... खाद्य पदार्थ आफ्नो arteries रक्षा गर्न
... अधिक खाना तर कम कैलोरी
... खाना अल्मारी र फ्रिज बदलाव
जोडों कम दुख्यो ठाउँमा कल्पना; मन र सम्झनाहरु बलियो रहन; पाचन समस्या केही छन्; एक शुभ रात्री गरेको निद्रामा आदर्श छ; र ऊर्जा स्तर तरुण रहन - पनि 90 र बाहिर को उमेर मा।
यहाँ, क्यान्सर लगभग अज्ञात छ। तिनीहरूले 18 मा जस्तै मानिसहरूको arteries 85 मा राम्रो तरिकाले काम - र एक हृदयघात वा स्ट्रोक भएको आफ्नो नहुनु संसारमा सबै भन्दा कम छन्।
ओकिनावा, जापान, क्रीट को सूर्य-drenched भू-मध्य टापुमा, र पनि अमेरिका को आधुनिक सातौं दिन एडभेन्टिस्ट घरपरिवारमा - यो जस्तै ठाउँमा आज अवस्थित गर्छन्। यी मानिसहरू साधारण मा के छ? मुख्यतया, एक स्वस्थ मनोवृत्ति र एक पनि स्वस्थ आहार। यो खाद्य पदार्थ मान्छे तपाईं damaze सक्छ longevity यी Shangri लस मा हरेक दिन खाने। ओकिनावा मा एक दिन को पाठ्यक्रम मा, औसत व्यक्ति लगभग एक दर्जन फल helpings र तरकारी, नूडल्स, चामल र अन्न, प्लस TOFU, माछा, समुद्री शैवाल र हरियो चिया सात servings eats। डेयरी खाद्य पदार्थ र रातो मासु शायद देख्न सकिन्छ - वा खाएको। राती, मित्र एक गिलास वा तातो खुर्सानी बनाइएको एक आगोको रक्सी पिउने पानी दुई फिर्ता ढक्ढकाउँछु।
कुखुरा र माछा प्राथमिक प्रोटिन रूपमा सोया आधारित खाद्य पदार्थ विस्थापन, र स्थानीय Homemade रेड वाइन Sip जहाँ मेनु क्रीट, मा यस्तै छ। आफ्नो प्रोटिन धेरै अन्डा र पागल आउँछ बाहेक कथा, एडभेन्टिस्टहरूले सातौं दिन संग नै छ। धेरै पनि रक्सी, सुर्ती र कफी देखि छुँदै गर्ने vegeterains छन्। आफ्नो आहार देखि रह अनुपस्थित: नूनिलो, मिठाई, प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ; कोमलता मानछन; रसदार स्टिक्स; fizzy पेय कहिल्यै-बगिरहेको; सुपर-आकारको भाग।
पनीर-drenched चिप्स, केक र विशाल पेय को जीवन मुक्त लागि payoffs? स्वस्थ-खाने सातौं दिन एडभेन्टिस्टहरूले ohter अमेरिकी भन्दा लामो 9.5 वर्ष सम्म बाँच्न, भन्न र आहार र यो Christain मूल्यवर्ग को 34,000 भन्दा सदस्यहरूको स्वास्थ्य इतिहासहरू ट्रैक गर्ने शोधकर्ताओं। कहीं अरू मानिसहरूलाई भन्दा आफ्नो 100 जन्मदिन मनाइन्छ छन् ओकिनावा मा 85. अनि अधिक मानिसहरूलाई औसत महिला - - वरिपरि तीन वा चार पटक धेरै, proportionately, संयुक्त राज्य अमेरिका मा रूपमा Okinawans दुनिया मा सबैभन्दा लामो दुरीको जीवन expectancies छ। क्रीट मा, healthiest Eaters अधिक आधुनिक भोजन लागि चुनेको जसले सँगी countrymen भन्दा चार वर्ष अध्ययन समयमा मर्न रूपमा संभावना 25 प्रतिशत थिए।
आफ्नो आहार अब सम्म राम्रो अस्वस्थ भएको छ भने, तपाईं अपेक्षाकृत सानो परिवर्तन संग लागि गर्न सक्छन्। 26,000 भन्दा ग्रीक पुरुष र महिला एक आठ वर्षको अध्ययन अनुसार, अझ राम्ररी एक परम्परागत भू-मध्य आहार पछि गर्नेहरूलाई -, तेल प्रयोग फल र तरकारी, अधिक माछा र कम लाल मासु प्रशस्त खाने, र रक्सीको मध्यम मात्रा पिउने - क्यान्सर विकास गर्न कम संभावना थिए। क्यान्सर को ब्रिटिश जर्नल मा रिपोर्ट अध्ययन, भूमध्य आहार को बस दुई पक्षलाई अपनान 12 प्रतिशतले क्यान्सर को खतरा कटौती गर्न सक्छ कि पाइएन। अधिक तेल प्रयोग गरेर एक्लै 9 प्रतिशतले जोखिम कम। यो आहार क्यान्सर जोखिम मा छ बस कसरी महत्त्वपूर्ण देखाउँछ।
