लसुन
20 टमाटर
2 विकल्प अधिक सारा-अन्न खाद्य पदार्थ खाओ
हामी ज्यादातर unprocessed खाद्य पदार्थ खाए किनभने एक पटक, उच्च-फाइबर खाने तरिकाले प्राकृतिक थियो। त्यसपछि प्रक्रियामा खाद्य उद्योग को वृद्धि फाइबर हाम्रो आहार stripped। के अर्को भयो पनि बुरा थियो। तपाईं पेबल्स, किरकिरा wholewheat पास्ता र स्वास्थ्य चबाने थिए भने तपाईं महसुस बनाएका कि 'मस्तिष्क' अनाज - फाइबर लागि आवश्यकता मान्यता पटक, निर्माताहरु कम-भन्दा-सुखद खाने लागि तुल्याएको उच्च-फाइबर स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ को एक नयाँ बाली शुरू sawdust को बनावट संग बारहरू। वैकल्पिक धेरै या त अपिल थिएन: रूपमा चाँडै सकेसम्म downed गर्न, पानी संग gluey फाइबर पूरक मिश्रण।
कुनै आश्चर्य 'उच्च-फाइबर' खाद्य पदार्थ को अवधारणा मान्छे scares। तर डर। पसल अलमारियों उच्च-फाइबर अनाज र असल स्वाद र ठूलो बनावट छ कि wholewheat breads संग crammed छन्। स्वादिष्ट सारा-अन्न pastas, खैरो चामल र अधिक बिचित्रको अनाज commonplace छन्। सिफारिश औसत 25g विशेषज्ञहरु को सम्म छोटो - यो इनाम भए तापनि, यद्यपि, औसत ब्रिटिश वयस्क फाइबर को बस 12g एक दिन प्राप्त गर्न प्रबंधन।
फाइबर खाना पाचन प्रणाली मार्फत अधिक बिस्तारै उत्प्रेरित गर्छ, बस किनभने उमेर संग, प्रत्येक पार जन्मदिन बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। आंशिक, यो एक प्राकृतिक मंदी हो, तर अक्सर, कम शारीरिक गतिविधि रही र कम तरल पदार्थ पनि, भूमिका खेल्न पिउने। फाइबर बढ कुराहरू राख्न आफ्नो पाचन, पर्चा stimulates जो, आफ्नो मल bulkier बनाएर मदत गर्छ।
पूरक काम, तर केही वास्तविक खाना मा फाइबर धडकता। तपाईं फल, तरकारी र सारा अनाज देखि आवश्यकता सबै फाइबर प्राप्त गर्न सक्छन्। हृदय रोग र मधुमेह र पनि क्यान्सर विरुद्ध रक्षा गर्न मदत कि भिटामिन ई, राम्रो बोसो, प्रोटिन र antioxidants - फाइबर पूरक कब्जियत संग मदत गर्नेछ तापनि, तिनीहरूले तपाईं प्राकृतिक खाद्य पदार्थ देखि प्राप्त सबै अन्य अद्भुत पोषक समावेश छैन।
पर्याप्त कति छ?
