पूर्ण-जीवन खाने गोल: तीनदेखि पाँच servings एक हप्ता
सुन्तला रस र सोया दूध गढवाले केही स्किम्ड दूध एक गिलास जस्तै धेरै क्याल्सियम समावेश जाँच, तर तपाईं रही छौं कति थाह त लेबल पढ्न पक्का हुन। आफ्नो रस वा दूध सोच द्वारा आफैलाई shortchange छैन यो साँच्चै गर्छ भन्दा बढी क्याल्सियम छ। घनघोर पहिले राम्रो सोया दूध हिला; यो जोडी को क्याल्सियम तल बसोबास गर्न सक्छन्।
'हरियो क्याल्सियम' को लागि जाने हो, क्याल्सियम, डेयरी खाद्य पदार्थ मा रूपमा हुनत छ। तपाईं स्किम्ड दूध एक गिलास मा क्याल्सियम बराबर गर्न पकाएको kale, पकाएको ब्रोकोली वा पकाएको पालुड़गो को 1.44kg को 400g को 200g खान छ चाहन्छु। एक राम्रो रूपमा क्याल्सियम-धनी veggies विचार थप्न-मा कि तपाईं आफ्नो क्याल्सियम लक्ष्य पुग्न मदत र खनिज र भिटामिन को दायरा प्रदान गर्न सक्छन्। क्याल्सियम को सबै भन्दा राम्रो तरकारी स्रोतहरु kale, ब्रोकोली, पालुड़गो, पाकिस्तान चोई र बादाम समावेश।
यो एक रचनात्मक आफ्नो आहार मा अधिक rhubarb प्राप्त गर्न कसरी बाहिर आंकडा गरे लिन्छ, तर यो लायक छ अधिक rhubarb खान। पकाएको rhubarb को 240g प्रयोग र तपाईं यो खनिज प्रकृति गरेको शीर्ष स्रोतहरु को एक बनाउन, क्याल्सियम को 348mg प्राप्त। एक rhubarb कारखाना केवल बालाको खाद्य हो, र तिनीहरूले एकदम tart छन्। Rhubarb मुख्यतया breads, केक, crumbles, Pies र आइसक्रिम मा मीठा फल संग जोडी छ किन कि हो।
सुकेका नेभारा मा Nibble दस सुकेका नेभारा एक सेवा क्याल्सियम को 269mg, एक सुन्दर ठूलो राशि प्रदान गर्दछ।
केही TOFU गणनाहुन्छ पनि TOFU क्याल्सियम सल्फेट (को सामाग्री लेबल मा यो जाँच) सेवा एक 125g मा क्याल्सियम को एक जी 204mg आपूर्ति संग गरे।
हामी भने छु रूपमा अधिक सिमी खान, सिमी विरोधी-वृद्ध superfood छन्, र यहाँ एक कारण हो: तिनीहरूले क्याल्सियम को राम्रो स्रोत हुनुहुन्छ।
अनि पागल र बीउ छ, पनि क्याल्सियम ब्राजील पागल, hazelnuts, chestnuts, तिल बीउ, ताहिनी (तिल बीउ पेस्ट), सूरजमुखी बीउ र चांद बीउ मा स्वस्थ मात्रा मा पाउन सकिन्छ। एक राम्रो विचार: आफ्नो भान्सा तालिका मा आफ्नो मनपर्ने बीउ एक डिब्बा राख्न र अनाज, तरकारी, सलाद र सूप एक topping रूपमा एक चम्मच थप्न।
पकाएको rhubarb क्याल्सियम को प्रकृति गरेको शीर्ष स्रोतहरु को छ
छनौट 5 भर पर्नुको प्रोटिन Enjoy
एक रसदार सुखा चिकन स्तन, गोरुको मासु stew धनी, भर पर्नुको मासु chunks संग studded। तरकारी गश्त एक थुप्रो संग टर्की स्टेक। यी प्रोटिन-पैक भाँडा बस mouthwatering छैनन्: तिनीहरूले तपाईं बलियो मांसपेशिहरु र बलियो प्रतिरक्षा कायम गर्न मदत गर्न सक्छ, वर्ष पार रूपमा राम्रो स्वास्थ्य को लागि पनि अधिक महत्त्वपूर्ण बन्न भनेर कुञ्जी भिटामिन र खनिज तपाईं खान पछि तपाईं अब लागि पूर्ण महसुस राख्न र उद्धार ।