'हामी आहार जीवित संसारको यी भागहरु मा र मा कतिन्जेल मा एक अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ लाग्छ कसरी लामो उनि स्वस्थ सक्रिय, स्वतन्त्र र खुसी रहन।' प्रशान्त स्वास्थ्य अनुसन्धान होनोलुलु मा संस्थान र ओकिनावा Longevity अध्ययन नेतृत्व शोधकर्ता को ब्राडली विलकक्स, एमडी, भन्छन्। 'एक कम-क्यालोरी, कम-बोसो, वनस्पति आधारित आहार जीवन expectancy ठूलो र उमेर बढन संग आएको भन्ने debilitating स्वास्थ्य समस्या सबै जोखिम minimizing गर्न महत्वपूर्ण छ।'
वास्तवमा, के तपाईं आफ्नो प्लेट मा र आफ्नो मुखमा राखे तपाईं longevity जीन संग जन्म थिए कि वा छैन भन्दा पनि अधिक मायने। 'तपाईं मर्सिडीज-बेंज जीन छ सक्छ,' डा विलकक्स भन्छन् 'तर तपाईं तेल परिवर्तन कहिल्यै भने, तपाईं को राम्रो हेरविचार एक फोर्ड एस्कर्ट रूपमा लामो पछिल्लो जा छैनन्।'
पूर्ण-जीवन खाने को 7 विकल्प
यहाँ महत्वपूर्ण कुरा हो: तपाईं आफ्नो भान्सा-तालिका स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्न यी संस्कृतिका एक मा जन्मन छैन। कुनै पनि, कहीं, स्वास्थ्य र लामो जीवनको लागि खान सक्छन्। तपाईं साँच्चै चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो धेरै अर्को भोजन वा खाजा संग, अगाडि यो क्षण देखि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। लाभ तत्काल हुनेछ। तपाईं अधिक ऊर्जावान महसुस गर्नेछौं, राम्रो पाचन छ र अझै पनि दुई चार हप्तामा राम्रो सुत्न। यो तपाईं फरक महसुस गर्न सक्छन् कसरी चाँडै रोमाञ्चक छ।
त्यो पनि, लाभ को बस सुरु हो। आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार रूपमा तपाईं कम सर्दी छ छौँ। आफ्नो शरीर स्वाभाविक यसको उचित वजन प्राप्त हुनेछ। अनि तपाईं सबैभन्दा हाम्रो पछि वर्ष पिरोल्ने कि रोगहरु रोक्न साहसी कदम चाल्न छौँ। हृदय रोग, क्यान्सर, स्ट्रोक र मधुमेह - - मृत्युको दस अग्रणी कारण चार तिनीहरूलाई एक विशाल आहार घटक छ। हामीले खाने के - र कसरी हामी यो खान - एक ठूलो फरक पार्छ।
... तपाईं धेरै स्वस्थ मान्छे खान कति खाना छक्क हुन चाहन्छु। आफ्नो गोप्य: सही खाद्य पदार्थ खाने
चुनौतीको तपाईं 100 डाक्टर एक स्वस्थ आहार को निर्दिष्ट सोध्नुभयो भने, तपाईं 100 विभिन्न जवाफ प्राप्त छौँ छ। हामी सहयोग गर्न यहाँ छौं। पोषण र स्वास्थ्य मा धेरै शीर्ष विशेषज्ञहरु संग लम्बाइ मा कुरा त, संसारको healthiest मान्छे को आहार मा एक नजिक नजर लिएर सबै भन्दा राम्रो वैज्ञानिक अनुसन्धान संग ती बानीहरू मिलान, र पछि, देखा के सात सुनको विकल्प ऊर्जा, रोग लागि खाने लागि थिए रोकथाम र लामो जीवन। हामी उनीहरूले तपाईं को लागि सही हो कि निर्णय गर्न एक हुन चाहनुहुन्छ किनभने हामी विकल्प भन्दा निर्देशन नियमहरू वा नियम तिनीहरूलाई कल। तपाईं आफ्नो हृदयमा निर्णय मात्र भने तिनीहरूले तपाईं कदम हुनेछ गरिरहेको लायक छन् भनेर।