विगत आहार lapses सिफारिश सेवन भन्दा पनि अधिक फाइबर लिन सायद, तपाईं संग भेट्टाउने छैन भनेर सुनिश्चित गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने। आफ्नो माथिको असन्तुलनको को जोखिम, प्लस उच्च रक्तचाप र आंतों असन्तुलनको कम गर्न, आफ्नो लक्ष्य फाइबर को 30-40g एक दिन हुनुपर्छ।
यो बेलायत महिला Cohort अध्ययन अनुसार, 35 69 वर्ष आयु 35.792 महिला, एक फाइबर-धनी आहार सम्बन्धित - एक दिन 30g भन्दा सात वर्ष पालन-अप भन्दा स्तन क्यान्सर विकास एक premenopausal स्त्रीको जोखिम -halved। अनि दस युरोपेली देशहरुमा अधिक लाख एक आधा भन्दा मान्छे को खाने बानी को एक ठूलो अध्ययन, फाइबर सेवन लागि शीर्ष 20 प्रतिशत ती - दैनिक फाइबर को 35g को एक औसत consuming - bowel क्यान्सर को आफ्नो जोखिम 40 प्रतिशतले slashed थियो ,
(यो बेलायत औसत सेवन भन्दा अझै बढी) दैनिक मात्र 15g फाइबर खाने ती संग तुलना। प्लस wholemeal रोटी पाँच स्लाइस को बराबर - एक कम समग्र क्यान्सर जोखिम छ जसले भू-मध्य आबादी, द्वारा खाएको को मात्रा यस्तै - 30-35g फाइबर प्राप्त गर्न दैनिक तपाईं फल र तरकारी सात भाग एक दिन आवश्यक छ।
स्रोत को एक विस्तृत विविधता देखि सबैभन्दा स्वास्थ्य लाभ फाइबर पैदावार रही, को आहार र 6,000 मानिसहरू को स्वास्थ्य विश्लेषण गर्ने फ्रान्सेली शोधकर्ताओं भन्न। तिनीहरूले सारा अनाज रक्तचाप lowering र रक्तनलीभित्र मा हृदय-खतरा homocysteine को स्तर कम, वजन नियन्त्रण लागि सबै भन्दा राम्रो काम भेट्टाए; फल tummy बोसो नियन्त्रण र (जामुन मा पैक साना बीउ सबै फाइबर गर्न भाग मा धन्यवाद) रक्तचाप कटौती; तरकारी रक्तचाप र homocysteine lowered; र पागल मा फाइबर वजन नियन्त्रण tummy बोसो र नियन्त्रण रगत चीनी मा बलियो प्रभाव थियो।
फाइबर प्रत्येक पार जन्मदिन बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ
सारा अनाज स्विच तपाईं बनाउन सक्छन् सजिलो खाने अपग्रेड छ। तपाईं शायद पहिले रोटी, चामल र पास्ता खान, त्यसैले थप वा आफ्नो आहार देखि केहि घटाउनुहोस् कुनै आवश्यकता त्यहाँ। बस फरक प्रकार लागि पुग्न।
तपाईं पनि चाँडै आफ्नो फाइबर सेवन वृद्धि भने तर, तपाईं आंतों ग्याँस, सुनिंनु र पनि cramping दुःखले प्राप्त गर्न संभावना छन्। बिस्तारै कुराहरू लिनुहोस् - र अतिरिक्त फाइबर माथि सोख आफ्नो तरल पदार्थ सेवन माथि राख्न वा तपाईं conspitated गर्न सक्छ। त्यसैले सप्ताह एक, wholewheat रोटी स्विच र दैनिक घण्टा लक्ष्य
तरकारी र फल servings। दोस्रो हप्ता, दैनिक फल र शाकाहारी को छ अंश छ र खैरो बरफ थप्न। तेस्रो हप्ता, नौ फल servings र तरकारी जानुहोस् र सारा-अन्न पास्ता चलाएर दिन। पनि, अधिक सिमी खान। तिनीहरूले फाइबर को एक ठूलो स्रोत हुनुहुन्छ।
उच्च फाइबर SUPERFOODS
