पूर्ण-जीवन खाने गोल: कम्तिमा तीन खाजा आकारको servings एक हप्ता
आफ्नो खैरो चामल रात मा कटा बदाम छिडकना अथवा नाश्ता (प्राकृतिक मिठास लागि केरा स्लाइस संग शीर्ष) को लागि wholewheat टोष्ट एक टुकडा मा बदाम घिउ एक चम्मच फैलियो। पाँच ठूलो जनसंख्या अध्ययन मा, नट खपत अप 35 प्रतिशतले हृदय जोखिम काटे। तिनीहरूले बीटा-sitosterol, जो ब्लक कोलेस्ट्रोलको मात्रा अवशोषण मिल्यो र, वैज्ञानिक अध्ययन मा, स्तन, दायाँ र प्रोस्टेट को ट्यूमर को वृद्धि निरुत्साहित छु: बदाम किन व्याख्या हुन सक्छ कि एक अतिरिक्त पोषण बोनस पैक।
बदाम पनि अब लागि पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मदत गर्न सक्छ। अध्ययन तिनीहरूले बोसो र ऊर्जा-बाक्लो मा उच्च हो हुनत कि बदाम Eaters बदाम avoiders भन्दा कम दबाउने त, तिनीहरूले वास्तवमा ऊर्जा उपयोग बढावा भनेर देखाउन।
Muffins वा तातो अनाज को शीर्ष मा सूरजमुखी बीउ छरिनु; पनि linoleic एसिड, आफ्नो शरीर उत्पादन गर्न सक्दैन र खाना देखि प्राप्त गर्नुपर्छ एक अनिवार्य फैटी एसिड प्रदान हरियो सलाद सूर्यमुखी बीउ बढाउँछन्। अध्ययन मा, मिल्यो जो महिलाहरु सबैभन्दा हृदय रोग एक 23 प्रतिशत कम जोखिम थियो। बीउ गरेको बोसो एक वर्ष सम्म लागि तीन महिना सम्म, वा फ्रीजर मा लागि, फ्रिज मा rancid तेज, स्टोर बारी जस्तै।
चबाउनु 22 बादाम रात 'खराब' LDL स्तर 6 प्रतिशत गिरा र 'राम्रो' एचडीएल स्तर बादाम खाए र आफ्नो आहार मा आधा नियमित बोसो को ठाँउ मा बदाम तेल प्रयोग गर्ने मान्छे को एक विश्वविद्यालय क्यालिफोर्निया को अध्ययन मा 6 प्रतिशत गुलाब।
बरु एक खाजा लागि चकलेट बार को, तपाईं पहिलो यसलाई धुनु आवश्यक एक सास-टकसाल बक्स मा पागल पूरा, तर ती साना बक्से को एक 20 बादाम पकड गर्न सिद्ध आकार छ - सिद्ध खाजा आकार - र यो साँच्चै सका 'टी अधिक पोर्टेबल हुन।
दुवै अर्को लाभदायी ओमेगा-3 भनिन्छ अल्फा-linolenic एसिड को प्रभावशाली मात्रा समावेश हरेक दिन आफ्नो अनाज, शाकाहारी वा सलाद गर्न flaxseed को जमीन अखरोट एक dusting थप्नुहोस्। आफ्नो आहार मा केही राम्रो विचार छ रही, nutritionists भन्न; अध्ययन प्रशस्त खाने अखरोट वा flaxseed हृदय रोग जोखिम कटौती गर्न मदत गर्न सक्छ भन्ने देखाउन।
कोलेस्ट्रोलको मात्रा बन्देज मदत भनेर सुपर-स्वस्थ रसायन - 35g एक भाग आँटा अघि तिल बीउ संग कोट माछा phytosterols को 144mg पैक
अवशोषण।
चबाउनु 22 बादाम रात
स्मार्ट तरिका
अधिक स्वस्थ तेल खान
पूर्ण-जीवन खाने गोल: 1 2 चमचा एक दिन
तेल संग Flavour monounsaturated बोसो को धनी स्रोतहरु को एक, तेल हृदय रोग, मधुमेह, क्यान्सर र worsening गठिया डोऱ्याउँछ भन्ने सुनिंनु शांत देखिन्छ। 755 क्यानरी टापु महिलाहरु को एक स्पेनिश अध्ययन मा, एक दिन 9g थियो गर्नेहरूलाई स्तन क्यान्सर प्राप्त गर्न कम्तीमा संभावना थिए।