यहाँ तिनीहरूले संक्षेप हो; अगाडी पृष्ठहरूमा, हामी हासिल गर्न प्रत्येक विकल्प सुपर-सजिलो बनाउन कसरी कहीं अधिक विशिष्ट हुनेछु।
छनौट 1
अधिक आफ्नो आहार फल र तरकारी आधा भन्दा बनाउन
मानवशरीरहरु मुख्यतः फल, तरकारी, माछा र दुबला मीट बना थियो कि एक आहार मा विकसित - र आफ्नो शरीर विगतमा लाख वर्ष भन्दा धेरै यसको पोषण आशा वदलाव छैन। अधिकांश मानिसहरू खाए कसरी हो - कृषि को आगमन हामीलाई आलु, अनाज र सिमी देखि एक उच्च क्यालोरी सेवन gaves सम्म। त्यसपछि, केही दशक पहिले, सुविधा खाद्य पदार्थ मा breakthoughs प्रक्रियामा बक्से मा प्याकेज 'खाना उत्पादनहरु', डिब्बे wrappers र फ्रीजर कंटेनरहरुको तिर हाम्रो आहार steered। यी आहार परिवर्तन मधुमेह गर्न हृदय रोग देखि खाना गर्न जोडिएको रोगहरु मा एक विशाल वृद्धि, द्वारा paralleled गरिएको छ कि कुनै संयोग हो।
तिनीहरूले एक पटक थिए रूपमा - - एक शक्तिशाली स्वास्थ्य-बीमा नीति छ अनुसन्धान को एक पहाड फल र तरकारी खाना र नाश्ता को centerpiece बनाउने भन्ने देखाउँछ। त्यहाँ धेरै कारण किन हो, तर सबैभन्दा ठूलो को एक कि कारखाना कुरा मुक्त कण हतियार खोस्नु भनेर phytochemicals भनिन्छ यौगिकों भरिएको छ। यी शरीर मा स्वाभाविक सिर्जना दुष्ट अक्सिजन अणु, हो र पनि toxins र प्रदूषण संग ingested, कि क्षति कक्षहरू र क्यान्सर, हृदय रोग र अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्या को जोखिम उठाउन।
छ वर्ष पुरा-अन्न खाद्य पदार्थ, माछा र सिमी र रक्सीको मध्यम मात्रा साथ फल र तरकारी मा उच्च एक आहार संग ती 57 प्रतिशतले आफ्नो हृदयघात जोखिम कम देखाउनुभयो लागि लगभग 25,000 postmenopausal महिलाहरु सम्बन्धित स्वीडेन गरेको Karolinksa संस्थान मा एक अध्ययन पछि लागे। पनि गैर-धूम्रपान थिए गर्नेहरूले, एक स्वस्थ नाडी / हिप अनुपात थियो र यी सबै 'कम महिलाहरु थिएन जो महिलाहरु भन्दा एक हृदयघात थिएन जो एक हृदयघात छ एक आश्चर्यजनक 92 प्रतिशत कम संभावना थिए शारीरिक सक्रिय थिए -risk 'विशेषताहरु। अध्ययन समूह मात्र 5 प्रतिशत स्वास्थ्य आहार र जीवन शैली कारक को पूर्ण संयोजन थियो तापनि, शोधकर्ताओं 'महिला सबैभन्दा हृदय आक्रमण, एक स्वस्थ आहार र रक्सीको मध्यम मात्रा consuming शारीरिक सक्रिय भएर, छैन धूम्रपान र द्वारा रोकन हुन सक्छ कि निष्कर्षमा पुगे एक स्वस्थ वजन कायम राखेर। '