हामी पहिले नै एंटीओक्सीडेंट powerhouses रूपमा सिमी को सद्गुण extolled छन्, तर तिनीहरूको फाइबर सामग्री कुनै पनि खाना सर्वोत्तम बीचमा छ। आफ्नो शरीर बाहिर यो whisking द्वारा 'खराब' LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा को कम स्तर मदत गर्छ भनेर आफ्नो intestines मा एक जेल रूपों जो अधिक चाँडै फोहोर उत्पादन हटाउन आफ्नो जठरांत्रिय सिस्टम मदत गर्छ जो insouluble, र घुलनशील,: सिमी फाइबर दुवै प्रकारका छन्। अनुसन्धान सिमी को 175g एक दिन बस छ सप्ताह मा माथि 10 प्रतिशतले कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्न सक्छन् भन्ने देखाउँछ। कुनै प्राकृतिक खाना अधिक फाइबर छ। अनि सबै फाइबर, प्लस प्रोटिन, सिमी र ग्लाइसेमिक इन्डेक्स, रगत चीनी मा खाना गरेको प्रभाव एक उपाय कम हुन्छन् मतलब।
सिमी हुनत, तपाईं एक दिन धेरै पटक खान खाना प्रकार छन्। अधिक संभावना, तपाईं आफ्नो फाइबर सेवन धेरै लागि breads, अनाज र पास्ता बारी छौँ। चिकित्सा अनुसन्धान परिषद wholemeal रोटी र नाश्ता अनाज द्वारा एक सर्वेक्षण अनुसार सारा-अन्न खाद्य पदार्थ सबै servings भन्दा बढी तीन-चौथाई लागि खाता। तर अधिकांश मानिसहरू लगभग पर्याप्त खान छैन - वास्तवमा, तीन ब्रिटिश वयस्क मा एक मा सबै दिनहुँ कुनै सारा-अन्न खाद्य पदार्थ eats, र कम भन्दा 5 प्रतिशत तीन वा बढी servings एक दिन खान।
खैरो र wholemeal breads लोकप्रियता बढिरहेका हुनत र, परम्परागत 'सेतो कटा' हामीले खाने सबै रोटी को 71 प्रतिशत लागि लेखा, अझै पनि ब्रिटिश गरेको मनपर्ने छ। यद्यपि ब्रिटिश उपभोक्ताहरु breads एक तेजस्वी विकल्प - 200 प्रजातिहरू प्रस्ताव मा हो।
त्यसैले तपाईं कसरी स्वस्थ रोटी गर्न स्विच गर्छन्? ; यो अक्सर भ्रामक छ, भाग वा काट प्रति राशि मा जाने छैन - लेबल मा फाइबर सामग्री जाँच रोटी 100g प्रति, ग्राम मा, फाइबर को राशि खोज्न। सेतो जस्तै धेरै लगभग तीन पटक - औसत मा, सेतो रोटी 1.9g, खैरो 3.5g र सारा-अन्न 5g छ।
एक रोटी खानेवाला? त्यसपछि कसरी पुरा अन्न अनाज वा दलिया बारेमा? यो intestines मा धनी सेतो सोने एसिड र तिनीहरूलाई eliminating - दुवै कोलेस्ट्रोलको मात्रा trapping स्वास्थ्य superfoods, Betaglucan, जौँ पाइने घुलनशील फाइबर, एक स्पन्ज जस्तै प्रेरित, हो। यो रक्तनलीभित्र मा अवशोषण गर्न कम कोलेस्ट्रोलको मात्रा त्यहाँ किनभने परिणाम कम LDL कोलेस्ट्रोल छ। Porridge एक ठूलो कटोरा एक दिन भएको (बारेमा 225g) अतिरिक्त 2 3 प्रतिशतले कोलेस्ट्रोलको मात्रा कटौती सक्छ।
, स्वस्थ भरने र खान तयार, सारा-अन्न अनाज एक सिद्ध सुविधा स्वास्थ्य खाना छ। एक अध्ययन हरेक दिन पुरा-अन्न अनाज खाए गर्ने सहभागीहरू कुनै कारण र शायद वा कहिल्यै पुरा-अन्न अनाज खाए गर्नेहरूलाई भन्दा हृदय रोग देखि मर्न कम संभावना 20 प्रतिशत देखि अर्को धेरै वर्ष भन्दा मर्न 17 प्रतिशत कम संभावना थिए पाइएन।
