Hot Or Cold?

एक पेशी चोट मा बरफ वा गर्मी प्रयोग गर्न जब बारेमा भ्रमित? यहाँ तपाईं जान्नु आवश्यक के।बरफकहिले? एक्कासि चोट वा पुरानो समस्या स्थान को पुनरावृत्ति चोट को 48 घण्टा भित्र।कसरी? एक sealable झोला मा आइस बडा घन, स्थिर मटर वा मकै वा घाइते लागि डिजाइन एक फ्रीजर पैक एक झोला। छाला हानिकारक जोगिन सानो तौलिया मा यो र्याप।कहिलेसम्म? आफ्नो छाला टिप्न उत्तेजित गर्दछ भने एक समयमा 10 मिनेट, तर सम्म ढिलो होस् रोक्न। सामान्यतया, तपाईं 10 मिनेट अघिल्लो icing सत्र को अन्त पछि यो reapply सक्छन्।कुञ्जी प्रभाव शरीरमा सुनिएको भाग र दुखाइ कम Curtails।तपाईं परिसंचरण समस्या वा सजिलै क्षतिग्रस्त छाला छ भने चेतावनी प्रयोग नगर्नुहोस्।HEATकहिले? अधिक 48 घन्टा एक्कासि चोट पछि वा एक कमजोर, बारम्बार घाइते क्षेत्र चोट सक्छ कि एक गतिविधि सुरु हुनुभन्दा। (गर्मी एक तंग, चोट-झुकाउ मांसपेशिहरु loosens।) Arthritic जोडों लागि पनि राम्रो।कसरी? कम मा सेट एक ताप प्याड, न्यानो पानीमा dipped एक flannel, फार्मेसियों देखि उपलब्ध र यस्तो आफ्नो घाँटी वा कम फिर्ता, वा एक reusable microwaveable तातो पैक रूपमा विशिष्ट क्षेत्र, लागि डिजाइन एक-उपयोग गर्मी पैक प्रयोग गर्नुहोस्।कहिलेसम्म? एक समयमा 20 मिनेट।कुञ्जी प्रभाव पोषण, निको र मांसपेशी विश्राम लागि क्षेत्रमा रगत खिच्छ।गर्मी पीडा ल्याउँछ भने चेतावनी, टी आफ्नो छाला देखि तुरुन्तै हटाउन क्षति रोक्न। गर्मी सहज र सुखद छैन scalding महसुस गर्नुपर्छ।एक पेशी चोट मा बरफ वा रोटी प्रयोग गर्न जब बारेमा भ्रमित?आफ्नो मेरुदण्ड steadies भनेर मांसपेशिहरु को सेक्सी कोर्सेट '। , पौडी खेल्न, एक हप्ता-यो तपाईं हिंड्न कि कुरा छैन, लगभग आधा एक घण्टा पाँच दिन व्यायाम गर्न उद्देश्य (। एक अध्ययन अधिक राहत प्रदान हिड्ने भेट्टाए। यद्यपि, फिर्ता exercsies मा सजिलो जानुहोस्) Aerobics के या केही भाग तपाईं आनन्द अन्य गतिविधि।यस्तो हामीलाई थुप्रै बेहोश अवस्थामा हाम्रो माथिल्लो र तल्लो पीठ मा तनाव को वर्ष पकड योग रूपमा आराम stretches लागि समय निकाल्न। मानसिक तनाव दुखाइ गर्न प्रमुख, यो Tipping बिन्दु विगतमा मांसपेशिहरु फिर्ता धक्का सक्ने शारीरिक तनाव हुन सक्छ केही प्रमाण त्यहाँ। पुरानो तनाव तपाईं tensing छ भने, तपाईं निको stretches को नियमित खुराकहरुमा आवश्यक छ। योग सिद्ध फारम छ, तर नियमित, ढिलो पनि, राम्रो काम गर्नेछ खींच। राम्रो अझै, क्रोध, निराशा र अन्य बलियो भावनाहरू आफ्नो शारीरिक राम्रो-जा असर गरौं छैन।