एक अधिक प्राकृतिक आहार साथै क्यान्सर देखि तपाईं सुरक्षा तिर लामो बाटो जान्छ। प्रत्येक भोजन मा ताजा उत्पादनबाट अतिरिक्त मदत वा दुई तपाईं समावेश भने पनि उच्च 35 प्रतिशत (द्वारा धेरै 40 प्रतिशत र प्रोस्टेट क्यान्सर द्वारा अप 32 प्रतिशत, डिम्बाशय क्यान्सर 21 प्रतिशत, फोक्सो क्यान्सर द्वारा पेट क्यान्सर को आफ्नो नहुनु कटौती सक्छ ब्रोकोली, बन्दागोभी धेरै र ब्रसेल्स अंकुरित - र हामी तिनीहरूलाई कसरी ठूलो स्वाद बनाउन) तपाईं देखाउने छौँ। अनुसन्धानकर्ताहरू फल र तरकारी पनि एक साधारण सेवन स्तन क्यान्सर विरुद्ध सुरक्षा भनेर देखाएका छन् - र अधिक तपाईं खान, आफ्नो जोखिम कम। तरकारी को छ अंश एक हप्ता उपभोग गर्नेहरूले मात्र एक खान गर्नेहरूलाई भन्दा स्तन क्यान्सर को एक 21 प्रतिशत कम जोखिम छ (कि कम एक दिन एक भन्दा छ)। फल छ अंश एक हप्ता बस एक संग तुलना 17 प्रतिशतले जोखिम lowers।
छनौट 2
अधिक सारा-अन्न खाद्य पदार्थ खान
आहार फाइबर - पनि थोक वा roughage भनिन्छ - बस आफ्नो शरीर अवशोषित वा पचाउन सक्दैन भन्ने बोट खाद्य पदार्थ को भागहरु छ। सारा-अन्न खाद्य पदार्थ यो भरिएका छन्। अधिक फाइबर खान, र तपाईं वजन एक हावा नियन्त्रण बनाउने, छिटो माथि भर्न छौँ। फाइबर पनि कब्जियत र पखाला eases। लामो अवधि मा, फाइबर, कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण आफ्नो रगत चीनी संतुलन र haemorrhoids, पिन्चे bowel सिन्ड्रोम र diverticular रोग (कोलनले मा सानो pouches विकास) को आफ्नो जोखिम कम गर्न मदत गर्न सक्छ।
तर सारा अनाज बस फाइबर भन्दा यति धेरै छुटकारा। तपाईं सारा-अन्न breads र pastas, खैरो चामल र आफ्नो आहार अन्य अनाज थप्न गर्दा तपाईं अन्न कवर कि (मस्तिष्क), तर पनि पोषण-पैक रोगाणु र बीजकोष भेटिएन मात्र chewy, उच्च फाइबर hulls रही छौं प्रत्येक अन्न मा। यो अन्न प्याकेज niacin, thiamin, riboflavin, म्याग्नेशियम, phosphorous, फलाम र जस्ता, साथै प्रोटिन र राम्रो बोसो को एक सानो बिट एक धनी स्रोत छ। सारा अनाज खाने मानिसहरूलाई मधुमेह र हृदय रोग को एक कम जोखिम छ किन यो अतिरिक्त पोषण एउटा कारण हुन सक्छ।
छनौट 3
अधिक 'राम्रो' बोसो खान
वाक्यांश 'ओमेगा-3 फैटी एसिड' सिक्न। यो हाम्रो स्वास्थ्य को लागि साँच्चै ठूलो छ कि हाम्रो आहार मा बोसो को एक प्रकार छ। ओमेगा-3 सर्वोत्तम तेल आउने माछा प्राप्त छन्, तर पनि हरियो leafy तरकारी, अखरोट, चांद बीउ र जैतून, linseed (flaxseed), rapeseed र सुतली तेल मा पाइन्छन्। तिनीहरू पुरानो सुनिंनु कम भन्ने हर्मोन-जस्तै यौगिकों लागि भवन ब्लक छन् - एक आधुनिक स्वास्थ्य समस्या पनि धेरै पेट बोसो, पनि सानो व्यायाम र बोसो गलत प्रकार भरिएको आहार द्वारा माथि निकाल। नयाँ अध्ययन आफ्नो शरीर पनि resolvins भनिन्छ सुनिंनु-झगडा रसायन बनाउन राम्रो बोसो प्रयोग देखाउँछन्।
मकै, safflower, सोया सेम, सूरजमुखी र तिल तेल मा उच्च स्तर फेला एक बोसो - यद्यपि हामी सबैभन्दा टाढा पनि केही ओमेगा-3s एक सम्म धेरै ओमेगा-6s खान। ओमेगा-6 बोसो शरीर सुनिंनु वृद्धि गर्ने यौगिकों उत्पादन गर्न मदत गर्छ। प्रागैतिहासिक समयमा, मानिसहरू लगभग बराबर proportions मा ओमेगा-3s र ओमेगा-6s खाए; आज हामी धेरै 30 पल्ट अधिक ओमेगा-6s खपत।
हो, पोर्क र बीफ बोसो अद्भुत स्वाद। तर लामो जीवनको लागि, सबै भन्दा राम्रो बोसो बोट र माछा आउन