यद्यपि, कैलोरी हेर्नुहोस्। तेल को एक चम्मच - वा वस्तुतः कुनै पनि तेल - 100 kilocalories वरिपरि पैक, त्यसैले ज्योति हात प्रयोग। यस्तो स्क्वास, asparagus र सट्टा घिउ को हरियो सिमी रूपमा शाकाहारी मा `1 2 चम्मच झरी। तेल मा भारी छ जो एक तेल स्प्रे, बरु आफ्नो धूपदान मा प्रयोग गर्न एउटा तेल मिस्टर किन्न। मात्र के तपाईं अर्को दुई महिना मा प्रयोग र एक सुन्दर, गाढा स्थान मा यो भण्डारण छौँ प्राप्त। पुरानो तेल rancid जान्छ र soggy गत्ता जस्तै tastes।
यो अतिरिक्त-कुमारी मा Splurge यस्तो सलाद ड्रेसिङ जस्तै स्वाद महत्त्वपूर्ण छ जहाँ अवस्थामा, मा प्रयोग गर्न fruity, पूर्ण-bodied राम्रो सामान छ; यो पनि सबैभन्दा antioxidants छ। बाहिर फिल्टर यसको एंटीओक्सीडेंट फिनल सबै को थियो भनेर तेल संग अतिरिक्त-कुमारी तेल को प्रभाव तुलना एक स्पेनिश अध्ययन मा, अतिरिक्त-कुमारी तेल थियो जो मानिसहरू को arteries विस्तार र रक्त प्रवाह मा परिवर्तन प्रतिक्रिया सजिलै अनुबंधित - हृदयघात जोखिम कटौती एक गुण।
आफ्नो स्वास्थ्य बढावा र आफ्नो विधि माथि Spice सक्छ भनेर अन्य तेल प्रशस्त छन् विशेषता तेल सबैभन्दा बनाउन, र एक वृद्धि चयन सुपरमार्केट मा साथै healthhood दुकानबाट उपलब्ध छ। सलाद र पकाएको तरकारी मा ओमेगा-3 र भिटामिन ई र स्वादिष्ट drizzled मा उच्च, वा फरक सलाद dressing लागि balsamic सिरका संग हल्लाइन्छ कद्दू बीउ तेल, प्रयास गर्नुहोस्। ओखर तेल monounsaturates मा उच्च saturates, मा कम छ र ओमेगा-3 र ओमेगा-6 को एक स्वस्थ सन्तुलन समावेश छन्। यो बलियो nutty स्वाद छ, त्यसैले सलाद ड्रेसिङ मा परेको खण्डमा प्रयोग र जब आँटा, वा हल्कासित मा यो ब्रश
चिकन वा माछा। Rapeseed तेल ओमेगा-3s र भिटामिन ई मा उच्च saturates, मा कम छ, र त frying लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ एक उच्च धुवाँ बिन्दु छ। त्यसैले तेल मूंगफली सक्छन् स्वस्थ monounsaturates मा उच्च छ, (पनि बदाम वा arachis तेल भनिन्छ)। ओमेगा-3s र monounsaturates मा धनी छ तिल तेल, पनि lignans भनिन्छ शक्तिशाली antioxidants, र कोलेस्ट्रोलको मात्रा-busting phytosterols समावेश छन्। यो खाना पकाउने र सस, र कम-तापमान saute विधि लागि, तर उच्च-तापमान frying जोगिन, पूर्वको विधि लागि विशेष गरी राम्रो र सलाद मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