दिन अन्य भागहरु लागि सम्पूर्ण अनाज चाहनुहुन्छ? खैरो चामल र यस्तो तपाईं प्लेट गर्न जौ वा bulgur गहुँ रूपमा अन्य फाइबर-धनी अनाज थप्नुहोस्। त्यसैले, कुन सेतो चामल गलत हो? मिलिंग र भात मा chewy तह भन्दा बढी चोर्नु पलिश; तिनीहरूले पनि फाइबर र खैरो चामल एक स्वादिष्ट, सन्तोषजनक, रोग-लड्दै superfood बनाउन पोषक चोरी। पनि मा तेज - सेतो तुलना, खैरो चामल चार गुना बढी अघुलनशील फाइबर साथै niacin, भिटामिन B6, म्याग्नेशियम, मैंगनीज, phosphorous, सेलेनियम र भिटामिन को राम्रो मात्रा पैक ई सबै को सर्वश्रेष्ठ, यी दिनहरुमा सुपरमार्केट मा पाउन सजिलो तपाईं बस कुक गर्न खाने प्रतीक्षा गर्न 45 मिनेट छैन जब रातका लागि प्रकारका -cooking।
आफ्नो स्वास्थ्य टोस्ट
- पानी
जगमगाती वा अझै पनि, बोतल या सीधा नल देखि, राम्रो, पुरानो जमानाको पानी धेरै 54 प्रतिशत द्वारा एक घातक हृदयघात को आफ्नो जोखिम कटौती सक्छ - र त्यहि समय आसानी consptitation मा, ऊर्जा flagging बढावा र सायद पनि कम आफ्नो यस स्तन, प्रोस्टेट र ठूलो आन्द्रा को क्यान्सर को जोखिम, अनुसन्धान सुझाव।
20,000 महिला र पुरुष च एक अध्ययन मा, शोधकर्ताओं हरेक दिन पानी कम्तीमा पाँच चश्मा डुबेर मर्छन् गर्नेहरूलाई कफी, सुन्तला रस र अन्य पेय पदार्थ आफ्नो whistles whet गर्नेहरूलाई भन्दा हृदय आक्रमण एक एकदम कम जोखिम थियो कि पाइएन। किन? जल रगत पतला र हृदय खतरामा पार्ने थक्के देखि गर्न कम संभावना राखन, यो रक्तनलीभित्र मा सजिलै अवशोषण छ। अन्य तरल, शोधकर्ताओं
भन्छन्,, रगत thickening र थक्का जोखिम वृद्धि, को रक्तनलीभित्र बाहिर तरल पदार्थ ड्र एक प्रक्रिया पाचन आवश्यकता।
तपाईं पर्याप्त पानी पाइरहेका छन्? 60 को उमेर पछि, तपाईं जवाफ बताउन तिर्खा को भावना मा भरोसा छैन। दुर्भाग्य, बस समयमा धेरै मानिसहरू यस्तो महिलाहरु वा पुरुष मा प्रोस्टेट समस्या मा तनाव असंयम रूपमा urination समस्याहरूको सामना जोगिन कम पानी पिउन गर्दा - तिर्खा गिरावट को sensations हामी वृद्ध प्राप्त रूपमा किनभने त्यो हो। तपाईं पूर्णतया hydrated छौं भने सबै भन्दा राम्रो उपाय गर्न? आफ्नो मूत्र जाँच्न - यो फिक्का छ र केवल एक बेहोश गंध छ भने, तपाईँले सम्भवत पर्याप्त पिउने छौं। यो scanty, गाढा छ वा बलियो गंध छ भने, तपाईँले सम्भवत अधिक पानी र अन्य तरल पदार्थ पिउन आवश्यक छ।
तपाईं आवश्यक कस्तो: बारे छ चश्मा एक दिन
मानक सल्लाह दिन अब overstated गर्न धेरै विशेषज्ञहरु द्वारा छलफल छ आठ चश्मा छ। र चिया गणनाहुन्छ पनि - साँच्चै, एक हाल अध्ययन चिया पिउने बस पानी रूपमा हाइड्रेटिंग रूपमा छ भनेर देखाउनुभयो। त्यसैले चिया, कफी र रस छ, तर साथै सादा पानी समावेश गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं रसदार फल र तरकारी धेरै खाने हुनुहुन्छ भने, तपाईं पनि, तिनीहरूलाई देखि तरल पदार्थ पाउनुहुन्छ।