... अधिक खाना तर कम कैलोरी
... खाना अल्मारी र फ्रिज बदलाव
जोडों कम दुख्यो ठाउँमा कल्पना; मन र सम्झनाहरु बलियो रहन; पाचन समस्या केही छन्; एक शुभ रात्री गरेको निद्रामा आदर्श छ; र ऊर्जा स्तर तरुण रहन - पनि 90 र बाहिर को उमेर मा।
यहाँ, क्यान्सर लगभग अज्ञात छ। तिनीहरूले 18 मा जस्तै मानिसहरूको arteries 85 मा राम्रो तरिकाले काम - र एक हृदयघात वा स्ट्रोक भएको आफ्नो नहुनु संसारमा सबै भन्दा कम छन्।
ओकिनावा, जापान, क्रीट को सूर्य-drenched भू-मध्य टापुमा, र पनि अमेरिका को आधुनिक सातौं दिन एडभेन्टिस्ट घरपरिवारमा - यो जस्तै ठाउँमा आज अवस्थित गर्छन्। यी मानिसहरू साधारण मा के छ? मुख्यतया, एक स्वस्थ मनोवृत्ति र एक पनि स्वस्थ आहार। यो खाद्य पदार्थ मान्छे तपाईं damaze सक्छ longevity यी Shangri लस मा हरेक दिन खाने। ओकिनावा मा एक दिन को पाठ्यक्रम मा, औसत व्यक्ति लगभग एक दर्जन फल helpings र तरकारी, नूडल्स, चामल र अन्न, प्लस TOFU, माछा, समुद्री शैवाल र हरियो चिया सात servings eats। डेयरी खाद्य पदार्थ र रातो मासु शायद देख्न सकिन्छ - वा खाएको। राती, मित्र एक गिलास वा तातो खुर्सानी बनाइएको एक आगोको रक्सी पिउने पानी दुई फिर्ता ढक्ढकाउँछु।
कुखुरा र माछा प्राथमिक प्रोटिन रूपमा सोया आधारित खाद्य पदार्थ विस्थापन, र स्थानीय Homemade रेड वाइन Sip जहाँ मेनु क्रीट, मा यस्तै छ। आफ्नो प्रोटिन धेरै अन्डा र पागल आउँछ बाहेक कथा, एडभेन्टिस्टहरूले सातौं दिन संग नै छ। धेरै पनि रक्सी, सुर्ती र कफी देखि छुँदै गर्ने vegeterains छन्। आफ्नो आहार देखि रह अनुपस्थित: नूनिलो, मिठाई, प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ; कोमलता मानछन; रसदार स्टिक्स; fizzy पेय कहिल्यै-बगिरहेको; सुपर-आकारको भाग।
पनीर-drenched चिप्स, केक र विशाल पेय को जीवन मुक्त लागि payoffs? स्वस्थ-खाने सातौं दिन एडभेन्टिस्टहरूले ohter अमेरिकी भन्दा लामो 9.5 वर्ष सम्म बाँच्न, भन्न र आहार र यो Christain मूल्यवर्ग को 34,000 भन्दा सदस्यहरूको स्वास्थ्य इतिहासहरू ट्रैक गर्ने शोधकर्ताओं। कहीं अरू मानिसहरूलाई भन्दा आफ्नो 100 जन्मदिन मनाइन्छ छन् ओकिनावा मा 85. अनि अधिक मानिसहरूलाई औसत महिला - - वरिपरि तीन वा चार पटक धेरै, proportionately, संयुक्त राज्य अमेरिका मा रूपमा Okinawans दुनिया मा सबैभन्दा लामो दुरीको जीवन expectancies छ। क्रीट मा, healthiest Eaters अधिक आधुनिक भोजन लागि चुनेको जसले सँगी countrymen भन्दा चार वर्ष अध्ययन समयमा मर्न रूपमा संभावना 25 प्रतिशत थिए।
आफ्नो आहार अब सम्म राम्रो अस्वस्थ भएको छ भने, तपाईं अपेक्षाकृत सानो परिवर्तन संग लागि गर्न सक्छन्। 26,000 भन्दा ग्रीक पुरुष र महिला एक आठ वर्षको अध्ययन अनुसार, अझ राम्ररी एक परम्परागत भू-मध्य आहार पछि गर्नेहरूलाई -, तेल प्रयोग फल र तरकारी, अधिक माछा र कम लाल मासु प्रशस्त खाने, र रक्सीको मध्यम मात्रा पिउने - क्यान्सर विकास गर्न कम संभावना थिए। क्यान्सर को ब्रिटिश जर्नल मा रिपोर्ट अध्ययन, भूमध्य आहार को बस दुई पक्षलाई अपनान 12 प्रतिशतले क्यान्सर को खतरा कटौती गर्न सक्छ कि पाइएन। अधिक तेल प्रयोग गरेर एक्लै 9 प्रतिशतले जोखिम कम। यो आहार क्यान्सर जोखिम मा छ बस कसरी महत्त्वपूर्ण देखाउँछ।