स्वस्थ बोसो पनि धनी grapeseed र linseed तेल Grapeseed तेल, प्रयास, उच्च-तापमान कुकिंग लागि सिद्ध छ। उच्च गर्मी मा तल टूट जो Linseed तेल, सबै भन्दा राम्रो कोठा तापमान कुकिंग प्रयोग गरिन्छ। उच्च गर्मी मा तल टूट जो Linseed तेल, सबै भन्दा राम्रो सलाद dressing रूपमा कोठा तापमान प्रयोग गरिन्छ। Linseed तेल, balsamic सिरका र आफ्नो मनपर्ने जडीबुटी र मसाले संग एक स्मार्ट vinaigrette माथि मिलान द्वारा leafy साग ड्रेस। त्यसपछि फ्रिज मा अतिरिक्त भण्डारण: गर्मी यस नाजुक, प्रकाश-टेस्टिङ तेल मा आवश्यक फैटी एसिड नष्ट। तेल गरेको आफ्नो सलाद मा एक लक्जरी को पनि धेरै विचार? यो बोसो-मुक्त dressing rethink समय हो। नयाँ अनुसन्धान तेल वर्तमान हो नभएसम्म सलाद साग पाइने क्यान्सर-झगडा अल्फा वा बीटा-carotene antioxidants को कुनै अवशोषण छन् भनेर देखाउँछ। (तपाईं सट्टा पागल वा avocado थप्न सक्छ।)
तेल प्रकृति सबैभन्दा ठूलो उपहार को छ: यसको असाधारण स्वाद यसको healthiness द्वारा मात्र मिलान छ
छनौट 4 क्याल्सियम-धनी खाद्य पदार्थ खाओ
एक पटक, सजिलै फुट्ने हड्डी अलग्गै लागि समीकरण सरल थियो: अधिक क्याल्सियम प्राप्त। सबै पछि, आफ्नो हड्डी यो चाहिन्छ - र आफ्नो शरीर अन्य कार्यहरु लागि पर्याप्त छैन जब, यो आफ्नो कंकाल देखि अधिक ड्र। क्याल्सियम कमी osteoporosis बढाउँछ, दुई महिला एक र अधिक 2,00,000 osteoporotic को बेलायत मा प्रत्येक वर्ष त्यहाँ fractures छन् 50. को उमेर भन्दा पाँच मानिसहरू एक गरेर आफ्नो जीवनमा केही बिंदु सम्हाल्नुभयो fractures underlies कि सजिलै फुट्ने हड्डी अवस्था, र नतिजा विपत्तिजनक हुन सक्छ: एक हिप भंग गर्ने सबैलाई आधा फेरि अलग बस्न सक्षम, र एक वर्ष भित्र तेस्रो मरन वरिपरि कहिल्यै छन्।
अधिक क्याल्सियम रही osteoporosis रोक्न मदत गर्न महत्त्वपूर्ण छ - तर क्याल्सियम कथा को मात्र भाग हो। सबै भन्दा राम्रो हड्डी-सुरक्षा समीकरण पर्याप्त क्याल्सियम शुरुमै तर त्यहाँ रोक्न छैन। तपाईं पनि भिटामिन डी, म्याग्नेशियम र पोटासियम प्रतिरोध निर्माण वा हड्डीको घनत्व कायम गर्न उत्प्रेरित गर्छ आवश्यक छ।
खाद्य मानक एजेन्सी अनुसार, एक वयस्क एक दिन 700mg क्याल्सियम आवश्यक छ। र क्याल्सियम आफ्नो हड्डी लागि बस महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त रही पनि, आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत इन्सुलिन प्रतिरोध भनिने पूर्व-मधुमेह अवस्था विकास को आफ्नो नहुनु कम र पनि स्मृति हानि र दायाँ क्यान्सर रोक्न मदत गर्न सक्छ कि प्रमाण प्रशस्त त्यहाँ। त्यसैले आफ्नो आहार को भाग रूपमा एक दिन कम-बोसो डेयरी खाद्य पदार्थ को दुई तीन servings प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं खान अन्य खाद्य पदार्थ मा क्याल्सियम को साना मात्रा साथ मिश्रण, र तपाईं पर्याप्त रही गर्नुपर्छ। यो तपाईं दैनिक एक क्याल्सियम पूरक थप्न वा त्यस्तो यस्तो क्यान्ड सामन, सार्डिन र रूपमा हरियो leafy तरकारी, सोया सिमी, मेवा, रोटी (क्याल्सियम संग दृढ) र माछा रूपमा अन्य क्याल्सियम-युक्त खाद्य पदार्थ, को आफ्नो सेवन वृद्धि, डेयरी खान छैन pilchards को हड्डी संग खाएको।