हालै सम्म, विशेषज्ञहरु उच्चतम स्तर जो खाद्य पदार्थ थाहा थिएन। 34 फल र तरकारी को बराबर भाग को एंटीओक्सीडेंट शक्ति परीक्षण गर्ने हङकङ वैज्ञानिकहरू अनुसार, यी सबैभन्दा एंटीओक्सीडेंट शक्ति पैक कि व्यक्तिहरूलाई हुन्:
1 स्ट्रबेरी
2 कागती
3 बेर
4 ओरेन्ज
5 Kiwi फल
6Grape फल
7 खुरमा
8 एप्पल (हरियो)
9 पाक चोई
10 वसन्त प्याज
11 चीनी
12 Mangetout
13 प्याज
14 एप्पल (रातो)
15 सलगम (हरियो)
16 बन्दागोभी (लामो)
17 ब्रोकोली
18 काउली
19 लसुन
20 टमाटर
2 विकल्प अधिक सारा-अन्न खाद्य पदार्थ खाओ
हामी ज्यादातर unprocessed खाद्य पदार्थ खाए किनभने एक पटक, उच्च-फाइबर खाने तरिकाले प्राकृतिक थियो। त्यसपछि प्रक्रियामा खाद्य उद्योग को वृद्धि फाइबर हाम्रो आहार stripped। के अर्को भयो पनि बुरा थियो। तपाईं पेबल्स, किरकिरा wholewheat पास्ता र स्वास्थ्य चबाने थिए भने तपाईं महसुस बनाएका कि 'मस्तिष्क' अनाज - फाइबर लागि आवश्यकता मान्यता पटक, निर्माताहरु कम-भन्दा-सुखद खाने लागि तुल्याएको उच्च-फाइबर स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ को एक नयाँ बाली शुरू sawdust को बनावट संग बारहरू। वैकल्पिक धेरै या त अपिल थिएन: रूपमा चाँडै सकेसम्म downed गर्न, पानी संग gluey फाइबर पूरक मिश्रण।
कुनै आश्चर्य 'उच्च-फाइबर' खाद्य पदार्थ को अवधारणा मान्छे scares। तर डर। पसल अलमारियों उच्च-फाइबर अनाज र असल स्वाद र ठूलो बनावट छ कि wholewheat breads संग crammed छन्। स्वादिष्ट सारा-अन्न pastas, खैरो चामल र अधिक बिचित्रको अनाज commonplace छन्। सिफारिश औसत 25g विशेषज्ञहरु को सम्म छोटो - यो इनाम भए तापनि, यद्यपि, औसत ब्रिटिश वयस्क फाइबर को बस 12g एक दिन प्राप्त गर्न प्रबंधन।
फाइबर खाना पाचन प्रणाली मार्फत अधिक बिस्तारै उत्प्रेरित गर्छ, बस किनभने उमेर संग, प्रत्येक पार जन्मदिन बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। आंशिक, यो एक प्राकृतिक मंदी हो, तर अक्सर, कम शारीरिक गतिविधि रही र कम तरल पदार्थ पनि, भूमिका खेल्न पिउने। फाइबर बढ कुराहरू राख्न आफ्नो पाचन, पर्चा stimulates जो, आफ्नो मल bulkier बनाएर मदत गर्छ।
पूरक काम, तर केही वास्तविक खाना मा फाइबर धडकता। तपाईं फल, तरकारी र सारा अनाज देखि आवश्यकता सबै फाइबर प्राप्त गर्न सक्छन्। हृदय रोग र मधुमेह र पनि क्यान्सर विरुद्ध रक्षा गर्न मदत कि भिटामिन ई, राम्रो बोसो, प्रोटिन र antioxidants - फाइबर पूरक कब्जियत संग मदत गर्नेछ तापनि, तिनीहरूले तपाईं प्राकृतिक खाद्य पदार्थ देखि प्राप्त सबै अन्य अद्भुत पोषक समावेश छैन।
पर्याप्त कति छ?
