Storecupboard र फ्रिज बदलाव
आफ्नो अलमारी र फ्रिज पूर्ण-जीवन तरिका खाने, स्वादिष्ट, सुविधाजनक, स्वस्थ खाद्य पदार्थ भरिएको हुँदा सजिलो छ। त्यहाँ प्राप्त गर्न, यो larder बदलाव परियोजना गर्छन्। यहाँ सुरू गर्न कसरी।
आपूर्ति हात मा छ: तपाईं सुरक्षित अलमारियों को पीठ मा उच्च अलमारी र कडा-देखि-पुग्न स्पट उपयोग गर्न सक्छन् त एक अध्ययन कदम। बकवास बैग। वा बाहिर फेंक - Sealable बैग लथालिड़ग आइटम तपाईं राखन छौं समावेश गर्न। अल्मारी र फ्रिज अलमारियों लागि आपूर्ति सफाई। एक सिसाकलमद्वारा र नोटप्याड तपाईं किन्न आवश्यक कुराहरू बारे टिप्पणीहरू बनाउन।
एक larder बदलाव लागि सर्वश्रेष्ठ समय: यो डिब्बे emptied छन् अघि दिन, त्यसैले वेवास्ता खाना प्रेस आकर्षित वा खराब जान वरिपरि बस्न छैन।
कति समय छुट्याइएको गर्न: दुई दस गर्न घन्टा, भान्सा आकार मा निर्भर। यो सबै एकैचोटि निपटने गर्न पनि ठूलो देखिन्छ भने तपाईं सानो, प्रबंधनीय chunks मा काम तोड्न सक्छ। उदाहरणका लागि, एक दिन एक वा दुई अलमारियों गर्छन्। या आज फ्रिज निपटने र अर्को हप्ता लागि फ्रीजर बचत। तपाईं बरु एक दिन मा सबै अलमारी वा फ्रिज के चाहन्छु भने, उच्चतम अलमारियों सुरु र सबै भन्दा कम तल काम।
तपाईं सुरु हुनुअघि के गर्न: तपाईं काम गर्न कोठा छ त आफ्नो भान्सा तालिका र worktops खाली। तपाईं खारेज छौँ आइटम लागि तपाईं राख्न छौँ खाद्य पदार्थ र एक लागि एक क्षेत्र नियुक्त। तपाईं अझै पनि खाद्य भन्ने खाना बाहिर निकाल गर्न सहन सक्दैन भने, एक सामाजिक घटना यो लिन वा स्थानीय दान गर्न दान। या तपाईं प्रयोग र फेरि किन्न छैन छौँ आइटम लागि एक शेल्फ नियुक्त।
चरण 1 स्पष्ट बाहिर आफ्नो अलमारी
तपाईं आफ्नो समतल देखि खाद्य पदार्थ हटाउन रूपमा, यो पनि रद्द ढेर मा निम्न राखे:
बाहिर-को-मिति बाहिर सुकेका गर्नुपर्छ भनेर खाद्य पदार्थ, साथै केहि, खराब वा rancid। कुकिंग तेल र सारा-अन्न उत्पादन पनि तारीख पहिले खराब जान बनाउन सक्छौं अक्सिजन गर्न एक्सपोजर; तपाइँको को sniff परीक्षण दिन र कुनै पनि फाल्नु भनेर
गंध बासी वा खराब
ट्रान्स बोसो र / वा saturated बोसो युक्त प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ। शीर्ष चार सामाग्री को रूपमा बिस्कुट, पटाखे, आँटा घोला जान सक्छ र दोकान-किनेको केक र हाइड्रोजनीकृत सूची अन्य प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ वा आंशिक हाइड्रोजनीकृत तेल वा saturated बोसो हटाउनु
उच्च-चिनी र / वा परिष्कृत-अन्न अनाज, breads, बेक सामान र pastas। तपाईं सारा-अन्न, कम-चिनी संस्करण यी प्रतिस्थापन छौँ
खाली-क्यालोरी खाजा। फाल्नु। तपाईं लामो जीवनको लागि खाजा, तपाईं crunchy, रसदार फल, शाकाहारी, पागल र सारा-अन्न पटाखे सट्टा उच्च-सोडियम, उच्च-बोसो, कम-फाइबर crisps र पटाखे खाने हुनेछु जब