क्याल्सियम SUPERFOODS: दूध र परे
स्किम्ड दूध, कम-बोसो पनीर र बोसो-मुक्त दही आफ्नो स्थानीय सुपरमार्केट मा शेल्फ मा क्याल्सियम को धनी स्रोतहरू हुन्। यी मध्ये एक प्रत्येक सेवा तपाईं अवशोषित र यसको प्रयोग गर्न आवश्यक खनिज र भिटामिन साथ क्याल्सियम को 350mg बारेमा प्रदान गर्दछ। तपाईं दूध प्रेम भने, ठूलो समाचार हो। यो, आफ्नो बिहान अनाज भन्दा केही खन्याउनु कोका एक गश्त मग संग दिन अन्त वा midafternoon खाजा लागि पनीर र सारा-अन्न पटाखे आनन्द बस अर्को कारण हो।
तपाईं दूध रुचि छैन भने के यद्यपि, या बस यो पिउन सक्दैन? आफ्नो शरीर दूध चिनी lactose पचाउन गर्न आवश्यक इन्जाइम सम्झना गर्दै छन् किनभने केही मानिसहरू, डेयरी खाद्य पदार्थ खाने पछि सुनिएको र असजिलो महसुस गर्छन्। तपाईं lactose असहिष्णु छौं वा बस धेरै डायरी उपभोग गर्न रुचि भने, हामी सोया दूध र सुन्तला रस र पनि दही foritified गर्न पागल गर्न leafy हरियो सलाद देखि क्याल्सियम-धनी विकल्प, धेरै भयो।
यो साँचो हो - जसको प्रणाली दूध असहिष्णु छन् धेरै मानिसहरू कुनै समस्या बिना दही सक्छन्। किन? दही मा इन्जाइमहरूले एक digestible फारम मा दूध शर्करा रूपान्तरण। दूध तपाईं असजिलो बनाउँछ भने, दही राम्रो वैकल्पिक हुन सक्छ।
आफ्नो खैरो चामल रात मा कटा बदाम छिडकना अथवा नाश्ता (प्राकृतिक मिठास लागि केरा स्लाइस संग शीर्ष) को लागि wholewheat टोष्ट एक टुकडा मा बदाम घिउ एक चम्मच फैलियो। पाँच ठूलो जनसंख्या अध्ययन मा, नट खपत अप 35 प्रतिशतले हृदय जोखिम काटे। तिनीहरूले बीटा-sitosterol, जो ब्लक कोलेस्ट्रोलको मात्रा अवशोषण मिल्यो र, वैज्ञानिक अध्ययन मा, स्तन, दायाँ र प्रोस्टेट को ट्यूमर को वृद्धि निरुत्साहित छु: बदाम किन व्याख्या हुन सक्छ कि एक अतिरिक्त पोषण बोनस पैक।
बदाम पनि अब लागि पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मदत गर्न सक्छ। अध्ययन तिनीहरूले बोसो र ऊर्जा-बाक्लो मा उच्च हो हुनत कि बदाम Eaters बदाम avoiders भन्दा कम दबाउने त, तिनीहरूले वास्तवमा ऊर्जा उपयोग बढावा भनेर देखाउन।
Muffins वा तातो अनाज को शीर्ष मा सूरजमुखी बीउ छरिनु; पनि linoleic एसिड, आफ्नो शरीर उत्पादन गर्न सक्दैन र खाना देखि प्राप्त गर्नुपर्छ एक अनिवार्य फैटी एसिड प्रदान हरियो सलाद सूर्यमुखी बीउ बढाउँछन्। अध्ययन मा, मिल्यो जो महिलाहरु सबैभन्दा हृदय रोग एक 23 प्रतिशत कम जोखिम थियो। बीउ गरेको बोसो एक वर्ष सम्म लागि तीन महिना सम्म, वा फ्रीजर मा लागि, फ्रिज मा rancid तेज, स्टोर बारी जस्तै।