तपाईं वृद्ध प्राप्त रूपमा तपाईं अधिक प्रोटिन आवश्यक छैन - तर तपाईं आफ्नो सेवन कायम गर्नुपर्छ, र धेरै पुरानो मानिसहरूले आवश्यक धेरै धेरै प्रोटिन र अन्य पोषक रही भयो छन् कि परिणाम संग, छैन। किन? स्वाद र बास्ना sensations, दन्त समस्या गाह्रो चबाने बनाउन सक्छ blunted र बस पनि धेरै लाग्न सक्छ कुकिंग को चिन्ता भने खाद्य कम appetizing लाग्न सक्छ। तपाईंको चुनौती: धेरै हृदय-खतरा saturated बोसो रही बिना पर्याप्त खाने।
यो प्रोटिन पहेली गर्न समाधान एक स्वादिष्ट नयाँ खाने रणनीति छ - ओकिनावा र क्रीट मा स्वस्थ वृद्ध मानिसहरू खान बाटो यस्तै: यस्तो तालिका मा कुखुरा वा भर पर्नुको बीफ रूपमा अधिक प्रोटिन राखे, माछा थप्न र अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रशस्त मा मिश्रण कि यस्तो डेयरी उत्पादन, मेवा, सिमी र पनि केही तरकारी रूपमा प्रोटिन अंतराल, भर्नुहोस्। हाम्रो आधुनिक मोड? स्वस्थ यस्तो छाला रहित रूपमा सुविधा खाद्य पदार्थ, boneless चिकन छाती प्रयोग र यस्तो छाला रहित कीमा टर्की सट्टा कीमा बीफ छान्ने रूपमा सजिलो substitutions बनाउन।
यी सत्र को सुरुमा, हामी प्रोटिन आफ्नो आहार गर्न त महत्त्वपूर्ण छ किन कुञ्जी कारण उल्लेख गरे। यो मांसपेशी कक्षहरू, हड्डी कक्षहरू, रक्त र अधिक बनाउन प्रयोग गरिन्छ कि आवश्यक शरीर-भवन सामाग्री प्रदान गर्दछ। अनि कुनै कुरा के तपाईंको उमेर, आफ्नो शरीर अझै पनि नयाँ कक्षहरू सबै समय उत्पन्न भएको छ। प्रोटिन पनि खाडी मा भोक र खाना इच्छाहरू राख्न मदत, रगत चीनी को अवशोषण slows।
प्लस, भर पर्नुको प्रोटिन तपाईं अधिक ऊर्जावान महसुस गर्न मदत गर्न सक्छ कि बी भिटामिन एक धनी स्रोत छ। किन? यो Bs मदत शरीर भरि चयापचय प्रतिक्रिया डोऱ्याउन। अनि तिनीहरूले homocysteine भनिन्छ र रक्तनलीभित्र मा एक परिसर को स्तर नियन्त्रणका द्वारा हृदय रोग विरुद्ध रक्षा गर्न मदत गर्न सक्छ।
दुबला प्रोटिन संग, तपाईं पनि बहु-प्रतिभाशाली जस्ता, बलियो प्रतिरक्षा कायम लागि महत्त्वपूर्ण एक खनिज स्वस्थ खुराकहरुमा प्राप्त - यो संक्रमण-झगडा सेतो रक्त को उत्पादन मा एक भूमिका खेल्छ। 70 को उमेर मा महिला र पुरुष एक अध्ययन मा, सबैभन्दा प्रोटिन खाए गर्नेहरूलाई कम से कम भएकाहरूलाई भन्दा चार वर्ष भन्दा एकदम बलियो हड्डी थियो। अर्को बोनस: मस्तिष्क-सुरक्षा nitacin। शोधकर्ताओं 3.718 मानिसहरूलाई 65 वृद्ध र वृद्ध जाँच गर्दा, त्यसपछि छ वर्षसम्म आफ्नो संज्ञानात्मक कौशल परीक्षण, तिनीहरूले खाना देखि सबैभन्दा niacin जान गर्नेहरूलाई अल्जाइमरको भिटामिन B6 विकास गर्न 70 प्रतिशत कम संभावना थिए र niacin पनि रगत प्रक्रिया गर्न आफ्नो शरीर मदत गर्न सक्छ कि फेला चिनी अधिक कुशलतापूर्वक।