'हामी आहार जीवित संसारको यी भागहरु मा र मा कतिन्जेल मा एक अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ लाग्छ कसरी लामो उनि स्वस्थ सक्रिय, स्वतन्त्र र खुसी रहन।' प्रशान्त स्वास्थ्य अनुसन्धान होनोलुलु मा संस्थान र ओकिनावा Longevity अध्ययन नेतृत्व शोधकर्ता को ब्राडली विलकक्स, एमडी, भन्छन्। 'एक कम-क्यालोरी, कम-बोसो, वनस्पति आधारित आहार जीवन expectancy ठूलो र उमेर बढन संग आएको भन्ने debilitating स्वास्थ्य समस्या सबै जोखिम minimizing गर्न महत्वपूर्ण छ।'
वास्तवमा, के तपाईं आफ्नो प्लेट मा र आफ्नो मुखमा राखे तपाईं longevity जीन संग जन्म थिए कि वा छैन भन्दा पनि अधिक मायने। 'तपाईं मर्सिडीज-बेंज जीन छ सक्छ,' डा विलकक्स भन्छन् 'तर तपाईं तेल परिवर्तन कहिल्यै भने, तपाईं को राम्रो हेरविचार एक फोर्ड एस्कर्ट रूपमा लामो पछिल्लो जा छैनन्।'
पूर्ण-जीवन खाने को 7 विकल्प
यहाँ महत्वपूर्ण कुरा हो: तपाईं आफ्नो भान्सा-तालिका स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्न यी संस्कृतिका एक मा जन्मन छैन। कुनै पनि, कहीं, स्वास्थ्य र लामो जीवनको लागि खान सक्छन्। तपाईं साँच्चै चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो धेरै अर्को भोजन वा खाजा संग, अगाडि यो क्षण देखि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। लाभ तत्काल हुनेछ। तपाईं अधिक ऊर्जावान महसुस गर्नेछौं, राम्रो पाचन छ र अझै पनि दुई चार हप्तामा राम्रो सुत्न। यो तपाईं फरक महसुस गर्न सक्छन् कसरी चाँडै रोमाञ्चक छ।
त्यो पनि, लाभ को बस सुरु हो। आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार रूपमा तपाईं कम सर्दी छ छौँ। आफ्नो शरीर स्वाभाविक यसको उचित वजन प्राप्त हुनेछ। अनि तपाईं सबैभन्दा हाम्रो पछि वर्ष पिरोल्ने कि रोगहरु रोक्न साहसी कदम चाल्न छौँ। हृदय रोग, क्यान्सर, स्ट्रोक र मधुमेह - - मृत्युको दस अग्रणी कारण चार तिनीहरूलाई एक विशाल आहार घटक छ। हामीले खाने के - र कसरी हामी यो खान - एक ठूलो फरक पार्छ।
... तपाईं धेरै स्वस्थ मान्छे खान कति खाना छक्क हुन चाहन्छु। आफ्नो गोप्य: सही खाद्य पदार्थ खाने
चुनौतीको तपाईं 100 डाक्टर एक स्वस्थ आहार को निर्दिष्ट सोध्नुभयो भने, तपाईं 100 विभिन्न जवाफ प्राप्त छौँ छ। हामी सहयोग गर्न यहाँ छौं। पोषण र स्वास्थ्य मा धेरै शीर्ष विशेषज्ञहरु संग लम्बाइ मा कुरा त, संसारको healthiest मान्छे को आहार मा एक नजिक नजर लिएर सबै भन्दा राम्रो वैज्ञानिक अनुसन्धान संग ती बानीहरू मिलान, र पछि, देखा के सात सुनको विकल्प ऊर्जा, रोग लागि खाने लागि थिए रोकथाम र लामो जीवन। हामी उनीहरूले तपाईं को लागि सही हो कि निर्णय गर्न एक हुन चाहनुहुन्छ किनभने हामी विकल्प भन्दा निर्देशन नियमहरू वा नियम तिनीहरूलाई कल। तपाईं आफ्नो हृदयमा निर्णय मात्र भने तिनीहरूले तपाईं कदम हुनेछ गरिरहेको लायक छन् भनेर।