चबाउनु 22 बादाम रात 'खराब' LDL स्तर 6 प्रतिशत गिरा र 'राम्रो' एचडीएल स्तर बादाम खाए र आफ्नो आहार मा आधा नियमित बोसो को ठाँउ मा बदाम तेल प्रयोग गर्ने मान्छे को एक विश्वविद्यालय क्यालिफोर्निया को अध्ययन मा 6 प्रतिशत गुलाब।
बरु एक खाजा लागि चकलेट बार को, तपाईं पहिलो यसलाई धुनु आवश्यक एक सास-टकसाल बक्स मा पागल पूरा, तर ती साना बक्से को एक 20 बादाम पकड गर्न सिद्ध आकार छ - सिद्ध खाजा आकार - र यो साँच्चै सका 'टी अधिक पोर्टेबल हुन।
दुवै अर्को लाभदायी ओमेगा-3 भनिन्छ अल्फा-linolenic एसिड को प्रभावशाली मात्रा समावेश हरेक दिन आफ्नो अनाज, शाकाहारी वा सलाद गर्न flaxseed को जमीन अखरोट एक dusting थप्नुहोस्। आफ्नो आहार मा केही राम्रो विचार छ रही, nutritionists भन्न; अध्ययन प्रशस्त खाने अखरोट वा flaxseed हृदय रोग जोखिम कटौती गर्न मदत गर्न सक्छ भन्ने देखाउन।
कोलेस्ट्रोलको मात्रा बन्देज मदत भनेर सुपर-स्वस्थ रसायन - 35g एक भाग आँटा अघि तिल बीउ संग कोट माछा phytosterols को 144mg पैक
अवशोषण।
चबाउनु 22 बादाम रात
स्मार्ट तरिका
अधिक स्वस्थ तेल खान
पूर्ण-जीवन खाने गोल: 1 2 चमचा एक दिन
तेल संग Flavour monounsaturated बोसो को धनी स्रोतहरु को एक, तेल हृदय रोग, मधुमेह, क्यान्सर र worsening गठिया डोऱ्याउँछ भन्ने सुनिंनु शांत देखिन्छ। 755 क्यानरी टापु महिलाहरु को एक स्पेनिश अध्ययन मा, एक दिन 9g थियो गर्नेहरूलाई स्तन क्यान्सर प्राप्त गर्न कम्तीमा संभावना थिए।
यद्यपि, कैलोरी हेर्नुहोस्। तेल को एक चम्मच - वा वस्तुतः कुनै पनि तेल - 100 kilocalories वरिपरि पैक, त्यसैले ज्योति हात प्रयोग। यस्तो स्क्वास, asparagus र सट्टा घिउ को हरियो सिमी रूपमा शाकाहारी मा `1 2 चम्मच झरी। तेल मा भारी छ जो एक तेल स्प्रे, बरु आफ्नो धूपदान मा प्रयोग गर्न एउटा तेल मिस्टर किन्न। मात्र के तपाईं अर्को दुई महिना मा प्रयोग र एक सुन्दर, गाढा स्थान मा यो भण्डारण छौँ प्राप्त। पुरानो तेल rancid जान्छ र soggy गत्ता जस्तै tastes।
यो अतिरिक्त-कुमारी मा Splurge यस्तो सलाद ड्रेसिङ जस्तै स्वाद महत्त्वपूर्ण छ जहाँ अवस्थामा, मा प्रयोग गर्न fruity, पूर्ण-bodied राम्रो सामान छ; यो पनि सबैभन्दा antioxidants छ। बाहिर फिल्टर यसको एंटीओक्सीडेंट फिनल सबै को थियो भनेर तेल संग अतिरिक्त-कुमारी तेल को प्रभाव तुलना एक स्पेनिश अध्ययन मा, अतिरिक्त-कुमारी तेल थियो जो मानिसहरू को arteries विस्तार र रक्त प्रवाह मा परिवर्तन प्रतिक्रिया सजिलै अनुबंधित - हृदयघात जोखिम कटौती एक गुण।