मासु समस्या
त्यसैले किन मासु यस्तो खराब स्वास्थ्य प्रेस प्राप्त गर्छ? दुई कारण पहिलो, प्रोटिन र बोसो राम्ररी मासु सबैभन्दा कटौती सँगै बाध्य, र पशु बोसो आफ्नो आहार सबैभन्दा troublesome भागहरु बीच छ छन्। त्यो हो
किन हामी प्रोटिन अगाडि 'भर पर्नुको' शब्द प्रयोग राख्न; यो दृश्य बोसो मा सकेसम्म कम छन् भनेर धातु छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दोस्रो, हामी मासु ठूलो helpings खान गर्छन। रेस्टुरेन्ट अक्सर आफ्नो बर्गर वा streaks वा करङहरु रैक को आकार संग डिनर taunt। यो एक स्वस्थ सेवा भन्दा धेरै आठ रूपमा गुना बढी अर्थ राख्छ।
त्यसैले तपाईं कति प्रोटिन चाहिन्छ? विशेषज्ञहरु शरीर वजन हरेक 10lb लागि 4.5g सुझाव। अनुवाद: तपाईं 68kg (10 पत्थर l0lb) कडा भने, तपाईं दैनिक 67g आवश्यक छ। त्यो आफ्नो दिनको मेनु यो जस्तै देख्यो भने तपाईं प्राप्त चाहन्छु के:
250ml संग अनाज नाश्ता लागि दूध स्किम्ड
भोजन लागि wholemeal रोटी मा एक टुना सैंडविच
खाने लागि एक मध्यम आकारको छाला रहित चिकन स्तन
ओछ्यानमा अघि स्किम्ड दूध संग गरे तातो कोका एक कप
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, मासु एक पुरा धेरै छैन। यद्यपि महिला उमेर रूपमा, तिनीहरूले कम र कम प्रोटिन खान गर्छन। 55 भन्दा बढी आयु महिलाको लगभग 10 20 प्रतिशत प्रोटिन एक दिन को 30g भन्दा कम प्राप्त - तिनीहरूले खाना प्रशस्त खाने छौं भने।
प्रोटीन SUPERFOODS: चिकन, टर्की र दुबला बीफ
चिकन के प्रेम छैन गर्नुपर्छ? एक भुना, छाला रहित स्तन बस 120 to140 कैलोरी छ, र यो आफ्नो एक छोट्याउन टी-हड्डी स्टेक को कम आधा भन्दा बोसो संग सोध्न सक्छ सबै प्रोटिन सन्तुष्टि भरिएको छ। यो बहुमुखी हो - आइतबार खाने लागि दृढ, भुना बर्ड गर्न भोजन मा चिकन सूप देखि सबै मा अभिनीत। हतारमा? सैंडविच र takeaway दुकानबाट पास्ता सलाद (माइनस को मेयोनेज) र पनि सुपरमार्केट देखि तयार-भुना मा - तपाईं वस्तुतः जताततै खान यो तयार पाउन सक्छन्।
मासु साग भेट्छन्
यहाँ तपाईं सधैं मासु संग हरियो तरकारी खान गर्नुपर्छ किन दुई चाखलाग्दा कारण हुन्।
बीफ एक रहस्यमय घटक - बस 'मासु कारक' रूपमा वैज्ञानिकहरू थाह - आफ्नो शरीर तरकारी मा फलाम को अधिक अवशोषित गर्न मदत गर्छ।
यस्तो ब्रोकोली वा ब्रसेल्स अंकुरित रूपमा Cruciferous तरकारी आफ्नो शरीर मासु grilled वा chargrilled छ जब उत्पादित छन् heterocyclic amines भनिन्छ अस्वस्थ carcinogenic यौगिकों हतियार खोस्नु गर्न मदत गर्छ।