उच्च सोडियम मसलाहरु र प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ। बाहिर निकाल वा (लगभग 300mg) सेवा प्रति सोडियम को सिफारिश दैनिक राशि भन्दा बढी 20 प्रतिशत समावेश कि कुनै पनि आइटम दूर दिन
तपाईं एक वर्ष छ महिना लागि प्रयोग गरेका 'सर्वश्रेष्ठ मनसाय' खाद्य पदार्थ। तपाईं कहिल्यै बिचित्रको समुद्री नाश्ता सेवा वा एउटा विस्तृत भोजन concoct जाँदै हुनुहुन्छ भने त्यो समर्थित अक्टोपस र थाई कुकिंग लागि ती सामाग्री समय मा यस्तो राम्रो विचार जस्तै देखिन्थ्यो, तर
नरिवल दूध, तरकारी पेस्ट र माछा सस, यो तिनीहरूलाई नयाँ घर पत्ता लगाउन समय हो।
चरण 2 तपाईंको अलमारी RESTOCK
यी वस्तुहरू राख्न - वा आफ्नो अर्को किनमेल सूचीमा तिनीहरूलाई राखे।
डब्बाको सिमी: पिंटो, काले, रातो मृगौला र haricot सिमी, र कटा chickpeasCanned टमाटर, टमाटर पेस्ट र टमाटर सस (कम-सोडियम संस्करण सबै भन्दा राम्रो हो)
कुनै जोडी चीनी संग प्राकृतिक रस मा डिब्बाबंद फल
डब्बाको तरकारी
एकल-सेवा raisinsNuts को बक्से सहित सुकेका फल,: आदि unsalted, unflavoured बादाम, अखरोट, pecans (को फ्रीजर मा स्टोर अतिरिक्त अब लागि ताजा तिनीहरूलाई राख्न)
ब्राउन चावल: मानक र छिटो-खाना पकाउने प्रजातिहरू
यस्तो मोती जौ, bulgur र quinoa (ताजगी कायम गर्न फ्रीजर मा स्टोर) रूपमा अन्य सम्पूर्ण अनाज,
पुरानो जमानाको जई
पहिलो घटक रूपमा एक पुरा अन्न सूची र छ कि पुरा-अन्न नाश्ता अनाज कम्तिमा 40g प्रति फाइबर को 4g र धेरै बोसो छैन वा चिनी मा
कम-सोडियम, कम-बोसो समर्थित soupsWholewheat मासु भरा भयो समोसा पीठो (लामो शेल्फ जीवन लागि फ्रीजर मा स्टोर)
साल्ट-मुक्त मसला मिश्रणों र व्यक्तिगत जडीबुटी र मसाले
सारा-अन्न pastas र noodies
जल-पैक समर्थित प्रकाश tunaCanned सामन
अतिरिक्त-कुमारी तेल
Balsamic सिरका flavoursome ड्रेसिङ र कुकिंग मा प्रयोग हुने
कम-सोडियम तरकारी रस
जगमगाती पानी (स्वादिष्ट एक सानो फल रस संग मिश्रित)
तपाईं हावा pooper, वा कुनै-नुन छ भने पपकर्न, कम-बोसो microwaveable पपकर्न तपाईं लसुन don'tFresh भने
लघु प्याज
सखरखण्डा
चरण 3 हटाउन तपाईंको फ्रिज
यी फ्रिज र फ्रीजर आइटम पनि ढेर-वा तिनीहरूले त्यसपछि स्वस्थ विकल्प संग प्रतिस्थापन प्रयोग गर्न सकिन्छ रद्द मा आबद्ध:
Fizzy पेय, फल पंच, मीठा व्यापारिक चिया र अन्य चीनी-लादेन drinksFull-बोसो दूध, क्रीम, पनीर, तर पनीर, पनीर र / वा दही
उच्च-सोडियम पनीर फैलिन्छ र स्लाइस प्रक्रियामा, र ट्रान्स बोसो संग meatsMargarine प्रक्रियामा
पूर्ण-बोसो mayonniaseHigh-सोडियम मसलाहरु
फैटी कीमा बीफ, देखिने streaks वा बोसो, फैटी पोर्क, बेकन र sausage.Full-मुसा र प्रिमियम आइसक्रिम को सीमा संग बीफ को कटौती साथै उच्च-चिनी sorbet र बरफ lollies
स्थिर रात्रिभोज र ट्रान्स बोसो वा saturated बोसो र / वा सोडियम को सिफारिश दैनिक सेवन भन्दा बढी 25 प्रतिशत समावेश भन्ने पक्षमा भाँडा
चरण 4 तपाईंको फ्रिज RESTOCK
सबै भन्दा राम्रो निम्न आइटम पकड गर्न आफ्नो बस्ते Organise:
स्किम्ड दूध, कम-बोसो पनीर, दही, तर पनीर र कुटीर cheeseLow-बोसो मेयोनेज
Boneless, छाला रहित चिकन छाती र जांघों, टर्की स्तन, कीमा छाला रहित चिकन वा ओमेगा-3 फैटी एसिड मा उच्च भर पर्नुको beefEggs
कटा garlic100% सुन्तला रस, अनार रस वा बैजनी / रातो अङ्गुरको रस जार
यस्तो जामुन, चेरी, सुन्ताला, tangerines, आडू, अंगुर दाख, अङ्गुर, kiwi फल, plums, आडू र तरभुजा वा त्यस्तो पालुड़गो, ब्रोकोली, काउली, aubergine, खीरे, रोमेन साग, मशरूम, मुला, mangetouts रूपमा अन्य melonsSeasonal तरकारी रूपमा मौसमी फल , चिनी, मटर, बन्दागोभी, गाजर स्नैप
हरियो सिमी, asparagus वा टमाटर
'Convience' फल र शाकाहारी: presliced गाजर, भुईकटहर वा सलाद पल्ट फल; ब्रोकोली र / वा काउली florets prechopped; shredded बन्दागोभी; देखि रातो र हरियो खुर्सानी स्लाइस
यो सलाद पल्ट; चेरी टमाटर को बक्से; बच्चा गाजर को बैग एकल-सेवा; prewashed सलाद साग; यस्तो blueberries, चेरी, आडू, raspberries वा स्ट्रबेरी रूपमा स्थिर unsweetened फल precut हरियो beansBags
यस्तो पालुड़गो, ब्रोकोली, courgettes, गाजर, मकै, हरियो सिमी, मटर वा समसामयिक छिटो खाना लागि मिश्रित vegetablesHealthy स्थिर रात्रिभोज रूपमा सादा स्थिर तरकारी को बैग - कम भन्दा 400 कैलोरी, कुनै ट्रान्स बोसो र को कम भन्दा 25 प्रतिशत संग ब्रान्डहरु खोज्न saturated बोसो र / वा सोडियम को सिफारिश दैनिक सेवन
आफ्नो अलमारी र फ्रिज पूर्ण-जीवन तरिका खाने, स्वादिष्ट, सुविधाजनक, स्वस्थ खाद्य पदार्थ भरिएको हुँदा सजिलो छ। त्यहाँ प्राप्त गर्न, यो larder बदलाव परियोजना गर्छन्। यहाँ सुरू गर्न कसरी।
आपूर्ति हात मा छ: तपाईं सुरक्षित अलमारियों को पीठ मा उच्च अलमारी र कडा-देखि-पुग्न स्पट उपयोग गर्न सक्छन् त एक अध्ययन कदम। बकवास बैग। वा बाहिर फेंक - Sealable बैग लथालिड़ग आइटम तपाईं राखन छौं समावेश गर्न। अल्मारी र फ्रिज अलमारियों लागि आपूर्ति सफाई। एक सिसाकलमद्वारा र नोटप्याड तपाईं किन्न आवश्यक कुराहरू बारे टिप्पणीहरू बनाउन।
एक larder बदलाव लागि सर्वश्रेष्ठ समय: यो डिब्बे emptied छन् अघि दिन, त्यसैले वेवास्ता खाना प्रेस आकर्षित वा खराब जान वरिपरि बस्न छैन।
कति समय छुट्याइएको गर्न: दुई दस गर्न घन्टा, भान्सा आकार मा निर्भर। यो सबै एकैचोटि निपटने गर्न पनि ठूलो देखिन्छ भने तपाईं सानो, प्रबंधनीय chunks मा काम तोड्न सक्छ। उदाहरणका लागि, एक दिन एक वा दुई अलमारियों गर्छन्। या आज फ्रिज निपटने र अर्को हप्ता लागि फ्रीजर बचत। तपाईं बरु एक दिन मा सबै अलमारी वा फ्रिज के चाहन्छु भने, उच्चतम अलमारियों सुरु र सबै भन्दा कम तल काम।
तपाईं सुरु हुनुअघि के गर्न: तपाईं काम गर्न कोठा छ त आफ्नो भान्सा तालिका र worktops खाली। तपाईं खारेज छौँ आइटम लागि तपाईं राख्न छौँ खाद्य पदार्थ र एक लागि एक क्षेत्र नियुक्त। तपाईं अझै पनि खाद्य भन्ने खाना बाहिर निकाल गर्न सहन सक्दैन भने, एक सामाजिक घटना यो लिन वा स्थानीय दान गर्न दान। या तपाईं प्रयोग र फेरि किन्न छैन छौँ आइटम लागि एक शेल्फ नियुक्त।