तपाईं फोनमा कुरा गर्दा कम-फिर्ता दुखाइ संग 681 मानिसहरू एक अध्ययन, एक हप्ता 3 घण्टा briskly हिंडे गर्नेहरूलाई राम्रो शारीरिक र मानसिक महसुस भने नियमित फिर्ता अभ्यास प्रदर्शन गर्नेहरूलाई अधिक पीडा थियो, जबकि, हिंड्न। कुनै पनि प्रकारको आन्दोलन मांसपेशिहरु गर्न अक्सिजन र पोषक प्रवाह सुधार र आफ्नो vertebrae तकिया कि आघात-अवशोषित डिस्क भित्र जेल redistributes। यसको विपरीत, बैठक र जेल आफ्नो मेरुदण्ड को जोडों बीच असमान cushioning संग तपाईं छोडेर एक पक्ष वा अन्य स्क्वास गर्न अनुमति दिन्छ।तपाईं बस्न बेला, तपाईं सीधा माथि बसिरहेका को desirability बारेमा सिकाइएको छु सबै बिर्सने आराम। वास्तवमा, कि ramrod स्थिति Aberdeen मा Woodend अस्पतालमा अध्ययन अनुसार, आफ्नो फिर्ता मा एक आवश्यक तनाव दि्छ। अनुसन्धानकर्ताहरू मान्छे सट्टा तला झूठ गर्न भएको परीक्षण समयमा वरिपरि सार्न अनुमति दिन्छ कि चुम्बकीय अनुनाद (एमआरआई) स्क्यानर एक नयाँ फारम प्रयोग। Hunched अगाडि slouching, को जांघों गर्न 90 डिग्री मा शरीर संग ठीक र फिर्ता एक 135 degerees कोण संग leaning: को 22 स्वयंसेवकहरु तीन अलग बैठक स्थान जाँच। स्क्यानहरू को बोल्ट-ठीक मुद्रा संग खराब थियो, त्यो स्पाइनल डिस्क आन्दोलन, यो मेरुदण्ड मा तनाव को राशि एक उपाय प्रकट गर्नुभयो। मान्छे भुइँमा तला आफ्नो खुट्टा संग, फिर्ता 135 डिग्री मा leaning, सुस्त स्थिति अपनाए गर्दा लगाउने र मेरुदण्ड मा च्यात्नु कम से कम भयो। शोधकर्ताओं त आफ्नो फिर्ता लागि सबै भन्दा राम्रो बैठक स्थिति छ, यो स्पाइनल डिस्क र सम्बद्ध मांसपेशिहरु र tendons मा कम से कम तनाव दि्छ कि बैठक स्थिति छ कि सुझाव।तपाईं बसिरहेका छौं भने, तपाईं सिद्ध मुद्रा प्रयोग हुनुहुन्न भने फुल्लिएको गर्न vertebrae बीच डिस्क अनुमति, घण्टा अझै अक्सिजन र पोषक आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु deprives बसिरहेका हरेक 20 मिनेट सुत्छन् एक ब्रेक लिन। समय, यो मांसपेशिहरु तंग बढ्न र एक bulging डिस्क दुखाइ कारण नसाहरू मा प्रेस सक्छन्।आफ्नो घुँडा मोड, चलाख बरु एक क्रेन रूपमा आफ्नो फिर्ता प्रयोग को लिफ्ट वस्तु माथि टिप्न, त्यसपछि खडा। र प्राप्त भारी वस्तुहरु बढ मदत - एक एक पांग्रे ठेलागाडी हुनेछ सबै काम जस्तै अर्को व्यक्ति वा दुई वा केही।90 रातका लागि मध्यम-दृढ गद्दे सुत्थ्यौं गर्ने स्पेनिश फिर्ता-दुखाइ ग्रस्त आफ्नो बिहान दृढ बेड मा स्नुज गर्नेहरूलाई भन्दा बढी aches कटौती दृढ डसना को मिथक फेरि विचार गर्नु। 'दिन' को एक बिट संग बेड समर्थन गर्न लाग्न र तकिया stiffer मांसपेशिहरु र जोडों भन्दा राम्रो कठिन, कम गद्दे yielding - विशेष गरी कम-फिर्ता दुखाइ मानिसहरूलाई लागि।