र टर्की? यो महान् बर्ड बस विशेष अवसरमा लागि छैन। टर्की स्तन एक 115g सेवा तपाईं पोर्क वा बीफ थुप्रै कटौती मा प्राप्त चाहेको बोसो बिना प्रत्येक दिन आवश्यक प्रोटिन 60 प्रतिशत प्रदान गर्दछ। अनि तपाईं एक स्वादिष्ट टर्की खाने रमाइलो गर्न ठूलो बर्ड किन्न छैन। सबैभन्दा सुपरमार्केट boneless टर्की को सानो कटौती प्रदान।
रातो मासु लागि रूपमा, तपाईं महसुस हुन सक्छ भन्दा बढी स्वस्थ विकल्प छन्। यस्तो sirloin र tenderloin रूपमा भर पर्नुको बीफ कटौती बोसो मा आश्चर्यजनक कम छन् - र आफ्नो बोसो सबै धमनी छैन - clogging प्रकारको। दुबला बीफ एक सेवा आधा फैटी एसिड फैटी एसिड, शो कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम हुन सक्छ अनुसन्धान भनेर तेल पाइने एउटै हृदय-स्वस्थ प्रकार monounsaturated छन्।
अधिक के, बीफ मा saturated बोसो को तेस्रो एक तटस्थ वा कोलेस्ट्रोलको मात्रा-lowering प्रभाव गर्न पाइने भएको छ जो Stearic एसिड भनिन्छ एक अद्वितीय फैटी एसिड, छ। प्रोटिन, जस्ता, भिटामिन बी 12, सेलेनियम र phosphorous र चार अधिक को राम्रो स्रोत: niacin, भिटामिन B6, फलाम र riboflavin बीफ एक सेवा पाँच आवश्यक पोषक को एक उत्कृष्ट स्रोत छ।
कथा पोर्क संग यस्तै छ: tenderloin, सुपर-भर पर्नुको Luscious र मध्यम भाग मा perfecly स्वस्थ छ।
सुन्तला रस र सोया दूध गढवाले केही स्किम्ड दूध एक गिलास जस्तै धेरै क्याल्सियम समावेश जाँच, तर तपाईं रही छौं कति थाह त लेबल पढ्न पक्का हुन। आफ्नो रस वा दूध सोच द्वारा आफैलाई shortchange छैन यो साँच्चै गर्छ भन्दा बढी क्याल्सियम छ। घनघोर पहिले राम्रो सोया दूध हिला; यो जोडी को क्याल्सियम तल बसोबास गर्न सक्छन्।
'हरियो क्याल्सियम' को लागि जाने हो, क्याल्सियम, डेयरी खाद्य पदार्थ मा रूपमा हुनत छ। तपाईं स्किम्ड दूध एक गिलास मा क्याल्सियम बराबर गर्न पकाएको kale, पकाएको ब्रोकोली वा पकाएको पालुड़गो को 1.44kg को 400g को 200g खान छ चाहन्छु। एक राम्रो रूपमा क्याल्सियम-धनी veggies विचार थप्न-मा कि तपाईं आफ्नो क्याल्सियम लक्ष्य पुग्न मदत र खनिज र भिटामिन को दायरा प्रदान गर्न सक्छन्। क्याल्सियम को सबै भन्दा राम्रो तरकारी स्रोतहरु kale, ब्रोकोली, पालुड़गो, पाकिस्तान चोई र बादाम समावेश।
यो एक रचनात्मक आफ्नो आहार मा अधिक rhubarb प्राप्त गर्न कसरी बाहिर आंकडा गरे लिन्छ, तर यो लायक छ अधिक rhubarb खान। पकाएको rhubarb को 240g प्रयोग र तपाईं यो खनिज प्रकृति गरेको शीर्ष स्रोतहरु को एक बनाउन, क्याल्सियम को 348mg प्राप्त। एक rhubarb कारखाना केवल बालाको खाद्य हो, र तिनीहरूले एकदम tart छन्। Rhubarb मुख्यतया breads, केक, crumbles, Pies र आइसक्रिम मा मीठा फल संग जोडी छ किन कि हो।