यहाँ तिनीहरूले संक्षेप हो; अगाडी पृष्ठहरूमा, हामी हासिल गर्न प्रत्येक विकल्प सुपर-सजिलो बनाउन कसरी कहीं अधिक विशिष्ट हुनेछु।
छनौट 1
अधिक आफ्नो आहार फल र तरकारी आधा भन्दा बनाउन
मानवशरीरहरु मुख्यतः फल, तरकारी, माछा र दुबला मीट बना थियो कि एक आहार मा विकसित - र आफ्नो शरीर विगतमा लाख वर्ष भन्दा धेरै यसको पोषण आशा वदलाव छैन। अधिकांश मानिसहरू खाए कसरी हो - कृषि को आगमन हामीलाई आलु, अनाज र सिमी देखि एक उच्च क्यालोरी सेवन gaves सम्म। त्यसपछि, केही दशक पहिले, सुविधा खाद्य पदार्थ मा breakthoughs प्रक्रियामा बक्से मा प्याकेज 'खाना उत्पादनहरु', डिब्बे wrappers र फ्रीजर कंटेनरहरुको तिर हाम्रो आहार steered। यी आहार परिवर्तन मधुमेह गर्न हृदय रोग देखि खाना गर्न जोडिएको रोगहरु मा एक विशाल वृद्धि, द्वारा paralleled गरिएको छ कि कुनै संयोग हो।
तिनीहरूले एक पटक थिए रूपमा - - एक शक्तिशाली स्वास्थ्य-बीमा नीति छ अनुसन्धान को एक पहाड फल र तरकारी खाना र नाश्ता को centerpiece बनाउने भन्ने देखाउँछ। त्यहाँ धेरै कारण किन हो, तर सबैभन्दा ठूलो को एक कि कारखाना कुरा मुक्त कण हतियार खोस्नु भनेर phytochemicals भनिन्छ यौगिकों भरिएको छ। यी शरीर मा स्वाभाविक सिर्जना दुष्ट अक्सिजन अणु, हो र पनि toxins र प्रदूषण संग ingested, कि क्षति कक्षहरू र क्यान्सर, हृदय रोग र अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्या को जोखिम उठाउन।
छ वर्ष पुरा-अन्न खाद्य पदार्थ, माछा र सिमी र रक्सीको मध्यम मात्रा साथ फल र तरकारी मा उच्च एक आहार संग ती 57 प्रतिशतले आफ्नो हृदयघात जोखिम कम देखाउनुभयो लागि लगभग 25,000 postmenopausal महिलाहरु सम्बन्धित स्वीडेन गरेको Karolinksa संस्थान मा एक अध्ययन पछि लागे। पनि गैर-धूम्रपान थिए गर्नेहरूले, एक स्वस्थ नाडी / हिप अनुपात थियो र यी सबै 'कम महिलाहरु थिएन जो महिलाहरु भन्दा एक हृदयघात थिएन जो एक हृदयघात छ एक आश्चर्यजनक 92 प्रतिशत कम संभावना थिए शारीरिक सक्रिय थिए -risk 'विशेषताहरु। अध्ययन समूह मात्र 5 प्रतिशत स्वास्थ्य आहार र जीवन शैली कारक को पूर्ण संयोजन थियो तापनि, शोधकर्ताओं 'महिला सबैभन्दा हृदय आक्रमण, एक स्वस्थ आहार र रक्सीको मध्यम मात्रा consuming शारीरिक सक्रिय भएर, छैन धूम्रपान र द्वारा रोकन हुन सक्छ कि निष्कर्षमा पुगे एक स्वस्थ वजन कायम राखेर। '