विगत आहार lapses सिफारिश सेवन भन्दा पनि अधिक फाइबर लिन सायद, तपाईं संग भेट्टाउने छैन भनेर सुनिश्चित गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने। आफ्नो माथिको असन्तुलनको को जोखिम, प्लस उच्च रक्तचाप र आंतों असन्तुलनको कम गर्न, आफ्नो लक्ष्य फाइबर को 30-40g एक दिन हुनुपर्छ।
यो बेलायत महिला Cohort अध्ययन अनुसार, 35 69 वर्ष आयु 35.792 महिला, एक फाइबर-धनी आहार सम्बन्धित - एक दिन 30g भन्दा सात वर्ष पालन-अप भन्दा स्तन क्यान्सर विकास एक premenopausal स्त्रीको जोखिम -halved। अनि दस युरोपेली देशहरुमा अधिक लाख एक आधा भन्दा मान्छे को खाने बानी को एक ठूलो अध्ययन, फाइबर सेवन लागि शीर्ष 20 प्रतिशत ती - दैनिक फाइबर को 35g को एक औसत consuming - bowel क्यान्सर को आफ्नो जोखिम 40 प्रतिशतले slashed थियो ,
(यो बेलायत औसत सेवन भन्दा अझै बढी) दैनिक मात्र 15g फाइबर खाने ती संग तुलना। प्लस wholemeal रोटी पाँच स्लाइस को बराबर - एक कम समग्र क्यान्सर जोखिम छ जसले भू-मध्य आबादी, द्वारा खाएको को मात्रा यस्तै - 30-35g फाइबर प्राप्त गर्न दैनिक तपाईं फल र तरकारी सात भाग एक दिन आवश्यक छ।
स्रोत को एक विस्तृत विविधता देखि सबैभन्दा स्वास्थ्य लाभ फाइबर पैदावार रही, को आहार र 6,000 मानिसहरू को स्वास्थ्य विश्लेषण गर्ने फ्रान्सेली शोधकर्ताओं भन्न। तिनीहरूले सारा अनाज रक्तचाप lowering र रक्तनलीभित्र मा हृदय-खतरा homocysteine को स्तर कम, वजन नियन्त्रण लागि सबै भन्दा राम्रो काम भेट्टाए; फल tummy बोसो नियन्त्रण र (जामुन मा पैक साना बीउ सबै फाइबर गर्न भाग मा धन्यवाद) रक्तचाप कटौती; तरकारी रक्तचाप र homocysteine lowered; र पागल मा फाइबर वजन नियन्त्रण tummy बोसो र नियन्त्रण रगत चीनी मा बलियो प्रभाव थियो।
फाइबर प्रत्येक पार जन्मदिन बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ
सारा अनाज स्विच तपाईं बनाउन सक्छन् सजिलो खाने अपग्रेड छ। तपाईं शायद पहिले रोटी, चामल र पास्ता खान, त्यसैले थप वा आफ्नो आहार देखि केहि घटाउनुहोस् कुनै आवश्यकता त्यहाँ। बस फरक प्रकार लागि पुग्न।
तपाईं पनि चाँडै आफ्नो फाइबर सेवन वृद्धि भने तर, तपाईं आंतों ग्याँस, सुनिंनु र पनि cramping दुःखले प्राप्त गर्न संभावना छन्। बिस्तारै कुराहरू लिनुहोस् - र अतिरिक्त फाइबर माथि सोख आफ्नो तरल पदार्थ सेवन माथि राख्न वा तपाईं conspitated गर्न सक्छ। त्यसैले सप्ताह एक, wholewheat रोटी स्विच र दैनिक घण्टा लक्ष्य
तरकारी र फल servings। दोस्रो हप्ता, दैनिक फल र शाकाहारी को छ अंश छ र खैरो बरफ थप्न। तेस्रो हप्ता, नौ फल servings र तरकारी जानुहोस् र सारा-अन्न पास्ता चलाएर दिन। पनि, अधिक सिमी खान। तिनीहरूले फाइबर को एक ठूलो स्रोत हुनुहुन्छ।
उच्च फाइबर SUPERFOODS