सुकेका नेभारा मा Nibble दस सुकेका नेभारा एक सेवा क्याल्सियम को 269mg, एक सुन्दर ठूलो राशि प्रदान गर्दछ।
केही TOFU गणनाहुन्छ पनि TOFU क्याल्सियम सल्फेट (को सामाग्री लेबल मा यो जाँच) सेवा एक 125g मा क्याल्सियम को एक जी 204mg आपूर्ति संग गरे।
हामी भने छु रूपमा अधिक सिमी खान, सिमी विरोधी-वृद्ध superfood छन्, र यहाँ एक कारण हो: तिनीहरूले क्याल्सियम को राम्रो स्रोत हुनुहुन्छ।
अनि पागल र बीउ छ, पनि क्याल्सियम ब्राजील पागल, hazelnuts, chestnuts, तिल बीउ, ताहिनी (तिल बीउ पेस्ट), सूरजमुखी बीउ र चांद बीउ मा स्वस्थ मात्रा मा पाउन सकिन्छ। एक राम्रो विचार: आफ्नो भान्सा तालिका मा आफ्नो मनपर्ने बीउ एक डिब्बा राख्न र अनाज, तरकारी, सलाद र सूप एक topping रूपमा एक चम्मच थप्न।
पकाएको rhubarb क्याल्सियम को प्रकृति गरेको शीर्ष स्रोतहरु को छ
छनौट 5 भर पर्नुको प्रोटिन Enjoy
एक रसदार सुखा चिकन स्तन, गोरुको मासु stew धनी, भर पर्नुको मासु chunks संग studded। तरकारी गश्त एक थुप्रो संग टर्की स्टेक। यी प्रोटिन-पैक भाँडा बस mouthwatering छैनन्: तिनीहरूले तपाईं बलियो मांसपेशिहरु र बलियो प्रतिरक्षा कायम गर्न मदत गर्न सक्छ, वर्ष पार रूपमा राम्रो स्वास्थ्य को लागि पनि अधिक महत्त्वपूर्ण बन्न भनेर कुञ्जी भिटामिन र खनिज तपाईं खान पछि तपाईं अब लागि पूर्ण महसुस राख्न र उद्धार ।
तपाईं वृद्ध प्राप्त रूपमा तपाईं अधिक प्रोटिन आवश्यक छैन - तर तपाईं आफ्नो सेवन कायम गर्नुपर्छ, र धेरै पुरानो मानिसहरूले आवश्यक धेरै धेरै प्रोटिन र अन्य पोषक रही भयो छन् कि परिणाम संग, छैन। किन? स्वाद र बास्ना sensations, दन्त समस्या गाह्रो चबाने बनाउन सक्छ blunted र बस पनि धेरै लाग्न सक्छ कुकिंग को चिन्ता भने खाद्य कम appetizing लाग्न सक्छ। तपाईंको चुनौती: धेरै हृदय-खतरा saturated बोसो रही बिना पर्याप्त खाने।
यो प्रोटिन पहेली गर्न समाधान एक स्वादिष्ट नयाँ खाने रणनीति छ - ओकिनावा र क्रीट मा स्वस्थ वृद्ध मानिसहरू खान बाटो यस्तै: यस्तो तालिका मा कुखुरा वा भर पर्नुको बीफ रूपमा अधिक प्रोटिन राखे, माछा थप्न र अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रशस्त मा मिश्रण कि यस्तो डेयरी उत्पादन, मेवा, सिमी र पनि केही तरकारी रूपमा प्रोटिन अंतराल, भर्नुहोस्। हाम्रो आधुनिक मोड? स्वस्थ यस्तो छाला रहित रूपमा सुविधा खाद्य पदार्थ, boneless चिकन छाती प्रयोग र यस्तो छाला रहित कीमा टर्की सट्टा कीमा बीफ छान्ने रूपमा सजिलो substitutions बनाउन।