आफ्नो स्वास्थ्य बढावा र आफ्नो विधि माथि Spice सक्छ भनेर अन्य तेल प्रशस्त छन् विशेषता तेल सबैभन्दा बनाउन, र एक वृद्धि चयन सुपरमार्केट मा साथै healthhood दुकानबाट उपलब्ध छ। सलाद र पकाएको तरकारी मा ओमेगा-3 र भिटामिन ई र स्वादिष्ट drizzled मा उच्च, वा फरक सलाद dressing लागि balsamic सिरका संग हल्लाइन्छ कद्दू बीउ तेल, प्रयास गर्नुहोस्। ओखर तेल monounsaturates मा उच्च saturates, मा कम छ र ओमेगा-3 र ओमेगा-6 को एक स्वस्थ सन्तुलन समावेश छन्। यो बलियो nutty स्वाद छ, त्यसैले सलाद ड्रेसिङ मा परेको खण्डमा प्रयोग र जब आँटा, वा हल्कासित मा यो ब्रश
चिकन वा माछा। Rapeseed तेल ओमेगा-3s र भिटामिन ई मा उच्च saturates, मा कम छ, र त frying लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ एक उच्च धुवाँ बिन्दु छ। त्यसैले तेल मूंगफली सक्छन् स्वस्थ monounsaturates मा उच्च छ, (पनि बदाम वा arachis तेल भनिन्छ)। ओमेगा-3s र monounsaturates मा धनी छ तिल तेल, पनि lignans भनिन्छ शक्तिशाली antioxidants, र कोलेस्ट्रोलको मात्रा-busting phytosterols समावेश छन्। यो खाना पकाउने र सस, र कम-तापमान saute विधि लागि, तर उच्च-तापमान frying जोगिन, पूर्वको विधि लागि विशेष गरी राम्रो र सलाद मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
स्वस्थ बोसो पनि धनी grapeseed र linseed तेल Grapeseed तेल, प्रयास, उच्च-तापमान कुकिंग लागि सिद्ध छ। उच्च गर्मी मा तल टूट जो Linseed तेल, सबै भन्दा राम्रो कोठा तापमान कुकिंग प्रयोग गरिन्छ। उच्च गर्मी मा तल टूट जो Linseed तेल, सबै भन्दा राम्रो सलाद dressing रूपमा कोठा तापमान प्रयोग गरिन्छ। Linseed तेल, balsamic सिरका र आफ्नो मनपर्ने जडीबुटी र मसाले संग एक स्मार्ट vinaigrette माथि मिलान द्वारा leafy साग ड्रेस। त्यसपछि फ्रिज मा अतिरिक्त भण्डारण: गर्मी यस नाजुक, प्रकाश-टेस्टिङ तेल मा आवश्यक फैटी एसिड नष्ट। तेल गरेको आफ्नो सलाद मा एक लक्जरी को पनि धेरै विचार? यो बोसो-मुक्त dressing rethink समय हो। नयाँ अनुसन्धान तेल वर्तमान हो नभएसम्म सलाद साग पाइने क्यान्सर-झगडा अल्फा वा बीटा-carotene antioxidants को कुनै अवशोषण छन् भनेर देखाउँछ। (तपाईं सट्टा पागल वा avocado थप्न सक्छ।)
तेल प्रकृति सबैभन्दा ठूलो उपहार को छ: यसको असाधारण स्वाद यसको healthiness द्वारा मात्र मिलान छ
छनौट 4 क्याल्सियम-धनी खाद्य पदार्थ खाओ
एक पटक, सजिलै फुट्ने हड्डी अलग्गै लागि समीकरण सरल थियो: अधिक क्याल्सियम प्राप्त। सबै पछि, आफ्नो हड्डी यो चाहिन्छ - र आफ्नो शरीर अन्य कार्यहरु लागि पर्याप्त छैन जब, यो आफ्नो कंकाल देखि अधिक ड्र। क्याल्सियम कमी osteoporosis बढाउँछ, दुई महिला एक र अधिक 2,00,000 osteoporotic को बेलायत मा प्रत्येक वर्ष त्यहाँ fractures छन् 50. को उमेर भन्दा पाँच मानिसहरू एक गरेर आफ्नो जीवनमा केही बिंदु सम्हाल्नुभयो fractures underlies कि सजिलै फुट्ने हड्डी अवस्था, र नतिजा विपत्तिजनक हुन सक्छ: एक हिप भंग गर्ने सबैलाई आधा फेरि अलग बस्न सक्षम, र एक वर्ष भित्र तेस्रो मरन वरिपरि कहिल्यै छन्।