हामी पहिले नै एंटीओक्सीडेंट powerhouses रूपमा सिमी को सद्गुण extolled छन्, तर तिनीहरूको फाइबर सामग्री कुनै पनि खाना सर्वोत्तम बीचमा छ। आफ्नो शरीर बाहिर यो whisking द्वारा 'खराब' LDL कोलेस्ट्रोलको मात्रा को कम स्तर मदत गर्छ भनेर आफ्नो intestines मा एक जेल रूपों जो अधिक चाँडै फोहोर उत्पादन हटाउन आफ्नो जठरांत्रिय सिस्टम मदत गर्छ जो insouluble, र घुलनशील,: सिमी फाइबर दुवै प्रकारका छन्। अनुसन्धान सिमी को 175g एक दिन बस छ सप्ताह मा माथि 10 प्रतिशतले कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्न सक्छन् भन्ने देखाउँछ। कुनै प्राकृतिक खाना अधिक फाइबर छ। अनि सबै फाइबर, प्लस प्रोटिन, सिमी र ग्लाइसेमिक इन्डेक्स, रगत चीनी मा खाना गरेको प्रभाव एक उपाय कम हुन्छन् मतलब।
सिमी हुनत, तपाईं एक दिन धेरै पटक खान खाना प्रकार छन्। अधिक संभावना, तपाईं आफ्नो फाइबर सेवन धेरै लागि breads, अनाज र पास्ता बारी छौँ। चिकित्सा अनुसन्धान परिषद wholemeal रोटी र नाश्ता अनाज द्वारा एक सर्वेक्षण अनुसार सारा-अन्न खाद्य पदार्थ सबै servings भन्दा बढी तीन-चौथाई लागि खाता। तर अधिकांश मानिसहरू लगभग पर्याप्त खान छैन - वास्तवमा, तीन ब्रिटिश वयस्क मा एक मा सबै दिनहुँ कुनै सारा-अन्न खाद्य पदार्थ eats, र कम भन्दा 5 प्रतिशत तीन वा बढी servings एक दिन खान।
खैरो र wholemeal breads लोकप्रियता बढिरहेका हुनत र, परम्परागत 'सेतो कटा' हामीले खाने सबै रोटी को 71 प्रतिशत लागि लेखा, अझै पनि ब्रिटिश गरेको मनपर्ने छ। यद्यपि ब्रिटिश उपभोक्ताहरु breads एक तेजस्वी विकल्प - 200 प्रजातिहरू प्रस्ताव मा हो।
त्यसैले तपाईं कसरी स्वस्थ रोटी गर्न स्विच गर्छन्? ; यो अक्सर भ्रामक छ, भाग वा काट प्रति राशि मा जाने छैन - लेबल मा फाइबर सामग्री जाँच रोटी 100g प्रति, ग्राम मा, फाइबर को राशि खोज्न। सेतो जस्तै धेरै लगभग तीन पटक - औसत मा, सेतो रोटी 1.9g, खैरो 3.5g र सारा-अन्न 5g छ।
एक रोटी खानेवाला? त्यसपछि कसरी पुरा अन्न अनाज वा दलिया बारेमा? यो intestines मा धनी सेतो सोने एसिड र तिनीहरूलाई eliminating - दुवै कोलेस्ट्रोलको मात्रा trapping स्वास्थ्य superfoods, Betaglucan, जौँ पाइने घुलनशील फाइबर, एक स्पन्ज जस्तै प्रेरित, हो। यो रक्तनलीभित्र मा अवशोषण गर्न कम कोलेस्ट्रोलको मात्रा त्यहाँ किनभने परिणाम कम LDL कोलेस्ट्रोल छ। Porridge एक ठूलो कटोरा एक दिन भएको (बारेमा 225g) अतिरिक्त 2 3 प्रतिशतले कोलेस्ट्रोलको मात्रा कटौती सक्छ।
, स्वस्थ भरने र खान तयार, सारा-अन्न अनाज एक सिद्ध सुविधा स्वास्थ्य खाना छ। एक अध्ययन हरेक दिन पुरा-अन्न अनाज खाए गर्ने सहभागीहरू कुनै कारण र शायद वा कहिल्यै पुरा-अन्न अनाज खाए गर्नेहरूलाई भन्दा हृदय रोग देखि मर्न कम संभावना 20 प्रतिशत देखि अर्को धेरै वर्ष भन्दा मर्न 17 प्रतिशत कम संभावना थिए पाइएन।