महिला, आफ्नो हैंडबैग ओभरसाइजगरिएको हैंडबैग, अक्सर भारी quilted छाला संग गरे र उत्तिकै गहन श्रृंखला ह्यान्डल सजिएको चम्किलो, सूर्य अन्तर्गत सबै पूरा लागि ठूलो हो - तर विशेषज्ञहरु तिनीहरूले 3-4.5 किलो वजन गर्न सक्छन् भन्ने पत्ता लगाउन (7-10lb)। कि वजन मा, यी भन्दा-को-काँध सूटकेस आफ्नो फिर्ता गरेको पतले सन्तुलित वास्तुकला बन्द फेंक। तपाईं माथिल्लो फिर्ता दुखाइ तर पनि एक कडा घाँटी गर्न मात्र जान्छ जो आफ्नो घाँटी, माथिल्लो फिर्ता र काँध, मा तनाव दिइरहेको, एक काँध माथि जबरजस्ती। एक राम्रो फैशन कदम: एउटा सानो, हल्का हैंडबैग मा लगानी सानो वालेट, मोबाइल फोन, लिपस्टिक, ऊतकहरुमा र कार कुञ्जीहरू (र तपाईं अनिवार्य गर्न आफ्नो साचो घन्टी तल शुद्ध, यो मा छौं जबकि) को लागि पर्याप्त ठूलो बहिर्गत भाग। एक बैग या अधिक-को-शरीर दूत शैली झोला एक परम्परागत काँध झोला भन्दा वजन राम्रो वितरित।पुरुष, एक पैसा क्लिप लागि एक overstuffed वालेटमा गमागमन विचार, वास्तवमा आफ्नो पर्स चम्किलो - र एक सामने खल्ती मा यो पूरा। आफ्नो फिर्ता खल्ती मा एक ठूलो वालेटमा मा बसिरहेका आफ्नो कम फिर्ता आफ्नो चाक माध्यम बाट र आफ्नो खुट्टा तल चल्छ भन्ने sciatic स्नायु रीस उठाउनु सक्नुहुन्छ। परिणाम: बस चली छैन भन्ने एक जल अनुभूति। यो उपाय गर्न, क्रेडिट कार्ड र दोकान छुट कार्ड तपाईं बाहिर-को-मिति आवश्यकता छैन बैंक रसिद छुटकारा -get एक आहार मा आफ्नो वालेटमा राखे।एक मोटी छाला वालेटमा देखि पतली, लचिलो कपडा को नयाँ नस्ल बनाइएको एक स्विच वा एक पैसा क्लिप प्रयोग।कहिलेकाहीं, फिर्ता दुखाइ लागि उपाय हामी पूरा कुन, हामी बस्न कसरी समायोजन जत्तिकै सजिलो छ वा हामी कहाँ सुत्नCheapskate चाल: सँगै आफ्नो बिल, चालक अनुमतिपत्र र क्रेडिट कार्ड पकड गर्न एक मोटी रबर ब्रान्ड वा भवन क्लिप प्रयोग।एडी मा हिड्ने स्टाइलिश फ्लैट्स गर्न पुरानो जमानाको उच्च एडी देखि स्विच सबै दिन डाउनहिल हिँडिरहेका जस्तै छ - तपाईं अगाडी गिरने छौं कि भावना, फिर्ता आफ्नो कम मा डिस्क compresses एक कदम जोगिन फिर्ता भर पर्नुको छ। ईन्जिनियरहरु तला एडी, मध्यम-उचाइ एडी वा stilettos लगाएका पाँच महिला मा पेशी जकडन तुलना गर्दा तिनीहरूले महिला कम-फिर्ता मांसपेशिहरु माथि tightened अधिक, teh एडी उच्च कि खोज। एक इन्च उच्च भन्दा कम छन् भनेर एडी संग जूता स्विच आफ्नो फिर्ता बचत गर्नुहोस्। यो पक्ष र आफ्नो एडी को फिर्ता समर्थन कि जूता को भाग - एक पास, दृढ एडी काउन्टर लागि हेर। वास्तवमा हिँडिरहेका र आफ्नो चापको आकार समर्थन गर्न मदत गर्छ जबकि यो तपाईं राम्रो खुट्टा नियन्त्रण दिन्छ।