एक अधिक प्राकृतिक आहार साथै क्यान्सर देखि तपाईं सुरक्षा तिर लामो बाटो जान्छ। प्रत्येक भोजन मा ताजा उत्पादनबाट अतिरिक्त मदत वा दुई तपाईं समावेश भने पनि उच्च 35 प्रतिशत (द्वारा धेरै 40 प्रतिशत र प्रोस्टेट क्यान्सर द्वारा अप 32 प्रतिशत, डिम्बाशय क्यान्सर 21 प्रतिशत, फोक्सो क्यान्सर द्वारा पेट क्यान्सर को आफ्नो नहुनु कटौती सक्छ ब्रोकोली, बन्दागोभी धेरै र ब्रसेल्स अंकुरित - र हामी तिनीहरूलाई कसरी ठूलो स्वाद बनाउन) तपाईं देखाउने छौँ। अनुसन्धानकर्ताहरू फल र तरकारी पनि एक साधारण सेवन स्तन क्यान्सर विरुद्ध सुरक्षा भनेर देखाएका छन् - र अधिक तपाईं खान, आफ्नो जोखिम कम। तरकारी को छ अंश एक हप्ता उपभोग गर्नेहरूले मात्र एक खान गर्नेहरूलाई भन्दा स्तन क्यान्सर को एक 21 प्रतिशत कम जोखिम छ (कि कम एक दिन एक भन्दा छ)। फल छ अंश एक हप्ता बस एक संग तुलना 17 प्रतिशतले जोखिम lowers।
छनौट 2
अधिक सारा-अन्न खाद्य पदार्थ खान
आहार फाइबर - पनि थोक वा roughage भनिन्छ - बस आफ्नो शरीर अवशोषित वा पचाउन सक्दैन भन्ने बोट खाद्य पदार्थ को भागहरु छ। सारा-अन्न खाद्य पदार्थ यो भरिएका छन्। अधिक फाइबर खान, र तपाईं वजन एक हावा नियन्त्रण बनाउने, छिटो माथि भर्न छौँ। फाइबर पनि कब्जियत र पखाला eases। लामो अवधि मा, फाइबर, कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण आफ्नो रगत चीनी संतुलन र haemorrhoids, पिन्चे bowel सिन्ड्रोम र diverticular रोग (कोलनले मा सानो pouches विकास) को आफ्नो जोखिम कम गर्न मदत गर्न सक्छ।
तर सारा अनाज बस फाइबर भन्दा यति धेरै छुटकारा। तपाईं सारा-अन्न breads र pastas, खैरो चामल र आफ्नो आहार अन्य अनाज थप्न गर्दा तपाईं अन्न कवर कि (मस्तिष्क), तर पनि पोषण-पैक रोगाणु र बीजकोष भेटिएन मात्र chewy, उच्च फाइबर hulls रही छौं प्रत्येक अन्न मा। यो अन्न प्याकेज niacin, thiamin, riboflavin, म्याग्नेशियम, phosphorous, फलाम र जस्ता, साथै प्रोटिन र राम्रो बोसो को एक सानो बिट एक धनी स्रोत छ। सारा अनाज खाने मानिसहरूलाई मधुमेह र हृदय रोग को एक कम जोखिम छ किन यो अतिरिक्त पोषण एउटा कारण हुन सक्छ।
छनौट 3
अधिक 'राम्रो' बोसो खान
वाक्यांश 'ओमेगा-3 फैटी एसिड' सिक्न। यो हाम्रो स्वास्थ्य को लागि साँच्चै ठूलो छ कि हाम्रो आहार मा बोसो को एक प्रकार छ। ओमेगा-3 सर्वोत्तम तेल आउने माछा प्राप्त छन्, तर पनि हरियो leafy तरकारी, अखरोट, चांद बीउ र जैतून, linseed (flaxseed), rapeseed र सुतली तेल मा पाइन्छन्। तिनीहरू पुरानो सुनिंनु कम भन्ने हर्मोन-जस्तै यौगिकों लागि भवन ब्लक छन् - एक आधुनिक स्वास्थ्य समस्या पनि धेरै पेट बोसो, पनि सानो व्यायाम र बोसो गलत प्रकार भरिएको आहार द्वारा माथि निकाल। नयाँ अध्ययन आफ्नो शरीर पनि resolvins भनिन्छ सुनिंनु-झगडा रसायन बनाउन राम्रो बोसो प्रयोग देखाउँछन्।
मकै, safflower, सोया सेम, सूरजमुखी र तिल तेल मा उच्च स्तर फेला एक बोसो - यद्यपि हामी सबैभन्दा टाढा पनि केही ओमेगा-3s एक सम्म धेरै ओमेगा-6s खान। ओमेगा-6 बोसो शरीर सुनिंनु वृद्धि गर्ने यौगिकों उत्पादन गर्न मदत गर्छ। प्रागैतिहासिक समयमा, मानिसहरू लगभग बराबर proportions मा ओमेगा-3s र ओमेगा-6s खाए; आज हामी धेरै 30 पल्ट अधिक ओमेगा-6s खपत।
हो, पोर्क र बीफ बोसो अद्भुत स्वाद। तर लामो जीवनको लागि, सबै भन्दा राम्रो बोसो बोट र माछा आउन
No comments:
Post a Comment