दिन अन्य भागहरु लागि सम्पूर्ण अनाज चाहनुहुन्छ? खैरो चामल र यस्तो तपाईं प्लेट गर्न जौ वा bulgur गहुँ रूपमा अन्य फाइबर-धनी अनाज थप्नुहोस्। त्यसैले, कुन सेतो चामल गलत हो? मिलिंग र भात मा chewy तह भन्दा बढी चोर्नु पलिश; तिनीहरूले पनि फाइबर र खैरो चामल एक स्वादिष्ट, सन्तोषजनक, रोग-लड्दै superfood बनाउन पोषक चोरी। पनि मा तेज - सेतो तुलना, खैरो चामल चार गुना बढी अघुलनशील फाइबर साथै niacin, भिटामिन B6, म्याग्नेशियम, मैंगनीज, phosphorous, सेलेनियम र भिटामिन को राम्रो मात्रा पैक ई सबै को सर्वश्रेष्ठ, यी दिनहरुमा सुपरमार्केट मा पाउन सजिलो तपाईं बस कुक गर्न खाने प्रतीक्षा गर्न 45 मिनेट छैन जब रातका लागि प्रकारका -cooking।
आफ्नो स्वास्थ्य टोस्ट
- पानी
जगमगाती वा अझै पनि, बोतल या सीधा नल देखि, राम्रो, पुरानो जमानाको पानी धेरै 54 प्रतिशत द्वारा एक घातक हृदयघात को आफ्नो जोखिम कटौती सक्छ - र त्यहि समय आसानी consptitation मा, ऊर्जा flagging बढावा र सायद पनि कम आफ्नो यस स्तन, प्रोस्टेट र ठूलो आन्द्रा को क्यान्सर को जोखिम, अनुसन्धान सुझाव।
20,000 महिला र पुरुष च एक अध्ययन मा, शोधकर्ताओं हरेक दिन पानी कम्तीमा पाँच चश्मा डुबेर मर्छन् गर्नेहरूलाई कफी, सुन्तला रस र अन्य पेय पदार्थ आफ्नो whistles whet गर्नेहरूलाई भन्दा हृदय आक्रमण एक एकदम कम जोखिम थियो कि पाइएन। किन? जल रगत पतला र हृदय खतरामा पार्ने थक्के देखि गर्न कम संभावना राखन, यो रक्तनलीभित्र मा सजिलै अवशोषण छ। अन्य तरल, शोधकर्ताओं
भन्छन्,, रगत thickening र थक्का जोखिम वृद्धि, को रक्तनलीभित्र बाहिर तरल पदार्थ ड्र एक प्रक्रिया पाचन आवश्यकता।
तपाईं पर्याप्त पानी पाइरहेका छन्? 60 को उमेर पछि, तपाईं जवाफ बताउन तिर्खा को भावना मा भरोसा छैन। दुर्भाग्य, बस समयमा धेरै मानिसहरू यस्तो महिलाहरु वा पुरुष मा प्रोस्टेट समस्या मा तनाव असंयम रूपमा urination समस्याहरूको सामना जोगिन कम पानी पिउन गर्दा - तिर्खा गिरावट को sensations हामी वृद्ध प्राप्त रूपमा किनभने त्यो हो। तपाईं पूर्णतया hydrated छौं भने सबै भन्दा राम्रो उपाय गर्न? आफ्नो मूत्र जाँच्न - यो फिक्का छ र केवल एक बेहोश गंध छ भने, तपाईँले सम्भवत पर्याप्त पिउने छौं। यो scanty, गाढा छ वा बलियो गंध छ भने, तपाईँले सम्भवत अधिक पानी र अन्य तरल पदार्थ पिउन आवश्यक छ।
तपाईं आवश्यक कस्तो: बारे छ चश्मा एक दिन
मानक सल्लाह दिन अब overstated गर्न धेरै विशेषज्ञहरु द्वारा छलफल छ आठ चश्मा छ। र चिया गणनाहुन्छ पनि - साँच्चै, एक हाल अध्ययन चिया पिउने बस पानी रूपमा हाइड्रेटिंग रूपमा छ भनेर देखाउनुभयो। त्यसैले चिया, कफी र रस छ, तर साथै सादा पानी समावेश गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं रसदार फल र तरकारी धेरै खाने हुनुहुन्छ भने, तपाईं पनि, तिनीहरूलाई देखि तरल पदार्थ पाउनुहुन्छ।
No comments:
Post a Comment