चरण 1 स्पष्ट बाहिर आफ्नो अलमारी
तपाईं आफ्नो समतल देखि खाद्य पदार्थ हटाउन रूपमा, यो पनि रद्द ढेर मा निम्न राखे:
बाहिर-को-मिति बाहिर सुकेका गर्नुपर्छ भनेर खाद्य पदार्थ, साथै केहि, खराब वा rancid। कुकिंग तेल र सारा-अन्न उत्पादन पनि तारीख पहिले खराब जान बनाउन सक्छौं अक्सिजन गर्न एक्सपोजर; तपाइँको को sniff परीक्षण दिन र कुनै पनि फाल्नु भनेर
गंध बासी वा खराब
ट्रान्स बोसो र / वा saturated बोसो युक्त प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ। शीर्ष चार सामाग्री को रूपमा बिस्कुट, पटाखे, आँटा घोला जान सक्छ र दोकान-किनेको केक र हाइड्रोजनीकृत सूची अन्य प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ वा आंशिक हाइड्रोजनीकृत तेल वा saturated बोसो हटाउनु
उच्च-चिनी र / वा परिष्कृत-अन्न अनाज, breads, बेक सामान र pastas। तपाईं सारा-अन्न, कम-चिनी संस्करण यी प्रतिस्थापन छौँ
खाली-क्यालोरी खाजा। फाल्नु। तपाईं लामो जीवनको लागि खाजा, तपाईं crunchy, रसदार फल, शाकाहारी, पागल र सारा-अन्न पटाखे सट्टा उच्च-सोडियम, उच्च-बोसो, कम-फाइबर crisps र पटाखे खाने हुनेछु जब
उच्च सोडियम मसलाहरु र प्रक्रियामा खाद्य पदार्थ। बाहिर निकाल वा (लगभग 300mg) सेवा प्रति सोडियम को सिफारिश दैनिक राशि भन्दा बढी 20 प्रतिशत समावेश कि कुनै पनि आइटम दूर दिन
तपाईं एक वर्ष छ महिना लागि प्रयोग गरेका 'सर्वश्रेष्ठ मनसाय' खाद्य पदार्थ। तपाईं कहिल्यै बिचित्रको समुद्री नाश्ता सेवा वा एउटा विस्तृत भोजन concoct जाँदै हुनुहुन्छ भने त्यो समर्थित अक्टोपस र थाई कुकिंग लागि ती सामाग्री समय मा यस्तो राम्रो विचार जस्तै देखिन्थ्यो, तर
नरिवल दूध, तरकारी पेस्ट र माछा सस, यो तिनीहरूलाई नयाँ घर पत्ता लगाउन समय हो।
चरण 2 तपाईंको अलमारी RESTOCK
यी वस्तुहरू राख्न - वा आफ्नो अर्को किनमेल सूचीमा तिनीहरूलाई राखे।
डब्बाको सिमी: पिंटो, काले, रातो मृगौला र haricot सिमी, र कटा chickpeasCanned टमाटर, टमाटर पेस्ट र टमाटर सस (कम-सोडियम संस्करण सबै भन्दा राम्रो हो)
कुनै जोडी चीनी संग प्राकृतिक रस मा डिब्बाबंद फल
डब्बाको तरकारी
एकल-सेवा raisinsNuts को बक्से सहित सुकेका फल,: आदि unsalted, unflavoured बादाम, अखरोट, pecans (को फ्रीजर मा स्टोर अतिरिक्त अब लागि ताजा तिनीहरूलाई राख्न)
ब्राउन चावल: मानक र छिटो-खाना पकाउने प्रजातिहरू
यस्तो मोती जौ, bulgur र quinoa (ताजगी कायम गर्न फ्रीजर मा स्टोर) रूपमा अन्य सम्पूर्ण अनाज,
पुरानो जमानाको जई
पहिलो घटक रूपमा एक पुरा अन्न सूची र छ कि पुरा-अन्न नाश्ता अनाज कम्तिमा 40g प्रति फाइबर को 4g र धेरै बोसो छैन वा चिनी मा
कम-सोडियम, कम-बोसो समर्थित soupsWholewheat मासु भरा भयो समोसा पीठो (लामो शेल्फ जीवन लागि फ्रीजर मा स्टोर)