यी सत्र को सुरुमा, हामी प्रोटिन आफ्नो आहार गर्न त महत्त्वपूर्ण छ किन कुञ्जी कारण उल्लेख गरे। यो मांसपेशी कक्षहरू, हड्डी कक्षहरू, रक्त र अधिक बनाउन प्रयोग गरिन्छ कि आवश्यक शरीर-भवन सामाग्री प्रदान गर्दछ। अनि कुनै कुरा के तपाईंको उमेर, आफ्नो शरीर अझै पनि नयाँ कक्षहरू सबै समय उत्पन्न भएको छ। प्रोटिन पनि खाडी मा भोक र खाना इच्छाहरू राख्न मदत, रगत चीनी को अवशोषण slows।
प्लस, भर पर्नुको प्रोटिन तपाईं अधिक ऊर्जावान महसुस गर्न मदत गर्न सक्छ कि बी भिटामिन एक धनी स्रोत छ। किन? यो Bs मदत शरीर भरि चयापचय प्रतिक्रिया डोऱ्याउन। अनि तिनीहरूले homocysteine भनिन्छ र रक्तनलीभित्र मा एक परिसर को स्तर नियन्त्रणका द्वारा हृदय रोग विरुद्ध रक्षा गर्न मदत गर्न सक्छ।
दुबला प्रोटिन संग, तपाईं पनि बहु-प्रतिभाशाली जस्ता, बलियो प्रतिरक्षा कायम लागि महत्त्वपूर्ण एक खनिज स्वस्थ खुराकहरुमा प्राप्त - यो संक्रमण-झगडा सेतो रक्त को उत्पादन मा एक भूमिका खेल्छ। 70 को उमेर मा महिला र पुरुष एक अध्ययन मा, सबैभन्दा प्रोटिन खाए गर्नेहरूलाई कम से कम भएकाहरूलाई भन्दा चार वर्ष भन्दा एकदम बलियो हड्डी थियो। अर्को बोनस: मस्तिष्क-सुरक्षा nitacin। शोधकर्ताओं 3.718 मानिसहरूलाई 65 वृद्ध र वृद्ध जाँच गर्दा, त्यसपछि छ वर्षसम्म आफ्नो संज्ञानात्मक कौशल परीक्षण, तिनीहरूले खाना देखि सबैभन्दा niacin जान गर्नेहरूलाई अल्जाइमरको भिटामिन B6 विकास गर्न 70 प्रतिशत कम संभावना थिए र niacin पनि रगत प्रक्रिया गर्न आफ्नो शरीर मदत गर्न सक्छ कि फेला चिनी अधिक कुशलतापूर्वक।
मासु समस्या
त्यसैले किन मासु यस्तो खराब स्वास्थ्य प्रेस प्राप्त गर्छ? दुई कारण पहिलो, प्रोटिन र बोसो राम्ररी मासु सबैभन्दा कटौती सँगै बाध्य, र पशु बोसो आफ्नो आहार सबैभन्दा troublesome भागहरु बीच छ छन्। त्यो हो
किन हामी प्रोटिन अगाडि 'भर पर्नुको' शब्द प्रयोग राख्न; यो दृश्य बोसो मा सकेसम्म कम छन् भनेर धातु छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दोस्रो, हामी मासु ठूलो helpings खान गर्छन। रेस्टुरेन्ट अक्सर आफ्नो बर्गर वा streaks वा करङहरु रैक को आकार संग डिनर taunt। यो एक स्वस्थ सेवा भन्दा धेरै आठ रूपमा गुना बढी अर्थ राख्छ।
त्यसैले तपाईं कति प्रोटिन चाहिन्छ? विशेषज्ञहरु शरीर वजन हरेक 10lb लागि 4.5g सुझाव। अनुवाद: तपाईं 68kg (10 पत्थर l0lb) कडा भने, तपाईं दैनिक 67g आवश्यक छ। त्यो आफ्नो दिनको मेनु यो जस्तै देख्यो भने तपाईं प्राप्त चाहन्छु के:
250ml संग अनाज नाश्ता लागि दूध स्किम्ड
भोजन लागि wholemeal रोटी मा एक टुना सैंडविच
खाने लागि एक मध्यम आकारको छाला रहित चिकन स्तन
ओछ्यानमा अघि स्किम्ड दूध संग गरे तातो कोका एक कप