अधिक क्याल्सियम रही osteoporosis रोक्न मदत गर्न महत्त्वपूर्ण छ - तर क्याल्सियम कथा को मात्र भाग हो। सबै भन्दा राम्रो हड्डी-सुरक्षा समीकरण पर्याप्त क्याल्सियम शुरुमै तर त्यहाँ रोक्न छैन। तपाईं पनि भिटामिन डी, म्याग्नेशियम र पोटासियम प्रतिरोध निर्माण वा हड्डीको घनत्व कायम गर्न उत्प्रेरित गर्छ आवश्यक छ।
खाद्य मानक एजेन्सी अनुसार, एक वयस्क एक दिन 700mg क्याल्सियम आवश्यक छ। र क्याल्सियम आफ्नो हड्डी लागि बस महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त रही पनि, आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत इन्सुलिन प्रतिरोध भनिने पूर्व-मधुमेह अवस्था विकास को आफ्नो नहुनु कम र पनि स्मृति हानि र दायाँ क्यान्सर रोक्न मदत गर्न सक्छ कि प्रमाण प्रशस्त त्यहाँ। त्यसैले आफ्नो आहार को भाग रूपमा एक दिन कम-बोसो डेयरी खाद्य पदार्थ को दुई तीन servings प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं खान अन्य खाद्य पदार्थ मा क्याल्सियम को साना मात्रा साथ मिश्रण, र तपाईं पर्याप्त रही गर्नुपर्छ। यो तपाईं दैनिक एक क्याल्सियम पूरक थप्न वा त्यस्तो यस्तो क्यान्ड सामन, सार्डिन र रूपमा हरियो leafy तरकारी, सोया सिमी, मेवा, रोटी (क्याल्सियम संग दृढ) र माछा रूपमा अन्य क्याल्सियम-युक्त खाद्य पदार्थ, को आफ्नो सेवन वृद्धि, डेयरी खान छैन pilchards को हड्डी संग खाएको।
क्याल्सियम SUPERFOODS: दूध र परे
स्किम्ड दूध, कम-बोसो पनीर र बोसो-मुक्त दही आफ्नो स्थानीय सुपरमार्केट मा शेल्फ मा क्याल्सियम को धनी स्रोतहरू हुन्। यी मध्ये एक प्रत्येक सेवा तपाईं अवशोषित र यसको प्रयोग गर्न आवश्यक खनिज र भिटामिन साथ क्याल्सियम को 350mg बारेमा प्रदान गर्दछ। तपाईं दूध प्रेम भने, ठूलो समाचार हो। यो, आफ्नो बिहान अनाज भन्दा केही खन्याउनु कोका एक गश्त मग संग दिन अन्त वा midafternoon खाजा लागि पनीर र सारा-अन्न पटाखे आनन्द बस अर्को कारण हो।
तपाईं दूध रुचि छैन भने के यद्यपि, या बस यो पिउन सक्दैन? आफ्नो शरीर दूध चिनी lactose पचाउन गर्न आवश्यक इन्जाइम सम्झना गर्दै छन् किनभने केही मानिसहरू, डेयरी खाद्य पदार्थ खाने पछि सुनिएको र असजिलो महसुस गर्छन्। तपाईं lactose असहिष्णु छौं वा बस धेरै डायरी उपभोग गर्न रुचि भने, हामी सोया दूध र सुन्तला रस र पनि दही foritified गर्न पागल गर्न leafy हरियो सलाद देखि क्याल्सियम-धनी विकल्प, धेरै भयो।
यो साँचो हो - जसको प्रणाली दूध असहिष्णु छन् धेरै मानिसहरू कुनै समस्या बिना दही सक्छन्। किन? दही मा इन्जाइमहरूले एक digestible फारम मा दूध शर्करा रूपान्तरण। दूध तपाईं असजिलो बनाउँछ भने, दही राम्रो वैकल्पिक हुन सक्छ।
No comments:
Post a Comment