साल्ट-मुक्त मसला मिश्रणों र व्यक्तिगत जडीबुटी र मसाले
सारा-अन्न pastas र noodies
जल-पैक समर्थित प्रकाश tunaCanned सामन
अतिरिक्त-कुमारी तेल
Balsamic सिरका flavoursome ड्रेसिङ र कुकिंग मा प्रयोग हुने
कम-सोडियम तरकारी रस
जगमगाती पानी (स्वादिष्ट एक सानो फल रस संग मिश्रित)
तपाईं हावा pooper, वा कुनै-नुन छ भने पपकर्न, कम-बोसो microwaveable पपकर्न तपाईं लसुन don'tFresh भने
लघु प्याज
सखरखण्डा
चरण 3 हटाउन तपाईंको फ्रिज
यी फ्रिज र फ्रीजर आइटम पनि ढेर-वा तिनीहरूले त्यसपछि स्वस्थ विकल्प संग प्रतिस्थापन प्रयोग गर्न सकिन्छ रद्द मा आबद्ध:
Fizzy पेय, फल पंच, मीठा व्यापारिक चिया र अन्य चीनी-लादेन drinksFull-बोसो दूध, क्रीम, पनीर, तर पनीर, पनीर र / वा दही
उच्च-सोडियम पनीर फैलिन्छ र स्लाइस प्रक्रियामा, र ट्रान्स बोसो संग meatsMargarine प्रक्रियामा
पूर्ण-बोसो mayonniaseHigh-सोडियम मसलाहरु
फैटी कीमा बीफ, देखिने streaks वा बोसो, फैटी पोर्क, बेकन र sausage.Full-मुसा र प्रिमियम आइसक्रिम को सीमा संग बीफ को कटौती साथै उच्च-चिनी sorbet र बरफ lollies
स्थिर रात्रिभोज र ट्रान्स बोसो वा saturated बोसो र / वा सोडियम को सिफारिश दैनिक सेवन भन्दा बढी 25 प्रतिशत समावेश भन्ने पक्षमा भाँडा
चरण 4 तपाईंको फ्रिज RESTOCK
सबै भन्दा राम्रो निम्न आइटम पकड गर्न आफ्नो बस्ते Organise:
स्किम्ड दूध, कम-बोसो पनीर, दही, तर पनीर र कुटीर cheeseLow-बोसो मेयोनेज
Boneless, छाला रहित चिकन छाती र जांघों, टर्की स्तन, कीमा छाला रहित चिकन वा ओमेगा-3 फैटी एसिड मा उच्च भर पर्नुको beefEggs
कटा garlic100% सुन्तला रस, अनार रस वा बैजनी / रातो अङ्गुरको रस जार
यस्तो जामुन, चेरी, सुन्ताला, tangerines, आडू, अंगुर दाख, अङ्गुर, kiwi फल, plums, आडू र तरभुजा वा त्यस्तो पालुड़गो, ब्रोकोली, काउली, aubergine, खीरे, रोमेन साग, मशरूम, मुला, mangetouts रूपमा अन्य melonsSeasonal तरकारी रूपमा मौसमी फल , चिनी, मटर, बन्दागोभी, गाजर स्नैप
हरियो सिमी, asparagus वा टमाटर
'Convience' फल र शाकाहारी: presliced गाजर, भुईकटहर वा सलाद पल्ट फल; ब्रोकोली र / वा काउली florets prechopped; shredded बन्दागोभी; देखि रातो र हरियो खुर्सानी स्लाइस
यो सलाद पल्ट; चेरी टमाटर को बक्से; बच्चा गाजर को बैग एकल-सेवा; prewashed सलाद साग; यस्तो blueberries, चेरी, आडू, raspberries वा स्ट्रबेरी रूपमा स्थिर unsweetened फल precut हरियो beansBags
यस्तो पालुड़गो, ब्रोकोली, courgettes, गाजर, मकै, हरियो सिमी, मटर वा समसामयिक छिटो खाना लागि मिश्रित vegetablesHealthy स्थिर रात्रिभोज रूपमा सादा स्थिर तरकारी को बैग - कम भन्दा 400 कैलोरी, कुनै ट्रान्स बोसो र को कम भन्दा 25 प्रतिशत संग ब्रान्डहरु खोज्न saturated बोसो र / वा सोडियम को सिफारिश दैनिक सेवन
No comments:
Post a Comment