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, मासु एक पुरा धेरै छैन। यद्यपि महिला उमेर रूपमा, तिनीहरूले कम र कम प्रोटिन खान गर्छन। 55 भन्दा बढी आयु महिलाको लगभग 10 20 प्रतिशत प्रोटिन एक दिन को 30g भन्दा कम प्राप्त - तिनीहरूले खाना प्रशस्त खाने छौं भने।
प्रोटीन SUPERFOODS: चिकन, टर्की र दुबला बीफ
चिकन के प्रेम छैन गर्नुपर्छ? एक भुना, छाला रहित स्तन बस 120 to140 कैलोरी छ, र यो आफ्नो एक छोट्याउन टी-हड्डी स्टेक को कम आधा भन्दा बोसो संग सोध्न सक्छ सबै प्रोटिन सन्तुष्टि भरिएको छ। यो बहुमुखी हो - आइतबार खाने लागि दृढ, भुना बर्ड गर्न भोजन मा चिकन सूप देखि सबै मा अभिनीत। हतारमा? सैंडविच र takeaway दुकानबाट पास्ता सलाद (माइनस को मेयोनेज) र पनि सुपरमार्केट देखि तयार-भुना मा - तपाईं वस्तुतः जताततै खान यो तयार पाउन सक्छन्।
मासु साग भेट्छन्
यहाँ तपाईं सधैं मासु संग हरियो तरकारी खान गर्नुपर्छ किन दुई चाखलाग्दा कारण हुन्।
बीफ एक रहस्यमय घटक - बस 'मासु कारक' रूपमा वैज्ञानिकहरू थाह - आफ्नो शरीर तरकारी मा फलाम को अधिक अवशोषित गर्न मदत गर्छ।
यस्तो ब्रोकोली वा ब्रसेल्स अंकुरित रूपमा Cruciferous तरकारी आफ्नो शरीर मासु grilled वा chargrilled छ जब उत्पादित छन् heterocyclic amines भनिन्छ अस्वस्थ carcinogenic यौगिकों हतियार खोस्नु गर्न मदत गर्छ।
र टर्की? यो महान् बर्ड बस विशेष अवसरमा लागि छैन। टर्की स्तन एक 115g सेवा तपाईं पोर्क वा बीफ थुप्रै कटौती मा प्राप्त चाहेको बोसो बिना प्रत्येक दिन आवश्यक प्रोटिन 60 प्रतिशत प्रदान गर्दछ। अनि तपाईं एक स्वादिष्ट टर्की खाने रमाइलो गर्न ठूलो बर्ड किन्न छैन। सबैभन्दा सुपरमार्केट boneless टर्की को सानो कटौती प्रदान।
रातो मासु लागि रूपमा, तपाईं महसुस हुन सक्छ भन्दा बढी स्वस्थ विकल्प छन्। यस्तो sirloin र tenderloin रूपमा भर पर्नुको बीफ कटौती बोसो मा आश्चर्यजनक कम छन् - र आफ्नो बोसो सबै धमनी छैन - clogging प्रकारको। दुबला बीफ एक सेवा आधा फैटी एसिड फैटी एसिड, शो कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम हुन सक्छ अनुसन्धान भनेर तेल पाइने एउटै हृदय-स्वस्थ प्रकार monounsaturated छन्।
अधिक के, बीफ मा saturated बोसो को तेस्रो एक तटस्थ वा कोलेस्ट्रोलको मात्रा-lowering प्रभाव गर्न पाइने भएको छ जो Stearic एसिड भनिन्छ एक अद्वितीय फैटी एसिड, छ। प्रोटिन, जस्ता, भिटामिन बी 12, सेलेनियम र phosphorous र चार अधिक को राम्रो स्रोत: niacin, भिटामिन B6, फलाम र riboflavin बीफ एक सेवा पाँच आवश्यक पोषक को एक उत्कृष्ट स्रोत छ।
कथा पोर्क संग यस्तै छ: tenderloin, सुपर-भर पर्नुको Luscious र मध्यम भाग मा perfecly स्वस्थ छ।
No comments:
Post a Comment